අන්තර්ගත වගුව
කාංසාව අඩු කිරීමේ ක්රම පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්
කාංසාව සාමාන්‍ය සහ ස්වාභාවික හැඟීමක් ද නැතහොත් මානසික ආබාධයක් ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, එය මිනිසුන්ගේ ජීවිත තුළ ඉටු කරන කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. කනස්සල්ලක් දැනීම වැදගත් කාර්යයකට පෙර පොදු දෙයකි, නමුත් එම හැඟීම දිනචරියාව අනතුරේ හෙළන විට, මෙය අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි.
එබැවින්, එවැනි දැඩි කනස්සල්ලක් ඇති වූ විට, එය යම් පුද්ගලයෙකු පොදු ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළක්වයි. , ඒවා දුක් විඳීමට පරිවර්තනය කිරීම, මෙම ගැටළු නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද වඩා බරපතල දෙයක් ඇති අතර එයට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිකාර අවශ්ය වේ.
මේ ආකාරයෙන්, පොදු හැඟීමක් ආබාධයක් බවට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා, එය මට අවශ්ය වේ. රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ මා පැති කිහිපයකින් සාමාන්‍ය තත්වයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? අපගේ සම්පූර්ණ ලිපිය කියවන්න!
කාංසාව යනු කුමක්දැයි වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්න
කාංසාව මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක එකතුවක් මගින් අවුලුවන අතර අංශභාගය බවට පත්විය හැක. මෙම දර්ශනය නිතර නිතර ඉදිරිපත් වන විට, එය දින චර්යාවට හානි කර මානසික ආබාධයක් බවට පත් විය හැකිය - නැතහොත් වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ දෙයක් ලෙස පෙනී යයි. කාංසාව යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර බලන්න සහ පහතින් තේරුම් ගන්න!
කාංසාව යනු කුමක්ද
සාංකාව සාධක කිහිපයක් මගින් අවුලුවන මානසික ආබාධයක් ලෙස සංලක්ෂිත කළ හැක.අර්බුද සහ සාමාන්‍ය චිත්‍රය නරක අතට හැරේ.
කාංසාව හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම
කාංසාව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ මනෝ වෛද්‍යවරයකු විසිනි. තවද, මනෝචිකිත්සාව ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද මනෝ විද්‍යාඥයා රෝගියාට ඔවුන්ගේ ආබාධය තේරුම් ගැනීමට සහ එය පාලනය කර ගැනීමට ක්රම සොයා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත. මේ පිළිබඳ වැඩිදුර විස්තර පහත සාකච්ඡා කෙරේ. වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට දිගටම කියවන්න!
රෝග විනිශ්චය
වෙනත් ඕනෑම මානසික ආබාධයක් මෙන්, කාංසාව රෝග විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයකු විසින් සිදු කරන ලද සායනික විශ්ලේෂණයක් මත ය: මනෝ වෛද්යවරයා. ඔහු රෝගියා විසින් ඉදිරිපත් කරන රෝග ලක්ෂණ පරීක්‍ෂා කරන අතර රෝග ලක්ෂණ අනුව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි සුදුසු ප්‍රතිකාර නිර්දේශ කරනු ඇත. ඖෂධ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සැමවිටම අවශ්ය නොවන අතර, වෘත්තිකයා විසින් ආබාධය පාලනය කර ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් දේවල් පෙන්වා දෙයි.
ප්රතිකාරය
කාංසාව සඳහා හැකි ප්‍රතිකාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා මනෝ චිකිත්සාව අත්යවශ්ය වේ. මෙය සිදුවන්නේ මනෝවිද්‍යාඥයාට එදිනෙදා ජීවිතයේදී සාමාන්‍ය කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කිරීමට හැකි වන බැවිනි.
ඊට අමතරව, ඔහු ප්‍රේරක හඳුනා ගනිමින් අර්බුද සඳහා පෙළඹෙන කරුණු විමර්ශනය කරනු ඇත. ඒක තමයිරෝගියාට වැඩි විශ්වාසයක් සහ ස්වාධීනත්වයක් ලබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ, කාංසාව වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහ එහි පෙනුමට හිතකර හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට හැකි වේ.
කාංසාව පාලනය කළ හැකිද?
