Pangkalahatang pagsasaalang-alang sa mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa

Upang matukoy kung ang pagkabalisa ay karaniwan lamang at natural na pakiramdam o isang sakit sa pag-iisip, kinakailangang maunawaan ang papel na ginagampanan nito sa buhay ng mga tao. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang bagay na karaniwan bago ang mahahalagang gawain, ngunit kapag ang pakiramdam ay dumating sa alanganin ang gawain, ito ay isang senyales ng babala.

Kaya, sa kaso ng matinding pagkabalisa na pinipigilan nito ang isang partikular na tao sa paggawa ng mga karaniwang aktibidad. , na nagiging pagdurusa, kailangang obserbahan ang mga isyung ito, dahil may mas seryoso at nangangailangan ng sapat na paggamot.

Sa ganitong paraan, upang maiwasan ang isang karaniwang pakiramdam na maging isang disorder, kailangan ko upang bigyang-pansin ang mga sintomas at baguhin ang paraan ng pakikitungo ko sa mga nakagawiang sitwasyon sa ilang mga larangan. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol dito? Basahin ang aming buong artikulo!

Mas maunawaan kung ano ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay na-trigger ng isang kabuuan ng mga sikolohikal na salik at maaaring maging paralisado. Kapag madalas lumitaw ang senaryo na ito, maaari itong masira ang nakagawiang gawain at maging isang mental disorder - o kahit na lumilitaw bilang isang bagay na nauugnay sa isa pang sikolohikal na kondisyon. Tingnan ang higit pa tungkol sa at unawain kung ano ang pagkabalisa sa ibaba!

Ano ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay maaaring ilarawan bilang isang mental disorder na na-trigger ng ilang mga kadahilanan, mula sakrisis at lumalala ang pangkalahatang larawan.

Diagnosis at paggamot ng pagkabalisa

Ang diagnosis ng pagkabalisa ay ginawa ng isang psychiatrist. Higit pa rito, inirerekomenda na maging bahagi ng paggamot ang psychotherapy, dahil tutulungan ng psychologist ang pasyente na maunawaan ang kanilang karamdaman at maghanap ng mga paraan upang mapanatili itong kontrolado. Ang mga karagdagang detalye tungkol dito ay tatalakayin sa ibaba. Magpatuloy sa pagbabasa upang matuto nang higit pa!

Ang diagnosis

Tulad ng anumang iba pang mental disorder, ang pagkabalisa ay sinusuri batay sa isang klinikal na pagsusuri na isinagawa ng isang manggagamot: ang psychiatrist. Susuriin niya ang mga sintomas na ipinakita ng pasyente at magrerekomenda ng naaangkop na paggamot para sa bawat kaso, na maaaring iba sa bawat tao, depende sa mga sintomas.

Kung kinakailangan, maaaring irekomenda ng psychiatrist ang paggamit ng mga gamot. Gayunpaman, hindi palaging kinakailangan ang mga ito, at ang propesyonal ay nagsasaad ng iba pang mga bagay na makakatulong na panatilihing kontrolado ang disorder.

Ang paggamot

May ilang uri ng posibleng paggamot para sa pagkabalisa. Gayunpaman, ang psychotherapy ay mahalaga para sa mga pasyente na dumaranas ng karamdaman na ito. Nangyayari ito dahil makakapag-alok ang psychologist ng ilang paraan para harapin ang pangkalahatang pagkabalisa sa araw-araw na buhay.

Bukod pa rito, sisiyasatin niya ang mga katotohanang nag-uudyok sa mga krisis, na tinutukoy ang mga nag-trigger. Ayan yunnapakahalaga para sa pasyente na magkaroon ng higit na kumpiyansa at awtonomiya, na mas mahusay na makontrol ang pagkabalisa at baguhin ang mga pag-uugali na pumapabor sa hitsura nito.

Posible bang kontrolin ang pagkabalisa?

Kapag pinag-uusapan ang pagkontrol sa pagkabalisa, nararapat na banggitin na ang pakiramdam na ito ay maaaring kontrolin sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi at pagpapatibay sa iba. Sa kasong ito, ang pag-iwan sa mga potensyal na pag-trigger at pagsisikap na lapitan ang mga bagay na nagdudulot ng positibong pakiramdam ay isang mahusay na paraan.

Gayunpaman, para maging epektibo ang kontrol na ito, kinakailangan upang makakuha ng diagnosis at sundin ang linya ng paggamot na inireseta ng doktor. Mayroon siyang kinakailangang karanasan upang harapin ang mga isyung ito at magmungkahi ng epektibo at naaangkop na mga paraan sa mga sintomas na ipinakikita ng bawat pasyente.

Sundin ang aming mga tip upang mabawasan ang pagkabalisa at mamuhay ng mas komportableng buhay!

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam na karaniwan sa lahat ng tao. Lumilitaw ito sa mga sitwasyon kung saan pakiramdam natin ay mahina tayo at nakalantad sa ilang uri ng panganib. Samakatuwid, dahil nauugnay ito sa isang partikular na konteksto, malamang na mawala ito sa sandaling malutas ang salungatan.

Gayunpaman, kapag nagiging madalas ang pagkabalisa sa pang-araw-araw na buhay at pinipigilan ang isang partikular na tao sa pagsasagawa ng mga gawain na bahagi ng kanilang mga gawain, tulad ng pagsusumite ng isang papel sa kolehiyo o pagpunta sa isang pakikipanayam sa trabaho,ito ay maaaring mangahulugan na, sa katunayan, ito ay hindi na isang pakiramdam, ngunit isang sakit sa pag-iisip.

Nakaharap sa ganitong sitwasyon, kinakailangan na magpatingin sa doktor upang makakuha ng tumpak na diagnosis at makasunod sa isang linya ng paggamot. Ang mga tip na nakapaloob sa buong artikulo ay makakatulong din nang malaki upang maiwasan ang mga pag-atake ng pagkabalisa at gawing mas kayang harapin ng mga pasyente ang disorder!

Kapag nangyari ito at nagiging madalas, kailangang tingnan ang mga sintomas sa mas malalim na paraan at hanapin propesyonal na tulong. Nangyayari ito dahil ang pagkabalisa mismo ay maaaring isang disorder, ngunit maaari rin itong lumitaw na nauugnay sa iba pang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng panic disorder at Obsessive-Compulsive Disorder.

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa

Ang Ang mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa ay nauugnay sa pagkawala ng konsentrasyon. Maaari itong humantong sa iba pang mga isyu, tulad ng karera ng puso, kahirapan sa pananatiling tahimik at kahirapan sa paghinga. Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa sa karamdamang ito ay maaaring maging mas magagalitin at magkaroon ng mga sakuna at obsessive na pag-iisip.

Ito rin ay karaniwan na ang insomnia ay lumitaw sa mga pasyenteng dumaranas ng mga anxiety disorder. Kapansin-pansin na mayroon itong magkakaibang larawan ng mga sintomas na maaari itong magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Bilang karagdagan, maaari rin itong lumitaw bilang sintomas ng iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Anxiety disorder

Ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay nailalarawan sa kahirapan na kontrolin ang pakiramdam na ito sa panahon ng mga sitwasyong hindi nagpapakita ng anumang uri ng panganib. Ganito,ang pakiramdam na ito ay nagiging hindi nagpapagana at pinipigilan ang mga tao na magsagawa ng mga karaniwang aktibidad, tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho.

Nakaharap dito, ang taong nababalisa ay makatuwirang mauunawaan na wala siyang dahilan upang matakot sa nangyayari, ngunit ang kanyang mga damdamin at ang mga reaksyon ay nagiging napakatindi na hindi niya makontrol at nananatiling paralisado.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa

Hindi tulad ng isang anxiety disorder, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumilitaw kapag may mga mahihirap na sitwasyon sa mga tao. Gayunpaman, kahit na nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa, tiyak na ito ay panandalian. Kaya, hindi nakakapagpagana o nakakaparalisa ang pakiramdam.

