Pertimbangan umum tentang metode untuk mengurangi kecemasan

Untuk menentukan apakah kecemasan hanyalah perasaan yang umum dan wajar atau gangguan mental, perlu dipahami peran yang dimainkannya dalam kehidupan manusia. Merasa cemas adalah sesuatu yang umum terjadi sebelum melakukan tugas-tugas penting, tetapi ketika perasaan itu mengganggu rutinitas, itu adalah tanda peringatan.

Dengan demikian, dalam kasus kecemasan yang begitu kuat yang menghalangi seseorang untuk melakukan aktivitas biasa, mengubahnya menjadi penderitaan, perlu untuk mengamati masalah ini, karena ada sesuatu yang lebih serius dan membutuhkan perawatan yang memadai.

Jadi, untuk mencegah perasaan yang biasa berubah menjadi gangguan, kita perlu memperhatikan gejalanya dan mengubah cara kita menghadapi situasi rutin dalam beberapa hal. Ingin tahu lebih banyak tentang hal ini, baca artikel lengkapnya!

Memahami dengan lebih baik apa itu kecemasan

Kecemasan dipicu oleh sejumlah faktor psikologis dan dapat melumpuhkan. Jika skenario ini sering muncul, hal ini dapat mengganggu rutinitas dan berubah menjadi gangguan mental - atau bahkan muncul sebagai sesuatu yang terkait dengan kondisi psikologis lainnya. Lihat lebih lanjut dan pahami apa itu kecemasan di bawah ini!

Apa itu kecemasan

Kecemasan dapat dicirikan sebagai gangguan mental yang dipicu oleh berbagai faktor, sehingga energi menumpuk dan menjadi tegang. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat melumpuhkan dan menghalangi penderitanya untuk mengambil keputusan sederhana yang menjadi bagian dari rutinitas mereka.

Ketika hal ini terjadi dan menjadi sering, Anda perlu melihat gejalanya lebih dalam dan mencari bantuan profesional. Ini karena kecemasan itu sendiri dapat menjadi gangguan, tetapi juga dapat muncul terkait dengan penyakit kesehatan mental lainnya, seperti gangguan panik dan gangguan obsesif-kompulsif.

Gejala utama kecemasan

Gejala utama dari kecemasan terkait dengan hilangnya konsentrasi, yang dapat menyebabkan masalah lain seperti jantung berdebar-debar, kesulitan untuk diam dan bernapas. Selain itu, orang yang menderita gangguan ini dapat menjadi lebih mudah tersinggung dan mengembangkan pikiran-pikiran bencana dan obsesif.

Tidak jarang juga insomnia muncul pada pasien yang menderita kecemasan. Perlu diperhatikan bahwa insomnia memiliki gejala yang sangat beragam sehingga dapat bermanifestasi dengan cara yang berbeda, dan juga dapat muncul sebagai gejala gangguan mental lainnya.

Gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan umum ditandai dengan sulitnya mengendalikan perasaan ini selama skenario yang tidak menimbulkan bahaya apa pun, sehingga perasaan ini menjadi tidak berdaya dan menghalangi orang untuk melakukan aktivitas biasa, seperti wawancara kerja.

Menghadapi hal ini, orang yang cemas dapat memahami secara rasional bahwa mereka tidak memiliki alasan untuk takut akan apa yang terjadi, tetapi emosi dan reaksi mereka menjadi sangat kuat sehingga mereka tidak dapat mengendalikan diri dan tetap lumpuh.

Perasaan cemas

Berbeda dengan gangguan kecemasan, perasaan cemas muncul ketika situasi sulit muncul pada seseorang. Namun, meskipun situasi tersebut menimbulkan perasaan tidak nyaman, seseorang yakin bahwa hal ini bersifat sementara. Dengan demikian, perasaan tersebut tidak melumpuhkan atau melumpuhkan.

Gejalanya bisa sangat mirip, karena tremor dan takikardia juga muncul saat orang merasa cemas. Namun, menentukannya dengan tepat adalah hal yang mustahil, karena semuanya tergantung pada intensitas dan durasi perasaan.

Tidak seperti yang terjadi pada gangguan kecemasan, yang membutuhkan pengobatan, perasaan tersebut cenderung menghilang ketika hal yang menimbulkan kekhawatiran teratasi.

