Kaygıyı azaltma yöntemlerine ilişkin genel değerlendirmeler

Kaygının yaygın ve doğal bir duygu mu yoksa zihinsel bir bozukluk mu olduğunu belirlemek için, insanların hayatlarında oynadığı rolü anlamak gerekir. Kaygılı hissetmek önemli görevlerden önce yaygın bir şeydir, ancak bu duygu rutini bozmaya başladığında, bu bir uyarı işaretidir.

Dolayısıyla, belirli bir kişinin sıradan faaliyetlerde bulunmasını engelleyen ve onu acı çeker hale getiren bu kadar yoğun bir anksiyete durumunda, daha ciddi ve yeterli tedavi gerektiren bir şey olduğu için bu konuları gözlemlemek gerekir.

Bu nedenle, yaygın bir duygunun bir rahatsızlığa dönüşmesini önlemek için semptomlara dikkat etmek ve rutin durumlarla başa çıkma şeklimizi birkaç cephede değiştirmek gerekir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizin tamamını okuyun!

Anksiyetenin ne olduğunu daha iyi anlamak

Anksiyete, psikolojik faktörlerin toplamı tarafından tetiklenir ve felç edici hale gelebilir. Bu senaryo sık sık ortaya çıktığında, rutini bozabilir ve zihinsel bir bozukluğa dönüşebilir - hatta başka bir psikolojik durumla ilişkili bir şey olarak ortaya çıkabilir. Aşağıda anksiyete hakkında daha fazla bilgi edinin ve ne olduğunu anlayın!

Anksiyete nedir

Anksiyete, çeşitli faktörler tarafından tetiklenen bir ruhsal bozukluk olarak tanımlanabilir, böylece enerji birikir ve gerginliğe dönüşür. Bazı durumlarda felç edici olabilir ve kişinin rutininin bir parçası olan basit kararları almasını engelleyebilir.

Bu durum gerçekleştiğinde ve sıklaştığında, semptomlara daha derin bir şekilde bakmak ve profesyonel yardım almak gerekir. Çünkü anksiyetenin kendisi bir bozukluk olabilir, ancak panik bozukluk ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi diğer ruh sağlığı rahatsızlıklarıyla ilişkili olarak da ortaya çıkabilir.

Anksiyetenin ana belirtileri

Anksiyetenin ana belirtileri konsantrasyon kaybı ile ilgilidir. Kalp çarpıntısı, hareketsiz kalma ve nefes almada zorluk gibi başka sorunlara da yol açabilir. Ayrıca, bu bozukluktan muzdarip kişiler daha sinirli hale gelebilir ve felaket ve takıntılı düşünceler geliştirebilir.

Anksiyeteden muzdarip hastalarda uykusuzluğun ortaya çıkması da nadir değildir. Kendini farklı şekillerde gösterebilecek kadar çeşitli semptomlara sahip olduğunu belirtmek gerekir. Ayrıca, diğer ruhsal bozuklukların bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir.

Anksiyete bozukluğu

Yaygın anksiyete bozukluğu, herhangi bir tehlike arz etmeyen senaryolar sırasında bu duyguyu kontrol etmenin zorluğu ile karakterize edilir. Böylece, bu duygu aciz hale gelir ve kişilerin iş görüşmesi gibi sıradan faaliyetleri gerçekleştirmesini engeller.

Bu durumla karşı karşıya kalan endişeli kişi, olanlardan korkmak için bir nedeni olmadığını rasyonel olarak anlayabilir, ancak duyguları ve tepkileri o kadar yoğunlaşır ki kontrolü ele alamaz ve felç olur.

Kaygı hissi

Anksiyete bozukluğundan farklı olarak, anksiyete hissi zor durumlar ortaya çıktığında ortaya çıkar. Ancak, rahatsızlık hissi yaratsa bile, kişi bunun geçici olduğundan emindir. Bu nedenle, duygu ne aciz bırakıcı ne de felç edicidir.

Belirtiler oldukça benzer olabilir, çünkü insanlar endişeli hissettiklerinde titreme ve taşikardi de ortaya çıkar. Bununla birlikte, her şey hissin yoğunluğuna ve süresine bağlı olduğundan, bunları kesin olarak belirlemek imkansızdır.

Tedavi gerektiren bir anksiyete bozukluğunda olanın aksine, endişeye neden olan şey çözüldükçe duygu kaybolma eğilimindedir.

Kaygı günlük olarak nasıl kontrol edilir

Kaygı hissini günlük olarak kontrol etmeye yardımcı olabilecek ve bu tür bir bozukluğa dönüşmesini önleyebilecek bazı ipuçları vardır. Bu nedenle, bazı ataklar yaşıyorsanız ve bunlar stresli durumlarla ilgiliyse, bu kontrolü elinizde tutmanıza ve çaresiz hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bu ipuçları anksiyete bozukluğu olan hastalarda da işe yarayabilir, daha fazla bilgi için aşağıya bakın!

Rutininizi düzenleyin

Kontrol, anksiyete bozukluklarından muzdarip insanlar için çok önemli bir şeydir ve rutinin düzenlenmesi krizleri kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, tüm görevler hakkında günlük planlara sahip olmak ilginçtir ve öngörülemeyen durumların meydana gelmesini önler.

Bu, özgüvenin artmasına yardımcı olur ve endişeli kişinin olumsuz bir şey olma korkusu olmadan gününe devam edebilmesini sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda, öngörülemeyen şeylerin olabileceğini ve her şeyin planladığınız gibi gitmeyeceğini akılda tutmak gerekir. Buradaki fikir, yavaş yavaş bununla başa çıkmayı öğrenmenizdir.

Kendini tanıma

Kendini tanımak, anksiyete ile daha iyi başa çıkmak için çok geçerli bir yoldur. Çünkü bu bozukluk kendini farklı şekillerde gösterebilir ve bu nedenle diğer insanlar için neyin işe yaradığını kendi durumunuzla karşılaştırmak yardımcı olmaktan çok zarar verebilir.

Ayrıca kendini tanıma anlamında çok etkili bir diğer yöntem de anksiyete krizlerinin tetikleyicilerinin haritasını çıkarmak, yani sizi o duruma sokan durumları bilmek ve bunlardan kaçınmaktır.

Olumsuz düşüncelere kapılmayın

Düşüncelerin rutin davranışlarımız üzerinde büyük etkisi vardır. Utanç verici şeyleri düşündüğümüz durumlarda, bu duyguyu yeniden yaşamak doğaldır. Ancak mutlu anları hatırladığımızda, coşku hissi artma eğilimindedir.

Ruhsal bozukluklar genel olarak ortak bir özelliğe sahiptir: felaket düşünceleri. Bu nedenle, daha hafif bir yaşam sürmek için onları evcilleştirmeyi öğrenmek gerekir. Onlara dikkat etmeye çalışın ve çok kötü bir senaryo yaratma ihtiyacı hissettiğinizde, tam tersini görselleştirmeye çalışın.

Kendine bu kadar yüklenme

Kendini şarj etmek kaygıyı tetikleyebilecek bir şeydir. Yaşam boyunca kendimizi başkalarıyla kıyaslama alışkanlığımız vardır ve terazi her zaman diğer tarafa doğru eğilir. Böylece, daha çok başkaları gibi ve daha az kendimiz gibi olmamız talep edilir.

Bu nedenle, bu senaryodan kaçınmaya çalışın. Ayrıca, "normal duygulara" sahip olmayı beklemeyin ve sahip olmak istediğiniz ve sahip olmanız gereken tepkileri vermenize izin verin. Neyin felç edici olduğu ve yeniden düşünülmesi gerektiği ile stresli durumlara verilen normal tepkiler arasında bir denge bulmalısınız.

Diyetinize dikkat edin

İyi beslenmek birçok farklı açıdan sağlık için temel bir unsurdur. Bu nedenle, kişinin benimsediği alışkanlıklar ruh sağlığına da yansır. Anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerin yiyecekleri bir sığınak olarak kullanması nadir görülen bir durum değildir.

Çoğu durumda bunun nedeni, anksiyetenin neden olduğu duygudan kurtulmak için acil bir zevk bulmak gerektiğidir. Tatlılar gibi yiyecekler triptofan salgıladığından, bunları tüketmek kolay bir çıkış yolu haline gelir.

Ancak bu konuyu gözden geçirmek ve yiyeceklerle olan ilişkiyi değiştirmek gerekir. Örneğin anksiyete anlarında, triptofan da içeren ancak Brezilya fındığı gibi sağlıklı olan yiyecekleri tercih edin.

Nefesinizi kontrol edin

Nefes kontrolü anksiyeteyi kontrol etmeye yardımcı olur. Derin nefes alma fikri klişe ve çok eski bir tavsiye olmasına rağmen, işe yarayan bir şey olduğu için varlığını sürdürmektedir. Bunun nedeni, havayı yavaşça soluma eyleminin beynin rahatlama ihtiyacını anlamasını sağlamasıdır.

Bu nedenle, bu uygulamanın etkisi hızlıdır. Nefes nefese kalmak stresli ve öfkeli anların belirtilerinden biridir, bu nedenle kontrol edilmesi zor olabilir. Ancak, pratikle bu daha kolay hale gelecek ve kaygıyı kontrol altında tutmak için iyi sonuçlar getirecektir.

Fiziksel aktiviteler uygulayın

İdeal olan, anksiyeteyi kontrol altında tutmak için haftada üç kez egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite serotonin, dopamin ve endorfin gibi hormonları serbest bıraktığından, bu tür bir uygulama bozukluk için tamamlayıcı bir tedavi görevi görebilir.

Bu nedenle, fiziksel sağlığı geliştirmenin yanı sıra, genel refahı da garanti eder. Bu alışkanlığa hala sahip olmayan kişiler için ideal olan, başlamak ve uygulamaya alışmak için kendilerini rahat hissettikleri bir aktivite aramaktır.

Sağlıklı bir hobi bulun

Eğlenceli anlar herkes için çok önemlidir. Anksiyete bozukluğu yaşayanlar söz konusu olduğunda, sağlıklı bir hobi bulmak büyük fark yaratır. Bu nedenle, henüz kesin bir şeye sahip olmayan kişiler, eğlenceli buldukları ancak deneme fırsatı bulamadıkları aktiviteleri düşünerek başlayabilirler.

Buradaki fikir, keyifli olan ve zihniniz için bir odak noktası görevi gören, olumsuz ve felaket düşüncelerinin ortaya çıkmasını önleyen bir şey bulmaktır. Bu şekilde, günlük yaşamda kaygıyı evcilleştirmek daha kolay hale gelir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı anlayın

Arkadaşlarımız ve ailemizle empati kurmamız çok yaygındır. Ancak aynı nezaket kendimiz için geçerli değildir. Bu nedenle, kendinizle konuşmak, duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamaya çalışmak ve hoş karşılamak her zaman faydalıdır. Bu şekilde, sizi her duygusal duruma sokan şeyin ne olduğunu daha iyi anlayabileceksiniz.

Kişinin duygularını kabul etmekle hoşgörülü olmak arasında fark vardır ve çoğu zaman farkına varamadığımız şey de budur. Dolayısıyla bu, kaygıyı günlük olarak kontrol altında tutabilmek için iyi bir yoldur.

Meditasyon

Meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri, özellikle de bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar uygulama için uygun bir ortam yaratmaya istekliyse, kaygıyı kontrol etmede çok yardımcı olabilir. Bu nedenle ideal olan rahatlatıcı bir müzik seçmek, ışıkları kapatmak ve rahatça uzanmaktır.

Bu anda, işle ilgili konuları bir kenara bırakarak zihni boşaltmak gerekir. Nefes almaya ve müziğe konsantre olmak yardımcı olan bir ipucudur. Bu anlar için ideal olan şey, o an için gerekli olan dalmayı kolaylaştıran kulaklık kullanmaktır.

Uyku saatlerinizin kıymetini bilin

Uyku, anksiyete bozukluklarından muzdarip insanlar için çok önemlidir ve bazen uykuya dalmak zor olabilir. Bu nedenle, günün bu saatine çok dikkat etmek gerekir, çünkü ruh halimiz ve rutinle yüzleşmek zorunda olduğumuz eğilim üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.

İyi bir gece uykusu sağlığınızı etkiler, bu nedenle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uykuya dalmanıza ve duygusal yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacak bir ritüel oluşturmanız gerekir. Çay içmek veya kitap okumak gibi bazı şeyler uykuya dalmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Size kendinizi kötü hissettirenlerle aranıza mesafe koyun

Kaygıyı kontrol altında tutmak için, sizi kötü hissettiren insanlardan ve kaygıyı tetikleyen faaliyetlerden uzaklaşabilmeniz gerekir. Bozukluğu destekleyen senaryoların içinde kalmaya çalışmak çok maliyetli olabilir ve ruh sağlığınıza zarar verebilir.

