Obecné úvahy o metodách snižování úzkosti

Abychom mohli určit, zda je úzkost jen běžným a přirozeným pocitem, nebo duševní poruchou, je třeba pochopit, jakou roli hraje v životě lidí. Pocit úzkosti je něco běžného před důležitými úkoly, ale když se tento pocit dostane na úkor rutiny, je to varovné znamení.

V případě tak intenzivní úzkosti, která určité osobě brání v běžných činnostech a mění ji v utrpení, je tedy nutné tyto problémy sledovat, protože jde o něco závažnějšího, co vyžaduje adekvátní léčbu.

Aby se tedy běžný pocit nezměnil v poruchu, je třeba věnovat pozornost příznakům a změnit způsob, jakým řešíme běžné situace na několika frontách. Chcete se o tom dozvědět více? Přečtěte si celý náš článek!

Lépe pochopit, co je úzkost

Úzkost je vyvolána souhrnem psychologických faktorů a může se stát paralyzující. Když se tento scénář objevuje často, může to vést k narušení rutiny a přeměně v duševní poruchu - nebo dokonce vzniknout jako něco, co souvisí s jiným psychickým stavem. Více informací o tom, co je úzkost, najdete níže!

Co je úzkost

Úzkost lze charakterizovat jako duševní poruchu, která je vyvolána různými faktory, takže se v ní hromadí energie a přechází v napětí. V některých případech může být paralyzující a brání postiženému činit jednoduchá rozhodnutí, která jsou součástí jeho rutiny.

Když se to stane a je to časté, je třeba se na příznaky podívat hlouběji a vyhledat odbornou pomoc. Úzkost totiž může být sama o sobě poruchou, ale může se objevit i ve spojení s jinými duševními onemocněními, jako je panická porucha a obsedantně-kompulzivní porucha.

Hlavní příznaky úzkosti

Hlavní příznaky úzkosti souvisejí se ztrátou koncentrace. Může vést k dalším problémům, jako je bušení srdce, potíže s udržením klidu a dýcháním. Kromě toho mohou být lidé trpící touto poruchou podrážděnější a mohou se u nich objevit katastrofické a obsedantní myšlenky.

Nezřídka se nespavost objevuje i u pacientů trpících úzkostí. Je třeba zdůraznit, že má tak pestrou škálu příznaků, že se může projevovat různými způsoby. Kromě toho se může objevit i jako příznak jiných duševních poruch.

Úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha se vyznačuje tím, že je obtížné tento pocit ovládat i během scénářů, které nepředstavují žádné nebezpečí. Tento pocit se tak stává neschopným a brání lidem vykonávat běžné činnosti, jako je například pracovní pohovor.

Tváří v tvář tomu může úzkostný člověk racionálně pochopit, že nemá důvod se bát toho, co se děje, ale jeho emoce a reakce jsou tak intenzivní, že se nedokáže ovládnout a zůstává paralyzován.

Pocit úzkosti

Na rozdíl od úzkostné poruchy se pocit úzkosti objevuje, když se před člověka postaví obtížné situace. I když však vyvolávají nepříjemný pocit, člověk si je jistý, že je přechodný. Tento pocit tedy není ani zneschopňující, ani ochromující.

Příznaky mohou být dosti podobné, protože třes a tachykardie se objevují i při pocitu úzkosti. Jejich přesné určení je však nemožné, protože vše závisí na intenzitě a délce trvání pocitu.

Na rozdíl od úzkostných poruch, které vyžadují léčbu, má tento pocit tendenci mizet, jakmile se vyřeší problém, který ho vyvolal.

Jak zvládat úzkost na denní bázi

Existuje několik tipů, které mohou pomoci zvládat pocit úzkosti na denní bázi a zabránit tomu, aby se vyvinul v poruchu tohoto druhu. Pokud tedy zažíváte některé epizody a souvisejí se stresovými situacemi, může vám to pomoci udržet si kontrolu a vyhnout se pocitu bezmoci.

Tyto tipy mohou fungovat i u pacientů s úzkostnou poruchou, více viz níže!

Uspořádejte si rutinu

Kontrola je pro lidi trpící úzkostnými poruchami velmi důležitá a organizace rutiny může pomoci udržet krize pod kontrolou. Je tedy zajímavé mít denní plány všech úkolů, které zabrání vzniku nepředvídatelných situací.

To pomáhá zvyšovat sebedůvěru a umožňuje úzkostnému člověku prožít svůj den bez obav, že se stane něco negativního. Zároveň je však třeba mít na paměti, že se mohou stát nepředvídané věci a že ne všechno dopadne tak, jak jste si naplánovali. Jde o to, abyste se s tím postupně naučili vyrovnat.

Sebepoznání

Sebepoznání je velmi platným způsobem, jak se lépe vypořádat s úzkostí. Tato porucha se totiž může projevovat různými způsoby, a proto porovnávání toho, co funguje u jiných lidí s vaším stavem, může spíše ublížit než pomoci.

Další velmi účinnou metodou ve smyslu sebepoznání je zmapování spouštěčů úzkostných krizí, tedy poznání situací, které vás do tohoto stavu přivádějí, abyste se jim mohli vyhnout.

Nenechte se unést negativními myšlenkami

Myšlenky mají velký vliv na to, jak se chováme během běžného dne. V situacích, kdy myslíme na ostudné věci, je přirozené, že tento pocit znovu prožíváme. Když si však vzpomeneme na šťastné chvíle, pocit nadšení má tendenci růst.

Duševní poruchy mají obecně společnou vlastnost: katastrofické myšlenky. Proto je nutné naučit se je zkrotit, abyste mohli vést mírnější život. Snažte se jim věnovat pozornost a kdykoli pocítíte potřebu vytvořit velmi špatný scénář, zkuste si představit opak.

Nebuďte na sebe tak přísní

Sebeobviňování je něco, co může vyvolávat úzkost. Po celý život máme ve zvyku srovnávat se s ostatními a zdá se, že se misky vah vždy přiklánějí na stranu těch druhých. Vznikají tak požadavky, abychom se více podobali ostatním a méně sami sobě.

Snažte se tedy tomuto scénáři vyhnout. Také neočekávejte, že budete mít "normální pocity", a dovolte si mít reakce, které chcete a potřebujete mít. Musíte najít rovnováhu mezi tím, co je ochromující a je třeba to přehodnotit, a tím, co jsou normální reakce na stresové situace.

Dbejte na svůj jídelníček

Dodržování správné životosprávy je pro zdraví z mnoha různých hledisek zásadní. Návyky, které si člověk osvojí, se tedy odrážejí i na jeho duševním zdraví. V případě lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou, není neobvyklé, že jídlo používají jako útočiště.

Ve většině případů se tak děje proto, že je třeba najít okamžité potěšení, aby se člověk zbavil pocitu způsobeného úzkostí. Protože potraviny, jako jsou sladkosti, uvolňují tryptofan, jejich konzumace se stává snadným východiskem.

Je však nutné tuto problematiku přehodnotit a změnit vztah k jídlu. Ve chvílích úzkosti si například vybírejte potraviny, které také obsahují tryptofan, ale které jsou zdravé, například para ořechy.

Kontrolujte své dýchání

Kontrola dechu pomáhá zvládat úzkost. Ačkoli je myšlenka hlubokého nádechu klišé a velmi stará rada, zůstává, protože je to něco, co funguje. Je to proto, že akt pomalého vdechování vzduchu dává mozku najevo, že je třeba se uvolnit.

Proto je účinek tohoto cvičení rychlý. Lapání po dechu je jedním z příznaků stresových a zlostných okamžiků, takže může být obtížné ho ovládat. S cvičením se však stane snazším a přinese dobré výsledky při udržování úzkosti pod kontrolou.

Cvičení fyzických aktivit

Ideální je cvičit třikrát týdně, abyste měli úzkost pod kontrolou. Tento typ cvičení může působit jako doplňková léčba poruchy, protože fyzická aktivita uvolňuje hormony, jako je serotonin, dopamin a endorfin.

Proto kromě podpory fyzického zdraví zaručuje i celkovou pohodu. V případě lidí, kteří tento návyk dosud nemají, je ideální vyhledat aktivitu, která jim bude příjemná, aby s ní mohli začít a zvyknout si na ni.

Najděte si zdravý koníček

Chvíle zábavy jsou zásadní pro každého. V případě těch, kteří trpí úzkostnou poruchou, je nalezení koníčku, který je zdravý, zcela zásadní. Lidé, kteří ještě nemají nic určitého, tak mohou začít tím, že se zamyslí nad aktivitami, které považují za zábavné, ale neměli možnost je vyzkoušet.

Jde o to najít něco, co je příjemné a slouží jako ohnisko vaší mysli, čímž se zabrání výskytu negativních a katastrofických myšlenek. Tímto způsobem je snazší zkrotit úzkost v každodenním životě.

Porozumět svým myšlenkám a pocitům

Je zcela běžné, že jsme empatičtí vůči svým přátelům a rodině. Stejná zdvořilost se však nevztahuje na nás samotné. Proto je vždy prospěšné mluvit sám se sebou a snažit se pochopit a přijmout své pocity a myšlenky. Tak budete moci lépe pochopit, co vás uvádí do jednotlivých emočních stavů.

Je rozdíl mezi tím, když člověk akceptuje své pocity, a tím, když je shovívavý, a to si často neuvědomujeme. Je to tedy dobrá cesta, jak se naučit mít úzkost pod kontrolou na denní bázi.

Meditujte

Meditace a další relaxační techniky mohou při zvládání úzkosti velmi pomoci, zejména pokud jsou lidé trpící touto poruchou ochotni vytvořit pro její praktikování příznivé prostředí. Ideální je tedy zvolit relaxační hudbu, zhasnout světla a pohodlně se položit.

Během této chvíle je nutné vyprázdnit mysl a nechat pracovní záležitosti stranou. Tipem, který pomáhá, je soustředit se na dýchání a hudbu. Ideální je pro tyto chvíle použít sluchátka, která usnadňují ponoření se do děje, které je pro tuto chvíli nezbytné.

Važte si svých hodin spánku

Spánek je pro lidi trpící úzkostnými poruchami zásadní a někdy může být obtížné usnout. Je tedy nutné věnovat této denní době velkou pozornost, protože má přímý vliv na náladu a rozpoložení, kterým čelíme rutině.

Dobrý spánek má vliv na vaše zdraví, takže pokud se vám nedaří usnout, musíte si vytvořit rituál, který vám pomůže usnout a zbavit se emočního vyčerpání. Některé věci, jako je pití čaje nebo čtení knihy, vám mohou pomoci se před usnutím uvolnit.

Distancujte se od těch, kvůli kterým se cítíte špatně.

Abyste měli úzkost pod kontrolou, musíte se umět vzdálit od lidí, kvůli kterým se cítíte špatně, i od činností, které úzkost vyvolávají. Snaha setrvávat ve scénářích, které této poruše přejí, může být velmi nákladná a způsobit poškození vašeho duševního zdraví.

Takže, jakkoli to může být zpočátku složité, musíte najít způsob, jak se dostat pryč od toho, co vám škodí a způsobuje vám ještě větší úzkost. Když to uděláte, zjistíte, že krizí výrazně ubude.

Pozor na alkohol a drogy

Alkohol a drogy jsou při nadměrné konzumaci škodlivé a v případě lidí s úzkostí sice navozují chvilkové uvolnění, ale krátce poté mohou mít zcela negativní účinky.

V tomto smyslu může alkoholický nápoj vyvolat u úzkostného člověka euforii a uvolnění, které však pomine spolu s účinky látky. Druhý den tak může být dominantním pocitem úzkost. Podobný účinek má i marihuana, která však může být zodpovědná za vyvolání krize a zhoršení celkového obrazu.

Diagnostika a léčba úzkosti

Diagnózu úzkosti stanoví psychiatr. Kromě toho se doporučuje, aby součástí léčby byla psychoterapie, protože psycholog pomůže pacientovi pochopit jeho poruchu a najít způsoby, jak ji udržet pod kontrolou. Podrobněji se k tomu vyjádříme níže. Čtěte dále a dozvíte se více!

Diagnóza

Stejně jako jakoukoli jinou duševní poruchu i úzkost diagnostikuje na základě klinické analýzy lékař - psychiatr. Ten ověří, jaké příznaky pacient vykazuje, a doporučí pro každý případ adekvátní léčbu, která se může u jednotlivých osob lišit v závislosti na příznacích.

V případě potřeby může psychiatr doporučit užívání léků. Léky však nejsou vždy nutné a odborník doporučí jiné věci, které mohou pomoci udržet poruchu pod kontrolou.

Léčba

Existuje několik typů možné léčby úzkosti. Pro pacienty trpící touto poruchou je však zásadní psychoterapie. Psycholog totiž dokáže nabídnout některé způsoby, jak se s generalizovanou úzkostí vypořádat během každodenního života.

To je velmi důležité pro to, aby pacient získal větší sebedůvěru a samostatnost, dokázal lépe ovládat úzkost a změnit chování, které podporuje její výskyt.

Je možné ovládnout úzkost?

Když mluvíme o kontrole úzkosti, je třeba zdůraznit, že tento pocit lze v každodenním životě kontrolovat změnou některých návyků a osvojením si jiných. V tomto případě je skvělou cestou ponechat stranou potenciální spouštěče a snažit se přistupovat k věcem, které přinášejí pozitivní pocit.

Aby však byla tato kontrola účinná, je nutné stanovit diagnózu a dodržovat léčebný postup určený lékařem, který má potřebné zkušenosti s řešením těchto problémů a navrhuje účinné a vhodné způsoby řešení příznaků, které se u každého pacienta projevují.

Řiďte se našimi tipy, jak snížit úzkost a žít pohodlnější život!

Úzkost je pocit společný všem lidem. Vzniká v situacích, kdy se cítíme zranitelní a vystavení nějakému nebezpečí. Protože je tedy spojena s určitým kontextem, má tendenci zmizet, jakmile je konflikt vyřešen.

Pokud se však úzkost v každodenním životě objevuje často a brání určité osobě v plnění běžných úkolů, jako je například prezentace práce na vysoké škole nebo pracovní pohovor, může to znamenat, že se ve skutečnosti již nejedná o pocit, ale o duševní poruchu.

Vzhledem k tomuto scénáři je nutné vyhledat lékaře, aby byla stanovena přesná diagnóza a následná léčba. Rady obsažené v tomto článku mohou také velmi pomoci odvrátit záchvaty úzkosti a umožnit pacientům lépe se s touto poruchou vyrovnat!