பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள் பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்

கவலை என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் இயற்கையான உணர்வா அல்லது மனநலக் கோளாறா என்பதைத் தீர்மானிக்க, மக்களின் வாழ்க்கையில் அது வகிக்கும் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முக்கியமான பணிகளுக்கு முன் கவலையாக இருப்பது பொதுவான ஒன்று, ஆனால் அந்த உணர்வு வழக்கத்தை பாதிக்கும்போது, ​​இது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

எனவே, இதுபோன்ற தீவிரமான கவலையின் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் பொதுவான செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. , அவற்றைத் துன்பமாக மாற்றுவது, இந்தப் பிரச்சினைகளைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் இன்னும் தீவிரமான ஒன்று இருக்கிறது, அதற்குப் போதுமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இவ்வாறு, பொதுவான உணர்வு ஒரு கோளாறாக மாறுவதைத் தடுக்க, எனக்கு இது தேவை. அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும், வழக்கமான சூழ்நிலைகளை நான் பல முனைகளில் கையாளும் விதத்தை மாற்றவும். அதைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டுமா? எங்கள் முழுக் கட்டுரையைப் படியுங்கள்!

பதட்டம் என்றால் என்ன என்பதை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

பதட்டம் என்பது உளவியல் காரணிகளின் கூட்டுத்தொகையால் தூண்டப்பட்டு முடங்கிப்போய்விடும். இந்த சூழ்நிலை அடிக்கடி தோன்றும் போது, ​​​​அது வழக்கத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மனநல கோளாறாக மாறும் - அல்லது மற்றொரு உளவியல் நிலையுடன் தொடர்புடையதாக தோன்றலாம். கீழே உள்ள பதட்டம் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் பார்க்கவும், புரிந்து கொள்ளவும்!

பதட்டம் என்றால் என்ன

பதட்டம் என்பது பல காரணிகளால் தூண்டப்படும் மனநலக் கோளாறாக வகைப்படுத்தலாம்.நெருக்கடிகள் மற்றும் பொதுவான படத்தை மோசமாக்குகிறது.

பதட்டத்தை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

பதட்டம் பற்றிய கண்டறிதல் ஒரு மனநல மருத்துவரால் செய்யப்படுகிறது. மேலும், உளவியல் சிகிச்சையானது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உளவியலாளர் நோயாளியின் கோளாறைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவுவார். இதைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் கீழே விவாதிக்கப்படும். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!

நோயறிதல்

வேறு எந்த மனநலக் கோளாறையும் போலவே, கவலையும் ஒரு மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்படும் மருத்துவப் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் கண்டறியப்படுகிறது: மனநல மருத்துவர். அவர் நோயாளியின் அறிகுறிகளை சரிபார்த்து, ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் தகுந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், இது அறிகுறிகளைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

தேவைப்பட்டால், மனநல மருத்துவர் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகள். இருப்பினும், அவை எப்போதும் அவசியமில்லை, மேலும் கோளாறைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் பிற விஷயங்களை நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

சிகிச்சை

பதட்டத்திற்கு பல வகையான சாத்தியமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உளவியல் சிகிச்சை அவசியம். அன்றாட வாழ்வில் பொதுவான கவலையை சமாளிக்க உளவியலாளர் சில வழிகளை வழங்க முடியும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, நெருக்கடிகளைத் தூண்டும் உண்மைகளை அவர் ஆராய்வார், தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பார். அவ்வளவுதான்நோயாளி அதிக தன்னம்பிக்கை மற்றும் தன்னாட்சி பெறுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, பதட்டத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதன் தோற்றத்திற்கு சாதகமான நடத்தைகளை மாற்றுவது.

கவலையை கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றிப் பேசும்போது, ​​அன்றாட வாழ்வில் சில பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும் மற்றவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் இந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பது குறிப்பிடத் தக்கது. இந்த விஷயத்தில், சாத்தியமான தூண்டுதல்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, நேர்மறையான உணர்வைக் கொண்டுவரும் விஷயங்களை அணுக முயற்சிப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், இந்தக் கட்டுப்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்க, நோயறிதலைப் பெறுவது மற்றும் வரியைப் பின்பற்றுவது அவசியம். மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை. இந்தச் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கும், ஒவ்வொரு நோயாளியும் வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான வழிகளை முன்மொழிவதற்கும் அவருக்குத் தேவையான அனுபவம் உள்ளது.

