Algemene oorwegings oor metodes om angs te verminder

Om te bepaal of angs net 'n algemene en natuurlike gevoel of 'n geestesversteuring is, is dit nodig om die rol wat dit in mense se lewens speel, te verstaan. Om angstig te voel is iets algemeens voor belangrike take, maar wanneer die gevoel die roetine in gedrang kom, is dit 'n waarskuwingsteken.

Dus, in die geval van so intense angs dat dit 'n sekere persoon verhoed om algemene aktiwiteite te doen , om hulle in lyding te verander, is dit nodig om hierdie kwessies waar te neem, want daar is iets ernstiger en wat voldoende behandeling vereis.

Op hierdie manier, om te verhoed dat 'n algemene gevoel 'n versteuring word, is dit wat ek nodig het om aandag te gee aan die simptome en die manier waarop ek roetinesituasies hanteer op verskeie fronte te verander. Wil jy meer daaroor weet? Lees ons volledige artikel!

Verstaan ​​beter wat angs is

Angs word veroorsaak deur 'n som van sielkundige faktore en kan verlammende raak. Wanneer hierdie scenario homself gereeld voordoen, kan dit uiteindelik die roetine beskadig en in 'n geestesversteuring verander - of selfs verskyn as iets wat verband hou met 'n ander sielkundige toestand. Sien hieronder meer oor en verstaan ​​wat angs is!

Wat is angs

Angs kan gekenmerk word as 'n geestesversteuring wat deur verskeie faktore veroorsaak word, vankrisisse en vererger die algemene prentjie.

Diagnose en behandeling van angs

Die diagnose van angs word deur 'n psigiater gemaak. Verder word aanbeveel dat psigoterapie deel van die behandeling is, aangesien die sielkundige die pasiënt sal help om hul versteuring te verstaan ​​en maniere te vind om dit onder beheer te hou. Verdere besonderhede hieroor sal hieronder bespreek word. Lees verder om meer te wete te kom!

Die diagnose

Soos enige ander geestesversteuring, word angs gediagnoseer op grond van 'n kliniese analise wat deur 'n geneesheer uitgevoer word: die psigiater. Hy sal die simptome nagaan wat deur die pasiënt aangebied word en sal die toepaslike behandeling vir elke geval aanbeveel, wat van persoon tot persoon kan verskil, afhangende van die simptome.

Indien nodig kan die psigiater die gebruik van van aanbeveel. medikasie. Hulle is egter nie altyd nodig nie, en die professionele persoon dui ander dinge aan wat kan help om die versteuring onder beheer te hou.

Die behandeling

Daar is verskeie tipes moontlike behandelings vir angs. Psigoterapie is egter noodsaaklik vir pasiënte wat aan hierdie afwyking ly. Dit gebeur omdat die sielkundige 'n paar maniere sal kan bied om algemene angs tydens die alledaagse lewe te hanteer.

Daarbenewens sal hy die feite ondersoek wat die krisisse motiveer, en die snellers identifiseer. Dis ditbaie belangrik vir die pasiënt om meer selfvertroue en outonomie te kry, om angs beter te beheer en die gedrag wat sy voorkoms bevoordeel te verander.

Is dit moontlik om angs te beheer?

Wanneer ons praat oor die beheer van angs, is dit die moeite werd om te noem dat hierdie gevoel in die alledaagse lewe beheer kan word deur sommige gewoontes te verander en ander aan te neem. In hierdie geval is dit 'n goeie manier om die potensiële snellers eenkant te laat en dinge te probeer benader wat 'n positiewe gevoel bring.

Om hierdie beheer egter doeltreffend te wees, is dit nodig om 'n diagnose te kry en die lyn te volg. behandeling wat deur die dokter voorgeskryf is. Hy het die nodige ervaring om hierdie kwessies te hanteer en om effektiewe en toepaslike maniere voor te stel vir die simptome wat elke pasiënt manifesteer.

Volg ons wenke om angs te verminder en 'n gemakliker lewe te lei!

Angs is 'n gevoel wat algemeen by alle mense voorkom. Dit ontstaan ​​in situasies waar ons kwesbaar voel en aan die een of ander soort gevaar blootgestel word. Daarom, aangesien dit met 'n spesifieke konteks geassosieer word, is dit geneig om te verdwyn sodra die konflik opgelos is.

