Mazingatio ya jumla kuhusu mbinu za kupunguza wasiwasi

Ili kubaini kama wasiwasi ni hisia ya kawaida na ya asili au shida ya akili, ni muhimu kuelewa dhima inayochukua katika maisha ya watu. Kuhisi wasiwasi ni jambo la kawaida kabla ya kazi muhimu, lakini wakati hisia inakuja kuhatarisha utaratibu, hii ni ishara ya onyo.

Kwa hiyo, katika kesi ya wasiwasi mkubwa sana kwamba huzuia mtu fulani kufanya shughuli za kawaida. , kuwageuza kuwa mateso, ni muhimu kuchunguza masuala haya, kwa sababu kuna jambo kubwa zaidi na ambalo linahitaji matibabu ya kutosha.

Kwa njia hii, ili kuzuia hisia ya kawaida kuwa machafuko, ninahitaji. kuzingatia dalili na kubadilisha jinsi ninavyoshughulika na hali za kawaida katika nyanja kadhaa. Je, ungependa kujua zaidi kuihusu? Soma makala yetu kamili!

Fahamu vizuri zaidi wasiwasi ni nini

Wasiwasi huchochewa na sababu nyingi za kisaikolojia na unaweza kupooza. Hali hii inapojidhihirisha mara kwa mara, inaweza hatimaye kuharibu utaratibu na kugeuka kuwa shida ya akili - au hata kuonekana kama kitu kinachohusishwa na hali nyingine ya kisaikolojia. Tazama zaidi kuhusu na uelewe wasiwasi ni nini hapa chini!

Wasiwasi ni nini

Wasiwasi unaweza kubainishwa kama ugonjwa wa akili unaosababishwa na mambo kadhaa, kutokamigogoro na kuzidisha picha ya jumla.

Utambuzi na matibabu ya wasiwasi

Uchunguzi wa wasiwasi unafanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Zaidi ya hayo, inashauriwa kuwa tiba ya kisaikolojia iwe sehemu ya matibabu, kwani mwanasaikolojia atamsaidia mgonjwa kuelewa ugonjwa wake na kutafuta njia za kuudhibiti. Maelezo zaidi juu ya hili yatajadiliwa hapa chini. Endelea kusoma ili kupata maelezo zaidi!

Utambuzi

Kama ugonjwa mwingine wowote wa akili, wasiwasi hutambuliwa kulingana na uchambuzi wa kimatibabu unaofanywa na daktari: daktari wa akili. Atachunguza dalili zinazoonyeshwa na mgonjwa na atapendekeza matibabu sahihi kwa kila kesi, ambayo inaweza kuwa tofauti kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na dalili.

Ikibidi, daktari wa akili anaweza kupendekeza matumizi ya dawa. Hata hivyo, sio lazima kila wakati, na mtaalamu huonyesha mambo mengine ambayo yanaweza kusaidia kudhibiti ugonjwa huo.

Matibabu

Kuna aina kadhaa za matibabu ya wasiwasi. Walakini, matibabu ya kisaikolojia ni muhimu kwa wagonjwa wanaougua ugonjwa huu. Hii hutokea kwa sababu mwanasaikolojia ataweza kutoa baadhi ya njia za kukabiliana na wasiwasi wa jumla wakati wa maisha ya kila siku.

Aidha, atachunguza ukweli unaochochea migogoro, kutambua vichochezi. Ni hayo tumuhimu sana kwa mgonjwa kupata ujasiri zaidi na uhuru, kuwa na uwezo wa kudhibiti vizuri wasiwasi na kubadilisha tabia zinazopendelea kuonekana kwake.

Je, inawezekana kudhibiti wasiwasi?

Unapozungumza kuhusu kudhibiti wasiwasi, inafaa kutaja kwamba hisia hii inaweza kudhibitiwa katika maisha ya kila siku kwa kubadilisha baadhi ya tabia na kufuata zingine. Katika kesi hii, kuacha kando vichochezi vinavyowezekana na kujaribu kukabiliana na mambo ambayo huleta hisia chanya ni njia nzuri.

Hata hivyo, ili udhibiti huu uwe na ufanisi, ni muhimu kupata uchunguzi na kufuata mstari. ya matibabu iliyowekwa na daktari. Ana uzoefu unaohitajika ili kushughulikia masuala haya na kupendekeza njia bora na zinazofaa kwa dalili ambazo kila mgonjwa huonyesha.

Fuata vidokezo vyetu ili kupunguza wasiwasi na kuishi maisha ya starehe zaidi!

