Opća razmatranja o metodama za smanjenje anksioznosti

Da bismo utvrdili je li anksioznost samo uobičajen i prirodan osjećaj ili mentalni poremećaj, potrebno je razumjeti ulogu koju ona igra u životima ljudi. Osjećaj anksioznosti je nešto uobičajeno prije važnih zadataka, ali kada osjećaj ugrozi rutinu, to je znak upozorenja.

Dakle, u slučaju tako intenzivne anksioznosti da onemogućava određenu osobu da radi zajedničke aktivnosti , pretvarajući ih u patnju, potrebno je sagledati ove probleme, jer postoji nešto ozbiljnije i što zahtijeva adekvatan tretman.

Na ovaj način, da se uobičajeno osjećanje ne bi pretvorilo u poremećaj, potrebno mi je da obratim pažnju na simptome i promenim način na koji se nosim sa rutinskim situacijama na nekoliko frontova. Želite li saznati više o tome? Pročitajte naš cijeli članak!

Bolje razumite što je anksioznost

Anksioznost je izazvana zbirom psiholoških faktora i može postati paralizirajuća. Kada se ovaj scenario često pojavljuje, može na kraju oštetiti rutinu i pretvoriti se u mentalni poremećaj – ili se čak pojaviti kao nešto povezano s drugim psihičkim stanjem. U nastavku pogledajte i shvatite šta je anksioznost!

Šta je anksioznost

Anksioznost se može okarakterisati kao mentalni poremećaj koji je potaknut više faktora, odkrize i pogoršavaju opću sliku.

Dijagnoza i liječenje anksioznosti

Dijagnozu anksioznosti postavlja psihijatar. Nadalje, preporučuje se da psihoterapija bude dio tretmana, jer će psiholog pomoći pacijentu da razumije svoj poremećaj i pronađe načine da ga drži pod kontrolom. Više detalja o tome će biti razmotreno u nastavku. Nastavite čitati da biste saznali više!

Dijagnoza

Kao i svaki drugi mentalni poremećaj, anksioznost se dijagnosticira na osnovu kliničke analize koju je izvršio liječnik: psihijatar. On će provjeriti simptome koje je pacijent pokazao i preporučit će odgovarajući tretman za svaki slučaj, koji se može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o simptomima.

Ako je potrebno, psihijatar može preporučiti korištenje lijekovi. Međutim, oni nisu uvijek neophodni, a stručnjak ukazuje na druge stvari koje mogu pomoći da se poremećaj drži pod kontrolom.

Liječenje

Postoji nekoliko vrsta mogućih tretmana za anksioznost. Međutim, psihoterapija je neophodna za pacijente koji pate od ovog poremećaja. To se događa zato što će psiholog moći ponuditi neke načine za rješavanje generalizirane anksioznosti tokom svakodnevnog života.

Pored toga, on će istražiti činjenice koje motiviraju krize, identificirajući okidače. To je toveoma važno da pacijent dobije više samopouzdanja i autonomije, da bude u stanju da bolje kontroliše anksioznost i promeni ponašanja koja pogoduju njegovom izgledu.

Da li je moguće kontrolisati anksioznost?

Kada govorimo o kontroli anksioznosti, vrijedno je napomenuti da se ovaj osjećaj može kontrolisati u svakodnevnom životu promjenom nekih navika i usvajanjem drugih. U ovom slučaju, ostaviti po strani potencijalne okidače i pokušati pristupiti stvarima koje donose pozitivan osjećaj je odličan način.

Međutim, da bi ova kontrola bila učinkovita, potrebno je dobiti dijagnozu i pratiti liniju tretmana koji je propisao lekar. On ima potrebno iskustvo da se nosi sa ovim problemima i da predloži efikasne i odgovarajuće načine za simptome koje svaki pacijent ispoljava.

Slijedite naše savjete kako biste smanjili anksioznost i živjeli ugodnijim životom!