Cara mengendalikan kecemasan setiap hari

Ada beberapa kiat yang dapat membantu mengendalikan rasa cemas setiap hari, mencegahnya berkembang menjadi gangguan seperti ini. Jadi, jika Anda mengalami beberapa episode dan itu terkait dengan situasi yang penuh tekanan, hal ini dapat membantu Anda mengendalikan diri dan menghindari perasaan tidak berdaya.

Tips ini juga dapat digunakan untuk pasien dengan gangguan kecemasan, lihat lebih lanjut di bawah ini!

Mengatur rutinitas Anda

Kontrol adalah sesuatu yang sangat penting bagi orang yang menderita gangguan kecemasan, dan pengaturan rutinitas dapat membantu menjaga agar krisis tetap terkendali. Dengan demikian, sangat menarik untuk memiliki rencana harian tentang semua tugas, untuk mencegah terjadinya situasi yang tidak terduga.

Hal ini membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membuat orang yang cemas dapat menjalani hari-harinya tanpa takut akan terjadinya sesuatu yang negatif. Namun, pada saat yang sama, perlu diingat bahwa hal-hal yang tidak terduga dapat terjadi dan tidak semuanya akan berjalan sesuai dengan yang Anda rencanakan. Idenya adalah, sedikit demi sedikit, Anda belajar untuk menghadapinya.

Pengetahuan diri

Pengetahuan diri adalah cara yang sangat valid untuk mengatasi kecemasan dengan lebih baik. Hal ini karena gangguan ini dapat bermanifestasi dengan cara yang berbeda dan, oleh karena itu, membandingkan apa yang berhasil untuk orang lain dengan kondisi Anda dapat lebih menyakitkan daripada membantu.

Selain itu, metode lain yang sangat efisien dalam hal pengetahuan diri adalah memetakan pemicu krisis kecemasan, yaitu mengetahui situasi yang membuat Anda berada dalam kondisi tersebut untuk menghindarinya.

Jangan terbawa oleh pikiran negatif

Pikiran memiliki pengaruh yang besar terhadap cara kita berperilaku selama rutinitas kita. Dalam situasi di mana kita memikirkan hal-hal yang memalukan, wajar jika kita menghidupkan kembali perasaan ini. Namun, ketika kita mengingat saat-saat bahagia, perasaan antusias cenderung tumbuh.

Gangguan mental, pada umumnya, memiliki karakteristik yang sama: pikiran yang menghancurkan. Oleh karena itu, perlu untuk belajar menjinakkannya agar dapat menjalani kehidupan yang lebih ringan. Cobalah untuk memperhatikannya dan, kapan pun Anda merasa perlu untuk menciptakan skenario yang sangat buruk, cobalah untuk memvisualisasikan kebalikannya.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Sepanjang hidup, kita memiliki kebiasaan membandingkan diri kita dengan orang lain, dan timbangannya selalu condong ke pihak lain. Dengan demikian, ada tuntutan bagi kita untuk menjadi lebih seperti orang lain dan kurang seperti diri kita sendiri.

Selain itu, jangan berharap untuk memiliki "perasaan normal" dan biarkan diri Anda memiliki reaksi yang Anda inginkan dan butuhkan. Anda harus menemukan keseimbangan antara apa yang melumpuhkan dan perlu dipikirkan kembali dan apa yang menjadi respons normal terhadap situasi yang penuh tekanan.

Jaga pola makan Anda

Menjaga pola makan yang baik adalah sesuatu yang mendasar bagi kesehatan dalam berbagai aspek. Dengan demikian, kebiasaan yang diadopsi seseorang juga merefleksikan kesehatan mental mereka. Dalam kasus mereka yang menderita gangguan kecemasan, tidak jarang orang menggunakan makanan sebagai tempat perlindungan.

Dalam banyak kasus, hal ini terjadi karena perlu menemukan kesenangan segera untuk menghilangkan sensasi yang disebabkan oleh kecemasan. Karena makanan seperti permen melepaskan triptofan, mengonsumsinya menjadi jalan keluar yang mudah.

Namun, perlu untuk meninjau kembali masalah ini dan mengubah hubungan dengan makanan. Pada saat-saat kecemasan, misalnya, pilihlah makanan yang juga mengandung triptofan, tetapi sehat, seperti kacang Brazil.

Mengontrol pernapasan Anda

Meskipun ide untuk mengambil napas dalam-dalam adalah saran yang klise dan sudah sangat tua, namun tetap saja saran ini berhasil. Hal ini karena tindakan menghirup udara secara perlahan membuat otak memahami kebutuhan untuk rileks.

Oleh karena itu, efek dari latihan ini cepat. Terengah-engah adalah salah satu gejala saat stres dan marah, sehingga sulit untuk dikendalikan. Namun, dengan latihan, hal ini akan menjadi lebih mudah dan membawa hasil yang baik dalam menjaga agar kecemasan tetap terkendali.

Berlatih aktivitas fisik

Idealnya adalah berolahraga tiga kali seminggu untuk menjaga agar kecemasan tetap terkendali. Jenis latihan ini dapat bertindak sebagai pengobatan komplementer untuk gangguan ini, karena aktivitas fisik melepaskan hormon seperti serotonin, dopamin, dan endorfin.

Oleh karena itu, selain meningkatkan kesehatan fisik, hal ini juga menjamin kesehatan secara umum. Dalam kasus orang yang masih belum memiliki kebiasaan ini, idealnya adalah mencari aktivitas yang mereka rasa nyaman untuk memulai dan membiasakan diri dengan latihan.

Temukan hobi yang menyehatkan

Momen-momen yang menyenangkan sangat penting bagi siapa pun. Dalam kasus mereka yang menderita gangguan kecemasan, menemukan hobi yang menyehatkan akan sangat membantu. Dengan demikian, orang yang belum memiliki sesuatu yang pasti dapat memulai dengan memikirkan kegiatan yang menurut mereka menyenangkan, tetapi belum sempat dicoba.

Idenya adalah untuk menemukan sesuatu yang menyenangkan dan berfungsi sebagai fokus bagi pikiran Anda, mencegah munculnya pikiran negatif dan bencana. Dengan cara ini, menjadi lebih mudah untuk menjinakkan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

Memahami pikiran dan perasaan Anda

Sangat umum bagi kita untuk berempati kepada teman dan keluarga kita. Namun, kesopanan yang sama tidak berlaku untuk diri kita sendiri. Oleh karena itu, selalu bermanfaat untuk berbicara kepada diri sendiri dan mencoba memahami dan menerima perasaan dan pikiran Anda. Dengan cara ini, Anda akan dapat lebih memahami apa yang membuat Anda berada dalam setiap kondisi emosional.

Ada perbedaan antara menerima perasaan seseorang dan memanjakan diri, dan inilah yang sering kali tidak kita sadari. Jadi, ini adalah cara yang baik untuk dapat mengendalikan kecemasan setiap hari.

Bermeditasi

Meditasi dan teknik relaksasi lainnya dapat sangat membantu dalam mengendalikan kecemasan, terutama jika mereka yang menderita gangguan ini bersedia menciptakan lingkungan yang mendukung untuk latihan. Jadi, yang ideal adalah memilih musik yang menenangkan, mematikan lampu dan berbaring dengan nyaman.

Pada saat ini, penting untuk mengosongkan pikiran, mengesampingkan masalah pekerjaan. Kiat yang bisa membantu yaitu, berkonsentrasi pada pernapasan dan musik. Hal yang ideal untuk saat-saat seperti ini yaitu, menggunakan headphone, yang memfasilitasi pencelupan yang diperlukan untuk momen tersebut.

Hargai jam tidur Anda

Tidur adalah hal yang mendasar bagi orang yang menderita gangguan kecemasan dan terkadang sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, waktu tidur ini perlu diperhatikan, karena berdampak langsung pada suasana hati dan disposisi yang kita miliki untuk menghadapi rutinitas.

Tidur yang nyenyak memengaruhi kesehatan Anda, jadi jika Anda merasa sulit untuk tertidur, Anda perlu membuat ritual untuk membantu Anda tidur dan menghilangkan kelelahan emosional. Beberapa hal, seperti minum teh atau membaca buku, dapat membantu Anda untuk rileks sebelum tidur.

Jauhkan diri Anda dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk

Untuk menjaga agar kecemasan tetap terkendali, Anda harus dapat menjauh dari orang-orang yang membuat Anda merasa tidak nyaman, serta aktivitas yang memicu kecemasan. Berusaha keras untuk tetap berada dalam skenario yang mendukung gangguan ini dapat sangat merugikan dan membahayakan kesehatan mental Anda.

