Allmänna överväganden om metoder för att minska ångest

För att avgöra om ångest är en vanlig och naturlig känsla eller en psykisk störning är det nödvändigt att förstå vilken roll den spelar i människors liv. Att känna ångest är något vanligt inför viktiga uppgifter, men när känslan börjar påverka rutinen är det ett varningstecken.

I fallet med sådan intensiv ångest som hindrar en viss person från att göra vanliga aktiviteter och gör dem till ett lidande, är det nödvändigt att observera dessa frågor, eftersom det finns något allvarligare och som kräver adekvat behandling.

Så för att förhindra att en vanlig känsla blir en sjukdom är det nödvändigt att uppmärksamma symptomen och ändra vårt sätt att hantera rutinsituationer på flera fronter. Vill du veta mer om detta? Läs hela vår artikel!

Förstå bättre vad ångest är

Ångest utlöses av en rad psykologiska faktorer och kan bli förlamande. När detta scenario uppträder ofta kan det sluta med att rutinerna försämras och bli en psykisk störning - eller till och med uppstå som något som är förknippat med ett annat psykologiskt tillstånd. Se mer om och förstå vad ångest är nedan!

Vad är ångest?

Ångest kan karakteriseras som en psykisk störning som utlöses av olika faktorer, så att energi byggs upp och blir till spänning. I vissa fall kan det vara förlamande och hindra den drabbade från att fatta enkla beslut som är en del av deras rutin.

När detta händer och blir vanligt förekommande är det nödvändigt att se djupare på symptomen och söka professionell hjälp. Detta beror på att ångest i sig självt kan vara en sjukdom, men den kan också förekomma i samband med andra psykiska sjukdomar, som panikångestsyndrom och tvångssyndrom.

De viktigaste symtomen på ångest

De viktigaste symtomen på ångest är koncentrationssvårigheter. Det kan leda till andra problem, t.ex. hjärtklappning, svårigheter att hålla sig stilla och andas. Dessutom kan personer som lider av denna sjukdom bli mer irriterade och utveckla katastrofala och tvångsmässiga tankar.

Det är inte heller ovanligt att sömnlöshet förekommer hos patienter som lider av ångest. Det är värt att påpeka att sömnlöshet har så många olika symtom att den kan yttra sig på olika sätt. Dessutom kan den också förekomma som ett symtom på andra psykiska störningar.

ångestsyndromet

Generaliserad ångestsyndrom kännetecknas av att man har svårt att kontrollera denna känsla under scenarier som inte innebär någon fara, vilket gör att känslan blir handikappande och hindrar människor från att utföra vanliga aktiviteter, t.ex. en anställningsintervju.

Den ängsliga personen kan rationellt förstå att han eller hon inte har någon anledning att vara rädd för det som händer, men känslorna och reaktionerna blir så intensiva att han eller hon inte kan ta kontroll och förblir förlamad.

Känslan av ångest

Till skillnad från ångestsyndromet uppträder känslan av ångest när människor ställs inför svåra situationer. Men även om de ger upphov till en känsla av obehag är man säker på att den är övergående. Känslan är alltså varken oförmögen eller förlamande.

Symtomen kan vara ganska lika, eftersom skakningar och takykardi också uppträder när människor känner sig oroliga. Det är dock omöjligt att fastställa dem exakt, eftersom allt beror på känslans intensitet och varaktighet.

Till skillnad från vad som händer vid en ångestsjukdom, som kräver behandling, tenderar känslan att försvinna när det som orsakade oron är löst.

Hur man kontrollerar ångest på daglig basis

Det finns några tips som kan hjälpa till att kontrollera känslan av ångest på daglig basis och förhindra att den utvecklas till en sjukdom av detta slag. Så om du upplever vissa episoder och de är relaterade till stressiga situationer, kan detta hjälpa dig att behålla kontrollen och undvika att känna dig hjälplös.

Tipsen kan även fungera för patienter med ångest, se mer nedan!

Organisera din rutin

Kontroll är något mycket viktigt för personer som lider av ångeststörningar, och organiseringen av rutinen kan hjälpa till att hålla kriser under kontroll. Det är alltså intressant att ha dagliga planer för alla uppgifter för att förhindra att oförutsägbara situationer uppstår.

Detta bidrar till att öka självförtroendet och gör att den ängsliga personen kan fortsätta sin dag utan rädsla för att något negativt ska hända. Samtidigt är det dock nödvändigt att komma ihåg att oförutsedda saker kan hända och att allt inte blir som man hade planerat. Tanken är att man efter hand lär sig att hantera detta.

Självkännedom

Självkännedom är ett mycket giltigt sätt att bättre hantera ångest. Detta beror på att denna sjukdom kan yttra sig på olika sätt och därför kan det skada mer än hjälpa att jämföra vad som fungerar för andra personer med ditt tillstånd.

