Những cân nhắc chung về các phương pháp giảm lo lắng

Để xác định liệu lo lắng chỉ là một cảm giác thông thường và tự nhiên hay một chứng rối loạn tâm thần, cần phải hiểu vai trò của nó trong cuộc sống của con người. Cảm giác lo lắng là điều phổ biến trước những nhiệm vụ quan trọng, nhưng khi cảm giác đó ảnh hưởng đến thói quen thường ngày thì đây là một dấu hiệu cảnh báo.

Vì vậy, trong trường hợp lo lắng dữ dội đến mức ngăn cản một người nào đó thực hiện các hoạt động thông thường , biến chúng thành đau khổ, cần phải quan sát những vấn đề này, bởi vì có điều gì đó nghiêm trọng hơn và cần được điều trị đầy đủ.

Bằng cách này, để ngăn cảm giác thông thường trở thành rối loạn, tôi cần để chú ý đến các triệu chứng và thay đổi cách tôi giải quyết các tình huống thường ngày trên một số mặt. Bạn muốn biết thêm về nó? Hãy đọc toàn bộ bài viết của chúng tôi!

Hiểu rõ hơn lo lắng là gì

Lo lắng được kích hoạt bởi một loạt các yếu tố tâm lý và có thể trở nên tê liệt. Khi kịch bản này xuất hiện thường xuyên, nó có thể phá hỏng thói quen và biến thành chứng rối loạn tâm thần – hoặc thậm chí xuất hiện dưới dạng một thứ gì đó liên quan đến một tình trạng tâm lý khác. Xem thêm và hiểu lo lắng là gì bên dưới!

Lo lắng là gì

Lo lắng có thể được mô tả như một chứng rối loạn tâm thần được kích hoạt bởi một số yếu tố, từkhủng hoảng và làm xấu đi bức tranh chung.

Chẩn đoán và điều trị chứng lo âu

Việc chẩn đoán chứng lo âu do bác sĩ tâm thần thực hiện. Hơn nữa, liệu pháp tâm lý được khuyến nghị là một phần của quá trình điều trị, vì nhà tâm lý học sẽ giúp bệnh nhân hiểu được chứng rối loạn của họ và tìm cách kiểm soát nó. Thông tin chi tiết về điều này sẽ được thảo luận dưới đây. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm!

Chẩn đoán

Giống như bất kỳ chứng rối loạn tâm thần nào khác, chứng lo âu được chẩn đoán dựa trên phân tích lâm sàng do bác sĩ thực hiện: bác sĩ tâm thần. Bác sĩ sẽ kiểm tra các triệu chứng mà bệnh nhân biểu hiện và sẽ đề xuất phương pháp điều trị thích hợp cho từng trường hợp, phương pháp điều trị này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào các triệu chứng.

Nếu cần, bác sĩ tâm thần có thể đề nghị sử dụng thuốc men. Tuy nhiên, chúng không phải lúc nào cũng cần thiết và chuyên gia sẽ chỉ ra những cách khác có thể giúp kiểm soát chứng rối loạn.

Phương pháp điều trị

Có một số phương pháp điều trị khả thi cho chứng lo âu. Tuy nhiên, tâm lý trị liệu là điều cần thiết cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn này. Điều này xảy ra bởi vì nhà tâm lý học sẽ có thể đưa ra một số cách để đối phó với sự lo lắng tổng quát trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, anh ấy sẽ điều tra các sự kiện thúc đẩy các cuộc khủng hoảng, xác định nguyên nhân gây ra. Đó là nórất quan trọng để bệnh nhân có được sự tự tin và tự chủ hơn, có thể kiểm soát sự lo lắng tốt hơn và thay đổi các hành vi có lợi cho biểu hiện của nó.

Có thể kiểm soát sự lo lắng không?

Khi nói về việc kiểm soát sự lo lắng, điều đáng nói là cảm giác này có thể được kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày bằng cách thay đổi một số thói quen và áp dụng những thói quen khác. Trong trường hợp này, bỏ qua những tác nhân tiềm ẩn và cố gắng tiếp cận những thứ mang lại cảm giác tích cực là một cách tuyệt vời.

Tuy nhiên, để việc kiểm soát này có hiệu quả, cần phải được chẩn đoán và theo dõi đường lối điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Anh ấy có kinh nghiệm cần thiết để giải quyết những vấn đề này và đề xuất những cách hiệu quả và phù hợp với các triệu chứng mà mỗi bệnh nhân biểu hiện.

Hãy làm theo các mẹo của chúng tôi để giảm bớt lo lắng và sống một cuộc sống thoải mái hơn!

