Spoznajte glavne oblike meditacije!

Meditacija zagotavlja občutek miru in notranjega ravnovesja, zato so vsakodnevni izzivi manj stresni. Zato je meditacija učinkovito orodje za spoznavanje sebe, odganjanje negativnih misli in duhovni vzpon.

Čeprav je meditacija povezana z duhovnostjo, jo nekateri ljudje uporabljajo le za večjo zbranost, obstajajo pa tudi številne študije, ki dokazujejo njeno učinkovitost pri koncentraciji in zdravju.

Tako je meditacija brezplačna za vsakogar, dejstvo pa je, da obstaja veliko vrst meditacije, zato zagotovo obstaja takšna, ki ustreza vašemu profilu. Preberite celoten članek in ugotovite, katera je idealna meditacija, ki jo lahko vključite v svojo rutino!

Več o meditaciji

Meditacija je v svojem bistvu povezana s hinduizmom, taoizmom in budizmom, zato njenega izvora ni mogoče potrditi. Vsekakor pa je to praksa, ki zagotavlja mir, spokojnost in ravnovesje. V nadaljevanju si oglejte več informacij o njenem izvoru, opredelitvi in še veliko več.

Vir:

Meditacija je zelo starodavna praksa, zato njen izvor ni zanesljivo znan. Mnogi menijo, da je njen nastanek povezan z budizmom, vendar najstarejše zapise o meditaciji najdemo v hinduistični filozofiji vedanta.

V budizmu in taoizmu je meditacija znana že 500 let pred našim štetjem, v hinduizmu pa se meditacija pojavlja že 1500 let pred našim štetjem.

Poleg tega beseda "meditirati" pomeni "premišljevati", povezana pa je tudi z besedo "meditare", ki iz latinščine pomeni "obrniti se k središču". Tako meditacija, ki postane navada, pomaga prepoznati lastno bistvo.

Opredelitev

Meditacijo lahko opredelimo kot prakso, ki zagotavlja mir, spokojnost, sprostitev in ravnovesje. Poleg tega vam pomaga ohranjati osredotočenost in koncentracijo, da lahko zavestno izvajate svoje dejavnosti.

Na Zahodu si jo lahko razlagamo kot obdobje razmisleka, na Vzhodu pa meditacijo razumejo globlje, povezano z duhovnostjo. Zato vzhodne filozofije in religije zagovarjajo to prakso kot pot samospoznanja, s katero dosežemo ravnovesje in polnost.

Naj se ta opredelitev sliši še tako dobro, je v praksi meditacija običajno težka. To je zato, ker se svet vse hitreje premika, kar povzroča stres in tesnobo. Zato mnogi pravijo, da ne morejo meditirati, vendar je to normalno. Na začetku morda ni lahka, vendar so njene koristi nagrajujoče.

Prednosti

Ob tolikšnem številu dražljajev, ki prihajajo od zunaj, se pogosto zgodi, da mnogi ljudje pozabijo pogledati vase. Posledično živijo življenje lažnih želja ali, bolje rečeno, ego motivov.

Če prave želje pustimo ob strani, lahko sprejmemo veliko neskladnih odločitev, ki povzročijo razočaranje in obžalovanje. Res je, da gredo vsi ljudje skozi to in se iz napak učijo. Toda bolje kot se učiti je preprečiti, da bi do njih prišlo.

Meditacija vam pomaga razumeti vaše notranje vzgibe, zato lahko razvijete popolno pozornost in se vedno bolj zavedate svojih odločitev in dejanj. Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe ter ohranjanju povezave z duhovnostjo.

Praksa

Meditacija je običajno sestavljena iz sedenja s prekrižanimi nogami na mirnem in zračnem mestu, vendar nič ne preprečuje, da bi jo izvajali tudi leže. Meditacija zahteva potrpežljivost, saj je lahko na začetku neprijetna.

Mnogi vam svetujejo, da poskusite meditirati vsaj pet minut, kar se morda ne zdi veliko, vendar je za tiste, ki še nikoli niso meditirali, to dovolj, da pridejo v stik s to tehniko.

