Consideracións xerais sobre métodos para reducir a ansiedade

Para determinar se a ansiedade é só un sentimento común e natural ou un trastorno mental, é necesario comprender o papel que xoga na vida das persoas. Sentir ansiedade é algo habitual antes das tarefas importantes, pero cando o sentimento chega a poñer en perigo a rutina, este é un sinal de alerta.

Entón, no caso dunha ansiedade tan intensa que impide que unha determinada persoa realice actividades comúns. , transformándoas en sufrimento, é necesario observar estas cuestións, porque hai algo máis grave e que require un tratamento adecuado.

Deste xeito, para evitar que un sentimento común se converta nun trastorno, é preciso. prestar atención aos síntomas e cambiar a forma de tratar as situacións rutineiras en varios frentes. Queres saber máis sobre iso? Le o noso artigo completo!

Entender mellor o que é a ansiedade

A ansiedade desenvólvese por unha suma de factores psicolóxicos e pode chegar a ser paralizante. Cando este escenario se presenta con frecuencia, pode acabar danando a rutina e converténdose nun trastorno mental, ou mesmo aparecendo como algo asociado a outra condición psicolóxica. Vexa máis sobre e comprenda que é a ansiedade a continuación!

Que é a ansiedade

A ansiedade pódese caracterizar como un trastorno mental que se desencadea por varios factores, desdecrises e empeoran o panorama xeral.

Diagnóstico e tratamento da ansiedade

O diagnóstico da ansiedade faise por un psiquiatra. Ademais, recoméndase que a psicoterapia forme parte do tratamento, xa que o psicólogo axudará ao paciente a comprender o seu trastorno e atopar formas de mantelo baixo control. Máis detalles sobre isto serán discutidos a continuación. Continúa lendo para saber máis!

O diagnóstico

Como calquera outro trastorno mental, a ansiedade diagnostícase a partir dunha análise clínica realizada por un médico: o psiquiatra. Comprobará os síntomas que presenta o paciente e recomendará o tratamento axeitado para cada caso, que pode ser diferente dunha persoa a outra, segundo os síntomas.

Se é necesario, o psiquiatra pode recomendar o uso de medicamentos. Porén, non sempre son necesarias, e o profesional indica outras cousas que poden axudar a manter o trastorno baixo control.

O tratamento

Existen varios tipos de tratamentos posibles para a ansiedade. Non obstante, a psicoterapia é esencial para os pacientes que padecen este trastorno. Isto ocorre porque o psicólogo poderá ofrecer algunhas formas de afrontar a ansiedade xeneralizada durante a vida cotiá.

Ademais, investigará os feitos que motivan as crises, identificando os desencadenantes. Iso émoi importante para que o paciente adquira máis confianza e autonomía, podendo controlar mellor a ansiedade e modificar as condutas que favorecen a súa aparición.

É posible controlar a ansiedade?

Ao falar de controlar a ansiedade, cabe mencionar que este sentimento pódese controlar na vida cotiá cambiando uns hábitos e adoptando outros. Neste caso, deixar de lado os posibles desencadenantes e tratar de abordar cousas que aporten un sentimento positivo é unha boa forma.

Sen embargo, para que este control sexa efectivo é necesario obter un diagnóstico e seguir a liña. de tratamento prescrito polo médico. Conta coa experiencia necesaria para facer fronte a estas cuestións e propoñer formas eficaces e adecuadas aos síntomas que manifesta cada paciente.

Segue os nosos consellos para reducir a ansiedade e vivir unha vida máis cómoda!

A ansiedade é un sentimento común a todos os seres humanos. Xorde en situacións nas que nos sentimos vulnerables e expostos a algún tipo de perigo. Por iso, ao estar asociado a un contexto concreto, tende a desaparecer en canto se resolve o conflito.

Porén, cando a ansiedade se fai frecuente na vida cotiá e impide que unha determinada persoa realice tarefas que forman parte da súa rutina, como enviar un traballo na universidade ou ir a unha entrevista de traballo,isto podería significar que, en realidade, xa non é un sentimento, senón un trastorno mental.

Ante este escenario, é necesario acudir a un médico para obter un diagnóstico preciso e seguir unha liña de tratamento. Os consellos contidos ao longo do artigo tamén poden axudar moito a evitar ataques de ansiedade e facer que os pacientes sexan máis capaces de xestionar o trastorno!

Cando isto ocorre e se fai frecuente, é necesario mirar os síntomas dun xeito máis profundo e buscar axuda profesional. Isto ocorre porque a ansiedade en si pode ser un trastorno, pero tamén pode aparecer asociado a outros problemas de saúde mental, como o trastorno de pánico e o trastorno obsesivo-compulsivo.