Wanneer angs egter gereeld in die alledaagse lewe voorkom en 'n sekere persoon verhoed om take uit te voer wat deel uitmaak van hul roetine, soos om 'n vraestel by die universiteit in te dien of na 'n werksonderhoud te gaan,dit kan beteken dat dit in werklikheid nie meer 'n gevoel is nie, maar 'n geestesversteuring.

Gekonfronteer met hierdie scenario is dit nodig om 'n dokter te sien om 'n akkurate diagnose te kry en 'n behandelingslyn te volg. Die wenke wat regdeur die artikel vervat is, kan ook baie help om angsaanvalle af te weer en pasiënte meer in staat te stel om die versteuring te hanteer!

Wanneer dit gebeur en gereeld word, is dit nodig om die simptome op 'n dieper manier te bekyk en te soek professionele hulp. Dit gebeur omdat angs self 'n versteuring kan wees, maar dit kan ook lyk asof dit geassosieer word met ander geestesgesondheidsprobleme, soos paniekversteuring en obsessief-kompulsiewe versteuring.

Die hoofsimptome van angs

Die hoof simptome van angs hou verband met verlies aan konsentrasie. Dit kan lei tot ander kwessies, soos 'n bonsende hart, probleme om stil te bly en moeilike asemhaling. Daarbenewens kan mense wat aan hierdie versteuring ly meer prikkelbaar word en katastrofiese en obsessiewe gedagtes ontwikkel.

Dit is ook nie ongewoon dat slapeloosheid by pasiënte wat aan angsversteurings ly, voorkom nie. Dit is opmerklik dat dit so 'n uiteenlopende prentjie van simptome het dat dit op verskillende maniere kan manifesteer. Daarbenewens kan dit ook voorkom as 'n simptoom van ander geestesversteurings.

Angsversteuring

Algemene angsversteuring word gekenmerk deur die moeilikheid om hierdie gevoel te beheer tydens scenario's wat nie enige tipe van gevaar. Soos hierdie,hierdie gevoel word gestremd en verhinder mense om algemene aktiwiteite, soos 'n werksonderhoud uit te voer.

Gekonfronteer hiermee kan die angstige persoon rasioneel verstaan ​​dat hy geen rede het om te vrees wat gebeur nie, maar sy emosies en reaksies word so intens dat hy nie beheer kan neem nie en bly verlam.

Die gevoel van angs

Anders as 'n angsversteuring, verskyn die gevoel van angs wanneer moeilike situasies by die mense opduik. Selfs al genereer hulle egter 'n gevoel van ongemak, is dit seker dat dit van verbygaande aard is. Die gevoel is dus nie gestremd of verlammende nie.

Die simptome kan redelik soortgelyk wees, aangesien bewing en tagikardie ook voorkom wanneer mense angstig voel. Dit is egter onmoontlik om hulle presies te bepaal, aangesien alles afhang van die intensiteit en duur van die gevoel.

Anders as wat met angsversteurings gebeur, wat behandeling vereis, is die gevoel geneig om te verdwyn volgens wat dit die bekommernis veroorsaak het. is opgelos.

Hoe om angs daagliks te beheer

Daar is 'n paar wenke wat kan help om die gevoel van angs op 'n daaglikse basis te beheer en te verhoed dat dit ontwikkel vir so 'n wanorde. Dus, as jy deur sommige episodes gaan en hulle iswat verband hou met stresvolle situasies, kan dit jou help om beheer te behou en te verhoed dat jy magteloos voel.

Die wenke kan ook werk vir pasiënte met angsversteurings. Sien meer hieronder!

Organiseer jou roetine

Beheer is baie belangrik vir mense wat aan angsversteurings ly, en die organisering van jou roetine kan help om krisisse onder beheer te hou. Dit is dus interessant om daaglikse planne vir alle take te hê, wat voorkom dat onvoorspelbare situasies gebeur.

Dit help om selfvertroue te verhoog en maak dat die angstige persoon sy dag kan aangaan sonder om te vrees dat iets negatiefs sal gebeur. Hou egter terselfdertyd in gedagte dat onvoorsiene gebeure kan gebeur en dat alles nie sal verloop soos jy beplan het nie. Die idee is dat jy bietjie vir bietjie leer om dit te hanteer.

Selfkennis

Selfkennis is 'n baie geldige manier om angs beter te hanteer. Dit gebeur omdat hierdie versteuring homself op verskillende maniere kan manifesteer en daarom kan vergelyking wat vir ander mense werk met jou toestand meer skade berokken as hulp.

Dus, jy moet leer om na jouself te kyk en jou toestand te verstaan. behoeftes. Daarbenewens is 'n ander baie doeltreffende metode in die sin van selfkennis om die snellers vir angskrisisse te karteer. D.w.s.ken die situasies wat jou in daardie toestand plaas om dit te vermy.

Moenie jou laat meevoer deur negatiewe gedagtes nie

Gedagtes het 'n groot invloed op die manier waarop ons optree tydens ons roetine. In situasies waar ons aan skandelike dinge dink, is dit natuurlik om hierdie gevoel te herleef. Wanneer ons egter gelukkige oomblikke onthou, is die gevoel van entoesiasme geneig om te groei.

Geestesversteurings, in die algemeen, deel 'n gemeenskaplike kenmerk: rampspoedige gedagtes. Op hierdie manier is dit nodig om te leer om hulle te tem om 'n aangenamer lewe te lei. Probeer om aandag aan hulle te gee en, wanneer jy ook al die behoefte voel om 'n baie slegte scenario te skep, probeer die oefening doen om die teenoorgestelde te visualiseer.

Moenie so veeleisend met jouself wees nie

Selfeis is iets wat angs kan veroorsaak. Deur die lewe het ons 'n gewoonte om onsself met ander te vergelyk, en dit lyk asof die balans altyd na die ander leun. Daar ontstaan ​​dus eise dat ons meer soos ander en minder soos onsself moet wees.

So, probeer om hierdie scenario te vermy. Moet ook nie jouself klop oor “normale gevoelens” nie en probeer om jouself toe te laat om die reaksies te hê wat jy wil hê en moet hê. Dit is nodig om 'n balans te vind tussen dit wat verlammende is en wat herbedink moet word en wat normale reaksies op stresvolle situasies is.

Sorg vir jouvoeding

Die handhawing van 'n goeie dieet is noodsaaklik vir gesondheid in verskeie verskillende aspekte. Dus, die gewoontes wat 'n persoon aanneem, weerspieël ook hul geestesgesondheid. In die geval van diegene wat aan 'n angsversteuring ly, is dit nie ongewoon dat mense kos as 'n toevlugsoord gebruik nie.

Dit gebeur, in die meeste gevalle, omdat dit nodig is om 'n onmiddellike plesier te vind om van ontslae te raak. dit die gevoel wat deur angs veroorsaak word. Aangesien kosse soos lekkers triptofaan vrystel, blyk dit 'n maklike pad te wees om dit te eet.

Dit is egter nodig om hierdie kwessie te hersien en die verhouding met kos te verander. Kies byvoorbeeld tydens oomblikke van angs kos wat ook triptofaan bevat, maar wat gesond is, soos Brasiliëneute.

Beheer jou asemhaling

Asemhalingsbeheer help om die angs te beheer. Terwyl die idee om diep asem te haal 'n cliché en eeue oue raad is, bly dit vas omdat dit werk. Dit gebeur omdat die inaseming van lug stadig die brein die behoefte laat verstaan ​​om te ontspan.

Daarom is die effek van hierdie praktyk vinnig. Swaar asemhaling is een van die simptome van stresvolle tye en woede, so dit kan moeilik wees om te beheer. Met oefening sal dit egter makliker word en goeie resultate lewer om angs onder beheer te hou.

Oefenaktiwiteitefisiese

Om die liggaam te beweeg is iets wat baie positiewe uitwerking op geestesgesondheid het. Die ideaal is om drie keer per week te oefen om angs onder beheer te hou. Hierdie tipe praktyk is in staat om as 'n komplementêre behandeling vir die versteuring op te tree, aangesien fisieke aktiwiteit hormone soos serotonien, dopamien en endorfien vrystel.