කාංසාව පාලනය කිරීම ගැන කතා කරන විට, මෙම හැඟීම එදිනෙදා ජීවිතයේදී සමහර පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් සහ අනෙක් ඒවා අනුගමනය කිරීමෙන් පාලනය කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙම අවස්ථාවේ දී, විභව ප්‍රේරක පසෙක තබා ධනාත්මක හැඟීමක් ගෙන දෙන දේවල් වෙත ප්‍රවේශ වීමට උත්සාහ කිරීම විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම පාලනය ඵලදායී වීමට නම්, රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම සහ රේඛාව අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ලද ප්රතිකාරය. මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ එක් එක් රෝගියා ප්‍රකාශ කරන රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඵලදායී සහ සුදුසු ක්රම යෝජනා කිරීමට ඔහුට අවශ්ය අත්දැකීම් තිබේ.
කාංසාව අවම කර ගැනීමට සහ වඩාත් සුවපහසු ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න!
කාංසාව යනු සියලු මිනිසුන්ට පොදු හැඟීමකි. එය පැන නගින්නේ අප අවදානමට ලක්විය හැකි සහ යම් ආකාරයක අනතුරකට නිරාවරණය වන අවස්ථාවන්හිදී ය. එමනිසා, එය නිශ්චිත සන්දර්භයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, ගැටුම නිරාකරණය වූ වහාම එය අතුරුදහන් වීමට නැඹුරු වේ.
කෙසේ වෙතත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී කාංසාව නිතර ඇති වන විට සහ යම් පුද්ගලයෙකුට කොටසක් වන කාර්යයන් ඉටු කිරීමෙන් වළක්වයි. විද්‍යාලයට පත්‍රිකාවක් ඉදිරිපත් කිරීම හෝ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට යාම වැනි ඔවුන්ගේ දිනචරියාව,මෙයින් අදහස් කළ හැක්කේ, එය තවදුරටත් හැඟීමක් නොව, මානසික ආබාධයක් බවයි.
මෙම අවස්ථාවට මුහුණ දීමෙන්, නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවීම අවශ්ය වේ. මෙම ලිපිය පුරාවටම අන්තර්ගත කර ඇති උපදෙස් මගින් කාංසාවේ ප්‍රහාරයන් වලක්වා ගැනීමට සහ රෝගීන්ට මෙම ආබාධය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් හැකියාව ලබා දීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ!
එවිට ශක්තිය එකතු වී වෝල්ටීයතාවයක් බවට පත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, එය අංශභාගය විය හැකි අතර, වාහකයා ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කොටසක් වන සරල තීරණ ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.මෙය සිදු වන විට සහ නිතර නිතර සිදු වන විට, රෝග ලක්ෂණ ගැඹුරින් බැලීම සහ සොයා බැලීම අවශ්ය වේ. වෘත්තීය උපකාර. මෙය සිදුවන්නේ කාංසාව ආබාධයක් විය හැකි නමුත් එය සන්ත්‍රාසය ආබාධ සහ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ වැනි වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බැවිනි.
කාංසාවෙහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ
කාංසාවේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ සාන්ද්‍රණය නැතිවීම හා සම්බන්ධ වේ. එය ධාවන හදවතක්, නිශ්චලව සිටීමේ අපහසුතාව සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව වැනි වෙනත් ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මීට අමතරව, මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් වඩාත් කෝපයට පත් විය හැකි අතර ව්යසනකාරී සහ උමතු සිතුවිලි වර්ධනය විය හැකිය.
සාංකාව ආබාධවලින් පෙළෙන රෝගීන් තුළ නින්ද නොයාම ද සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. එය විවිධ ආකාරවලින් විදහා දැක්විය හැකි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ විවිධාකාර චිත්රයක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. මීට අමතරව, එය වෙනත් මානසික ආබාධවල රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස ද පෙනී යා හැක.
කාංසාව ආබාධය
සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධය සංලක්ෂිත වන්නේ කිසිදු ආකාරයක නොපෙන්වන අවස්ථා වලදී මෙම හැඟීම පාලනය කිරීමේ දුෂ්කරතාවයෙනි. අනතුර. මෙවැනි,මෙම හැඟීම ආබාධිත බවට පත් වන අතර රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් වැනි පොදු ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමෙන් මිනිසුන් වළක්වයි.
මෙයට මුහුණ දෙන විට, කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයාට සිදුවන්නේ කුමක් දැයි බිය වීමට හේතුවක් නොමැති බව තාර්කිකව තේරුම් ගත හැකි නමුත් ඔහුගේ හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා කෙතරම් තීව්‍ර වේ ද යත් ඔහුට පාලනය කර ගත නොහැකි වන අතර අංශභාග තත්ත්වයට පත්වේ.
කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම
කාංසාව ආබාධයක් මෙන් නොව, මිනිසුන්ට දුෂ්කර තත්වයන් ඇති වූ විට කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අසහනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කළත්, මෙය තාවකාලික බව නිසැක ය. මේ අනුව, හැඟීම ආබාධිත හෝ අංශභාගය නොවේ.
රෝග ලක්ෂණ බොහෝ දුරට සමාන විය හැක, මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත්වන විට වෙව්ලීම සහ ටායිචාර්ඩියා ද ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නිශ්චිතව තීරණය කිරීම කළ නොහැක්කකි, මන්ද සෑම දෙයක්ම හැඟීමේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී.
ප්‍රතිකාර අවශ්ය වන කාංසාව ආබාධ සමඟ සිදු වන දෙයට වඩා වෙනස්ව, කනස්සල්ල ජනනය කළ දේ අනුව හැඟීම අතුරුදහන් වේ. විසඳා ඇත.
දෛනික පදනමින් කාංසාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද
දිනපතා කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ, එය එවැනි දෙයක් සඳහා පරිණාමය වීම වළක්වයි ආබාධය. ඉතින්, ඔබ සමහර කථාංග හරහා යන්නේ නම් සහ ඒවා නම්ආතති සහගත තත්වයන්ට අදාළව, මෙය ඔබට පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ බල රහිත හැඟීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
උපදෙස් කාංසාව ආබාධ සහිත රෝගීන් සඳහාද ක්‍රියා කළ හැක. පහතින් වැඩි විස්තර බලන්න!
ඔබේ දින චර්යාව සංවිධානය කරන්න
සාංකාව ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා පාලනය ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබේ දින චර්යාව සංවිධානය කිරීම අර්බුද පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, අනපේක්ෂිත තත්වයන් ඇතිවීම වළක්වා, සියලු කාර්යයන් සඳහා දෛනික සැලසුම් තිබීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
මෙය ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට සහ කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයාට නරක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි බියෙන් තොරව තම දවස ගත කිරීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, අනපේක්ෂිත සිදුවීම් සිදුවිය හැකි බවත්, ඔබ සැලසුම් කළ පරිදි සෑම දෙයක්ම සිදු නොවන බවත් මතක තබා ගන්න. අදහස නම්, ටිකෙන් ටික, ඔබ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා බවයි.
ස්වයං දැනුම
ආත්ම දැනුම කාංසාව සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඉතා වලංගු ක්‍රමයකි. මෙය සිදු වන්නේ මෙම ආබාධය විවිධ ආකාරවලින් විදහා දැක්විය හැකි අතර, එබැවින්, ඔබේ තත්වය සමඟ අනෙක් පුද්ගලයින්ට ක්‍රියා කරන දේ සංසන්දනය කිරීම උදව්වට වඩා හානියක් විය හැකි බැවිනි.
එබැවින්, ඔබ ඔබ දෙස බැලීමට සහ ඔබේ දේ තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. අවශ්යතා. මීට අමතරව, ස්වයං දැනුමේ අර්ථයෙන් තවත් ඉතා කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් වන්නේ කාංසාව අර්බුද සඳහා ප්‍රේරක සිතියම්ගත කිරීමයි. එනම්,ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබව එම තත්වයට පත් කරන තත්වයන් දැන ගන්න.
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබව රැගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න
සිතුවිලි අපගේ කාලය තුළ අප හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි චර්යාව. අප ලැජ්ජා සහගත දේවල් ගැන සිතන අවස්ථා වලදී, මෙම හැඟීම නැවත ඇති කිරීම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, අපි ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් සිහිපත් කරන විට, උද්යෝගය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය වීමට නැඹුරු වේ.
