Beachdachaidhean coitcheann air dòighean gus iomagain a lughdachadh

Gus faighinn a-mach an e dìreach faireachdainn cumanta agus nàdarra no mì-rian inntinn a th’ ann an imcheist, feumar tuigsinn a’ phàirt a th’ aige ann am beatha dhaoine. Tha a bhith a’ faireachdainn iomagaineach na rud cumanta ro ghnìomhan cudromach, ach nuair a thig am faireachdainn gu bhith a’ cur a’ ghnàth-riaghailt ann an cunnart, is e soidhne rabhaidh a tha seo. , gan tionndadh gu fulangas, feumar na cùisean sin a choimhead, oir tha rudeigin nas cunnartaiche ann agus a dh’ fheumas làimhseachadh iomchaidh.

San dòigh seo, gus casg a chuir air faireachdainn cumanta bho bhith na eas-òrdugh, tha feum agam air aire a thoirt do na comharran agus atharrachadh mar a bhios mi a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean àbhaisteach air grunn raointean. A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn? Leugh an t-artaigil slàn againn!

Tuig nas fheàrr dè a th’ ann an imcheist

Tha iomagain air adhbhrachadh le àireamh de fhactaran saidhgeòlais agus faodaidh e fàs pairilis. Nuair a nochdas an suidheachadh seo gu tric, faodaidh e cron a dhèanamh air an àbhaist agus tionndadh gu mì-rian inntinn - no eadhon nochdadh mar rudeigin co-cheangailte ri suidheachadh saidhgeòlach eile. Faic barrachd mu dheidhinn agus tuig dè th’ ann an iomagain gu h-ìosal!

Dè a th’ ann an iomagain

Faodaidh iomagain a bhith air a chomharrachadh mar eas-òrdugh inntinn a tha air adhbhrachadh le grunn nithean, bhoèiginn agus dèan an dealbh choitcheann nas miosa.

Diagnosis agus làimhseachadh iomagain

Tha breithneachadh air iomagain ga dhèanamh le eòlaiche-inntinn. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh gum bi psychotherapy mar phàirt den làimhseachadh, oir cuidichidh an eòlaiche-inntinn an t-euslainteach gus an eas-òrdugh a thuigsinn agus dòighean a lorg gus a chumail fo smachd. Thèid tuilleadh fiosrachaidh mu dheidhinn seo a dheasbad gu h-ìosal. Lean air adhart a’ leughadh gus tuilleadh ionnsachadh!

Am breithneachadh

Mar eas-òrdugh inntinn sam bith eile, thathas a’ faighinn eòlas air iomagain stèidhichte air mion-sgrùdadh clionaigeach a rinn lighiche: an t-eòlaiche-inntinn. Nì e sgrùdadh air na comharran a tha an t-euslainteach a’ nochdadh agus molaidh e an làimhseachadh iomchaidh airson gach cùis, a dh’ fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, a rèir nan comharran.

Ma tha sin riatanach, faodaidh an eòlaiche-inntinn moladh a chleachdadh cungaidhean-leigheis. Ach, chan eil iad an-còmhnaidh riatanach, agus tha an neach-proifeiseanta a' comharrachadh rudan eile a chuidicheas le bhith a' cumail smachd air an t-eas-òrdugh.

An làimhseachadh

Tha grunn sheòrsaichean leigheis ann airson iomagain. Ach, tha psychotherapy riatanach dha euslaintich a tha a’ fulang leis an eas-òrdugh seo. Bidh seo a’ tachairt leis gum bi e comasach don eòlaiche-inntinn dòighean a thabhann gus dèiligeadh ri iomagain choitcheann rè beatha làitheil.

A bharrachd air an sin, nì e sgrùdadh air na fìrinnean a bhrosnaicheas na h-èiginn, a’ comharrachadh na h-adhbharan. Sin eglè chudromach airson gum faigh an euslainteach barrachd misneachd agus fèin-riaghlaidh, a bhith comasach air smachd a chumail air iomagain nas fheàrr agus na dòighean-giùlain a tha fàbharach dha coltas atharrachadh.

A bheil e comasach smachd a chumail air iomagain?

Nuair a thathar a’ bruidhinn mu bhith a’ cumail smachd air iomagain, is fhiach a ràdh gum faodar smachd a chumail air an fhaireachdainn seo ann am beatha làitheil le bhith ag atharrachadh cuid de chleachdaidhean agus a’ gabhail ri feadhainn eile. Anns a’ chùis seo, ‘s e dòigh air leth math a th’ ann a bhith a’ fàgail na brosnachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann agus a bhith a’ feuchainn ri rudan a tha a’ toirt faireachdainn adhartach a lorg.

Ach, airson an smachd seo a bhith èifeachdach, feumar breithneachadh fhaighinn agus an loidhne a leantainn. Làimhseachadh òrdaichte leis an dotair. Tha an t-eòlas riatanach aige gus dèiligeadh ris na cùisean sin agus gus dòighean èifeachdach is iomchaidh a mholadh airson na comharran a tha gach euslainteach a’ nochdadh.

Lean ar molaidhean gus iomagain a lughdachadh agus beatha nas comhfhurtail a bhith agad!

Tha iomagain na fhaireachdainn a tha cumanta don h-uile duine. Bidh e ag èirigh ann an suidheachaidhean far a bheil sinn a’ faireachdainn so-leònte agus fosgailte do sheòrsa de chunnart. Mar sin, leis gu bheil e co-cheangailte ri co-theacs sònraichte, tha e buailteach a dhol à sealladh cho luath ‘s a bhios a’ chòmhstri air a rèiteachadh.

Ach, nuair a dh’fhàsas iomagain tric na bheatha làitheil agus a chuireas casg air neach sònraichte bho bhith a’ coileanadh ghnìomhan a tha na phàirt dheth. den àbhaist aca, leithid pàipear a chuir a-steach don cholaiste no a dhol gu agallamh obrach,dh'fhaodadh seo a bhith a' ciallachadh, gu dearbh, nach e faireachdainn a th' ann tuilleadh, ach mì-rian inntinn.

A thaobh an t-suidheachaidh seo, feumar dotair fhaicinn gus breithneachadh ceart fhaighinn agus loidhne leigheis a leantainn. Faodaidh na molaidhean san artaigil cuideachd mòran a chuideachadh gus ionnsaighean iomagain a chumail air falbh agus euslaintich a dhèanamh nas comasaiche dèiligeadh ris an eas-òrdugh!

Nuair a thachras seo agus a dh’ fhàsas e tric, feumar coimhead air na comharran ann an dòigh nas doimhne agus sireadh cuideachadh proifeiseanta. Tha seo a’ tachairt leis gum faod iomagain fhèin a bhith na eas-òrdugh, ach faodaidh e nochdadh cuideachd co-cheangailte ri trioblaidean slàinte inntinn eile, leithid eas-òrdugh clisgeadh agus eas-òrdugh Obsessive-Compulsive.

Na prìomh chomharran iomagain

The Tha prìomh chomharran iomagain co-cheangailte ri call cuideam. Faodaidh e leantainn gu cùisean eile, leithid cridhe rèisidh, duilgheadas a bhith a’ fuireach sàmhach agus duilgheadas le anail. A bharrachd air an sin, faodaidh daoine a tha a’ fulang leis an eas-òrdugh seo fàs nas iriosal agus smuaintean tubaisteach is obsessive a leasachadh.

Chan eil e neo-chumanta cuideachd gun nochd insomnia ann an euslaintich a tha a’ fulang le eas-òrdugh iomagain. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil dealbh cho eadar-mheasgte de chomharran aige gum faod e nochdadh ann an diofar dhòighean. A bharrachd air an sin, faodaidh e nochdadh mar chomharradh air duilgheadasan inntinn eile.

Mì-rian imcheist

Tha eas-òrdugh iomagain coitcheann air a chomharrachadh leis cho duilich ‘s a tha e smachd a chumail air an fhaireachdainn seo ann an suidheachaidhean nach eil a’ nochdadh seòrsa sam bith de cunnart. Mar seo,bidh am faireachdainn seo a’ fàs mì-chomasach agus a’ cur casg air daoine bho bhith a’ dèanamh gnìomhan cumanta, leithid agallamh obrach.

A’ dol an aghaidh seo, tuigidh an neach iomagaineach gu reusanta nach eil adhbhar aige a bhith fo eagal dè tha a’ tachairt, ach na faireachdainnean aige agus bidh ath-bheachdan a’ fàs cho dian ’s nach urrainn dha smachd a ghabhail agus tha pairilis ann fhathast.

