ការពិចារណាទូទៅលើវិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

ដើម្បីកំណត់ថាតើការថប់បារម្ភគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ធម្មតា និងធម្មជាតិ ឬជំងឺផ្លូវចិត្ត ចាំបាច់ត្រូវយល់ពីតួនាទីដែលវាដើរតួក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតាមុននឹងកិច្ចការសំខាន់ៗ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអារម្មណ៍មកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ នេះជាសញ្ញាព្រមានមួយ។

ដូច្នេះ ក្នុងករណីមានការថប់បារម្ភខ្លាំងដែលវារារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការធ្វើសកម្មភាពរួម។ ការបំប្លែងពួកគេទៅជាការរងទុក្ខ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលបញ្ហាទាំងនេះ ព្រោះវាមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ហើយដែលទាមទារការព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តាមវិធីនេះ ដើម្បីការពារអារម្មណ៍ទូទៅពីការក្លាយជាជំងឺ គឺខ្ញុំត្រូវការ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញា និងផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលខ្ញុំដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពទម្លាប់នៅលើមុខជាច្រើន។ ចង់ដឹងបន្ថែមអំពីវា? សូមអានអត្ថបទទាំងស្រុងរបស់យើង!

យល់កាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលជាការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភត្រូវបានបង្កឡើងដោយកត្តាផ្លូវចិត្តជាច្រើន ហើយអាចក្លាយជាមនុស្សខ្វិន។ នៅពេលដែលសេណារីយ៉ូនេះបង្ហាញខ្លួនឯងជាញឹកញាប់ វាអាចបញ្ចប់ការបំផ្លាញទម្លាប់ និងប្រែទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត – ឬសូម្បីតែលេចឡើងជាអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលជាការថប់បារម្ភខាងក្រោម!

តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីវិបត្តិ និងធ្វើឱ្យរូបភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលការថប់បារម្ភ

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការថប់បារម្ភគឺធ្វើឡើងដោយវិកលចរិត។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំថា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាល ព្រោះថាចិត្តវិទូនឹងជួយអ្នកជំងឺឱ្យយល់ពីជំងឺរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកវិធីដើម្បីរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមលើបញ្ហានេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម!

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ដូចជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដែរ ការថប់បារម្ភត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយផ្អែកលើការវិភាគគ្លីនិកដែលធ្វើឡើងដោយគ្រូពេទ្យ៖ វិកលចរិត។ គាត់នឹងពិនិត្យរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញដោយអ្នកជំងឺ ហើយនឹងណែនាំការព្យាបាលសមស្របសម្រាប់ករណីនីមួយៗ ដែលអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើរោគសញ្ញា។

ប្រសិនបើចាំបាច់ វិកលចរិតអាចណែនាំអោយប្រើ ថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមិនតែងតែចាំបាច់នោះទេ ហើយអ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញអំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចជួយរក្សាភាពវឹកវរឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ។ វាកើតឡើងដោយសារតែចិត្តវិទូនឹងអាចផ្តល់នូវវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភទូទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀត គាត់នឹងស៊ើបអង្កេតការពិតដែលជំរុញឱ្យមានវិបត្តិ ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ។ នោះ​ហើយ​ជា​វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការទទួលបានទំនុកចិត្ត និងស្វ័យភាពកាន់តែច្រើន ដោយអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភបានប្រសើរជាងមុន និងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលពេញចិត្តចំពោះរូបរាងរបស់វា។

តើវាអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភបានទេ?

នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ វាគឺមានតំលៃនិយាយថាអារម្មណ៍នេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួន និងទទួលយកអ្នកដទៃ។ ក្នុងករណីនេះ ការទុកចោលនូវកត្តាដែលអាចកើតមាន និងការព្យាយាមចូលទៅជិតអ្វីដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីអោយការគ្រប់គ្រងនេះមានប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងអនុវត្តតាមបន្ទាត់។ ការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ គាត់មានបទពិសោធន៍ចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ និងស្នើវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសមស្របចំពោះរោគសញ្ញាដែលអ្នកជំងឺម្នាក់ៗបង្ហាញ។

សូមធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាពជាងមុន!

ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ទូទៅរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ វាកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះ និងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ ដូច្នេះ ដោយសារវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបរិបទជាក់លាក់ វាមានទំនោរនឹងបាត់ទៅវិញភ្លាមៗនៅពេលដែលជម្លោះត្រូវបានដោះស្រាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភកើតឡើងញឹកញាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងរារាំងបុគ្គលណាមួយពីការបំពេញភារកិច្ចដែលជាផ្នែកមួយ។ ទម្លាប់របស់ពួកគេ ដូចជាការបញ្ជូនឯកសារនៅមហាវិទ្យាល័យ ឬទៅសម្ភាសន៍ការងារ។នេះអាចមានន័យថា តាមពិតទៅ វាលែងជាអារម្មណ៍ទៀតហើយ ប៉ុន្តែជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ប្រឈមមុខនឹងសេណារីយ៉ូនេះ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តតាមវិធីព្យាបាល។ គន្លឹះដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះក៏អាចជួយបានច្រើនក្នុងការទប់ស្កាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺកាន់តែអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺនេះ!

នៅពេលដែលវាកើតឡើង និងក្លាយជាញឹកញាប់ វាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងស្វែងរក ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការថប់បារម្ភខ្លួនឯងអាចជាជំងឺមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចលេចឡើងដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ និងជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder។

រោគសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភ

The រោគសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភគឺទាក់ទងទៅនឹងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត​ដូចជា​បេះដូង​លោត ពិបាក​នៅ​ស្ងៀម និង​ពិបាក​ដកដង្ហើម​។ លើសពីនេះ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះអាចកាន់តែឆាប់ខឹង និងវិវត្តទៅជាមហន្តរាយ និងការគិតមមៃ។

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់ការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាមានរូបភាពចម្រុះនៃរោគសញ្ញាដែលវាអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ លើសពីនេះ វាក៏អាចលេចឡើងជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតផងដែរ។

ជំងឺថប់បារម្ភ

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នេះក្នុងអំឡុងពេលសេណារីយ៉ូ ដែលមិនបង្ហាញប្រភេទណាមួយនៃ គ្រោះថ្នាក់។ ដូច​នេះ,អារម្មណ៍នេះក្លាយជាមនុស្សពិការ និងរារាំងមនុស្សពីសកម្មភាពទូទៅ ដូចជាការសម្ភាសន៍ការងារ។

ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភអាចយល់ដោយហេតុផលថាគាត់មិនមានហេតុផលដើម្បីខ្លាចអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់គាត់ និង ប្រតិកម្មកាន់តែខ្លាំងដែលគាត់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយនៅតែខ្វិន។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ

មិនដូចជំងឺថប់បារម្ភទេ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភលេចឡើងនៅពេលដែលស្ថានភាពលំបាកកើតឡើងចំពោះមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍មិនស្រួលក៏ដោយ វាប្រាកដណាស់ថានេះគឺជាអន្តរកាល។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍មិនពិការ ឬខ្វិនទេ។

រោគសញ្ញាអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា ដោយសារការញ័រ និង tachycardia ក៏លេចឡើងនៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ពួកវាឱ្យច្បាស់លាស់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃអារម្មណ៍។

ខុសពីអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភ ដែលត្រូវការការព្យាបាល អារម្មណ៍នឹងបាត់ទៅវិញទៅតាមអ្វីដែលវាបង្កើតឱ្យមានការបារម្ភ។ ត្រូវបានដោះស្រាយ។

របៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃ

មានគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃ ដោយការពារវាពីការវិវឌ្ឍសម្រាប់បញ្ហាបែបនេះ។ វិបល្លាស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់វគ្គខ្លះហើយពួកគេគឺទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស នេះអាចជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងអារម្មណ៍គ្មានថាមពល។

គន្លឹះក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។ សូមមើលខាងក្រោម!

រៀបចំទម្លាប់របស់អ្នក

ការគ្រប់គ្រងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ហើយការរៀបចំទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយរក្សាវិបត្តិឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការមានផែនការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កិច្ចការទាំងអស់ ដោយការពារស្ថានភាពដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានពីការកើតឡើង។

វាជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យបុគ្គលដែលខ្វល់ខ្វាយអាចធ្វើដំណើរពេញមួយថ្ងៃដោយមិនភ័យខ្លាចថានឹងមានរឿងអវិជ្ជមានកើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមចងចាំថាព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនអាចកើតឡើង ហើយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់នឹងទៅជាដូចដែលអ្នកបានគ្រោងទុកនោះទេ។ គំនិតនេះគឺថា បន្តិចម្ដងៗ អ្នករៀនដើម្បីដោះស្រាយវា។

ចំណេះដឹងខ្លួនឯង

ចំណេះដឹងខ្លួនឯងគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភកាន់តែប្រសើរ។ វាកើតឡើងដោយសារតែជំងឺនេះអាចបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ហើយដូច្នេះ ការប្រៀបធៀបអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកដ៏ទៃជាមួយនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងជំនួយ។

