Konsiderata të përgjithshme mbi metodat për të reduktuar ankthin

Për të përcaktuar nëse ankthi është thjesht një ndjenjë e zakonshme dhe e natyrshme apo një çrregullim mendor, është e nevojshme të kuptohet roli që luan në jetën e njerëzve. Ndjenja e ankthit është diçka e zakonshme përpara detyrave të rëndësishme, por kur ndjenja vjen për të rrezikuar rutinën, kjo është një shenjë paralajmëruese.

Pra, në rastin e ankthit kaq intensiv që pengon një person të caktuar të kryejë aktivitete të përbashkëta. , duke i shndërruar në vuajtje, është e nevojshme të vëzhgohen këto çështje, sepse ka diçka më serioze dhe që kërkon trajtim adekuat.

Në këtë mënyrë, për të parandaluar që një ndjenjë e zakonshme të bëhet çrregullim, është e nevojshme t'i kushtoj vëmendje simptomave dhe të ndryshoj mënyrën se si përballem me situatat rutinë në disa fronte. Dëshironi të dini më shumë për të? Lexoni artikullin tonë të plotë!

Kuptoni më mirë se çfarë është ankthi

Ankthi nxitet nga një sërë faktorësh psikologjikë dhe mund të bëhet paralizues. Kur ky skenar paraqitet shpesh, mund të përfundojë duke dëmtuar rutinën dhe të kthehet në një çrregullim mendor - ose edhe të shfaqet si diçka e lidhur me një gjendje tjetër psikologjike. Shihni më shumë dhe kuptoni se çfarë është ankthi më poshtë!

Çfarë është ankthi

Ankthi mund të karakterizohet si një çrregullim mendor që shkaktohet nga disa faktorë, ngakrizat dhe përkeqësojnë pamjen e përgjithshme.

Diagnoza dhe trajtimi i ankthit

Diagnoza e ankthit bëhet nga psikiatri. Për më tepër, rekomandohet që psikoterapia të jetë pjesë e trajtimit, pasi psikologu do ta ndihmojë pacientin të kuptojë çrregullimin e tij dhe të gjejë mënyra për ta mbajtur atë nën kontroll. Detaje të mëtejshme për këtë do të diskutohen më poshtë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë!

Diagnoza

Ashtu si çdo çrregullim tjetër mendor, ankthi diagnostikohet bazuar në një analizë klinike të kryer nga një mjek: psikiatri. Ai do të kontrollojë simptomat e paraqitura nga pacienti dhe do të rekomandojë trajtimin e duhur për çdo rast, i cili mund të jetë i ndryshëm nga personi në person, në varësi të simptomave.

Nëse është e nevojshme, psikiatri mund të rekomandojë përdorimin e medikamente. Megjithatë, ato nuk janë gjithmonë të nevojshme dhe profesionisti tregon gjëra të tjera që mund të ndihmojnë në mbajtjen e çrregullimit nën kontroll.

Trajtimi

Ka disa lloje trajtimesh të mundshme për ankthin. Megjithatë, psikoterapia është thelbësore për pacientët që vuajnë nga ky çrregullim. Kjo ndodh sepse psikologu do të jetë në gjendje të ofrojë disa mënyra për t'u përballur me ankthin e përgjithësuar gjatë jetës së përditshme.

Përveç kësaj, ai do të hetojë faktet që motivojnë krizat, duke identifikuar shkaktarët. Kjo eshteshumë e rëndësishme që pacienti të fitojë më shumë besim dhe autonomi, duke qenë në gjendje të kontrollojë më mirë ankthin dhe të ndryshojë sjelljet që favorizojnë pamjen e tij.

A është e mundur të kontrollohet ankthi?

Kur flasim për kontrollin e ankthit, vlen të përmendet se kjo ndjenjë mund të kontrollohet në jetën e përditshme duke ndryshuar disa zakone dhe duke adoptuar të tjera. Në këtë rast, duke lënë mënjanë shkaktarët e mundshëm dhe duke u përpjekur për t'iu qasur gjërave që sjellin një ndjenjë pozitive është një mënyrë e shkëlqyer.

Megjithatë, që ky kontroll të jetë efektiv, është e nevojshme të merret një diagnozë dhe të ndiqni linjën të trajtimit të përshkruar nga mjeku. Ai ka përvojën e nevojshme për t'u marrë me këto çështje dhe për të propozuar mënyra efektive dhe të përshtatshme për simptomat që shfaq çdo pacient.

Ndiqni këshillat tona për të reduktuar ankthin dhe për të jetuar një jetë më komode!

Ankthi është një ndjenjë e zakonshme për të gjitha qeniet njerëzore. Ajo lind në situata ku ndihemi të pambrojtur dhe të ekspozuar ndaj një lloj rreziku. Prandaj, duke qenë se lidhet me një kontekst specifik, tenton të zhduket sapo të zgjidhet konflikti.

