Tixgelinta guud ee hababka lagu dhimo walaaca

>

Si loo go'aamiyo in welwelku yahay uun dareen caadi ah oo dabiici ah ama cillad maskaxeed, waa lagama maarmaan in la fahmo doorka ay ku leedahay nolosha dadka. Dareenka welwelku waa wax caadi ah ka hor inta aan la gaarin hawlaha muhiimka ah, laakiin marka dareenku u yimaado inuu khatar geliyo joogtada ah, tani waa calaamad digniin ah.

Hadaba, haddii ay dhacdo walaac aad u daran oo ka hortagaysa qof gaar ah inuu sameeyo hawlo guud. , iyaga oo u beddelaya silica, waa lagama maarmaan in loo fiirsado arrimahan, sababtoo ah waxaa jira wax ka sii daran oo u baahan daaweyn ku filan.

Sidaas darteed, si looga hortago in dareenka guud uu noqdo khalkhal, waa waxaan u baahanahay. inaan fiiro gaar ah u yeesho calaamadaha oo aan beddelo habka aan wax uga qabto xaaladaha caadiga ah ee dhinacyo badan. Ma rabtaa inaad wax badan ka ogaato? Akhri maqaalkeena oo dhamaystiran!

Si fiican u fahan waxa uu walaacu yahay

>

Walaaca waxa keena arrimo nafsaani ah oo la isku daray oo waxay noqon kartaa curyaan. Marka dhacdadani ay si isdaba joog ah isu soo bandhigto, waxay ku dhamaan kartaa inay dhaawacdo habka caadiga ah oo ay isu beddesho xanuun maskaxeed - ama xitaa u muuqda wax la xidhiidha xaalad nafsi ah oo kale. Hoos ka arag wax badan oo ku saabsan oo fahan waxa welwelku ku jiro!

>

Waa maxay walaacqalalaasaha oo sii xumeeya sawirka guud.

Cilmiga iyo daawaynta walaaca

>Caddaynta walaaca waxa sameeya dhakhtarka dhimirka. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in teraabiyada cilminafsiyeedka ay qayb ka noqoto daawaynta, sababtoo ah cilmi-nafsigu wuxuu ka caawin doonaa bukaanka inuu fahmo cilladdiisa oo uu helo habab lagu xakameyn karo. Faahfaahin dheeraad ah oo arrintan ku saabsan ayaa hoos looga hadli doonaa. Akhriska sii wad si aad wax badan u barato! > Cilad-sheegid

Sida xanuunada kale ee dhimirka, welwelka waxaa lagu ogaadaa iyadoo lagu salaynayo falanqayn caafimaad oo uu sameeyay takhtar: dhakhtarka dhimirka. Wuxuu eegi doonaa calamadaha uu soo bandhigay bukaanku, wuxuuna ku talin doonaa daawaynta ku habboon kiis kasta, taas oo noqon karta mid ka duwan qof ilaa qof, iyadoo ku xiran calaamadaha.

Haddii loo baahdo, dhakhtarka dhimirka ayaa ku talin kara isticmaalka daawooyinka. Si kastaba ha ahaatee, mar walba lagama maarmaan ma aha, xirfadlaha ayaa tilmaamaya waxyaabo kale oo kaa caawin kara in la xakameeyo xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, teraabiyada cilminafsiga ayaa lama huraan u ah bukaanada qaba xanuunkaan. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah dhakhtarka cilminafsigu wuxuu awoodi doonaa inuu bixiyo habab uu wax uga qabto walaaca guud inta lagu jiro nolol maalmeedka

>Intaa waxaa dheer, wuxuu baari doonaa xaqiiqooyinka dhiirigeliya xasaradaha, isaga oo aqoonsan doona waxyaabaha kiciya. Waa kaasAad bay muhiim u tahay in bukaanku helo kalsooni iyo madax-bannaani dheeraad ah, isagoo awood u leh inuu si fiican u xakameeyo welwelka oo uu beddelo dabeecadaha u roon muuqaalkiisa.

Suurtagal ma tahay in la xakameeyo welwelka?

Marka laga hadlayo xakameynta welwelka, waxaa xusid mudan in dareenkan lagu xakameyn karo nolol maalmeedka iyadoo la beddelo caadooyinka qaar lana qaato kuwa kale. Xaaladdan oo kale, ka tagista waxyaabaha kicin kara iyo isku dayga in la wajaho waxyaalaha keenaya dareenka wanaagsan waa hab weyn.

Si kastaba ha ahaatee, xakamayntaani si ay u noqoto mid waxtar leh, waxaa lagama maarmaan ah in la helo ogaanshaha oo la raaco xariiqda. daawaynta uu dhakhtarku qoray. Waxa uu leeyahay waayo-aragnimada lagama maarmaanka ah si uu wax uga qabto arrimahan iyo inuu soo jeediyo habab wax ku ool ah oo ku habboon calaamadaha uu bukaan kastaa muujiyo.

Raac talooyinkeena si aad u yareyso welwelka oo aad ugu noolaato nolol raaxo leh!

Walaaca waa dareen ka dhexeeya dhammaan aadanaha. Waxay ka dhalataa xaalado aan dareemeyno nugul oo aan la kulmi karno nooc ka mid ah khataraha. Sidaa darteed, marka lagu xidhiidhiyo xaalad gaar ah, waxay u badan tahay inay baaba'do isla marka khilaafka la xalliyo.

Si kastaba ha ahaatee, marka welwelku ku soo noqnoqdo nolol maalmeedka oo uu qof gaar ah ka hor istaago inuu qabto hawlo qayb ka ah. Jadwalkooda caadiga ah, sida gudbinta warqad kulliyadda ama aadida waraysiga shaqada,Tani waxay la macno noqon kartaa, dhab ahaantii, hadda ma aha dareen, laakiin waa cillad maskaxeed.

Marka aad la kulanto xaaladdan, waa lagama maarmaan in la arko dhakhtar si loo helo ogaanshaha saxda ah oo loo raaco habka daaweynta. Talooyinka ku jira maqaalka oo dhan ayaa sidoo kale wax badan ka caawin kara in laga hortago weerrarka walaaca iyo in bukaanku ka dhigo kuwo awood u leh inay la tacaalaan xanuunka!

si tamartu isu ururto oo ay danab isu beddesho. Xaaladaha qaarkood, waxay noqon kartaa mid curyaamisa oo ka ilaalisa sidaha inuu qaato go'aamo fudud oo ka mid ah hawlahooda caadiga ah.

Marka ay tani dhacdo oo ay noqoto mid soo noqnoqda, waxaa lagama maarmaan ah in si qoto dheer loo eego calaamadaha iyo raadinta. caawimo xirfadeed. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah walwalka laftiisu wuxuu noqon karaa cillad, laakiin sidoo kale wuxuu u muuqan karaa inuu la xiriiro dhibaatooyinka kale ee caafimaadka maskaxda, sida xanuunka argagaxa iyo xanuunka waswaaska.

Calaamadaha ugu waaweyn ee walaaca

> calaamadaha ugu muhiimsan ee walaaca waxay la xiriiraan luminta feejignaanta. Waxay u horseedi kartaa arrimo kale, sida wadnaha orodka, dhib joogsiga iyo neefsashada oo ku adkaata. Intaa waxa dheer in dadka xanuunkani ku dhaco ay noqdaan kuwo aad u cadhooday oo ay ku soo baxaan masiibo iyo fikrado waswaas ah.

Sidoo kale maaha wax aan caadi ahayn in hurdo la'aantu ay ku soo baxdo bukaanada qaba xanuunka welwelka. Waxaa xusid mudan in ay leedahay sawir kala duwan oo calaamado ah oo ay ku muujin karto siyaabo kala duwan. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale u muuqan kartaa calaamad muujinaysa xanuunada kale ee maskaxda.

> 6> Ciladda walaaca

Cudurka walaaca guud waxaa lagu gartaa dhibka lagu xakameynayo dareenkan inta lagu jiro xaalado aan soo bandhigin nooc kasta oo ka mid ah. khatar. Sidan oo kale,Dareenkaani wuxuu noqdaa mid naafo ah oo dadka ka hor istaaga inay qabtaan hawlo guud, sida wareysi shaqo.

