Vispārīgi apsvērumi par trauksmes mazināšanas metodēm

Lai noteiktu, vai trauksme ir tikai parasta un dabiska sajūta vai arī garīga rakstura traucējums, ir jāsaprot, kāda loma tai ir cilvēka dzīvē. Trauksmes sajūta ir kaut kas ierasts pirms svarīgu uzdevumu veikšanas, bet, kad šī sajūta sāk aizskart rutīnu, tā ir brīdinājuma zīme.

Tāpēc, ja ir tik intensīva trauksme, kas neļauj konkrētai personai veikt parastas darbības, pārvēršot tās par ciešanām, ir nepieciešams ievērot šos jautājumus, jo ir kaut kas nopietnāks, kas prasa atbilstošu ārstēšanu.

Tātad, lai novērstu to, ka parasta sajūta pārvēršas par traucējumu, ir jāpievērš uzmanība simptomiem un jāmaina veids, kā mēs risinām ikdienišķas situācijas vairākās jomās. Vēlaties uzzināt par to vairāk? Lasiet mūsu pilnu rakstu!

Labāk izprast, kas ir trauksme

Trauksmi izraisa psiholoģisko faktoru kopums, un tā var kļūt paralizējoša. Ja šāds scenārijs atkārtojas bieži, tas var novest pie tā, ka tiek traucēta ikdienas dzīve un var kļūt par garīgiem traucējumiem, vai pat rasties kā kaut kas saistīts ar citu psiholoģisku stāvokli. Vairāk par to, kas ir trauksme, un saprast, kas ir trauksme, varat zemāk!

Kas ir trauksme

Trauksmi var raksturot kā psihisku traucējumu, ko izraisa dažādi faktori, tāpēc enerģija uzkrājas un kļūst par spriedzi. Dažos gadījumos tā var būt paralizējoša un neļaut cietušajam pieņemt vienkāršus lēmumus, kas ir daļa no viņa ikdienas.

Ja tas notiek un kļūst bieži, ir nepieciešams uz simptomiem paraudzīties dziļāk un meklēt profesionālu palīdzību. Tas ir tāpēc, ka trauksme pati par sevi var būt traucējums, bet tā var parādīties saistīta arī ar citām garīgās veselības saslimšanām, piemēram, panikas traucējumiem un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.

Galvenie trauksmes simptomi

Galvenie trauksmes simptomi ir saistīti ar koncentrēšanās zudumu. Tas var izraisīt arī citas problēmas, piemēram, sirdsdarbības paātrināšanos, grūtības noturēties mierā un elpot. Turklāt cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, var kļūt aizkaitināmi un viņiem var rasties katastrofiskas un apsēstas domas.

Nereti bezmiegs parādās arī pacientiem, kuri cieš no trauksmes. Jānorāda, ka tai ir tik daudzveidīgs simptomu klāsts, ka tā var izpausties dažādos veidos. Turklāt tā var parādīties arī kā citu psihisku traucējumu simptoms.

Trauksmes traucējumi

Ģeneralizētus trauksmes traucējumus raksturo grūtības kontrolēt šo sajūtu scenārijos, kas nerada nekādas briesmas. Tādējādi šī sajūta kļūst nespējīga un traucē cilvēkiem veikt parastas darbības, piemēram, darba interviju.

Saskaroties ar šo situāciju, trauksmes cilvēks var racionāli saprast, ka viņam nav pamata baidīties no notiekošā, taču viņa emocijas un reakcijas kļūst tik intensīvas, ka viņš nespēj pārņemt kontroli un paliek paralizēts.

Trauksmes sajūta

Atšķirībā no trauksmes traucējumiem trauksmes sajūta parādās tad, kad cilvēkam rodas sarežģītas situācijas. Tomēr, pat ja tās rada diskomforta sajūtu, cilvēks ir pārliecināts, ka tā ir pārejoša. Tādējādi šī sajūta nav ne rīcībnespējīga, ne paralizējoša.

Simptomi var būt diezgan līdzīgi, jo arī trīce un tahikardija parādās, kad cilvēki jūtas nemierīgi. Tomēr precīzi tos noteikt nav iespējams, jo viss ir atkarīgs no sajūtas intensitātes un ilguma.

Atšķirībā no trauksmes traucējumiem, kas prasa ārstēšanu, šī sajūta mēdz izzust, jo problēma, kas izraisīja bažas, ir atrisināta.

Kā ikdienā kontrolēt trauksmi

Ir daži padomi, kas var palīdzēt kontrolēt trauksmes sajūtu ikdienā, neļaujot tai pāraugt šāda veida traucējumā. Tātad, ja jūs piedzīvojat dažas epizodes un tās ir saistītas ar stresa situācijām, tas var palīdzēt jums saglabāt kontroli un izvairīties no bezpalīdzības sajūtas.

Padomi var noderēt arī pacientiem ar trauksmes traucējumiem, skatiet vairāk tālāk!

Organizējiet savu ikdienas darbu

Cilvēkiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, ļoti svarīga ir kontrole, un rutīnas organizēšana var palīdzēt kontrolēt krīzes situācijas. Tāpēc ir interesanti, ja ir izstrādāti ikdienas plāni par visiem uzdevumiem, novēršot neparedzamu situāciju rašanos.

Tas palīdz vairot pašapziņu un padara trauksmainīgo cilvēku spējīgu turpināt savu dienu, nebaidoties, ka notiks kaut kas negatīvs. Tomēr tajā pašā laikā ir jāpatur prātā, ka var notikt neparedzētas lietas un ka ne viss izdosies tā, kā jūs bijāt iecerējis. Doma ir tāda, ka pamazām jūs iemācāties ar to tikt galā.

Pašizziņa

Pašizziņa ir ļoti pareizs veids, kā labāk tikt galā ar trauksmi. Tas ir tāpēc, ka šis traucējums var izpausties dažādos veidos, un tāpēc salīdzināšana ar to, kas darbojas citiem cilvēkiem ar jūsu stāvokli, var vairāk kaitēt nekā palīdzēt.

Turklāt vēl viena ļoti efektīva pašizziņas metode ir kartēt trauksmes krīžu izraisītājus, tas ir, zināt situācijas, kas jūs ieved šajā stāvoklī, lai no tām izvairītos.

Neļaujiet negatīvām domām aizrauties

Domām ir liela ietekme uz to, kā mēs uzvedamies ikdienā. Situācijās, kad domājam par kaunpilnām lietām, ir dabiski pārdzīvot šo sajūtu. Tomēr, kad atceramies laimīgus mirkļus, sajūta mēdz pieaugt.

Psihiskiem traucējumiem kopumā ir kopīga iezīme - postošas domas. Tāpēc ir jāiemācās tās pieradināt, lai dzīvotu maigāku dzīvi. Centieties tām pievērst uzmanību un, kad vien jūtat nepieciešamību radīt ļoti sliktu scenāriju, mēģiniet vizualizēt pretējo.

Neesiet tik bargi pret sevi

Sevis uzlādēšana ir kaut kas tāds, kas var izraisīt trauksmi. Dzīves laikā mums ir ieradums sevi salīdzināt ar citiem, un šķiet, ka svaru kausi vienmēr nosveras uz citu pusi. Tādējādi rodas prasības, lai mēs būtu vairāk līdzīgi citiem un mazāk līdzīgi sev.

Tāpēc centieties izvairīties no šāda scenārija. Tāpat arī negaidiet, ka jums būs "normālas sajūtas", un ļaujiet sev tādas reakcijas, kādas vēlaties un kādas jums ir nepieciešamas. Jums ir jāatrod līdzsvars starp to, kas ir paralizējoši un jāpārdomā, un to, kas ir normālas reakcijas uz stresa situācijām.

Rūpējieties par savu uzturu

Laba uztura ievērošana ir būtiska veselībai daudzos dažādos aspektos. Tādējādi paradumi, ko cilvēks piekopj, atspoguļojas arī viņa garīgajā veselībā. Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, nereti pārtika kalpo kā patvērums.

Vairumā gadījumu tas notiek tāpēc, ka ir nepieciešams atrast tūlītēju baudu, lai atbrīvotos no trauksmes izraisītajām sajūtām. Tā kā tādi pārtikas produkti kā saldumi izdala triptofānu, to lietošana ir viegls veids, kā atbrīvoties no šīs problēmas.

Tomēr ir jāpārskata šis jautājums un jāmaina attiecības ar pārtiku. Trauksmes brīžos, piemēram, izvēlieties pārtikas produktus, kas arī satur triptofānu, bet ir veselīgi, piemēram, Brazīlijas riekstus.

Kontrolējiet elpošanu

Elpošanas kontrole palīdz kontrolēt trauksmi. Lai gan doma par dziļu elpošanu ir klišejisks un ļoti vecs padoms, tas paliek spēkā, jo tas darbojas. Tas ir tāpēc, ka lēnā elpošana liek smadzenēm saprast, ka nepieciešams atslābināties.

Tāpēc šīs prakses efekts ir ātrs. Elpas aizturēšana ir viens no stresa un dusmu brīžu simptomiem, tāpēc to var būt grūti kontrolēt. Tomēr ar praksi tas kļūs vieglāk un dos labus rezultātus, lai kontrolētu trauksmi.

Praktizēt fiziskās aktivitātes

Ideāli būtu trīs reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai kontrolētu trauksmi. Šāda veida nodarbības var darboties kā papildu terapija traucējumu ārstēšanai, jo fiziskās aktivitātes atbrīvo tādus hormonus kā serotonīns, dopamīns un endorfīns.

Tāpēc papildus fiziskās veselības veicināšanai tas garantē arī vispārēju labsajūtu. Cilvēkiem, kuriem vēl nav šī ieraduma, ideāli būtu meklēt kādu aktivitāti, ar kuru viņi jūtas ērti, lai sāktu un pierastu pie šīs prakses.

Atrodi veselīgu hobiju

Ikvienam cilvēkam ir būtiski jautri brīži. Tiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, veselīga hobija atrašana ir ļoti svarīga. Tādējādi cilvēki, kuriem vēl nav kaut kā konkrēta, var sākt ar pārdomām par aktivitātēm, kas viņiem šķiet jautras, bet ko nav bijusi iespēja izmēģināt.

Ideja ir atrast kaut ko, kas sagādā prieku un kalpo kā fokuss jūsu prātam, novēršot negatīvu un katastrofisku domu rašanos. Šādā veidā kļūst vieglāk savaldīt trauksmi ikdienas dzīvē.

Izpratne par savām domām un jūtām

Mums ir ļoti ierasts būt iejūtīgiem pret saviem draugiem un tuviniekiem. Tomēr tāda pati pieklājība neattiecas uz mums pašiem. Tāpēc vienmēr ir lietderīgi runāt ar sevi un mēģināt izprast un pieņemt savas jūtas un domas. Šādā veidā jūs varēsiet labāk saprast, kas jūs nostāda katrā emocionālajā stāvoklī.

Ir atšķirība starp savu jūtu pieņemšanu un piekāpību, un to mēs bieži vien nespējam saprast. Tāpēc šis ir labs veids, kā ikdienā kontrolēt trauksmi.

Meditējiet

Meditācija un citas relaksācijas tehnikas var ļoti palīdzēt kontrolēt trauksmi, it īpaši, ja cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, ir gatavi radīt šai praksei labvēlīgu vidi. Tāpēc ideāli ir izvēlēties relaksējošu mūziku, izslēgt gaismu un ērti apgulties.

Šajā mirklī ir nepieciešams iztukšot prātu, atstājot darba jautājumus malā. Padoms, kas palīdz, ir koncentrēties uz elpošanu un mūziku. Ideāli šajos brīžos ir izmantot austiņas, kas atvieglo šim brīdim nepieciešamo iegremdēšanos.

Cieniet savas miega stundas

Cilvēkiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, miegs ir ļoti svarīgs, un dažkārt var būt grūti aizmigt. Tāpēc šim diennakts laikam ir jāpievērš liela uzmanība, jo tas tieši ietekmē mūsu garastāvokli un noskaņojumu, ar kādu esam noskaņoti ikdienas gaitām.

Labs miegs ietekmē jūsu veselību, tāpēc, ja jums ir grūtības aizmigt, ir jāizveido rituāls, kas palīdzēs jums aizmigt un atbrīvoties no emocionālā noguruma. Dažas lietas, piemēram, tējas dzeršana vai grāmatas lasīšana, var palīdzēt jums atpūsties pirms aizmigšanas.

Distancējieties no tiem, kas liek jums justies slikti.

Lai kontrolētu trauksmi, jums ir jāspēj aizbēgt no cilvēkiem, kas liek jums justies slikti, kā arī no darbībām, kas izraisa trauksmi. Centieni uzturēties traucējumu veicinošos scenārijos var izmaksāt ļoti dārgi un radīt kaitējumu jūsu garīgajai veselībai.

