Yleisiä näkökohtia ahdistuksen vähentämismenetelmistä

Jotta voidaan selvittää, onko ahdistuneisuus vain yleinen ja luonnollinen tunne vai mielenterveyden häiriö, on ymmärrettävä, millainen rooli sillä on ihmisten elämässä. Ahdistunut olo on tavallista ennen tärkeitä tehtäviä, mutta kun tunne alkaa haitata rutiinia, se on varoitusmerkki.

Näin ollen, jos kyseessä on niin voimakas ahdistus, joka estää tiettyä henkilöä tekemästä tavallisia toimintoja ja muuttaa heidät kärsimykseksi, on tarpeen tarkkailla näitä asioita, koska on olemassa jotain vakavampaa, joka vaatii asianmukaista hoitoa.

Jotta tavallinen tunne ei siis muuttuisi häiriöksi, on kiinnitettävä huomiota oireisiin ja muutettava tapaa, jolla käsittelemme rutiinitilanteita monella rintamalla. Haluatko tietää tästä lisää? Lue koko artikkeli!

Ymmärtää paremmin, mitä ahdistus on

Ahdistuksen laukaisee psykologisten tekijöiden summa, ja se voi lamaannuttaa. Kun tämä skenaario ilmenee usein, se voi lopulta haitata rutiineja ja muuttua mielenterveyden häiriöksi - tai jopa syntyä johonkin muuhun psykologiseen tilaan liittyvänä asiana. Katso lisää ja ymmärrä, mitä ahdistus on alla!

Mitä on ahdistus

Ahdistuneisuutta voidaan luonnehtia mielenterveyden häiriöksi, jonka laukaisevat erilaiset tekijät niin, että energia kasautuu ja muuttuu jännitykseksi. Joissakin tapauksissa se voi olla lamaannuttavaa ja estää sairastunutta tekemästä yksinkertaisia päätöksiä, jotka ovat osa hänen rutiinejaan.

Kun näin tapahtuu ja siitä tulee usein toistuvaa, on syytä tarkastella oireita syvällisemmin ja hakea ammattiapua. Tämä johtuu siitä, että ahdistuneisuus itsessään voi olla häiriö, mutta se voi myös liittyä muihin mielenterveyden häiriöihin, kuten paniikkihäiriöön ja pakko-oireiseen häiriöön.

Tärkeimmät ahdistuksen oireet

Ahdistuneisuuden pääasialliset oireet liittyvät keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Se voi johtaa muihin ongelmiin, kuten sydämen tykyttelyyn, vaikeuksiin pysyä paikoillaan ja hengittää. Lisäksi tästä häiriöstä kärsivät ihmiset voivat muuttua ärtyisämmiksi ja kehittää katastrofaalisia ja pakkomielteisiä ajatuksia.

Ei ole myöskään harvinaista, että unettomuutta esiintyy ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä potilailla. On syytä huomauttaa, että sen oireet ovat niin moninaiset, että se voi ilmetä eri tavoin. Sitä paitsi se voi esiintyä myös muiden mielenterveyshäiriöiden oireena.

Ahdistuneisuushäiriö

Yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle on ominaista, että tätä tunnetta on vaikea hallita tilanteissa, jotka eivät aiheuta minkäänlaista vaaraa. Näin ollen tämä tunne muuttuu toimintakyvyttömäksi ja estää ihmisiä suorittamasta tavallisia toimintoja, kuten työhaastattelua.

Ahdistunut henkilö voi rationaalisesti ymmärtää, ettei hänellä ole mitään syytä pelätä tapahtumia, mutta hänen tunteensa ja reaktionsa muuttuvat niin voimakkaiksi, ettei hän pysty hallitsemaan tilannetta ja pysyy lamaantuneena.

Ahdistuksen tunne

Toisin kuin ahdistuneisuushäiriössä, ahdistuksen tunne ilmenee, kun ihmiselle tulee vaikeita tilanteita. Vaikka ne tuottavatkin epämukavuuden tunteen, on kuitenkin varmaa, että se on ohimenevää. Tunne ei siis ole toimintakyvytön eikä lamaannuttava.

Oireet voivat olla melko samankaltaisia, sillä myös vapina ja takykardia ilmenevät, kun ihmiset tuntevat itsensä ahdistuneiksi. Niiden tarkka määrittäminen on kuitenkin mahdotonta, sillä kaikki riippuu tunteen voimakkuudesta ja kestosta.

Toisin kuin ahdistuneisuushäiriössä, joka vaatii hoitoa, tunne häviää yleensä, kun huolen aiheuttanut asia on ratkaistu.