ដូច្នេះ អ្នកត្រូវរៀនមើលខ្លួនអ្នក និងយល់ពីរបស់អ្នក។ តម្រូវការ។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតក្នុងន័យនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងគឺការគូសផែនទីគន្លឹះសម្រាប់វិបត្តិថប់បារម្ភ។ I.e,ដឹងពីស្ថានភាពដែលដាក់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនោះ ដើម្បីជៀសវាងពួកគេ។

កុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបាននាំយកទៅដោយគំនិតអវិជ្ជមាន

ការគិតមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលយើងប្រព្រឹត្តក្នុងអំឡុងពេលរបស់យើង ទម្លាប់។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ដែល​យើង​គិត​អំពី​រឿង​គួរ​ឲ្យ​អាម៉ាស់ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​នេះ​មាន​ឡើង​វិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងចងចាំគ្រាដ៏រីករាយ អារម្មណ៍នៃភាពរីករាយមាននិន្នាការកើនឡើង។

ជាទូទៅ ជំងឺផ្លូវចិត្តចែករំលែកលក្ខណៈទូទៅមួយ៖ គំនិតមហន្តរាយ។ ធ្វើ​បែប​នេះ​គឺ​ត្រូវ​រៀន​ចេះ​ទប់ទល់​ដើម្បី​ដឹកនាំ​ជីវិត​កាន់តែ​រីករាយ។ ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការបង្កើតសេណារីយ៉ូអាក្រក់ពិតប្រាកដ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់នៃការមើលឃើញផ្ទុយ។

កុំទាមទារខ្លាំងជាមួយខ្លួនអ្នក

ការ​ទាមទារ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ។ ពេញមួយជីវិត យើងមានទម្លាប់ប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ ហើយសមតុល្យតែងតែមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានខ្លាញ់ទៅម្ខាងទៀត។ ដូច្នេះ ការទាមទារកើតឡើងដើម្បីឱ្យយើងកាន់តែដូចអ្នកដទៃ និងតិចជាងខ្លួនយើង។

ដូច្នេះ សូមព្យាយាមជៀសវាងសេណារីយ៉ូនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំវាយខ្លួនឯងអំពីការមាន "អារម្មណ៍ធម្មតា" ហើយព្យាយាមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានប្រតិកម្មដែលអ្នកចង់បាន និងចាំបាច់ត្រូវមាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពរវាងអ្វីដែលខ្វិន និងចាំបាច់ត្រូវគិតឡើងវិញ និងអ្វីដែលជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។

សូមថែរក្សាខ្លួនអ្នក។អាហារូបត្ថម្ភ

ការរក្សារបបអាហារល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ដូច្នេះ ទម្លាប់​ដែល​មនុស្ស​យក​មក​ក៏​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​គេ​ដែរ។ នៅក្នុងករណីនៃអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សប្រើអាហារជាជម្រក។

វាកើតឡើងក្នុងករណីភាគច្រើន ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកការរីករាយជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ អារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ។ ដោយសារអាហារដូចជាផ្អែមបញ្ចេញសារធាតុ tryptophan ការទទួលទានវាក្លាយជាផ្លូវងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលបញ្ហានេះឡើងវិញ និងផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ប៉ុន្តែដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ប្រេស៊ីល។

គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក

ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ខណៈពេលដែលគំនិតនៃការដកដង្ហើមវែងៗគឺជាគន្លឹះ និងដំបូន្មានដែលមានវ័យចំណាស់ វានៅជាប់ព្រោះវាដំណើរការ។ វាកើតឡើងដោយសារតែសកម្មភាពនៃការស្រូបខ្យល់យឺតៗធ្វើឱ្យខួរក្បាលយល់ពីតម្រូវការក្នុងការសម្រាក។

ដូច្នេះ ឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តនេះគឺលឿន។ ការដកដង្ហើមខ្លាំងគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃពេលវេលាស្ត្រេស និងកំហឹង ដូច្នេះវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត វានឹងកាន់តែងាយស្រួល ហើយនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងការរក្សាការថប់បារម្ភនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។

សកម្មភាពអនុវត្តរាងកាយ

ការធ្វើចលនារាងកាយគឺជាអ្វីមួយដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ល្អបំផុតគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាការថប់បារម្ភនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រភេទនៃការអនុវត្តនេះគឺអាចដើរតួជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់ជំងឺ ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា serotonin, dopamine និង endorphin។

ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយ វាធានានូវសុខុមាលភាពនៅក្នុង ទូទៅ។ ក្នុងករណីមនុស្សដែលនៅតែមិនមានទម្លាប់នេះ ឧត្តមគតិគឺត្រូវរកមើលសកម្មភាពដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម និងស៊ាំនឹងការអនុវត្ត។

ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ

ពេលវេលាសប្បាយគឺចាំបាច់សម្រាប់នរណាម្នាក់។ សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ ការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ ដូចនេះ មនុស្សដែលមិនទាន់មានអ្វីដែលកំណត់អាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីសកម្មភាពដែលពួកគេចាត់ទុកថាសប្បាយ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានឱកាសសាកល្បង។

គំនិតគឺស្វែងរកអ្វីដែលរីករាយ ហើយដែលបម្រើជា ការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក ការពារការលេចឡើងនៃគំនិតអវិជ្ជមាន និងមហន្តរាយ។ ដោយវិធីនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ស្វែងយល់ពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក

វាជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់ពួកយើងក្នុងការយល់ចិត្តជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពគួរសមដូចគ្នាមិនពង្រីកដល់ខ្លួនយើងទេ។ ឆាប់ៗនេះវាតែងតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ហើយព្យាយាមយល់ និងស្វាគមន៍អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក។ វិធីនេះ អ្នកនឹងអាចយល់កាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍នីមួយៗ។

មានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការទទួលស្វាគមន៍ដោយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងការព្រងើយកន្តើយ ហើយនោះជាអ្វីដែលយើងតែងតែខកខានក្នុងការយល់ដឹង។ ដូច្នេះ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការថប់បារម្ភឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងប្រចាំថ្ងៃ។

សមាធិ

ការធ្វើសមាធិ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតអាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដែលមានការឈឺចាប់។ ពីជំងឺមានឆន្ទៈបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការអនុវត្ត។ ដូច្នេះ ឧត្តមគតិគឺជ្រើសរើសតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ បិទភ្លើង ហើយដេកយ៉ាងស្រួល។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវដកចិត្តទុកចោល ដោយទុកបញ្ហាការងារមួយឡែកសិន។ គន្លឹះដែលជួយគឺរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម និងតន្ត្រី។ ល្អបំផុតសម្រាប់ពេលវេលាទាំងនេះគឺការប្រើកាស ដែលជួយសម្រួលដល់ការជ្រមុជចាំបាច់សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។

ស្រឡាញ់ម៉ោងនៃការគេងរបស់អ្នក

ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភនៃការគេង ហើយជួនកាលវា អាចពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ដូច្នេះហើយ វាចាំបាច់ក្នុងការឱ្យតម្លៃពេលវេលានៃថ្ងៃនេះឱ្យបានច្រើន ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងទម្លាប់។

ការគេងឱ្យបានល្អបង្ហាញពីសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ នៅក្នុងវិធីនេះប្រសិនបើប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់ អ្នកត្រូវបង្កើតពិធីមួយដែលអនុគ្រោះដល់ពេលនេះ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ រឿងមួយចំនួន ដូចជាការផឹកតែមួយពែង ឬការអានសៀវភៅពីរបីទំព័រ អាចជួយអ្នកទទួលបានការសម្រាកចាំបាច់មុនពេលគេង។

ចម្ងាយខ្លួនអ្នកពីអ្នកដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ

ដើម្បីរក្សាការថប់បារម្ភនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង អ្នកត្រូវចេះឃ្លាតឆ្ងាយពីមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ក៏ដូចជាសកម្មភាពដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សានៅក្នុងសេណារីយ៉ូដែលអនុគ្រោះដល់ជំងឺអាចចំណាយច្រើន និងបង្កើតគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ដូច្នេះដំបូងឡើយ ទោះបីជាវាមានភាពស្មុគស្មាញក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែរកវិធីដើម្បីគេចចេញពីអ្វីដែលបង្កើត អ្នក​អាក្រក់​ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់​តែ​បារម្ភ។ តាមរយៈការធ្វើដូចនេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាវិបត្តិនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សូមប្រយ័ត្នចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន

គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលទទួលទានច្រើនពេក ហើយក្នុងករណីអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ បើទោះបីជាពួកគេជំរុញឱ្យមានការសម្រាកមួយភ្លែតក៏ដោយ ពួកគេអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលក្រោយ។

ក្នុងន័យនេះ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យអ្នកតប់ប្រមល់រីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះឆ្លងកាត់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃសារធាតុ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការថប់បារម្ភអាចជាអារម្មណ៍លេចធ្លោ។ កញ្ឆាមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះការកេះ