Što je pilates?

Pilates je tehnika tjelesnog vježbanja koju je razvio Nijemac Joseph Pilates početkom 20. stoljeća i koja je stekla praktičare diljem svijeta, pa tako i u Brazilu. Ukratko, pilates je skup vježbi koje se mogu izvoditi samostalno ili sa specifičnom opremom koje karakterizira nedostatak velikog opterećenja tijekom aktivnosti, za razliku od ostalih tjelesnih aktivnosti.

To je metoda koja ima za cilj edukaciju , svijest o tijelu i ravnotežu, što ga čini prikladnim i za svakodnevni život i za profesionalnu upotrebu. Njegova ogromna primjenjivost je vrlo široka, u rasponu od prije i postoperativnog do tjelesne pripreme sportaša.

Usput, zato je postala tako poznata metoda i prakticira je nekoliko skupina: stariji, djeca, trudnice žene, sportaši itd. Nastavite čitati i u ovom članku pogledajte sve o pilatesu.

Značenje pilatesa

Pilates znači varijaciju treninga snage i fleksije koji pomaže u poboljšanju držanja, istezanju i toniranju mišića bez pretjerivanja. Osim toga, to je metoda koja gradi pokrete, studija tijela u kojoj se koriste jedinstveni uređaji i koja kroz šest ključnih principa povezuje tijelo i um.

Smisao pilatesa je poboljšati kvalitetu života onih koji to prakticiraju. Osim toga, njegova praksa ima za cilj raditi na otpornosti tijela, osimkorištenje samog tijela ili raznih dodataka u vrijeme izvođenja. Budući da se vježba bez potrebe za opremom, ovaj modalitet nudi veću raznolikost izazova metodi.

U solo pilatesu, originalne vježbe razvio je sam otac pilatesa, Joseph Pilates. Ove vježbe sam je osmislio i izvodio na vlastitom tijelu bez ikakvih dodataka. Neke vježbe koje se izvode u pilatesu solo su edukativni modeli, odnosno osmišljene su za učenje disanja i centra snage.

Oprema za pilates

Sprave koje se koriste u praksi osmislio je Joseph Pilates kako bi osigurao da ljudi mogu pomicati svoja tijela i u isto vrijeme poboljšati svoje držanje. Prema Josephu, kada se vježba s vanjskim opterećenjem, ljudsko kretanje postaje učinkovitije i skladnije u svom uobičajenom stanju napora. U nastavku saznajte više o svakom od ovih uređaja.

Cadillac

Ovaj je uređaj nazvan Cadillac u čast automobila iz vremena u kojem je živio Joseph Pilates. Ovaj je automobil bio vrlo uspješan. Za Josepha je ovaj uređaj bio luksuzan i inovativan, baš kao i Cadillac.

Osim toga, pomaže pacijentima s poteškoćama u kretanju, olakšavajući kretanjeone osobe koje ne mogu izvoditi klasične vježbe na podu. Dakle, radi se o velikoj spravi koja ima nekoliko vrsta funkcija i mogućnosti za vježbe u različitim položajima, kao što su ležeći, sjedeći, klečeći, stojeći i također viseći.

Ladder Barrel

Njegov izgled je bačve sa stepenicama i inspiriran je bačvom piva. Budući da ima ovaj zaobljeni oblik, omogućuje vam da mobilizirate kralježnicu tako da se izdigne do maksimuma, što dodatno otežava vježbe za trbušne mišiće, što je odlično za održavanje kralježnice poravnatom i zdravom.

Otežavanjem vježbi , ovaj uređaj ne koristi opruge. Zapravo, on ima posebnost u odnosu na druge. Trenutno se naširoko koristi za rehabilitaciju i posturalne tretmane, ali se može koristiti i za poboljšanje tjelesne kondicije.

Step Chair

Step Chair je kreiran po uzoru na invalidska kolica. kotačići, ali je Joseph postavio pokretnu pedalu s dvije opruge za otpor, ima naslon za leđa i ručke za ruke.

Step stolica je manja u odnosu na druge sprave, a nema puno dodataka , odnosno ima samo pedale i paralelnu šipku. Da biste je koristili, morate imati veliku snagu u rukama, jer je potreban veći napor za izvođenje vježbi.

