ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമായ വികാരമാണോ അതോ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ അത് വഹിക്കുന്ന പങ്ക് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഈ വികാരം ദിനചര്യയെ അപകടത്തിലാക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമാണ്.

അതിനാൽ, അത്തരം തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയെ പൊതുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. , അവരെ കഷ്ടപ്പാടുകളാക്കി മാറ്റിക്കൊണ്ട്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്, അതിന് മതിയായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, ഒരു പൊതു വികാരം ഒരു ക്രമക്കേടായി മാറുന്നത് തടയാൻ, എനിക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും പതിവ് സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഞാൻ ഇടപെടുന്ന രീതി മാറ്റാനും. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണോ? ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ലേഖനവും വായിക്കുക!

ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക

ഉത്കണ്ഠ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് തളർത്തിയേക്കാം. ഈ സാഹചര്യം ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ദിനചര്യയെ തകരാറിലാക്കുകയും ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയായി മാറുകയും ചെയ്യും - അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒന്നായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്ന് താഴെ കാണുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക!

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠയെ പല ഘടകങ്ങളാൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമായി വിശേഷിപ്പിക്കാം.പ്രതിസന്ധികളും പൊതുവായ ചിത്രത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും

ഉത്കണ്ഠയുടെ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനാണ്. കൂടാതെ, സൈക്കോതെറാപ്പി ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ രോഗിയെ അവരുടെ അസ്വസ്ഥത മനസ്സിലാക്കാനും അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും. കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക!

രോഗനിർണയം

മറ്റേതൊരു മാനസിക വൈകല്യത്തെയും പോലെ, ഒരു ഫിസിഷ്യൻ നടത്തുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഉത്കണ്ഠ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്: സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്. രോഗി അവതരിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അദ്ദേഹം പരിശോധിക്കുകയും ഓരോ കേസിനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന് ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മരുന്നുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ ഈ തകരാറിനെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ചികിത്സ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിരവധി തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ചില വഴികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, പ്രതിസന്ധികളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുതകൾ അദ്ദേഹം അന്വേഷിക്കുകയും ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യും. അത്രയേയുള്ളൂരോഗിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സ്വയംഭരണവും ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉത്കണ്ഠയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും അതിന്റെ രൂപത്തിന് അനുകൂലമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാനും കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും മറ്റുള്ളവ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ വികാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സാധ്യമായ ട്രിഗറുകൾ മാറ്റിവെച്ച് പോസിറ്റീവ് വികാരം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളെ സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിയന്ത്രണം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, ഒരു രോഗനിർണയം നേടുകയും ലൈൻ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയുടെ. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഓരോ രോഗിയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദവും ഉചിതവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ അനുഭവം അവനുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക!

ആകുലത എല്ലാ മനുഷ്യർക്കും പൊതുവായുള്ള ഒരു വികാരമാണ്. നമുക്ക് അപകടസാധ്യത അനുഭവപ്പെടുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അപകടത്തിന് വിധേയരാകുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സന്ദർഭവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, വൈരുദ്ധ്യം പരിഹരിച്ചാലുടൻ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ പതിവായി മാറുകയും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയെ ഭാഗികമായ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കോളേജിൽ ഒരു പേപ്പർ സമർപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് പോകുന്നത് പോലെയുള്ള അവരുടെ ദിനചര്യകൾ,ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു വികാരമല്ല, മറിച്ച് ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നേടുന്നതിനും ഒരു ചികിത്സാരീതി പിന്തുടരുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലേഖനത്തിൽ ഉടനീളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും രോഗികളെ കൂടുതൽ പ്രാപ്തരാക്കാനും സഹായിക്കും!

ഇത് സംഭവിക്കുകയും പതിവായി മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ആഴത്തിൽ നോക്കുകയും അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം. ഉത്കണ്ഠ തന്നെ ഒരു ഡിസോർഡർ ആയിരിക്കാം എന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് പാനിക് ഡിസോർഡർ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. റേസിംഗ് ഹാർട്ട്, നിശ്ചലമായി നിൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഈ അസുഖം ബാധിച്ച ആളുകൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിതരാകുകയും വിനാശകരവും ഒബ്സസീവ് ചിന്തകളും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും അസാധാരണമല്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ചിത്രമാണ് ഇതിന് ഉള്ളത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായും ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗം

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ സവിശേഷത, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഈ വികാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അപായം. ഇതുപോലെ,ഈ വികാരം അപ്രാപ്തമാക്കുകയും ജോലി അഭിമുഖം പോലെയുള്ള പൊതുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആളുകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഭയപ്പെടാൻ തനിക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിക്ക് യുക്തിസഹമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, മറിച്ച് അവന്റെ വികാരങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമാവുകയും അയാൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത വിധം തളർവാതമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തോന്നൽ

ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ക്ഷണികമാണെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അതിനാൽ, വികാരം പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയോ തളർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ വിറയലും ടാക്കിക്കാർഡിയയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ തികച്ചും സമാനമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാം വികാരത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചികിത്സ ആവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അത് ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിച്ചത് അനുസരിച്ച് വികാരം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. പരിഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ പ്രതിദിന ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാം

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം അനുദിനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്, ഇത് അത്തരം അവസ്ഥയിലേക്ക് പരിണമിക്കുന്നത് തടയുന്നു ക്രമക്കേട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചില എപ്പിസോഡുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ അവ അങ്ങനെയാണ്സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും ശക്തിയില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്കും നുറുങ്ങുകൾ പ്രവർത്തിക്കും. താഴെ കൂടുതൽ കാണുക!

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് നിയന്ത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് പ്രതിസന്ധികളെ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, പ്രവചനാതീതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്ന, എല്ലാ ജോലികൾക്കും ദൈനംദിന പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് രസകരമാണ്.

ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും ഉത്കണ്ഠാകുലനായ വ്യക്തിക്ക് നെഗറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ തന്റെ ദിവസം ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ എല്ലാം നടക്കില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ആശയം, ക്രമേണ, നിങ്ങൾ അതിനെ നേരിടാൻ പഠിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

സ്വയം-അറിവ്

ആത്മജ്ഞാനം ഉത്കണ്ഠയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വളരെ സാധുവായ മാർഗമാണ്. ഈ വൈകല്യം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകുമെന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നോക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാര്യം മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, സ്വയം-അറിവ് എന്ന അർത്ഥത്തിൽ വളരെ കാര്യക്ഷമമായ മറ്റൊരു രീതി ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധികൾക്കുള്ള ട്രിഗറുകൾ മാപ്പ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതായത്,അവ ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങളെ ആ അവസ്ഥയിലാക്കിയ സാഹചര്യങ്ങൾ അറിയുക.

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളാൽ നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ അനുവദിക്കരുത്

ചിന്തകൾ നമ്മുടെ സമയത്ത് നാം പെരുമാറുന്ന രീതിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു ദിനചര്യ. ലജ്ജാകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഈ വികാരം വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുമ്പോൾ, ഉത്സാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു.

മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, പൊതുവെ, ഒരു പൊതു സ്വഭാവം പങ്കിടുന്നു: വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ. ഈ രീതിയിൽ, കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ അവരെ മെരുക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മോശമായ ഒരു സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, വിപരീതമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വയം ആവശ്യപ്പെടരുത്

ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ് സ്വയം ആവശ്യം. ജീവിതത്തിലുടനീളം, നമ്മളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശീലമുണ്ട്, സന്തുലിതാവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് ചായുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെയും നമ്മളെപ്പോലെയും കുറവായിരിക്കണമെന്ന ആവശ്യങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, "സാധാരണ വികാരങ്ങൾ" ഉണ്ടെന്ന് സ്വയം അടിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തളർത്തിയിരിക്കുന്നതും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതും സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള സാധാരണ പ്രതികരണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകപോഷകാഹാരം

നല്ല ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് വിവിധ വശങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തി സ്വീകരിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരുടെ കാര്യത്തിൽ, ആളുകൾ ഭക്ഷണം ഒരു അഭയസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

ഇത് മിക്ക കേസുകളിലും സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം അത് ഒഴിവാക്കാൻ ഉടനടി ആനന്ദം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വികാരം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനാൽ, അവ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള വഴിയായി മാറുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണവുമായുള്ള ബന്ധം മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്നാൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്വസന നിയന്ത്രണം സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക എന്ന ആശയം ഒരു ക്ലീഷേയും പഴക്കമുള്ള ഉപദേശവുമാണെങ്കിലും, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ അത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. വായു സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കിക്കൊടുക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം വേഗത്തിലാണ്. കഠിനമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളുടെയും കോപത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഇത് എളുപ്പമാകുകയും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

പ്രാക്ടീസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾശാരീരിക

ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ, എൻഡോർഫിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഈ തകരാറിനുള്ള ഒരു പൂരക ചികിത്സയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു. പൊതുവായ. ഇപ്പോഴും ഈ ശീലം ഇല്ലാത്ത ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവർക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനായി നോക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക

ഏതൊരാൾക്കും രസകരമായ സമയങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് അവർ രസകരമെന്ന് കരുതുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ ശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിച്ചില്ല.

ആശയകരമായതും പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ആശയം. നിഷേധാത്മകവും വിനാശകരവുമായ ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുന്ന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഒരു ഫോക്കസ്. ഈ രീതിയിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയെ മെരുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക

നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതേ മര്യാദ നമ്മോടുതന്നെ വ്യാപിക്കുന്നില്ല. ഉടൻ,നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും മനസ്സിലാക്കാനും സ്വാഗതം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇതുവഴി, നിങ്ങളെ ഓരോ വൈകാരികാവസ്ഥയിലും നിർത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതും ആഹ്ലാദഭരിതരാകുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അതാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ദിവസവും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ പോകാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്.

ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനവും മറ്റ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണെങ്കിൽ ക്രമക്കേടിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. അതിനാൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ലൈറ്റുകൾ അണച്ച് സുഖമായി കിടക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം.

ഈ സമയത്ത്, ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനത്തിലും സംഗീതത്തിലും ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നുറുങ്ങ്. ഈ നിമിഷങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്, അത് തൽക്കാലം ആവശ്യമായ മുഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മണിക്കൂറുകൾ ഉറക്കത്തെ വിലമതിക്കുക

നിദ്രാ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം അടിസ്ഥാനമാണ്, ചിലപ്പോൾ അത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, ദിവസത്തിലെ ഈ നിമിഷത്തെ വളരെയധികം വിലമതിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ദിനചര്യയെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള സ്വഭാവത്തിലും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

നല്ലൊരു രാത്രി ഉറക്കം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, എങ്കിൽനിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷത്തെ അനുകൂലിക്കുകയും വൈകാരിക ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആചാരം നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ ഏതാനും പേജുകൾ വായിക്കുകയോ പോലുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുക

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. ക്രമക്കേടിനെ അനുകൂലിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ ചെലവേറിയതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നതുമാണ്.

അതിനാൽ, ആദ്യം അത് എത്ര സങ്കീർണ്ണമായാലും, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ മോശമാവുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രതിസന്ധികൾ ഗണ്യമായി കുറയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും സൂക്ഷിക്കുക

മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ദോഷകരമാണ്, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ , അവ ക്ഷണികമായ വിശ്രമം ഉണ്ടാക്കിയാലും, താമസിയാതെ അവ വളരെ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉന്മേഷഭരിതനും ശാന്തനുമാക്കും, എന്നാൽ ഇത് പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഫലങ്ങളോടൊപ്പം കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, അടുത്ത ദിവസം, ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രധാന വികാരമായിരിക്കും. മരിജുവാനയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം