ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ , ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಹಲವಾರು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!

ಆತಂಕ ಏನೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು

ಆತಂಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು.ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ರೋಗಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಡೆಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮನೋವೈದ್ಯರು. ಅವರು ರೋಗಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಔಷಧಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟೇರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ದಿನಚರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕಾಗದವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು,ಇದರರ್ಥ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಸ್ವತಃ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರಂತ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಪಾಯ. ಹೀಗೆ,ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜನರನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬಂದಾಗ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಕ್ಷಣಿಕ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಭಾವನೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಪ್ರಕಾರ ಭಾವನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳುಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನ

ಆತ್ಮಜ್ಞಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು. ಅಂದರೆ,ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ದಿನಚರಿ. ನಾವು ಅವಮಾನಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅವರನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ

ಸ್ವಯಂ ಬೇಡಿಕೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಇತರರಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಲು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, "ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಪೋಷಣೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಕ್ಷಣದ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ಲೀಷೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಶಾರೀರಿಕ

ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇನ್ನೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸೌಜನ್ಯ ನಮಗಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ,ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡುವುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನದ ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸ್ವಭಾವದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಳೆನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವವರಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಜನರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ , ಅವರು ಕ್ಷಣಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವು ತುಂಬಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಸ್ತುವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರುದಿನ, ಆತಂಕವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮರಿಜುವಾನಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು