Általános megfontolások a szorongás csökkentésének módszereiről

Annak megállapításához, hogy a szorongás csak egy gyakori és természetes érzés vagy mentális zavar, meg kell érteni, hogy milyen szerepet játszik az emberek életében. A szorongás érzése a fontos feladatok előtt gyakori dolog, de amikor az érzés eléri, hogy a rutin sérüljön, az figyelmeztető jel.

Így olyan intenzív szorongás esetén, amely megakadályozza egy bizonyos személyt a hétköznapi tevékenységek végzésében, szenvedéssé változtatva őket, meg kell figyelni ezeket a kérdéseket, mert valami komolyabb dologról van szó, és ez megfelelő kezelést igényel.

Ahhoz tehát, hogy egy hétköznapi érzés ne váljon rendellenességgé, több fronton is figyelni kell a tünetekre, és változtatni kell a rutinszerű helyzetek kezelésén. Szeretnél többet tudni erről? Olvasd el teljes cikkünket!

Jobban megérteni, mi a szorongás

A szorongást pszichológiai tényezők összessége váltja ki, és bénítóvá válhat. Ha ez a forgatókönyv gyakran jelentkezik, akkor ez a végén a rutint ronthatja, és mentális zavarrá válhat - vagy akár egy másik pszichés állapothoz kapcsolódóan is felmerülhet. Nézze meg és értse meg, mi a szorongás az alábbiakban!

Mi a szorongás

A szorongás olyan mentális zavarnak nevezhető, amelyet különböző tényezők váltanak ki, így az energia felgyülemlik és feszültséggé válik. Bizonyos esetekben bénító lehet, és megakadályozhatja az érintettet abban, hogy egyszerű, a rutinjához tartozó döntéseket hozzon.

Ha ez megtörténik és gyakorivá válik, akkor mélyebben meg kell vizsgálni a tüneteket, és szakember segítségét kell kérni. A szorongás ugyanis önmagában is lehet rendellenesség, de más mentális betegségekkel, például pánikbetegséggel és kényszerbetegséggel együtt is megjelenhet.

A szorongás fő tünetei

A szorongás fő tünetei a koncentráció elvesztésével kapcsolatosak. Ez olyan egyéb problémákhoz vezethet, mint a szívdobogás, a nyugton maradás és a légzés nehézségei. Emellett az ebben a zavarban szenvedők ingerlékenyebbé válhatnak, és katasztrofális és kényszeres gondolatok alakulhatnak ki bennük.

Nem ritka az sem, hogy az álmatlanság szorongásos betegeknél is megjelenik. Érdemes kiemelni, hogy olyan sokféle tünettel rendelkezik, hogy különböző módon jelentkezhet. Emellett más mentális zavarok tüneteként is megjelenhet.

A szorongásos zavar

Az általános szorongásos zavarra az jellemző, hogy ezt az érzést nehéz kontrollálni olyan helyzetekben, amelyek nem jelentenek semmiféle veszélyt. Így ez az érzés cselekvésképtelenné válik, és megakadályozza az embereket abban, hogy hétköznapi tevékenységeket, például egy állásinterjút elvégezzenek.

Ezzel szembesülve a szorongó személy racionálisan megérti, hogy nincs oka félni attól, ami történik, de érzelmei és reakciói olyan intenzívvé válnak, hogy nem tudja átvenni az irányítást, és megbénul.

A szorongás érzése

A szorongásos zavarral ellentétben a szorongás érzése akkor jelentkezik, amikor nehéz helyzetek kerülnek az ember elé. Azonban, még ha ezek kellemetlen érzést is generálnak, biztosak lehetünk benne, hogy ez átmeneti. Így az érzés sem nem cselekvésképtelen, sem nem bénító.

A tünetek nagyon hasonlóak lehetnek, hiszen a remegés és a tachycardia is megjelenik, amikor az emberek szoronganak. Ezek pontos meghatározása azonban lehetetlen, mivel minden az érzés intenzitásától és időtartamától függ.

Ellentétben a szorongásos zavarral, amely kezelést igényel, az érzés általában megszűnik, amint az aggodalmat kiváltó dolog megoldódik.

Hogyan lehet a szorongást napi szinten kontrollálni

Van néhány tipp, amely segíthet a szorongás érzésének napi szintű ellenőrzésében, megakadályozva, hogy az ilyen jellegű rendellenességgé alakuljon. Ha tehát néhány epizódot tapasztal, és ezek stresszes helyzetekhez kapcsolódnak, ez segíthet az irányítás megtartásában és a tehetetlenség érzésének elkerülésében.

A tippek szorongásos zavarban szenvedő betegeknél is működhetnek, lásd alább!

Szervezze meg a rutinját

A szorongásos zavarokban szenvedők számára nagyon fontos a kontroll, és a rutin megszervezése segíthet a válságok kordában tartásában. Így érdekes, ha minden feladatról napi terveket készítünk, megelőzve a kiszámíthatatlan helyzetek kialakulását.

Ez segít növelni az önbizalmat, és képessé teszi a szorongó személyt arra, hogy úgy élje le a napját, hogy nem kell attól tartania, hogy valami negatív dolog történik. Ugyanakkor azonban szem előtt kell tartani, hogy előre nem látható dolgok történhetnek, és nem minden úgy alakul, ahogyan eltervezte. A lényeg az, hogy apránként megtanulja ezt kezelni.

Önismeret

Az önismeret nagyon is érvényes módja a szorongás jobb kezelésének. Ez azért van így, mert ez a rendellenesség különböző módon nyilvánulhat meg, és ezért annak összehasonlítása, hogy mi működik más embereknél az Ön állapotával, többet árthat, mint használhat.

Ezenkívül egy másik, az önismeret szempontjából nagyon hatékony módszer a szorongásos válságok kiváltó okainak feltérképezése, vagyis azoknak a helyzeteknek a megismerése, amelyek ilyen állapotba hozzák Önt, hogy elkerülhesse azokat.

Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok elragadjanak

A gondolatok nagy hatással vannak arra, hogyan viselkedünk a mindennapok során. Azokban a helyzetekben, amikor szégyenteljes dolgokra gondolunk, természetes, hogy újra átéljük ezt az érzést. Amikor azonban boldog pillanatokra emlékezünk, a lelkesedés érzése hajlamos növekedni.

A mentális zavaroknak általában van egy közös jellemzőjük: a katasztrofális gondolatok. Ezért meg kell tanulni megszelídíteni őket, hogy enyhébb életet élhessünk. Próbálj meg odafigyelni rájuk, és amikor úgy érzed, hogy egy nagyon rossz forgatókönyvet kell létrehoznod, próbáld meg az ellenkezőjét vizualizálni.

Ne légy olyan szigorú magadhoz

Az önfeltöltődés olyan dolog, ami szorongást válthat ki. Egész életünkben az a szokásunk, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal, és a mérleg mindig a másik oldalára látszik billenni. Így azt követelik tőlünk, hogy jobban hasonlítsunk másokra és kevésbé magunkra.

Tehát próbálja meg elkerülni ezt a forgatókönyvet. Továbbá ne várja el, hogy "normális érzései" legyenek, és engedje meg magának, hogy olyan reakciókat adjon, amilyeneket szeretne és amilyenekre szüksége van. Meg kell találnia az egyensúlyt aközött, ami bénító és újra kell gondolni, és ami normális reakció a stresszes helyzetekre.

Vigyázzon az étrendjére

A helyes táplálkozás fenntartása több szempontból is alapvető fontosságú az egészség szempontjából. Így a szokások, amelyeket egy személy magáévá tesz, a mentális egészségére is visszahatnak. A szorongásos zavarban szenvedők esetében nem ritka, hogy az emberek az ételt menedékként használják.

A legtöbb esetben ez azért történik, mert azonnali élvezetet kell találni, hogy megszabaduljunk a szorongás okozta érzéstől. Mivel az olyan ételek, mint az édességek triptofánt szabadítanak fel, fogyasztásuk végül könnyű kiutat jelent.

Szükséges azonban felülvizsgálni ezt a kérdést, és megváltoztatni az ételekhez való viszonyt. A szorongás pillanataiban például válasszon olyan ételeket, amelyek szintén tartalmaznak triptofánt, de egészségesek, például brazil diót.

Ellenőrizze a légzését

A légzés segít a szorongás kontrollálásában. Bár a mély lélegzetvétel gondolata közhelyes és nagyon régi tanács, mégis megmaradt, mert ez egy olyan dolog, ami működik. Ez azért van, mert a lassú belégzés aktusa megérteti az aggyal, hogy szükség van az ellazulásra.

