Almennar hugleiðingar um aðferðir til að draga úr kvíða

Til að ákvarða hvort kvíði sé bara algeng og eðlileg tilfinning eða geðröskun er nauðsynlegt að skilja hvaða hlutverki hann gegnir í lífi fólks. Kvíðatilfinning er eitthvað sem er algengt á undan mikilvægum verkefnum, en þegar tilfinningin kemur til með að stofna rútínu í hættu er þetta viðvörunarmerki.

Þannig að ef um er að ræða svo mikinn kvíða að það kemur í veg fyrir að ákveðinn einstaklingur geti stundað sameiginlegar athafnir , umbreyta þeim í þjáningu, það er nauðsynlegt að fylgjast með þessum málum, því það er eitthvað alvarlegra og sem krefst fullnægjandi meðferðar.

Á þennan hátt, til að koma í veg fyrir að algeng tilfinning verði röskun, þá er það sem ég þarf að veita einkennum athygli og breyta því hvernig ég tek á við venjulegar aðstæður á nokkrum vígstöðvum. Viltu vita meira um það? Lestu greinina okkar í heild sinni!

Skildu betur hvað kvíði er

Kvíði er kveikt af summu sálfræðilegra þátta og getur orðið lamandi. Þegar þessi atburðarás birtist oft, getur það endað með því að skemma venjuna og breytast í geðröskun - eða jafnvel birst sem eitthvað tengt öðru sálrænu ástandi. Sjáðu meira um og skildu hvað kvíði er hér að neðan!

Hvað er kvíði

Kvíða má lýsa sem geðröskun sem kviknar af nokkrum þáttum, frákreppur og versna almenna mynd.

Greining og meðferð kvíða

Greiningin á kvíða er gerð af geðlækni. Ennfremur er mælt með því að sálfræðimeðferð sé hluti af meðferðinni þar sem sálfræðingur mun hjálpa sjúklingnum að skilja röskun sína og finna leiðir til að halda henni í skefjum. Nánari upplýsingar um þetta verða ræddar hér að neðan. Haltu áfram að lesa til að læra meira!

Greiningin

Eins og hver önnur geðröskun er kvíði greindur á grundvelli klínískrar greiningar sem læknir: geðlæknirinn gerir. Hann mun athuga einkennin sem sjúklingurinn sýnir og mun mæla með viðeigandi meðferð fyrir hvert tilvik, sem getur verið mismunandi eftir einstaklingum, eftir einkennum.

Ef nauðsyn krefur getur geðlæknir mælt með notkun á lyfjum. Þær eru þó ekki alltaf nauðsynlegar og fagmaðurinn bendir á annað sem getur hjálpað til við að halda röskuninni í skefjum.

Meðferðin

Það eru nokkrar tegundir mögulegra meðferða við kvíða. Hins vegar er sálfræðimeðferð nauðsynleg fyrir sjúklinga sem þjást af þessari röskun. Þetta gerist vegna þess að sálfræðingurinn mun geta boðið upp á nokkrar leiðir til að takast á við almennan kvíða í daglegu lífi.

Að auki mun hann kanna staðreyndir sem hvetja kreppurnar og greina hvað kveikir. Það er þaðmjög mikilvægt fyrir sjúklinginn að öðlast meira sjálfstraust og sjálfræði, geta betur stjórnað kvíða og breytt hegðun sem er ívilnandi útliti hans.

Er hægt að stjórna kvíða?

Þegar talað er um að hafa stjórn á kvíða er rétt að minna á að hægt er að stjórna þessari tilfinningu í daglegu lífi með því að breyta sumum venjum og tileinka sér aðrar. Í þessu tilviki er frábær leið að sleppa hugsanlegum kveikjum og reyna að nálgast hluti sem gefa jákvæða tilfinningu.

Hins vegar, til að þessi stjórnun skili árangri, er nauðsynlegt að fá greiningu og fylgja línunni meðferðar sem læknirinn ávísar. Hann hefur nauðsynlega reynslu til að takast á við þessi mál og til að leggja til árangursríkar og viðeigandi leiðir til að ná þeim einkennum sem hver sjúklingur sýnir.

Fylgdu ráðum okkar til að draga úr kvíða og lifa þægilegra lífi!

Kvíði er tilfinning sem er sameiginleg öllum mönnum. Það kemur upp í aðstæðum þar sem við upplifum okkur viðkvæm og útsett fyrir einhvers konar hættu. Þess vegna, þar sem það tengist ákveðnu samhengi, hefur það tilhneigingu til að hverfa um leið og átökin eru leyst.