මානසික ආබාධ, සාමාන්යයෙන්, පොදු ලක්ෂණයක් බෙදා ගනී: විනාශකාරී සිතුවිලි. මේ ආකාරයෙන්, වඩාත් ප්රසන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔවුන් හීලෑ කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට ඇත්තෙන්ම නරක අවස්ථාවක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය යැයි හැඟෙන සෑම විටම, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය දෘශ්‍යමාන කිරීමේ අභ්‍යාසය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ සමඟ එතරම් ඉල්ලුමක් ඇති නොකරන්න
ස්වයං ඉල්ලීම කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි දෙයකි. ජීවිත කාලය පුරාම, අප අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති අතර, සමබරතාවය සෑම විටම අනෙකා දෙසට නැඹුරු වන බව පෙනේ. මේ අනුව, අප අන් අය මෙන් වැඩි විය යුතු අතර අප මෙන් අඩු විය යුතු බවට ඉල්ලීම් පැන නගී.
එබැවින්, මෙම අවස්ථාව මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේම, “සාමාන්‍ය හැඟීම්” ඇති බව ගැන ඔබටම පහර නොදී ඔබට අවශ්ය සහ තිබිය යුතු ප්‍රතික්‍රියා ඇති කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. අංශභාගය සහ නැවත සිතා බැලිය යුතු දේ සහ ආතති සහගත තත්වයන් සඳහා සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාර මොනවාද යන්න අතර සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ ගැන සැලකිලිමත් වන්නපෝෂණය
යහපත් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම විවිධ අංශ කිහිපයකින් සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය වේ. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු අනුගමනය කරන පුරුදු ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ද පිළිබිඹු කරයි. කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන අය සම්බන්ධයෙන්, මිනිසුන් ආහාර රැකවරණයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.
මෙය සිදු වන්නේ, බොහෝ අවස්ථාවලදී, එයින් මිදීමට ක්ෂණික සතුටක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය බැවිනි. එය කාංසාව නිසා ඇතිවන හැඟීම. රසකැවිලි වැනි ආහාර ට්‍රිප්ටෝෆාන් මුදාහරින බැවින්, ඒවා පරිභෝජනය කිරීම පහසු මාර්ගයක් බවට පත්වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රශ්නය සමාලෝචනය කර ආහාර සමඟ ඇති සම්බන්ධය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. කනස්සල්ලෙන් සිටින අවස්ථාවලදී, උදාහරණයක් ලෙස, ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බ්‍රසීල ගෙඩි වැනි ආහාර තෝරා ගන්න.
ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න
හුස්ම පාලනය කිරීම කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම පිළිබඳ අදහස පැරණි උපදෙසක් වන අතර, එය ක්‍රියාත්මක වන නිසා එය රැඳී පවතී. මෙය සිදුවන්නේ වාතය සෙමෙන් ආශ්වාස කිරීමේ ක්‍රියාවෙන් මොළයට ලිහිල් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අවබෝධ කර දෙන බැවිනි.
එබැවින්, මෙම ක්‍රියාවෙහි බලපෑම වේගවත් වේ. අධික ලෙස හුස්ම ගැනීම ආතති සහගත කාලවල සහ කෝපයේ එක් රෝග ලක්ෂණයකි, එබැවින් එය පාලනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව සමඟ, එය පහසු වනු ඇති අතර කාංසාව පාලනය කර ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
පුහුණුවීම් ක්රියාකාරකම්භෞතික
ශරීරය චලනය කිරීම මානසික සෞඛ්යයට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන දෙයකි. කාංසාව පාලනය කර ගැනීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් වැනි හෝමෝන මුදාහරින බැවින්, මෙම ක්‍රමය ආබාධ සඳහා අනුපූරක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සමත් වේ.
එබැවින්, ශාරීරික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අමතරව, එය යහපැවැත්ම සහතික කරයි. ජනරාල්. තවමත් මෙම පුරුද්ද නොමැති පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන්, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පහසු වන ක්‍රියාකාරකමක් සෙවීම සහ පුරුදු වලට හුරු වීමයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න
ඕනෑම කෙනෙකුට විනෝද කාලය අත්යවශ්ය වේ. කාංසාව ආබාධයෙන් පෙළෙන අයට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීම සියල්ල වෙනස් කරයි. මේ අනුව, තවමත් නිර්වචනය කර නොමැති පුද්ගලයින්ට ඔවුන් විනෝදය ලෙස සලකන ක්‍රියාකාරකම් ගැන සිතීමට පටන් ගත හැකිය, නමුත් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබුණි.
