Soo hel noocyada ugu muhiimsan ee ka fiirsashada!

Dhaqdhaqaaqyada meditative-ku waxay bixiyaan dareen degganaansho iyo dheelitirnaan gudaha ah, markaa caqabadaha maalin walba waxay noqdaan kuwa daal yar. Sidaa darteed, ka-fiirsashadu waa qalab wax ku ool ah oo aad ku baran karto naftaada, iska ilaali fikradaha xunxun iyo kor u kaca xagga ruuxa.

In kasta oo ka-fiirsashadu ay la xidhiidho ruuxa, dadka qaarkii waxay u adeegsadaan dhaqanka si ay u kordhiyaan diiradda, waxaana jira Daraasado dhowr ah oo caddaynaya waxtarka u-fiirsashada iyo caafimaadka

Sidaas darteed, fekerku waa u bilaash qof kasta, laakiin waa xaqiiqo, waxaa jira noocyo badan oo ka-fiirsasho ah, sidaa darteed, waxaa hubaal ah in uu jiro mid ku habboon profile kaaga. Akhri maqaalkan oo dhammaystiran oo ogow ka fiirsashada ku habboon in lagu daro jadwalkaaga joogtada ah!

Fahamka wax badan oo ku saabsan ka-fiirsashada

>Meditation, nuxur ahaan, waxay ku xidhan tahay Hinduism, Taoism iyo Budhiism, sidaa darteed suurtagal maaha in la sheego asalkeeda. Si kastaba ha ahaatee, waa dhaqan keenaya nabad, xasillooni iyo dheelitirnaan. Hoos ka eeg macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan asalkeeda, qeexiddeeda, iyo in ka badan.

Asal ahaan

Ka-fiirsashadu waa dhaqan qadiimi ah, sidaa awgeed, meesha uu ka yimid lama garanayo hubaal. Dad badan ayaa aaminsan in soo bixitaankeedu uu ku xiran yahay Buddhism, laakiin xisaabaadka ugu da'da weyn ee fekerka ayaa laga helay falsafada Vedanta eegoobta, doorbidayaa iyada oo aan buuq lahayn. Inkasta oo farsamada Taoist ay fudud tahay, waxaa habboon in la raadiyo sayid si uu u gudbiyo waxbarista shakhsi ahaan.

Meditation wuxuu maamulaa inuu keeno jidhka iyo maskaxda xaaladaha nasasho badan, sidaas darteed waa muhiim in la buuxiyo tamarta. Habkaas, haddii si joogto ah loo sameeyo, waxay bixisaa isbeddel weyn.

Aqoonsiga Aqoonta

Aqoon is-aqooneed iyo ka-fiirsasho mar walba waa ay isla socdaan, habkan, fikirka is-aqoontu waxa ay ka caawisaa in ay joojiyaan in lagu hago duruufaha dibadda, sidaas awgeedna ay kor u qaadaan masuuliyadda nafteeda. 4>

Sidaas darteed, go'aan-qaadashadu waxay noqotaa mid miyir qabta, oo bixisa daqiiqado badan oo farxad ah. Sidaa darteed, ka-fiirsashadu waxay caawisaa in la aqoonsado meesha aad ka joogto adduunka, sidaas awgeed samaynta doorashooyinku waxay noqonayaan hawl fudud.

Haddii aad fahanto waxa gudaha ku jira, waxa aad awood u yeelanaysaa in aad fahanto waxa dibadda ku jira, caqli-galkaas, fekerku waxa uu dhigayaa. si sahlan wax looga qabto caqabadaha maalinlaha ah. Sidaa darteed, dhaqanka meditative ujeedadiisu tahay in la gaaro xaqiijinta ruuxiga ah iyo ballaarinta miyir.

Intaa waxaa dheer, waxa ay leedahay faa'iidooyin dhowr ah sida dhimista cadaadiska, walaaca iyo niyad-jabka, bixinta fayoobaan, gaar ahaan marka si joogto ah u dhaqmaan. Intaa waxaa dheer, waxay hagaajinaysaa diiradda, si aad u noolaato iyo in ka badan xilligan la joogo.