Tāpēc, lai cik sarežģīti tas sākumā arī nebūtu, jums ir jāatrod veids, kā aizbēgt no tā, kas jums kaitē un rada vēl lielāku trauksmi. To darot, jūs redzēsiet, ka krīzes ievērojami samazināsies.

Sargieties no alkohola un narkotikām

Alkohola un narkotiku pārmērīga lietošana ir kaitīga, un cilvēkiem ar trauksmi, lai gan tie uz brīdi izraisa atslābināšanos, drīz pēc tam tie var radīt diezgan negatīvas sekas.

Šajā ziņā alkoholiskais dzēriens var padarīt trauksmainu cilvēku eiforisku un relaksētu, taču tas pāriet līdz ar vielas iedarbību. Tādējādi nākamajā dienā var dominēt trauksme. Marihuānai ir līdzīga iedarbība, taču tā var izraisīt krīzes un pasliktināt vispārējo ainu.

Trauksmes diagnostika un ārstēšana

Trauksmes diagnozi nosaka psihiatrs. Turklāt ir ieteicams, lai ārstēšanas sastāvdaļa būtu psihoterapija, jo psihologs palīdzēs pacientam izprast viņa traucējumus un atrast veidus, kā tos kontrolēt. Sīkāka informācija par to tiks komentēta tālāk. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Diagnoze

Tāpat kā jebkuru citu psihisku traucējumu, arī trauksmi diagnosticē, pamatojoties uz ārsta - psihiatra - veikto klīnisko analīzi. Viņš pārbaudīs, kādi ir pacienta simptomi, un ieteiks katram gadījumam atbilstošu ārstēšanu, kas atkarībā no simptomiem var būt atšķirīga katram cilvēkam.

Ja nepieciešams, psihiatrs var ieteikt medikamentu lietošanu. Tomēr medikamenti ne vienmēr ir nepieciešami, un speciālists ieteiks citas lietas, kas var palīdzēt kontrolēt traucējumus.

Ārstēšana

Pastāv vairāki iespējamie trauksmes ārstēšanas veidi. Tomēr psihoterapija ir būtiska pacientiem, kas cieš no šīs slimības. Tas ir tāpēc, ka psihologs varēs piedāvāt dažus veidus, kā tikt galā ar ģeneralizēto trauksmi ikdienas dzīvē.

Tas ir ļoti svarīgi, lai pacients iegūtu lielāku pārliecību un patstāvību, spētu labāk kontrolēt trauksmi un mainīt uzvedību, kas veicina tās rašanos.

Vai ir iespējams kontrolēt trauksmi?

Runājot par trauksmes kontroli, ir vērts uzsvērt, ka šo sajūtu var kontrolēt ikdienā, mainot dažus ieradumus un pieņemot citus. Šajā gadījumā, atstājot malā iespējamos izraisītājus un cenšoties pievērsties lietām, kas rada pozitīvas sajūtas, ir lielisks veids, kā to darīt.

Tomēr, lai šī kontrole būtu efektīva, ir nepieciešams noteikt diagnozi un ievērot ārstējošā ārsta norādīto ārstēšanas veidu, kuram ir nepieciešamā pieredze, lai risinātu šos jautājumus un ierosinātu efektīvus un piemērotus veidus, kā cīnīties ar simptomiem, kas izpaužas katram pacientam.

Sekojiet mūsu padomiem, lai mazinātu trauksmi un dzīvotu ērtāku dzīvi!

Trauksme ir visiem cilvēkiem kopīga sajūta. Tā rodas situācijās, kad jūtamies neaizsargāti un pakļauti kādām briesmām. Tāpēc, tā kā tā ir saistīta ar konkrētu kontekstu, tai ir tendence izzust, tiklīdz konflikts ir atrisināts.

Tomēr, ja trauksme bieži parādās ikdienā un traucē veikt rutīnas uzdevumus, piemēram, prezentēt referātu koledžā vai doties uz darba interviju, tas var nozīmēt, ka patiesībā tā vairs nav sajūta, bet gan garīga rakstura traucējumi.

Ņemot vērā šo scenāriju, ir nepieciešams vērsties pie ārsta, lai iegūtu precīzu diagnozi un ievērotu ārstēšanas kursu. Šajā rakstā ietvertie padomi var arī ļoti palīdzēt novērst trauksmes lēkmes lēkmes un palīdzēt pacientiem labāk tikt galā ar šo traucējumu!