Waa maxay Pilates?

>Pilates waa farsamada jimicsiga jirka oo uu sameeyay Jarmalkii Joseph Pilates, horaantii qarnigii 20-aad oo kasbaday xirfadleyaal adduunka oo dhan, oo ay ku jirto Brazil. Marka la soo koobo, pilates waa wadar jimicsi oo keligiis la samayn karo ama qalab gaar ah oo lagu garto la'aanta saameyn sare inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, si ka duwan dhaqdhaqaaqyada kale ee jireed.

Waa hab ku wajahan waxbarashada. , wacyiga jirka iyo dheelitirka, taas oo ka dhigaysa mid ku haboon nolol maalmeedka iyo isticmaalka xirfadeed labadaba. Codsigeeda ballaaran waa mid aad u ballaaran, oo u dhexeeya ka hor iyo ka dib qaliinka jirka ee ciyaartoyda.

Habka, taasi waa sababta ay u noqotay habka caanka ah oo ay ku dhaqmaan dhowr dhagaystayaal: waayeelka, carruurta, uurka leh. haweenka, ciyaartoyda, iwm. Sii wad akhri oo arag maqaalkan wax walba oo ku saabsan Pilates.

Macnaha Pilates

>>Pilates macnaheedu waa kala duwanaansho, xoog iyo tababbar dabacsanaan oo gacan ka geysta hagaajinta booska, fidinta iyo murqaha murqaha iyada oo aan la buunbuunin. Intaa waxaa dheer, waa habka dhisa dhaqdhaqaaqa, daraasad jireed kaas oo loo isticmaalo qalabyo gaar ah oo, iyada oo loo marayo lix qodob oo muhiim ah, oo isku xira jirka iyo maskaxda

macnaha Pilates waa hagaajinta tayada nolosha. kuwa ku dhaqma. Intaa waxaa dheer, dhaqankeedu wuxuu ujeedkiisu yahay inuu ka shaqeeyo iska caabbinta jidhka, marka lagu daroisticmaalka jidhka laftiisa ama qalabyada kala duwan wakhtiga la samaynayo. Sababtoo ah waxaa lagu dhaqmaa iyada oo aan loo baahnayn qalab, qaabkani wuxuu bixiyaa caqabado badan oo kala duwan oo habka.

Solo Pilates, jimicsiga asalka ah waxaa soo saaray aabaha Pilates laftiisa, Joseph Pilates. Jimicsigan ayuu nashqadeeyay oo ku sameeyay jidhkiisa isaga oo aan adeegsan wax qalab ah. Layliga qaarkood ee lagu sameeyo pilates solo waa noocyo waxbarasho, taas oo ah, waxaa loogu talagalay inay bartaan neefsashada iyo xarunta xoogga.

> Qalabka PilatesJoseph Pilates si uu u hubiyo in dadku ay dhaqaaqi karaan jirkooda isla markaana ay hagaajin karaan booskooda. Sida laga soo xigtay Joseph, marka la jimicsiga culeys dibadda ah, dhaqdhaqaaqa bani'aadamku wuxuu noqdaa mid waxtar leh oo la jaan qaada xaaladdiisa caadiga ah. Hoos ka ogow wax badan oo ku saabsan mid kasta oo ka mid ah qalabkan.> Cadillac> Qalabkan waxa loogu magac daray Cadillac oo lagu sharfayo baabuur laga soo bilaabo wakhtigii uu Joseph Pilates ku noolaa. Gaadhigan aad buu u guulaystay. Joseph, qalabkani wuxuu ahaa mid raaxo leh oo hal-abuur leh, sida Cadillac oo kale.

Intaa waxaa dheer, waxay caawisaa bukaanada qaba dhibaatooyinka socodka, fududaynta dhaqdhaqaaqadadka aan samayn karin jimicsiga sagxada caadiga ah. Sidaa darteed, waa aalad weyn oo leh noocyo kala duwan oo hawlo ah iyo suurtogalnimada jimicsiga ee jagooyinka kala duwan, sida jiif, fadhi, jilba, istaag iyo sidoo kale laalan.