Daarom, benewens die bevordering van fisiese gesondheid, verseker dit welstand in algemeen. In die geval van mense wat steeds nie hierdie gewoonte het nie, is die ideaal om 'n aktiwiteit te soek waarmee hulle gemaklik voel om te begin en gewoond te raak aan die praktyke.

Soek 'n gesonde stokperdjie

Die prettige tye is noodsaaklik vir enigiemand. Vir diegene wat aan angsversteuring ly, maak die vind van 'n stokperdjie wat gesond is die verskil. Mense wat dus steeds nie iets gedefinieer het nie, kan begin dink aan aktiwiteite wat hulle as pret beskou, maar nie die geleentheid gehad het om te probeer nie.

Die idee is om iets te vind wat aangenaam is en wat dien as 'n fokus vir jou gedagtes, wat die voorkoms van negatiewe en katastrofiese gedagtes voorkom. Op hierdie manier word dit makliker om angs in die alledaagse lewe te tem.

Verstaan ​​jou gedagtes en gevoelens

Dit is baie algemeen dat ons empaties met ons vriende en familie is. Dieselfde hoflikheid strek egter nie tot onsself nie. Binnekort,dit is altyd nuttig om met jouself te praat en jou gevoelens en gedagtes te probeer verstaan ​​en verwelkom. Op hierdie manier sal jy beter kan verstaan ​​wat jou in elke emosionele toestand plaas.

Daar is 'n verskil tussen verwelkoming met jou eie gevoelens en toegeeflik wees, en dit is wat ons dikwels nie besef nie. Daarom is dit 'n goeie manier om te gaan om angs daagliks onder beheer te hou.

Mediteer

Meditasie en ander ontspanningstegnieke kan baie help om angs te beheer, veral as diegene wat ly van die afwyking is bereid om 'n omgewing te skep wat bevorderlik is vir die praktyk. Dus, die ideaal is om ontspannende musiek te kies, die ligte af te skakel en gemaklik te gaan lê.

In hierdie oomblik moet jy jou gedagtes leegmaak en werkkwessies eenkant los. ’n Wenk wat help, is om te konsentreer op asemhaling en musiek. Die ideaal vir hierdie oomblikke is om oorfone te gebruik, wat die nodige onderdompeling vir die oomblik vergemaklik.

Koester jou ure se slaap

Slaap is fundamenteel vir mense wat aan slaapversteurings ly, angs en soms is dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak. Dit is dus nodig om hierdie oomblik van die dag baie te waardeer, aangesien dit 'n direkte impak op ons bui en geaardheid het om die roetine die hoof te bied.

'n Goeie nag se slaap weerspieël ons algemene gesondheid. Op hierdie manier, asAs jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, moet jy 'n ritueel skep wat hierdie oomblik bevoordeel en emosionele uitputting verwyder. Sommige dinge, soos om 'n koppie tee te drink of 'n paar bladsye van 'n boek te lees, kan jou help om die nodige ontspanning te kry voordat jy aan die slaap raak.

Distansieer jouself van diegene wat jou laat sleg voel

Om angs onder beheer te hou, moet jy jouself kan distansieer van mense wat jou laat sleg voel, asook aktiwiteite wat angs ontketen. Om 'n poging aan te wend om in scenario's te bly wat die versteuring bevoordeel, kan baie duur wees en skade aan jou geestesgesondheid veroorsaak.

So, hoe ingewikkeld dit ook al aan die begin mag wees, moet jy maniere vind om weg te kom van wat maak jy sleg en maak jou nog meer angstig. Deur dit te doen, sal jy agterkom dat die krisisse aansienlik gaan afneem.

Wees versigtig met alkohol en dwelms

Alkohol en dwelms is skadelik wanneer dit in oormaat verbruik word en, in die geval van mense met angs , selfs al veroorsaak dit 'n kortstondige ontspanning, kan dit kort daarna baie negatiewe effekte hê.

In hierdie sin kan alkoholiese drankies 'n angstige persoon eufories en ontspanne maak, maar dit gaan saam met die effekte van die stof. Dus, die volgende dag, kan angs 'n dominante gevoel wees. Dagga het 'n soortgelyke effek, maar kan verantwoordelik wees vir die sneller