Anksioznost je osjećaj koji je zajednički svim ljudskim bićima. Nastaje u situacijama kada se osjećamo ranjivo i izloženo nekoj vrsti opasnosti. Stoga, budući da je povezana s određenim kontekstom, ima tendenciju da nestane čim se sukob riješi.

Međutim, kada anksioznost postane česta u svakodnevnom životu i spriječi određenu osobu da obavlja zadatke koji su dio njihove rutine, kao što je podnošenje referata na fakultetu ili odlazak na razgovor za posao,to bi moglo značiti da se, zapravo, više ne radi o osjećaju, već o psihičkom poremećaju.

Suočeni s ovim scenarijem, potrebno je posjetiti liječnika kako bi se postavila tačna dijagnoza i slijedio liniju liječenja. Savjeti sadržani u cijelom članku također mogu puno pomoći u otklanjanju napada anksioznosti i učiniti pacijente sposobnijim da se nose s poremećajem!

Kada se to dogodi i postane učestalo, potrebno je dublje sagledati simptome i tražiti stručna pomoć. To se događa zato što anksioznost sama po sebi može biti poremećaj, ali se može pojaviti i povezana s drugim problemima mentalnog zdravlja, kao što su panični poremećaj i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Glavni simptomi anksioznosti

Glavni simptomi anksioznosti su povezani sa gubitkom koncentracije. To može dovesti do drugih problema, kao što su ubrzanje srca, poteškoće u mirovanju i otežano disanje. Osim toga, ljudi koji pate od ovog poremećaja mogu postati razdražljiviji i razviti katastrofalne i opsesivne misli.

Također nije neuobičajeno da se nesanica pojavi kod pacijenata koji pate od anksioznih poremećaja. Vrijedi napomenuti da ima toliko raznoliku sliku simptoma da se može manifestirati na različite načine. Osim toga, može se pojaviti i kao simptom drugih mentalnih poremećaja.

Anksiozni poremećaj

Generalizirani anksiozni poremećaj karakterizira teškoća kontrolisanja ovog osjećaja tokom scenarija koji ne predstavljaju nikakvu vrstu opasnost. Volim ovo,ovaj osjećaj postaje onemogućavajući i onemogućava ljude da obavljaju uobičajene aktivnosti, kao što je razgovor za posao.

Suočen s tim, anksiozna osoba može racionalno shvatiti da nema razloga da se plaši onoga što se dešava, već svojih emocija i reakcije postaju toliko intenzivne da ne može preuzeti kontrolu i ostaje paraliziran.

Osjećaj anksioznosti

Za razliku od anksioznog poremećaja, osjećaj anksioznosti se javlja kada se ljudima pojave teške situacije. Međutim, čak i ako stvaraju osjećaj nelagode, sigurno je da je to prolazno. Dakle, osjećaj nije onemogućavajući ili paralizirajući.

Simptomi mogu biti prilično slični, jer se tremor i tahikardija također pojavljuju kada se ljudi osjećaju anksiozno. Međutim, nemoguće ih je precizno odrediti, jer sve zavisi od intenziteta i trajanja osjećaja.

Za razliku od anksioznih poremećaja koji zahtijevaju liječenje, osjećaj ima tendenciju da nestane u skladu s onim što je izazvalo brigu. je riješeno.

Kako kontrolirati anksioznost na dnevnoj bazi

Postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći u kontroli osjećaja anksioznosti na dnevnoj bazi, sprječavajući da se razvije za takve poremećaj. Dakle, ako prolazite kroz neke epizode i one jesuu vezi sa stresnim situacijama, ovo vam može pomoći da zadržite kontrolu i izbjegnete osjećaj nemoći.

Savjeti mogu djelovati i za pacijente s anksioznim poremećajima. Vidite više u nastavku!

Organizirajte svoju rutinu

Kontrola je vrlo važna za ljude koji pate od anksioznih poremećaja, a organiziranje vaše rutine može pomoći da se krize drže pod kontrolom. Stoga je zanimljivo imati dnevne planove za sve zadatke, sprečavajući da se dogode nepredvidive situacije.