Os principais síntomas da ansiedade

O Os principais síntomas da ansiedade están relacionados coa perda de concentración. Pode levar a outros problemas, como un corazón acelerado, dificultade para permanecer quieto e dificultade para respirar. Ademais, as persoas que padecen este trastorno poden volverse máis irritables e desenvolver pensamentos catastróficos e obsesivos.

Tampouco é raro que apareza insomnio en pacientes que padecen trastornos de ansiedade. Paga a pena notar que ten unha imaxe tan diversa dos síntomas que pode manifestarse de diferentes xeitos. Ademais, tamén pode aparecer como síntoma doutros trastornos mentais.

Trastorno de ansiedade

O trastorno de ansiedade xeneralizada caracterízase pola dificultade de controlar este sentimento durante escenarios que non presentan ningún tipo de perigo. Como isto,este sentimento vólvese incapacitante e impide que as persoas realicen actividades comúns, como unha entrevista de traballo.

Ante isto, a persoa ansiosa pode comprender racionalmente que non ten motivos para temer o que está a suceder, senón as súas emocións e as reaccións fanse tan intensas que non pode tomar o control e permanece paralizado.

A sensación de ansiedade

A diferenza dun trastorno de ansiedade, a sensación de ansiedade aparece cando se presentan situacións difíciles para as persoas. Porén, aínda que xeren unha sensación de incomodidade, o certo é que isto é transitorio. Así, a sensación non é incapacitante nin paralizante.

Os síntomas poden ser bastante similares, xa que tamén aparecen tremores e taquicardia cando a xente se sente ansiosa. Non obstante, determinalos con precisión é imposible, xa que todo depende da intensidade e duración do sentimento.

A diferenza do que ocorre cos trastornos de ansiedade, que requiren tratamento, o sentimento tende a desaparecer segundo o que xerou a preocupación. está resolto.

Como controlar a ansiedade a diario

Hai algúns consellos que poden axudar a controlar a sensación de ansiedade a diario, evitando que evolucione para tal desorde. Entón, se estás pasando por algúns episodios e sonrelacionadas con situacións estresantes, isto pode axudarche a manter o control e evitar sentirse impotentes.

Os consellos tamén poden funcionar para pacientes con trastornos de ansiedade. Consulta máis información a continuación!

Organiza a túa rutina

O control é moi importante para as persoas que padecen trastornos de ansiedade, e organizar a túa rutina pode axudar a manter as crises baixo control. Así, é interesante ter plans diarios para todas as tarefas, evitando que se produzan situacións imprevisibles.

Isto contribúe a aumentar a confianza en si mesmo e fai que a persoa ansiosa poida desenvolver o seu día sen temer que ocorra algo negativo. Non obstante, ao mesmo tempo, ten en conta que poden ocorrer imprevistos e que non todo sairá como tiñas previsto. A idea é que, pouco a pouco, aprendas a xestionalo.

Autocoñecemento

O autocoñecemento é unha forma moi válida de afrontar mellor a ansiedade. Isto ocorre porque este trastorno pode manifestarse de diferentes formas e, polo tanto, comparar o que funciona para outras persoas coa súa condición pode prexudicar máis que axudar.

Entón, cómpre aprender a mirarse a si mesmo e comprender o seu necesidades. Ademais, outro método moi eficaz no sentido do autocoñecemento é mapear os desencadenantes das crises de ansiedade. é dicir,coñece as situacións que te poñen nese estado para evitalas.

Non te deixes levar por pensamentos negativos

Os pensamentos inflúen moito na forma en que nos comportamos durante o noso rutina. Nas situacións nas que pensamos en cousas vergoñentas, é natural revivir este sentimento. Porén, cando lembramos momentos felices, a sensación de entusiasmo tende a medrar.

Os trastornos mentais, en xeral, comparten unha característica común: os pensamentos desastrosos. Deste xeito, é necesario aprender a domesticalas para levar unha vida máis agradable. Intenta facerlles caso e, sempre que sintas a necesidade de crear un escenario moi malo, intenta facer o exercicio de visualizar o contrario.

Non sexas tan esixente contigo mesmo

A autoesixencia é algo que pode provocar ansiedade. Ao longo da vida, temos o costume de compararnos cos demais, e a balanza sempre parece inclinarse cara ao outro. Así, xorden demandas de que sexamos máis parecidos aos demais e menos como nós.

Entón, tenta evitar este escenario. Ademais, non te pegues por ter "sentimentos normais" e intenta permitirte ter as reaccións que queres e necesitas. É necesario atopar un equilibrio entre o que paraliza e hai que repensar e cales son as respostas normais ante situacións estresantes.

Coida o teunutrición

Manter unha boa alimentación é esencial para a saúde en varios aspectos diferentes. Así, os hábitos que adopta unha persoa tamén reflicten a súa saúde mental. No caso de quen padece un trastorno de ansiedade, non é raro que a xente utilice a comida como refuxio.