Wasiwasi ni hisia ya kawaida kwa wanadamu wote. Inatokea katika hali ambapo tunahisi hatari na kuwa wazi kwa aina fulani ya hatari. Kwa hiyo, kwa vile inahusishwa na muktadha mahususi, huelekea kutoweka mara tu mzozo huo unapotatuliwa.

Hata hivyo, wasiwasi unapotokea mara kwa mara katika maisha ya kila siku na kumzuia mtu fulani kutekeleza majukumu ambayo ni sehemu. ya utaratibu wao, kama vile kuwasilisha karatasi chuoni au kwenda kwenye mahojiano ya kazi,hii inaweza kumaanisha kwamba, kwa kweli, si hisia tena, bali ni ugonjwa wa akili.

Ikiwa unakabiliwa na hali hii, ni muhimu kuonana na daktari ili kupata uchunguzi sahihi na kufuata mstari wa matibabu. Vidokezo vilivyomo katika makala yote vinaweza pia kusaidia sana kuzuia mashambulizi ya wasiwasi na kufanya wagonjwa waweze kukabiliana na ugonjwa huo!

Hili linapotokea na kuwa mara kwa mara, ni muhimu kuangalia dalili kwa undani zaidi na kutafuta. msaada wa kitaalamu. Hii hutokea kwa sababu wasiwasi wenyewe unaweza kuwa ugonjwa, lakini unaweza pia kuonekana ukihusishwa na matatizo mengine ya afya ya akili, kama vile ugonjwa wa hofu na Ugonjwa wa Kulazimishwa.

Dalili kuu za wasiwasi

The dalili kuu za wasiwasi zinahusiana na kupoteza umakini. Inaweza kusababisha masuala mengine, kama vile moyo kwenda mbio, ugumu wa kukaa tuli na ugumu wa kupumua. Kwa kuongeza, watu wanaougua ugonjwa huu wanaweza kuwa na hasira zaidi na kuendeleza mawazo ya janga na ya kuzingatia.

Pia sio kawaida kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na matatizo ya wasiwasi. Inafaa kumbuka kuwa ina picha tofauti ya dalili ambazo zinaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Kwa kuongeza, inaweza pia kuonekana kama dalili ya matatizo mengine ya akili.

Ugonjwa wa wasiwasi

Matatizo ya wasiwasi ya jumla yana sifa ya ugumu wa kudhibiti hisia hii wakati wa matukio ambayo haitoi aina yoyote ya hatari. Kama hii,hisia hii inakuwa ya ulemavu na inazuia watu kufanya shughuli za kawaida, kama vile mahojiano ya kazi. majibu huwa makali sana kiasi kwamba hawezi kudhibiti na kubaki amepooza.

Hisia ya wasiwasi

Tofauti na ugonjwa wa wasiwasi, hisia ya wasiwasi huonekana wakati hali ngumu hutokea kwa watu. Walakini, hata kama wanatoa hisia za usumbufu, ni hakika kwamba hii ni ya mpito. Kwa hivyo, hisia hailemazi au kupooza.

Dalili zinaweza kufanana kabisa, kwani kutetemeka na tachycardia pia huonekana wakati watu wanahisi wasiwasi. Hata hivyo, kuwaamua kwa usahihi haiwezekani, kwa kuwa kila kitu kinategemea ukubwa na muda wa hisia. imetatuliwa.

Jinsi ya kudhibiti wasiwasi kila siku

Kuna baadhi ya vidokezo vinavyoweza kusaidia kudhibiti hisia za wasiwasi kila siku, ili zizuie kuibuka kwa hali kama hiyo. machafuko. Kwa hivyo, ikiwa unapitia vipindi kadhaa na ndivyokuhusiana na hali zenye mkazo, hii inaweza kukusaidia kudumisha udhibiti na kuepuka hisia zisizo na nguvu.

Vidokezo vinaweza pia kufanya kazi kwa wagonjwa walio na matatizo ya wasiwasi. Tazama zaidi hapa chini!

Panga utaratibu wako

Udhibiti ni muhimu sana kwa watu wanaougua matatizo ya wasiwasi, na kupanga ratiba yako kunaweza kusaidia kudhibiti matatizo. Kwa hivyo, inafurahisha kuwa na mipango ya kila siku ya kazi zote, kuzuia hali zisizotabirika kutokea.