> 6xoraynta, habkan, midowga meditation iyo mantras waxay keenaysaa qalab xooggan oo is-aqooneed iyo ballaarinta miyir-qabka. Dad badan ayaa kaliya diiradda saari kara neefsashada, xaaladahan ka fiirsashada mantras ayaa si aad ah waxtar ugu leh jihaynta dareenka.

Mantras waa ereyada awoodda, inta jeer ee ay awoodaan inay iska ilaaliyaan dareenka xun, ilaalinta caddaynta fikradaha. Marka lagu celceliyo mantra dhowr jeer, maskaxdu waxay u janjeertaa inay xooga saarto iyo in ka badan, sidaas darteed, samaynta dhaqankan maalin kasta, hawlaha maalinlaha ah ayaa sidoo kale noqda mid sahlan. jiri jiray ka hor abuurista maaddada, sidaa awgeed waxa ay la xidhiidhaa abuuritaanka caalamka. Sidaa darteed, ku heesiddu waxay bixisaa xidhiidh lala yeesho Dhammaan.

Fikirka Masiixiyiinta

Fikirka Masiixigu waxa uu ku salaysan yahay u bogo joogitaanka iyo dhinacyada Ilaah, iyo sidoo kale Ciise Masiix. Dhaqanku waxa uu ka kooban yahay in fikirka kor loo qaado ilaa rabbaaniga, sidaa awgeed, looma baahna in la joogo meel gaar ah, taas oo ah, waxa loo samayn karaa habka aad door bidayso, waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo feejignaanta iyo feejignaanta.<4

Waxaa sidoo kale la tilmaamayaa in diirada la saaro qodob go'an, taas oo kiiskan uu yahay joogitaanka Ilaah, tan, awoodda ereyada ayaa gacan ka geysan karta hagida dhaqanka. Intaa waxaa dheer, ka-fiirsashadu waxay caawisaa in kor loo qaado fikirka oo la helo run gudaha ah.

Ho'oponopono meditation

Ho'oponopono waa farsamo ka fiirsi ujeedadeeduna tahay in la horumariyo cafiska, siinta nadiifin maskaxeed iyo tamar leh. Si loo dhammeeyo, duco ayaa la sameeyaa, si maskaxdu u nasato. Si fikirka Ho'oponopono uu noqdo mid wax ku ool ah, waxaa lagama maarmaan ah in la raadiyo is-jacayl iyo is-kalsooni.

Maan-galnimadan, adiga oo naftaada jecel, waxaa suurtagal ah in la galo xaaladaha sare ee miyir-qabka, iyo sidoo kale ilaalinta xiriirka oo dhan. Fikirka ayaa wali gacan ka geysta ilaalinta dheelitirka jirka, maskaxda iyo ruuxa, sidoo kale waxay kor u qaadaa fayoobaanta iyo iftiinka.

Talooyinka samaynta fikirkaaga

> >Si aad u noqoto mid lagu farxo, waxaad u baahan tahay inaad raacdo tillaabooyinka qaarkood, si aad uga fogaato dhacdooyinka aan la filayn iyo madax-xanuun. Dareenkan, doorashada waqti wanaagsan, meel xasilloon iyo meel wanaagsan ayaa ah qodobbo muhiim u ah wax walba oo si wanaagsan u socda inta lagu jiro fikirka. Hoos ka eeg kuwan iyo talooyin kale.

Waqti fiican deji

>Ma jiro wakhti fiican oo lagu fikiro, laakiin wakhti ku habboon qof kasta ma jiro. Habkaas, ku qiimee jadwalkaaga waxa qaybta ugu fiican ee maalinta ku habboon dhaqanka. Xusuusnow inaad u baahan tahay inaad xoogga saarto, si aysan u dhicin wax carqalad ah, markaa dooro waqti xasilloon oo xasilloon. sariirta ka hor dhib malaha. Qodob muhiim ah ayaa ah in la abuuro caadoisku mar ka fiirso maalin kasta, taasi waa sababta oo ah way fududahay inaad ku sii wado ku celcelinta jadwalkaaga caadiga ah.

Dooro meel degan

>Doorashada meesha aad ku fikiri karto aad bay muhiim u tahay, caqligan, waa inay ahaataa meel degan oo wanaagsan. Haddii aad isku daydo in aad ku fikirto meel ay dad badan ku sugan yihiin ama buuq badan yihiin, waxa ay u badan tahay in aad ku mashquuli doonto.

Waxa intaa dheer in maskaxdu ay goobta ku xidhiidhiso hab-dhaqanka meditative-ka, markaa mar kasta door bidayso isku meel ka fikir. Intaa waxaa dheer, waxaad meeshan kaga tagi kartaa shay aad dooratay, sida fooxa iyo kiristaalo.

Hel meel raaxo leh

> Helitaanka boos raaxo leh waa lama huraan si aad u nasato, markaa ha ku dheggan sharciyada. Waa wax caadi ah in la arko dad ku fekeraya booska nacnaca, laakiin kuwa bilawga ah, qaabkani wuxuu noqon karaa mid aad u dhib badan.

Habkan, dadka qaarkiis waxay doorbidaan inay ku fekeraan inay fadhiistaan, iyagoo cagahoodu si adag u taagan yihiin dhulka ama xitaa jiifa. hoos Sidaa darteed, waxaad ku fekeri kartaa booska lotus ama ma aha, markaa waxaad xor u tahay inaad tijaabiso oo aad hesho foomka ugu fiican adiga.

Sidoo kale xidho dhar raaxo leh

Si aad u samayso nooc kasta oo ka fiirsi, waxa ku haboon in la doorto dhar raaxo leh, sababtoo ah way fududahay in la gaaro dareenka wanaagsan inta lagu jiro dhaqanka. Ka fiirsashada waxaad u baahan tahay inaad u fiirsato neeftaada oo aad diirada saarto, ahaanshosidaas darteed, dharka aan raaxada lahayn, hawshani waxay noqon doontaa mid aad u adag.

Sidaas darteed, dharka ayaa si toos ah u farageliya habka fekerka. Habkaas, had iyo jeer isku day inaad doorato qaybo ballaadhan oo leh dhar khafiif ah oo siman. Haddii aad rabto inaad sameyso wax ka-fiirsasho ah oo ku lug leh dhaqdhaqaaqa, door bida dharka fududeeya dhaqdhaqaaqa.

U fiirso neefsashadaada

Waxaa loo baahan yahay xooga saarida waqtiga fikirka, gaar ahaan neefsashadaada, si sambabada ay u buuxsamaan gabi ahaanba. Bilawga, xakamaynta neefsashadaada way adkaan kartaa, laakiin waxa ugu muhiimsan waa in ay raaxo leedahay.

Sinaba ma aha in ka-fiirsashadu ay noqoto mid aan raaxo lahayn. Si loo kordhiyo diiradda, tilmaantu waa in la tiriyo dhiirigelinta iyo dhicitaannada, dejinta yoolal gaar ah bilowga. Dabadeed, neeftu si dabiici ah ha u socoto. Xasuusnoow, waxa ka muhiimsan raacitaanka tilmaamaha waa helida habka ugu fiican adiga.

Ka dhig meditation caado

Ka dhigashada ka fiirsashada caado waxay keentaa isbeddel weyn. U-fiirsashadu waxay caawisaa dhimista walbahaarka, welwelka, hagaajinta diiradda, nasashada, wax ka qabashada arrimaha caafimaadka ee kala duwan iyo wax ka badan. Habkaas, muddada dheer iyo muddada gaaban labadaba, ku celcelinta waxay ku kordhisaa oo kaliya noloshaada.

Intaa waxaa dheer, u fiirsashada fikradahaaga waxay ka caawisaa habka is-aqoonsiga, markaa ka fiirsashada maalin kasta waxay keentaa isbeddello.dhaqamada. Sidaa darteed, ku noolaanshaha dheelitirka, wax yar, waxay noqotaa mid sahlan.

Sidee loo doortaa nooca ugu habboon ee ka fiirsashada?