கவலையைக் குறைத்து, மிகவும் வசதியான வாழ்க்கையை வாழ எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்!

கவலை என்பது எல்லா மனிதர்களுக்கும் பொதுவான ஒரு உணர்வு. நாம் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் ஒருவித ஆபத்துக்கு ஆளாக நேரிடும் சூழ்நிலைகளில் இது எழுகிறது. எனவே, இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், மோதல் தீர்க்கப்பட்டவுடன் அது மறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில் கவலை அடிக்கடி ஏற்படும் போது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரை ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. கல்லூரியில் ஒரு தாளைச் சமர்ப்பித்தல் அல்லது வேலைக்கான நேர்காணலுக்குச் செல்வது போன்ற அவர்களின் வழக்கம்,இது உண்மையில் இனி ஒரு உணர்வு அல்ல, மனநலக் கோளாறு என்று அர்த்தம்.

இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறவும், சிகிச்சையின் வரிசையைப் பின்பற்றவும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம். கட்டுரை முழுவதும் உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கவலை தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும், நோயாளிகளை மேலும் கோளாறைச் சமாளிக்கவும் பெரிதும் உதவுகின்றன!

இது அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​​​அறிகுறிகளை ஆழமாகப் பார்த்து, தேடுவது அவசியம். தொழில்முறை உதவி. பதட்டம் ஒரு கோளாறாக இருக்கலாம் என்பதால் இது நிகழ்கிறது, ஆனால் இது மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளான பீதிக் கோளாறு மற்றும் அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றலாம்.

பதட்டத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்

கவலையின் முக்கிய அறிகுறிகள் செறிவு இழப்புடன் தொடர்புடையவை. இது பந்தய இதயம், அசையாமல் இருப்பது மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அதிக எரிச்சலடையலாம் மற்றும் பேரழிவு மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களை உருவாக்கலாம்.

கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மை தோன்றுவது அசாதாரணமானது அல்ல. இது பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தக்கூடிய அறிகுறிகளின் மாறுபட்ட படத்தைக் கொண்டிருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கூடுதலாக, இது மற்ற மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் தோன்றலாம்.

கவலைக் கோளாறு

பொதுவான கவலைக் கோளாறு எந்த வகையிலும் இல்லாத காட்சிகளின் போது இந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆபத்து. இது போன்ற,இந்த உணர்வு செயலிழக்கச் செய்து, வேலை நேர்காணல் போன்ற பொதுவான செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து மக்களைத் தடுக்கிறது.

இதை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​பதட்டமான நபர் என்ன நடக்கிறது என்று பயப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை பகுத்தறிவுடன் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் அவரது உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் மிகவும் தீவிரமடைந்து, அவனால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் முடங்கிக் கிடக்கின்றன.

பதட்ட உணர்வு

கவலைக் கோளாறு போலல்லாமல், மக்களுக்கு கடினமான சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது கவலை உணர்வு தோன்றும். இருப்பினும், அவர்கள் அசௌகரியத்தை உருவாக்கினாலும், இது தற்காலிகமானது என்பது உறுதி. இதனால், உணர்வு முடக்கப்படுவதோ அல்லது முடக்குவதோ இல்லை.

அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கலாம், ஏனெனில் மக்கள் பதட்டமாக உணரும்போது நடுக்கம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியாவும் தோன்றும். இருப்பினும், அவற்றைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிப்பது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் எல்லாமே உணர்வின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது.

சிகிச்சை தேவைப்படும் கவலைக் கோளாறுகளால் என்ன நடக்கிறது என்பதில் இருந்து வேறுபட்டது, கவலையை உருவாக்கியதன் அடிப்படையில் உணர்வு மறைந்துவிடும். தீர்க்கப்படுகிறது.