Švicarska lopta

Lopta se pojavila u Švicarskoj i počela se koristi se tamokao dodatak za pomoć pri vježbama pilatesa, koristi se za fizikalnu rehabilitaciju i kineziološke pokrete. Tako je u svijetu postala poznata kao švicarska lopta.

Lopta je jedan od najčešće korištenih dodataka u pilates aktivnostima u solo modalitetu. To je dodatak koji pomaže spriječiti ozljede, povećati snagu mišića, povećati fleksibilnost i poboljšati disanje, donoseći mnoge prednosti.

Reformator

Josip je stvorio Reformatora s ciljem reformiranja cijelog tijela. Ima mali krevet s kotačima i šinu po kojoj ova kolica klize. Reformer se sastoji od mobilnog dijela na tračnicama koji koristi otpor četiri opruge s istom napetosti.

Osim što pruža stabilnost, ova sprava nudi širok raspon vježbi, omogućujući izvođenje različitih pokretima, prema potrebama vježbača.

Elastična traka

Elastika se pojavila u Rusiji i dodatak je koji se koristi u nekoliko pilates pokreta. Namijenjen je za trening sportaša na rehabilitaciji, kao i za oporavak zglobova i mišića. U pilates vježbama elastična traka poboljšava fleksibilnost, tonizira i jača cijelo tijelo, osim što radi na ravnoteži, vrši mobilizaciju zglobova.

Elastična traka se ističe svojim bojama:crvena, ljubičasta i plava koje se koriste prema svakom naponu. Cilj mu je raditi na snazi ​​i snazi ​​te srednjem i jakom intenzitetu.

Čarobni krug

Klasični dodatak za pilates, čarobni krug također je izumio Joseph kako bi bio pristupačan metodi , jer se može koristiti u različitim okruženjima. Sastoji se od fleksibilnog prstena promjera približno 40 cm, koji se, između ostalog, koristi za povećanje aktivnosti pilatesa.

Čarobni krug je jedini originalni dodatak koji se još uvijek proizvodi u velikim količinama i naširoko se koristi na satovima pilatesa. Nadalje, također je postao vrlo popularan u svijetu fitnessa i danas se koristi ne samo u pilates studijima, već iu teretanama i klinikama za rehabilitaciju.

Bosu

Bosu je funkcionalna platforma koja ima za cilj poboljšati tjelesno stanje u vježbama srca, snage i fleksibilnosti. Budući da je to dio opreme koji ima mnogo svestranosti, pomaže u treningu i u usklađivanju gravitacijske osi.

Može poboljšati svijest o tijelu, motoričku koordinaciju, ravnotežu, neuromuskularnu učinkovitost. U vježbama pilatesa, Bosu se koristi za izvođenje vježbi koje se inače izvode na švicarskoj lopti, ali na siguran i udoban način.

Toning balls

Toning balls su male ikoji su teški od 0,5 kg do 6 kg. Koriste se na satovima pilatesa, čineći vježbe izazovnijima. Osim toga, daju veću čvrstoću stabilnosti ramena i ostalih mišićnih skupina.

Ove lopte služe za kotrljanje, pružajući odličan posao istezanja. Njihova glavna značajka je njihova težina, pridodavajući opterećenju otvoreni kinetički lanac, potičući osobu na izvođenje pokreta.

Foam roller

Foam roller je dodatak pilatesa koji se koristi za podupiranje tijelu, pomažući u različitim vrstama rada, kao što su istezanje, masaža, ravnoteža i vježbe snage i otpora. Materijal pjenastog valjka potiče nestabilnu površinu, što doprinosi jačanju jezgre.

Što se tiče gustoće, što je tvrđi, to je dulja aplikacija za miofascijalno otpuštanje. S druge strane, što je podatnije, to je bolje za glatko opuštanje.

Veliki saveznici pilatesa

Tjelesne vježbe donose nebrojene dobrobiti onima koji ih prakticiraju, zato je pilates povezan s zdrava i uravnotežena prehrana može poboljšati kvalitetu života, dobrobit i zdravlje.

U tom smislu, Crossfit je postao veliki saveznik pilatesa u kombinaciji sa snagom, fleksibilnošću i držanjem, pridonoseći ravnoteži tijela i motorička koordinacija. Saznajte više o saveznicimapilates, zatim.

Zdrave navike

Neke zdrave navike, kada se usvoje uz pilates, kao što su hodanje, sport i druge vrste tjelesnih vježbi, čine vježbanje još učinkovitijim. Osim toga, rutina njege kože, vježbanje joge i meditacija također su dobri primjeri zdravih navika.

Ali za dobro funkcioniranje tijela potrebno je riješiti se i loših navika koje štete tijelo, zdravlje poput pušenja i prekomjernog pijenja alkohola. Još jedan savjet je da pijete puno vode i spavate najmanje 8 sati dnevno kako biste održali uravnoteženu rutinu.

Crossfit

Posljednjih godina pilates se pokazao kao izvrstan saveznik za praktičare Crossfita koji traže modalitetu pomoći u sprječavanju ozljeda i radu na aspektima disanja. Osim toga, pilates je referenca u ispravljanju držanja, važna točka za pravilno izvođenje treninga u Crossfitu.

Naposljetku, Crossfit treba da učenik stekne dobru fleksibilnost i svijest o tijelu, a uz pilates može razvijte veću ravnotežu i pokretljivost zglobova.

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe zahtijevaju od ljudi vježbanje s utezima kako bi pružili dobrobiti glavnim mišićnim skupinama. Osim toga, pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i poremećaja uzrokovanih stresom. Oaerobni trening kao svoju glavnu i temeljnu ulogu ima smanjenje težine i sagorijevanje tjelesnih masnoća.

Pilates je, dakle, ta savršena vježba otpora, no za pronalaženje idealne ravnoteže bilo bi ga super povezati uz nešto aerobika. No, valja imati na umu da pilates ne zamjenjuje aerobne aktivnosti, već samo prakticiranje ovih kombiniranih aktivnosti pridonosi većoj dobrobiti tijelu.

Ima li pilates kontraindikacija?

Budući da su ovo vježbe koje može prakticirati svatko, s bilo kojom kondicijom ili u bilo kojoj dobnoj skupini, pilates nema kontraindikacija.

Međutim, moraju se poduzeti određene mjere opreza kako ne izvodite pilates vježbe bez stručnog vodstva ili vježbajte modalitet na prometnim mjestima, što može otežati koncentraciju i potpuno izvođenje vježbe.

Podrijetlo pilatesa

U dobi od 14 godina Joseph Pilates počeo je dublje ulaziti u područje anatomije, tražeći znanja u tradicionalnoj kineskoj medicini, između ostalih. Kroz te studije otkrio je različite vrste tjelesne aktivnosti, poput bodybuildinga.

Joseph je u to vrijeme patio od astme, rahitisa i reumatske groznice, pa je došao na ideju osmisliti pilates metodu kako bi pomogao pacijentima s istim stanjem.

Osim toga, Joseph je uzrok svojih problema s disanjem pripisao lošem držanju. Zapravo, počeo je raditi na svom disanju i počeo vježbati na otvorenom. Izvorno je pilates nastao pod imenom Contrology, jer je ekvivalent kontroli uma nad svim udovima i mišićima tijela.

Svrha pilatesa

Glavni cilj pilatesa je raditi na stabilizatorima i mobilizatorima kralježnice, kroz ciljeve definirane za svakog pacijenta.

U svim vježbama radi se na primarnom lancu koji se definira kao aktivacija mišićnih skupina kao što su: transversus abdominis, mišiće smještene na vertebralnim kanalima, dnu zdjelice i dijafragmi.

Nadalje, od svoje popularizacije pilates je stekao obožavatelje svih dobnih skupina koji žele alternativu bodybuildingu i ostalim aerobnim treninzimavježbanje.

Kako pilates radi

Pilates djeluje na kontrolu i ispravljanje držanja. Osim toga, učinkovita je u rehabilitacijskom liječenju osoba koje boluju od nekih bolesti.

Poze i vježbe metode tjeraju praktičare da zadrže neutralan položaj kralježnice, minimizirajući nepotrebne pokrete mišića, čime se poboljšava stabilnost tijela i sprječava umor mišića.

Dobro držanje je navika koja donosi tjelesno, mentalno i socijalno blagostanje čovjeka, dok je loše držanje loša navika koja se mora mijenjati malim svakodnevnim stavovima, kao što je vježbanje pilatesa.

Za koga je pilates

Pilatesom se mogu baviti ljudi svih dobi. Međutim, postoje specifične publike koje se ističu ovom praksom, kao što su starije osobe s problemima s leđima, trudnice, kao i djeca i adolescenti s lošim držanjem. Dakle, pilates se prakticira prema granicama svake osobe, te je njegovo prakticiranje indicirano za sve.

