Apa itu Pilates?

Pilates adalah teknik latihan fisik yang dikembangkan oleh Joseph Pilates dari Jerman, pada awal abad ke-20 dan telah mendapatkan praktisi di seluruh dunia, termasuk Brasil. Singkatnya, Pilates adalah sejumlah latihan yang dapat dilakukan sendiri atau dengan peralatan khusus yang ditandai dengan kurangnya dampak tinggi selama aktivitas, tidak seperti aktivitas fisik lainnya.

Ini adalah metode yang bertujuan untuk pendidikan, kesadaran dan keseimbangan tubuh, sehingga cocok untuk kehidupan sehari-hari dan penggunaan profesional. Penerapannya yang luas sangat luas, mulai dari perawatan pra dan pasca operasi hingga pengkondisian fisik atlet.

Faktanya, itulah mengapa pilates menjadi metode yang sangat terkenal dan dipraktikkan oleh beberapa kalangan: lansia, anak-anak, wanita hamil, atlet, dll. Teruslah membaca dan lihat di artikel ini segala sesuatu tentang pilates.

Arti dari pilates

Pilates berarti variasi, kekuatan, dan pelatihan fleksi yang membantu memperbaiki postur tubuh, meregangkan dan mengencangkan otot tanpa melebih-lebihkan. Selain itu, ini adalah metode yang membangun gerakan, studi tubuh di mana peralatan unik digunakan dan melalui enam prinsip utama, menghubungkan tubuh dan pikiran.

Makna Pilates adalah untuk meningkatkan kualitas hidup mereka yang mempraktikkannya. Lebih jauh lagi, praktiknya bertujuan untuk melatih daya tahan tubuh, selain memperkuat otot-otot. Periksa asal-usul dan tujuan utamanya di bawah ini.

Asal Mula Pilates

Pada usia 14 tahun, Joseph Pilates mulai mempelajari lebih dalam bidang anatomi, antara lain mencari pengetahuan tentang pengobatan tradisional Tiongkok. Melalui studi ini, ia menemukan berbagai jenis aktivitas fisik, seperti latihan beban.

Pada saat itu, Joseph menderita asma, rakitis dan demam rematik, sehingga ia memiliki ide untuk menciptakan metode pilates untuk membantu pasien dalam kondisi yang sama.

Selain itu, Joseph mengaitkan penyebab masalah pernapasannya dengan postur tubuh yang buruk. Dia mulai melatih pernapasannya dan mulai berolahraga di luar ruangan. Awalnya, Pilates diciptakan dengan nama Contrology, karena Pilates setara dengan kontrol pikiran atas semua anggota badan dan otot tubuh.

Tujuan Pilates

Tujuan utama Pilates adalah untuk melatih stabilisator dan mobilisator tulang belakang, melalui tujuan yang ditentukan untuk setiap pasien.

Dalam semua latihan ada pekerjaan rantai primer, yang didefinisikan sebagai aktivasi kelompok otot seperti: abdominis transversal, otot-otot yang terletak di saluran vertebra, dasar panggul dan diafragma.

Lebih jauh lagi, sejak kepopulerannya, Pilates telah mendapatkan pengikut dari segala usia yang menginginkan alternatif latihan beban dan latihan aerobik lainnya untuk berolahraga.

Bagaimana Pilates bekerja

Pilates berperan dalam mengontrol dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, pilates juga efektif dalam pengobatan untuk rehabilitasi orang-orang yang menderita beberapa penyakit.

Pose dan latihan metode ini membuat praktisi mempertahankan postur netral tulang belakang, meminimalkan gerakan otot yang tidak perlu, sehingga meningkatkan stabilitas tubuh dan mencegah kelelahan otot.

Postur tubuh yang baik adalah kebiasaan yang membawa kesejahteraan fisik, mental dan sosial bagi manusia, sedangkan postur tubuh yang buruk adalah kebiasaan buruk yang harus dimodifikasi dengan sikap kecil sehari-hari, seperti berlatih Pilates.

