Antsietatea murrizteko metodoei buruzko gogoeta orokorrak

Ansietatea sentimendu arrunt eta naturala edo buru-nahaste bat den zehazteko, beharrezkoa da pertsonen bizitzan betetzen duen papera ulertzea. Antsietatea sentitzea ohiko zerbait da zeregin garrantzitsuen aurretik, baina sentimenduak errutina arriskuan jartzen duenean, abisu seinale bat da.

Beraz, halako antsietate biziaren kasuan, pertsona jakin bati ohiko jarduerak egitea eragozten dionean. , sufrimendu bihurtuz, gai hauek behatzea beharrezkoa da, zerbait larriagoa baita eta tratamendu egokia eskatzen duena.

Horrela, sentimendu arrunt bat nahaste bihur ez dadin, behar dut. sintomei arreta jartzea eta ohiko egoerei aurre egiteko modua aldatzea hainbat alorretan. Horri buruz gehiago jakin nahi? Irakurri gure artikulu osoa!

Ulertu hobeto zer den antsietatea

Faktore psikologikoen batura batek eragiten du antsietatea eta paralizagarri bihur daiteke. Eszenatoki hau maiz agertzen denean, errutina kaltetu eta buruko nahasmendu bilaka daiteke, edota beste egoera psikologiko batekin lotutako zerbait bezala ager daiteke. Ikusi eta ulertu zer den antsietatea behean!

Zer da antsietatea

Antsietatea hainbat faktorek eragiten duten buruko nahaste gisa ezaugarritu daiteke,krisiak eta panorama orokorra okertu.

Antsietatearen diagnostikoa eta tratamendua

Ansietatearen diagnostikoa psikiatra batek egiten du. Gainera, psikoterapia tratamenduaren parte izatea gomendatzen da, psikologoak gaixoari lagunduko baitio bere nahastea ulertzen eta kontrolpean mantentzeko bideak aurkitzen. Honi buruzko xehetasun gehiago jarraian eztabaidatuko dira. Jarraitu irakurtzen gehiago jakiteko!

Diagnostikoa

Beste buruko nahaste oro bezala, antsietatea mediku batek egindako analisi kliniko batean oinarrituta diagnostikatzen da: psikiatra. Gaixoak aurkezten dituen sintomak egiaztatuko ditu eta kasu bakoitzerako tratamendu egokia gomendatuko du, pertsona batetik bestera ezberdina izan daitekeen sintomaren arabera.

Beharrezkoa izanez gero, psikiatrak gomendatu dezake. botikak. Hala ere, ez dira beti beharrezkoak, eta profesionalak nahastea kontrolpean mantentzen lagun dezaketen beste gauza batzuk adierazten ditu.

Tratamendua

Hainbat tratamendu mota daude antsietatearentzat. Hala ere, psikoterapia ezinbestekoa da nahaste hau pairatzen duten pazienteentzat. Hau gertatzen da psikologoak eguneroko bizitzan zehar antsietate orokortuari aurre egiteko modu batzuk eskaintzeko aukera izango duelako.

Gainera, krisiak motibatzen dituzten gertakariak ikertuko ditu, eragileak identifikatuz. Hori daoso garrantzitsua da pazienteak konfiantza eta autonomia gehiago eskuratzea, antsietatea hobeto kontrolatu eta itxuraren aldeko jokabideak aldatzea.

Posible al da antsietatea kontrolatzea?

Ansietatea kontrolatzeaz hitz egiterakoan, aipatzekoa da sentimendu hori eguneroko bizitzan kontrolatu daitekeela ohitura batzuk aldatuz eta beste batzuk hartuz. Kasu honetan, abiarazle potentzialak alde batera utzi eta sentimendu positiboa dakarten gauzetara hurbiltzen saiatzea bide bikaina da.

Hala ere, kontrol hori eraginkorra izan dadin, beharrezkoa da diagnostikoa egitea eta ildoa jarraitzea. medikuak agindutako tratamendua. Gai horiei aurre egiteko eta paziente bakoitzak agertzen dituen sintomei bide eraginkor eta egokiak proposatzeko beharrezko esperientzia du.

Jarraitu gure aholkuei antsietatea murrizteko eta bizitza erosoagoa izateko!

Ansietatea gizaki guztientzat ohikoa den sentimendua da. Zaurgarri sentitzen garen eta nolabaiteko arrisku baten aurrean gauden egoeretan sortzen da. Hori dela eta, testuinguru zehatz bati lotuta dagoenez, gatazka konpondu bezain laster desagertzeko joera du.

Hala ere, antsietatea eguneroko bizitzan maiz bihurtzen denean eta pertsona jakin bati parte diren zereginak egitea eragozten duenean. beren errutinaz, hala nola, unibertsitatean paper bat bidaltzea edo lan elkarrizketa batera joatea,horrek esan lezake, hain zuzen ere, jada ez dela sentimendu bat, buruko nahaste bat baizik.

Eszenatoki honen aurrean, medikuarengana jo behar da diagnostiko zehatza lortzeko eta tratamendu-lerro bat jarraitzeko. Artikuluan jasotako aholkuek ere asko lagun dezakete antsietate-erasoak uxatzen eta gaixoak nahasteari aurre egiteko gai izan daitezen!

Hau gertatzen denean eta maiz egiten denean, sintomak modu sakonagoan aztertu eta bilatu behar da. laguntza profesionala. Antsietatea bera nahaste bat izan daitekeelako gertatzen da, baina osasun mentaleko beste arazo batzuekin ere lotuta ager daiteke, hala nola, izu-nahastea eta Nahaste Obsesibo-Konpultsiboa.

Antsietatearen sintoma nagusiak

The antsietatearen sintoma nagusiak kontzentrazio galerarekin lotuta daude. Beste arazo batzuk sor ditzake, hala nola, bihotza lasterka, geldirik egoteko zailtasuna eta arnasa hartzeko zailtasuna. Gainera, nahaste hori jasaten duten pertsonak sumingarriagoak izan daitezke eta pentsamendu hondamendi eta obsesiboak garatzen dituzte.

Era berean, ez da arraroa antsietate-nahasmenduak dituzten pazienteengan insomnioa agertzea. Aipatzekoa da sintomen irudi anitza duela, non modu ezberdinetan ager daitekeela. Horrez gain, beste buruko nahaste batzuen sintoma gisa ere ager daiteke.

Antsietate-nahastea

Ansietate-nahaste orokorraren ezaugarria da sentimendu hori kontrolatzeko zailtasuna inongo motarik aurkezten ez duten eszenatokietan. arriskua. Horrela,sentimendu hori ezindu bihurtzen da eta jendeari ohiko jarduerak egitea eragozten dio, lan-elkarrizketa adibidez.

Horren aurrean, antsietateak arrazionalki uler dezake ez duela gertatzen ari denari beldurtzeko arrazoirik, bere emozioak eta erreakzioak hain biziak bihurtzen dira, non ezin baitu kontrola hartu eta paralizatuta geratzen da.

Antsietate-sentsazioa

Larritasun-nahaste batean ez bezala, antsietate-sentsazioa jendeari egoera zailak sortzen zaizkionean agertzen da. Hala ere, ondoez sentsazioa sortzen badute ere, ziurra da hori iragankorra dela. Horrela, sentsazioa ez da ezgaitu edo paralizatzen.

Sintomak nahiko antzekoak izan daitezke, dardara eta takikardia ere agertzen baitira jendea antsietatea sentitzen denean. Hala ere, zehatz-mehatz zehaztea ezinezkoa da, dena sentimenduaren intentsitatearen eta iraupenaren araberakoa baita.

Ansietate-nahasmenduekin gertatzen denaren aldean, tratamendua eskatzen dutenez, sentimendua desagertzen da kezka sortu duenaren arabera. konpontzen da.

Nola kontrolatu antsietatea egunero

Eguneroko antsietate-sentsazioa kontrolatzen lagun dezaketen aholku batzuk daude, halako baterako eboluzioa saihestuz. nahastea. Beraz, pasarte batzuk pasatzen ari bazara eta hala diraestres-egoerekin lotuta, horrek kontrola mantentzen eta indarrik gabe sentitzea saihesten lagun dezake.

Aholkuek antsietate-nahasmenduak dituzten pazienteentzat ere balio dezakete. Ikusi gehiago behean!

Antolatu zure errutina

Kontrola oso garrantzitsua da antsietate-nahasmenduak jasaten dituzten pertsonentzat, eta zure errutina antolatzeak krisiak kontrolpean izaten lagun dezake. Hortaz, interesgarria da zeregin guztietarako eguneroko planak izatea, ezusteko egoerak gerta ez daitezen.

Horrek bere buruarekiko konfiantza areagotzen laguntzen du eta kezkatuta dagoen pertsonari bere eguna egiteko gai da zerbait negatiboa gertatuko den beldurrik gabe. Dena den, aldi berean, kontuan izan ezusteko gertakariak gerta daitezkeela eta dena ez dela aurreikusi bezala joango. Ideia da, apurka-apurka, horri aurre egiten ikastea.

Autoezagutza

Autoezagutza antsietateari hobeto aurre egiteko modu oso baliogarria da. Hau gertatzen da nahaste hau modu ezberdinetan ager daitekeelako eta, beraz, beste pertsonentzat balio duena zure egoerarekin alderatzeak lagungarri baino kalte gehiago egin dezakeelako.

Beraz, zeure buruari begiratzen eta ulertzen ikasi behar duzu. beharrak. Horrez gain, auto-ezagutzaren zentzuan oso eraginkorra den beste metodo bat antsietate krisien eragileak mapatzea da. Alegia,ezagutu egoera horretan jartzen zaituzten egoera horiek saihesteko.

Ez utzi pentsamendu negatiboek eramatea

Pentsamenduek eragin handia dute gure jokabidean errutina. Gauza lotsagarrietan pentsatzen ditugun egoeretan, naturala da sentimendu hori berriro bizitzea. Hala ere, momentu zoriontsuak gogoratzen ditugunean, ilusio-sentsazioa hazi egin ohi da.

Nahaste mentalak, oro har, ezaugarri komun bat dute: pentsamendu negargarriak. Modu honetan, horiek otzantzen ikasi behar da, bizitza atseginagoa izateko. Saiatu haiei erreparatzen eta, benetan eszenatoki txarra sortzeko beharra sentitzen duzun bakoitzean, saiatu kontrakoa bistaratzeko ariketa egiten.

Ez izan zure buruarekin hain zorrotza

Auto-eskaria antsietatea sor dezakeen zerbait da. Bizitzan zehar, gure burua besteekin alderatzeko ohitura dugu, eta balantzak beti bestearen aldera jotzen duela dirudi. Horrela, besteen antza gehiago eta geure burua gutxiago izateko eskakizunak sortzen zaizkigu.

Beraz, saiatu eszenatoki hau saihesten. Era berean, ez ezazu "sentimendu normalak" izateagatik eta saiatu zeure buruari nahi eta behar dituzun erreakzioak izaten uzten. Beharrezkoa da oreka bilatzea paralizagarria denaren eta birpentsatu beharrekoaren eta estres egoeren aurrean erantzun normalak direnen artean.

Zaindu zureelikadura

Elikadura ona mantentzea ezinbestekoa da osasunerako hainbat alderditan. Hala, pertsona batek hartzen dituen ohiturek bere buruko osasunaren inguruan ere islatzen dute. Antsietate-nahasmendua dutenen kasuan, ez da arraroa jendeak janaria aterpe moduan erabiltzea.

Hau gertatzen da, gehienetan, berehalako plazer bat aurkitu behar delako kentzeko. it.antsietateak eragindako sentimendua. Gozokiak bezalako elikagaiek triptofanoa askatzen dutenez, kontsumitzea bide erraza izaten da.

Hala ere, beharrezkoa da gai hau berrikusi eta janariarekiko harremana aldatzea. Antsietate-uneetan, adibidez, aukeratu triptofanoa ere duten elikagaiak, baina osasungarriak direnak, adibidez, Brasilgo fruitu lehorrak.

Arnasketa kontrolatu

Arnasketa kontrolatzeak antsietatea kontrolatzen laguntzen du. Arnasa sakon hartzeko ideia topiko bat eta aspaldiko aholkua den arren, funtzionatzen duelako itsatsi egiten da. Hori gertatzen da, airea poliki-poliki arnasteari esker garuna erlaxatzeko beharra ulertzen duelako.

Horregatik, praktika honen eragina azkarra da. Arnasketa gogorra da estresaren eta haserrearen sintometako bat, beraz, zaila izan daiteke kontrolatzea. Hala ere, praktikarekin, errazagoa izango da eta emaitza onak emango ditu antsietatea kontrolpean mantentzeko.

Praktikatu jarduerak.fisikoa

Gorputza mugitzea osasun mentalean oso eragin positiboak dituen zerbait da. Ideala astean hiru aldiz ariketa fisikoa egitea da antsietatea kontrolpean edukitzeko. Praktika mota honek nahastearen tratamendu osagarri gisa jarduteko gai da, jarduera fisikoak serotonina, dopamina eta endorfina bezalako hormonak askatzen baititu.

Hori dela eta, osasun fisikoa sustatzeaz gain, ongizatea bermatzen du. orokorra. Ohitura hori oraindik ez duten pertsonen kasuan, aproposa da eroso sentituko den jarduera bat bilatzea, praktiketara hasteko eta ohitzeko.

Hobby osasuntsu bat aurkitzea

Dibertsio-garaiak ezinbestekoak dira edonorentzat. Antsietate-nahasmendua jasaten dutenentzat, osasuntsua den zaletasun bat aurkitzeak aldea egiten du. Horrela, oraindik zerbait definitu ez duten pertsonak dibertigarritzat jotzen dituzten jardueretan pentsatzen has daitezke, baina probatzeko aukerarik izan ez dutenak.

Ideia atsegina den eta balio duen zerbait aurkitzea da. zure adimenaren fokua, pentsamendu negatibo eta hondamendien agerpena saihestuz. Horrela, eguneroko bizitzan antsietatea menperatzea errazagoa da.

Zure pentsamenduak eta sentimenduak ulertu

Oso ohikoa da gure lagunekin eta senideekin enpatia izatea. Dena den, kortesia bera ez da geure buruari zabaltzen. Laster,beti da erabilgarria zure buruarekin hitz egitea eta zure sentimenduak eta pentsamenduak ulertzen eta ongi etorria ematen saiatzea. Horrela, egoera emozional bakoitzean zerk jartzen zaituen hobeto ulertu ahal izango duzu.

Zure sentimenduekin ongietorria izatearen eta atsegina izatearen artean aldea dago, eta hori da askotan konturatzen ez zaiguna. Hori dela eta, bide ona da egunero antsietatea kontrolpean edukitzeko.

Meditazioa

Meditazioak eta beste erlaxatzeko teknikak asko lagun dezakete antsietatea kontrolatzen, batez ere sufritzen dutenek. nahastetik praktikarako giro egokia sortzeko prest daude. Beraz, musika lasaigarria aukeratzea da aproposa, argiak itzaltzea eta eroso etzanda.

Momentu honetan, burua hustu behar duzu, laneko arazoak alde batera utzita. Laguntzen duen aholku bat arnasketa eta musikan kontzentrazioa mantentzea da. Momentu hauetarako aproposa entzungailuak erabiltzea da, unean uneko beharrezko murgilketa errazten dutenak.

Gozatu zure lo orduak

Loa funtsezkoa da loaren nahasmenduak antsietatea eta batzuetan jasaten duten pertsonentzat. zaila izan daiteke loak hartzea. Beraz, eguneko momentu hau asko baloratzea beharrezkoa da, gure aldartean eta errutinari aurre egiteko jarreran eragin zuzena baitu.

Gau onak lo egiteak gure osasun orokorraren isla du. Modu honetan, badaLoak hartzea zaila egiten bazaizu, une horri mesede egiten dion eta neke emozionala kentzen duen erritual bat sortu behar duzu. Gauza batzuek, adibidez, te bat hartzea edo liburu baten orrialde batzuk irakurtzea, asko lagun zaitzakete loak hartu aurretik beharrezko erlaxazioa lortzen.

Gaizki sentitzen zaituztenengandik urrundu

Antsietatea kontrolpean edukitzeko, gaizki sentiarazten zaituen pertsonengandik urrundu jakin behar duzu, baita antsietatea eragiten duten jardueretatik ere. Nahastearen alde egiten duten agertokietan egoteko ahalegina egitea oso garestia izan daiteke eta zure osasun mentalean kalteak sor ditzake.

Beraz, hasieran zaila izan daitekeen arren, bideak aurkitu behar dituzu eragiten duenetik urruntzeko. txarto egiten zaitu eta are larriagotu egiten zaitu. Hori eginez gero, krisiak nabarmen gutxituko direla nabarituko duzu.

Kontuz alkoholarekin eta drogekin

Alkohola eta drogak kaltegarriak dira gehiegi kontsumitzen direnean eta, antsietatea duten pertsonen kasuan. , nahiz eta momentuko erlaxazioa eragin, oso ondorio negatiboak izan ditzakete handik gutxira.

Zentzu honetan, edari alkoholdunek pertsona urduritu bat euforizatu eta lasaitu dezakete, baina hori substantziaren eraginekin batera pasatzen da. Beraz, hurrengo egunean, antsietatea izan daiteke sentimendu nagusi bat. Marihuanak antzeko eragina du, baina abiaraztearen arduraduna izan daiteke