Megjithatë, kur ankthi bëhet i shpeshtë në jetën e përditshme dhe e pengon një person të caktuar të kryejë detyra që janë pjesë të rutinës së tyre, të tilla si paraqitja e një letre në kolegj ose shkuarja në një intervistë pune,Kjo mund të nënkuptojë se në fakt nuk është më një ndjenjë, por një çrregullim mendor.

Përballë këtij skenari, është e nevojshme të shkoni te mjeku për të marrë një diagnozë të saktë dhe për të ndjekur një linjë trajtimi. Këshillat e përfshira në të gjithë artikullin mund të ndihmojnë gjithashtu shumë për të shmangur sulmet e ankthit dhe për t'i bërë pacientët më të aftë për t'u marrë me këtë çrregullim!

Kur kjo ndodh dhe bëhet e shpeshtë, është e nevojshme të shikohen simptomat në një mënyrë më të thellë dhe të kërkohen ndihmë profesionale. Kjo ndodh sepse vetë ankthi mund të jetë një çrregullim, por mund të shfaqet gjithashtu i lidhur me probleme të tjera të shëndetit mendor, si çrregullimi i panikut dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv.

Simptomat kryesore të ankthit

Simptomat kryesore të ankthit lidhen me humbjen e përqendrimit. Kjo mund të çojë në probleme të tjera, të tilla si një zemër me rrahje, vështirësi në qëndrimin e palëvizshëm dhe vështirësi në frymëmarrje. Përveç kësaj, njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim mund të bëhen më nervozë dhe të zhvillojnë mendime katastrofike dhe obsesive.

Gjithashtu nuk është e pazakontë që pagjumësia të shfaqet te pacientët që vuajnë nga çrregullimet e ankthit. Vlen të përmendet se ajo ka një pamje kaq të larmishme të simptomave saqë mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Përveç kësaj, mund të shfaqet edhe si simptomë e çrregullimeve të tjera mendore.

Çrregullimi i ankthit

Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit karakterizohet nga vështirësia e kontrollit të kësaj ndjenje gjatë skenarëve që nuk paraqesin asnjë lloj rreziku. Si kjo,kjo ndjenjë bëhet paaftësie dhe i pengon njerëzit të kryejnë aktivitete të përbashkëta, si një intervistë për punë.

Përballë kësaj, personi i shqetësuar mund të kuptojë në mënyrë racionale se nuk ka arsye të frikësohet nga ajo që po ndodh, por emocionet e tij dhe reagimet bëhen aq intensive saqë ai nuk mund të marrë kontrollin dhe mbetet i paralizuar.

Ndjenja e ankthit

Ndryshe nga një çrregullim ankthi, ndjenja e ankthit shfaqet kur njerëzve u krijohen situata të vështira. Megjithatë, edhe nëse gjenerojnë një ndjenjë shqetësimi, është e sigurt që kjo është kalimtare. Kështu, ndjenja nuk është invaliduese apo paralizuese.

Simptomat mund të jenë mjaft të ngjashme, pasi dridhjet dhe takikardia shfaqen edhe kur njerëzit ndihen të shqetësuar. Megjithatë, përcaktimi i saktë i tyre është i pamundur, pasi gjithçka varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e ndjenjës.

Ndryshe nga ajo që ndodh me çrregullimet e ankthit, të cilat kërkojnë trajtim, ndjenja priret të zhduket sipas asaj që krijoi shqetësimin. zgjidhet.

Si të kontrolloni ankthin në baza ditore

Ka disa këshilla që mund të ndihmojnë në kontrollimin e ndjenjës së ankthit në baza ditore, duke e parandaluar atë të zhvillohet për një çrregullim. Pra, nëse po kaloni disa episode dhe ato janëlidhur me situatat stresuese, kjo mund t'ju ndihmojë të ruani kontrollin dhe të shmangni ndjenjën e pafuqishme.

Këshillat mund të funksionojnë edhe për pacientët me çrregullime ankthi. Shihni më shumë më poshtë!

Organizoni rutinën tuaj

Kontrolli është shumë i rëndësishëm për njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e ankthit dhe organizimi i rutinës suaj mund t'ju ndihmojë të mbani krizat nën kontroll. Kështu, është interesante të kesh plane ditore për të gjitha detyrat, duke parandaluar që të ndodhin situata të paparashikueshme.

Kjo ndihmon në rritjen e vetëbesimit dhe e bën personin e shqetësuar të kalojë ditën e tij pa frikë se do të ndodhë diçka negative. Megjithatë, në të njëjtën kohë, kini parasysh se mund të ndodhin ngjarje të paparashikuara dhe se jo gjithçka do të shkojë ashtu siç e kishit planifikuar. Ideja është që, pak nga pak, të mësosh të përballesh me të.