Taas oo ay la kulmaan, qofka welwelsan wuxuu si caqli gal ah u fahmi karaa inuusan lahayn sabab uu uga cabsado waxa dhacaya, laakiin dareenkiisa iyo Dareen-celintu waxay noqotaa mid aad u xoog badan oo uu xakameyn kari waayo oo uu ku sii jiro curyaan.

Dareenka walaaca

Si ka duwan xanuunka welwelka, dareenka welwelku wuxuu soo baxaa marka xaalado adag ay dadka ku soo baxaan. Si kastaba ha ahaatee, xitaa haddii ay abuuraan dareen raaxo leh, waa hubaal in tani ay tahay mid ku-meel-gaar ah. Markaa, dareenku maaha mid naafo ama curyaan ah.

Astaamuhu aad bay isu shabahaan karaan, waayo gariir iyo tachycardia ayaa iyaguna soo muuqda marka ay dadku dareemaan walaac. Si kastaba ha ahaatee, in si sax ah loo go'aamiyo waa wax aan macquul ahayn, sababtoo ah wax walba waxay ku xiran yihiin xoojinta iyo muddada dareenka.

Si ka duwan waxa ku dhaca xanuunka welwelka, ee u baahan daaweyn, dareenku wuxuu u eg yahay inuu baaba'o hadba waxa uu abuuray welwelka. waa la xalliyaa khalkhalka. Markaa, haddii aad marayso qaybo ka mid ah oo ay yihiinla xiriira xaaladaha walaaca, tani waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso oo aad iska ilaaliso inaad dareento awood la'aan.

Talooyinka sidoo kale waxay u shaqeyn karaan bukaanada qaba xanuunka welwelka. Hoos ka arag wax badan!

Abaabul jadwalkaaga joogtada

>Kontaroolku aad buu muhiim ugu yahay dadka qaba xanuunada welwelka, iyo habaynta hawlahaaga caadiga ah waxay kaa caawin kartaa inaad xakamayso xasaradaha. Sidaa darteed, waxaa xiiso leh in la yeesho qorshe maalmeedka dhammaan hawlaha, ka hortagga xaaladaha aan la saadaalin karin inay dhacaan.

Tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta kalsoonida naftiisa waxayna ka dhigtaa qofka welwelsan inuu awoodo inuu sii wato maalintiisa isagoo aan ka baqin in wax xun ay dhacaan. Si kastaba ha ahaatee, isla mar ahaantaana, maskaxda ku hay in dhacdooyin aan la filaynin ay dhici karaan iyo in wax kastaa aysan u socon sidii aad qorshaysay. Fikradda ayaa ah in, in yar, aad barato inaad wax ka qabato.

Aqoonta nafta

Aqoon nafeed waa hab aad u sax ah oo si fiican wax looga qabto walaaca. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah xanuunkani wuxuu isku muujin karaa siyaabo kala duwan, sidaas darteed, isbarbardhigga waxa u shaqeeya dadka kale ee xaaladaada waxay wax u dhimi kartaa wax ka badan caawinta.

Marka, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad naftaada eegto oo aad fahamto naftaada. baahida. Intaa waxaa dheer, hab kale oo aad waxtar u leh dareenka is-aqoontiisa waa in la khariidado waxa kiciya dhibaatooyinka walaaca. I.e,Ogow xaaladaha kugu geeyay gobolkaas si looga fogaado. joogtada ah. Xaaladaha aan ka fikirno waxyaalaha ceebta ah, waa dabiici in dareenkan dib loo soo nooleeyo. Si kastaba ha ahaatee, marka aan xasuusano daqiiqado farxad leh, dareenka xamaasadu waxay u egtahay in ay koraan.