Ezért ennek a gyakorlatnak a hatása gyors. A levegőért kapkodó légzés a stresszes és dühös pillanatok egyik tünete, ezért nehéz lehet kontrollálni. Gyakorlással azonban ez könnyebbé válik, és jó eredményeket hoz a szorongás kordában tartásában.

Gyakorolja a fizikai tevékenységeket

Az ideális a heti háromszori testmozgás a szorongás kordában tartása érdekében. Ez a fajta gyakorlás kiegészítő kezelésként működhet a zavar kezelésére, mivel a fizikai aktivitás olyan hormonokat szabadít fel, mint a szerotonin, a dopamin és az endorfin.

Ezért a fizikai egészség elősegítése mellett az általános jó közérzetet is garantálja. Azoknak az embereknek, akiknek még nincs meg ez a szokásuk, az ideális az, ha keresnek egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen elkezdenek, és hozzászoknak a gyakorlathoz.

Találj egy egészséges hobbit

A szórakozás pillanatai bárki számára alapvető fontosságúak. A szorongásos zavarban szenvedők esetében az egészséges hobbi megtalálása sokat számít. Így azok, akiknek még nincs valami konkrétumuk, kezdhetik azzal, hogy olyan tevékenységeken gondolkodnak, amelyeket szórakoztatónak találnak, de még nem volt lehetőségük kipróbálni.

Az ötlet az, hogy találjunk valami olyasmit, ami kellemes, és ami az elménk fókuszául szolgál, megakadályozva a negatív és katasztrofális gondolatok megjelenését. Így könnyebbé válik a szorongás megszelídítése a mindennapi életben.

Értsd meg gondolataidat és érzéseidet

Nagyon gyakori, hogy empatikusak vagyunk barátainkkal és családtagjainkkal. Ugyanez az udvariasság azonban nem terjed ki önmagunkra. Ezért mindig hasznos, ha beszélgetünk magunkkal, és megpróbáljuk megérteni és befogadni érzéseinket és gondolatainkat. Így jobban megérthetjük, mi juttat bennünket az egyes érzelmi állapotokba.

Különbség van az érzéseink elfogadása és az engedékenység között, és ez az, amit gyakran nem veszünk észre. Ez tehát egy jó út ahhoz, hogy a szorongást napi szinten kordában tudjuk tartani.

Meditálj

A meditáció és más relaxációs technikák sokat segíthetnek a szorongás kontrollálásában, különösen, ha a betegségben szenvedők hajlandóak kedvező környezetet teremteni a gyakorláshoz. Így az ideális az, ha relaxációs zenét választunk, lekapcsoljuk a villanyt és kényelmesen lefekszünk.

Ebben a pillanatban ki kell üríteni az elmét, félretéve a munkával kapcsolatos kérdéseket. Egy tipp, ami segít, ha a légzésre és a zenére koncentrálunk. Ideális ezekben a pillanatokban a fejhallgató használata, ami megkönnyíti a pillanathoz szükséges elmélyülést.

Becsüld meg az alvásórákat

Az alvás alapvető fontosságú a szorongásos zavarokban szenvedők számára, és néha nehéz lehet elaludni. Ezért nagy figyelmet kell fordítani a napnak erre az időszakára, mivel közvetlen hatással van a hangulatunkra és arra, hogy mennyire vagyunk hajlandóak szembenézni a mindennapokkal.

A jó alvás hatással van az egészségedre, ezért ha nehezen tudsz elaludni, hozz létre egy rituálét, amely segít elaludni és megszabadulni az érzelmi kimerültségtől. Néhány dolog, például a teaivás vagy egy könyv olvasása segíthet ellazulni elalvás előtt.

Távolodj el azoktól, akik miatt rosszul érzed magad.

A szorongás kordában tartása érdekében képesnek kell lennie arra, hogy távol maradjon azoktól az emberektől, akik miatt rosszul érzi magát, valamint a szorongást kiváltó tevékenységektől. Az a törekvés, hogy olyan forgatókönyvekben maradjon, amelyek kedveznek a rendellenességnek, nagyon költséges lehet, és kárt okozhat a mentális egészségének.

