ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਈ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ!
ਬਿਹਤਰ ਸਮਝੋ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ
ਚਿੰਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਰੰਗ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ!
ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੋਂਸੰਕਟ ਅਤੇ ਆਮ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!
ਨਿਦਾਨ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ। ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਲਾਜ
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਵ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈਰੋਗੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਦਾ। ਉਸ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ!
ਚਿੰਤਾ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਦਰਭ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਝਗੜੇ ਦੇ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਪੇਪਰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਜਾਣਾ,ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ।
ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੁਝਾਅ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਧਰੰਗ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਔਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ
The ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਇਹ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜਦਾ ਦਿਲ, ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੇਚੈਨੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਿਭਿੰਨ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਖ਼ਤਰਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ,ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਅਧਰੰਗ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵਨਾ ਅਸਮਰੱਥ ਜਾਂ ਅਧਰੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਉਦੋਂ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਹਨਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਦੇਖੋ!
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਪਛਾਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਲੰਘਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ। ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲੋੜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਲਈ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਅਰਥਾਤ,ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰੁਟੀਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਲਟ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਮੰਗ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਉਮਰ, ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਵਰਗੇ ਬਣਨ ਦੀ ਮੰਗ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਗੇ ਘੱਟ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, "ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ" ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਅਧਰੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਪੋਸ਼ਣ
ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਨਾਹ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਸਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟਸ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਕਲੀਚ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਇਹ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਸਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ।
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂਸਰੀਰਕ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਨਰਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਕਸ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ. ਜਲਦੀ ਹੀ,ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਪੀੜਤ ਹਨ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਪਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁਝ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸੰਕਟ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ।
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ , ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
