Pertimbangan umum tentang kaedah mengurangkan kebimbangan

Untuk menentukan sama ada kebimbangan hanyalah perasaan biasa dan semula jadi atau gangguan mental, adalah perlu untuk memahami peranan yang dimainkan dalam kehidupan manusia. Perasaan cemas adalah sesuatu yang lazim sebelum tugasan penting, tetapi apabila perasaan itu menjejaskan rutin, ini adalah tanda amaran.

Jadi, dalam kes kebimbangan yang kuat sehingga menghalang orang tertentu daripada melakukan aktiviti biasa , mengubahnya menjadi penderitaan, adalah perlu untuk memerhatikan isu-isu ini, kerana ada sesuatu yang lebih serius dan yang memerlukan rawatan yang mencukupi.

Dengan cara ini, untuk mengelakkan perasaan biasa daripada menjadi gangguan, saya perlukan untuk memberi perhatian kepada simptom dan mengubah cara saya menangani situasi rutin di beberapa bahagian. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenainya? Baca artikel penuh kami!

Fahami dengan lebih baik apa itu kebimbangan

Kebimbangan dicetuskan oleh sejumlah faktor psikologi dan boleh menjadi lumpuh. Apabila senario ini muncul dengan kerap, ia boleh merosakkan rutin dan bertukar menjadi gangguan mental - atau malah muncul sebagai sesuatu yang dikaitkan dengan keadaan psikologi yang lain. Lihat lebih lanjut tentang dan fahami apa itu kebimbangan di bawah!

Apakah itu kebimbangan

Kebimbangan boleh disifatkan sebagai gangguan mental yang dicetuskan oleh beberapa faktor, daripadakrisis dan memburukkan gambaran umum.

Diagnosis dan rawatan kebimbangan

Diagnosis kebimbangan dibuat oleh pakar psikiatri. Tambahan pula, adalah disyorkan supaya psikoterapi menjadi sebahagian daripada rawatan, kerana pakar psikologi akan membantu pesakit memahami gangguan mereka dan mencari cara untuk mengawalnya. Butiran lanjut mengenai perkara ini akan dibincangkan di bawah. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!

Diagnosis

Seperti gangguan mental yang lain, kebimbangan didiagnosis berdasarkan analisis klinikal yang dijalankan oleh pakar perubatan: pakar psikiatri. Dia akan memeriksa simptom yang dikemukakan oleh pesakit dan akan mengesyorkan rawatan yang sesuai untuk setiap kes, yang boleh berbeza dari seorang ke seorang, bergantung kepada simptom.

Jika perlu, pakar psikiatri boleh mengesyorkan penggunaan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, ia tidak selalunya diperlukan, dan profesional menunjukkan perkara lain yang boleh membantu mengawal gangguan.

Rawatan

Terdapat beberapa jenis rawatan yang mungkin untuk kebimbangan. Walau bagaimanapun, psikoterapi adalah penting untuk pesakit yang mengalami gangguan ini. Ini berlaku kerana ahli psikologi akan dapat menawarkan beberapa cara untuk menangani kebimbangan umum semasa kehidupan seharian.

Selain itu, dia akan menyiasat fakta yang mendorong krisis, mengenal pasti pencetus. Itu sahajasangat penting untuk pesakit memperoleh lebih keyakinan dan autonomi, dapat mengawal kebimbangan dengan lebih baik dan mengubah tingkah laku yang memihak kepada penampilannya.

Adakah mungkin untuk mengawal kebimbangan?

Apabila bercakap tentang mengawal kebimbangan, perlu dinyatakan bahawa perasaan ini boleh dikawal dalam kehidupan seharian dengan mengubah beberapa tabiat dan mengamalkan yang lain. Dalam kes ini, mengetepikan potensi pencetus dan cuba mendekati perkara yang membawa perasaan positif adalah cara yang bagus.

Namun, untuk kawalan ini berkesan, adalah perlu untuk mendapatkan diagnosis dan mengikut garisan rawatan yang ditetapkan oleh doktor. Beliau mempunyai pengalaman yang diperlukan untuk menangani isu ini dan mencadangkan cara yang berkesan dan sesuai untuk simptom yang ditunjukkan oleh setiap pesakit.

Ikuti petua kami untuk mengurangkan kebimbangan dan menjalani kehidupan yang lebih selesa!

Kebimbangan adalah perasaan biasa kepada semua manusia. Ia timbul dalam situasi di mana kita berasa terdedah dan terdedah kepada beberapa jenis bahaya. Oleh itu, kerana ia dikaitkan dengan konteks tertentu, ia cenderung hilang sebaik sahaja konflik diselesaikan.

Namun, apabila kebimbangan menjadi kerap dalam kehidupan seharian dan menghalang seseorang tertentu daripada menjalankan tugas yang merupakan sebahagian daripadanya. rutin mereka, seperti menghantar kertas kerja di kolej atau pergi ke temu duga kerja,ini boleh bermakna, sebenarnya, ia bukan lagi perasaan, tetapi gangguan mental.

Menghadapi senario ini, adalah perlu untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan mengikuti garis rawatan. Petua yang terkandung di seluruh artikel juga boleh banyak membantu untuk menangkis serangan kebimbangan dan menjadikan pesakit lebih mampu menangani gangguan itu!

Apabila ini berlaku dan menjadi kerap, adalah perlu untuk melihat gejala dengan cara yang lebih mendalam dan mencari bantuan profesional. Ini berlaku kerana kebimbangan itu sendiri boleh menjadi gangguan, tetapi ia juga boleh muncul dikaitkan dengan masalah kesihatan mental yang lain, seperti gangguan panik dan Gangguan Obsesif-Kompulsif.

Gejala utama kebimbangan

gejala utama kebimbangan adalah berkaitan dengan kehilangan tumpuan. Ia boleh membawa kepada isu lain, seperti jantung yang berdegup kencang, kesukaran untuk berdiam diri dan kesukaran bernafas. Di samping itu, orang yang mengalami gangguan ini boleh menjadi lebih mudah marah dan mengembangkan pemikiran malapetaka dan obsesif.

Ia juga tidak jarang berlaku insomnia pada pesakit yang mengalami gangguan kecemasan. Perlu diingat bahawa ia mempunyai gambaran gejala yang pelbagai sehingga ia dapat menampakkan diri dengan cara yang berbeza. Selain itu, ia juga boleh muncul sebagai gejala gangguan mental yang lain.

Gangguan kecemasan

Gangguan kebimbangan umum dicirikan oleh kesukaran mengawal perasaan ini semasa senario yang tidak menunjukkan sebarang jenis bahaya. seperti ini,perasaan ini menjadi melumpuhkan dan menghalang orang ramai daripada menjalankan aktiviti biasa, seperti temu duga kerja.

Menghadapi ini, orang yang cemas secara rasional dapat memahami bahawa dia tidak mempunyai sebab untuk takut dengan apa yang berlaku, tetapi emosinya dan reaksi menjadi sangat sengit sehingga dia tidak dapat mengawal dan terus lumpuh.

Perasaan kebimbangan

Berbeza dengan gangguan kecemasan, perasaan bimbang muncul apabila situasi sukar timbul kepada orang ramai. Walau bagaimanapun, walaupun mereka menimbulkan rasa tidak selesa, sudah pasti ini adalah sementara. Oleh itu, perasaan itu tidak melumpuhkan atau melumpuhkan.

Simptom mungkin agak serupa, kerana gegaran dan takikardia juga muncul apabila orang berasa cemas. Walau bagaimanapun, untuk menentukannya dengan tepat adalah mustahil, kerana segala-galanya bergantung pada keamatan dan tempoh perasaan.

Berbeza daripada apa yang berlaku dengan gangguan kecemasan, yang memerlukan rawatan, perasaan itu cenderung hilang mengikut apa yang dijana oleh kebimbangan telah diselesaikan.

Cara mengawal kebimbangan setiap hari

Terdapat beberapa petua yang boleh membantu mengawal perasaan kebimbangan setiap hari, menghalangnya daripada berkembang untuk keadaan sedemikian. gangguan. Jadi, jika anda sedang melalui beberapa episod dan begitulahberkaitan dengan situasi yang tertekan, ini boleh membantu anda mengekalkan kawalan dan mengelakkan rasa tidak berdaya.

Petua juga boleh berkesan untuk pesakit yang mengalami gangguan kecemasan. Lihat lagi di bawah!

Susun rutin anda

Kawalan sangat penting bagi mereka yang mengalami gangguan keresahan dan mengatur rutin anda boleh membantu mengawal krisis. Oleh itu, adalah menarik untuk mempunyai rancangan harian untuk semua tugas, mengelakkan situasi yang tidak dapat diramalkan daripada berlaku.

Ini membantu meningkatkan keyakinan diri dan membuatkan orang yang cemas dapat menjalani harinya tanpa bimbang sesuatu yang negatif akan berlaku. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, perlu diingat bahawa kejadian yang tidak dijangka boleh berlaku dan tidak semuanya akan berjalan seperti yang anda rancangkan. Ideanya ialah, sedikit demi sedikit, anda belajar untuk menanganinya.

