ఆందోళనను తగ్గించే పద్ధతులపై సాధారణ పరిగణనలు

ఆందోళన అనేది సాధారణమైన మరియు సహజమైన అనుభూతి కాదా లేదా మానసిక రుగ్మత అని నిర్ధారించడానికి, ప్రజల జీవితాల్లో అది పోషిస్తున్న పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. ముఖ్యమైన పనులకు ముందు ఆత్రుతగా అనిపించడం సర్వసాధారణం, కానీ రొటీన్‌కు హాని కలిగించే భావన వచ్చినప్పుడు, ఇది ఒక హెచ్చరిక సంకేతం.

కాబట్టి, అటువంటి తీవ్రమైన ఆందోళన విషయంలో ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. , వాటిని బాధగా మార్చడం, ఈ సమస్యలను గమనించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఏదో మరింత తీవ్రమైనది మరియు దానికి తగిన చికిత్స అవసరం.

ఈ విధంగా, సాధారణ భావన రుగ్మతగా మారకుండా నిరోధించడానికి, నాకు ఇది అవసరం లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు అనేక అంశాలలో సాధారణ పరిస్థితులతో నేను వ్యవహరించే విధానాన్ని మార్చడానికి. దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మా పూర్తి కథనాన్ని చదవండి!

ఆందోళన అంటే ఏమిటో బాగా అర్థం చేసుకోండి

ఆందోళన అనేది మానసిక కారకాల మొత్తంతో ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు పక్షవాతం కలిగిస్తుంది. ఈ దృశ్యం తరచుగా కనిపించినప్పుడు, అది దినచర్యను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మానసిక రుగ్మతగా మారుతుంది - లేదా మరొక మానసిక స్థితికి సంబంధించినదిగా కూడా కనిపిస్తుంది. దిగువ ఆందోళన ఏమిటో గురించి మరింత చూడండి మరియు అర్థం చేసుకోండి!

ఆందోళన అంటే ఏమిటి

ఆందోళన అనేది అనేక కారణాల వల్ల ప్రేరేపించబడిన మానసిక రుగ్మతగా వర్గీకరించబడుతుంది, నుండిసంక్షోభాలు మరియు సాధారణ చిత్రాన్ని మరింత దిగజార్చాయి.

ఆందోళన యొక్క రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స

ఆందోళన యొక్క రోగనిర్ధారణ మానసిక వైద్యునిచే చేయబడుతుంది. ఇంకా, సైకోథెరపీ చికిత్సలో భాగంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మనస్తత్వవేత్త రోగికి వారి రుగ్మతను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని అదుపులో ఉంచడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మరిన్ని వివరాలు క్రింద చర్చించబడతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి!

రోగనిర్ధారణ

ఏ ఇతర మానసిక రుగ్మత లాగా, ఆందోళన అనేది వైద్యుడు నిర్వహించే క్లినికల్ విశ్లేషణ ఆధారంగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది: మనోరోగ వైద్యుడు. అతను రోగి అందించిన లక్షణాలను తనిఖీ చేస్తాడు మరియు ప్రతి కేసుకు తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేస్తాడు, ఇది లక్షణాలను బట్టి వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

అవసరమైతే, మనోరోగ వైద్యుడు వీటిని ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయవచ్చు మందులు. అయినప్పటికీ, అవి ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు మరియు నిపుణులు రుగ్మతను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడే ఇతర విషయాలను సూచిస్తారు.

చికిత్స

ఆందోళనకు అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న రోగులకు మానసిక చికిత్స అవసరం. మనస్తత్వవేత్త రోజువారీ జీవితంలో సాధారణీకరించిన ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి కొన్ని మార్గాలను అందించగలడు కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

అంతేకాకుండా, అతను సంక్షోభాలను ప్రేరేపించే వాస్తవాలను పరిశోధిస్తాడు, ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తిస్తాడు. అంతేరోగి మరింత విశ్వాసం మరియు స్వయంప్రతిపత్తిని పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఆందోళనను మెరుగ్గా నియంత్రించగలగడం మరియు దాని రూపానికి అనుకూలంగా ఉండే ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడం.