Foosto sallaan

muuqaalku waa foosto leh jaranjaro waxaana dhiirigeliyay foosto biir ah. Sababtoo ah waxay leedahay qaabkan wareegsan, waxay kuu ogolaaneysaa inaad dhaqaajiso lafdhabarta si ay kor ugu kacdo ugu badnaan, samaynta jimicsiga caloosha xitaa aad u adag, taas oo aad u fiican ilaalinta laf dhabarta oo isku xiran oo caafimaad leh.

Iyadoo la samaynayo jimicsi adag. , qalabkani ma isticmaalo ilo. Dhab ahaantii, wuxuu leeyahay gaar ah marka la eego kuwa kale. Waqtigan xaadirka ah, waxaa si ballaaran loo isticmaalaa baxnaanin iyo daawaynta dambe, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa hagaajinta qaboojinta jirka.

6> Kursiga Talaabada3> Kursiga Talaabada waxaa la sameeyay iyadoo lagu salaynayo qaabka kursiga curyaanka. giraangiraha, laakiin Yuusuf wuxuu dhigay baallaha guurguura oo leh laba ilood oo iska caabin ah, wuxuu leeyahay dhabarka iyo gacmaha gacmaha. , yacni , waxa uu leeyahay baallaha kaliya iyo baararka barbar socda. Si aad u isticmaasho, waxaad u baahan tahay inaad cudud badan ku yeelato gacmahaaga, maadaama aad u baahan tahay dadaal dheeri ah si aad u samayso jimicsiyada> Kubadda Swiss

Kubaddu waxay ka soo muuqatay Switzerland waxayna bilowday inay noqoto. halkaas lagu isticmaaloqalab ahaan si ay u caawiyaan jimicsiga pilates, loo isticmaalo baxnaanin jireed iyo dhaqdhaqaaqa kinesiology. Sidaa darteed, waxaa loo yaqaanay adduunka oo dhan sida kubbadda Swiss.

Kubaddu waa mid ka mid ah qalabka ugu badan ee loo isticmaalo hawlaha pilates ee habka kali ah. Waa qalab ka caawiya ka-hortagga dhaawacyada, hel xoog muruqa oo badan, kordhiya dabacsanaanta, iyo hagaajinta neefsashada, taasoo keenta faa'iidooyin badan.

Dib-u-habeeye

Yuusuf wuxuu abuuray dib-u-habaynta isagoo ujeeddadiisu tahay inuu dib u habeeyo jidhka oo dhan. Waxa ay leedahay sariir yar oo taayiro leh iyo tareen ay ku dul dul taagan tahay ilmaha ilmaha yar. Reformer-ku waxa uu ka kooban yahay qayb moobil ah oo ku dul taal xadiidka isticmaala caabbinta afar ilood oo isku mid ah.

Marka laga soo tago xasiloonida, qalabkani waxa uu bixiyaa jimicsiyo kala duwan, taas oo suurtogal ka dhigaysa in la sameeyo jimicsiyo kala duwan. Dhaqdhaqaaqa, iyadoo loo eegayo baahida xirfadlaha.

> 6> Elastic band

Kooxda laastikada waxay ka soo muuqatay Ruushka waana qalab loo isticmaalo dhowr dhaqdhaqaaq oo pilates ah. Waxaa loo abuuray tababarka ciyaartoyda dib u soo kabashada, iyo sidoo kale soo kabashada xubnaha iyo murqaha. Jimicsiga pilates, xargaha laastikada waxay hagaajiyaan dabacsanaanta, dhawaaqyada waxayna xoojiyaan jirka oo dhan, marka lagu daro ka shaqeynta dheelitirka, fulinta abaabulka wadajirka ah.

Kooxaha laastikada ayaa u taagan midabada:casaan, guduud iyo buluug oo loo isticmaalo si waafaqsan danab kasta. Ujeeddadeedu waa in ay ka shaqeyso xoogga iyo xoogga iyo xoogga dhexdhexaadka ah iyo xoogga xooggan

Magic Circle

A classic Pilates accessories, wareegga sixirka ayaa sidoo kale waxaa alifay Yuusuf si ay u noqoto mid la heli karo habka , sida loo isticmaali karo meelo kala duwan. Waxay ka kooban tahay giraan dabacsan oo qiyaastii 40 cm dhexroor ah, loo isticmaalo, iyo ujeedooyin kale, si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa pilates.