Untuk siapa Pilates itu

Semua orang dari segala usia dapat melakukan Pilates. Namun, ada beberapa orang tertentu yang menonjol untuk latihan ini, seperti orang tua dengan masalah punggung, wanita hamil serta anak-anak dan remaja dengan postur tubuh yang buruk.

Akhirnya, ini digunakan untuk tujuan atau orang apa pun, sebagai pilihan aktivitas fisik bagi mereka yang tidak suka berjalan, berlari, dan gym, dan juga untuk rehabilitasi orang-orang dengan penyakit postural.

Profesional Pilates

Para profesional yang dapat menawarkan kelas Pilates harus telah mengikuti Kursus Pelatihan Pilates, karena mereka perlu mengetahui kapan waktu yang tepat untuk meningkatkan kecepatan pelatihan, dengan selalu menghormati kebutuhan dan kemampuan individu setiap siswa.

Menurut Dewan Kelas Fisioterapi dan Pendidikan Jasmani, seorang profesional, wajib memiliki pengetahuan yang baik dalam anatomi, biomekanik dan kinesiologi untuk dapat memberikan kelas Pilates.

Bagaimana praktik-praktiknya

Kualitas gerakan yang dilakukan dalam Pilates memungkinkan praktisi untuk merasa segar setelah latihan. Latihan Pilates mengutamakan keseimbangan, tanpa ada kelompok otot yang dibebani secara berlebihan, membuat tubuh bekerja lebih efisien dalam gerakan apa pun, mulai dari aktivitas sehari-hari hingga olahraga.

Pilates menggerakkan semua area tubuh secara terisolasi atau berkelompok dengan menerapkan prinsip-prinsip gerakan dan stabilitas, selalu mencari keseimbangan otot. Keseimbangan dibentuk oleh hubungan antara tonus atau kekuatan dan panjang otot di sekitar sendi.

Apakah Pilates membuat Anda menurunkan berat badan?

Pilates mengencangkan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh. Lebih jauh lagi, latihan ini mencegah rasa sakit, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kekuatan, dan, jika dikaitkan dengan diet seimbang dan latihan fisik, membantu menurunkan berat badan.

Hal ini terjadi karena gerakan-gerakan Pilates membuat tubuh lebih kencang, menstabilkan sendi-sendi dan mendidik kembali gerakan secara keseluruhan. Selain itu, ketika Anda berlatih Pilates, seluruh tubuh tetap bergerak, membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Manfaat Pilates

Pilates memberikan berbagai manfaat seperti ketahanan fisik dan mental, peningkatan fleksibilitas, koreksi masalah postur tubuh, pengencangan otot, peningkatan koordinasi motorik dan pengurangan gesekan pada sendi.

Selain itu, latihan yang terus menerus dapat meredakan nyeri otot, membantu pernapasan, mencegah osteoporosis, meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan, menghilangkan racun dan memfasilitasi drainase limfatik, mengurangi stres, membantu menurunkan berat badan dan mengembalikan keseimbangan seluruh tubuh.

Postur tubuh yang lebih baik

Sebagian besar cacat postural non-struktural mudah diperbaiki setelah penyebab masalah ditemukan. Oleh karena itu, instruktur Pilates akan memandu bentuk-bentuk postural kepada para siswa, mengajari mereka untuk mempertahankan postur tegak yang benar saat berdiri, duduk, dan dalam kegiatan lain sepanjang hari.

Pilates bekerja dengan fokus pada otot-otot, pada otot-otot di bagian tengah tubuh, hal ini menyebabkan lekukan alami tulang belakang dihormati dan dikoreksi, memperbaiki postur tubuh dan mencegah efek negatif yang mungkin terjadi, dengan kata lain, nyeri punggung.