Ovo pomaže povećanju samopouzdanja i anksioznoj osobi omogućava da provede svoj dan bez straha da će se dogoditi nešto negativno. Međutim, istovremeno imajte na umu da se mogu dogoditi nepredviđeni događaji i da neće sve ići kako ste planirali. Ideja je da, malo po malo, naučite da se nosite sa tim.

Samospoznaja

Samospoznaja je veoma validan način da se bolje nosite sa anksioznošću. To se dešava zato što se ovaj poremećaj može manifestirati na različite načine i, stoga, poređenje onoga što djeluje kod drugih ljudi sa vašim stanjem može više štetiti nego pomoći.

Dakle, morate naučiti gledati sebe i razumjeti svoje potrebe. Osim toga, još jedan vrlo efikasan metod u smislu samospoznaje je mapiranje okidača za anksiozne krize. tj.poznajte situacije koje vas dovode u to stanje kako biste ih izbjegli.

Ne dozvolite da vas ponesu negativne misli

Misli imaju veliki utjecaj na način na koji se ponašamo tokom našeg rutina. U situacijama kada razmišljamo o sramotnim stvarima, prirodno je da ponovo proživimo ovaj osećaj. Međutim, kada se prisjetimo sretnih trenutaka, osjećaj entuzijazma ima tendenciju da raste.

Mentalni poremećaji, općenito, imaju zajedničku karakteristiku: katastrofalne misli. Na taj način je potrebno naučiti ih ukrotiti kako bi vodili ugodniji život. Pokušajte obratiti pažnju na njih i, kad god osjetite potrebu da kreirate zaista loš scenario, pokušajte da uradite vježbu vizualizacije suprotnog.

Nemojte biti tako zahtjevni prema sebi

Samozahtjev je nešto što može izazvati anksioznost. Tokom života imamo naviku da se poredimo sa drugima, a čini se da ravnoteža uvek naginje ka drugom. Tako se nameću zahtjevi da budemo više slični drugima, a manje sebi.

Dakle, pokušajte izbjeći ovaj scenario. Takođe, nemojte se zamjeriti zbog “normalnih osjećaja” i pokušajte sebi dozvoliti da imate reakcije koje želite i koje trebate. Neophodno je pronaći balans između onoga što paralizira i o čemu treba razmišljati i šta su normalni odgovori na stresne situacije.

Vodite računa o svomishrana

Održavanje dobre prehrane ključno je za zdravlje u nekoliko različitih aspekata. Dakle, navike koje osoba usvoji odražavaju se i na njeno mentalno zdravlje. U slučaju onih koji pate od anksioznog poremećaja, nije neuobičajeno da ljudi koriste hranu kao utočište.

To se dešava, u većini slučajeva, jer je potrebno odmah pronaći zadovoljstvo da se riješite to je osjećaj uzrokovan anksioznošću. Kako hrana poput slatkiša oslobađa triptofan, ispostavlja se da je njihova konzumacija lak put.

Međutim, potrebno je preispitati ovo pitanje i promijeniti odnos prema hrani. U trenucima anksioznosti, na primjer, odlučite se za hranu koja također sadrži triptofan, ali koja je zdrava, kao što su brazilski orasi.

Kontrolišite svoje disanje

Kontrola disanja pomaže u kontroli anksioznosti. Iako je ideja o dubokom udisanju kliše i prastari savjet, ona se drži jer djeluje. Ovo se dešava zato što čin udisanja vazduha polako čini da mozak shvati potrebu za opuštanjem.

Stoga, efekat ove prakse je brz. Otežano disanje je jedan od simptoma stresnih trenutaka i ljutnje, pa ga može biti teško kontrolisati. Međutim, s vježbom, to će postati lakše i dat će dobre rezultate u držanju anksioznosti pod kontrolom.

Vježbajte aktivnostifizičko

Pokretanje tijela je nešto što ima vrlo pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Idealno je vježbati tri puta sedmično kako biste anksioznost držali pod kontrolom. Ova vrsta prakse može djelovati kao komplementarno liječenje poremećaja, jer fizička aktivnost oslobađa hormone kao što su serotonin, dopamin i endorfin.