The Magic Circle waa qalabka kaliya ee asalka ah ee weli lagu soo saaray miisaan ballaaran oo si ballaaran loo isticmaalo. fasalada Pilates. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale noqotay mid aad caan u ah adduunka jimicsiga oo maanta loo isticmaalo maaha oo kaliya istuudiyooyinka pilates, laakiin sidoo kale goobaha jimicsiga iyo rugaha baxnaaninta.

Bosu

Bosu waa madal shaqaynaysa oo ujeedadeedu waxay tahay inay hagaajiso xaalada jireed ee wadnaha, xoogga iyo jimicsiga dabacsanaanta. Sababtoo ah waa qayb ka mid ah qalabka oo leh wax badan oo kala duwan, waxay ka caawisaa tababarka iyo isugeynta dhidibka cuf-jiidka.

Waxay hagaajin kartaa wacyiga jirka, isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqa, dheelitirka, waxtarka neuromuscular. Jimicsiga Pilates, Bosu waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo leyliga sida caadiga ah lagu sameeyo kubbadda Swiss, laakiin si badbaado leh oo raaxo leh.

Kubadaha toning

oo miisaankeedu yahay 0.5 kg ilaa 6 kg. Waxaa loo adeegsadaa fasallada pilates, taasoo ka dhigaysa layliga mid aad u adag. Intaa waxaa dheer, waxay keenaan adkeyn dheeraad ah xasiloonida garbaha iyo kooxaha kale ee murqaha

Kubadahaas waxaa loo isticmaalaa in lagu rogo, oo bixiya shaqo aad u fiican oo kala bixin ah. Muuqaalkooda ugu muhiimsan waa miisaankooda, iyagoo ku daraya culeyska shaqada silsilad furan oo kinetic ah, taasoo kicinaysa qofka si uu u fuliyo dhaqdhaqaaqa. jirka, ka caawinta noocyada kala duwan ee shaqada, sida iskala, duugista, dheelitirka iyo xoogga iyo jimicsiga iska caabinta. Qalabka xumbada ah ayaa kor u qaada dusha aan degganeyn, taas oo gacan ka geysata xoojinta asaasiga ah.

Marka loo eego cufnaanta, way sii adkaanaysaa, way dheertahay codsiga sii-deynta myofascial. Dhanka kale, mar kasta oo la dareemo, ayaa u fiican nasasho fudud.

Xulafada waaweyn ee Pilates

> Jimicsigu wuxuu u keenaa faa'iidooyin aan la tirin karin kuwa ku dhaqma, waana sababta Pilates ay la xiriirto. Cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa gacan ka geysan karta hagaajinta tayada nolosha, fayo-qabka iyo caafimaadka

Marka la eego, Crossfit waxay noqotay xulafo weyn oo Pilates ah iyada oo la kaashanaysa xoogga, dabacsanaanta iyo booska, ka qayb qaadashada dheelitirka jirka iyo iskudubarid motor. Wax badan ka baro asxaabtapilates, next.

Cadooyinka caafimaadka qaba

Qaar ka mid ah caadooyinka caafimaadka qaba, marka lagu daro pilates, sida socodka, ciyaaraha iyo noocyada kale ee jimicsiga jirka, waxay ka dhigaan dhaqanka xitaa mid waxtar leh. Intaa waxaa dheer, joogtada ah ee daryeelka maqaarka, dhaqanka yoga iyo ka-fiirsashada ayaa sidoo kale ah tusaalayaal wanaagsan oo caadooyinka caafimaadka qaba.

Laakin si fiican u shaqeynta jidhka, sidoo kale waa lagama maarmaan in laga takhaluso caadooyinka xunxun ee waxyeellada u leh caafimaadka sida sigaarka iyo cabbitaanka khamriga si xad dhaaf ah. Talo kale ayaa ah in aad cabto biyo badan oo aad seexato ugu yaraan 8 saacadood maalintii si aad u ilaaliso nidaam dheeli tiran.

Crossfit

Sanadihii ugu dambeeyay, pilates ayaa u soo baxay saaxiib weyn oo loogu talagalay xirfadlayaasha Crossfit ee raadinaya habka si looga caawiyo ka hortagga dhaawacyada iyo in laga shaqeeyo dhinacyada neefsashada. Intaa waxaa dheer, pilates waa tixraac ku saabsan hagaajinta booska, qodob muhiim ah oo loogu talagalay waxqabadka saxda ah ee tababarka Crossfit.

Ugu dambeyntii, Crossfit wuxuu u baahan yahay ardaygu si uu u helo dabacsanaan wanaagsan iyo wacyiga jirka iyo, oo ay weheliyaan pilates, wuu awoodaa. horumarinta dheellitirka badan iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah

Jimicsiga Aerobic

Jimicsiga Aerobic wuxuu u baahan yahay dadka inay jimicsi sameeyaan tababarka miisaanka si ay u siiyaan faa'iidooyinka kooxaha murqaha ee waaweyn. Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geystaan ​​ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee uu keeno walbahaarka. OTababarka aerobic wuxuu leeyahay doorkiisa ugu muhiimsan iyo doorka aasaasiga ah ee dhimista miisaanka iyo gubashada dufanka jidhka.

Habkan, pilates waa jimicsiga ugu fiican ee caabbinta, laakiin si loo helo dheelitirka ugu habboon waxay noqon doontaa mid aad u fiican in la isku daro. oo leh xoogaa jimicsi aerobic ah. Laakiin, waxaa mudan in la xasuusto in pilates aysan bedelin dhaqdhaqaaqyada aerobic-ka, oo kaliya ku-dhaqanka hawlahan la isku daray ayaa kor u qaadaya faa'iidooyin badan oo jirka ah.

Pilat ma leeyahay wax liddi ku ah?

Maadaama ay kuwani yihiin layliyo uu qof kasta ku dhaqmi karo, xaalad kasta ama koox kasta, Pilates ma laha wax liddi ku ah. Samee jimicsiyada pilates iyada oo aan la helin hagitaan xirfadeed, ama ku celceli habka meelaha mashquulka ah, taas oo adkeyn karta in xoogga la saaro oo si buuxda loo fuliyo dhaqanka.

xoojinta muruqa. Hoos ka hubi asalkeeda iyo ujeedooyinka ugu muhiimsan

Asal ahaan Pilates

Da'da 14, Joseph Pilates wuxuu bilaabay inuu si qoto dheer u galo aagga anatomy, isagoo raadinaya aqoonta daawada dhaqameed ee Shiinaha, iyo kuwo kale. Cilmi-baadhisyadaas waxa uu ku ogaaday noocyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa jidhka, sida jidh-dhisidda.

Wakhtigaas, Yuusuf waxa ku dhacay neefta, rickets iyo qandhada rheumatic, sidaas darteed waxa uu lahaa fikradda ah in la abuuro habka Pilates si uu u caawiyo bukaanka. oo la mid ah xaaladdiisa .

Intaa waxaa dheer, Yuusuf wuxuu sabab u ahaa dhibka neefsashadiisa ku tilmaamay habacsanaan. Saamayn ahaan, wuxuu bilaabay inuu ka shaqeeyo neefsashadiisa wuxuuna bilaabay jimicsi dibadda ah. Asal ahaan, Pilates waxaa lagu abuuray magaca Contrology, sababtoo ah waxay u dhigantaa xakamaynta maskaxda dhammaan addimada iyo murqaha jidhka. si ay u shaqeeyaan xasiliyayaasha laf dhabarta iyo abaabulayaasha, iyada oo loo marayo ujeedooyinka lagu qeexay bukaan kasta

Dhammaan jimicsiyada waxaa jira shaqo ku saabsan silsiladda asaasiga ah, taas oo lagu qeexay sida firfircoonida kooxaha murqaha sida: transversus abdominis, Muruqyada ku yaal kanaalka laf-dhabarta, sagxada miskaha iyo diaphragm

Waxaa intaa dheer, tan iyo markii ay caan baxday, pilates waxay heshay taageerayaal da 'kasta leh kuwaas oo doonaya beddelka dhismaha jirka iyo tababarka kale ee hawadaLayli Intaa waxaa dheer, waxay wax ku ool u tahay daaweynta baxnaaninta dadka qaba cudurrada qaarkood.