Lebih banyak kenikmatan dalam hubungan seksual

Latihan Pilates mengatur hormon-hormon yang terkait dengan stres dalam darah, gerakan-gerakannya akan melepaskan dopamin dan serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan sejahtera. Selain itu, Pilates akan melatih otot-otot dasar panggul, di mana ada rangsangan kenikmatan yang lebih besar saat berhubungan seks, terutama bagi wanita.

Ini juga memperkuat daerah internal dan eksternal paha, bokong dan betis, daerah yang paling banyak bekerja selama hubungan seksual.

Peningkatan tonus otot

Gerakan Pilates menyebabkan serat-serat tubuh dipecah dan dibangun kembali, memfasilitasi penggantian massa lemak dengan massa otot, yang menonjolkan kontur tubuh dan mengurangi ukuran.

Latihan Pilates melakukan kontraksi dan kekuatan otot-otot, serta fleksibilitasnya, selain menghasilkan kombinasi yang sinkron antara penguatan otot, peregangan dan pengencangan, dengan kata lain, mengencangkan dan melenturkan otot-otot, membuatnya kencang dan diuraikan dan, pada saat yang sama, rileks.

Mobilitas sendi yang lebih besar

Dengan melakukan gerakan-gerakan Pilates, praktisi melatih tubuh secara total, menstimulasi sendi-sendinya. Hal ini membuat gerakan tubuh lebih fleksibel setiap hari.

Faktanya, titik pusat tubuh kita adalah tulang belakang, yaitu, di sanalah Anda merasakan perbedaan ketika Anda kehilangan mobilitas, membuat gerakan lebih sulit dilakukan atau bahkan dengan banyak rasa sakit.

Untuk meningkatkan atau membangun mobilitas ini, latihan fisik sangat penting, terutama latihan Pilates, karena ini adalah modalitas yang lebih memperhatikan tulang belakang.

Evolusi berjalan dan berlari

Gerakan global distimulasi selama latihan pilates, membuat gerakan umum, seperti berjalan, menjadi lebih sederhana dan lebih baik dieksekusi.

Namun demikian, apabila gaya berjalan mengganggu beberapa sendi atau mengalami disfungsi akibat suatu penyakit, atau bahkan berubah akibat proses penuaan, maka perlu dilakukan re-edukasi, untuk memperbaiki kelainan pada pola.

Selain itu, Pilates menyediakan latihan yang sesuai dengan peralatan, yang dapat membantu memperbaiki gaya berjalan.

Pereda Stres

Pilates meredakan ketegangan dengan menggunakan teknik-teknik seperti kontrol pernapasan dan konsentrasi dalam melakukan gerakan. Dengan demikian, selama latihan, tubuh secara bertahap masuk ke dalam proses relaksasi.

Masih dalam kaitannya dengan pereda ketegangan, latihan Pilates juga menstabilkan korset bahu, karena ketika mereka tidak rileks, mereka dapat membebani otot leher dan bahu. Kelegaannya bahkan lebih besar ketika latihan berlangsung di lingkungan yang tenang, dengan musik yang lembut dan menyenangkan.

Fokus pada pernapasan

Pernapasan yang tepat dikembangkan ketika berlatih pilates. Hal ini karena, bernapas dengan benar selama latihan, meningkatkan beberapa aspek kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, sesuai dengan latihan, pernapasan harus dilakukan dengan benar sehingga gerakan-gerakannya dapat membawa semua manfaat yang diusulkan oleh pilates.

Ketika kita bernapas dengan baik, kita bisa menjadi lebih tenang, memperlambat laju dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, ketika bernapas normal, otak dapat teroksigenasi dengan mudah dan dengan demikian memperoleh hasil yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.

Peningkatan fleksibilitas

Latihan Pilates yang diarahkan untuk manfaat ini adalah latihan yang difokuskan pada peregangan tubuh. Pilates melatih semua bagian tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan Anda.

Faktanya, fleksibilitas juga merupakan elemen yang sangat penting untuk kinerja otot yang baik, karena mengembangkan kesadaran tubuh, bersekutu dengan postur tubuh, sesuai dengan peregangan yang dilakukan di berbagai bagian tubuh.