Vetënjohja

Vetënjohja është një mënyrë shumë e vlefshme për të përballuar më mirë ankthin. Kjo ndodh sepse ky çrregullim mund të shfaqet në mënyra të ndryshme dhe, për rrjedhojë, krahasimi i asaj që funksionon për njerëzit e tjerë me gjendjen tuaj mund të dëmtojë më shumë sesa të ndihmojë.

Pra, ju duhet të mësoni të shikoni veten dhe të kuptoni nevojave. Për më tepër, një metodë tjetër shumë efikase në kuptimin e vetë-njohjes është hartimi i shkaktarëve për krizat e ankthit. dmth,njihni situatat që ju vendosin në atë gjendje për t'i shmangur ato.

Mos lejoni që të tërhiqeni nga mendimet negative

Mendimet kanë një ndikim të madh në mënyrën se si ne sillemi gjatë rutinë. Në situatat kur mendojmë për gjëra të turpshme, është e natyrshme ta rijetojmë këtë ndjenjë. Megjithatë, kur kujtojmë momente të lumtura, ndjenja e entuziazmit priret të rritet.

Çrregullimet mendore, në përgjithësi, kanë një karakteristikë të përbashkët: mendimet katastrofike. Në këtë mënyrë, është e nevojshme të mësoni t'i zbutni ato për të bërë një jetë më të këndshme. Mundohuni t'u kushtoni vëmendje atyre dhe, sa herë që ndjeni nevojën për të krijuar një skenar vërtet të keq, përpiquni të bëni ushtrimin e vizualizimit të të kundërtës.

Mos jini kaq kërkues me veten

Vetë-kërkesa është diçka që mund të shkaktojë ankth. Gjatë gjithë jetës, ne e kemi zakon të krahasojmë veten me të tjerët dhe ekuilibri gjithmonë duket se anon nga tjetri. Kështu, lindin kërkesa që ne të jemi më shumë si të tjerët dhe më pak si vetja.

Pra, përpiquni ta shmangni këtë skenar. Gjithashtu, mos e rrahni veten për të pasur "ndjenja normale" dhe përpiquni t'i lejoni vetes të keni reagimet që dëshironi dhe duhet të keni. Është e nevojshme të gjesh një ekuilibër midis asaj që është paralizuese dhe duhet të rimendohet dhe cilat janë përgjigjet normale ndaj situatave stresuese.

Kujdesuni për veten tuajtë ushqyerit

Mbajtja e një diete të mirë është thelbësore për shëndetin në disa aspekte të ndryshme. Kështu, zakonet që adopton një person reflektojnë edhe në shëndetin e tij mendor. Në rastin e atyre që vuajnë nga një çrregullim ankthi, nuk është e pazakontë që njerëzit të përdorin ushqimin si strehim.

Kjo ndodh, në shumicën e rasteve, sepse është e nevojshme të gjesh një kënaqësi të menjëhershme për të hequr qafe ajo.ndjenja e shkaktuar nga ankthi. Duke qenë se ushqimet si ëmbëlsirat çlirojnë triptofanin, konsumimi i tyre rezulton të jetë një rrugë e lehtë.

Megjithatë, është e nevojshme të rishikohet kjo çështje dhe të ndryshohet raporti me ushqimin. Gjatë momenteve të ankthit, për shembull, zgjidhni ushqime që përmbajnë gjithashtu triptofan, por që janë të shëndetshme, si arrat braziliane.

Kontrolloni frymëmarrjen tuaj

Kontrolli i frymëmarrjes ndihmon për të kontrolluar ankthin. Ndërsa ideja për të marrë frymë thellë është një këshillë klishe dhe e vjetër, ajo qëndron sepse funksionon. Kjo ndodh sepse akti i thithjes së ajrit ngadalë e bën trurin të kuptojë nevojën për t'u çlodhur.

Prandaj, efekti i kësaj praktike është i shpejtë. Frymëmarrja e rëndë është një nga simptomat e kohërave stresuese dhe zemërimit, kështu që mund të jetë e vështirë për t'u kontrolluar. Megjithatë, me praktikë, do të bëhet më e lehtë dhe do të japë rezultate të mira për të mbajtur nën kontroll ankthin.

Praktikoni aktivitetetfizike

Lëvizja e trupit është diçka që ka efekte shumë pozitive në shëndetin mendor. Idealja është të ushtroheni tre herë në javë për të mbajtur nën kontroll ankthin. Kjo lloj praktike është në gjendje të veprojë si një trajtim plotësues për çrregullimin, pasi aktiviteti fizik çliron hormone të tilla si serotonina, dopamina dhe endorfina.