Mogoče se je tudi naučiti določene metode in jo izvajati svobodno, poiskati pa je mogoče tudi vodene meditacije. Ne pozabite pripraviti prostora, tako da si privoščite prijetno glasbo in morda prižgete kadilo.

Vrste meditacije

Sčasoma je meditacija postala razširjena tehnika med različnimi ljudstvi in kulturami. Tako trenutno obstaja več vrst meditacije, nekatere med njimi so duhovno usmerjene, druge pa ne. V nadaljevanju si oglejte vrste meditacije.

Meditacija pozornosti

Pozornost, znana tudi kot polna pozornost, je praksa vedno večjega zavedanja sedanjega trenutka. Na ta način misli in moteče dejavnike pustimo ob strani in se poskušamo bolj zavedati.

V tej logiki so misli in dejanja v popolni harmoniji. Sposobnost popolne pozornosti zagotavlja pozitivne kratkoročne in dolgoročne rezultate. Zato je meditacija čuječnosti koristna tako za osebno kot poklicno življenje.

Med drugim prispeva tudi k obvladovanju stresa in tesnobe, zmanjšuje tveganje za nespečnost, izboljšuje spomin in povečuje ustvarjalnost. Meditacije pozornosti ni treba izvajati le ob določenem času, temveč jo lahko izvajate ves dan, kadar koli začutite, da ste izgubili ravnotežje.

Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija se precej razlikuje od tehnik, ki dajejo prednost ohranjanju popolne pozornosti. V nasprotju s temi praksami je cilj te meditacije odmik od aktivnega, racionalnega uma, da bi izkusili čisto stanje zavesti.

To je praksa, ki se uporablja za iskanje globoke ravni razmišljanja in povezanosti s tišino. Na ta način se lahko posameznik potopi nazaj v svoje bistvo in ga neguje v budnem stanju.

Je temeljna izkušnja za ravnovesje telesa in uma, zato je v trenutkih duševne zmedenosti ta meditacija lahko idealna. Transcendentalna meditacija pomaga doseči jasnost in stanje intenzivne sprostitve.

Vipassana meditacija

Meditacija vipassana vključuje iskanje poti samopreobrazbe z opazovanjem. Na ta način se je mogoče oddaljiti od negativnih misli in omejujočih prepričanj ter tako doseči osvoboditev.

Za to mora obstajati povezava med telesom in umom, saj ne gre za ločena vidika, temveč za napačno usklajenost. Z večjo zavestjo in osvoboditvijo od iluzij lahko dosežemo samokontrolo in mir.

Tečaj meditacije Vipassana zahteva predanost in resnost, saj je sestavljen iz 10 zaporednih dni meditativne poglobitve. Zato je Vipassana pot samospoznanja in preobrazbe s samopregledovanjem.

Radža joga meditacija

V jogi obstaja več različnih praks, ena od njih je radža joga, ki se osredotoča na meditacijo za doseganje miru in zdravja. Radža joga pomaga pri samospoznavanju in duhovni povezanosti, poleg tega pa omogoča spremembe v odnosih.

Praktiki raja joge se spomnijo različnih vidikov o sebi in začnejo sprejemati zavestne odločitve. Poleg tega raja joga pomaga pri kontemplaciji tišine in trenutkih intenzivnega razmisleka.

Druga stvar je, da izraz radža joga lahko prevedemo kot "višja povezava", zato lahko do tega stanja dostopa vsakdo. Ta vrsta joge je razdeljena na različne stopnje, ki so: jama, nijama, asane, pranajama, dharana, dhjana in samadhi, zadnja stopnja pa se imenuje stanje nadzavesti.

Zazen meditacija

Meditacija Zazen je glavna vrsta meditacije v zen budizmu. Izraz "za" pomeni sedenje, "zen" pa označuje stanje globoke meditacije. Ta praksa ni povezana le s tem, da ne razmišljamo, ampak gre dejansko še dlje. Zato je ta meditacija sposobna zagotoviti intimen odnos z vsem, kar obstaja.