Habka iyo jimicsiyada habka ayaa ka dhigaya xirfadlayaasha inay ilaaliyaan booska dhexdhexaadka ah ee lafdhabarta, yaraynta dhaqdhaqaaqa murqaha ee aan loo baahnayn, sidaas awgeed hagaajinta xasiloonida jidhka iyo ka hortagga. daalka murqaha.

Deegaanka wanaagsani waa caado u keenta samaha jidheed, maskaxeed iyo bulsho ee bini aadamka, halka qaabka xun uu yahay caado xun oo ay tahay in wax laga beddelo iyadoo la raacayo hab-dhaqan yar oo maalinle ah, sida ku-dhaqanka Pilates. 4> 6 Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhagaystayaal gaar ah oo u taagan dhaqankan, sida dadka da'da ah ee qaba dhibaatooyinka dhabarka, haweenka uurka leh, iyo sidoo kale carruurta iyo dhalinyarada oo qaabkoodu liito. Sidaa darteed, Pilates waxaa lagu dhaqmaa iyadoo loo eegayo xadka qof kasta, dhaqankiisana waxaa lagu tilmaamaa qof kasta.

Ugu dambeyntii, waxaa loo adeegsadaa ujeedo kasta ama qof kasta, sida doorashada dhaqdhaqaaqa jireed ee kuwa aan jeclayn socodka. , orodka iyo qolka jimicsiga, iyo sidoo kale baxnaaninta dadka qaba cudurada postural.

Xirfadlayaasha Pilates

Xirfadlayaasha awood u leh inay bixiyaan fasalada pilates waa inay sameeyeen Koorsada Tababarka Pilates,sababtoo ah waxay u baahan yihiin inay ogaadaan goorta saxda ah ee lagu hormarinayo laxanka tababarka, had iyo jeer ixtiraamka baahida shakhsi ahaaneed iyo kartida arday kasta.

Sida laga soo xigtay Golayaasha Fasalka ee Xirfadlayaasha Jimicsiga iyo Waxbarashada Jirka, xirfadlaha , waajib ku ah, waa inuu aqoon fiican u leeyahay anatomy, biomechanics iyo kinesiology si uu awood ugu yeesho inuu baro Pilates. Intaa waxaa dheer, qoob-ka-cayaaraha iyo daaweeyayaasha shaqada waxay sidoo kale baraan pilates.

Sidee yihiin dhaqamada

Tayada dhaq-dhaqaaqyada lagu sameeyo pilates waxay u ogolaataa xirfadlaha in la dhiirigeliyo ka dib tababarka. Dhaqdhaqaaqa Pilates ayaa mudnaanta siinaya dheelitirka, iyada oo aan koox muruq ah la saarin, taas oo ka dhigaysa jirku inuu si hufan u shaqeeyo dhaqdhaqaaq kasta, laga bilaabo waxqabadyada maalinlaha ah ilaa dhaqanka ciyaaraha. ama kooxaysan iyadoo la adeegsanayo mabaadi'da dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida, had iyo jeer raadinaysa dheelitirka murqaha. Dheelitirka waxa lagu dejiya xidhiidhka ka dhexeeya codka ama xoogga iyo dhererka murqaha ku wareegsan kala-goysyada.

Pilates miyuu lumiyaa miisaan?

Pilates waxay muruqa murqaha, kordhiyaan dabacsanaanta waxayna hagaajiyaan booska. Intaa waxaa dheer, dhaqankani wuxuu ka hortagayaa xanuunka, wuxuu hagaajiyaa caabbinta, wuxuu kordhiyaa xoogga iyo, marka lala xiriiriyo cunto dheellitiran iyojimicsiga jirka, wuxuu caawiyaa miisaan lumis.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada pilates waxay kor u qaadaan adkeynta jidhka, dejiyaan kala-goysyada waxayna dib u barayaan dhaqdhaqaaqa guud ahaan. Intaa waxaa dheer, marka aad ku tababarto Pilates, jirka oo dhan waa dhaqaaq, gubanaya kalooriyo iyo ka qayb qaadashada dhimista miisaanka.