Isto ocorre, na maioría dos casos, porque é necesario buscar un pracer inmediato para desfacerse dos mesmos. it.o sentimento causado pola ansiedade. Como alimentos como os doces liberan triptófano, consumilos resulta un camiño doado.

Porén, é necesario revisar esta cuestión e cambiar a relación cos alimentos. Durante os momentos de ansiedade, por exemplo, opta por alimentos que conteñan tamén triptófano, pero que sexan saudables, como as noces do Brasil.

Controla a túa respiración

O control da respiración axuda a controlar a ansiedade. Aínda que a idea de respirar fondo é un cliché e un consello antigo, segue porque funciona. Isto ocorre porque o acto de inhalar aire lentamente fai que o cerebro comprenda a necesidade de relaxarse.

Por iso, o efecto desta práctica é rápido. A respiración pesada é un dos síntomas dos momentos estresantes e da rabia, polo que pode ser difícil de controlar. Non obstante, coa práctica, será máis fácil e dará bos resultados para manter a ansiedade baixo control.

Actividades de práctica.físico

Mover o corpo é algo que ten efectos moi positivos na saúde mental. O ideal é facer exercicio tres veces por semana para controlar a ansiedade. Este tipo de prácticas é quen de actuar como tratamento complementario do trastorno, xa que a actividade física libera hormonas como serotonina, dopamina e endorfina.

Por iso, ademais de favorecer a saúde física, garante o benestar nos xeral. No caso das persoas que aínda non teñen este hábito, o ideal é buscar unha actividade coa que se sinta cómodo para iniciarse e acostumarse ás prácticas.

Busca unha afección saudable

Os momentos divertidos son esenciais para calquera. Para aqueles que sofren un trastorno de ansiedade, atopar un hobby saudable marca a diferenza. Así, as persoas que aínda non teñen algo definido poden comezar a pensar en actividades que consideren divertidas, pero que non tiveron a oportunidade de probar.

A idea é atopar algo agradable e que sirva de un foco para a túa mente, evitando a aparición de pensamentos negativos e catastróficos. Deste xeito, faise máis doado domar a ansiedade na vida cotiá.

Comprende os teus pensamentos e sentimentos

É moi común que sexamos empáticos cos nosos amigos e familiares. Porén, a mesma cortesía non se estende a nós mesmos. Pronto,sempre é útil falar contigo mesmo e tratar de comprender e acoller os teus sentimentos e pensamentos. Deste xeito, poderás comprender mellor o que te pon en cada estado emocional.

Hai unha diferenza entre ser acolledor cos teus propios sentimentos e ser indulxente, e iso é o que moitas veces non nos damos conta. Polo tanto, este é un bo camiño para manter a ansiedade baixo control a diario.

Meditar

A meditación e outras técnicas de relaxación poden axudar moito a controlar a ansiedade, especialmente se quen a sofre dende o trastorno están dispostos a crear un ambiente propicio para a práctica. Así que, o ideal é escoller música relaxante, apagar as luces e deitarse comodamente.

Neste momento cómpre baleirar a mente, deixando de lado as cuestións laborais. Un consello que axuda é manter a concentración na respiración e na música. O ideal para estes momentos é utilizar uns auriculares, que facilitan a necesaria inmersión para o momento.

Aprecia as túas horas de sono

O sono é fundamental para as persoas que padecen trastornos do sono ansiedade e ás veces é pode ser difícil conciliar o sono. Así, cómpre valorar moito este momento do día, xa que repercute directamente no noso estado de ánimo e disposición para afrontar a rutina.

Der boa noite de sono reflicte a nosa saúde xeral. Deste xeito, seSe che resulta difícil adormecer, cómpre crear un ritual que favoreza este momento e elimine o esgotamento emocional. Algunhas cousas, como tomar unha taza de té ou ler algunhas páxinas dun libro, poden axudarche a relaxarse ​​antes de adormecer.

Distnciate dos que te fan sentir mal

Para manter a ansiedade baixo control, cómpre ser capaz de distanciarse das persoas que che fan sentir mal, así como das actividades que desencadean a ansiedade. Esforzarse por permanecer en escenarios que favorezan o trastorno pode ser moi custoso e xerar prexuízos para a túa saúde mental.

Entón, por moi complicado que sexa ao principio, tes que buscar formas de fuxir do que fai é malo e dáche aínda máis ansiedade. Ao facelo, notarás que as crises diminuirán considerablemente.

Teña coidado co alcol e as drogas

O alcol e as drogas son prexudiciais cando se consumen en exceso e, no caso das persoas con ansiedade , aínda que induzan unha relaxación momentánea, poden ter efectos moi negativos pouco despois.

Neste sentido, as bebidas alcohólicas poden facer eufórico e relaxado a unha persoa ansiosa, pero isto pasa xunto cos efectos da substancia. Entón, ao día seguinte, a ansiedade pode ser un sentimento dominante. A marihuana ten un efecto similar, pero pode ser responsable do desencadeamento