Prandaj, përveç promovimit të shëndetit fizik, siguron mirëqenie në. të përgjithshme. Në rastin e njerëzve që ende nuk e kanë këtë zakon, idealja është të kërkojnë një aktivitet me të cilin ndihen rehat për të filluar dhe për t'u mësuar me praktikat.

Gjeni një hobi të shëndetshëm

Kohët e argëtimit janë thelbësore për këdo. Për ata që vuajnë nga çrregullimi i ankthit, gjetja e një hobi që është i shëndetshëm bën ndryshimin. Kështu, njerëzit që ende nuk kanë diçka të përcaktuar mund të fillojnë të mendojnë për aktivitete që i konsiderojnë argëtuese, por nuk kanë pasur mundësi t'i provojnë.

Ideja është të gjesh diçka që është e këndshme dhe që shërben si një fokus për mendjen tuaj, duke parandaluar shfaqjen e mendimeve negative dhe katastrofike. Në këtë mënyrë, bëhet më e lehtë për të zbutur ankthin në jetën e përditshme.

Kuptoni mendimet dhe ndjenjat tuaja

Është shumë e zakonshme që ne të jemi empatikë me miqtë dhe familjen tonë. Megjithatë, e njëjta mirësjellje nuk shtrihet tek ne. Së shpejti,është gjithmonë e dobishme të flisni me veten dhe të përpiqeni të kuptoni dhe të mirëprisni ndjenjat dhe mendimet tuaja. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kuptoni më mirë se çfarë ju vendos në çdo gjendje emocionale.

Ka një ndryshim midis të qenit mirëpritës me ndjenjat tuaja dhe të qenit tolerues, dhe kjo është ajo që ne shpesh nuk arrijmë ta kuptojmë. Prandaj, kjo është një mënyrë e mirë për të mbajtur nën kontroll ankthin në baza ditore.

Meditoni

Meditimi dhe teknikat e tjera të relaksimit mund të ndihmojnë shumë në kontrollin e ankthit, veçanërisht nëse ata që vuajnë nga çrregullimi janë të gatshëm të krijojnë një mjedis të favorshëm për praktikën. Pra, idealja është të zgjidhni muzikë relaksuese, të fikni dritat dhe të shtriheni rehat.

Gjatë këtij momenti duhet të zbrazni mendjen duke lënë mënjanë çështjet e punës. Një këshillë që ju ndihmon është të mbani përqendrimin në frymëmarrje dhe muzikë. Idealja për këto momente është përdorimi i kufjeve, të cilat lehtësojnë zhytjen e nevojshme për momentin.

Çmoni orët tuaja të gjumit

Gjumi është thelbësor për njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e gjumit, ankthi dhe ndonjëherë ai mund të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Kështu, është e nevojshme ta vlerësojmë shumë këtë moment të ditës, pasi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në disponimin dhe prirjen tonë për të përballuar rutinën.

Gjumi i mirë i natës reflekton në shëndetin tonë të përgjithshëm. Në këtë mënyrë, nëseNëse e keni të vështirë të bini në gjumë, duhet të krijoni një ritual që favorizon këtë moment dhe largon rraskapitjen emocionale. Disa gjëra, të tilla si pirja e një filxhani çaj ose leximi i disa faqeve të një libri, mund t'ju ndihmojnë të merrni relaksimin e nevojshëm përpara se të bini në gjumë.

Distancohuni nga ata që ju bëjnë të ndiheni keq

Për të mbajtur nën kontroll ankthin, duhet të jeni në gjendje të distancoheni nga njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq, si dhe nga aktivitetet që shkaktojnë ankth. Përpjekja për të qëndruar në skenarë që favorizojnë çrregullimin mund të jetë shumë e kushtueshme dhe të dëmtojë shëndetin tuaj mendor.

Pra, sado e ndërlikuar të jetë në fillim, ju duhet të gjeni mënyra për t'u larguar nga ajo që e bën je keq dhe të bën edhe më të shqetësuar. Duke bërë këtë, do të vini re se krizat do të ulen ndjeshëm.

Kujdes me alkoolin dhe drogën

Alkooli dhe droga janë të dëmshme kur konsumohen me tepricë dhe, në rastin e personave me ankth. , edhe nëse nxisin një relaksim momental, mund të kenë efekte shumë negative menjëherë më pas.

Në këtë kuptim, pijet alkoolike mund ta bëjnë një person në ankth euforik dhe të relaksuar, por kjo kalon së bashku me efektet e substancës. Pra, të nesërmen, ankthi mund të jetë një ndjenjë dominuese. Marihuana ka një efekt të ngjashëm, por mund të jetë përgjegjëse për shkaktimin