> Nooca ugu habboon ee ka-fiirsashadu waa mid aad ku aqoonsanayso, taas oo ah, haddii ujeeddadaadu tahay inaad ilaaliso feejignaan buuxda, ka-fiirsashada maskaxdu waxay noqon kartaa doorashada ugu fiican. Dhanka kale, haddii diiradaadu tahay inaad kor u kacdo xagga ruuxa, ku noolaanshaha maalmo badan oo leh Vipassana meditation waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan.

Sidaas, si aad u ogaato nooca ugu fiican ee fekerka waxaad u baahan tahay inaad ogaato naftaada, sidoo kale sida , waxaad dooran kartaa mid adiga kugu habboon. Waxaa laga yaabaa inaadan wax fikrad ah ka haysan meditation-ka ay tahay inaad sameyso, laakiin ha ka baqin inaad tijaabiso. Xusuusnow in marka la tijaabiyo aad balaadhiso khibradaada iyo aqoontaada.

Hinduism.

Caqligan, fikirka waxa lagu faafiyay dadyow iyo dhaqamo kala duwan. Buddhism-ka iyo Taoism-ka, ka-fiirsashadu waxay dib u soo noqotaa 500 BC, halka Hinduuga ay jiraan warbixino la xidhiidha fekerka tan iyo 1500 BC

Intaa waxaa dheer, ereyga "meditate" macnaheedu waa "inaad ka fikirto", laakiin sidoo kale waxay la xiriirtaa " meditare", oo Laatiinka macneheedu yahay "inaad u jeedsato xarunta". Sidan, ka dhigidda ka-fiirsashada caado waxay kaa caawinaysaa inaad aqoonsato nuxurkaaga.

Qeexid

Meditation waxaa lagu qeexi karaa dhaqan bixisa deganaan, nabad, nasasho iyo dheelitirnaan. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso feejignaanta iyo feejignaanta, si aad u qabato hawlahaaga si miyir leh.

Galbeed, waxaa loo fasiran karaa inay tahay xilli feker ah, laakiin Bariga, fekerka ayaa lagu arkaa a si ka duwan, qoto dheer, oo ku xidhan ruuxa. Sidaa darteed, falsafada iyo diimaha barigu waxay difaacaan dhaqanka sida safar is-aqooneed si loo gaaro isku dheelitirnaan iyo buuxda.

Si kasta oo qeexidani u muuqato, ficil ahaan, fekerku wuxuu u muuqdaa mid adag. Taasi waa sababta oo ah dunidu aad ayay u xawli badan tahay oo aad u dheeraynaysaa, taas oo dhalinaysa walbahaar iyo walaac. Sidaa darteed qaar badan ayaa sheegaya in aysan ka fiirsan karin, laakiin taasi waa caadi. Waxaa laga yaabaa inaysan fududayn marka hore, laakiin faa'iidooyinkeeda ayaa faa'iido leh.

Faa'iidooyinka

Iyadoo ay jiraan waxyaabo badan oo kicinaya oo dibadda ka imaanaya, waa wax caadi ah in dad badan ay iloobaangudaha eeg. Natiijo ahaan, waxay quudiyaan nolol rabitaan been ah, ama ka sii fiican, dhiirigelinta ego.

Marka rabitaanka runta ah la iska dhaafo, doorashooyin badan oo aan is-waafaqayn ayaa la samayn karaa, taas oo keenta niyad-jab iyo qoomamo. Waa run in dadka oo dhami ay taas maraan oo ay wax ka bartaan khaladaadka. Laakiin waxa ka wanaagsan barashada ayaa ka hortagaysa inay dhacaan.

Meditation wuxuu kaa caawinayaa inaad fahamto dhiirigelintaada gudaha, si aad u kobciso maskaxda si aad u sii ogaatid doorashadaada iyo ficilladaada. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa in la yareeyo walbahaarka iyo walaaca, iyo sidoo kale ilaalinta xiriirka ruuxiga ah.

Tababbarka

Dhaqanku guud ahaan waxa uu ka kooban yahay in labada lugood la fadhiisto meel deggan oo hawo leh, laakiin ma jiraan wax diidaya in la jiifsado. Si aad u fikirto, waxaad u baahan tahay inaad dulqaad yeelato, sababtoo ah waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn marka hore.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad bilowdo ku celcelinta dhowr daqiiqo gudahood. Dad badan ayaa kugula taliya inaad isku daydo inaad ka fiirsato ugu yaraan shan daqiiqo, waxay u muuqan kartaa wax yar, laakiin kuwa aan waligood ka fikirin waxay ku filan tahay inay la xiriiraan farsamada.

Intaa waxaa dheer, waa suurtagal. Si aad u barato hab gaar ah oo aad si sax ah u sameyso, bilaash ah, laakiin sidoo kale waxaa jira suurtagalnimada raadinta fikradaha la hagayo. Xusuusnow inaad diyaariso goobta, adigoo saaraya muusik fiican iyo yaa yaqaan sida loo shido afoox.

Noocyada fikirka

>

Muddo ka dib, ka-fiirsashadu waxay noqotay farsamo aad ugu baahsan dadyowga iyo dhaqamada kala duwan. Sidaa darteed, hadda, waxaa jira dhowr nooc oo ka-fiirsasho, qaar ka mid ah iyaga oo diiradda saaraya ruuxiga ah iyo kuwa kale oo aan ahayn. Hoos ka eeg noocyada ka fiirsashada

Ka-fiirsashada Maskaxda

Maskaxda, oo sidoo kale loo yaqaanno miyir-qabka, waa dhaqanka ahaanshaha aad iyo aad u badan xilligan. Sidan oo kale, fikradaha iyo wax-ka-jeedinta ayaa loo daayaa, iyada oo la raadinayo in laga warqabo.

Aragtidan, fikradaha iyo ficilkuba waa kuwa is-waafajin fiican. Gaaritaanka maskaxdu waxay bixisaa natiijooyin wax ku ool ah mustaqbalka dhow iyo kan fog. Sidaa darteed, ka-fiirsashada miyir-qabka ayaa faa'iido u leh labadaba nolosha shakhsi ahaaneed iyo kuwa xirfadeed.

Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geysataa xakamaynta diiqada iyo welwelka, waxay yareysaa khatarta hurdo la'aanta, waxay wanaajisaa xusuusta, waxay kordhisaa hal-abuurka, faa'iidooyinka kale. Ka-fiirsashada maskaxdu maaha in la sameeyo wakhti gaar ah, waxa la samayn karaa maalinta oo dhan mar kasta oo aad dareento inaad lumisay dheelitirkaaga.

Meditation Transcendental

>Meditation Transcendental waa wax aad uga duwan farsamooyinka mudnaanta siiya ilaalinta maskaxda. Si ka duwan hab-dhaqankan, ka-fiirsashadu waxay ujeeddadeedu tahay inay ka fogaato maskaxda firfircoon ee caqliga leh si ay u hesho xaalad miyir-qab ah oo saafi ah.

Waa dhaqan loo isticmaalohel heer qoto dheer oo fikir iyo xidhiidh aamusnaan leh. Haddaba, qofku waxa uu dib ugu laaban karaa nuxurkiisa oo uu ku kori karaa xaalad soo jeedo.

Waa waayo-aragnimada aasaasiga ah ee dheellitirka jidhka iyo maskaxda, markaa, daqiiqadaha jaahwareerka maskaxeed, fikirkani wuxuu noqon karaa mid ku habboon. . Ka-fiirsashada transcendental waxay ka caawisaa in ay keento caddayn oo ay gaadho xaalad nasasho leh.

Vipassana Meditation

Vipassana Meditation waxay ka kooban tahay raadinta dariiq is-beddelid iyadoo la eegayo. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in laga fogaado fikradaha xun xun iyo xaddididda caqiidada, sidaas darteed lagu gaaro xorriyadda

Taas, waa in uu jiro xiriir ka dhexeeya jidhka iyo maskaxda, sababtoo ah ma aha dhinacyo kala duwan, laakiin halkii ay ka heli lahaayeen. , khaldan. Iyada oo la kordhinayo miyir-qabka iyo ka xoraynta khiyaaliga, qofku wuxuu ku guuleysan karaa is-xakamaynta iyo nabadda.