Miten hallita ahdistusta päivittäin

On olemassa joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistuksen tunnetta päivittäin ja estämään sen kehittymisen tällaiseksi häiriöksi. Jos siis koet joitakin jaksoja ja ne liittyvät stressaaviin tilanteisiin, tämä voi auttaa sinua pitämään ahdistuksen hallinnassa ja välttämään avuttomuuden tunnetta.

Vinkit voivat toimia myös ahdistuneisuushäiriöpotilaille, katso lisää alta!

Järjestä rutiinisi

Kontrolli on hyvin tärkeää ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville ihmisille, ja rutiinien järjestäminen voi auttaa pitämään kriisit hallinnassa. Näin ollen on mielenkiintoista laatia päivittäiset suunnitelmat kaikista tehtävistä, jotta ennalta arvaamattomia tilanteita ei pääse tapahtumaan.

Tämä auttaa lisäämään itseluottamusta ja saa ahdistuneen henkilön jatkamaan päiväänsä ilman pelkoa siitä, että jotain negatiivista tapahtuu. Samalla on kuitenkin pidettävä mielessä, että ennalta arvaamattomia asioita voi tapahtua ja että kaikki ei suju niin kuin olet suunnitellut. Ajatuksena on, että vähitellen opit käsittelemään tätä.

Itsetuntemus

Itsetuntemus on erittäin pätevä tapa käsitellä ahdistusta paremmin, koska tämä häiriö voi ilmetä eri tavoin, ja siksi sen vertaaminen, mikä toimii muilla ihmisillä, joilla on oma sairautesi, voi enemmän vahingoittaa kuin auttaa.

Lisäksi toinen erittäin tehokas menetelmä itsetuntemuksen kannalta on kartoittaa ahdistuneisuuskriisien laukaisevat tekijät, eli tietää tilanteet, jotka saavat sinut tällaiseen tilaan, jotta voit välttää niitä.

Älä innostu negatiivisista ajatuksista

Ajatuksilla on suuri vaikutus siihen, miten käyttäydymme rutiininomaisesti. Tilanteissa, joissa ajattelemme häpeällisiä asioita, on luonnollista, että koemme tämän tunteen uudelleen. Kun kuitenkin muistelemme onnellisia hetkiä, innostuksen tunne pyrkii kasvamaan.

Mielenterveyshäiriöillä on yleensä yhteinen piirre: katastrofaaliset ajatukset. Siksi on tarpeen oppia kesyttämään ne, jotta elämä olisi rauhallisempaa. Yritä kiinnittää niihin huomiota ja aina kun tunnet tarvetta luoda erittäin huono skenaario, yritä visualisoida päinvastainen tilanne.

Älä ole niin ankara itsellesi

Itsensä lataaminen on asia, joka voi laukaista ahdistusta. Meillä on koko elämän ajan tapana verrata itseämme muihin, ja vaaka näyttää aina kallistuvan toisen puolelle. Näin ollen meiltä vaaditaan, että meidän on oltava enemmän kuin muut ja vähemmän kuin me itse.

Yritä siis välttää tätä skenaariota. Älä myöskään odota saavasi "normaaleja tunteita" ja salli itsellesi reaktioita, joita haluat ja tarvitset. Sinun on löydettävä tasapaino sen välillä, mikä on lamaannuttavaa ja mitä on mietittävä uudelleen, ja sen välillä, mitkä ovat normaaleja reaktioita stressaaviin tilanteisiin.

Huolehdi ruokavaliostasi

Hyvän ruokavalion ylläpitäminen on terveyden kannalta olennaisen tärkeää monella eri tavalla. Näin ollen henkilön omaksumat tavat heijastuvat myös hänen mielenterveyteensä. Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien kohdalla ei ole harvinaista, että ihmiset käyttävät ruokaa turvapaikkanaan.

Useimmissa tapauksissa tämä johtuu siitä, että on löydettävä välitön mielihyvä, jolla pääsee eroon ahdistuksen aiheuttamasta tunteesta. Koska makeisten kaltaisista elintarvikkeista vapautuu tryptofaania, niiden nauttiminen on lopulta helppo tapa päästä eroon.

On kuitenkin syytä tarkastella asiaa uudelleen ja muuttaa suhdetta ruokaan. Valitse esimerkiksi ahdistuksen hetkillä ruokia, jotka sisältävät myös tryptofaania, mutta jotka ovat terveellisiä, kuten parapähkinöitä.

Hallitse hengitystäsi

Hengityksen hallinta auttaa hallitsemaan ahdistusta. Vaikka ajatus syvään hengittämisestä on kliseinen ja hyvin vanha neuvo, se on edelleen olemassa, koska se toimii. Tämä johtuu siitä, että hitaasti sisäänhengittäminen saa aivot ymmärtämään tarpeen rentoutua.

Siksi tämän harjoituksen vaikutus on nopea. Hengityksen haukkominen on yksi stressaavien ja vihaisten hetkien oireista, joten sitä voi olla vaikea hallita. Harjoittelun myötä tämä kuitenkin helpottuu ja tuo hyviä tuloksia ahdistuksen hallinnassa pitämisessä.

Harjoittele liikuntaa

Ihanteellista on harrastaa liikuntaa kolme kertaa viikossa, jotta ahdistuneisuus pysyy kurissa. Tällainen harjoittelu voi toimia häiriön täydentävänä hoitona, sillä liikunta vapauttaa serotoniinin, dopamiinin ja endorfiinin kaltaisia hormoneja.

Sen lisäksi, että se edistää fyysistä terveyttä, se takaa myös yleisen hyvinvoinnin. Jos ihmisillä ei vielä ole tätä tapaa, ihanteellisinta on etsiä jokin toiminta, jonka aloittaminen tuntuu mukavalta, ja totutella harjoitukseen.

Etsi terveellinen harrastus

Hauskat hetket ovat olennaisen tärkeitä kenelle tahansa. Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien kohdalla terveellisen harrastuksen löytämisellä on suuri merkitys. Niinpä ihmiset, joilla ei vielä ole mitään varmaa, voivat aloittaa miettimällä aktiviteetteja, jotka ovat heidän mielestään hauskoja, mutta joita heillä ei ole ollut mahdollisuutta kokeilla.

Ajatuksena on löytää jotain, joka on miellyttävää ja toimii mielen keskittymiskohteena, jolloin negatiiviset ja katastrofaaliset ajatukset eivät pääse esiin. Näin ahdistuksen taltuttaminen arkielämässä helpottuu.

Ymmärrä ajatuksiasi ja tunteitasi

On hyvin tavallista, että suhtaudumme empaattisesti ystäviimme ja perheeseemme. Sama kohteliaisuus ei kuitenkaan ulotu itseemme. Siksi on aina hyödyllistä puhua itsellesi ja yrittää ymmärtää ja ottaa vastaan omat tunteesi ja ajatuksesi. Näin pystyt paremmin ymmärtämään, mikä saa sinut kuhunkin tunnetilaan.

Tunteiden hyväksymisen ja hemmottelun välillä on ero, ja juuri tätä emme useinkaan ymmärrä. Tämä on siis hyvä keino pitää ahdistus kurissa päivittäin.

Meditoi

Meditaatiosta ja muista rentoutumistekniikoista voi olla paljon apua ahdistuksen hallinnassa, varsinkin jos häiriöstä kärsivät ovat halukkaita luomaan harjoitukselle suotuisan ympäristön. Ihanteellista on siis valita rentouttavaa musiikkia, sammuttaa valot ja maata mukavasti.

Tämän hetken aikana on välttämätöntä tyhjentää mieli ja jättää työasiat syrjään. Vinkki, joka auttaa, on keskittyä hengitykseen ja musiikkiin. Ihanteellista näinä hetkinä on käyttää kuulokkeita, jotka helpottavat hetkeen tarvittavaa uppoutumista.

Vaali nukkumistunteja

Uni on olennaisen tärkeää ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville ihmisille, ja joskus nukahtaminen voi olla vaikeaa. On siis kiinnitettävä suurta huomiota tähän vuorokauden aikaan, koska sillä on suora vaikutus mielialaan ja valmiuteen kohdata rutiinit.

Hyvät yöunet vaikuttavat terveyteesi, joten jos sinun on vaikea nukahtaa, sinun on luotava rituaali, joka auttaa sinua pääsemään uneen ja pääsemään eroon emotionaalisesta uupumuksesta. Jotkut asiat, kuten teen juominen tai kirjan lukeminen, voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukahtamista.

Ota etäisyyttä niihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Jotta ahdistuneisuus pysyisi hallinnassa, sinun on pystyttävä poistumaan ihmisistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, sekä toiminnoista, jotka laukaisevat ahdistusta. Pyrkimys pysyä tilanteissa, jotka suosivat häiriötä, voi olla hyvin kallista ja aiheuttaa haittaa mielenterveydellesi.

Niin monimutkaista kuin se aluksi voikin olla, sinun on löydettävä keinoja päästä pois siitä, mikä on sinulle huono asia ja mikä saa sinut ahdistumaan entisestään. Kun teet näin, huomaat, että kriisit vähenevät huomattavasti.

Varo alkoholia ja huumeita

Alkoholi ja huumeet ovat haitallisia, kun niitä käytetään liikaa, ja vaikka ne aiheuttavat hetkellistä rentoutumista, ahdistuneilla ihmisillä voi olla pian sen jälkeen varsin kielteisiä vaikutuksia.

Tässä mielessä alkoholijuoma voi tehdä ahdistuneesta ihmisestä euforisen ja rentoutuneen, mutta tämä menee ohi aineen vaikutusten mukana. Näin ollen seuraavana päivänä ahdistus voi olla hallitseva tunne. Marihuanalla on samanlainen vaikutus, mutta se voi olla vastuussa kriisien laukaisemisesta ja yleiskuvan pahenemisesta.

Ahdistuksen diagnosointi ja hoito

Ahdistuneisuusdiagnoosin tekee psykiatri. Lisäksi suositellaan, että psykoterapia on osa hoitoa, sillä psykologi auttaa potilasta ymmärtämään häiriöään ja löytämään keinoja sen kurissa pitämiseksi. Tätä kommentoidaan tarkemmin jäljempänä. Lue lisää!

Diagnoosi

Kuten kaikki muutkin mielenterveyshäiriöt, ahdistuneisuus diagnosoidaan lääkärin eli psykiatrin tekemän kliinisen analyysin perusteella. Hän tarkistaa, mitkä ovat potilaan esittämät oireet, ja suosittelee kullekin tapaukselle sopivaa hoitoa, joka voi olla erilainen eri henkilöillä oireiden mukaan.

Tarvittaessa psykiatri voi suositella lääkityksen käyttöä. Lääkitys ei kuitenkaan aina ole välttämätöntä, vaan ammattilainen suosittelee muita asioita, jotka voivat auttaa pitämään häiriön hallinnassa.

Hoito

Ahdistuneisuuteen on olemassa monenlaisia mahdollisia hoitomuotoja. Psykoterapia on kuitenkin olennaisen tärkeää tästä häiriöstä kärsiville potilaille, koska psykologi pystyy tarjoamaan keinoja, joilla voidaan käsitellä yleistynyttä ahdistuneisuutta jokapäiväisessä elämässä.

Tämä on erittäin tärkeää, jotta potilas saa lisää itseluottamusta ja itsenäisyyttä, pystyy paremmin hallitsemaan ahdistusta ja muuttamaan käyttäytymistapoja, jotka edistävät sen esiintymistä.

Onko ahdistusta mahdollista hallita?

Kun puhutaan ahdistuksen hallinnasta, on syytä huomauttaa, että tätä tunnetta voidaan hallita jokapäiväisessä elämässä muuttamalla joitakin tapoja ja omaksumalla toisia. Tässä tapauksessa on hyvä tapa jättää mahdolliset laukaisevat tekijät syrjään ja pyrkiä lähestymään asioita, jotka tuovat positiivisen tunteen.

Jotta tämä valvonta olisi tehokasta, on kuitenkin välttämätöntä saada diagnoosi ja noudattaa lääkärin osoittamaa hoitolinjaa, sillä hänellä on tarvittava kokemus näiden asioiden käsittelemiseksi ja tehokkaiden ja asianmukaisten keinojen ehdottamiseksi kunkin potilaan oireiden käsittelemiseksi.

Seuraa vinkkejämme vähentääksesi ahdistusta ja elääksesi mukavampaa elämää!

Ahdistus on kaikille ihmisille yhteinen tunne. Se syntyy tilanteissa, joissa tunnemme itsemme haavoittuviksi ja alttiiksi jonkinlaiselle vaaralle. Koska ahdistus liittyy tiettyyn asiayhteyteen, sillä on taipumus hävitä heti, kun konflikti on ratkaistu.

Kun ahdistuneisuus kuitenkin yleistyy jokapäiväisessä elämässä ja estää tiettyä henkilöä suorittamasta rutiiniin kuuluvia tehtäviä, kuten esitelmöintiä yliopistossa tai työhaastatteluun menemistä, se voi tarkoittaa, että kyse ei ole enää tunteesta vaan mielenterveyden häiriöstä.

Tämän skenaarion vuoksi on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen tarkan diagnoosin saamiseksi ja hoitolinjan noudattamiseksi. Artikkelin sisältämät vinkit voivat myös auttaa paljon ahdistuskohtausten torjumisessa ja saada potilaat selviytymään häiriöstä paremmin!