Maaaring magkapareho ang mga sintomas, dahil lumilitaw din ang panginginig at tachycardia kapag nababalisa ang mga tao. Gayunpaman, imposibleng tiyakin ang mga ito, dahil ang lahat ay nakasalalay sa tindi at tagal ng pakiramdam.

Naiiba sa nangyayari sa mga anxiety disorder, na nangangailangan ng paggamot, ang pakiramdam ay may posibilidad na mawala ayon sa kung ano ang nabuo ng pag-aalala. ay nalutas.

Paano kontrolin ang pagkabalisa sa araw-araw

May ilang mga tip na makakatulong sa pagkontrol sa pakiramdam ng pagkabalisa sa araw-araw, na pumipigil sa pag-unlad nito para sa gayong kaguluhan. Kaya, kung ikaw ay dumadaan sa ilang mga yugto at sila ayna may kaugnayan sa mga nakababahalang sitwasyon, makakatulong ito sa iyong mapanatili ang kontrol at maiwasan ang pakiramdam na walang kapangyarihan.

Maaari ding gumana ang mga tip para sa mga pasyenteng may mga anxiety disorder. Tingnan ang higit pa sa ibaba!

Ayusin ang iyong routine

Napakahalaga ng kontrol para sa mga taong dumaranas ng mga anxiety disorder, at ang pag-aayos ng iyong routine ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang mga krisis. Kaya, kawili-wiling magkaroon ng pang-araw-araw na mga plano para sa lahat ng mga gawain, na pumipigil sa mga hindi inaasahang sitwasyon na mangyari.

Nakakatulong ito na mapataas ang tiwala sa sarili at ginagawang magagawa ng taong nababalisa ang kanyang araw nang hindi natatakot na may mangyayaring negatibo. Gayunpaman, sa parehong oras, tandaan na ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaaring mangyari at hindi lahat ay mangyayari ayon sa iyong pinlano. Ang ideya ay, unti-unti, natututo kang harapin ito.

Kaalaman sa sarili

Ang kaalaman sa sarili ay isang napaka-wastong paraan upang mas mahusay na harapin ang pagkabalisa. Nangyayari ito dahil ang karamdamang ito ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan at, samakatuwid, ang paghahambing ng kung ano ang gumagana para sa ibang mga tao sa iyong kondisyon ay maaaring makapinsala ng higit pa sa tulong.

Kaya, kailangan mong matutunang tingnan ang iyong sarili at maunawaan ang iyong pangangailangan. Bilang karagdagan, ang isa pang napakahusay na paraan sa kahulugan ng kaalaman sa sarili ay ang pagmamapa ng mga nag-trigger para sa mga krisis sa pagkabalisa. I.e,alamin ang mga sitwasyong naglalagay sa iyo sa ganoong estado upang maiwasan ang mga ito.

Huwag hayaan ang iyong sarili na madala ng mga negatibong kaisipan

Ang mga pag-iisip ay may malaking impluwensya sa paraan ng ating pag-uugali sa panahon ng ating nakagawian. Sa mga sitwasyon kung saan iniisip natin ang mga kahiya-hiyang bagay, natural na buhayin ang pakiramdam na ito. Gayunpaman, kapag naaalala natin ang mga masasayang sandali, ang pakiramdam ng sigasig ay lumalago.

Ang mga karamdaman sa pag-iisip, sa pangkalahatan, ay may isang karaniwang katangian: mga mapaminsalang kaisipan. Sa ganitong paraan, kailangang matutunang paamuhin ang mga ito upang magkaroon ng mas kaaya-ayang buhay. Subukang bigyang-pansin ang mga ito at, sa tuwing nararamdaman mong kailangan mong lumikha ng isang talagang masamang senaryo, subukang gawin ang ehersisyo ng pag-visualize sa kabaligtaran.

