Splošni premisleki o metodah za zmanjšanje tesnobe

Da bi ugotovili, ali je tesnoba le običajen in naraven občutek ali duševna motnja, je treba razumeti vlogo, ki jo ima v življenju ljudi. Občutek tesnobe je nekaj običajnega pred pomembnimi nalogami, ko pa ta občutek poseže v rutino, je to opozorilni znak.

V primeru tako močne tesnobe, ki določeni osebi preprečuje opravljanje običajnih dejavnosti in jo spreminja v trpljenje, je torej treba te težave opazovati, saj gre za nekaj resnejšega, kar zahteva ustrezno zdravljenje.

Da bi preprečili, da se običajen občutek spremeni v motnjo, je treba biti pozoren na simptome in na več področjih spremeniti način reševanja rutinskih situacij. Želite o tem izvedeti več? Preberite naš celoten članek!

bolje razumete, kaj je tesnoba

Anksioznost je posledica različnih psiholoških dejavnikov in lahko postane paralizirajoča. Če se ta scenarij pogosto pojavlja, lahko na koncu poslabša rutino in se spremeni v duševno motnjo - ali pa se celo pojavi kot nekaj, kar je povezano z drugim psihološkim stanjem. V nadaljevanju si oglejte več o anksioznosti in razumite, kaj je anksioznost!

Kaj je tesnoba

Anksioznost lahko označimo kot duševno motnjo, ki jo sprožijo različni dejavniki, tako da se energija kopiči in postane napetost. V nekaterih primerih je lahko paralizirajoča in obolelemu preprečuje sprejemanje preprostih odločitev, ki so del njegove rutine.

Ko se to zgodi in postane pogosto, je treba simptome obravnavati bolj poglobljeno in poiskati strokovno pomoč. Anksioznost je namreč lahko sama po sebi motnja, lahko pa je povezana tudi z drugimi duševnimi boleznimi, kot sta panična motnja in obsesivno-kompulzivna motnja.

Glavni simptomi tesnobe

Glavni simptomi anksioznosti so povezani z izgubo koncentracije. Povzročijo lahko tudi druge težave, kot so hitenje srca, težave z mirovanjem in dihanjem. Poleg tega lahko ljudje, ki trpijo za to motnjo, postanejo bolj razdražljivi ter razvijejo katastrofične in obsesivne misli.

Neredko se nespečnost pojavi tudi pri bolnikih z anksioznostjo. Treba je poudariti, da ima tako raznoliko paleto simptomov, da se lahko kaže na različne načine. Poleg tega se lahko pojavi tudi kot simptom drugih duševnih motenj.

Anksiozna motnja

Za generalizirano anksiozno motnjo je značilno, da je ta občutek težko nadzorovati med scenariji, ki ne predstavljajo nobene nevarnosti. Tako ta občutek postane nezmožen in ljudem preprečuje opravljanje običajnih dejavnosti, kot je na primer razgovor za službo.

Anksiozna oseba lahko racionalno razume, da se nima razloga bati tega, kar se dogaja, vendar so njena čustva in odzivi tako močni, da ne more prevzeti nadzora in ostane paralizirana.

Občutek tesnobe

Za razliko od anksiozne motnje se občutek tesnobe pojavi, ko se ljudem predstavijo težke situacije. Vendar pa je človek prepričan, da je ta občutek, tudi če povzroči nelagodje, prehoden. Tako občutek ni niti nezmožen niti ohromljajoč.

Simptomi so lahko precej podobni, saj se ob občutku tesnobe pojavita tudi tresenje in tahikardija. Vendar jih je nemogoče natančno določiti, saj je vse odvisno od intenzivnosti in trajanja občutka.

V nasprotju s tesnobno motnjo, ki zahteva zdravljenje, občutek izgine, ko se odpravi vzrok skrbi.

