Bendrosios pastabos apie nerimo mažinimo būdus

Norint nustatyti, ar nerimas yra tik įprastas ir natūralus jausmas, ar psichikos sutrikimas, būtina suprasti, kokį vaidmenį jis atlieka žmonių gyvenime. Nerimo jausmas yra įprastas dalykas prieš atliekant svarbias užduotis, tačiau kai šis jausmas ima pažeisti rutiną, tai yra įspėjamasis ženklas.

Taigi, esant tokiam intensyviam nerimui, kuris neleidžia tam tikram asmeniui užsiimti įprasta veikla, paverčia jį kančia, būtina atkreipti dėmesį į šias problemas, nes yra kažkas rimtesnio ir tai reikalauja tinkamo gydymo.

Taigi, kad įprastas jausmas nevirstų sutrikimu, būtina atkreipti dėmesį į simptomus ir keisti įprastų situacijų sprendimo būdą keliais aspektais. Norite apie tai sužinoti daugiau? Skaitykite visą mūsų straipsnį!

Geriau supraskite, kas yra nerimas

Nerimą sukelia psichologinių veiksnių visuma ir jis gali tapti paralyžiuojančiu. Kai toks scenarijus kartojasi dažnai, tai gali sutrikdyti įprastą gyvenimą ir virsti psichikos sutrikimu arba net atsirasti kaip su kita psichologine būkle susijęs reiškinys. Toliau skaitykite daugiau apie tai, kas yra nerimas, ir supraskite, kas tai yra nerimas!

Kas yra nerimas

Nerimą galima apibūdinti kaip psichikos sutrikimą, kurį sukelia įvairūs veiksniai, todėl energija kaupiasi ir virsta įtampa. Kai kuriais atvejais jis gali paralyžiuoti ir neleisti kenčiančiajam priimti paprastų sprendimų, kurie yra jo kasdienybės dalis.

Kai taip nutinka ir tai tampa dažnu reiškiniu, į simptomus reikia pažvelgti giliau ir kreiptis profesionalios pagalbos. Taip yra todėl, kad nerimas pats savaime gali būti sutrikimas, tačiau jis taip pat gali būti susijęs su kitais psichikos sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, panikos sutrikimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.

Pagrindiniai nerimo simptomai

Pagrindiniai nerimo simptomai yra susiję su dėmesio koncentracijos praradimu. Dėl jo gali atsirasti ir kitų problemų, pavyzdžiui, padažnėti širdies plakimas, sunku išbūti ramiai ir kvėpuoti. Be to, nuo šio sutrikimo kenčiantys žmonės gali tapti dirglesni, jiems gali kilti katastrofiškų ir įkyrių minčių.

Neretai nemiga pasireiškia ir nerimu sergantiems pacientams. Verta pabrėžti, kad ji turi tiek daug įvairių simptomų, kad gali pasireikšti įvairiais būdais. Be to, ji gali pasireikšti ir kaip kitų psichikos sutrikimų simptomas.

Nerimo sutrikimas

Bendram nerimo sutrikimui būdinga tai, kad sunku kontroliuoti šį jausmą scenarijų, kurie nekelia jokio pavojaus, metu. Todėl šis jausmas tampa neįgalus ir trukdo žmonėms atlikti įprastą veiklą, pavyzdžiui, dalyvauti pokalbyje dėl darbo.

Susidūręs su tuo, nerimaujantis žmogus gali racionaliai suprasti, kad neturi pagrindo bijoti to, kas vyksta, tačiau jo emocijos ir reakcijos tampa tokios stiprios, kad jis negali jų kontroliuoti ir lieka paralyžiuotas.

Nerimo jausmas

Skirtingai nuo nerimo sutrikimo, nerimo jausmas atsiranda tada, kai žmonėms iškyla sudėtingos situacijos. Tačiau net jei jos sukelia diskomforto jausmą, žmogus yra tikras, kad jis yra laikinas. Taigi šis jausmas nėra nei neįgalinantis, nei paralyžiuojantis.

Simptomai gali būti gana panašūs, nes drebulys ir tachikardija taip pat atsiranda, kai žmonės jaučia nerimą. Tačiau tiksliai jų nustatyti neįmanoma, nes viskas priklauso nuo jausmo intensyvumo ir trukmės.

Kitaip nei nerimo sutrikimo atveju, kai reikia gydytis, šis jausmas paprastai išnyksta, kai išsprendžiamas nerimą sukėlęs dalykas.

Kaip kasdien kontroliuoti nerimą

Yra keletas patarimų, kurie gali padėti kasdien kontroliuoti nerimo jausmą ir neleisti jam peraugti į tokio pobūdžio sutrikimą. Taigi, jei patiriate tam tikrus epizodus ir jie yra susiję su stresinėmis situacijomis, tai gali padėti išlaikyti kontrolę ir išvengti bejėgiškumo jausmo.

Šie patarimai taip pat gali būti naudingi pacientams, sergantiems nerimo sutrikimu, daugiau informacijos rasite toliau!

Organizuokite savo kasdienybę

Kontrolė yra labai svarbus dalykas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, o rutinos organizavimas gali padėti suvaldyti krizes. Taigi, įdomu turėti dienos planus apie visas užduotis, užkertant kelią nenuspėjamoms situacijoms.

Tai padeda padidinti pasitikėjimą savimi ir leidžia nerimaujančiam žmogui ramiai leisti dieną nebijant, kad nutiks kas nors negatyvaus. Tačiau kartu būtina nepamiršti, kad gali nutikti nenumatytų dalykų ir kad ne viskas pavyks taip, kaip planavote. Esmė ta, kad pamažu išmokstama su tuo susidoroti.

Savęs pažinimas

Savęs pažinimas yra labai teisingas būdas geriau kovoti su nerimu. Taip yra todėl, kad šis sutrikimas gali pasireikšti įvairiais būdais, todėl lyginimas to, kas padeda kitiems žmonėms, sergantiems jūsų liga, gali labiau pakenkti nei padėti.

Be to, dar vienas labai veiksmingas savęs pažinimo metodas - nustatyti nerimo krizes sukeliančius veiksnius, t. y. žinoti situacijas, kurios sukelia tokią būseną, kad būtų galima jų išvengti.

Nepasiduokite neigiamoms mintims

Mintys daro didelę įtaką tam, kaip elgiamės kasdienybės metu. Situacijose, kai galvojame apie gėdingus dalykus, natūralu, kad išgyvename šį jausmą. Tačiau kai prisimename laimingas akimirkas, entuziazmo jausmas linkęs augti.

Psichikos sutrikimams apskritai būdingas bendras bruožas - pražūtingos mintys. Todėl, norint gyventi švelnesnį gyvenimą, būtina išmokti jas sutramdyti. Pasistenkite atkreipti į jas dėmesį ir, kai tik pajusite poreikį sukurti labai blogą scenarijų, pabandykite įsivaizduoti priešingą situaciją.

Nebūkite tokie griežti sau

Savęs lyginimas yra tai, kas gali sukelti nerimą. Visą gyvenimą turime įprotį lyginti save su kitais, ir atrodo, kad svarstyklės visuomet nusveria į kito pusę. Taigi, iš mūsų reikalaujama, kad būtume labiau panašūs į kitus ir mažiau panašūs į save.

Taigi stenkitės išvengti šio scenarijaus. Taip pat nesitikėkite "normalių jausmų" ir leiskite sau turėti tokias reakcijas, kokių norite ir kokių reikia. Turite rasti pusiausvyrą tarp to, kas paralyžiuoja ir ką reikia permąstyti, ir to, kas yra normalios reakcijos į stresines situacijas.

Rūpinkitės savo mityba

Tinkama mityba yra labai svarbi sveikatai įvairiais aspektais. Taigi, įpročiai, kuriuos žmogus turi, taip pat atsiliepia jo psichinei sveikatai. Neretai žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimų, maistą naudoja kaip prieglobstį.

Dažniausiai taip nutinka todėl, kad norėdami atsikratyti nerimo sukelto pojūčio, iš karto ieškome malonumo. Kadangi tokie maisto produktai kaip saldumynai išskiria triptofaną, jų vartojimas tampa lengva išeitimi.

Tačiau būtina peržiūrėti šį klausimą ir pakeisti santykį su maistu. Pavyzdžiui, nerimo akimirkomis rinkitės maisto produktus, kuriuose taip pat yra triptofano, bet kurie yra sveiki, pavyzdžiui, braziliškus riešutus.