Ciladaha dhimirka, guud ahaan, waxay wadaagaan sifo guud: fikradaha musiibada ah. Sidan, waxaa lagama maarmaan ah in la barto sida loo rabbeeyo si ay u hoggaamiyaan nolol aad u wanaagsan. Isku day inaad u fiirsato iyaga oo, mar kasta oo aad dareento inaad u baahan tahay inaad abuurto xaalad aad u xun, isku day inaad samayso layliga sawiridda caksigeeda. Baahida naftu waa shay kicin kara walaac. Nolosha oo dhan, waxaan caado u leenahay inaan is barbar dhigno kuwa kale, dheelitirka ayaa had iyo jeer u muuqda inuu u janjeero dhinaca kale. Haddaba, waxaa soo baxaya shuruudo ah in aan la mid noqono kuwa kale oo aan ka yaraynno sida nafteena. Sidoo kale, ha ku garaacin naftaada inaad leedahay "dareen caadi ah" oo isku day inaad naftaada u oggolaato falcelinta aad rabto oo aad u baahan tahay inaad yeelato. Waa lagama maarmaan in la helo dheellitirnaan u dhexeeya waxa curyaaminaya oo u baahan in dib loo fakaro iyo jawaabaha caadiga ah ee xaaladaha walaaca leh.

Ka taxadarnafaqeynta

Ilaalinta cunto wanaagsan ayaa lama huraan u ah caafimaadka dhinacyo badan oo kala duwan. Haddaba, caadooyinka uu qofku qaato ayaa iyaguna ka tarjumaya caafimaadkiisa maskaxeed. Dadka qaba xanuunka welwelka, maaha wax aan caadi ahayn in dadku ay u isticmaalaan cunto ay gabaad ka dhigtaan.

Tani waxay dhacdaa, inta badan, sababtoo ah waa lagama maarmaan in la helo raaxo degdeg ah si looga takhaluso. waa dareenka ka dhasha walaaca. Sida cuntooyinka ay ka mid yihiin nacnaca ay soo daayaan tryptophan, cunista iyaga ayaa soo baxaysa waddo sahlan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo eego arrintan oo la beddelo xiriirka cuntada. Inta lagu jiro daqiiqadaha walwalka, tusaale ahaan, dooro cuntooyinka ay ku jiraan tryptophan, laakiin caafimaad qaba, sida nuts Brazil.

> Xakamayso neefsashada

Koontaroolka neefsashada ayaa kaa caawinaysa in la xakameeyo walaaca. Inkasta oo fikradda ah in si qoto dheer loo neefsado ay tahay cliché iyo talada da'da, way ku dheggan tahay sababtoo ah way shaqeysaa. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah ficilka neefsashada hawada si tartiib ah waxay maskaxda ka dhigtaa inay fahamto baahida loo qabo in la nasto.

Sidaas darteed, saameynta dhaqankani waa mid degdeg ah. Neefsashada culus waa mid ka mid ah calaamadaha waqtiyada walaaca iyo xanaaqa, markaa way adkaan kartaa in la xakameeyo. Si kastaba ha ahaatee, marka la barbar dhigo, way sahlanaan doontaa waxayna keeni doontaa natiijooyin wanaagsan oo lagu xakameynayo welwelka.

Dhaqdhaqaaqyada ku celceli.jirka

> Dhaqdhaqaaqa jirku waa shay saamayn togan ku leh caafimaadka maskaxda. Sida ugu habboon waa in la sameeyo jimicsi saddex jeer toddobaadkii si loo xakameeyo welwelka. Dhaqanka noocan ahi wuxuu awood u leeyahay inuu u dhaqmo sidii daaweyn dhammaystiran oo loogu talagalay cilladda, maaddaama dhaqdhaqaaqa jireed uu sii daayo hormoonnada sida serotonin, dopamine iyo endorphin.

Sidaas darteed, marka lagu daro kor u qaadida caafimaadka jirka, waxay hubisaa ladnaanta guud. Marka laga hadlayo dadka aan weli lahayn caadadan, waxay ku habboon tahay inay raadiyaan waxqabad ay ku raaxaystaan ​​inay bilaabaan oo la qabsadaan dhaqamada

> 6> Hel hiwaayad caafimaad qabta3>Wakhtiyada Madadaalada ayaa lama huraan u ah qof kasta. Kuwa qaba xanuunka welwelka, helida hiwaayad caafimaad qabta ayaa wax walba u keenta. Haddaba, dadka aan weli haysan wax qeexan waxay bilaabi karaan inay ka fikiraan waxqabadyada ay u arkaan madadaalo, laakiin aan fursad u helin inay isku dayaan. diiradda maskaxdaada, ka hortagga muuqaalka fikradaha xun iyo musiibada. Sidan, waxay noqonaysaa mid sahlan in la xakameeyo welwelka nolol maalmeedka.

Faham fikradahaaga iyo dareenkaaga

Waa wax caadi ah inaan u naxariisano asxaabta iyo qoyskayaga. Si kastaba ha ahaatee, ixtiraam isku mid ah nafteena kuma fidin. Dhawaan,had iyo jeer waa faa'iido inaad la hadasho naftaada oo aad isku daydo inaad fahanto oo aad soo dhaweyso dareenkaaga iyo fikradahaaga. Sidan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fiican u fahamto waxa ku gelinaya xaalad kasta oo shucuur ah.

Waxaa jira farqi u dhexeeya in lagu soo dhaweeyo dareenkaaga iyo in aad u heelan tahay, taasina waa waxa aan inta badan ku guul darraysano in aan ogaano. Sidaa darteed, tani waa dariiqa ugu wanaagsan ee loo maro si loo xakameeyo walaaca maalin kasta.

Ka fiirso

Meditation iyo farsamooyinka kale ee nasashada waxay wax badan ka caawin karaan xakamaynta walaaca, gaar ahaan haddii kuwa ay dhibaatadu saameysey. ka khalkhalku waxay diyaar u yihiin inay abuuraan jawi ku haboon dhaqanka. Markaa, fikradda ku habboon waa in aad doorato muusig nasasho leh, dami nalka oo aad si raaxo leh u jiifsato

Inta lagu guda jiro xilligan, waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada faaruqiso, adigoo arrimaha shaqada dhinac uga tagaya. Talada caawinaysa waa in aad xoogga saarto neefsashada iyo muusigga. Ku haboon daqiiqadahaan waa in la isticmaalo sameecado, taas oo sahlaysa in la geliyo waqtiga loo baahan yahay.

> 6> U fiirso saacadahaaga hurdadaway adkaan kartaa inaad seexato. Haddaba, waa lagama maarmaan in la qiimeeyo wakhtigan maalinta ah in badan, maadaama ay saamayn toos ah ku leedahay niyaddayada iyo hab-dhaqankayaga si aan u wajahno habka caadiga ah.

Hurdada wanaagsan ee habeenkii waxay ka tarjumaysaa caafimaadkeena guud. Sidan, haddiiHaddii ay kugu adag tahay inaad seexato, waxaad u baahan tahay inaad abuurto caado u roon xilligan oo meesha ka saarta daalka shucuureed. Waxyaabaha qaarkood, sida koob shaaha ah ama akhrinta dhawr bog oo buug ah, waxay kaa caawin karaan inaad hesho nasasho lagama maarmaan ah ka hor intaadan seexan.

Ka fogow kuwa ku dareensiiya

> Si walwalka loo xakameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato dadka kaa xumaanaya, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqyada kicinaya walaaca. Inaad isku daydo inaad ku sii jirto xaaladaha u hiiliya cilladdu waxay noqon kartaa mid aad qaali u ah waxayna dhalinaysaa waxyeelo caafimaadka maskaxdaada.>Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee way adag tahay marka hore, waa inaad heshaa siyaabo aad uga fogaato waxa keenaya aad u xun oo aad ka sii welwelaysa. Markaad tan sameyso, waxaad ogaan doontaa in dhibaatadu ay aad u yaraan doonto.> Ka taxaddar khamriga iyo maandooriyaha> Khamriga iyo daroogooyinka waxay waxyeello u geystaan ​​marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo iyo, haddii ay dhacdo dadka walaaca qaba. , xitaa haddii ay keenaan nasasho daqiiqad ah, waxay yeelan karaan saameyn aad u xun wax yar ka dib.

Marka la eego, cabitaanka aalkoladu wuxuu qofka walwalsan ka dhigi karaa farxad iyo dabacsanaan, laakiin tani waxay la socotaa saameynta walaxda. Markaa, maalinta xigta, welwelku wuxuu noqon karaa dareen xoog leh. Marijuana waxay leedahay saameyn la mid ah, laakiin waxaa laga yaabaa inay mas'uul ka tahay kicinta