En annan mycket effektiv metod för självkännedom är att kartlägga de faktorer som utlöser ångestkriser, det vill säga att känna till de situationer som försätter dig i ett sådant tillstånd för att kunna undvika dem.

Låt dig inte ryckas med av negativa tankar

Tankarna har ett stort inflytande på hur vi beter oss under våra rutiner. I situationer där vi tänker på skamliga saker är det naturligt att återuppleva denna känsla. När vi däremot minns lyckliga stunder tenderar känslan av entusiasm att växa.

Psykiska störningar har i allmänhet en gemensam egenskap: katastrofala tankar. Därför är det nödvändigt att lära sig att tämja dem för att kunna leva ett mildare liv. Försök att uppmärksamma dem och när du känner att du behöver skapa ett mycket dåligt scenario, försök att visualisera motsatsen.

Var inte så hård mot dig själv

Självuppladdning är något som kan utlösa ångest. Under hela livet har vi för vana att jämföra oss själva med andra, och vågen verkar alltid tippa över till den andres sida. Därför finns det krav på att vi ska vara mer som andra och mindre som oss själva.

Försök därför att undvika detta scenario. Förvänta dig inte heller att ha "normala känslor" och tillåt dig själv att ha de reaktioner som du vill och behöver ha. Du måste hitta en balans mellan vad som är förlamande och behöver omprövas och vad som är normala reaktioner på stressiga situationer.

Ta hand om din kost

Att ha en bra kost är grundläggande för hälsan i många olika avseenden. De vanor som en person antar återspeglar därför också den psykiska hälsan. När det gäller personer som lider av ångeststörningar är det inte ovanligt att de använder mat som en tillflykt.

I de flesta fall beror detta på att man måste hitta ett omedelbart nöje för att bli av med känslan av ångest. Eftersom livsmedel som godis avger tryptofan är det en enkel utväg att äta dem.

Det är dock nödvändigt att se över denna fråga och förändra förhållandet till maten. Under ångestmoment kan du till exempel välja livsmedel som också innehåller tryptofan, men som är hälsosamma, till exempel paranötter.

Kontrollera din andning

Andningskontroll hjälper till att kontrollera ångest. Även om idén om att ta ett djupt andetag är en klyscha och ett mycket gammalt råd finns det kvar eftersom det är något som fungerar. Detta beror på att andningen av luften långsamt får hjärnan att förstå behovet av att slappna av.

Effekten av denna övning är därför snabb. Att tappa andan är ett av symptomen på stressiga och arga stunder, så det kan vara svårt att kontrollera. Med övning blir det dock lättare och ger goda resultat när det gäller att hålla ångest under kontroll.

Träna fysiska aktiviteter

Idealet är att träna tre gånger i veckan för att hålla ångesten under kontroll. Denna typ av träning kan fungera som en kompletterande behandling av störningen, eftersom fysisk aktivitet frigör hormoner som serotonin, dopamin och endorfin.

Förutom att främja den fysiska hälsan garanterar den därför också ett allmänt välbefinnande. För personer som fortfarande inte har denna vana är det idealiska att leta efter en aktivitet som de känner sig bekväma med för att börja och vänja sig vid den.

Hitta en hälsosam hobby

Att ha roligt är grundläggande för alla. För dem som lider av ångestsyndrom är det viktigt att hitta en hälsosam hobby. Personer som ännu inte har något bestämt kan börja med att tänka på aktiviteter som de tycker är roliga, men som de inte har haft möjlighet att prova.

Tanken är att hitta något som är trevligt och som fungerar som ett fokus för ditt sinne, vilket förhindrar negativa och katastrofala tankar. På så sätt blir det lättare att tämja ångest i vardagen.

Förstå dina tankar och känslor

Det är mycket vanligt att vi är empatiska mot våra vänner och familjemedlemmar, men samma artighet gäller inte oss själva. Därför är det alltid bra att prata med sig själv och försöka förstå och välkomna dina känslor och tankar. På så sätt kan du bättre förstå vad som försätter dig i varje känslomässigt tillstånd.

Det finns en skillnad mellan att acceptera sina känslor och att vara överseende, och det är det vi ofta inte inser. Detta är alltså en bra väg att gå för att kunna hålla ångesten under kontroll på daglig basis.

Meditera

Meditation och andra avslappningstekniker kan vara till stor hjälp när det gäller att kontrollera ångest, särskilt om den som lider av sjukdomen är villig att skapa en gynnsam miljö för utövandet. Det bästa är alltså att välja avslappnande musik, släcka ljuset och lägga sig bekvämt ner.

Under detta ögonblick är det nödvändigt att tömma sinnet och lämna arbetsfrågorna åt sidan. Ett tips som hjälper är att koncentrera sig på andning och musik. Det perfekta för dessa ögonblick är att använda hörlurar, som underlättar den fördjupning som är nödvändig för ögonblicket.

Uppskatta dina sömntimmar

Sömnen är grundläggande för personer som lider av ångestsjukdomar och ibland kan det vara svårt att somna. Därför är det nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt denna tid på dagen, eftersom den har en direkt inverkan på humöret och vår beredskap att möta rutinen.

En god natts sömn påverkar din hälsa, så om du har svårt att somna måste du skapa en ritual som hjälper dig att somna och bli av med känslomässig utmattning. Vissa saker, som att dricka te eller läsa en bok, kan hjälpa dig att slappna av innan du somnar.

Ta avstånd från dem som får dig att må dåligt

För att hålla ångest under kontroll måste du kunna komma bort från personer som får dig att må dåligt och från aktiviteter som utlöser ångest. Att försöka hålla sig i scenarier som gynnar störningen kan vara mycket kostsamt och skapa skador på din psykiska hälsa.

Så hur komplicerat det än kan vara till en början måste du hitta sätt att komma bort från det som är dåligt för dig och som gör dig ännu mer orolig. Om du gör detta kommer du att märka att kriserna minskar avsevärt.

Akta dig för alkohol och droger

Alkohol och droger är skadliga när de konsumeras i överskott, och när det gäller ångestpatienter kan de, även om de ger en tillfällig avslappning, få negativa effekter kort därefter.

På så sätt kan alkoholhaltiga drycker göra en orolig person euforisk och avslappnad, men detta går över i takt med substansens effekter. Nästa dag kan oron alltså vara en dominerande känsla. Marijuana har en liknande effekt, men kan vara ansvarig för att utlösa kriser och förvärra den allmänna bilden.

Diagnos och behandling av ångest

Diagnosen ångest ställs av en psykiater. Dessutom rekommenderas psykoterapi som en del av behandlingen, eftersom psykologen hjälper patienten att förstå sin sjukdom och hitta sätt att hålla den under kontroll. Mer detaljer om detta kommenteras nedan. Läs vidare för att få veta mer!

Diagnosen

Precis som alla andra psykiska störningar diagnostiseras ångest genom en klinisk analys av en läkare, psykiatern, som kontrollerar vilka symtom som patienten uppvisar och rekommenderar lämplig behandling för varje enskilt fall, som kan skilja sig åt från person till person beroende på symtomen.

Vid behov kan psykiatern rekommendera medicinering, men medicinering är inte alltid nödvändig, och psykiatrikern kan rekommendera andra åtgärder som kan hjälpa till att hålla sjukdomen under kontroll.

Behandlingen

Det finns flera olika typer av möjliga behandlingar för ångest, men psykoterapi är grundläggande för patienter som lider av denna sjukdom, eftersom psykologen kan erbjuda sätt att hantera generaliserad ångest i vardagen.

Detta är mycket viktigt för att patienten ska få mer självförtroende och självständighet, kunna kontrollera sin ångest bättre och ändra de beteenden som gynnar utseendet.

Är det möjligt att kontrollera ångest?

När man talar om ångestkontroll är det värt att påpeka att denna känsla kan kontrolleras i vardagen genom att ändra vissa vanor och anta andra. I det här fallet är det bra att lämna potentiella utlösande faktorer åt sidan och försöka närma sig saker som ger en positiv känsla.

För att denna kontroll ska vara effektiv är det dock nödvändigt att ställa en diagnos och följa den behandling som läkaren anger, som har den nödvändiga erfarenheten för att hantera dessa frågor och föreslå effektiva och lämpliga sätt att hantera de symtom som varje patient uppvisar.

Följ våra tips för att minska ångest och leva ett bekvämare liv!

Ångest är en känsla som är gemensam för alla människor och som uppstår i situationer där vi känner oss sårbara och utsatta för någon form av fara. Eftersom den är förknippad med ett specifikt sammanhang tenderar den att försvinna så snart konflikten är löst.

Men när ångest blir vanligt förekommande i vardagen och hindrar en viss person från att utföra uppgifter som är en del av deras rutin, till exempel att presentera en uppsats på universitetet eller gå på en anställningsintervju, kan det betyda att det faktiskt inte längre är en känsla, utan en psykisk störning.

Med tanke på detta scenario är det nödvändigt att uppsöka en läkare för att få en korrekt diagnos och följa en behandlingslinje. De tips som finns i artikeln kan också vara till stor hjälp för att avvärja ångestattacker och göra patienterna bättre kapabla att klara av sjukdomen!