Bu nedenle, ilk başta ne kadar karmaşık olursa olsun, sizin için kötü olan ve sizi daha da endişelendiren şeylerden uzaklaşmanın yollarını bulmanız gerekir. Bunu yaptığınızda, krizlerin önemli ölçüde azalacağını göreceksiniz.

Alkol ve uyuşturucuya dikkat edin

Alkol ve uyuşturucu aşırı tüketildiğinde zararlıdır ve anksiyetesi olan kişilerde anlık bir rahatlamaya neden olsalar da kısa bir süre sonra oldukça olumsuz etkileri olabilir.

Bu anlamda, alkollü içki endişeli bir kişiyi öforik ve rahatlatabilir, ancak bu maddenin etkileriyle birlikte geçer. Böylece, ertesi gün endişe baskın bir duygu olabilir. Esrar da benzer bir etkiye sahiptir, ancak krizleri tetiklemekten ve genel tabloyu kötüleştirmekten sorumlu olabilir.

Anksiyete teşhisi ve tedavisi

Anksiyete tanısı bir psikiyatrist tarafından konur. Ayrıca, psikolog hastanın rahatsızlığını anlamasına ve kontrol altında tutmanın yollarını bulmasına yardımcı olacağından, psikoterapinin tedavinin bir parçası olması önerilir. Bununla ilgili daha fazla ayrıntı aşağıda yorumlanacaktır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Teşhis

Diğer tüm ruhsal bozukluklar gibi anksiyete de bir doktor tarafından yapılan klinik analizle teşhis edilir: psikiyatrist. Doktor, hasta tarafından sunulan semptomların hangileri olduğunu doğrulayacak ve semptomlara bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterebilecek her vaka için uygun tedaviyi önerecektir.

Gerekirse, psikiyatrist ilaç kullanımını önerebilir. Bununla birlikte, ilaç her zaman gerekli değildir ve profesyonel, bozukluğu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek başka şeyler önerecektir.

Tedavi

Anksiyete için çeşitli olası tedavi türleri vardır. Bununla birlikte, bu bozukluktan muzdarip hastalar için psikoterapi esastır. Bunun nedeni, psikoloğun günlük yaşam sırasında yaygın anksiyete ile başa çıkmak için bazı yollar sunabilmesidir.

Bu, hastanın daha fazla güven ve özerklik kazanması, anksiyeteyi daha iyi kontrol edebilmesi ve görünümünü destekleyen davranışları değiştirebilmesi için çok önemlidir.

Kaygıyı kontrol etmek mümkün mü?

Anksiyete kontrolünden bahsederken, bu duygunun günlük yaşamda bazı alışkanlıkları değiştirerek ve diğerlerini benimseyerek kontrol edilebileceğini belirtmek gerekir. Bu durumda, potansiyel tetikleyicileri bir kenara bırakmak ve olumlu bir his veren şeylere yaklaşmaya çalışmak harika bir yoldur.

Ancak bu kontrolün etkili olabilmesi için, bu konularla ilgilenmek ve her hastanın gösterdiği semptomlarla başa çıkmak için etkili ve uygun yollar önermek için gerekli deneyime sahip olan doktor tarafından bir teşhis konulması ve belirtilen tedavi hattının izlenmesi gerekir.

Kaygıyı azaltmak ve daha rahat bir hayat yaşamak için ipuçlarımızı takip edin!

Kaygı, tüm insanlarda ortak olan bir duygudur. Kendimizi savunmasız hissettiğimiz ve bir tür tehlikeye maruz kaldığımız durumlarda ortaya çıkar. Bu nedenle, belirli bir bağlamla ilişkili olduğu için, çatışma çözülür çözülmez ortadan kalkma eğilimindedir.

Bununla birlikte, anksiyete günlük yaşamda sıklaştığında ve belirli bir kişinin üniversitede bir makale sunmak veya bir iş görüşmesine gitmek gibi rutinlerinin bir parçası olan görevleri yerine getirmesini engellediğinde, bu aslında artık bir duygu değil, zihinsel bir bozukluk olduğu anlamına gelebilir.

Bu senaryo göz önüne alındığında, doğru bir teşhis almak ve bir tedavi yöntemi izlemek için bir doktora başvurmak gerekir. Makale boyunca yer alan ipuçları da anksiyete ataklarını önlemek ve hastaların bozuklukla daha iyi başa çıkabilmelerini sağlamak için çok yardımcı olabilir!