Faa'iidooyinka Pilates

>

Pilates wuxuu bixiyaa faa'iidooyin dhowr ah sida jirka iyo maskaxda. caabbinta, dabacsanaanta korodhka, hagaajinta dhibaatooyinka habdhiska, murqaha muruqyada, hagaajinta isuduwidda mootada iyo hoos u dhigista isku-dhafka wadajirka ah.

Intaa waxaa dheer, dhaqanka joogtada ah wuxuu kor u qaadaa nasinta murqaha xanuunka, wuxuu caawiyaa neefsashada, wuxuu ka hortagaa lafo-beelka, wuxuu kor u qaadaa nasashada iyo fayoobaanta, waxay tirtirtaa sunta waxayna fududaysaa dheecaanka lymphatic, waxay yaraynaysaa diiqada, waxay ka caawisaa dhimista miisaanka waxayna soo celisaa dheelitirka jirka oo dhan. Hoos ka eeg si faahfaahsan faa'iidooyinkan ay bixiyaan pilates.

Qaabka la hagaajiyay

Inta badan cilladaha dambe ee aan qaab-dhismeed ahayn way fududahay in la saxo marka la helo sababaha dhibaatooyinka. Sidaa darteed, macallimiinta pilates waxay ku hagi doonaan foomamka booska ardayda, iyaga oo baraya si ay u ilaaliyaan booska saxda ah marka ay taagan yihiin, fadhiyaan iyo waxqabadyada kale inta lagu jiro maalinta ilaa maalinta.

Pilates wuxuu ku shaqeeyaa diiradda muruqyada , muruqyada dhexe ee jidhka,tani waxay ka dhigan tahay in qalloocyada dabiiciga ah ee lafdhabarta la ixtiraamo lana saxo, hagaajinta booska iyo ka hortagga saameynta xun ee laga yaabo inay dhacdo, taas oo ah, dhabar xanuunka. Pilates ayaa habeeya hormoonnada ku xiran cadaadiska dhiigga, dhaqdhaqaaqyadu waxay sii daayaan dopamine iyo serotonin, neurotransmitters oo mas'uul ka ah dareenka raaxada iyo fayoobaanta. Intaa waxaa dheer, pilates waxay ka shaqeyn doonaan murqaha sagxada miskaha, halkaas oo ay jirto kicin weyn oo raaxaysi ah xilliga galmada, gaar ahaan haweenka.

Intaa waxaa dheer, pilates waxay fududeysaa sii dheereynta kacsiga. Waxa kale oo ay xoojisaa gudaha iyo dibadda ee bowdyaha, barida iyo weylaha, gobollada ugu badan ee laga shaqeeyo xilliga galmada.

Kor u kaca murqaha

Beddelka cufanka baruurta ee murqaha, taas oo xoojinaysa wareegga jidhka oo yaraynaysa cabbirka

Pilates jimicsiyadu waxay fuliyaan foosha iyo xoogga murqaha, marka lagu daro dabacsanaantooda. Waxa intaa dheer in la abuuro isku-darka isku-dhafka ah ee xoojinta, fidinta iyo murqaha oo dhan, taas oo ah, adkeynta iyo dabacsanaanta murqaha, samaynta iyaga oo adag oo qeexaya iyo, isla mar ahaantaana, dabacsan.

6> Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee weyn

Adiga oo samaynayadhaqdhaqaaqa pilates, dhakhtarku wuxuu u shaqeeyaa jirka si guud, oo kicinaya kala-goysyada. Tani waxay ka dhigaysaa dhaqdhaqaaqa jidhku mid aad u jilicsan maalin kasta

Runtii, barta dhexe ee jirkeena waa lafdhabarta, taas oo ah, waa meesha aad dareemeyso faraqa markaad lumiso dhaqdhaqaaqa, taasoo ka dhigaysa dhaqdhaqaaqyo badan. ay adag tahay in la sameeyo ama xitaa xanuun badan.

Si loo hagaajiyo ama loo dhiso dhaqdhaqaaqan, ku dhaqanka jimicsiga jireed waa lagama maarmaan, gaar ahaan jimicsiga pilates, sababtoo ah waa hab aad u fiirsi badan lafdhabarta. 4> 6 kala-goysyada ama ay ka cabanayaan cillad la'aan jirro awgeed, ama xitaa isbeddelaya habka gabowga, waa lagama maarmaan in la bilaabo dib-u-waxbarasho si loo saxo cilladaha aan caadiga ahayn ee qaababka. jimicsi ku habboon oo leh qalab, kaas oo kaa caawin kara hagaajinta socodka.