Za Zazen morate sedeti obrnjeni proti steni na razdalji enega metra, v položaju lotosa in v rokah držati kozmično mudro (položaj rok, v katerem se palca dotikata drug drugega, ena dlan pa počiva na drugi). Meditacija običajno traja od 20 do 50 minut.

Acem Meditacija

Vrsta meditacije, ki ni povezana z religijo, je meditacija Acem. njene osnove so podobne transcendentalni meditaciji, le da je eden od korakov mentalizacija nečesa pozitivnega.

Priporočljivo je opraviti dve seansi na dan, vsako po približno 30 minut, za začetnike pa svetujemo, da čas skrajšajo. Tako bo praksa na začetku lažja in prijetnejša. Poleg tega med meditacijo ponavljajte mantro in te besede ponotranjite, nato pa mantro miselno ponovite.

Vodena meditacija

Vodeno meditacijo, kot že ime pove, vodi učitelj ali vodja prakse. To vrsto meditacije lahko izvajamo v skupinah ali individualno, lahko tudi osebno ali na daljavo.

Pri iskanju vodene meditacije na internetu zlahka najdete veliko vsebin, tudi brezplačnih. Vodena meditacija velja za enostavno dostopno, saj vam ni treba imeti obsežnega znanja o tej temi, ker vam nekdo ponudi vso pomoč. Zato je to odlična možnost za začetnike.

Meditacija Metta

Ena od vrst izjemno globoke meditacijske prakse je meditacija Metta, pri kateri se osredotočamo na gojenje ljubezni in širjenje sočutja. Tako razvijamo empatijo ter najdemo srečo in mir v majhnih podrobnostih.

Za izvajanje meditacije se prepričajte, da vas nihče ne bo motil, zato poiščite miren prostor brez hrupa. Osredotočite se na fiksno točko, kar pomaga ohraniti osredotočenost dlje časa. Druga možnost je, da miselno predstavite nekaj pozitivnega. Spodaj si oglejte seznam fraz, ki se uporabljajo pri meditaciji Metta:

Naj bom srečen;

Da ne trpim;

Naj najdem prave razloge za srečo;

Naj premagam vzroke trpljenja;

Naj premagam vso nevednost, negativno karmo in negativnosti;

Naj mi bo jasno;

Naj imam sposobnost, da prinašam koristi bitjem;

Naj v tem najdem vašo srečo.

Meditacija Dzogčen

Meditacija dzogčen se osredotoča na doseganje razsvetljenja za dobrobit vseh bitij. V tej logiki naj bi bila praksa izjemno globoka in napredna, da bi dosegli subtilnejše ravni uma.

Beseda "dzogčen" pomeni veliko popolnost, pot do razsvetljenja. Vse lastnosti Bude so vsebovane v čisti zavesti, zato je meditacija dzogčen močno orodje za doseganje tega stanja.

Meditacija Qi Gong

Meditacija Qi Gong je zelo stara tehnika, ki se je začela širiti sredi 20. stoletja. Vadba je sestavljena iz izvajanja telesnih in dihalnih vaj za povezovanje telesa in uma.

Osrednji namen te tehnike je poiskati subtilno energijo telesa in ponovno vzpostaviti telesno in čustveno ravnovesje. Nekatere prednosti izvajanja meditacije Qi Gong so uravnavanje krvnega obtoka, prebavnega in dihalnega sistema ter lajšanje stresa in razpršitev negativnih čustev.

Sudaršan Kriya meditacija

Obstaja posebna vrsta meditacije, s katero najdemo naravni ritem dihanja ter uskladimo telo, um in čustva. Tako imenovana meditacija Sudarshan Kriya odpravlja stres, negativna čustva in utrujenost, hkrati pa omogoča večjo zbranost in s tem modrost.

Z meditacijo Sudarshan Kriya ima praktikant priložnost postati mirnejši in bolj sproščen. Poleg tega je pomembno upoštevati, da so čustva neposredno povezana z dihanjem, kar pomeni, da se ritem dihanja spreminja glede na občutke in čustva. Zato usklajevanje dihanja pomeni tudi iskanje čustvenega ravnovesja.

Sudaršan krija je zelo učinkovita tehnika za dvig ravni zavesti in spremembo načina, kako ravnati s svojimi čustvi.

Taoistična meditacija

Taoistična filozofija pravi, da je meditacija močno orodje za iskanje notranjega miru. Z izvajanjem taoistične meditacije se lahko osvobodimo zunanjih zaznav in identifikacij ter vstopimo v notranje vesolje tišine in harmonije.

Z naravnim dihanjem lahko praktikant uskladi telo in um. Za to je treba sedeti v prostoru, po možnosti brez hrupa. Čeprav je taoistična tehnika preprosta, je priporočljivo poiskati mojstra, ki bo nauke posredoval osebno.

Meditacija lahko telo in um privede v stanje intenzivnega počitka, zato je pomembno, da si napolnimo energijo. Tako meditacija, če jo izvajamo redno, omogoča velike preobrazbe.

Meditacija samospoznanja

Samospoznanje in meditacija gresta vedno skupaj; tako meditacija samospoznanja pomaga, da nas ne vodijo več zunanje okoliščine, in tako razvijamo odgovornost do sebe.

Zato vam meditacija pomaga prepoznati svoje mesto v svetu, tako da je sprejemanje odločitev lažje.

Če razumete, kaj je znotraj, lahko razumete tudi, kaj je zunaj, zato se z meditacijo lažje spopadate z vsakodnevnimi težavami. Zato je cilj meditacijske prakse doseči duhovno izpolnitev in razširitev zavesti.

Ima tudi več prednosti, kot so lajšanje stresa, tesnobe in depresije, zagotavlja dobro počutje, zlasti če se izvaja redno. Poleg tega izboljšuje osredotočenost, da bi vse bolj živeli v sedanjem trenutku.

Meditacija z mantrami

Mantre so povezane z osvoboditvijo, zato je združitev meditacije in manter močno orodje za samospoznavanje in širjenje zavesti. Mnogi ljudje se ne morejo osredotočiti samo na dihanje, v teh primerih je meditacija z mantrami izjemno učinkovita za usmerjanje pozornosti.

Mantre so besede moči, njihova frekvenca je sposobna pregnati negativna čustva in hkrati ohraniti jasnost misli. Z večkratnim ponavljanjem mantre se um vedno bolj osredotoča, zato z vsakodnevnim izvajanjem te prakse postanejo tudi vsakodnevna opravila lažja.

Zelo priljubljena mantra je "OM"; verjamejo, da je ta zvok obstajal že pred nastankom materije, zato je povezan z nastankom vesolja. Tako je njegovo petje povezano z vsem.

Krščanska meditacija

Krščanska meditacija temelji na občudovanju prisotnosti in vidikov Boga ter Jezusa Kristusa. Praksa je sestavljena iz povzdigovanja misli k božanskemu, zato ni treba biti v posebnem položaju, to pomeni, da jo lahko izvajate na poljuben način, najpomembneje je ohraniti pozornost in koncentracijo.

Navedeno je tudi, da se osredotočimo na stalno točko, ki je v tem primeru prisotnost Boga, za to pa lahko moč besed pomaga usmerjati prakso. Poleg tega meditacija pomaga dvigniti mišljenje in najti notranjo resnico.

Ho'oponopono meditacija

Ho'oponopono je meditacijska tehnika, katere cilj je razviti odpuščanje ter poskrbeti za mentalno in energetsko čiščenje. Za njeno izvajanje se opravi molitev, da se um lahko sprosti. Da bi bila meditacija Ho'oponopono učinkovita, si moramo prizadevati za ljubezen do sebe in samospoštovanje.

Meditacija pomaga ohranjati telesno, duševno in duhovno ravnovesje ter spodbuja dobro počutje in lahkotnost.

Nasveti za izvajanje meditacije

Da bi bila meditacija prijetna, je treba upoštevati nekaj korakov, da se izognete nepredvidenim dogodkom in glavobolom. V tem smislu so izbira primernega časa, mirnega kraja in prijetnega položaja pomembni, da med meditacijo vse poteka dobro. Preverite te in druge nasvete v nadaljevanju.

Določite dober urnik

Ni najboljšega časa za meditacijo, ampak je za vsakega posameznika pravi čas, zato preverite svoj urnik in poiščite najprimernejši del dneva za meditacijo. Ne pozabite, da se morate osredotočiti, zato vas ne sme nič motiti, zato izberite miren in tih čas.

Veliko ljudi najraje meditira zjutraj, vendar ni pravil, če je za vas najboljši čas pred spanjem, ni težav. Pomembno je, da si ustvarite navado meditirati vsak dan ob istem času, saj tako lažje ohranite prakso v svoji rutini.

Izberite miren prostor

Izbira prostora za meditacijo je izrednega pomena, pri čemer mora biti prostor miren in prijeten. Če poskušate meditirati v prenatrpanem prostoru ali z veliko hrupa, vas bo to verjetno zmotilo.

Poleg tega možgani kraj povezujejo z meditacijsko prakso, zato je bolje, da vedno meditiramo na istem mestu. Poleg tega lahko v tem prostoru pustite nekaj predmetov po lastni izbiri, kot so kadilne paličice in kristali.

Poiščite udoben položaj

Najti udoben položaj je bistvenega pomena za sproščenost, zato se ne omejujte s pravili. Pogosto vidimo ljudi, ki meditirajo v položaju lotosa, vendar je ta položaj za začetnike lahko zelo neudoben.

Tako lahko meditirate v lotosovem položaju ali ne, zato lahko eksperimentirate in poiščete najboljši način za vas.

Nosite tudi udobna oblačila

Za vsako vrsto meditacije je najbolje izbrati udobna oblačila, saj je tako med vadbo lažje doseči prijetne občutke. Pri meditaciji morate biti pozorni na dihanje in ohranjati zbranost, zato bi bilo z neudobnimi oblačili to opravilo težje.

Zato oblačila neposredno ovirajo proces meditacije. Zato vedno izbirajte ohlapna oblačila iz mehkih in lahkih tkanin. Če boste meditirali, kar vključuje gibanje, se raje odločite za oblačila, ki vam olajšajo gibanje.

Osredotočite se na dihanje

Med meditacijo se je treba osredotočiti, zlasti na dihanje, da se pljuča popolnoma napolnijo. Sprva je nadzor dihanja lahko težaven, vendar je najpomembneje, da je udoben.

Meditacija nikakor ne sme biti neprijeten trenutek. Nasvet za večjo osredotočenost je štetje vdihov in izdihov, pri čemer si na začetku zastavite določen cilj. Nato pustite dihanju naravni tok. Zapomnite si, da je bolj kot sledenje navodilom pomembno, da dejansko odkrijete najboljšo obliko za vas.

Meditacija naj postane navada

Meditacija, ki postane navada, prinaša velike spremembe. Meditacija pomaga zmanjšati stres, tesnobo, izboljšati zbranost, se sprostiti, odpraviti različne zdravstvene težave in še veliko več. Tako lahko tako dolgoročno kot kratkoročno le še izboljša vaše življenje.

Poleg tega opazovanje misli pomaga v procesu samospoznavanja, zato vsakodnevna meditacija prinaša praktične spremembe. Tako postane življenje v ravnovesju korak za korakom lažje.

Kako izbrati idealno vrsto meditacije?

Idealna vrsta meditacije je tista, s katero se identificirate, tj. če je vaš namen ohraniti popolno pozornost, je morda najboljša izbira meditacija čuječnosti. Po drugi strani pa je, če je vaš cilj duhovni vzpon, dobra izbira večdnevna meditacija vipassana.

Da bi odkrili najboljšo vrsto meditacije, morate tako spoznati sami sebe, da boste lahko izbrali tisto, ki vam ustreza. Morda nimate pojma, katero meditacijo bi morali prakticirati, vendar se ne bojte eksperimentirati. Ne pozabite, da s preizkušanjem razširjate svoje izkušnje in znanje.