Memang, Pilates membantu melepaskan gerakan-gerakan yang terhalang oleh ketegangan emosional dengan menstimulasi gerakan spontan dan fleksibel.

Jenis-jenis pilates

Pilates dapat dipraktikkan di atas tanah tanpa bantuan peralatan apa pun, menjadikannya alternatif yang murah bagi mereka yang ingin mulai menggunakan teknik ini.

Meskipun demikian, ada kedisiplinan dalam pelaksanaan gerakannya, jadi penting bagi pemula untuk dipantau oleh seorang profesional sehingga mereka tidak hanya mendapatkan hasil yang lebih baik, tetapi juga tidak terluka karena berlatih dengan tidak benar. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihatlah dua jenis pilates di bawah ini.

Pilates dengan peralatan

Dalam pilates dengan peralatan, digunakan pegas dengan warna yang berbeda, termasuk hitam, merah, hijau, biru dan kuning, dalam urutan intensitas yang menurun.

Peralatan Pilates disusun oleh pegas-pegas ini, yang dapat digunakan dalam dua cara berbeda: mengurangi upaya praktisi, membuat gerakan lebih mudah atau membawa sebagian beban yang harus ditarik, membuat gerakan lebih sulit.

Pilihan cara menggunakan pegas ini akan bergantung pada tujuan Anda, memberikan kemungkinan untuk melembutkan atau mengintensifkan gerakan.

Pilates solo

Ground Pilates dilakukan dengan menggunakan tubuh itu sendiri atau berbagai aksesoris pada saat dilakukan. Karena dilakukan tanpa memerlukan peralatan, modalitas ini menawarkan keragaman tantangan yang lebih besar pada metode ini.

Dalam Pilates lantai, latihan-latihan asli dikembangkan oleh bapak Pilates sendiri, Joseph Pilates, yang mengembangkan dan melakukan latihan-latihan ini pada tubuhnya sendiri tanpa menggunakan aksesori apa pun. Beberapa latihan yang dilakukan dalam Pilates lantai adalah model pendidikan, dengan kata lain, latihan-latihan ini dikembangkan untuk mengajarkan cara bernapas dan mempelajari pusat kekuatan.

Peralatan Pilates

Alat yang digunakan dalam latihan ini dirancang oleh Joseph Pilates untuk memastikan bahwa orang dapat menggerakkan tubuh mereka dan, pada saat yang sama, memperbaiki postur tubuh mereka. Menurut Joseph, dengan berolahraga dengan beban eksternal, gerakan manusia menjadi lebih efisien dan harmonis dalam kondisi biasanya.⠀

Sebagian besar mesin memiliki pegas yang memungkinkan intensifikasi atau pengurangan upaya. Cari tahu lebih lanjut tentang masing-masing mesin ini.

Cadillac

Alat ini diberi nama Cadillac yang diambil dari nama sebuah mobil pada masa Joseph Pilates hidup. Mobil ini sangat sukses. Bagi Joseph, alat ini sangat mewah dan inovatif, sama seperti Cadillac.

Selain itu, alat ini membantu pasien dengan kesulitan gerak, memfasilitasi gerakan bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan senam lantai klasik. Oleh karena itu, ini adalah perangkat besar yang memiliki beberapa jenis fungsi dan kemungkinan latihan dalam posisi yang berbeda, seperti berbaring, duduk, berlutut, berdiri dan juga ditangguhkan.

Tangga Barrel

Penampilannya seperti tong dengan tangga dan terinspirasi oleh tong bir. Karena bentuknya yang bulat ini, memungkinkan Anda untuk memobilisasi tulang belakang sehingga terangkat secara maksimal, membuat latihan perut menjadi lebih sulit, yang sangat bagus untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar dan sehat.