Pengetahuan diri

Pengetahuan diri ialah cara yang sangat sah untuk menangani kebimbangan dengan lebih baik. Ini berlaku kerana gangguan ini boleh nyata dalam cara yang berbeza dan, oleh itu, membandingkan apa yang berkesan untuk orang lain dengan keadaan anda boleh membahayakan lebih daripada membantu.

Jadi, anda perlu belajar melihat diri anda sendiri dan memahami anda keperluan. Di samping itu, satu lagi kaedah yang sangat cekap dalam erti kata pengetahuan diri adalah untuk memetakan pencetus untuk krisis kebimbangan. i.e,ketahui situasi yang meletakkan anda dalam keadaan itu untuk mengelakkannya.

Jangan biarkan diri anda terbawa-bawa oleh pemikiran negatif

Pemikiran mempunyai pengaruh yang besar terhadap cara kita berkelakuan semasa kita rutin. Dalam situasi di mana kita berfikir tentang perkara yang memalukan, adalah wajar untuk menghidupkan semula perasaan ini. Walau bagaimanapun, apabila kita mengingati detik-detik gembira, perasaan bersemangat cenderung meningkat.

Gangguan mental, secara amnya, berkongsi ciri yang sama: fikiran buruk. Dengan cara ini, adalah perlu untuk belajar menjinakkan mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan. Cuba beri perhatian kepada mereka dan, apabila anda merasakan perlu mencipta senario yang sangat buruk, cuba lakukan latihan untuk menggambarkan sebaliknya.

Jangan terlalu menuntut dengan diri anda

Permintaan diri adalah sesuatu yang boleh mencetuskan kebimbangan. Sepanjang hidup, kita mempunyai tabiat membandingkan diri kita dengan orang lain, dan keseimbangan sentiasa kelihatan condong ke arah yang lain. Oleh itu, timbul tuntutan untuk kita menjadi lebih seperti orang lain dan kurang seperti diri kita sendiri.

Jadi, cuba elakkan senario ini. Selain itu, jangan berputus asa tentang mempunyai "perasaan normal" dan cuba biarkan diri anda mendapat reaksi yang anda mahu dan perlu ada. Adalah perlu untuk mencari keseimbangan antara perkara yang melumpuhkan dan perlu difikirkan semula dan tindak balas biasa terhadap situasi yang tertekan.

Jaga diri andapemakanan

Mengekalkan diet yang baik adalah penting untuk kesihatan dalam beberapa aspek yang berbeza. Oleh itu, tabiat yang diamalkan oleh seseorang juga mencerminkan kesihatan mental mereka. Dalam kes mereka yang mengalami gangguan kecemasan, tidak jarang orang menggunakan makanan sebagai tempat perlindungan.

Ini berlaku, dalam kebanyakan kes, kerana perlu mencari keseronokan segera untuk menghilangkannya. ia.perasaan yang disebabkan oleh kebimbangan. Memandangkan makanan seperti gula-gula mengeluarkan tryptophan, memakannya ternyata menjadi jalan yang mudah.

Walau bagaimanapun, isu ini perlu dikaji semula dan mengubah hubungan dengan makanan. Semasa detik-detik kebimbangan, contohnya, pilih makanan yang juga mengandungi triptofan, tetapi yang sihat, seperti kacang Brazil.

Kawal pernafasan anda

Kawalan pernafasan membantu mengawal kebimbangan. Walaupun idea untuk menarik nafas panjang adalah nasihat klise dan lama, ia kekal kerana ia berkesan. Ini berlaku kerana tindakan menyedut udara perlahan-lahan membuatkan otak memahami keperluan untuk berehat.

Oleh itu, kesan amalan ini adalah pantas. Pernafasan berat adalah salah satu gejala masa tekanan dan kemarahan, jadi sukar dikawal. Walau bagaimanapun, dengan latihan, ia akan menjadi lebih mudah dan akan membuahkan hasil yang baik dalam mengekalkan kebimbangan terkawal.

Amalkan aktivitifizikal

Menggerakkan badan adalah sesuatu yang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesihatan mental. Yang ideal ialah bersenam tiga kali seminggu untuk mengawal kebimbangan. Amalan jenis ini mampu bertindak sebagai rawatan pelengkap untuk gangguan itu, kerana aktiviti fizikal membebaskan hormon seperti serotonin, dopamin dan endorfin.

Oleh itu, selain menggalakkan kesihatan fizikal, ia memastikan kesejahteraan dalam umum. Dalam kes orang yang masih tidak mempunyai tabiat ini, yang ideal adalah untuk mencari aktiviti yang mereka rasa selesa untuk memulakan dan membiasakan diri dengan amalan tersebut.

Cari hobi yang sihat

Masa yang menyeronokkan adalah penting untuk sesiapa sahaja. Bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, mencari hobi yang sihat membuat semua perbezaan. Oleh itu, orang yang masih tidak mempunyai sesuatu yang ditakrifkan boleh mula memikirkan aktiviti yang mereka anggap menyeronokkan, tetapi tidak berpeluang mencuba.

Ideanya adalah untuk mencari sesuatu yang menyenangkan dan berfungsi sebagai tumpuan untuk minda anda, menghalang kemunculan pemikiran negatif dan malapetaka. Dengan cara ini, lebih mudah untuk menjinakkan kebimbangan dalam kehidupan seharian.

Fahami fikiran dan perasaan anda

Adalah perkara biasa bagi kita untuk bersikap empati dengan rakan dan keluarga kita. Namun, budi yang sama tidak berlaku kepada diri kita sendiri. Tidak lama lagi,ia sentiasa berguna untuk bercakap dengan diri sendiri dan cuba memahami dan mengalu-alukan perasaan dan fikiran anda. Dengan cara ini, anda akan dapat memahami dengan lebih baik perkara yang meletakkan anda dalam setiap keadaan emosi.

Terdapat perbezaan antara mengalu-alukan dengan perasaan anda sendiri dan memanjakan, dan itulah yang sering kita gagal sedari. Oleh itu, ini adalah cara yang baik untuk mengawal kebimbangan setiap hari.

Renungkan

Meditasi dan teknik relaksasi lain boleh banyak membantu dalam mengawal kebimbangan, terutamanya jika mereka yang menderita daripada gangguan itu bersedia untuk mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk amalan tersebut. Jadi, pilihan yang ideal ialah memilih muzik yang menenangkan, tutup lampu dan baring dengan selesa.

Pada masa ini, anda perlu mengosongkan fikiran anda, mengetepikan isu kerja. Petua yang membantu ialah mengekalkan tumpuan pada pernafasan dan muzik. Yang ideal untuk detik-detik ini ialah menggunakan fon kepala, yang memudahkan rendaman yang diperlukan untuk masa ini.

Hargai waktu tidur anda

Tidur adalah asas bagi mereka yang mengalami gangguan tidur, kebimbangan dan kadangkala ia boleh menjadi sukar untuk tidur. Oleh itu, adalah perlu untuk menghargai detik ini pada hari ini, kerana ia mempunyai kesan langsung pada mood dan kecenderungan kita untuk menghadapi rutin.

Tidur malam yang nyenyak mencerminkan kesihatan kita secara keseluruhan. Dengan cara ini, jikaJika anda merasa sukar untuk tidur, anda perlu membuat ritual yang memihak kepada masa ini dan menghilangkan keletihan emosi. Beberapa perkara, seperti minum secawan teh atau membaca beberapa halaman buku, boleh membantu anda mendapatkan kelonggaran yang diperlukan sebelum tertidur.

Jauhkan diri anda daripada mereka yang membuat anda berasa tidak selesa

Untuk memastikan kebimbangan terkawal, anda perlu dapat menjauhkan diri anda daripada orang yang membuat anda berasa teruk, serta aktiviti yang mencetuskan kebimbangan. Berusaha untuk kekal dalam senario yang memihak kepada gangguan boleh menyebabkan kos yang tinggi dan memudaratkan kesihatan mental anda.

Jadi, walau bagaimanapun rumitnya pada mulanya, anda perlu mencari cara untuk menjauhi perkara yang menyebabkan kamu jahat dan membuat kamu lebih cemas. Dengan melakukan ini, anda akan mendapati bahawa krisis akan berkurangan dengan ketara.

Berhati-hati dengan alkohol dan dadah

Alkohol dan dadah berbahaya apabila diambil secara berlebihan dan, dalam kes orang yang mengalami kebimbangan , walaupun ia mendorong kelonggaran seketika, ia boleh memberi kesan yang sangat negatif tidak lama kemudian.

Dalam pengertian ini, minuman beralkohol boleh membuat orang yang cemas gembira dan santai, tetapi ini berlalu bersama-sama dengan kesan bahan tersebut. Jadi, keesokan harinya, kebimbangan boleh menjadi perasaan yang dominan. Marijuana mempunyai kesan yang sama, tetapi mungkin bertanggungjawab untuk mencetuskan