명상의 주요 형태를 알아보세요!

명상 수련은 평온함과 내면의 균형 감각을 제공하여 일상의 어려움을 덜 지치게 합니다. 따라서 명상은 자신을 알아가고 부정적인 생각을 물리치고 영적으로 성장하는 효과적인 도구입니다.

명상이 영성과 관련이 있는 만큼 집중력을 높이기 위해 수행을 사용하는 사람들도 있습니다. 집중력과 건강에 대한 효과를 입증한 여러 연구.

이렇게 명상은 누구에게나 무료지만 명상의 종류는 정말 많기 때문에 가장 잘 맞는 명상이 있는 것은 사실이다. 귀하의 프로필. 이 전체 기사를 읽고 어떤 명상이 일상에 통합하기에 이상적인지 알아보십시오!

명상에 대한 이해

명상은 본질적으로 힌두교, 도교, 불교와 연결되어 있어 그 기원을 밝힐 수 없다. 어쨌든 그것은 평화, 평온 및 균형을 제공하는 관행입니다. 출처, 정의 등에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

기원

명상은 매우 오래된 수행이므로 그 기원이 확실하지 않습니다. 많은 사람들은 그 출현이 불교와 관련이 있다고 생각하지만 명상에 대한 가장 오래된 기록은 베단타 철학에서 발견됩니다.가급적이면 소음이 없는 위치. 도교의 기술은 단순하지만 가르침을 전수할 스승을 직접 찾는 것이 좋습니다.

명상은 몸과 마음을 강렬한 휴식 상태로 가져오기 때문에 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 그런 식으로 정기적으로 수행하면 큰 변화를 가져옵니다.

자기이해명상

자기이해와 명상은 항상 함께 하므로 자기이해명상은 외부 환경에 이끌리지 않고 스스로에 대한 책임감을 키울 수 있도록 도와준다. 4>

이렇게 의사 결정이 의식화되어 더 많은 행복의 순간을 제공합니다. 따라서 명상은 세상에서 자신의 위치를 ​​인식하는 데 도움이 되므로 결과적으로 선택이 더 쉬워집니다.

내부를 이해하면 외부도 이해할 수 있습니다. 그 논리에서 명상은 일상적인 교착 상태에 대처하기가 더 쉽습니다. 따라서 명상 수행은 영적 깨달음과 의식 확장을 목표로 합니다.

또한 스트레스 해소, 불안 및 우울증과 같은 여러 가지 이점이 있으며 특히 규칙적으로 수행할 때 웰빙을 제공합니다. 또한 현재 순간에 점점 더 많이 살 수 있도록 집중력을 향상시킵니다.

만트라 명상

만트라는이런 식으로 명상과 진언의 결합은 자기 지식과 의식 확장의 강력한 도구가 됩니다. 많은 사람들이 호흡에만 집중할 수 없습니다. 이러한 경우 만트라를 사용한 명상은 주의를 집중시키는 데 매우 효과적입니다.

만트라는 강력한 단어이며 빈도는 부정적인 감정을 피하고 생각의 명확성을 유지할 수 있습니다 . 만트라를 여러 번 반복하면 마음이 점점 더 집중되는 경향이 있으므로 매일 이 연습을 수행하면 일상적인 작업도 쉬워집니다.

매우 인기 있는 만트라는 "옴"입니다. 물질이 생기기 전부터 존재했으므로 우주의 창조와 관련이 있다. 따라서 그것을 노래하는 것은 전체와의 연결을 제공합니다.

기독교 묵상

기독교 묵상은 예수 그리스도뿐 아니라 하나님의 임재와 모습을 찬양하는 데 바탕을 두고 있습니다. 수행은 생각을 신성으로 높이는 것으로 구성되므로 특정 위치에 있을 필요가 없습니다. 즉, 원하는 방식으로 수행할 수 있으며 가장 중요한 것은 주의와 집중을 유지하는 것입니다.

고정된 점에 초점을 맞추는 것도 지시하는데, 이 경우에는 신의 임재이기 때문에 말의 힘이 수행을 인도할 수 있다. 또한 명상은 사고력을 높이고 내면의 진실을 찾는 데 도움이 됩니다.