අදහස නම් ප්රසන්න හා සේවය කරන දෙයක් සොයා ගැනීමයි. ඔබේ මනස සඳහා අවධානය යොමු කිරීම, සෘණාත්මක හා ව්යසනකාරී සිතුවිලි පෙනුම වැළැක්වීම. මේ ආකාරයෙන්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී කාංසාව හීලෑ කිරීම පහසු වේ.
ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් තේරුම් ගන්න
අපගේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සංවේදනය කිරීම අපට ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, එම ආචාරශීලීත්වය අපටම නොලැබේ. ඉක්මනින්,ඔබ සමඟ කතා කිරීම සහ ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි තේරුම් ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට උත්සාහ කිරීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට එක් එක් චිත්තවේගීය තත්වයට ඔබව පත් කරන්නේ කුමක් දැයි වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ හැඟීම් සමඟ පිළිගැනීම සහ තෘප්තිමත් වීම අතර වෙනසක් ඇත, එය අපට බොහෝ විට අවබෝධ කර ගැනීමට අපොහොසත් වේ. ඒ නිසා දිනපතාම කාංසාව පාලනය කර ගැනීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
මෙනෙහි කරන්න
භාවනා සහ අනෙකුත් විවේක ක්රම මගින් කාංසාව පාලනය කිරීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් දුක් විඳින අයට ව්‍යාකූලත්වයේ සිට භාවිතයට හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. එබැවින්, පරමාදර්ශී වන්නේ විවේකී සංගීතය තෝරා ගැනීම, විදුලි පහන් නිවා දමා සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමයි.
මේ මොහොතේ, ඔබ වැඩ ගැටළු පසෙක තබා ඔබේ මනස හිස් කළ යුතුය. උපකාර වන ඉඟියක් වන්නේ හුස්ම ගැනීම සහ සංගීතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කිරීමයි, එය මේ මොහොතේ අවශ්ය ගිල්වීම සඳහා පහසුකම් සපයයි.
ඔබේ නින්දේ පැය ගණන අගය කරන්න
නිදි ආබාධ කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නින්ද මූලික වන අතර සමහර විට එය නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක. මේ අනුව, දවසේ මේ මොහොත බොහෝ සෙයින් අගය කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද එය අපගේ මනෝභාවයට සහ දිනචරියාවට මුහුණ දීමේ ස්වභාවයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන බැවිනි.
සුබ රාත්‍රී නින්දක් අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය පිළිබිඹු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, නම්ඔබ නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ මේ මොහොතේ අනුග්රහය දක්වන සහ චිත්තවේගීය වෙහෙස ඉවත් කරන චාරිත්රයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම හෝ පොතක පිටු කිහිපයක් කියවීම වැනි සමහර දේවල් ඔබට නින්දට යාමට පෙර අවශ්ය විවේකය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබට නරකක් දැනෙන අයගෙන් ඈත් වන්න
කාංසාව පාලනය කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නරක හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින්ගෙන් මෙන්ම කාංසාව අවුස්සන ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබම ඈත් වීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ආබාධයට අනුග්රහය දක්වන අවස්ථා වල රැඳී සිටීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා මිල අධික විය හැකි අතර ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට හානියක් විය හැකිය.
එබැවින්, එය මුලදී කොතරම් සංකීර්ණ වුවත්, ඔබ විසින් සිදු කරන දෙයින් ඉවත් වීමට ක්රම සොයා ගත යුතුය. ඔබ නරක වන අතර ඔබව තවත් කනස්සල්ලට පත් කරයි. මෙය කිරීමෙන් අර්බුද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය ගැන ප්‍රවේශම් වන්න
මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට සහ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හානිකර වේ. , ඔවුන් තාවකාලික විවේකයක් ඇති කළත්, කෙටි කලකට පසු ඒවා ඉතා ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
මෙම අර්ථයෙන්, මධ්‍යසාර පාන මගින් කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයෙකු ප්‍රීතියෙන් හා සැහැල්ලුවෙන් සිටිය හැක, නමුත් මෙය ද්‍රව්‍යයේ බලපෑම් සමඟ ගමන් කරයි. එබැවින්, ඊළඟ දවසේ, කාංසාව අධිපති හැඟීමක් විය හැකිය. මරිජුවානාට සමාන බලපෑමක් ඇත, නමුත් අවුලුවාලීම සඳහා වගකිව යුතුය