Hii husaidia kuongeza kujiamini na kumfanya mtu mwenye wasiwasi aweze kuendelea na siku yake bila kuogopa kwamba kitu kibaya kitatokea. Hata hivyo, wakati huo huo, kumbuka kwamba matukio yasiyotazamiwa yanaweza kutokea na kwamba si kila kitu kitaenda kama ulivyopanga. Wazo ni kwamba, kidogo kidogo, unajifunza kukabiliana nayo.

Kujijua

Kujijua ni njia sahihi sana ya kukabiliana vyema na wasiwasi. Hii hutokea kwa sababu ugonjwa huu unaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti na, kwa hivyo, kulinganisha kile kinachofanya kazi kwa watu wengine na hali yako kunaweza kudhuru zaidi kuliko msaada.

Kwa hivyo, unahitaji kujifunza kujiangalia na kuelewa hali yako. mahitaji. Kwa kuongeza, njia nyingine yenye ufanisi sana kwa maana ya kujijua ni kuchora ramani za vichochezi vya migogoro ya wasiwasi. yaani,jua hali zinazokuweka katika hali hiyo ili kuziepuka.

Usijiruhusu kubebwa na mawazo hasi

Mawazo yana ushawishi mkubwa juu ya jinsi tunavyofanya wakati wetu. utaratibu. Katika hali ambapo tunafikiria juu ya mambo ya aibu, ni kawaida kufikiria tena hisia hii. Hata hivyo, tunapokumbuka nyakati za furaha, hisia ya shauku huelekea kukua.

Matatizo ya akili, kwa ujumla, yana sifa moja: mawazo mabaya. Kwa njia hii, ni muhimu kujifunza kuwafuga ili kuishi maisha ya kupendeza zaidi. Jaribu kuwa makini na, wakati wowote unapohisi hitaji la kuunda hali mbaya sana, jaribu kufanya zoezi la kuibua kinyume chake.

Usijidai sana

Kujidai ni kitu ambacho kinaweza kusababisha wasiwasi. Katika maisha yote, tuna tabia ya kujilinganisha na wengine, na usawa daima huonekana kuegemea upande mwingine. Kwa hivyo, mahitaji hutokea kwa sisi kuwa zaidi kama wengine na chini kama sisi.

Kwa hivyo, jaribu kuepuka hali hii. Pia, usijidharau kuhusu kuwa na "hisia za kawaida" na jaribu kujiruhusu kuwa na miitikio unayotaka na unayohitaji kuwa nayo. Ni muhimu kupata uwiano kati ya kile kinachopooza na kinachohitaji kufikiriwa upya na ni majibu yapi ya kawaida kwa hali zenye mkazo.

Jihadharini na hali yako.lishe

Kudumisha mlo bora ni muhimu kwa afya katika nyanja mbalimbali. Kwa hivyo, tabia ambazo mtu huchukua pia zinaonyesha afya yake ya akili. Katika kesi ya wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa wasiwasi, sio kawaida kwa watu kutumia chakula kama kimbilio. hisia inayosababishwa na wasiwasi. Vyakula kama vile peremende hutoa tryptophan, kuvitumia kunageuka kuwa njia rahisi.

Hata hivyo, ni muhimu kukagua suala hili na kubadilisha uhusiano na chakula. Wakati wa wasiwasi, kwa mfano, chagua vyakula ambavyo pia vina tryptophan, lakini vyenye afya, kama vile karanga za Brazili.

Dhibiti kupumua kwako

Udhibiti wa kupumua husaidia kudhibiti wasiwasi. Ingawa wazo la kuvuta pumzi ni jambo la kawaida na ushauri wa zamani, inashikilia kwa sababu inafanya kazi. Hii hutokea kwa sababu kitendo cha kuvuta hewa polepole hufanya ubongo kuelewa hitaji la kupumzika.

Kwa hivyo, athari ya mazoezi haya ni ya haraka. Kupumua kwa nguvu ni mojawapo ya dalili za nyakati za mkazo na hasira, hivyo inaweza kuwa vigumu kudhibiti. Hata hivyo, kwa mazoezi, itakuwa rahisi na itatoa matokeo mazuri katika kudhibiti wasiwasi.

Fanya mazoezi ya shughuli.kimwili

Kusonga mwili ni jambo ambalo lina athari chanya sana kwa afya ya akili. Bora ni kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki ili kudhibiti wasiwasi. Aina hii ya mazoezi inaweza kutumika kama matibabu ya ziada kwa tatizo hili, kwa kuwa shughuli za kimwili hutoa homoni kama vile serotonini, dopamine na endorphin.

Kwa hiyo, pamoja na kukuza afya ya kimwili, inahakikisha ustawi katika jumla. Katika kesi ya watu ambao bado hawana tabia hii, bora ni kutafuta shughuli ambayo wanahisi vizuri kuanza nayo na kuzoea mazoea.

Tafuta hobby yenye afya

Nyakati za Burudani ni muhimu kwa mtu yeyote. Kwa wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi, kupata hobby ambayo ni afya hufanya tofauti zote. Kwa hivyo, watu ambao bado hawana kitu kilichofafanuliwa wanaweza kuanza kufikiria juu ya shughuli ambazo wanaona kuwa za kufurahisha, lakini hawajapata fursa ya kujaribu.

Wazo ni kutafuta kitu cha kupendeza na ambacho hutumika kama lengo kwa akili yako, kuzuia kuonekana kwa mawazo hasi na janga. Kwa njia hii, inakuwa rahisi kudhibiti wasiwasi katika maisha ya kila siku.

Elewa mawazo na hisia zako

Ni kawaida sana kwetu kuwa na huruma na marafiki na familia zetu. Walakini, adabu hiyo hiyo haituhusu sisi wenyewe. Hivi karibuni,daima ni muhimu kuzungumza na wewe mwenyewe na kujaribu kuelewa na kukaribisha hisia na mawazo yako. Kwa njia hii, utaweza kuelewa vyema zaidi kile kinachokuweka katika kila hali ya kihisia.

Kuna tofauti kati ya kukaribisha kwa hisia zako mwenyewe na kujishughulisha, na hilo ndilo ambalo mara nyingi tunashindwa kutambua. Kwa hivyo, hii ni njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi kila siku.

Tafakari

Kutafakari na mbinu zingine za kutuliza kunaweza kusaidia sana kudhibiti wasiwasi, haswa ikiwa wale wanaoteseka. kutoka kwa machafuko wako tayari kuunda mazingira yanayofaa kwa mazoezi. Kwa hivyo, bora ni kuchagua muziki wa kustarehesha, kuzima taa na kulala chini kwa raha.

Wakati huu, unahitaji kuondoa mawazo yako, ukiacha masuala ya kazi kando. Kidokezo kinachosaidia ni kuweka umakini kwenye kupumua na muziki. Bora kwa nyakati hizi ni kutumia vipokea sauti vinavyobanwa kichwani, ambavyo hurahisisha ujifunzaji unaohitajika kwa sasa.

Furahia saa zako za kulala

Kulala ni muhimu kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi na wakati mwingine hali hiyo. inaweza kuwa vigumu kulala. Kwa hivyo, ni muhimu kuthamini sana wakati huu wa siku, kwa kuwa una athari ya moja kwa moja kwenye hisia zetu na tabia ya kukabiliana na utaratibu.

Kulala vizuri usiku huonyesha afya yetu kwa ujumla. Kwa njia hii, ikiwaIkiwa unapata vigumu kulala, unahitaji kuunda ibada ambayo inapendelea wakati huu na kuondosha uchovu wa kihisia. Baadhi ya vitu, kama vile kunywa kikombe cha chai au kusoma kurasa chache za kitabu, vinaweza kukusaidia kupata utulivu unaohitajika kabla ya kulala.

Jitenge na wale wanaokufanya ujisikie vibaya

Ili kudhibiti wasiwasi, unahitaji kuwa na uwezo wa kujitenga na watu wanaokufanya ujisikie vibaya, pamoja na shughuli zinazosababisha wasiwasi. Kujitahidi kubaki katika hali zinazopendelea ugonjwa huo kunaweza kuwa ghali sana na kuleta madhara kwa afya yako ya akili.

Kwa hivyo, hata ingawa inaweza kuwa ngumu mwanzoni, inabidi utafute njia za kujiepusha na kile kinachofanya. wewe mbaya na kukufanya uwe na wasiwasi zaidi. Kwa kufanya hivi, utaona kwamba matatizo yatapungua kwa kiasi kikubwa.

Kuwa mwangalifu na pombe na dawa za kulevya

Pombe na dawa za kulevya ni hatari zikitumiwa kupita kiasi na, kwa watu wenye wasiwasi. , hata kama zitaleta utulivu wa muda, zinaweza kuwa na athari mbaya sana muda mfupi baadaye.

Kwa maana hii, vileo vinaweza kumfanya mtu mwenye wasiwasi afurahi na kustarehe, lakini hii hupita pamoja na athari za dutu hii. Kwa hiyo, siku inayofuata, wasiwasi unaweza kuwa hisia kubwa. Bangi ina athari sawa, lakini inaweza kuwajibika kwa kuchochea