Kako vsakodnevno nadzorovati tesnobo

Obstaja nekaj nasvetov, s katerimi lahko vsakodnevno nadzorujete občutek tesnobe in preprečite, da bi se razvil v tovrstno motnjo. Če se pri vas pojavljajo epizode, ki so povezane s stresnimi situacijami, vam to lahko pomaga ohraniti nadzor in se izogniti občutku nemoči.

Nasveti lahko pomagajo tudi bolnikom z anksioznimi motnjami, več o tem si oglejte spodaj!

Organizirajte svojo rutino

Nadzor je za ljudi, ki trpijo za anksioznimi motnjami, zelo pomemben, organizacija rutine pa lahko pomaga pri obvladovanju kriznih situacij. Tako je zanimivo imeti dnevne načrte o vseh nalogah, kar preprečuje nepredvidljive situacije.

To pripomore k večji samozavesti in tesnobni osebi omogoči, da lahko preživlja svoj dan brez strahu, da bi se zgodilo kaj negativnega. Vendar pa je treba hkrati upoštevati, da se lahko zgodijo nepredvidene stvari in da se ne bo vse izšlo po načrtih. Ideja je, da se s tem postopoma naučite spoprijeti.

Samospoznavanje

Spoznavanje samega sebe je zelo pomemben način za boljše spopadanje s tesnobo. Ta motnja se namreč lahko kaže na različne načine, zato lahko primerjanje tega, kar deluje pri drugih ljudeh z vašo boleznijo, bolj škodi kot pomaga.

Poleg tega je še ena zelo učinkovita metoda v smislu samospoznavanja kartiranje sprožilcev anksioznih kriz, torej poznavanje situacij, ki vas spravijo v to stanje, da bi se jim izognili.

Naj vas ne prevzamejo negativne misli

Misli imajo velik vpliv na to, kako se obnašamo med rutino. V situacijah, ko razmišljamo o sramotnih stvareh, je naravno, da ta občutek podoživljamo. Ko pa se spomnimo srečnih trenutkov, se občutek navdušenja ponavadi poveča.

Duševne motnje imajo na splošno skupno značilnost: katastrofalne misli. Zato se jih je treba naučiti ukrotiti, da bi živeli blažje. Poskusite jim posvetiti pozornost in si, kadarkoli začutite potrebo po ustvarjanju zelo slabega scenarija, poskušajte vizualizirati nasprotno.

Ne bodite tako strogi do sebe

Samoobremenjevanje je nekaj, kar lahko sproži tesnobo. Skozi življenje imamo navado primerjati se z drugimi in zdi se, da se tehtnica vedno nagiba na stran drugih. Tako se od nas zahteva, da smo bolj podobni drugim in manj sebi.

Zato se poskušajte izogniti temu scenariju. Prav tako ne pričakujte, da boste imeli "normalne občutke", in si dovolite reakcije, ki jih želite in morate imeti. Najti morate ravnovesje med tem, kaj vas ohromi in je treba o tem premisliti, in tem, kaj so normalni odzivi na stresne situacije.

Poskrbite za prehrano

Ohranjanje dobre prehrane je temeljnega pomena za zdravje z različnih vidikov. Tako se navade, ki jih ima oseba, odražajo tudi na njenem duševnem zdravju. Pri osebah, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, ni redko, da hrano uporabljajo kot zatočišče.

V večini primerov se to zgodi, ker je treba najti takojšen užitek, da bi se znebili občutka, ki ga povzroča tesnoba. Ker hrana, kot so sladkarije, sprošča triptofan, je njihovo uživanje enostaven izhod.

Vendar je treba to vprašanje pregledati in spremeniti odnos do hrane. V trenutkih tesnobe, na primer, izberite živila, ki prav tako vsebujejo triptofan, vendar so zdrava, kot so brazilski oreščki.

Nadzorujte svoje dihanje

Nadzor dihanja pomaga pri obvladovanju tesnobe. Čeprav je ideja o globokem dihanju klišejski in zelo star nasvet, ostaja, ker je nekaj, kar deluje. Zaradi počasnega vdihavanja zraka namreč možgani razumejo potrebo po sprostitvi.

Zato je učinek te prakse hiter. Dihanje je eden od simptomov stresnih in jeznih trenutkov, zato ga je težko nadzorovati. Vendar bo z vajo to postalo lažje in prineslo dobre rezultate pri obvladovanju tesnobe.

Vadite telesne dejavnosti.

Idealno bi bilo, če bi trikrat na teden telovadili, da bi nadzorovali anksioznost. Tovrstna vadba lahko deluje kot dopolnilno zdravljenje te motnje, saj se pri telesni dejavnosti sproščajo hormoni, kot so serotonin, dopamin in endorfin.

Zato poleg spodbujanja telesnega zdravja zagotavlja tudi splošno dobro počutje. Za ljudi, ki te navade še nimajo, je idealno, da poiščejo dejavnost, ki jim je prijetna za začetek, in se nanjo navadijo.

Poiščite zdrav hobi

Trenutki zabave so temeljnega pomena za vsakogar. Za tiste, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, je iskanje zdravega hobija bistvenega pomena. Tako lahko ljudje, ki še nimajo česa določenega, začnejo z razmišljanjem o dejavnostih, ki se jim zdijo zabavne, vendar jih še niso imeli priložnosti preizkusiti.

Najti je treba nekaj, kar je prijetno in služi kot središče pozornosti uma ter preprečuje pojav negativnih in katastrofičnih misli. Na ta način je lažje ukrotiti tesnobo v vsakdanjem življenju.

Razumite svoje misli in občutke.

Zelo običajno je, da smo empatični do svojih prijateljev in družine. Vendar pa enaka vljudnost ne velja za nas same. Zato je vedno koristno, da se pogovorite s seboj in poskušate razumeti ter sprejeti svoje občutke in misli. Tako boste lahko bolje razumeli, kaj vas spravlja v posamezna čustvena stanja.

Obstaja razlika med sprejemanjem občutkov in popuščanjem, česar se pogosto ne zavedamo. Zato je to dobra pot, da lahko vsakodnevno nadzorujemo tesnobo.

Meditirajte

Meditacija in druge sprostitvene tehnike lahko zelo pomagajo pri obvladovanju tesnobe, zlasti če so bolniki s to motnjo pripravljeni ustvariti ugodno okolje za njeno izvajanje. Tako je idealno izbrati sproščujočo glasbo, ugasniti luči in se udobno uleči.

V tem trenutku je treba izprazniti misli in pustiti delovne zadeve ob strani. Nasvet, ki pomaga, je, da se osredotočite na dihanje in glasbo. Idealna stvar za te trenutke je uporaba slušalk, ki olajšajo potopitev, potrebno za ta trenutek.

Cenite ure spanja

Spanje je za ljudi, ki trpijo za anksioznimi motnjami, temeljnega pomena in včasih je težko zaspati. Zato je treba temu delu dneva posvetiti veliko pozornosti, saj neposredno vpliva na razpoloženje in pripravljenost, s katero se soočamo z rutino.

Dober spanec vpliva na vaše zdravje, zato morate, če težko zaspite, ustvariti ritual, ki vam bo pomagal zaspati in se znebiti čustvene izčrpanosti. Nekatere stvari, na primer pitje čaja ali branje knjige, vam lahko pomagajo, da se pred spanjem sprostite.

Oddaljite se od tistih, zaradi katerih se počutite slabo.

Da bi ohranili nadzor nad anksioznostjo, se morate znati umakniti od ljudi, zaradi katerih se počutite slabo, in dejavnosti, ki sprožajo anksioznost. Prizadevanje, da bi ostali v scenarijih, ki so naklonjeni tej motnji, je lahko zelo drago in škoduje vašemu duševnemu zdravju.