ఆందోళనను నియంత్రించడం సాధ్యమేనా?

ఆందోళనను నియంత్రించడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు మరికొన్నింటిని స్వీకరించడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని రోజువారీ జీవితంలో నియంత్రించవచ్చని పేర్కొనడం విలువ. ఈ సందర్భంలో, సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లను పక్కనపెట్టి, సానుకూల అనుభూతిని కలిగించే విషయాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం గొప్ప మార్గం.

అయితే, ఈ నియంత్రణ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, రోగనిర్ధారణను పొందడం మరియు లైన్‌ను అనుసరించడం అవసరం. వైద్యుడు సూచించిన చికిత్స. అతను ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రతి రోగి వ్యక్తీకరించే లక్షణాలకు సమర్థవంతమైన మరియు తగిన మార్గాలను ప్రతిపాదించడానికి అవసరమైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నాడు.

ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మా చిట్కాలను అనుసరించండి!

ఆందోళన అనేది మానవులందరికీ సాధారణమైన భావన. మేము హాని కలిగించే మరియు ఒక రకమైన ప్రమాదానికి గురయ్యే పరిస్థితులలో ఇది పుడుతుంది. అందువల్ల, ఇది ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంతో ముడిపడి ఉన్నందున, సంఘర్షణ పరిష్కరించబడిన వెంటనే అది అదృశ్యమవుతుంది.

అయితే, రోజువారీ జీవితంలో ఆందోళన తరచుగా ఏర్పడినప్పుడు మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి భాగమైన పనులను నిర్వహించకుండా నిరోధించినప్పుడు కళాశాలలో పేపర్‌ను సమర్పించడం లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లడం వంటి వారి దినచర్య,దీని అర్థం, వాస్తవానికి, ఇది ఇకపై అనుభూతి కాదు, మానసిక రుగ్మత.

ఈ దృష్టాంతంలో, ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణను పొందేందుకు మరియు చికిత్సను అనుసరించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. కథనం అంతటా ఉన్న చిట్కాలు ఆందోళన దాడులను దూరం చేయడానికి మరియు రోగులను రుగ్మతతో మరింతగా ఎదుర్కోవడానికి కూడా చాలా సహాయపడతాయి!

ఇది జరిగినప్పుడు మరియు తరచుగా మారినప్పుడు, లక్షణాలను లోతుగా పరిశీలించడం మరియు వెతకడం అవసరం. వృత్తిపరమైన సహాయం. ఆందోళన అనేది ఒక రుగ్మత కావచ్చు, అయితే ఇది పానిక్ డిజార్డర్ మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఆందోళన యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు

ది ఆందోళన యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏకాగ్రత కోల్పోవడానికి సంబంధించినవి. ఇది రేసింగ్ హార్ట్, నిశ్చలంగా ఉండటం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరింత చిరాకుగా మారవచ్చు మరియు విపత్తు మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులలో నిద్రలేమి కనిపించడం కూడా అసాధారణం కాదు. ఇది విభిన్న మార్గాల్లో వ్యక్తమయ్యే లక్షణాల యొక్క విభిన్న చిత్రాన్ని కలిగి ఉందని గమనించాలి. అదనంగా, ఇది ఇతర మానసిక రుగ్మతల లక్షణంగా కూడా కనిపించవచ్చు.

యాంగ్జైటీ డిజార్డర్

సాధారణీకరించిన యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ ఏ రకమైన దృష్టాంతాలను ప్రదర్శించని సందర్భాల్లో ఈ అనుభూతిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. ప్రమాదం. ఇలా,ఈ భావన అచేతనంగా మారుతుంది మరియు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించకుండా ప్రజలను నిరోధిస్తుంది.

దీనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి ఏమి జరుగుతుందో భయపడాల్సిన అవసరం లేదని హేతుబద్ధంగా అర్థం చేసుకోగలడు, కానీ అతని భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతిచర్యలు చాలా తీవ్రంగా మారతాయి, అతను నియంత్రణ తీసుకోలేడు మరియు పక్షవాతానికి గురవుతాడు.

ఆందోళన యొక్క భావన

ఆందోళన రుగ్మత వలె కాకుండా, ప్రజలకు క్లిష్ట పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు ఆందోళన యొక్క భావన కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వారు అసౌకర్య భావనను సృష్టించినప్పటికీ, ఇది తాత్కాలికమే అని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. అందువల్ల, అనుభూతిని నిలిపివేయడం లేదా పక్షవాతం చేయడం లేదు.

లక్షణాలు చాలా సారూప్యంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్రజలు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు వణుకు మరియు టాచీకార్డియా కూడా కనిపిస్తాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వాటిని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ప్రతిదీ అనుభూతి యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చికిత్స అవసరమయ్యే ఆందోళన రుగ్మతలతో ఏమి జరుగుతుందో దానికి భిన్నంగా, అది ఆందోళనను సృష్టించిన దాని ప్రకారం భావన అదృశ్యమవుతుంది. పరిష్కరించబడుతుంది.

రోజువారీగా ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలి

రోజువారీ ఆందోళన అనుభూతిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, అలాంటి వాటి కోసం పరిణామం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది రుగ్మత. కాబట్టి, మీరు కొన్ని ఎపిసోడ్‌ల ద్వారా వెళుతుంటే మరియు అవిఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు సంబంధించి, ఇది నియంత్రణను కొనసాగించడంలో మరియు శక్తిలేని అనుభూతిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులకు కూడా పని చేస్తాయి. దిగువన మరిన్ని చూడండి!

మీ దినచర్యను నిర్వహించండి

ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడే వ్యక్తులకు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం మరియు మీ దినచర్యను నిర్వహించడం సంక్షోభాలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, అన్ని పనుల కోసం రోజువారీ ప్రణాళికలను కలిగి ఉండటం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, అనూహ్య పరిస్థితులను జరగకుండా చేస్తుంది.

ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతికూలంగా ఏదైనా జరుగుతుందనే భయం లేకుండా ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి తన రోజును గడపగలుగుతాడు. అయితే, అదే సమయంలో, ఊహించని సంఘటనలు జరగవచ్చని మరియు మీరు అనుకున్నట్లుగా ప్రతిదీ జరగదని గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచన ఏమిటంటే, కొద్దికొద్దిగా, మీరు దానితో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటారు.

స్వీయ-జ్ఞానం

ఆత్మజ్ఞానం ఆందోళనతో మెరుగ్గా వ్యవహరించడానికి చాలా సరైన మార్గం. ఈ రుగ్మత వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది మరియు అందువల్ల, ఇతర వ్యక్తుల కోసం పని చేసే వాటిని మీ పరిస్థితితో పోల్చడం సహాయం కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మరియు మీ గురించి అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. అవసరాలు. అదనంగా, ఆందోళన సంక్షోభాల కోసం ట్రిగ్గర్‌లను మ్యాప్ చేయడం స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క అర్థంలో మరొక అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి. అంటే,వాటిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని ఆ స్థితిలో ఉంచే పరిస్థితులను తెలుసుకోండి.

ప్రతికూల ఆలోచనల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోకండి

మనం సమయంలో మనం ప్రవర్తించే విధానంపై ఆలోచనలు గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి రొటీన్. మనం అవమానకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించే పరిస్థితులలో, ఈ అనుభూతిని తిరిగి పొందడం సహజం. అయినప్పటికీ, మనం సంతోషకరమైన క్షణాలను గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, ఉత్సాహం యొక్క భావన పెరుగుతుంది.

మానసిక రుగ్మతలు, సాధారణంగా, ఒక సాధారణ లక్షణాన్ని పంచుకుంటాయి: వినాశకరమైన ఆలోచనలు. ఈ విధంగా, మరింత ఆహ్లాదకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వాటిని మచ్చిక చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం అవసరం. వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిజంగా చెడు దృష్టాంతాన్ని సృష్టించాలని భావించినప్పుడల్లా, దానికి విరుద్ధంగా దృశ్యమానం చేసే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీతో అంతగా డిమాండ్ చేయకండి

స్వీయ డిమాండ్ ఆందోళన కలిగించే విషయం. జీవితాంతం, మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటాము మరియు సమతుల్యత ఎల్లప్పుడూ మరొకరి వైపు మొగ్గు చూపుతుంది. అందువల్ల, మనం ఎక్కువగా ఇతరులలా మరియు తక్కువ మనలా ఉండాలనే డిమాండ్‌లు తలెత్తుతాయి.

కాబట్టి, ఈ దృశ్యాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, "సాధారణ భావాలు" కలిగి ఉండటం గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి మరియు మీకు కావలసిన మరియు కలిగి ఉండవలసిన ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పక్షవాతం మరియు పునరాలోచన అవసరం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు సాధారణ ప్రతిస్పందనల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం అవసరం.

మీ గురించి జాగ్రత్త వహించండిపోషకాహారం

మంచి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అనేక విభిన్న అంశాలలో ఆరోగ్యానికి అవసరం. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అవలంబించే అలవాట్లు వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతిబింబిస్తాయి. ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వారి విషయంలో, ప్రజలు ఆహారాన్ని ఆశ్రయంగా ఉపయోగించడం అసాధారణం కాదు.

ఇది చాలా సందర్భాలలో జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వదిలించుకోవడానికి తక్షణ ఆనందాన్ని కనుగొనడం అవసరం. ఆందోళన వల్ల కలిగే అనుభూతి. స్వీట్లు వంటి ఆహారాలు ట్రిప్టోఫాన్‌ను విడుదల చేస్తాయి కాబట్టి, వాటిని తీసుకోవడం సులభమైన మార్గంగా మారుతుంది.

అయితే, ఈ సమస్యను సమీక్షించడం మరియు ఆహారంతో సంబంధాన్ని మార్చడం అవసరం. ఆందోళన సమయంలో, ఉదాహరణకు, ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి, కానీ బ్రెజిల్ గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైనవి.

మీ శ్వాసను నియంత్రించండి

శ్వాస నియంత్రణ ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలనే ఆలోచన ఒక క్లిచ్ మరియు పాత సలహా అయితే, అది పని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది కట్టుబడి ఉంటుంది. గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

అందువల్ల, ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రభావం వేగంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలు మరియు కోపం యొక్క లక్షణాలలో భారీ శ్వాస ఒకటి, కాబట్టి దానిని నియంత్రించడం కష్టం. అయితే, అభ్యాసంతో, ఇది సులభంగా మారుతుంది మరియు ఆందోళనను అదుపులో ఉంచడంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

అభ్యాస కార్యకలాపాలుభౌతిక

శరీరాన్ని కదిలించడం అనేది మానసిక ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం ఆదర్శం. శారీరక శ్రమ సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి, ఈ రకమైన అభ్యాసం రుగ్మతకు పరిపూరకరమైన చికిత్సగా పని చేస్తుంది.

అందువలన, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, ఇది శ్రేయస్సును నిర్ధారిస్తుంది. సాధారణ. ఇప్పటికీ ఈ అలవాటు లేని వ్యక్తుల విషయంలో, వారికి అనుకూలమైన కార్యాచరణ కోసం వెతకడం ఉత్తమం, దానితో వారు ప్రాక్టీస్‌లను ప్రారంభించడానికి మరియు అలవాటు చేసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన అభిరుచిని కనుగొనండి

సరదా సమయాలు ఎవరికైనా అవసరం. ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడేవారికి, ఆరోగ్యకరమైన అభిరుచిని కనుగొనడం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఇప్పటికీ ఏదైనా నిర్వచించని వ్యక్తులు వారు సరదాగా భావించే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించడానికి అవకాశం లేదు.