Faireachdainn iomagain

Eu-coltach ri mì-rian imcheist, bidh faireachdainn iomagain a’ nochdadh nuair a dh’ èireas suidheachaidhean duilich dha na daoine. Ach, eadhon ged a ghineadh iad faireachdainn mì-chofhurtachd, tha e cinnteach gu bheil seo sealach. Mar sin, chan eil am faireachdainn mì-chomasach no pairilis.

Faodaidh na comharran a bhith caran coltach ris, leis gu bheil crith agus tachycardia cuideachd a’ nochdadh nuair a tha daoine a’ faireachdainn iomagaineach. Ach, tha e do-dhèanta an dearbhadh gu mionaideach, leis gu bheil a h-uile càil an urra ri cho dian agus cho fada ‘s a tha am faireachdainn.

Eadar-dhealaichte bho na thachras le eas-òrdughan iomagain, a dh’ fheumas làimhseachadh, tha am faireachdainn buailteach a dhol à sealladh a rèir na chruthaich e an dragh. air a rèiteachadh.

Mar a chumas tu smachd air iomagain bho latha gu latha

Tha cuid de mholaidhean ann a chuidicheas le smachd a chumail air faireachdainn iomagain bho latha gu latha, gus casg a chuir air bho bhith a’ fàs airson a leithid eas-òrdugh. Mar sin, ma tha thu a’ dol tro chuid de amannan agus tha iadco-cheangailte ri suidheachaidhean fo uallach, cuidichidh seo thu gus smachd a chumail agus seachain a bhith a’ faireachdainn gun chumhachd.

Faodaidh na molaidhean obrachadh cuideachd dha euslaintich le duilgheadasan iomagain. Faic barrachd gu h-ìosal!

Cuir air dòigh do chleachdadh

Tha smachd air leth cudromach dha daoine a tha a’ fulang le eas-òrdughan iomagain, agus faodaidh eagrachadh do chleachdadh cuideachadh le bhith cumail smachd air èiginn. Mar sin, tha e inntinneach planaichean làitheil a bhith agad airson a h-uile gnìomh, a’ cur casg air suidheachaidhean neo-fhaicsinneach bho bhith a’ tachairt.

Tha seo a’ cuideachadh le àrdachadh fèin-mhisneachd agus a’ toirt air an neach iomagaineach a dhol timcheall an latha aige gun a bhith fo eagal gun tachair rudeigin àicheil. Ach, aig an aon àm, cumaibh cuimhne gum faod tachartasan ris nach robh dùil tachairt agus nach tèid a h-uile càil mar a bha dùil agad. Is e am beachd, beag air bheag, gun ionnsaich thu dèiligeadh ris.

Fèin-eòlas

Tha fèin-eòlas na dhòigh fìor èifeachdach air dèiligeadh nas fheàrr ri iomagain. Tha seo a' tachairt air sgàth 's gum faod an t-eas-òrdugh seo nochdadh ann an diofar dhòighean agus, mar sin, faodaidh coimeas a dhèanamh eadar na tha ag obair do dhaoine eile leis an t-suidheachadh agad cron a bharrachd air cuideachadh.

Mar sin, feumaidh tu ionnsachadh coimhead ort fhèin agus do chuid a thuigsinn. feuman. A bharrachd air an sin, is e dòigh fìor èifeachdach eile ann an mothachadh fèin-eòlais a bhith a’ mapadh na h-adhbharan airson èiginn iomagain. i.e.,bi eòlach air na suidheachaidhean a tha gad chuir anns an stàit sin gus an seachnadh.

Na leig leat fhèin a bhith air do ghiùlan air falbh le smuaintean àicheil

Tha buaidh mhòr aig smuaintean air an dòigh anns am bi sinn gad ghiùlan fhèin rè ar giùlan. ghnàth. Ann an suidheachaidhean far a bheil sinn a 'smaoineachadh air rudan tàmailteach, tha e nàdarra am faireachdainn seo ath-bheothachadh. Ach, nuair a chuimhnicheas sinn air amannan sona, tha am faireachdainn de dhealas buailteach a dhol am meud.

Tha mì-rian inntinn, san fharsaingeachd, a’ co-roinn feart cumanta: smuaintean tubaisteach. San dòigh seo, feumar ionnsachadh a bhith gan tàladh gus beatha nas tlachdmhoire a leantainn. Feuch an toir thu aire dhaibh agus, uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air fìor dhroch shuidheachadh a chruthachadh, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh gus a chaochladh fhaicinn.