Koorsada fekerka Vipassana waxay u baahan tahay ballanqaad iyo halis, sababtoo ah waxaa jira 10 maalmood oo isku xigta oo ah immersive meditative. Sidaa darteed, Vipassana waa dariiqa is-aqoonsiga iyo isbeddelka iyada oo loo marayo is-fiirin.

Raja Yoga Meditation

Waxaa jira dhowr dhaqan oo kala duwan oo Yoga ah, mid ka mid ah waa Raja Yoga, oo diiradda saaraya fikirka si loo gaaro xasillooni iyo caafimaad. Raja Yoga waxay caawisaa habka is-aqoonsiga iyo xidhiidhka ruuxiga ah, marka lagu daro awood u yeelashada isbeddeladaDabeecadaha

Dhakhaatiirta Raja Yoga waxay u muuqdaan inay xusuustaan ​​dhinacyo badan oo naftooda ku saabsan, sidaas darteed, waxay bilaabaan inay sameeyaan doorashooyin miyir leh. Intaa waxaa dheer, Raja Yoga waxay ka caawisaa inay ka fikirto aamusnaanta iyo daqiiqadaha fekerka xooggan

Qodobka kale ayaa ah in ereyga Raja Yoga loo turjumi karo "xidhiidh sare", sidaas darteed, qof kastaa wuu heli karaa gobolkaas. Habka yoga wuxuu u qaybsan yahay heerar kala duwan, oo kala ah yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana iyo samadhi, marxaladda ugu dambeysa waxaa loo yaqaannaa xaalad miyir-beeleed.

>Meditation of Zazen

Meditation-ka Zazen waa nooca ugu weyn ee ka fiirsashada gudaha Zen Buddhism. Erayga "za" macnihiisu waa fadhi, halka "zen" uu tilmaamayo xaaladda ka fiirsashada qoto dheer. Ku celcelinta maaha kaliya inaadan ka fikirin, dhab ahaantii aad ayay uga sii dheer tahay taas. Sidaa darteed, ka-fiirsashadani waxay awood u leedahay inay bixiso xiriir hoose oo leh wax kasta oo jira.

Si aad u sameyso Zazen, waxaad u baahan tahay inaad fadhiisatid derbi u jira fogaan 1 mitir ah, booska lotus, adoo gacmahaaga ku haya cosmic mudra (booska gacmaha oo suulku taabtaan oo mid calaacasha ah uu kan kale ku hayo). Wakhtiga ka fiirsashada inta badan waxa uu u dhexeeyaa 20 ilaa 50 daqiiqo.

Acem Meditation

> Nooc ka mid ah meditation oo aan lahayn xidhiidh diineed waa Acem meditation. Saldhigyadeedu waxay la mid yihiin meditation transcendental,Marka lagu daro mid ka mid ah tillaabooyinka ay tahay inaad maskaxda ku hayso wax togan>>Waxaa habboon in la sameeyo laba fadhi maalintii, ku dhawaad ​​​​30 daqiiqo midkiiba, laakiin bilowga taladu waa in la yareeyo waqtiga. Markaa, dhaqanku wuxuu noqon doonaa mid fudud oo aad loogu farxo marka hore. Sidoo kale, ku celi mantra inta lagu jiro fikirka oo geli erayadaas, ka dib ku celi mantra maskaxiyan.

Meditation-ka la hagayo

Meditation-ka la hagayo, sida magacaba ka muuqata, waxaa haga macalinka ama hogaamiyaha dhaqanka. Fikirka noocaan ah waxaa loo samayn karaa koox ahaan iyo si gaar ah labadaba, marka lagu daro, waxaa loo samayn karaa qof ahaan ama fogaan.

Marka la raadinayo meditation hanuunsan ee internetka, way fududahay in la helo waxyaabo badan oo ka kooban. , oo ay ku jiraan kuwa bilaashka ah. Ka-fiirsashada la hagayo waxaa loo arkaa inay fududahay in la helo, sababtoo ah uma baahnid inaad aqoon durugsan u leedahay mawduuca, maadaama aad haysato qof ku caawiya oo dhan. Sidaa darteed, waa ikhtiyaar aad u fiican bilowgayaasha.