Stoga, osim što promovira fizičko zdravlje, osigurava dobrobit u general. U slučaju ljudi koji još uvijek nemaju ovu naviku, idealno je da potraže aktivnost s kojom će se osjećati ugodno da započnu i naviknu se na praksu.

Pronađite zdrav hobi

Vreme zabave su neophodne za svakoga. Za one koji pate od anksioznog poremećaja, pronalaženje zdravog hobija čini razliku. Tako ljudi koji još uvijek nemaju nešto definirano mogu početi razmišljati o aktivnostima koje smatraju zabavnim, a nisu imali priliku probati.

Ideja je pronaći nešto što je ugodno i što služi kao fokus za vaš um, sprečavajući pojavu negativnih i katastrofalnih misli. Na ovaj način postaje lakše ukrotiti anksioznost u svakodnevnom životu.

Shvatite svoje misli i osjećaje

Veoma je uobičajeno da budemo empatični prema prijateljima i porodici. Međutim, ista ljubaznost se ne odnosi na nas same. uskoro,uvijek je korisno razgovarati sam sa sobom i pokušati razumjeti i pozdraviti svoja osjećanja i misli. Na ovaj način ćete moći bolje razumjeti šta vas dovodi u svako emocionalno stanje.

Postoji razlika između gostoljubivosti sa vlastitim osjećajima i popustljivosti, a to je ono što često ne shvatimo. Stoga je ovo dobar način da se anksioznost drži pod kontrolom na dnevnoj bazi.

Meditirajte

Meditacija i druge tehnike opuštanja mogu puno pomoći u kontroli anksioznosti, posebno ako oni koji pate od poremećaja su voljni stvoriti okruženje pogodno za praksu. Dakle, idealno je da odaberete opuštajuću muziku, ugasite svjetla i udobno legnete.

Tokom ovog trenutka morate isprazniti um, ostavljajući po strani probleme. Savjet koji pomaže je zadržati koncentraciju na disanje i muziku. Idealno za ove trenutke je korištenje slušalica koje olakšavaju potrebno uranjanje u ovom trenutku.

Cijenite svoje sate sna

San je od suštinskog značaja za ljude koji pate od anksioznosti poremećaja spavanja, a ponekad i može biti teško zaspati. Stoga je potrebno mnogo cijeniti ovaj trenutak u danu, jer ima direktan utjecaj na naše raspoloženje i sklonost suočavanju s rutinom.

Dobar san se odražava na naše cjelokupno zdravlje. Na ovaj način, akoAko vam je teško da zaspite, potrebno je da napravite ritual koji favorizuje ovaj trenutak i otklanja emocionalnu iscrpljenost. Neke stvari, poput šolje čaja ili čitanja nekoliko stranica knjige, mogu vam pomoći da se opustite prije nego što zaspite.

Distancirajte se od onih zbog kojih se osjećate loše

Da biste anksioznost držali pod kontrolom, morate se moći distancirati od ljudi zbog kojih se osjećate loše, kao i aktivnosti koje izazivaju anksioznost. Truditi se da ostanete u scenarijima koji favorizuju poremećaj može biti vrlo skupo i štetiti vašem mentalnom zdravlju.

Dakle, koliko god u početku bilo komplikovano, morate pronaći načine da pobjegnete od onoga što čini loši ste i čini vas još tjeskobnijim. Radeći to, primijetit ćete da će se krize znatno smanjiti.

Budite oprezni s alkoholom i drogama

Alkohol i droge su štetni kada se konzumiraju prekomjerno i, u slučaju osoba s anksioznošću , čak i ako izazovu trenutnu relaksaciju, mogu imati vrlo negativne efekte ubrzo nakon toga.

U tom smislu, alkoholna pića mogu anksioznu osobu učiniti euforičnom i opuštenom, ali to prolazi zajedno sa efektima supstance. Dakle, sljedećeg dana, anksioznost može biti dominantan osjećaj. Marihuana ima sličan učinak, ali može biti odgovorna za okidanje