தினசரி அடிப்படையில் பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

தினமும் கவலை உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன, இது போன்றவற்றுக்காக உருவாகாமல் தடுக்கிறது கோளாறு. எனவே, நீங்கள் சில அத்தியாயங்களைக் கடந்து சென்றால், அவைமன அழுத்த சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது, இது கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும் சக்தியற்ற உணர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்யலாம். மேலும் கீழே காண்க!

உங்கள் வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் வழக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பது நெருக்கடிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். எனவே, எல்லாப் பணிகளுக்கும் தினசரித் திட்டங்களை வைத்திருப்பது சுவாரஸ்யமானது, கணிக்க முடியாத சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவலையுள்ள நபரை எதிர்மறையாக ஏதாவது நடக்கும் என்று பயப்படாமல் தனது நாளைக் கழிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் நடக்கக்கூடும் என்பதையும், நீங்கள் திட்டமிட்டபடி எல்லாம் நடக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோசனை என்னவென்றால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

சுய அறிவு

சுய அறிவு என்பது பதட்டத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க மிகவும் சரியான வழியாகும். இந்தக் கோளாறு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது, எனவே, மற்றவர்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை உங்கள் நிலையில் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது உதவியை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உங்களைப் பார்த்து உங்களைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தேவைகள். கூடுதலாக, சுய அறிவு என்ற அர்த்தத்தில் மற்றொரு மிகவும் திறமையான முறை, கவலை நெருக்கடிகளுக்கான தூண்டுதல்களை வரைபடமாக்குவதாகும். அதாவது,அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்களை அந்த நிலைக்குத் தள்ளும் சூழ்நிலைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்களால் உங்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள்

நம்முடைய காலத்தில் நாம் நடந்துகொள்ளும் விதத்தில் எண்ணங்கள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வழக்கமான. வெட்கக்கேடான விஷயங்களைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் சூழ்நிலைகளில், இந்த உணர்வை மீட்டெடுப்பது இயற்கையானது. இருப்பினும், மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நாம் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உற்சாகத்தின் உணர்வு வளரும்.

மனநலக் கோளாறுகள், பொதுவாக, ஒரு பொதுவான பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: பேரழிவு எண்ணங்கள். இந்த வழியில், மிகவும் இனிமையான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு அவர்களை அடக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். அவற்றுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் மோசமான சூழ்நிலையை உருவாக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், அதற்கு நேர்மாறாக காட்சியளிக்கும் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்களைப் பற்றி அதிகம் கோராதீர்கள்

சுய-தேவை என்பது கவலையைத் தூண்டக்கூடிய ஒன்று. வாழ்நாள் முழுவதும், நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் பழக்கம் நமக்கு உள்ளது, மேலும் சமநிலை எப்போதும் மற்றவரை நோக்கியே சாய்ந்திருக்கும். எனவே, நாம் மற்றவர்களைப் போலவும், நம்மைப் போல குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற கோரிக்கைகள் எழுகின்றன.

எனவே, இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். மேலும், "சாதாரண உணர்வுகள்" இருப்பதைப் பற்றி உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான எதிர்வினைகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும். முடங்கிப்போகும் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியவை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு இயல்பான பதில்கள் என்ன என்பவற்றுக்கு இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம்.

உங்களுடையதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.ஊட்டச்சத்து

நல்ல உணவைப் பராமரிப்பது பல்வேறு அம்சங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இவ்வாறு, ஒரு நபர் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் பிரதிபலிக்கின்றன. கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் விஷயத்தில், மக்கள் உணவை அடைக்கலமாகப் பயன்படுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் உடனடியாக இன்பத்திலிருந்து விடுபடுவது அவசியம். கவலையால் ஏற்படும் உணர்வு. இனிப்புகள் போன்ற உணவுகள் டிரிப்டோபனை வெளியிடுவதால், அவற்றை உட்கொள்வது எளிதான வழியாக மாறிவிடும்.

இருப்பினும், இந்த சிக்கலை மறுபரிசீலனை செய்து உணவுடன் உள்ள உறவை மாற்றுவது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டமான தருணங்களில், டிரிப்டோபனைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் பிரேசில் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மூச்சுக் கட்டுப்பாடு பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பழமையான அறிவுரையாக இருந்தாலும், அது வேலை செய்வதால் அது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுக்கும் செயல் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் புரிய வைப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

எனவே, இந்தப் பயிற்சியின் விளைவு வேகமாக இருக்கும். கடுமையான சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், எனவே அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இருப்பினும், பயிற்சியின் மூலம், அது எளிதாகி, பதட்டத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் நல்ல பலனைத் தரும்.