Metta Meditation

> Nooc ka mid ah dhaqanka meditative ee aadka u qoto dheer waa Metta meditation, diirada dhaqanku waa in la kobciyo jacaylka iyo faafinta naxariista. Sidaa darteed, kobcinta dareenka iyo helitaanka farxad iyo xasilloonida faahfaahin yar.

Si aad u fuliso fikirka, iska hubi in aan lagu dhibin, markaa raadso meel xasilloon oo aan buuq lahayn. Diirada saar meel go'an, tani waxay kaa caawineysaa inaad diirada saarto waqti dheer. Doorasho kale ayaa ah in la qiyaasowax togan. Fiiri liiska odhaahyada loo isticmaalo meditation Metta xagga hoose:

>

Aan ku faraxsanahay;

>Ma laga yaabaa in aan xanuunsado 4>

Aan ka adkaado sababaha dhibaatada; Awood u leh in uu faa'iido u keeno makhluuqaadka;

Miyaan ku heli karaa farxaddaada tan.

Dzogchen Meditation

. Maan-galnimadan, waxa la sheegay in dhaqanku yahay mid qoto dheer oo horumarsan, si loo gaadho heerar maskaxeed oo qarsoon.

Erayga “dzogchen” waxa uu macnihiisu yahay dhammaystir weyn, waddo lagu helo iftiin. Dhammaan tayada Buddha waxay ku jiraan miyir saafi ah, sidaas darteed fekerka Dzogchen waa qalab awood leh oo lagu gaaro gobolkan.

6 Dhaqanku wuxuu ka kooban yahay samaynta jimicsiga jirka iyo neefsashada si ay u midoobaan jirka iyo maskaxda

Farsamada diiradda saartaa waa in la helo tamarta jilicsan ee jirka oo dib u soo celinta dheelitirka, labadaba jirka iyo dareenka. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka fulinta Qi Gong meditation waa nidaaminta wareegga dhiigga, habka dheefshiidka iyoneefsashada, iyo sidoo kale dhimista walaaca iyo kala firdhinta dareenka xun.

Sudarshan Kriya Meditation

Waxaa jira nooc gaar ah oo ka fiirsasho ah si loo helo hab-socodka dabiiciga ah ee neefsashada iyo toosinta jirka, maskaxda iyo dareenka. Waxa loogu yeero Sudarshan Kriya meditation waxay faa'iido u leedahay baabi'inta walbahaarka, dareenka xun iyo daalka, sidoo kale waxay bixisaa diiradda weyn iyo, sidaas awgeed, xikmad.

Laga soo bilaabo fikirka Sudarshan Kriya, xirfad-yaqaanku wuxuu leeyahay fursad uu ku dejiyo dabacsanaan badan. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la xoojiyo in shucuurtu ay si toos ah ugu xiran tahay neefsashada, taas oo ah, heerka neefsashadu wuu kala duwan yahay sida dareenka iyo dareenka. Sidaa darteed, isku-dubbaridka neefta ayaa sidoo kale ah helitaanka dheelitirka shucuureed

Sidan, Sudarshan Kriya waa farsamo aad waxtar u leh si kor loogu qaado heerka miyir-qabka oo beddelo habka qofku ula macaamilo dareenka, sidaas darteed, sidaas awgeed ficillada ayaa isbeddelaya. siinta nolol isku xidhan oo dheeli tiran.

Taoist Meditation

Falsafadda Taoist waxay qabtaa in ka-fiirsashadu ay tahay aalad xooggan oo lagu helo nabadda gudaha. Ku celcelinta fekerka Taoist waxay kuu ogolaaneysaa inaad naftaada ka xorowdo fikradaha dibadda iyo aqoonsiga, si aad u gashid caalamka gudaha ee aamusnaanta iyo wada noolaanshaha.

Iyadoo la samaynayo neefsashada dabiiciga ah, xirfadlaha ayaa awood u leh inuu isku hagaajiyo jirka iyo maskaxda. Taas awgeed, waxaad u baahan tahay inaad ku fadhiiso a