Na bi cho dùbhlanach leat fhèin

Is e fèin-iarrtas rudeigin a bhrosnaicheas iomagain. Fad ar beatha, tha e na chleachdadh againn sinn fhìn a choimeas ri daoine eile, agus tha e coltach gu bheil an cothromachadh an-còmhnaidh a’ leantainn ris an fhear eile. Mar sin, tha iarrtasan ag èirigh oirnn a bhith nas coltaiche ri càch agus nas lugha mar sinn fhìn.

Mar sin, feuch ris an t-suidheachadh seo a sheachnadh. Cuideachd, na cuir dragh ort fhèin mu dheidhinn “faireachdainnean àbhaisteach” agus feuch ri leigeil leat fhèin na beachdan a tha thu ag iarraidh agus a dh’ fheumas a bhith agad. Feumar cothromachadh a lorg eadar dè tha pairilis agus a dh’ fheumar ath-bheachdachadh agus dè a tha nam freagairtean àbhaisteach do shuidheachaidhean fo uallach.

Thoir an airebeathachadh

Tha cumail suas daithead math deatamach airson slàinte ann an grunn thaobhan eadar-dhealaichte. Mar sin, tha na cleachdaidhean a bhios neach a’ cleachdadh cuideachd a’ nochdadh an slàinte inntinn. A thaobh an fheadhainn a tha a’ fulang le mì-rian imcheist, chan eil e neo-chumanta do dhaoine biadh a chleachdadh mar thearmann.

Tha seo a’ tachairt, sa mhòr-chuid de chùisean, leis gu feumar tlachd fhaighinn sa bhad cuidhteas fhaighinn de am faireachdainn air adhbhrachadh le iomagain. Leis gu bheil biadhan leithid siùcairean a’ leigeil ma sgaoil tryptophan, bidh e furasta a bhith gan ithe.

Ach, feumar ath-sgrùdadh a dhèanamh air a’ chùis seo agus an dàimh ri biadh atharrachadh. Aig amannan iomagaineach, mar eisimpleir, tagh biadhan anns a bheil tryptophan cuideachd, ach a tha fallain, leithid cnothan Brazil.

Smachd air d’ anail

Cuidichidh smachd anail thu gus smachd a chumail air an iomagain. Ged is e cliché agus comhairle aois a th’ anns a’ bheachd a bhith a’ gabhail anail domhainn, tha e a’ cumail oir tha e ag obair. Tha seo a' tachairt air sgàth 's gu bheil an gnìomh a bhith a' gabhail a-steach èadhar gu slaodach a' toirt air an eanchainn tuigsinn gu bheil feum air fois a ghabhail.

Mar sin, tha buaidh a' chleachdaidh seo luath. Tha anail trom mar aon de na comharran aig amannan cuideam agus fearg, agus mar sin faodaidh e a bhith duilich smachd a chumail air. Ach, le cleachdadh, fàsaidh e nas fhasa agus bheir e deagh thoraidhean ann a bhith cumail smachd air iomagain.

Cleachd gnìomhancorporra

Tha gluasad a’ chuirp na rud aig a bheil deagh bhuaidh air slàinte inntinn. Is e an dòigh as fheàrr eacarsaich trì tursan san t-seachdain gus iomagain a chumail fo smachd. Tha an seòrsa cleachdadh seo comasach air a bhith na làimhseachadh co-phàirteach airson an eas-òrdugh, leis gu bheil gnìomhachd corporra a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean leithid serotonin, dopamine agus endorphin.

Mar sin, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh slàinte corporra, bidh e a’ dèanamh cinnteach à sunnd ann an coitcheann. A thaobh dhaoine aig nach eil an cleachdadh seo fhathast, 's e an rud as fheàrr a bhith a' coimhead airson gnìomhachd leis am bi iad a' faireachdainn cofhurtail tòiseachadh agus cleachdte ris na cleachdaidhean.

Lorg cur-seachad fallain

Tha na h-amannan spòrsail riatanach do dhuine sam bith. Dhaibhsan a tha a’ fulang le eas-òrdugh iomagain, tha a bhith a’ lorg cur-seachad a tha fallain a’ dèanamh diofar mòr. Mar sin, faodaidh daoine aig nach eil rudeigin air a mhìneachadh fhathast tòiseachadh a’ smaoineachadh mu ghnìomhachdan a tha iad a’ meas a tha spòrsail, ach nach d’ fhuair an cothrom feuchainn.