Lo lắng là cảm giác chung của tất cả mọi người. Nó phát sinh trong những tình huống mà chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương và phải đối mặt với một số loại nguy hiểm. Do đó, vì nó gắn liền với một bối cảnh cụ thể nên nó có xu hướng biến mất ngay khi xung đột được giải quyết.

Tuy nhiên, khi sự lo lắng trở nên thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày và ngăn cản một người nào đó thực hiện các nhiệm vụ thuộc về thói quen của họ, chẳng hạn như nộp bài báo ở trường đại học hoặc đi phỏng vấn xin việc,điều này có thể có nghĩa là trên thực tế, nó không còn là cảm giác nữa mà là một chứng rối loạn tâm thần.

Đối mặt với tình huống này, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và áp dụng phương pháp điều trị. Những lời khuyên trong suốt bài viết cũng có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn chặn các cơn lo âu và giúp bệnh nhân có thể đối phó với chứng rối loạn này tốt hơn!

Khi điều này xảy ra và trở nên thường xuyên, cần phải xem xét các triệu chứng một cách sâu sắc hơn và tìm kiếm giúp đỡ chuyên nghiệp. Điều này xảy ra vì bản thân lo lắng có thể là một rối loạn, nhưng nó cũng có thể xuất hiện liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ và Rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Các triệu chứng chính của lo âu

Các triệu chứng lo âu chính các triệu chứng chính của lo lắng có liên quan đến mất tập trung. Nó có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như tim đập nhanh, khó đứng yên và khó thở. Ngoài ra, những người mắc chứng rối loạn này có thể trở nên cáu kỉnh hơn và nảy sinh những suy nghĩ thảm khốc và ám ảnh.

Việc mất ngủ xuất hiện ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu cũng không phải là hiếm. Điều đáng chú ý là nó có một bức tranh đa dạng về các triệu chứng đến mức nó có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau. Ngoài ra, nó cũng có thể xuất hiện như một triệu chứng của các rối loạn tâm thần khác.

Rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu tổng quát có đặc điểm là khó kiểm soát cảm giác này trong các tình huống không có bất kỳ loại rối loạn nào. sự nguy hiểm. Như thế này,cảm giác này trở nên vô hiệu hóa và ngăn cản mọi người thực hiện các hoạt động thông thường, chẳng hạn như phỏng vấn xin việc.

Đối mặt với điều này, người lo lắng có thể hiểu một cách hợp lý rằng anh ta không có lý do gì để sợ hãi những gì đang xảy ra, nhưng cảm xúc và phản ứng trở nên dữ dội đến mức anh ta không thể kiểm soát và bị tê liệt.

Cảm giác lo lắng

Không giống như chứng rối loạn lo âu, cảm giác lo lắng xuất hiện khi mọi người gặp phải những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng tạo ra cảm giác khó chịu, chắc chắn rằng đây chỉ là nhất thời. Do đó, cảm giác không bị vô hiệu hóa hoặc tê liệt.

Các triệu chứng có thể khá giống nhau, chẳng hạn như run và nhịp tim nhanh cũng xuất hiện khi mọi người cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, việc xác định chúng một cách chính xác là không thể, vì mọi thứ phụ thuộc vào cường độ và thời gian của cảm giác.

Khác với những gì xảy ra với chứng rối loạn lo âu cần điều trị, cảm giác có xu hướng biến mất tùy theo nguyên nhân gây ra lo lắng. được giải quyết.

Cách kiểm soát sự lo lắng hàng ngày

Có một số mẹo có thể giúp kiểm soát cảm giác lo lắng hàng ngày, ngăn không cho nó phát triển thành rối loạn. Vì vậy, nếu bạn đang trải qua một số tập phim và chúngliên quan đến các tình huống căng thẳng, điều này có thể giúp bạn duy trì sự kiểm soát và tránh cảm giác bất lực.

Các mẹo này cũng có thể hiệu quả với bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Xem thêm bên dưới!

Sắp xếp thói quen của bạn

Kiểm soát là rất quan trọng đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu và việc sắp xếp thói quen của bạn có thể giúp kiểm soát khủng hoảng. Vì vậy, thật thú vị khi có kế hoạch hàng ngày cho tất cả các nhiệm vụ, ngăn ngừa các tình huống không thể đoán trước xảy ra.

Điều này giúp tăng sự tự tin và khiến người lo lắng có thể tiếp tục một ngày của mình mà không sợ điều gì đó tiêu cực sẽ xảy ra. Tuy nhiên, đồng thời, hãy nhớ rằng những sự kiện không lường trước có thể xảy ra và không phải mọi thứ sẽ diễn ra như bạn đã lên kế hoạch. Ý tưởng là bạn sẽ dần dần học cách đối phó với nó.

Hiểu rõ về bản thân

Nhận thức về bản thân là một cách rất hiệu quả để đối phó tốt hơn với sự lo lắng. Điều này xảy ra bởi vì chứng rối loạn này có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau và do đó, việc so sánh những gì hiệu quả với người khác với tình trạng của bạn có thể gây hại nhiều hơn là giúp ích.

Vì vậy, bạn cần học cách nhìn lại bản thân và hiểu chính mình. nhu cầu. Ngoài ra, một phương pháp rất hiệu quả khác theo nghĩa tự hiểu biết là lập bản đồ các tác nhân gây ra khủng hoảng lo âu. I E,biết những tình huống khiến bạn rơi vào tình trạng đó để tránh chúng.

Đừng để bản thân bị cuốn theo những suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ có ảnh hưởng rất lớn đến cách chúng ta cư xử trong cuộc sống. lịch trình. Trong những tình huống mà chúng ta nghĩ về những điều đáng xấu hổ, việc sống lại cảm giác này là điều tự nhiên. Tuy nhiên, khi chúng ta nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc, cảm giác nhiệt tình có xu hướng tăng lên.

Các rối loạn tâm thần nói chung đều có chung một đặc điểm: những suy nghĩ tiêu cực. Theo cách này, cần phải học cách chế ngự chúng để có một cuộc sống dễ chịu hơn. Cố gắng chú ý đến chúng và bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải tạo ra một kịch bản thực sự tồi tệ, hãy cố gắng thực hiện bài tập hình dung điều ngược lại.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Nhu cầu bản thân là thứ có thể kích hoạt sự lo lắng. Trong suốt cuộc đời, chúng ta có thói quen so sánh mình với người khác, và cán cân dường như luôn nghiêng về phía người khác. Do đó, chúng ta nảy sinh nhu cầu phải giống người khác hơn và ít giống chính mình hơn.

Vì vậy, hãy cố gắng tránh tình huống này. Ngoài ra, đừng dằn vặt bản thân về việc có “những cảm xúc bình thường” và cố gắng cho phép bản thân có những phản ứng mà bạn muốn và cần phải có. Cần phải cân bằng giữa những gì đang làm tê liệt và cần phải suy nghĩ lại với những phản ứng bình thường trước những tình huống căng thẳng.

Hãy chăm sóc sức khỏe của bạndinh dưỡng

Duy trì một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết cho sức khỏe ở nhiều khía cạnh khác nhau. Do đó, những thói quen mà một người áp dụng cũng phản ánh sức khỏe tinh thần của họ. Trong trường hợp những người mắc chứng rối loạn lo âu, việc mọi người sử dụng thức ăn làm nơi ẩn náu không phải là hiếm.

Điều này xảy ra trong hầu hết các trường hợp là do cần phải tìm một thú vui tức thời để giải tỏa. nó.cảm giác gây ra bởi sự lo lắng. Vì các loại thực phẩm như đồ ngọt giải phóng tryptophan nên việc tiêu thụ chúng hóa ra lại là một con đường dễ dàng.

Tuy nhiên, cần phải xem xét lại vấn đề này và thay đổi mối quan hệ với thực phẩm. Ví dụ, trong những lúc lo lắng, hãy chọn thực phẩm cũng chứa tryptophan nhưng tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như quả hạch Brazil.

Kiểm soát hơi thở của bạn

Kiểm soát hơi thở giúp kiểm soát sự lo lắng. Mặc dù ý tưởng hít một hơi thật sâu là một lời khuyên sáo rỗng và lâu đời, nhưng nó vẫn tồn tại vì nó hiệu quả. Điều này xảy ra do hành động hít không khí từ từ khiến não bộ hiểu được cần phải thư giãn.

Vì vậy, hiệu quả của cách làm này rất nhanh. Hơi thở nặng nhọc là một trong những triệu chứng của những lúc căng thẳng và tức giận nên khó kiểm soát. Tuy nhiên, khi luyện tập, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và sẽ mang lại kết quả tốt trong việc kiểm soát sự lo lắng.

Các hoạt động luyện tậpthể chất

Vận động cơ thể là một việc có tác động rất tích cực đến sức khỏe tinh thần. Lý tưởng nhất là tập thể dục ba lần một tuần để kiểm soát sự lo lắng. Loại thực hành này có thể hoạt động như một phương pháp điều trị bổ sung cho chứng rối loạn, vì hoạt động thể chất giải phóng các hormone như serotonin, dopamine và endorphin.