Tehát, bármennyire is bonyolultnak tűnik eleinte, meg kell találnod a módját annak, hogy elszakadj attól, ami rosszat tesz neked, és ami miatt még jobban szorongsz. Ha így teszel, meglátod, hogy a krízisek jelentősen csökkennek.

Óvakodjon az alkoholtól és a drogoktól

Az alkohol és a kábítószerek túlzott fogyasztásuk esetén károsak, és a szorongó emberek esetében, bár pillanatnyi ellazulást idéznek elő, röviddel ezután igen negatív hatásuk lehet.

Ebben az értelemben az alkoholos ital euforikussá és nyugodttá teheti a szorongó személyt, de ez az anyag hatásával együtt elmúlik. Így másnap a szorongás lehet a domináns érzés. A marihuána hasonló hatással bír, de felelős lehet a válságok kiváltásáért és az összkép romlásáért.

A szorongás diagnózisa és kezelése

A szorongás diagnózisát pszichiáter állítja fel. Emellett ajánlott, hogy a kezelés része legyen a pszichoterápia, hiszen a pszichológus segít a betegnek megérteni a betegségét, és megtalálni a módját, hogy kordában tartsa azt. Erről bővebben alább lesz szó. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon!

A diagnózis

Mint minden más mentális rendellenességet, a szorongást is klinikai elemzés alapján diagnosztizálja egy orvos: a pszichiáter. Ő ellenőrzi, hogy melyek a beteg által bemutatott tünetek, és minden egyes esetben megfelelő kezelést javasol, amely a tünetektől függően személyenként eltérő lehet.

Szükség esetén a pszichiáter gyógyszeres kezelést javasolhat. A gyógyszeres kezelés azonban nem mindig szükséges, és a szakember más dolgokat is javasol, amelyek segíthetnek a rendellenesség kordában tartásában.

A kezelés

A szorongás kezelésére többféle lehetséges kezelés létezik. A pszichoterápia azonban alapvető fontosságú az ebben a betegségben szenvedő betegek számára. A pszichológus ugyanis képes lesz néhány módszert ajánlani az általános szorongás kezelésére a mindennapi élet során.

Ez nagyon fontos ahhoz, hogy a páciens nagyobb önbizalmat és autonómiát nyerjen, jobban tudja kontrollálni a szorongást, és képes legyen megváltoztatni a megjelenését elősegítő viselkedésformákat.

Lehetséges a szorongást kontrollálni?

Amikor a szorongás kontrolljáról beszélünk, érdemes kiemelni, hogy ez az érzés a mindennapi életben is kontrollálható bizonyos szokások megváltoztatásával és mások elfogadásával. Ebben az esetben a potenciális kiváltó okok elhagyása és a pozitív érzést kiváltó dolgok megközelítésére való törekvés nagyszerű megoldás.

Ahhoz azonban, hogy ez az ellenőrzés hatékony legyen, szükség van a diagnózis felállítására és az orvos által javasolt kezelési irányvonal követésére, aki rendelkezik a szükséges tapasztalattal ahhoz, hogy foglalkozzon ezekkel a kérdésekkel, és hatékony és megfelelő módszereket javasoljon az egyes betegeknél jelentkező tünetek kezelésére.

Kövesse tippjeinket, hogy csökkentse a szorongást és kényelmesebb életet éljen!

A szorongás minden emberre jellemző érzés. Olyan helyzetekben jelentkezik, amikor sebezhetőnek és valamilyen veszélynek kitettnek érezzük magunkat. Ezért, mivel egy adott kontextushoz kapcsolódik, hajlamos eltűnni, amint a konfliktus megoldódik.

Ha azonban a szorongás a mindennapi életben gyakorivá válik, és megakadályozza, hogy egy adott személy olyan, a rutinjához tartozó feladatokat végezzen, mint például egy dolgozat bemutatása az egyetemen vagy egy állásinterjúra való eljutás, az azt jelentheti, hogy valójában már nem érzésről, hanem mentális zavarról van szó.

Tekintettel erre a forgatókönyvre, orvoshoz kell fordulni a pontos diagnózis felállítása és a kezelési irányvonal követése érdekében. A cikkben szereplő tippek is sokat segíthetnek a szorongásos rohamok elhárításában és abban, hogy a betegek jobban meg tudjanak birkózni a rendellenességgel!