’S e am beachd rudeigin a lorg a tha tlachdmhor agus a tha mar fòcas nad inntinn, a’ cur casg air coltas smuaintean àicheil is tubaisteach. San dòigh seo, bidh e nas fhasa imcheist a shàrachadh nar beatha làitheil.

Tuig do smuaintean agus do fhaireachdainnean

Tha e gu math cumanta dhuinn a bhith co-fhaireachdainn le ar caraidean is ar teaghlach. Ach, chan eil an aon chùirt a’ leudachadh dhuinn fhìn. A dh'aithghearr,tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn riut fhèin agus feuchainn ri do chuid faireachdainnean agus smuaintean a thuigsinn agus fàilte a chuir orra. San dòigh seo, bidh e comasach dhut tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha gad chuir anns gach suidheachadh tòcail.

Tha eadar-dhealachadh eadar a bhith fàilteachail le na faireachdainnean agad fhèin agus a bhith leisg, agus is e sin a bhios sinn gu tric a’ fàiligeadh. Mar sin, 's e dòigh mhath a tha seo air a dhol gus smachd a chumail air iomagain bho latha gu latha.

Meditation

Faodaidh meòrachadh agus dòighean fois eile mòran a chuideachadh ann a bhith a' cumail smachd air iomagain, gu h-àraidh ma tha an fheadhainn a tha a' fulang bhon eas-òrdugh deònach àrainneachd a chruthachadh a tha iomchaidh don chleachdadh. Mar sin, 's e an rud as fheàrr ceòl socair a thaghadh, na solais a chur dheth agus laighe sìos gu socair.

Rè na h-ùine seo, feumaidh tu d' inntinn fhalmhachadh, a' fàgail chùisean obrach gu aon taobh. Is e tip a chuidicheas le bhith a’ cumail fòcas air anail agus ceòl. Is e an rud as fheàrr airson na h-amannan sin fònaichean-cluaise a chleachdadh, a nì am bogadh riatanach an-dràsta.

Dèan meas air na h-uairean cadail agad

Tha cadal bunaiteach dha daoine a tha a’ fulang le eas-òrdughan cadail iomagain agus uaireannan bidh e faodaidh e a bhith duilich tuiteam na chadal. Mar sin, feumar luach mòr a chur air a’ mhionaid seo den latha, leis gu bheil buaidh dhìreach aige air ar sunnd agus ar toil a bhith a’ dol an aghaidh a’ ghnàthachaidh.

Tha oidhche mhath de chadal a’ meòrachadh air ar slàinte san fharsaingeachd. San dòigh seo, ma thaMa tha e duilich dhut tuiteam na chadal, feumaidh tu deas-ghnàth a chruthachadh a tha fàbharach don àm seo agus a bheir air falbh sgìths tòcail. Faodaidh cuid de rudan, leithid cupa tì a bhith agad no beagan dhuilleagan de leabhar a leughadh, do chuideachadh gus am fois riatanach fhaighinn mus tuit thu nad chadal.

Cuir air falbh thu bhon fheadhainn a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona

Gus smachd a chumail air iomagain, feumaidh tu a bhith comasach air astar a dhèanamh ort fhèin bho dhaoine a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona, a bharrachd air gnìomhan a bhrosnaicheas iomagain. Faodaidh a bhith a’ feuchainn ri fuireach ann an suidheachaidhean a tha fàbharach don eas-òrdugh a bhith gu math cosgail agus cron a dhèanamh air do shlàinte inntinn.

Mar sin, ge bith dè cho toinnte ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith an toiseach, feumaidh tu dòighean a lorg gus faighinn air falbh bho na tha a’ dèanamh tha thu dona agus ga dhèanamh eadhon nas iomagaineach. Le bhith a’ dèanamh seo, chì thu gun tèid na h-èiginn sìos gu mòr.

Bi faiceallach le deoch-làidir is drogaichean

Tha deoch làidir is drogaichean cronail nuair a thèid cus ithe agus, a thaobh dhaoine le iomagain , eadhon ged a bheir iad fois mhionaideach, faodaidh droch bhuaidh a bhith aca goirid às deidh sin.

San t-seagh seo, faodaidh deoch-làidir a bhith a’ toirt air neach iomagaineach fois a ghabhail, ach thèid seo seachad còmhla ri buaidh an stuth. Mar sin, an ath latha, faodaidh iomagain a bhith na phrìomh fhaireachdainn. Tha an aon bhuaidh aig marijuana, ach dh'fhaoidte gum bi e an urra ri piobrachadh