Naj bo na začetku še tako zapleteno, morate najti načine, kako se odmakniti od tistega, kar vam škoduje in vas še bolj vznemirja. S tem boste ugotovili, da se bodo krize občutno zmanjšale.

Pazite na alkohol in droge

Alkohol in droge so škodljivi, če jih zaužijemo v prevelikih količinah, pri ljudeh z anksioznostjo pa imajo lahko, čeprav povzročijo trenutno sprostitev, kmalu zatem precej negativne učinke.

V tem smislu lahko alkoholna pijača anksiozno osebo naredi evforično in sproščeno, vendar to mine skupaj z učinki snovi. Tako je lahko naslednji dan tesnoba prevladujoč občutek. Marihuana ima podoben učinek, vendar je lahko odgovorna za sprožanje kriz in poslabšanje splošne slike.

Diagnostika in zdravljenje anksioznosti

Diagnozo anksioznosti postavi psihiater. Poleg tega je priporočljivo, da je del zdravljenja tudi psihoterapija, saj bo psiholog bolniku pomagal razumeti njegovo motnjo in najti načine, kako jo obvladovati. Več podrobnosti o tem boste komentirali v nadaljevanju. Preberite, da boste izvedeli več!

Diagnoza

Kot vsako drugo duševno motnjo tudi anksioznost diagnosticira zdravnik psihiater na podlagi klinične analize. Preveril bo, katere simptome ima bolnik, in za vsak primer priporočil ustrezno zdravljenje, ki se lahko od posameznika do posameznika razlikuje glede na simptome.

Po potrebi lahko psihiater priporoči uporabo zdravil. Vendar zdravila niso vedno potrebna in strokovnjak vam bo priporočil druge stvari, ki lahko pomagajo obvladovati motnjo.

Zdravljenje

Obstaja več vrst zdravljenja anksioznosti, vendar je za bolnike s to motnjo bistvenega pomena psihoterapija. Psiholog jim bo namreč lahko ponudil nekaj načinov, kako se spoprijeti z generalizirano anksioznostjo v vsakdanjem življenju.

To je zelo pomembno, da bolnik pridobi več samozavesti in samostojnosti, da lahko bolje obvladuje tesnobo in spremeni vedenje, ki spodbuja njen pojav.

Ali je mogoče obvladati tesnobo?

Ko govorimo o obvladovanju anksioznosti, je treba poudariti, da je ta občutek mogoče obvladovati v vsakdanjem življenju s spremembo nekaterih navad in sprejetjem drugih. V tem primeru je odličen način, da pustimo ob strani morebitne sprožilce in se približamo stvarem, ki prinašajo pozitivne občutke.

Da pa bi bil ta nadzor učinkovit, je treba postaviti diagnozo in slediti načinu zdravljenja, ki ga je določil zdravnik, ki ima potrebne izkušnje za obravnavo teh vprašanj ter predlaga učinkovite in primerne načine zdravljenja simptomov, ki se pojavljajo pri posameznem bolniku.

Upoštevajte naše nasvete za zmanjšanje tesnobe in udobnejše življenje!

Tesnoba je občutek, ki je skupen vsem ljudem. Pojavi se v situacijah, v katerih se počutimo ranljive in izpostavljene neki nevarnosti. Ker je torej povezana z določenim kontekstom, običajno izgine takoj, ko je konflikt razrešen.

Kadar pa tesnoba postane pogosta v vsakdanjem življenju in določeni osebi preprečuje opravljanje nalog, ki so del njene rutine, na primer predstavitev referata na fakulteti ali razgovor za službo, to lahko pomeni, da dejansko ne gre več za občutek, temveč za duševno motnjo.

Glede na ta scenarij je treba poiskati zdravnika, da se postavi natančna diagnoza in določi način zdravljenja. Nasveti iz tega članka lahko veliko pripomorejo tudi k preprečevanju napadov tesnobe in k boljšemu obvladovanju te motnje!