Konačno, koristi ga svaki cilj ili osoba, kao izbor tjelesne aktivnosti za one koji ne vole hodati , trčanje i teretana, kao i za rehabilitaciju osoba s posturalnim bolestima.

Pilates profesionalci

Profesionalci koji mogu ponuditi satove pilatesa moraju imati završen tečaj pilatesa,jer trebaju znati kada je pravo vrijeme za ubrzanje ritma treninga, uvijek uvažavajući individualne potrebe i sposobnosti svakog učenika.

Prema Razrednim vijećima stručnih djelatnika fizioterapije i tjelesne i zdravstvene kulture, stručni djelatnik, obvezno, moraju dobro poznavati anatomiju, biomehaniku i kineziologiju kako bi mogli podučavati pilates. Osim toga, plesači i radni terapeuti također podučavaju pilates.

Kako su vježbe

Kvaliteta pokreta koji se izvode u pilatesu omogućuje vježbaču da se okrijepi nakon vježbanja. Vježbanje pilatesa daje prioritet ravnoteži, bez preopterećenja bilo koje mišićne skupine, čime tijelo radi učinkovitije u bilo kojem pokretu, od svakodnevnih aktivnosti do sportske vježbe.

Pilates pokreće sve dijelove tijela u izolaciji ili grupirani primjenom načela kretanja i stabilnosti, uvijek tražeći ravnotežu mišića. Ravnoteža se uspostavlja odnosom tonusa ili snage i duljine mišića oko zgloba.

Gubi li pilates?

Pilates tonizira mišiće, povećava fleksibilnost i ispravlja držanje. Osim toga, ova praksa sprječava bol, poboljšava otpornost, povećava snagu i, kada je povezana s uravnoteženom prehranom itjelesne vježbe, pomaže kod mršavljenja.

To se događa jer pokreti pilatesa potiču čvrstoću tijela, stabiliziraju zglobove i reeduciraju pokrete u cjelini. Osim toga, kada vježbate pilates, cijelo tijelo je u pokretu, sagorijeva kalorije i pridonosi mršavljenju.

Prednosti pilatesa

Pilates pruža nekoliko prednosti kao što su fizičke i mentalne otpornost, povećana fleksibilnost, ispravljanje problema s držanjem, toniranje mišića, poboljšanje motoričke koordinacije i smanjenje trenja zglobova.

Osim toga, kontinuirano vježbanje pomaže u ublažavanju bolova u mišićima, pomaže pri disanju, sprječava osteoporozu, potiče opuštanje i dobrobit, eliminira toksine i olakšava limfnu drenažu, smanjuje stres, pomaže kod mršavljenja i uspostavlja ravnotežu u cijelom tijelu. U nastavku pogledajte detalje o prednostima pilatesa.

Poboljšano držanje

Većinu nestrukturalnih posturalnih nedostataka lako je ispraviti nakon što se pronađu uzroci problema. Stoga će instruktori pilatesa voditi učenike u oblike držanja, učeći ih održavanju ispravnog uspravnog držanja pri stajanju, sjedenju i drugim aktivnostima tijekom dana.

Pilates radi s fokusom na muskulaturu , u mišićima središnjeg dijela tijela,to znači da se poštuju i ispravljaju prirodne krivulje kralježnice, poboljšava se držanje i sprječavaju negativni učinci koji se mogu javiti, odnosno bolovi u leđima.

Više užitka u spolnom odnosu

Praksa pilates regulira hormone koji su povezani sa stresom u krvi, pokreti će osloboditi dopamin i serotonin, neurotransmitere odgovorne za osjećaj zadovoljstva i blagostanja. Osim toga, pilates će raditi na mišićima dna zdjelice, gdje dolazi do veće stimulacije užitka tijekom seksa, posebno kod žena.

Osim toga, pilates olakšava produljenje orgazma. Također jača unutarnje i vanjske dijelove bedara, stražnjice i listova, područja na kojima se najviše radi tijekom seksa.

Povećan mišićni tonus

Pilates pokreti čine tjelesna vlakna jačima, lome se i obnavljaju, olakšavajući zamjena masne mase mišićnom, čime se naglašavaju konture tijela i smanjuju mjere.

Pilates vježbe ostvaruju kontrakciju i snagu mišića, osim njihove fleksibilnosti. Osim generiranja sinkronizirane kombinacije jačanja, istezanja i toniranja mišića, odnosno stezanja i savijanja mišića, čineći ih čvrstim i zacrtanim te istovremeno opuštenima.

Veća pokretljivost zglobova

Izradompilates pokretima vježbač cjelovito radi na tijelu stimulirajući zglobove. To čini pokrete tijela svakodnevno fleksibilnijima.

U stvari, središnja točka našeg tijela je kralježnica, odnosno tu se osjeća razlika kada izgubite pokretljivost, čineći pokrete više teško izvodivo ili čak s puno boli.

Za poboljšanje ili uspostavu ove mobilnosti neophodna je praksa tjelesnih vježbi, posebno vježbi pilatesa, jer je to modalitet koji više pažnje posvećuje kralježnici.

Evolucija hodanja i trčanja

Globalni pokreti stimuliraju se tijekom pilates vježbi, čineći uobičajene pokrete, poput hodanja, jednostavnijim i bolje izvedenim.

Međutim, kada hod oštećuje zglobova ili pati od disfunkcije zbog bolesti ili se čak mijenja zbog procesa starenja, potrebno je započeti ponovnu edukaciju kako bi se ispravile abnormalnosti u obrascima.

Osim toga, pilates pruža e odgovarajuće vježbe s opremom, koje mogu pomoći u poboljšanju hoda.

Oslobađanje napetosti

Pilates oslobađa napetosti tehnikama kao što su kontrola disanja i koncentracija na izvođenje pokreta. Dakle, tijekom vježbanja, tijelo će postupnoulazeći u proces opuštanja.

Ipak u smislu oslobađanja od napetosti, vježbanje pilatesa stabilizira i rameni obruč jer kada nisu opušteni mogu preopteretiti mišiće vrata i ramena. Olakšanje je još veće kada se vježbe odvijaju u mirnom okruženju, uz tihu i ugodnu glazbu.

Fokus na disanje

Pravilno disanje razvija se vježbanjem pilatesa. To je zato što pravilno disanje tijekom vježbanja poboljšava različite aspekte tjelesnog zdravlja općenito. Dakle, prema vježbi, disanje mora biti izvedeno pravilno kako bi pokreti mogli donijeti sve dobrobiti koje predlaže pilates.

Način na koji dišete ima izravan utjecaj na kvalitetu života. Dobrim disanjem možemo biti smireniji, usporiti tempo i poboljšati koncentraciju. Nadalje, kada je disanje normalno, moguće je lako oksigenirati mozak i tako postići bolje rezultate u svakodnevnim aktivnostima.

Povećana fleksibilnost

Pilates vježbe usmjerene na ovu korist su one koje su usmjerene na istezanje tijela. Pilates radi na svim dijelovima tijela i povećava njegovu fleksibilnost, izdržljivost i snagu.

Inače, fleksibilnost je također vrlo važan element za dobru mišićnu izvedbu, jer razvijasvjesnost tijela, kombiniranje držanja, u skladu s istezanjem različitih dijelova tijela.

Zapravo, pilates pomaže osloboditi pokrete blokirane emocionalnim napetostima, potičući spontane i fleksibilne pokrete.

Vrste pilatesa

Pilates se može vježbati na tlu bez pomoći bilo kakve opreme, što ga čini jeftinom alternativom za one koji žele početi s tom tehnikom.

Unatoč tome, postoji disciplina u izvođenju pokreta, zbog čega je važno da početnike prati stručna osoba kako ne bi samo postigli bolje rezultate, već se i ne ozlijedili nepravilnim vježbanjem. Da biste saznali više, pogledajte dvije vrste pilatesa u nastavku.

Pilates sa spravama

U pilatesu sa spravama koriste se opruge različitih boja, uključujući crnu, crvenu, zelenu, plavu i žutu, u opadajućim redoslijedom intenziteta.

Pilates sprave sastoje se od ovih opruga, koje se mogu koristiti na dva različita načina: mogu smanjiti napor vježbača olakšavanjem pokreta ili nošenjem dijela težine koju treba povući, što otežava kretanje.

Odabir načina korištenja ovih opruga ovisit će o vašim ciljevima, dajući mogućnost ublažavanja ili intenziviranja pokreta.

Solo pilates

Solo pilates izvodi se s