Află care sunt principalele forme de meditație!

Practicile de meditație oferă un sentiment de calm și echilibru interior, astfel încât provocările zilnice devin mai puțin stresante. Prin urmare, meditația este un instrument eficient pentru a te cunoaște pe tine însuți, pentru a alunga gândurile negative și pentru a te înălța spiritual.

Deși meditația este legată de spiritualitate, unii oameni folosesc această practică doar pentru a-și spori concentrarea, existând mai multe studii care îi dovedesc eficiența pentru concentrare și sănătate.

În acest fel, meditația este gratuită pentru toată lumea, dar adevărul este că există mai multe tipuri de meditație, așa că, cu siguranță, există una care se potrivește profilului tău. Citește acest articol complet și află care este meditația ideală pentru a o încorpora în rutina ta!

Înțelegând mai multe despre meditație

Meditația, în esența sa, este legată de hinduism, taoism și budism, astfel încât nu se poate afirma originea sa. În orice caz, este o practică care oferă pace, calm și echilibru. Vedeți mai jos mai multe informații despre originea sa, definiție și multe altele.

Sursa

Meditația este o practică foarte veche, astfel încât locul său de origine nu este cunoscut cu siguranță. Mulți cred că apariția sa este legată de budism, dar cele mai vechi relatări despre meditație se găsesc în filosofia Vedanta a hinduismului.

În budism și taoism, meditația datează din anul 500 î.Hr., în timp ce în hinduism există relatări asociate cu meditația încă din anul 1500 î.Hr.

De altfel, cuvântul "meditație" înseamnă "a medita", dar este asociat și cu "meditare", care din latină înseamnă "a se întoarce spre centru". În acest fel, a face din meditație un obicei ajută la recunoașterea propriei esențe.

Definiție

Meditația poate fi definită ca fiind o practică ce oferă calm, pace, relaxare și echilibru. În plus, vă ajută să vă mențineți atenția și concentrarea pentru a vă desfășura activitățile în mod conștient.

În Occident, ea poate fi interpretată ca o perioadă de reflecție, dar în Orient meditația este văzută într-un mod mai profund, legat de spiritualitate. Din acest motiv, filosofiile și religiile orientale apără această practică ca pe o călătorie de autocunoaștere pentru a ajunge la echilibru și plenitudine.

Oricât de bine ar suna această definiție, în practică meditația tinde să fie dificilă. Acest lucru se datorează faptului că lumea se mișcă din ce în ce mai repede, generând stres și anxietate. Astfel, mulți spun că nu pot medita, dar acest lucru este normal. La început poate că nu este ușor, dar beneficiile sale sunt răsplătitoare.

Beneficii

Cu atât de mulți stimuli veniți din exterior, se întâmplă frecvent ca mulți oameni să uite să privească în interior. În consecință, ei hrănesc o viață de dorințe false, sau mai degrabă de motivații egoiste.

Atunci când adevăratele dorințe sunt lăsate deoparte, se pot face multe alegeri incoerente, ceea ce duce la frustrări și regrete. Este adevărat că toți oamenii trec prin asta și învață din greșeli. Dar mai bine decât să înveți este să previi apariția lor.

Meditația vă ajută să vă înțelegeți motivațiile interioare, astfel încât să vă puteți cultiva atenția deplină pentru a fi din ce în ce mai conștienți de alegerile și acțiunile dumneavoastră. De asemenea, ajută la reducerea stresului și a anxietății, precum și la menținerea unei legături cu spiritualitatea.

Practică

Practica, în general, constă în a sta cu picioarele încrucișate într-un loc liniștit și aerisit, dar nimic nu împiedică ca ea să fie făcută culcat. Meditația necesită răbdare, deoarece poate fi incomodă la început.

Mulți oameni vă sfătuiesc să încercați să meditați timp de cel puțin cinci minute, poate nu pare mult, dar pentru cei care nu au meditat niciodată este suficient pentru a intra în contact cu tehnica.

De asemenea, este posibil să înveți o metodă specifică și să o faci liber, dar există și posibilitatea de a căuta meditații ghidate. Nu uita să pregătești locul, punând o muzică plăcută și eventual aprinzând tămâie.