Jadi, meski awalnya rumit, Anda perlu mencari cara untuk menjauh dari hal-hal yang buruk dan membuat Anda semakin cemas. Dengan melakukan hal ini, Anda akan mendapati bahwa krisis akan berkurang dengan sendirinya.

Waspadai alkohol dan obat-obatan terlarang

Alkohol dan obat-obatan berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan dan, dalam kasus orang dengan kecemasan, meskipun dapat menyebabkan relaksasi sesaat, mereka dapat memiliki efek yang cukup negatif segera setelahnya.

Dalam hal ini, minuman beralkohol dapat membuat orang yang cemas menjadi euforia dan rileks, tetapi hal ini akan hilang seiring dengan efek zat tersebut. Dengan demikian, keesokan harinya, kecemasan dapat menjadi perasaan yang dominan. Ganja memiliki efek yang sama, tetapi dapat bertanggung jawab untuk memicu krisis dan memperburuk gambaran umum.

Diagnosis dan pengobatan kecemasan

Selain itu, psikoterapi direkomendasikan sebagai bagian dari perawatan, karena psikolog akan membantu pasien memahami gangguannya dan menemukan cara untuk mengendalikannya. Rincian lebih lanjut tentang hal ini akan dikomentari di bawah ini. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!

Diagnosis

Seperti gangguan mental lainnya, kecemasan didiagnosis melalui analisis klinis oleh dokter: psikiater. Ia akan memverifikasi gejala-gejala yang ditunjukkan oleh pasien dan akan merekomendasikan pengobatan yang tepat untuk setiap kasus, yang mungkin berbeda untuk setiap orang, tergantung pada gejalanya.

Jika perlu, psikiater dapat merekomendasikan penggunaan obat. Namun, obat tidak selalu diperlukan dan profesional akan merekomendasikan hal-hal lain yang dapat membantu menjaga agar gangguan tetap terkendali.

Perawatan

Ada beberapa jenis perawatan yang mungkin dilakukan untuk mengatasi kecemasan. Namun, psikoterapi merupakan hal yang sangat penting bagi pasien yang menderita gangguan ini, karena psikolog akan dapat menawarkan beberapa cara untuk mengatasi kecemasan yang umum terjadi dalam kehidupan sehari-hari.

Hal ini sangat penting bagi pasien untuk mendapatkan kepercayaan diri dan otonomi yang lebih besar, mampu mengendalikan kecemasan dan mengubah perilaku yang mendukung penampilannya.

Mungkinkah mengendalikan kecemasan?

Ketika berbicara tentang pengendalian kecemasan, perlu diperhatikan bahwa perasaan ini dapat dikendalikan dalam kehidupan sehari-hari dengan mengubah beberapa kebiasaan dan mengadopsi kebiasaan lainnya. Dalam hal ini, mengesampingkan pemicu potensial dan berusaha mendekati hal-hal yang membawa perasaan positif adalah cara yang tepat.

Namun, agar kontrol ini efektif, perlu untuk mendapatkan diagnosis dan mengikuti garis pengobatan yang ditunjukkan oleh dokter, yang memiliki pengalaman yang diperlukan untuk menangani masalah ini dan untuk mengusulkan cara-cara yang efektif dan tepat untuk menangani gejala yang ditunjukkan oleh setiap pasien.

Ikuti tips kami untuk mengurangi kecemasan dan menjalani hidup yang lebih nyaman!

Kecemasan adalah perasaan yang umum dialami oleh semua manusia. Kecemasan muncul dalam situasi di mana kita merasa rentan dan terekspos pada suatu bahaya. Oleh karena itu, karena dikaitkan dengan konteks tertentu, kecemasan cenderung menghilang segera setelah konflik terselesaikan.

Namun, ketika kecemasan menjadi sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari dan menghalangi seseorang untuk melakukan tugas-tugas yang merupakan bagian dari rutinitasnya, seperti mempresentasikan makalah di perguruan tinggi atau pergi ke wawancara kerja, hal ini dapat berarti bahwa, pada kenyataannya, ini bukan lagi perasaan, tetapi gangguan mental.

Dengan skenario ini, penting untuk mencari dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan mengikuti rangkaian pengobatan. Kiat-kiat yang terdapat di seluruh artikel juga dapat banyak membantu untuk menangkal serangan kecemasan dan membuat pasien lebih mampu mengatasi gangguan ini!