Kontroliuokite kvėpavimą

Kvėpavimo kontrolė padeda kontroliuoti nerimą. Nors mintis giliai įkvėpti yra banalus ir labai senas patarimas, jis išlieka, nes yra veiksmingas. Taip yra todėl, kad lėtai įkvepiant orą smegenys supranta, jog reikia atsipalaiduoti.

Todėl šios praktikos poveikis yra greitas. Kvėpavimo užgniaužimas yra vienas iš streso ir pykčio akimirkų simptomų, todėl jį gali būti sunku kontroliuoti. Tačiau praktikuojant tai taps lengviau ir duos gerų rezultatų kontroliuojant nerimą.

Fizinės veiklos praktika

Idealu būtų mankštintis tris kartus per savaitę, kad nerimas būtų kontroliuojamas. Tokia praktika gali veikti kaip papildomas šio sutrikimo gydymas, nes fizinis aktyvumas išskiria tokius hormonus kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinas.

Todėl, be fizinės sveikatos stiprinimo, jis užtikrina bendrą gerą savijautą. Žmonėms, kurie vis dar neturi šio įpročio, idealu būtų paieškoti veiklos, nuo kurios jiems būtų patogu pradėti ir priprasti prie šios praktikos.

Susiraskite sveiką hobį

Smagios akimirkos yra labai svarbios kiekvienam žmogui. Tiems, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimo, labai svarbu rasti sveiką hobį. Taigi žmonės, kurie dar neturi kažko konkretaus, gali pradėti galvoti apie veiklą, kuri jiems atrodo smagi, bet neturėjo galimybės išbandyti.

Esmė - rasti ką nors malonaus, kas padėtų sutelkti dėmesį ir neleistų atsirasti neigiamoms ir katastrofiškoms mintims. Taip lengviau sutramdyti nerimą kasdieniame gyvenime.

Supraskite savo mintis ir jausmus

Mums labai įprasta užjausti savo draugus ir artimuosius. Tačiau toks pat mandagumas nėra būdingas mums patiems. Todėl visada naudinga pasikalbėti su savimi ir pabandyti suprasti bei priimti savo jausmus ir mintis. Taip galėsite geriau suprasti, dėl ko jus apima kiekviena emocinė būsena.

Yra skirtumas tarp pritarimo savo jausmams ir nuolaidžiavimo, ir būtent to dažnai nesuprantame. Taigi tai yra geras būdas, kaip kasdien kontroliuoti nerimą.

Medituokite

Meditacija ir kitos atsipalaidavimo technikos gali labai padėti kontroliuoti nerimą, ypač jei kenčiantys nuo šio sutrikimo nori susikurti palankią aplinką. Taigi, idealu būtų pasirinkti atpalaiduojančią muziką, išjungti šviesą ir patogiai atsigulti.

Šią akimirką būtina ištuštinti mintis, palikti darbo reikalus nuošalyje. Patarimas, kuris padeda, yra susikoncentruoti į kvėpavimą ir muziką. Idealu tokiomis akimirkomis naudoti ausines, kurios padeda lengviau pasinerti į tą akimirką reikalingą dėmesį.

Branginkite savo miego valandas

Miegas yra esminis dalykas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, ir kartais gali būti sunku užmigti. Taigi būtina skirti daug dėmesio šiam paros laikui, nes jis turi tiesioginės įtakos nuotaikai ir nusiteikimui pasitikti kasdienybę.

Geras nakties miegas turi įtakos jūsų sveikatai, todėl jei jums sunku užmigti, turite susikurti ritualą, kuris padėtų užmigti ir atsikratyti emocinio išsekimo. Kai kurie dalykai, pavyzdžiui, arbatos gėrimas ar knygos skaitymas, gali padėti atsipalaiduoti prieš užmiegant.

Atsiribokite nuo tų, kurie verčia jus jaustis blogai.

Kad nerimas būtų kontroliuojamas, turite sugebėti pasitraukti nuo žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai, taip pat nuo veiklos, sukeliančios nerimą. Siekis likti sutrikimą skatinančiuose scenarijuose gali labai brangiai kainuoti ir pakenkti jūsų psichikos sveikatai.

Taigi, kad ir kaip sudėtinga būtų iš pradžių, turite rasti būdų, kaip pabėgti nuo to, kas jums kenkia ir kelia dar didesnį nerimą. Tai darydami pastebėsite, kad krizių gerokai sumažės.

Saugokitės alkoholio ir narkotikų

Alkoholis ir narkotikai yra kenksmingi, kai jų vartojama per daug, o nerimo kamuojamiems žmonėms, nors jie sukelia trumpalaikį atsipalaidavimą, netrukus po to gali turėti gana neigiamą poveikį.

Šia prasme alkoholinis gėrimas nerimą jaučiančiam žmogui gali sukelti euforiją ir atsipalaidavimą, tačiau tai praeina kartu su medžiagos poveikiu. Taigi kitą dieną nerimas gali būti dominuojantis jausmas. Panašų poveikį turi ir marihuana, tačiau ji gali sukelti krizes ir pabloginti bendrą vaizdą.

Nerimo diagnostika ir gydymas

Nerimo diagnozę nustato psichiatras. Be to, rekomenduojama, kad psichoterapija būtų gydymo dalis, nes psichologas padės pacientui suprasti jo sutrikimą ir rasti būdų, kaip jį kontroliuoti. Išsamiau apie tai bus komentuojama toliau. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Diagnozė

Kaip ir bet kurį kitą psichikos sutrikimą, nerimą diagnozuoja gydytojas psichiatras, atlikęs klinikinę analizę. Jis patikrins, kokie yra paciento simptomai, ir rekomenduos kiekvienam atvejui tinkamą gydymą, kuris, priklausomai nuo simptomų, gali būti skirtingas.

Prireikus psichiatras gali rekomenduoti vartoti vaistus. Tačiau vaistai ne visada yra būtini ir specialistas rekomenduos kitus dalykus, kurie gali padėti kontroliuoti sutrikimą.

Gydymas

Yra keletas nerimo gydymo būdų, tačiau psichoterapija yra labai svarbi pacientams, kenčiantiems nuo šio sutrikimo. Psichologas galės pasiūlyti būdų, kaip kovoti su generalizuotu nerimu kasdieniame gyvenime.

Tai labai svarbu, kad pacientas įgytų daugiau pasitikėjimo savimi ir savarankiškumo, galėtų geriau kontroliuoti nerimą ir keisti elgesį, kuris skatina jo atsiradimą.

Ar įmanoma kontroliuoti nerimą?

Kalbant apie nerimo kontrolę, verta pabrėžti, kad šį jausmą galima kontroliuoti kasdieniame gyvenime keičiant vienus įpročius ir įsisavinant kitus. Šiuo atveju palikti nuošalyje galimus dirgiklius ir stengtis prieiti prie dalykų, kurie kelia teigiamą jausmą, yra puikus būdas.

Tačiau, kad ši kontrolė būtų veiksminga, būtina nustatyti diagnozę ir laikytis gydytojo, kuris turi reikiamos patirties spręsti šias problemas ir pasiūlyti veiksmingus ir tinkamus būdus kiekvienam pacientui pasireiškiantiems simptomams šalinti, nurodyto gydymo būdo.

Vadovaukitės mūsų patarimais, kad sumažintumėte nerimą ir gyventumėte patogiau!

Nerimas yra visiems žmonėms būdingas jausmas. Jis kyla situacijose, kai jaučiamės pažeidžiami ir veikiami tam tikro pavojaus. Todėl, kadangi jis susijęs su konkrečiu kontekstu, paprastai išnyksta, kai tik konfliktas išsprendžiamas.

Tačiau kai nerimas dažnai pasireiškia kasdieniame gyvenime ir neleidžia atlikti įprastų užduočių, pavyzdžiui, pristatyti darbą kolegijoje ar eiti į pokalbį dėl darbo, tai gali reikšti, kad iš tikrųjų tai jau nebe jausmas, o psichikos sutrikimas.

Atsižvelgiant į šį scenarijų, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė ir paskirtas gydymas. Straipsnyje pateikti patarimai taip pat gali labai padėti išvengti nerimo priepuolių ir padėti pacientams geriau susidoroti su šiuo sutrikimu!