호오포노포노 명상

호오포노포노(Ho'oponopono)는 용서를 개발하는 것을 목표로 하는 명상 기법으로 정신과 에너지 정화를 제공합니다. 그것을 이루기 위해 기도를 하여 마음을 편안하게 합니다. 호오포노포노 명상이 효과적이기 위해서는 자기애와 자존감을 추구하는 것이 필요하다.

이 논리에서 자신을 사랑함으로써 의식의 고양된 상태에 접근할 수 있을 뿐만 아니라 전체와의 연결. 명상은 여전히 ​​육체적, 정신적, 영적 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 웰빙과 가벼움을 촉진합니다.

명상 수행 요령

즐거운 명상 수행을 위해서는 몇 가지 단계를 따라야 하므로 예기치 않은 사건과 두통을 피할 수 있습니다. 이런 의미에서 좋은 시간, 조용한 장소, 쾌적한 자세를 선택하는 것은 모든 일이 명상 중에 잘 되기 위한 중요한 포인트입니다. 아래의 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.

좋은 시간 정하기

명상에 가장 좋은 시간은 없지만 각자에게 맞는 시간은 있습니다. 그런 식으로 하루 중 실습에 가장 적합한 부분을 일정에서 평가하십시오. 집중해야 하므로 방해가 없어야 하므로 조용하고 평화로운 시간을 선택하십시오.

많은 사람들이 아침에 명상하는 것을 선호하지만 규칙은 없습니다. 자기 전에 문제 없습니다. 중요한 점은 습관을 만드는 것입니다.매일 같은 시간에 명상하세요. 일상에서 연습을 유지하는 것이 더 쉽기 때문입니다.

조용한 장소 선택

명상할 장소의 선택은 매우 중요하며, 이 논리에서 조용하고 쾌적한 공간이어야 합니다. 사람이 많거나 소음이 많은 곳에서 명상을 하려고 하면 주의가 산만해질 가능성이 높습니다.

또한 뇌는 그 장소를 명상 수행과 연관시키기 때문에 항상 같은 장소에서 명상하십시오. 또한 이 공간에는 향과 크리스탈과 같은 원하는 물건을 둘 수 있습니다.

편안한 자세 찾기

편안한 자세를 찾는 것은 긴장을 풀기 위해 필수적이므로 규칙을 지키지 마십시오. 가부좌에서 명상하는 사람들을 흔히 볼 수 있지만, 초보자에게는 이 자세가 매우 불편할 수 있습니다.

이렇게 어떤 사람들은 발을 땅에 단단히 대고 앉거나 심지어 누워서 명상하는 것을 선호합니다. 아래에. 따라서 연꽃 자세로 명상을 할 수도 있고 하지 않을 수도 있으므로 자유롭게 실험하고 자신에게 가장 적합한 형태를 찾으십시오.

또한 편안한 옷을 입으십시오.

어떤 종류의 명상을 하든 편안한 옷을 선택하는 것이 이상적입니다. 명상에서는 호흡에 주의를 기울이고 집중해야 합니다.따라서 불편한 옷을 입으면 이 작업이 더 어려워집니다. 따라서 옷은 명상 과정을 직접적으로 방해합니다. 그렇게 하면 항상 폭이 넓고 가볍고 부드러운 원단을 선택하려고 노력하십시오. 움직임과 관련된 명상을 수행하려는 경우 이동이 용이한 옷을 선호하십시오.

호흡에 집중한다.

명상할 때 특히 호흡에 집중해야 폐가 완전히 채워질 수 있다. 처음에는 호흡 조절이 어려울 수 있지만 가장 중요한 것은 편안하다는 것입니다.

명상이 결코 불편해서는 안됩니다. 집중력을 높이려면 영감과 만료를 세고 처음에 특정 목표를 설정하는 것이 팁입니다. 그런 다음 호흡이 자연스럽게 흐르도록하십시오. 지침을 따르는 것보다 실제로 가장 좋은 방법을 찾는 것이 더 중요하다는 것을 기억하십시오.

명상을 습관화하라

명상을 습관화하면 큰 변화가 생긴다. 명상은 스트레스, 불안 감소, 집중력 향상, 긴장 완화, 다양한 건강 문제 해결 등에 도움이 됩니다. 그렇게 하면 장기적으로든 단기적으로든 연습만이 삶에 도움이 됩니다.