Hins vegar þegar kvíði verður tíður í daglegu lífi og hindrar ákveðinn einstakling í að sinna verkefnum sem eru hluti af af venju sinni, svo sem að skila inn blaði í háskóla eða fara í atvinnuviðtal,þetta gæti þýtt að í raun sé þetta ekki lengur tilfinning, heldur geðröskun.

Frammi fyrir þessari atburðarás er nauðsynlegt að leita til læknis til að fá nákvæma greiningu og fylgja meðferðarlínu. Ábendingarnar í greininni geta einnig hjálpað mikið til að bægja frá kvíðaköstum og gera sjúklinga hæfari til að takast á við röskunina!

Þegar þetta gerist og verður oft þarf að skoða einkennin dýpri og leita faglega aðstoð. Þetta gerist vegna þess að kvíði sjálfur getur verið röskun, en hann getur líka birst í tengslum við önnur geðheilbrigðisvandamál, svo sem kvíðaröskun og áráttu- og árátturöskun.

Helstu einkenni kvíða

The Helstu einkenni kvíða eru tengd einbeitingarleysi. Það getur leitt til annarra vandamála, svo sem hlaupandi hjarta, erfiðleika við að vera kyrr og öndunarerfiðleika. Auk þess getur fólk sem þjáist af þessari röskun orðið pirrandi og fengið skelfilegar og þráhyggjuhugsanir.

Það er heldur ekki óalgengt að svefnleysi komi fram hjá sjúklingum sem þjást af kvíðaröskunum. Vert er að taka fram að það hefur svo fjölbreytta mynd af einkennum að það getur birst á mismunandi hátt. Að auki getur það einnig birst sem einkenni annarra geðraskana.

Kvíðaröskun

Almenn kvíðaröskun einkennist af því að erfitt er að stjórna þessari tilfinningu meðan á atburðarás stendur sem sýnir ekki hvers konar hættu. Svona,þessi tilfinning verður fötluð og kemur í veg fyrir að fólk stundi algengar athafnir, svo sem atvinnuviðtal.

Þegar maður stendur frammi fyrir þessu getur kvíðinn einstaklingur af skynsemi skilið að hann hefur enga ástæðu til að óttast það sem er að gerast, heldur tilfinningar hans og viðbrögð verða svo mikil að hann getur ekki náð tökum á sér og er áfram lamaður.

Kvíðatilfinning

Ólíkt kvíðaröskun kemur kvíðatilfinningin fram þegar erfiðar aðstæður koma upp fyrir fólkið. Hins vegar, jafnvel þótt þeir valdi óþægindatilfinningu, þá er víst að þetta er tímabundið. Þannig er tilfinningin ekki hamlandi eða lamandi.

Einkennin geta verið nokkuð svipuð þar sem skjálfti og hraðtakt koma einnig fram þegar fólk finnur fyrir kvíða. Hins vegar er ómögulegt að ákvarða þær nákvæmlega, þar sem allt veltur á styrkleika og lengd tilfinningarinnar.

Ólíkt því sem gerist með kvíðaraskanir, sem krefjast meðferðar, hefur tilfinningin tilhneigingu til að hverfa í samræmi við það sem hún olli áhyggjum er leyst.

Hvernig á að stjórna kvíða daglega

Það eru nokkur ráð sem geta hjálpað til við að stjórna kvíðatilfinningunni á hverjum degi og koma í veg fyrir að hún þróist fyrir slíkt. röskun. Svo, ef þú ert að fara í gegnum nokkra þætti og þeir eru þaðtengt streituvaldandi aðstæðum getur þetta hjálpað þér að halda stjórn og forðast að finnast þú máttvana.

Ábendingarnar geta einnig virkað fyrir sjúklinga með kvíðaraskanir. Sjá nánar hér að neðan!

Skipuleggðu rútínuna þína

Stjórn er mjög mikilvæg fyrir fólk sem þjáist af kvíðaröskunum og að skipuleggja rútínuna þína getur hjálpað til við að halda kreppum í skefjum. Þannig er áhugavert að hafa dagleg áætlanir um öll verkefni, koma í veg fyrir að ófyrirsjáanlegar aðstæður geti gerst.