Huwag masyadong demanding sa iyong sarili

Ang self-demand ay isang bagay na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Sa buong buhay, mayroon tayong ugali na ihambing ang ating sarili sa iba, at ang balanse ay tila laging nakahilig sa iba. Kaya, umusbong ang mga kahilingan para sa atin na maging higit na katulad ng iba at hindi katulad ng ating sarili.

Kaya, subukang iwasan ang sitwasyong ito. Gayundin, huwag ipaglaban ang iyong sarili tungkol sa pagkakaroon ng "normal na damdamin" at subukang pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng mga reaksyon na gusto mo at kailangan mong magkaroon. Kinakailangang makahanap ng balanse sa pagitan ng kung ano ang nakakaparalisa at kailangang pag-isipang muli at kung ano ang mga normal na tugon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Alagaan ang iyongnutrisyon

Ang pagpapanatili ng magandang diyeta ay mahalaga para sa kalusugan sa iba't ibang aspeto. Kaya, ang mga gawi na pinagtibay ng isang tao ay sumasalamin din sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Sa kaso ng mga dumaranas ng anxiety disorder, karaniwan para sa mga tao na gumamit ng pagkain bilang kanlungan.

Nangyayari ito, sa karamihan ng mga kaso, dahil kinakailangan upang makahanap ng agarang kasiyahan upang maalis ang ito.ang damdaming dulot ng pagkabalisa. Habang ang mga pagkain tulad ng matamis ay naglalabas ng tryptophan, lumalabas na ang pagkonsumo sa mga ito ay isang madaling landas.

Gayunpaman, kinakailangang suriin ang isyung ito at baguhin ang kaugnayan sa pagkain. Sa mga sandali ng pagkabalisa, halimbawa, piliin ang mga pagkaing naglalaman din ng tryptophan, ngunit masustansya, gaya ng Brazil nuts.

Kontrolin ang iyong paghinga

Ang kontrol sa paghinga ay nakakatulong na kontrolin ang pagkabalisa. Habang ang ideya ng huminga ng malalim ay isang cliché at lumang payo, nananatili ito dahil gumagana ito. Nangyayari ito dahil ang pagkilos ng paglanghap ng hangin nang dahan-dahan ay naiintindihan ng utak ang pangangailangang mag-relax.

Samakatuwid, mabilis ang epekto ng pagsasanay na ito. Ang mabigat na paghinga ay isa sa mga sintomas ng mga oras ng stress at galit, kaya mahirap itong kontrolin. Gayunpaman, sa pagsasanay, magiging mas madali ito at magbubunga ng magagandang resulta sa pagpapanatiling kontrolado ang pagkabalisa.

Mga aktibidad sa pagsasanaypisikal

Ang paggalaw ng katawan ay isang bagay na may napakapositibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang mainam ay mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo upang mapanatili ang pagkabalisa sa ilalim ng kontrol. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring kumilos bilang isang pantulong na paggamot para sa karamdaman, dahil ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga hormone tulad ng serotonin, dopamine at endorphin.

Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pisikal na kalusugan, tinitiyak nito ang kagalingan sa pangkalahatan. Sa kaso ng mga taong wala pa ring ganitong ugali, ang mainam ay maghanap ng aktibidad kung saan komportable silang magsimula at masanay sa mga kasanayan.

Humanap ng malusog na libangan

Ang mga oras ng Kasayahan ay mahalaga para sa sinuman. Para sa mga nagdurusa sa anxiety disorder, ang paghahanap ng isang libangan na malusog ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Kaya, ang mga taong wala pa ring tinukoy na bagay ay maaaring magsimulang mag-isip tungkol sa mga aktibidad na itinuturing nilang masaya, ngunit hindi nagkaroon ng pagkakataong subukan.

Ang ideya ay maghanap ng isang bagay na kaaya-aya at nagsisilbing isang pokus para sa iyong isip, na pumipigil sa paglitaw ng mga negatibo at sakuna na kaisipan. Sa ganitong paraan, nagiging mas madali ang pagpapaamo ng pagkabalisa sa pang-araw-araw na buhay.

Unawain ang iyong mga iniisip at nararamdaman

Napakakaraniwan para sa atin na maging makiramay sa ating mga kaibigan at pamilya. Gayunpaman, ang parehong kagandahang-loob ay hindi umaabot sa ating sarili. sa lalong madaling panahon,palaging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong sarili at subukang maunawaan at tanggapin ang iyong mga damdamin at iniisip. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan mo kung ano ang naglalagay sa iyo sa bawat emosyonal na kalagayan.

May pagkakaiba sa pagitan ng pagiging malugod sa iyong sariling damdamin at pagiging mapagbigay, at iyon ang madalas na hindi natin nauunawaan. Samakatuwid, ito ay isang magandang paraan upang mapanatili ang pagkabalisa sa ilalim ng kontrol sa araw-araw.

Magnilay

Malaki ang tulong ng pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga sa pagkontrol ng pagkabalisa, lalo na kung ang mga nagdurusa mula sa kaguluhan ay handang lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagsasanay. Kaya, ang ideal ay ang pumili ng nakakarelaks na musika, patayin ang mga ilaw at humiga nang kumportable.

Sa sandaling ito, kailangan mong alisin ang laman ng iyong isipan, iwanan ang mga isyu sa trabaho. Ang isang tip na nakakatulong ay panatilihin ang konsentrasyon sa paghinga at musika. Ang mainam para sa mga sandaling ito ay gumamit ng mga headphone, na nagpapadali sa kinakailangang pagsasawsaw para sa sandaling ito.

Pahalagahan ang iyong mga oras ng pagtulog

Ang pagtulog ay mahalaga para sa mga taong dumaranas ng pagkabalisa sa mga disorder sa pagtulog at kung minsan ito maaaring mahirap makatulog. Kaya, kailangang bigyang halaga ang sandaling ito ng araw nang husto, dahil may direktang epekto ito sa ating mood at disposisyon sa pagharap sa nakagawiang gawain.

Ang mahimbing na pagtulog sa gabi ay sumasalamin sa ating pangkalahatang kalusugan. Sa ganitong paraan, kungKung nahihirapan kang makatulog, kailangan mong lumikha ng isang ritwal na pinapaboran ang sandaling ito at nag-aalis ng emosyonal na pagkahapo. Ang ilang bagay, gaya ng pag-inom ng tsaa o pagbabasa ng ilang pahina ng libro, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kinakailangang pagpapahinga bago matulog.

Ilayo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasama sa iyo

Para mapanatiling kontrolado ang pagkabalisa, kailangan mong i-distansya ang iyong sarili sa mga taong nagpapasama sa iyo, gayundin ang mga aktibidad na nag-uudyok ng pagkabalisa. Ang pagsusumikap na manatili sa mga senaryo na pumapabor sa disorder ay maaaring maging lubhang magastos at makabuo ng pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Kaya, gaano man ito kakomplikado sa simula, kailangan mong humanap ng mga paraan upang makaiwas sa kung ano ang dahilan masama ka at lalo kang nababalisa. Sa paggawa nito, mapapansin mong mababawasan nang husto ang mga krisis.

Mag-ingat sa alak at droga

Ang alkohol at droga ay nakakapinsala kapag labis na nainom at, sa kaso ng mga taong may pagkabalisa , kahit na nag-udyok ang mga ito ng panandaliang pagpapahinga, maaari silang magkaroon ng napaka-negatibong epekto sa ilang sandali.

Sa ganitong kahulugan, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring gawing euphoric at nakakarelaks ang isang taong balisa, ngunit ito ay pumasa kasama ng mga epekto ng sangkap. Kaya, sa susunod na araw, ang pagkabalisa ay maaaring maging isang nangingibabaw na pakiramdam. Ang marijuana ay may katulad na epekto, ngunit maaaring responsable para sa pag-trigger