பயிற்சி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.உடல்

உடலை நகர்த்துவது மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒன்று. கவலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உடல் செயல்பாடு செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதால், இந்த வகையான பயிற்சியானது கோளாறுக்கான ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாக செயல்பட முடியும்.

எனவே, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நல்வாழ்வையும் உறுதி செய்கிறது. பொது. இன்னும் இந்தப் பழக்கம் இல்லாதவர்களின் விஷயத்தில், அவர்கள் தொடங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேடுவதும், நடைமுறைகளைப் பழக்கப்படுத்துவதும் சிறந்தது.

ஆரோக்கியமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி

இன்பமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதே யோசனையாகும். உங்கள் மனதில் ஒரு கவனம், எதிர்மறை மற்றும் பேரழிவு எண்ணங்கள் தோற்றத்தை தடுக்கும். இந்த வழியில், அன்றாட வாழ்வில் கவலையை அடக்குவது எளிதாகிறது.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நாம் பரிவு காட்டுவது மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், அதே மரியாதை நமக்கே இல்லை. விரைவில்,உங்களுடன் பேசுவது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் புரிந்துகொண்டு வரவேற்க முயற்சிப்பது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு உணர்ச்சி நிலையிலும் உங்களைத் தள்ளுவதை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் வரவேற்பதற்கும் மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது, அதைத்தான் நாம் அடிக்கடி உணரத் தவறுகிறோம். எனவே, தினசரி அடிப்படையில் பதட்டத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தியானம்

தியானம் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும், குறிப்பாக அவதிப்படுபவர்கள் கோளாறில் இருந்து நடைமுறைக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்க தயாராக உள்ளனர். எனவே, நிதானமான இசையைத் தேர்வுசெய்து, விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, வசதியாக படுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.

இந்த நேரத்தில், வேலைப் பிரச்சினைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மனதை வெறுமையாக்க வேண்டும். சுவாசம் மற்றும் இசையில் கவனம் செலுத்துவது உதவும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு. இந்த தருணங்களுக்கு ஏற்றது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது அந்தத் தருணத்திற்குத் தேவையான மூழ்குதலை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் மணிநேர தூக்கத்தைப் போற்றுங்கள்

தூக்கக் கோளாறுகள் கவலை மற்றும் சில நேரங்களில் அது பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தூக்கம் அடிப்படையாகும். தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, நாளின் இந்த தருணத்தை மிகவும் மதிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது நமது மனநிலை மற்றும் வழக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் மனநிலையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த வழியில், என்றால்நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், இந்த தருணத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை நீக்கும் ஒரு சடங்கை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது அல்லது புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் படிப்பது போன்ற சில விஷயங்கள், தூங்குவதற்கு முன் தேவையான தளர்வைப் பெற உதவும்.

உங்களை மோசமாக உணரவைப்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்

கவலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் நபர்களிடமிருந்தும், கவலையைத் தூண்டும் செயல்களிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். கோளாறுக்கு சாதகமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்வது மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, முதலில் இது எவ்வளவு சிக்கலானதாக இருந்தாலும், அதில் இருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மோசமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்கிறீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நெருக்கடிகள் கணிசமாகக் குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள்களில் கவனமாக இருங்கள்

மது மற்றும் போதைப்பொருள்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் விஷயத்தில் , அவை ஒரு தற்காலிக தளர்வைத் தூண்டினாலும், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அவை மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த அர்த்தத்தில், மதுபானங்கள் ஒரு ஆர்வமுள்ள நபரை மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் மாற்றும், ஆனால் இது பொருளின் விளைவுகளுடன் சேர்ந்து செல்கிறது. எனவே, அடுத்த நாள், பதட்டம் ஒரு மேலாதிக்க உணர்வாக இருக்கலாம். மரிஜுவானா இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் தூண்டுதலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்