Þetta hjálpar til við að auka sjálfstraust og gerir kvíðafullan einstaklinginn fær um að halda áfram með daginn sinn án þess að óttast að eitthvað neikvætt gerist. Hins vegar, á sama tíma, hafðu í huga að ófyrirséðir atburðir geta gerst og að ekki fer allt eins og þú hafðir ætlað. Hugmyndin er sú að smátt og smátt lærir maður að takast á við það.

Sjálfsþekking

Sjálfsþekking er mjög gild leið til að takast betur á við kvíða. Þetta gerist vegna þess að þessi röskun getur birst á mismunandi vegu og þess vegna getur það skaðað meira en hjálp að bera saman það sem virkar fyrir annað fólk við ástand þitt.

Þannig að þú þarft að læra að líta á sjálfan þig og skilja þig. þarfir. Að auki er önnur mjög skilvirk aðferð í skilningi sjálfsþekkingar að kortleggja kveikjur kvíðakreppu. e.a.s.þekkja aðstæðurnar sem setja þig í það ástand til að forðast þær.

Ekki láta neikvæðar hugsanir fara með þig

Hugsanir hafa mikil áhrif á hvernig við hegðum okkur á meðan venja. Í aðstæðum þar sem við hugsum um skammarlega hluti er eðlilegt að endurupplifa þessa tilfinningu. Hins vegar, þegar við minnumst gleðistunda, hefur eldmóðstilfinningin tilhneigingu til að vaxa.

Geðraskanir eiga almennt sameiginlegt einkenni: hörmulegar hugsanir. Þannig er nauðsynlegt að læra að temja þá til að lifa skemmtilegra lífi. Reyndu að gefa þeim eftirtekt og þegar þér finnst þú þurfa að búa til mjög slæma atburðarás, reyndu að gera það að sjá hið gagnstæða fyrir þér.

Ekki vera svona kröfuharður við sjálfan þig

Sjálfkrafa er eitthvað sem getur kallað fram kvíða. Í gegnum lífið höfum við það fyrir sið að bera okkur saman við aðra og jafnvægið virðist alltaf hallast að hinu. Þannig koma upp kröfur um að við séum líkari öðrum og minni okkur sjálfum.

Svo, reyndu að forðast þessa atburðarás. Ekki berja þig heldur um að hafa „eðlilegar tilfinningar“ og reyndu að leyfa þér að fá þau viðbrögð sem þú vilt og þarft að hafa. Nauðsynlegt er að finna jafnvægi á milli þess sem er lamandi og þarf að hugsa upp á nýtt og þess sem eru eðlileg viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum.

Passaðu þig ánæring

Að viðhalda góðu mataræði er nauðsynlegt fyrir heilsuna í nokkrum mismunandi þáttum. Þannig endurspegla þær venjur sem einstaklingur tileinkar sér líka andlega heilsu hans. Þegar um er að ræða þá sem þjást af kvíðaröskun er ekki óalgengt að fólk noti mat sem athvarf.

Þetta gerist í flestum tilfellum vegna þess að það er nauðsynlegt að finna strax ánægju til að losna við það, tilfinningin sem stafar af kvíða. Þar sem matvæli eins og sælgæti gefa frá sér tryptófan, reynist neysla þeirra auðveld leið.

Hins vegar er nauðsynlegt að endurskoða þetta mál og breyta tengslum við mat. Á kvíðastundum skaltu til dæmis velja mat sem inniheldur einnig tryptófan, en er holl, eins og brasilískar hnetur.

Stjórna önduninni

Öndunarstjórn hjálpar til við að stjórna kvíðanum. Þó að hugmyndin um að draga djúpt andann sé klisja og gömul ráð, þá heldur hún áfram vegna þess að hún virkar. Þetta gerist vegna þess að það að anda að sér lofti hægt og rólega fær heilann til að skilja nauðsyn þess að slaka á.

Þess vegna eru áhrifin af þessari æfingu hröð. Mikil öndun er eitt af einkennum streituvaldandi tíma og reiði og því getur verið erfitt að stjórna henni. Hins vegar, með æfingu, verður það auðveldara og mun skila góðum árangri við að halda kvíða í skefjum.

Æfðu verkefnilíkamlegt

Að hreyfa líkamann er eitthvað sem hefur mjög jákvæð áhrif á andlega heilsu. Tilvalið er að æfa þrisvar í viku til að halda kvíðanum í skefjum. Þessi tegund iðkunar getur virkað sem viðbótarmeðferð við röskuninni, þar sem líkamleg áreynsla losar hormón eins og serótónín, dópamín og endorfín.