Tipuri de meditație

De-a lungul timpului, meditația a devenit o tehnică foarte răspândită în rândul diferitelor popoare și culturi. Astfel, în prezent, există mai multe tipuri de meditație, unele dintre ele cu o orientare spirituală, iar altele nu. Vezi mai jos care sunt tipurile de meditație.

Meditația Mindfulness

Mindfulness, cunoscută și sub numele de atenție deplină, este practica de a fi din ce în ce mai mult în momentul prezent. În acest fel, gândurile și distragerile sunt lăsate deoparte, căutând să fim mai conștienți.

În această logică, gândurile și acțiunile sunt în perfectă armonie. Capacitatea de a avea o atenție deplină oferă rezultate pozitive pe termen scurt și lung. Prin urmare, meditația Mindfulness este benefică atât pentru viața personală, cât și pentru cea profesională.

De asemenea, contribuie la controlul stresului și al anxietății, reduce riscurile de insomnie, îmbunătățește memoria, crește creativitatea, printre alte beneficii. Meditația de mindfulness nu trebuie făcută doar la un anumit moment, ci poate fi făcută pe tot parcursul zilei, ori de câte ori simți că ți-ai pierdut echilibrul.

Meditația transcendentală

Meditația transcendentală este destul de diferită de tehnicile care au ca prioritate menținerea atenției depline. Spre deosebire de aceste practici, această meditație urmărește să se îndepărteze de mintea activă, rațională, pentru a experimenta o stare pură de conștiință.

Este o practică folosită pentru a găsi un nivel profund de gândire și de conectare cu tăcerea. În acest fel, individul se poate scufunda din nou în esența sa și o poate cultiva într-o stare de veghe.

Este o experiență fundamentală pentru echilibrul corpului și al minții, așa că în momentele de confuzie mentală, această meditație poate fi ideală. Meditația transcendentală ajută la aducerea clarității și la atingerea unei stări de relaxare intensă.

Meditația Vipassana

Meditația Vipassana constă în căutarea unei căi de autotransformare prin observare. În acest fel, este posibilă îndepărtarea gândurilor negative și a convingerilor limitative, obținându-se astfel eliberarea.

Pentru aceasta, trebuie să existe o legătură între corp și minte, deoarece acestea nu sunt aspecte separate, ci mai degrabă nealiniate. Prin creșterea conștiinței și eliberarea de iluzii se poate obține autocontrolul și pacea.

Cursul de meditație Vipassana necesită angajament și seriozitate, deoarece constă în 10 zile consecutive de imersiune meditativă. Prin urmare, Vipassana este o cale de autocunoaștere și transformare prin auto-observare.

Meditația Raja Yoga

Există mai multe practici diferite în Yoga, una dintre ele fiind Raja Yoga, care se concentrează pe meditație pentru a obține liniște și sănătate. Raja Yoga ajută în procesul de autocunoaștere și conectare spirituală, pe lângă faptul că permite schimbări de atitudine.

Practicanții de Raja Yoga tind să își amintească diverse aspecte despre ei înșiși și încep să facă alegeri conștiente. Mai mult, Raja Yoga ajută la contemplarea tăcerii și la momente de reflecție intensă.

Un alt aspect este că termenul Raja Yoga poate fi tradus prin "conexiune superioară", deci oricine poate accesa această stare. Acest tip de yoga este împărțit în diferite etape, care sunt yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana și samadhi, ultima etapă fiind numită starea de supraconștiență.

Meditația Zazen

Meditația zazen este principalul tip de meditație în cadrul budismului zen. Termenul "za" înseamnă a sta jos, în timp ce "zen" indică starea de meditație profundă. Practica nu este legată doar de a nu gândi, de fapt, merge mult mai departe. Prin urmare, această meditație este capabilă să ofere o relație intimă cu tot ceea ce există.

Pentru a face Zazen trebuie să stai cu fața la un perete la o distanță de 1 metru, în poziția lotus, ținând în mâini mudra cosmică (poziția mâinilor în care degetele mari se ating între ele și o palmă se sprijină pe cealaltă). Timpul de meditație variază de obicei între 20 și 50 de minute.