Karena membuat latihan menjadi lebih sulit, alat ini tidak menggunakan pegas. Bahkan, alat ini memiliki satu kekhususan dibandingkan yang lain. Saat ini, alat ini banyak digunakan untuk rehabilitasi dan perawatan postural, tetapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan kondisi fisik.

Kursi Langkah

Step Chair dibuat berdasarkan model kursi roda, tetapi Joseph menempatkan pedal bergerak dengan dua pegas untuk resistensi, memiliki sandaran dan tali tangan.

Ukuran Step Chair lebih kecil daripada mesin lainnya, dan tidak memiliki banyak aksesori, dengan kata lain, hanya memiliki pedal dan palang paralel. Untuk menggunakannya, Anda harus memiliki kekuatan lengan yang besar, karena memerlukan upaya yang lebih besar untuk melakukan latihan.

Bola Swiss

Bola ini berasal dari Swiss dan mulai digunakan di sana sebagai aksesori untuk membantu dalam latihan pilates, digunakan untuk rehabilitasi fisik dan gerakan kinesiologi. Dengan demikian, bola ini dikenal di seluruh dunia sebagai bola Swiss.

Bola adalah salah satu aksesoris yang paling banyak digunakan dalam kegiatan Pilates solo. Ini adalah aksesori yang membantu mencegah cedera, mendapatkan lebih banyak kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan pernapasan, membawa banyak manfaat.

Pembaharu

Joseph menciptakan Reformer dengan tujuan mereformasi tubuh secara keseluruhan. Reformer terdiri dari bagian bergerak di atas rel yang menggunakan resistensi empat pegas dengan tegangan yang sama.

Selain memberikan kestabilan, perangkat ini menawarkan berbagai macam latihan, sehingga memungkinkan untuk melakukan berbagai gerakan, sesuai dengan kebutuhan praktisi.

Pita elastis

Pita elastis berasal dari Rusia dan merupakan aksesori yang digunakan dalam berbagai gerakan Pilates. Pita elastis diciptakan untuk pelatihan atlet dalam rehabilitasi, serta pemulihan sendi dan otot. Dalam latihan Pilates, pita elastis memberikan fleksibilitas yang lebih baik, mengencangkan dan menguatkan seluruh tubuh, dan melatih keseimbangan, membuat mobilisasi sendi.

Pita elastis dibedakan berdasarkan warnanya: merah, ungu, dan biru, yang digunakan sesuai dengan masing-masing ketegangan. Tujuannya adalah untuk melatih kekuatan dan kekuatan serta intensitas menengah dan kuat.

Lingkaran ajaib

Sebuah aksesori pilates klasik, lingkaran ajaib juga diciptakan oleh Joseph agar dapat diakses oleh metode ini, karena dapat digunakan di lingkungan yang berbeda. Lingkaran ajaib terdiri dari lingkaran fleksibel berdiameter sekitar 40 cm, yang digunakan, di antara tujuan lainnya, untuk meningkatkan aktivitas pilates.

Magic Circle adalah satu-satunya aksesori orisinil yang masih diproduksi dalam skala besar dan digunakan secara luas di kelas pilates. Magic Circle juga menjadi sangat populer di dunia kebugaran dan sekarang digunakan tidak hanya di studio pilates, tetapi juga di gym dan klinik rehabilitasi.

Bosu

Bosu adalah platform fungsional yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dalam latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Menjadi peralatan yang sangat serbaguna, membantu dalam pelatihan dan penyelarasan sumbu gravitasi.

Dalam latihan Pilates, Bosu digunakan untuk melakukan latihan yang biasanya dilakukan pada bola Swiss, tetapi dengan cara yang aman dan nyaman.

Bola pengencang

Bola toning adalah bola kecil yang beratnya antara 0,5 kg dan 6 kg. Bola ini digunakan dalam kelas pilates, membuat latihan menjadi lebih menantang. Bola ini juga memberikan stabilitas yang lebih besar untuk bahu dan kelompok otot lainnya.

Bola-bola ini digunakan untuk menggulung, memberikan pekerjaan peregangan yang sangat baik. Karakteristik utamanya adalah beratnya, menambah beban kerja rantai kinetik terbuka, merangsang orang tersebut untuk melakukan gerakan.

Rol busa

Foam roller adalah aksesori pilates yang digunakan untuk menopang tubuh, membantu dalam berbagai jenis pekerjaan seperti peregangan, pijat, keseimbangan, dan latihan kekuatan dan daya tahan. Bahan foam roller mendorong permukaan yang tidak stabil, yang berkontribusi pada penguatan inti.

Sedangkan untuk kepadatan, semakin keras, semakin baik aplikasi untuk pelepasan myofascial. Di sisi lain, semakin lentur, semakin baik untuk relaksasi yang lebih lembut.

Sekutu besar pilates

Latihan fisik membawa manfaat yang tak terhitung jumlahnya bagi mereka yang mempraktikkannya, oleh karena itu Pilates yang dikaitkan dengan diet yang sehat dan seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup, kesejahteraan dan kesehatan.

Dalam hal ini, Crossfit telah menjadi sekutu pilates yang hebat dalam hubungannya dengan kekuatan, fleksibilitas, dan postur tubuh, yang berkontribusi pada keseimbangan tubuh dan koordinasi motorik. Pelajari lebih lanjut tentang sekutu pilates, di bawah ini.

Kebiasaan sehat

Beberapa kebiasaan sehat, ketika diadopsi bersamaan dengan Pilates, seperti berjalan kaki, olahraga, dan jenis latihan fisik lainnya, membuat latihan ini menjadi lebih efektif. Selain itu, rutinitas perawatan kulit, yoga, dan latihan meditasi juga merupakan contoh yang baik dari kebiasaan sehat.

Tetapi agar tubuh berfungsi dengan baik, juga perlu menyingkirkan kebiasaan buruk yang berbahaya bagi kesehatan, seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Tips lainnya adalah minum banyak air dan tidur setidaknya 8 jam sehari untuk menjaga keseimbangan rutinitas.

Crossfit

Dalam beberapa tahun terakhir, Pilates telah muncul sebagai sekutu yang hebat bagi para praktisi Crossfit yang mencari modalitas ini untuk membantu pencegahan cedera dan untuk melatih aspek pernapasan. Lebih jauh lagi, Pilates adalah referensi dalam koreksi postur tubuh, poin penting untuk kinerja latihan Crossfit yang benar.

Terakhir, Crossfit membutuhkan siswa untuk memperoleh fleksibilitas dan kesadaran tubuh yang baik, dan dengan Pilates, mereka dapat mengembangkan lebih banyak keseimbangan dan mobilitas sendi.

Latihan aerobik

Latihan aerobik mengharuskan orang untuk melakukan latihan beban untuk memberikan manfaat pada kelompok otot utama. Selain itu, latihan ini membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan gangguan yang dihasilkan oleh stres. Peran utama dan mendasar dari latihan aerobik adalah untuk mengurangi berat badan dan membakar lemak tubuh.

Dengan cara ini, Pilates adalah latihan resistensi yang sempurna, tetapi untuk menemukan keseimbangan yang ideal, akan sangat baik untuk mengasosiasikannya dengan beberapa latihan aerobik. Tetapi, perlu diingat bahwa Pilates tidak menggantikan aktivitas aerobik, dan hanya latihan dari aktivitas gabungan ini yang mempromosikan lebih banyak manfaat bagi tubuh.

Apakah Pilates memiliki kontraindikasi?

Karena Pilates merupakan latihan yang dapat dilakukan oleh siapa saja, dalam kondisi apa pun atau pada usia berapa pun, Pilates tidak memiliki kontraindikasi.

Namun demikian, perlu melakukan tindakan pencegahan tertentu, seperti tidak melakukan latihan Pilates tanpa bimbingan profesional, atau mempraktikkan modalitas di tempat yang sibuk, yang dapat menghambat konsentrasi dan kinerja penuh dari latihan.