또한 생각을 관찰하는 것은 자기 인식 과정에 도움이 되므로 매일 명상을 하면 변화가 생깁니다.관행. 따라서 균형 있게 사는 것이 조금씩 더 쉬워집니다.

이상적인 명상 유형을 선택하는 방법은 무엇입니까?

이상적인 유형의 명상은 당신이 동일시하는 것입니다. 즉, 당신의 목적이 완전한 주의를 유지하는 것이라면 마음챙김 명상이 최선의 선택일 수 있습니다. 반면에 영적 상승에 초점을 맞추는 것이라면 위빠사나 명상과 함께 며칠을 사는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 로, 당신은 당신과 공감하는 것을 선택할 수 있습니다. 어떤 명상을 수행해야 할지 모를 수도 있지만 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 테스트를 통해 경험과 지식을 넓힐 수 있음을 기억하십시오.

이러한 논리에서 명상은 다른 민족과 문화에 전파되었습니다. 불교와 도교에서 명상의 역사는 기원전 500년으로 거슬러 올라가며, 힌두교에서는 기원전 1500년부터 명상과 관련된 보고가 있다

또한, "명상"이라는 단어는 "생각하다"를 의미하지만 " meditare'는 라틴어로 '중심으로 향하다'라는 뜻이다. 이처럼 명상을 습관화하면 자신의 본질을 인식하는 데 도움이 된다.

정의

명상은 평온, 평화, 이완 및 균형을 제공하는 수련으로 정의할 수 있습니다. 또한 의식적으로 활동을 수행하기 위해 집중력과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

서양에서는 반성의 기간으로 해석할 수 있지만 동양에서는 명상을 다른 방식으로, 더 깊게, 영성과 연결되어 있습니다. 따라서 동양 철학과 종교는 수행을 균형과 충만을 달성하기 위한 자기 지식의 여정으로 옹호합니다.

이 정의가 좋아 보일 수 있지만 실제로 명상은 어려운 경향이 있습니다. 세상이 점점 빨라지고 스트레스와 불안이 생기기 때문입니다. 많은 사람들이 명상을 할 수 없다고 말하지만 그것은 정상입니다. 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 그 혜택은 보람이 있습니다.

장점

외부에서 오는 자극이 너무 많아서 많은 사람들이 잊고 사는 것이 일반적입니다.안을 봐. 결과적으로 그들은 잘못된 욕망, 또는 더 나은 자아 동기의 삶을 먹입니다.

진정한 욕망을 제쳐두고 많은 일관성 없는 선택을 하여 좌절과 후회를 초래할 수 있습니다. 모든 사람이 이것을 겪고 실수로부터 배우는 것은 사실입니다. 그러나 배우는 것보다 더 나은 것은 그러한 일이 일어나지 않도록 방지하는 것입니다.

명상은 내면의 동기를 이해하는 데 도움이 되므로 마음챙김을 배양하여 자신의 선택과 행동을 점점 더 자각할 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이고 영성과의 연결을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수행

일반적으로 조용하고 바람이 잘 통하는 곳에 책상다리를 하고 앉는 수행을 하지만 누워서 하는 것을 금하는 것은 없다. 명상을 하려면 처음에는 불편할 수 있으므로 인내심을 가져야 합니다.

그래서 몇 분 안에 연습을 시작하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 최소 5분 동안 명상을 해보라고 조언하는데, 별거 아닌 것 같지만 명상을 한 번도 해본 적이 없는 사람들에게는 그 기법을 접하기에 충분합니다.

또한 가능합니다. 특정 방법을 배우고 올바르게 수행하려면 무료이지만 안내 명상을 검색할 수도 있습니다. 장소를 준비하고 멋진 음악을 틀고 조명을 켜는 방법을 아는 사람을 기억하십시오.향.

명상의 종류

시간이 지남에 따라 명상은 다양한 민족과 문화 사이에서 매우 널리 퍼진 기술이 되었습니다. 따라서 현재 여러 유형의 명상이 있으며 그 중 일부는 영적 초점이 있고 다른 일부는 그렇지 않습니다. 아래의 명상 유형을 확인하십시오.

마음챙김 명상

마음챙김이라고도 하는 마음챙김은 현재 순간에 점점 더 집중하는 수련입니다. 이런 식으로 생각과 산만함은 제쳐두고 더 잘 알기 위해 노력합니다.

이 논리에서 생각과 행동은 완벽한 조화를 이룹니다. 마음 챙김을 달성하면 장단기적으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 마음챙김 명상은 개인 생활과 직업 생활 모두에 유익합니다.

또한 스트레스와 불안을 조절하고 불면증의 위험을 줄이며 기억력을 향상시키고 창의력을 높이는 등의 이점이 있습니다. 마음챙김 명상은 특정 시간에만 할 필요가 없으며 하루 종일 균형을 잃었다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.

초월명상

초월명상은 마음챙김 유지를 우선시하는 기법과는 사뭇 다르다. 이러한 수련과 달리 이 명상은 능동적이고 이성적인 마음에서 벗어나 순수한 의식 상태를 경험하는 것을 목표로 합니다.

깊은 수준의 생각과 침묵과의 연결을 찾으십시오. 따라서 개인은 깨어 있는 상태에서 자신의 본질로 다시 뛰어들어 그것을 배양할 수 있습니다.

몸과 마음의 균형을 위한 근본적인 경험이므로 정신적 혼란의 순간에 이 명상이 이상적일 수 있습니다. . 초월 명상은 명료함을 가져다주고 강렬한 이완 상태를 달성하는 데 도움이 됩니다.

위빠사나 명상

위빠사나 명상은 관찰을 통해 자기 변화의 길을 찾는 것입니다. 이런 식으로 부정적인 생각과 제한적인 믿음에서 벗어나 해방을 얻을 수 있습니다.

이를 위해서는 몸과 마음 사이에 연결이 있어야 합니다. , 어긋난. 의식의 증가와 환상으로부터의 해방을 통해 누군가는 자기 통제와 평화를 얻을 수 있습니다.

위빠사나 명상 코스는 10일 연속 명상 몰입이 있기 때문에 헌신과 진지함이 필요합니다. 따라서 위빠사나는 자기 관찰을 통한 자기 인식과 변화의 길입니다.

라자 요가 명상

요가에는 여러 가지 수련법이 있는데, 그 중 하나는 평온과 건강을 위한 명상에 초점을 맞춘 라자 요가입니다. 라자 요가는 자기 지식과 영적 연결 과정을 돕고, 변화를 가능하게 합니다.태도.

라자 요가 수행자들은 자신에 대한 여러 측면을 기억하는 경향이 있으므로 의식적인 선택을 하기 시작합니다. 또한 라자 요가는 침묵과 강렬한 반성의 순간에 명상하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 요점은 라자 요가라는 용어가 "더 높은 연결"로 번역될 수 있으므로 누구나 그 상태에 접근할 수 있다는 것입니다. 이 요가 양식은 야마스, 니야마스, 아사나스, 프라나야마, 다라나, 디야나, 삼매의 여러 단계로 나뉘며, 마지막 단계를 초의식 상태라고 합니다.

좌선

좌선은 선불교의 대표적인 명상법입니다. "자"라는 용어는 앉는 것을 의미하고 "선"은 깊은 명상 상태를 나타냅니다. 연습은 단순히 생각하지 않는 것이 아니라 실제로는 생각을 훨씬 뛰어넘는 것입니다. 따라서 이 명상은 존재하는 모든 것과 친밀한 관계를 제공할 수 있습니다.

좌선을 하기 위해서는 1미터 거리에서 벽을 바라보고 가부좌 자세로 앉아 있어야 합니다. 우주 무드라(엄지손가락이 닿고 한 손바닥이 다른 손바닥 위에 얹혀 있는 손의 위치). 명상 시간은 보통 20분에서 50분 사이입니다.

에이셈명상

아셈명상은 종교적 연관성이 없는 명상의 일종이다. 그 기초는 초월명상과 비슷하며,단계 중 하나는 긍정적인 것을 마음에 새기는 것입니다.

각각 약 30분씩 하루에 두 번 세션을 수행하는 것이 좋지만 초보자의 경우 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 처음에는 연습이 더 쉽고 즐거울 것입니다. 또한 명상 중에 만트라를 반복하고 그 단어를 내면화하고 나중에 정신적으로 만트라를 반복하십시오.

안내 명상

안내 명상은 이름에서 알 수 있듯이 스승이나 수련의 지도자가 안내합니다. 이러한 유형의 명상은 그룹 및 개별적으로 수행할 수 있으며, 추가로 직접 또는 원격으로 수행할 수 있습니다.

인터넷에서 가이드 명상을 검색하면 여러 콘텐츠를 쉽게 찾을 수 있습니다. , 무료 포함. 가이드 명상은 모든 도움을 제공할 사람이 있기 때문에 해당 주제에 대한 광범위한 지식이 필요하지 않기 때문에 접근하기 쉬운 것으로 간주됩니다. 따라서 초보자에게 훌륭한 옵션입니다.

자애명상

매우 심오한 명상 수행의 한 유형인 자애명상은 사랑을 키우고 연민을 퍼뜨리는 데 초점을 맞추고 있습니다. 따라서 공감을 키우고 작은 세부 사항에서 행복과 평화를 찾습니다.

명상을 수행하려면 방해받지 않도록 주의하고 소음이 없는 조용한 장소를 찾으십시오. 고정된 지점에 초점을 맞추면 더 오래 집중할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 상상하는 것입니다.긍정적인 것. 아래에서 메타 명상에 사용된 문구 목록을 확인하세요.

행복하기를,

고통을 당하지 않기를,

행복의 진정한 원인을 찾기를,

고통의 원인을 극복하게 하소서.

모든 무지, 부정적인 카르마와 부정성을 극복하게 하소서.

명석함을 갖게 하소서. 존재에게 이익을 가져다주는 능력;

이것에서 당신의 행복을 찾길 바랍니다.

족첸 명상

족첸 명상은 모든 존재의 안녕을 위한 깨달음을 얻는 데 중점을 둡니다. . 이 논리에서 수행은 마음의 미묘한 수준에 도달하기 위해 극도로 깊고 진보된 것이라고 합니다.

"dzogchen"이라는 단어는 깨달음을 찾는 길인 위대한 완전성을 의미합니다. 부처의 모든 자질은 순수한 의식에 포함되어 있으므로 족첸 명상은 이 상태를 달성하기 위한 강력한 도구입니다.

기공명상

기공명상은 아주 오래된 기법으로 20세기 중반에 본격적으로 보급되기 시작했다. 연습은 몸과 마음을 통합하기 위한 신체 및 호흡 운동으로 구성됩니다.

기술의 초점은 신체의 미묘한 에너지를 찾고 신체적, 정서적 균형을 회복하는 것입니다. 기공 명상 수행의 일부 이점은 혈액 순환, 소화 시스템 및호흡, 스트레스 해소 및 부정적인 감정 분산.

수다르샨 크리야 명상

호흡의 자연스러운 리듬을 찾고 몸과 마음, 감정을 정렬하는 특정 유형의 명상이 있습니다. 소위 수다르샨 크리야 명상은 스트레스, 부정적인 감정 및 피로를 제거하는 이점이 있으며, 또한 더 큰 집중력과 결과적으로 지혜를 제공합니다. 더 느긋하게. 또한 감정은 호흡과 직결된다는 점, 즉 감각과 느낌에 따라 호흡률이 달라진다는 점을 강조하는 것이 중요하다. 따라서 호흡을 맞추는 것도 정서적 균형을 찾는 것입니다.

이렇게 수다르샨 크리야는 의식 수준을 높이고 감정을 다루는 방식을 바꾸는 데 매우 효과적인 기술입니다. 보다 일관성 있고 균형 잡힌 삶을 제공합니다.

도교 명상

도교 철학은 명상이 내면의 평화를 찾는 강력한 도구라고 주장합니다. 도교 명상을 수행하면 외부 인식과 동일시에서 벗어나 침묵과 조화의 내면 세계로 들어갈 수 있습니다.

자연스러운 호흡을 통해 수행자는 몸과 마음을 정렬할 수 있습니다. 이를 위해서는 의자에 앉아야 합니다.