Acem Meditație

Un tip de meditație care nu are nicio legătură cu religia este meditația Acem. Bazele sale sunt similare cu meditația transcendentală, în afară de faptul că unul dintre pași este acela de a mentaliza ceva pozitiv.

Se recomandă să se facă două ședințe pe zi, de aproximativ 30 de minute fiecare, dar pentru începători sfatul este de a reduce timpul. În acest fel, practica va deveni mai ușoară și mai plăcută la început. În plus, repetați o mantra în timpul meditației și interiorizați aceste cuvinte, apoi repetați mantra mental.

Meditație ghidată

Meditația ghidată, după cum îi spune și numele, este ghidată de un profesor sau de un conducător de practică. Acest tip de meditație poate fi făcută în grup sau individual și poate fi făcută personal sau de la distanță.

Atunci când căutați meditații ghidate pe internet este ușor să găsiți o mulțime de conținut, chiar și gratuit. O meditație ghidată este considerată ușor de accesat, deoarece nu trebuie să aveți cunoștințe vaste pe această temă, deoarece există cineva care să vă ofere tot ajutorul. Prin urmare, este o opțiune excelentă pentru începători.

Meditația Metta

Un tip de practică de meditație extrem de profundă este meditația Metta, care se concentrează pe cultivarea iubirii și răspândirea compasiunii, dezvoltând astfel empatia și găsind fericirea și pacea în micile detalii.

Pentru a face meditația asigură-te că nu vei fi deranjat, așa că găsește un loc liniștit, fără zgomot. Concentrează-te pe un punct fix, acest lucru ajută la menținerea concentrării pentru mai mult timp. O altă opțiune este să mentalizezi ceva pozitiv. Verifică mai jos o listă de fraze folosite în meditația Metta:

Fie ca eu să fiu fericit;

Că eu nu sufăr;

Fie ca eu să găsesc adevăratele cauze ale fericirii;

Fie ca eu să pot depăși cauzele suferinței;

Fie ca eu să pot depăși toată ignoranța, karma negativă și negativitățile;

Pot să am claritate;

Fie ca eu să am capacitatea de a aduce beneficii ființelor;

Fie ca eu să găsesc în asta fericirea ta.

Meditația Dzogchen

Meditația Dzogchen se concentrează pe atingerea iluminării pentru bunăstarea tuturor ființelor. În această logică, se spune că practica este extrem de profundă și avansată pentru a atinge niveluri mai subtile ale minții.

Cuvântul "dzogchen" înseamnă "mare plenitudine", o cale pentru a găsi iluminarea. Toate calitățile unui Buddha sunt conținute în conștiința pură, astfel încât meditația Dzogchen este un instrument puternic pentru a atinge această stare.

Meditația Qi Gong

O tehnică foarte veche, meditația Qi Gong a devenit mai răspândită la mijlocul secolului al XX-lea. Practica constă în efectuarea de exerciții fizice și de respirație pentru a integra corpul și mintea.

Tehnica se concentrează pe găsirea energiei subtile a corpului și pe restabilirea echilibrului, atât fizic, cât și emoțional. Unele dintre beneficiile meditării Qi Gong sunt reglarea circulației sângelui, a sistemului digestiv și respirator, precum și ameliorarea stresului și dispersarea sentimentelor negative.

Meditația Sudarshan Kriya

Există un tip specific de meditație pentru a găsi ritmul natural al respirației și pentru a alinia corpul, mintea și emoțiile. Așa-numita meditație Sudarshan Kriya are avantajul de a elimina stresul, emoțiile negative și oboseala, dar oferă și o mai mare concentrare și, prin urmare, înțelepciune.

Prin meditația Sudarshan Kriya, practicantul are posibilitatea de a deveni mai calm și mai relaxat. În plus, este important de reținut că emoțiile sunt direct legate de respirație, adică ritmul respirației variază în funcție de senzații și sentimente. Prin urmare, alinierea respirației înseamnă și găsirea echilibrului emoțional.

Sudarshan Kriya este o tehnică foarte eficientă pentru a crește nivelul de conștiință și pentru a schimba modul în care vă gestionați sentimentele.

Meditația taoistă

Filosofia taoistă susține că meditația este un instrument puternic pentru a găsi pacea interioară. Practicarea meditației taoiste permite eliberarea de percepțiile și identificările externe, pentru a intra într-un univers interior de liniște și armonie.

Făcând ca respirația să fie naturală, practicantul reușește să alinieze corpul și mintea. Pentru a face acest lucru, este necesar să se așeze într-un loc, de preferință fără zgomot. Deși tehnica taoistă este simplă, este indicat să se caute un maestru care să transmită personal învățăturile.

Meditația poate aduce corpul și mintea în stări de odihnă intensă, așa că este important să se refacă energia. În acest fel, dacă este făcută cu regularitate, oferă mari transformări.

Meditația cunoașterii de sine

Cunoașterea de sine și meditația merg întotdeauna împreună, în acest fel, meditația de autocunoaștere contribuie la a nu mai fi ghidat de circumstanțele exterioare, dezvoltând astfel responsabilitatea pentru sine.

Prin urmare, meditația vă ajută să vă recunoașteți locul în lume, astfel încât alegerea devine o sarcină mai ușoară.

Dacă înțelegi ceea ce este în interior, ești capabil să înțelegi și ceea ce este în exterior, astfel încât meditația face mai ușor să faci față impasurilor de zi cu zi. Prin urmare, practica meditației are ca scop atingerea împlinirii spirituale și extinderea conștiinței.

De asemenea, are mai multe beneficii, cum ar fi ameliorarea stresului, a anxietății și a depresiei, oferind bunăstare, mai ales atunci când este practicată cu regularitate. În plus, îmbunătățește concentrarea, pentru a trăi din ce în ce mai mult în momentul prezent.

Meditație cu mantre

Mantrele sunt legate de eliberare, astfel că uniunea dintre meditație și mantre rezultă un instrument puternic de autocunoaștere și de expansiune a conștiinței. Mulți oameni nu se pot concentra doar pe respirație, în aceste cazuri meditația cu mantre este extrem de eficientă pentru direcționarea atenției.

Mantrele sunt cuvinte pline de putere, frecvența lor este capabilă să alunge emoțiile negative, menținând în același timp claritatea gândurilor. Repetând o mantra de mai multe ori, mintea tinde să se concentreze din ce în ce mai mult, astfel că, efectuând această practică zilnic, sarcinile zilnice devin și ele mai ușoare.

O mantră foarte populară este "OM", se crede că acest sunet a existat înainte de crearea materiei, deci este legat de crearea universului. Astfel, incantarea lui asigură legătura cu Totul.

Meditație creștină

Meditația creștină se bazează pe admirarea prezenței și a aspectelor lui Dumnezeu, precum și a lui Iisus Hristos. Practica constă în ridicarea gândului la divinitate, astfel că nu este necesar să fie într-o anumită poziție, adică se poate face în orice mod se preferă, cel mai important lucru este să se mențină atenția și concentrarea.

De asemenea, este indicat să se concentreze asupra unui punct fix, care în acest caz este prezența lui Dumnezeu, pentru aceasta, puterea cuvintelor poate ajuta la ghidarea practicii. Mai mult, meditația ajută la înălțarea gândirii și la găsirea unui adevăr interior.

Meditația Ho'oponopono

Ho'oponopono este o tehnică de meditație care are ca scop dezvoltarea iertării, oferind o curățare mentală și energetică. Pentru a o realiza, se face o rugăciune, astfel încât mintea să se relaxeze. Pentru ca meditația Ho'oponopono să fie eficientă, trebuie să se caute iubirea de sine și stima de sine.

Meditația ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului fizic, mental și spiritual, precum și la promovarea stării de bine și a ușurinței.

Sfaturi pentru a face meditație

Pentru ca practica meditației să fie plăcută, este necesar să urmați anumiți pași, astfel încât să evitați evenimentele neprevăzute și durerile de cap. În acest sens, alegerea unui moment bun, a unui loc calm și a unei poziții plăcute sunt importante pentru ca totul să decurgă bine în timpul meditației. Consultați aceste și alte sfaturi mai jos.

Stabiliți un orar bun

Nu există cel mai bun moment pentru a medita, ci momentul potrivit pentru fiecare persoană în parte, așa că asigură-te că îți verifici programul pentru a găsi cea mai bună parte a zilei pentru această practică. Nu uita că trebuie să te concentrezi, așa că nu trebuie să existe întreruperi, așa că alege un moment calm și liniștit.

Mulți oameni preferă să mediteze dimineața, dar nu există reguli, dacă pentru tine cel mai bun moment este înainte de culcare nu este nicio problemă. Un aspect important este să îți creezi obiceiul de a medita în fiecare zi la aceeași oră, pentru că este mai ușor să menții practica în rutina ta.

Alegeți un loc liniștit

Alegerea locului în care să meditezi este extrem de importantă, în această logică, trebuie să fie un spațiu calm și plăcut. Dacă încerci să meditezi într-un loc aglomerat sau cu multe zgomote, este foarte probabil să fii distras.

În plus, creierul asociază locul cu practica meditației, așa că este de preferat să meditezi mereu în același loc. Mai mult, poți lăsa în acest spațiu câteva obiecte la alegere, cum ar fi bețișoare de tămâie și cristale.

Găsiți o poziție confortabilă

Găsirea unei poziții confortabile este esențială pentru a putea rămâne relaxat, așa că nu vă lăsați constrâns de reguli. Este obișnuit să vedem oameni meditând în poziția lotus, însă pentru începători această poziție poate fi foarte incomodă.

Așadar, puteți medita în poziția lotus sau nu, așa că nu ezitați să experimentați și să găsiți cea mai bună cale pentru dumneavoastră.

De asemenea, purtați haine confortabile

Pentru a face orice fel de meditație este ideal să alegeți haine confortabile, deoarece este mai ușor să obțineți senzații plăcute în timpul practicii. În meditație trebuie să fiți atenți la respirație și să vă mențineți concentrarea, așa că, cu haine incomode, această sarcină ar deveni mai dificilă.

Din acest motiv, îmbrăcămintea interferează direct cu procesul de meditație. Așadar, alegeți întotdeauna haine largi, confecționate din țesături moi și ușoare. Dacă aveți de gând să faceți o meditație care implică mișcare, preferați haine care facilitează deplasarea.

Concentrează-te pe respirație

Este nevoie de concentrare în momentul meditației, în special asupra respirației, astfel încât plămânii să fie complet plini. La început, controlul respirației poate fi dificil, dar cel mai important este ca aceasta să fie confortabilă.

În niciun caz meditația nu ar trebui să fie un moment inconfortabil. Pentru a crește concentrarea, un sfat este să vă numărați inspirația și expirația, stabilind un anumit obiectiv la început. După aceea, lăsați respirația să curgă în mod natural. Nu uitați, mai important decât să urmați instrucțiunile este de fapt să descoperiți cea mai bună formă pentru dumneavoastră.

Faceți din meditație un obicei

A face din meditație un obicei duce la mari transformări. Meditația ajută la reducerea stresului, a anxietății, la îmbunătățirea concentrării, la relaxare, la tratarea diverselor probleme de sănătate și multe altele. Astfel, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt, practica nu poate decât să aducă un plus în viața ta.

În plus, observarea gândurilor ajută în procesul de autocunoaștere, astfel că meditația zilnică aduce schimbări practice. Astfel, trăirea în echilibru, încetul cu încetul, devine mai ușoară.

Cum să alegeți tipul ideal de meditație?

Tipul ideal de meditație este cel cu care vă identificați, adică, dacă scopul dvs. este de a vă menține atenția deplină, meditația Mindfulness poate fi cea mai bună opțiune. Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. este de a vă înălța spiritual, experimentarea mai multor zile cu meditația Vipassana poate fi o alegere bună.

În acest fel, pentru a descoperi cel mai bun tip de meditație trebuie să te cunoști pe tine însuți, astfel încât să o poți alege pe cea care rezonează cu tine. Poate că nu ai nicio idee despre ce meditație ar trebui să practici, dar nu-ți fie teamă să experimentezi. Amintește-ți că, testând, îți lărgești experiențele și cunoștințele.