Do đó, ngoài việc tăng cường sức khỏe thể chất, nó còn đảm bảo sức khỏe trong tổng quan. Trong trường hợp những người vẫn chưa có thói quen này, lý tưởng nhất là tìm kiếm một hoạt động mà họ cảm thấy thoải mái để bắt đầu và làm quen với các hoạt động.

Tìm một sở thích lành mạnh

Thời gian vui vẻ là điều cần thiết cho bất kỳ ai. Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, việc tìm kiếm một sở thích lành mạnh sẽ tạo nên sự khác biệt. Vì vậy, những người vẫn chưa xác định được điều gì đó có thể bắt đầu nghĩ về các hoạt động mà họ cho là thú vị nhưng chưa có cơ hội thử.

Ý tưởng là tìm một hoạt động nào đó thú vị và phục vụ như một sự tập trung cho tâm trí của bạn, ngăn chặn sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực và thảm khốc. Bằng cách này, việc chế ngự sự lo lắng trong cuộc sống hàng ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của bạn

Chúng ta thường đồng cảm với bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, phép lịch sự tương tự không mở rộng cho chính chúng ta. Sớm,nói chuyện với chính mình và cố gắng hiểu cũng như chào đón cảm xúc và suy nghĩ của bạn luôn hữu ích. Bằng cách này, bạn sẽ có thể hiểu rõ hơn điều gì khiến bạn rơi vào từng trạng thái cảm xúc.

Có sự khác biệt giữa việc đón nhận cảm xúc của chính mình và việc nuông chiều, và đó là điều chúng ta thường không nhận ra. Do đó, đây là một cách tốt để kiểm soát sự lo lắng hàng ngày.

Thiền định

Thiền định và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát sự lo lắng, đặc biệt nếu những người mắc chứng lo âu từ rối loạn tâm nguyện để tạo môi trường thuận lợi cho việc tu tập. Vì vậy, lý tưởng nhất là chọn những bản nhạc thư giãn, tắt đèn và nằm xuống một cách thoải mái.

Lúc này, bạn cần để đầu óc trống rỗng, gác lại những vấn đề công việc. Một mẹo hữu ích là tập trung vào hơi thở và âm nhạc. Lý tưởng nhất cho những khoảnh khắc này là sử dụng tai nghe để tạo điều kiện cho bạn đắm chìm trong khoảnh khắc.

Hãy trân trọng thời gian ngủ của bạn

Giấc ngủ là điều cơ bản đối với những người mắc chứng lo âu và đôi khi là rối loạn giấc ngủ có thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cần phải đánh giá cao thời điểm này trong ngày, vì nó có tác động trực tiếp đến tâm trạng và thái độ của chúng ta khi đối mặt với công việc thường ngày.

Một giấc ngủ ngon phản ánh sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bằng cách này, nếuNếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn cần tạo ra một nghi thức có lợi cho thời điểm này và loại bỏ sự kiệt quệ về cảm xúc. Một số việc, chẳng hạn như uống một tách trà hoặc đọc vài trang sách, có thể giúp bạn có được sự thư thái cần thiết trước khi chìm vào giấc ngủ.

Tránh xa những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ

Để kiểm soát sự lo lắng, bạn cần có khả năng tạo khoảng cách với những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ, cũng như các hoạt động gây lo lắng. Cố gắng duy trì tình huống có lợi cho chứng rối loạn có thể rất tốn kém và gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn.

Vì vậy, dù ban đầu có thể phức tạp đến đâu, bạn vẫn phải tìm cách thoát khỏi những gì khiến bạn tồi tệ và khiến bạn thậm chí còn lo lắng hơn. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy rằng các cuộc khủng hoảng sẽ giảm đi đáng kể.

Hãy cẩn thận với rượu và ma túy

Rượu và ma túy có hại khi tiêu thụ quá mức và đối với những người mắc chứng lo âu , ngay cả khi chúng mang lại cảm giác thư thái nhất thời, chúng có thể gây ra những tác động rất tiêu cực ngay sau đó.

Theo nghĩa này, đồ uống có cồn có thể khiến một người đang lo lắng trở nên hưng phấn và thư thái, nhưng điều này sẽ qua đi cùng với tác dụng của chất gây nghiện. Vì vậy, vào ngày hôm sau, lo lắng có thể là cảm giác chi phối. Cần sa có tác dụng tương tự, nhưng có thể chịu trách nhiệm kích hoạt