6> Nasinta xiisadda

Pilates wuxuu ku nafisiyaa xiisadda farsamooyin ay ka mid yihiin xakamaynta neefsashada iyo xoogga saarista dhaqdhaqaaqa. Sidaa darteed, inta lagu jiro tababarka, si tartiib tartiib ah jirku wuu shaqeyn doonaagelitaanka hab nasasho.

Weli marka la eego dhimista xiisadda, dhaqanka Pilates ayaa sidoo kale xasiliya guntinka garabka, maadaama marka ay dabacsanaan waayaan ay culeyska saari karaan muruqyada qoorta iyo garbaha. Nasinta ayaa xitaa ka sii weyn marka jimicsiyadu ay ka dhacaan jawi deggan, oo leh muusig jilicsan oo macaan.

Diirada saar neefsashada

> Taasi waa sababta oo ah neefsashada saxda ah inta lagu jiro jimicsiga waxay wanaajisaa dhinacyada kala duwan ee caafimaadka jirka guud ahaan. Sidaa darteed, marka loo eego jimicsiga, neefsashada waa in si sax ah loo sameeyaa si dhaqdhaqaaqyadu u keenaan dhammaan faa'iidooyinka ay soo jeedinayaan pilates

Habka aad u neefsato ayaa si toos ah u saameeya tayada nolosha. Neefsashada si fiican, waxaan noqon karnaa kuwa dejin, hoos u dhigista xawaaraha iyo hagaajinta feejignaanta. Intaa waxaa dheer, marka neefsashadu ay caadi tahay, waxaa suurtogal ah in maskaxda si fudud loo siiyo oksijiin, sidaas awgeedna natiijooyin wanaagsan laga helo dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah.

6 jidhka oo fidsan. Pilates wuxuu ka shaqeeyaa dhammaan qaybaha jidhka wuxuuna kordhiyaa dabacsanaantiisa, adkaysigiisa iyo xooggiisa

Sidoo kale, dabacsanaantu sidoo kale waa qayb aad muhiim u ah waxqabadka murqaha wanaagsan, maadaama ay horumarisowacyiga jirka, isku dhafka booska, marka loo eego kala-baxa lagu sameeyo qaybaha kala duwan ee jidhka

Xaqiiqdii, pilates waxay ka caawisaa inay sii daayaan dhaqdhaqaaqyada ay xannibeen xiisadaha shucuureed, iyagoo kicinaya dhaqdhaqaaqyo iskood ah oo dabacsan.

<0 Noocyada Pilates

Pilates waxaa lagu dhaqmi karaa dhulka iyada oo aan la adeegsan wax qalab ah, taas oo ka dhigaysa beddel qiimo jaban oo loogu talagalay kuwa doonaya inay ku bilaabaan farsamada.

> 3> Inkasta oo ay taasi jirto, waxaa jira anshax marin lagu fulinayo dhaqdhaqaaqa, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in bilowgayaasha ay kormeeraan xirfadle si aysan u helin natiijooyin wanaagsan oo kaliya, laakiin sidoo kale ayan waxyeello u geysan iyagoo si khaldan u dhaqmaya. Si aad wax badan u barato, hubi labada nooc ee Pilates ee hoose.> 6 Hoos-u-dhac ku yimaadda nidaamka xoogga.

Aaladaha Pilates waxay ka kooban yihiin ilo-biyoodyadaas, kuwaas oo loo isticmaali karo laba siyaabood oo kala duwan: waxay yareyn karaan dadaalka xirfadlaha iyagoo fududeynaya dhaqdhaqaaqa ama qaadashada qayb ka mid ah miisaanka ay tahay in la jiido. in la adkeeyo dhaqdhaqaaqa

>>Doorashada sida loo isticmaalo ilahan waxay ku xirnaan doontaa ujeeddooyinkaaga, adoo siinaya suurtagalnimada inaad jilciso ama aad xoojiso dhaqdhaqaaqa.> 6> Solo pilates> Solo pilates waxaa lagu sameeyaa