Þess vegna, auk þess að efla líkamlega heilsu, tryggir það vellíðan í almennt. Ef um er að ræða fólk sem enn hefur ekki þennan vana, þá er tilvalið að leita að starfsemi sem þeim finnst þægilegt að byrja á og venjast æfingunum.

Finndu hollt áhugamál

Skemmtilegu tímarnir eru nauðsynlegir fyrir alla. Fyrir þá sem þjást af kvíðaröskun skiptir öllu máli að finna sér hollt áhugamál. Þannig getur fólk sem enn er ekki með eitthvað skilgreint farið að huga að athöfnum sem það telur skemmtilegt en hefur ekki haft tækifæri til að prófa.

Hugmyndin er að finna eitthvað sem er notalegt og þjónar sem fókus fyrir huga þinn, sem kemur í veg fyrir að neikvæðar og skelfilegar hugsanir komi fram. Þannig verður auðveldara að temja kvíða í daglegu lífi.

Skildu hugsanir þínar og tilfinningar

Það er mjög algengt að við séum samkennd með vinum okkar og fjölskyldu. Sama kurteisin nær þó ekki til okkar sjálfra. Bráðum,það er alltaf gagnlegt að tala við sjálfan sig og reyna að skilja og taka vel á móti tilfinningum þínum og hugsunum. Þannig muntu geta skilið betur hvað setur þig í hvert tilfinningalegt ástand.

Það er munur á því að vera velkominn með þínar eigin tilfinningar og að vera eftirlátssamur, og það er það sem við gerum okkur oft ekki grein fyrir. Þess vegna er þetta góð leið til að halda kvíða í skefjum daglega.

Hugleiðsla

Hugleiðsla og önnur slökunaraðferðir geta hjálpað mikið við að stjórna kvíða, sérstaklega ef þeir sem þjást frá röskuninni eru tilbúnir til að skapa umhverfi sem stuðlar að iðkuninni. Þannig að tilvalið er að velja afslappandi tónlist, slökkva ljósin og leggjast þægilega niður.

Á þessari stundu þarftu að tæma hugann og skilja vinnumálin eftir. Ábending sem hjálpar er að halda einbeitingu við öndun og tónlist. Tilvalið fyrir þessar stundir er að nota heyrnartól, sem auðvelda nauðsynlega niðurdýfu fyrir augnablikið.

Þykja vænt um svefnstundir þínar

Svefn er grundvallaratriði fyrir fólk sem þjáist af svefntruflunum kvíða og stundum getur verið erfitt að sofna. Þess vegna er nauðsynlegt að meta þetta augnablik dagsins mikið þar sem það hefur bein áhrif á skap okkar og tilhneigingu til að takast á við rútínuna.

Góður nætursvefn endurspeglar heilsu okkar í heild. Á þennan hátt, efEf þú átt erfitt með að sofna þarftu að búa til helgisiði sem styður þessa stund og fjarlægir tilfinningalega þreytu. Sumt, eins og að drekka tebolla eða lesa nokkrar blaðsíður í bók, getur hjálpað þér að ná nauðsynlegri slökun áður en þú sofnar.

Fjarlægðu þig frá þeim sem láta þér líða illa

Til að halda kvíða í skefjum þarftu að geta fjarlægst fólk sem lætur þér líða illa, sem og athafnir sem kalla fram kvíða. Það getur verið mjög kostnaðarsamt að reyna að vera áfram í aðstæðum sem styðja röskunina og valda geðheilsu þinni skaða.

Svo hversu flókið það kann að vera í fyrstu, þá verður þú að finna leiðir til að komast burt frá því sem gerir þú slæmur og gerir þig enn kvíðari. Með því muntu taka eftir því að kreppunum mun minnka verulega.

Farðu varlega með áfengi og vímuefni

Áfengi og vímuefni eru skaðleg við óhóflega neyslu og ef um er að ræða fólk með kvíða , jafnvel þótt þeir valdi tímabundinni slökun, geta þeir haft mjög neikvæð áhrif stuttu síðar.

Í þessum skilningi geta áfengir drykkir gert kvíðafullan mann vellíðan og afslappaðan, en þetta gengur yfir með áhrifum efnisins. Svo daginn eftir getur kvíði verið ríkjandi tilfinning. Marijúana hefur svipuð áhrif, en gæti verið ábyrg fyrir því að kveikja