ఆహ్లాదకరమైన మరియు దానిలా పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం ఆలోచన. ప్రతికూల మరియు విపత్తు ఆలోచనల రూపాన్ని నిరోధించడం ద్వారా మీ మనస్సుపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ విధంగా, రోజువారీ జీవితంలో ఆందోళనను మచ్చిక చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోండి

మన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సానుభూతి చూపడం చాలా సాధారణం. అయితే, అదే మర్యాద మనకే ఉండదు. త్వరలో,మీతో మాట్లాడటం మరియు మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు స్వాగతించడానికి ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతి భావోద్వేగ స్థితిలో మిమ్మల్ని ఏమి ఉంచుతారో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోగలరు.

మీ స్వంత భావాలతో స్వాగతించడం మరియు విలాసంగా ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది మరియు మేము తరచుగా గ్రహించడంలో విఫలమవుతాము. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం.

ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం మరియు ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా బాధపడే వారు రుగ్మత నుండి అభ్యాసానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కాబట్టి, రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం, లైట్లు ఆఫ్ చేసి హాయిగా పడుకోవడం ఆదర్శం.

ఈ సమయంలో, మీరు పని సమస్యలను పక్కన పెట్టి మీ మనస్సును ఖాళీ చేసుకోవాలి. శ్వాస మరియు సంగీతంపై ఏకాగ్రత ఉంచడానికి సహాయపడే చిట్కా. ఈ క్షణాలకు అనువైనది హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం, ఇది ప్రస్తుతానికి అవసరమైన ఇమ్మర్షన్‌ను సులభతరం చేస్తుంది.

మీ గంటల నిద్రను మెచ్చుకోండి

నిద్ర రుగ్మతలు ఆందోళన మరియు కొన్నిసార్లు బాధపడే వ్యక్తులకు నిద్ర ప్రాథమికమైనది నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, రోజులోని ఈ క్షణానికి చాలా విలువనివ్వడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మన మానసిక స్థితి మరియు దినచర్యను ఎదుర్కొనే స్వభావంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మంచి రాత్రి నిద్ర మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఉంటేమీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఈ క్షణానికి అనుకూలంగా మరియు భావోద్వేగ అలసటను తొలగించే ఆచారాన్ని సృష్టించాలి. ఒక కప్పు టీ తాగడం లేదా పుస్తకంలోని కొన్ని పేజీలు చదవడం వంటి కొన్ని విషయాలు నిద్రపోయే ముందు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీకు చెడుగా అనిపించే వారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి

ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మిమ్మల్ని చెడుగా భావించే వ్యక్తుల నుండి, అలాగే ఆందోళనను ప్రేరేపించే కార్యకలాపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోగలగాలి. రుగ్మతకు అనుకూలమైన దృశ్యాలలో ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయడం చాలా ఖరీదైనది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

కాబట్టి, ఇది మొదట ఎంత క్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దాని నుండి బయటపడటానికి మీరు మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీరు చెడ్డవారు మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తారు. ఇలా చేయడం ద్వారా, సంక్షోభాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని మీరు గమనించవచ్చు.

ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు అధికంగా సేవించినప్పుడు హానికరం మరియు ఆందోళనతో బాధపడేవారి విషయంలో , అవి క్షణిక సడలింపును ప్రేరేపించినప్పటికీ, అవి కొంతకాలం తర్వాత చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ కోణంలో, మద్య పానీయాలు ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తిని ఉల్లాసంగా మరియు రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి, అయితే ఇది పదార్ధం యొక్క ప్రభావాలతో పాటు వెళుతుంది. కాబట్టి, మరుసటి రోజు, ఆందోళన ఆధిపత్య భావన కావచ్చు. గంజాయి ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ప్రేరేపించడానికి కారణం కావచ్చు