Leer over de belangrijkste vormen van meditatie!

Meditatieoefeningen zorgen voor een gevoel van kalmte en innerlijk evenwicht, zodat dagelijkse uitdagingen minder stressvol worden. Daarom is meditatie een effectief middel om jezelf te leren kennen, negatieve gedachten af te weren en spiritueel te stijgen.

Hoewel meditatie verband houdt met spiritualiteit, gebruiken sommige mensen de praktijk gewoon om zich beter te concentreren, en er zijn verschillende studies die de effectiviteit ervan voor concentratie en gezondheid bewijzen.

Zo is meditatie gratis voor iedereen, maar feit is dat er veel soorten meditatie zijn, dus er is er zeker een die bij jouw profiel past. Lees dit volledige artikel en ontdek wat de ideale meditatie is om in je routine op te nemen!

Meer begrijpen over meditatie

Meditatie is in zijn essentie verbonden met het hindoeïsme, taoïsme en boeddhisme, dus het is niet mogelijk om de oorsprong ervan te bevestigen. In ieder geval is het een praktijk die zorgt voor rust, kalmte en evenwicht. Zie hieronder meer informatie over de oorsprong ervan, de definitie en nog veel meer.

Bron

Meditatie is een zeer oude praktijk, dus de plaats van oorsprong is niet met zekerheid bekend. Velen geloven dat het ontstaan ervan verband houdt met het boeddhisme, maar de oudste verslagen over meditatie zijn te vinden in de Vedanta-filosofie van het hindoeïsme.

In het boeddhisme en taoïsme wordt meditatie gedateerd tot 500 v.Chr., terwijl er in het hindoeïsme verslagen zijn die verband houden met meditatie vanaf 1500 v.Chr.

Bovendien betekent het woord "mediteren" "nadenken", maar het is ook verbonden met "meditare", wat vanuit het Latijn "zich naar het centrum keren" betekent. Zo helpt meditatie tot een gewoonte maken om de eigen essentie te herkennen.

Definitie

Meditatie kan worden gedefinieerd als een praktijk die zorgt voor rust, vrede, ontspanning en evenwicht. Bovendien helpt het je focus en concentratie te behouden om je activiteiten bewust uit te voeren.

In het Westen kan het geïnterpreteerd worden als een periode van bezinning, maar in het Oosten wordt meditatie op een diepere manier gezien, gekoppeld aan spiritualiteit. Daarom verdedigen Oosterse filosofieën en religies de praktijk als een reis van zelfkennis om evenwicht en volheid te bereiken.

Hoe goed deze definitie ook klinkt, in de praktijk blijkt meditatie vaak moeilijk te zijn. Dat komt omdat de wereld steeds sneller gaat en stress en angst opwekt. Velen zeggen dus dat ze niet kunnen mediteren, maar dat is normaal. In het begin is het misschien niet gemakkelijk, maar de voordelen ervan zijn lonend.

Voordelen

Met zoveel prikkels die van buiten komen, is het gebruikelijk dat veel mensen vergeten naar binnen te kijken. Als gevolg daarvan voeden zij een leven van valse verlangens, of beter gezegd, ego motivaties.

Wanneer ware verlangens opzij worden gezet, kunnen veel onsamenhangende keuzes worden gemaakt, met frustraties en spijt tot gevolg. Het is waar dat alle mensen dit meemaken en van fouten leren. Maar beter dan leren is voorkomen dat ze gebeuren.

Meditatie helpt je om je innerlijke drijfveren te begrijpen, zodat je volledige aandacht kunt cultiveren om je steeds bewuster te worden van je keuzes en handelingen. Het helpt ook om stress en angst te verminderen, en om een verbinding met spiritualiteit te onderhouden.

Praktijk

De beoefening bestaat over het algemeen uit het zitten in kleermakerszit op een rustige en geventileerde plaats, maar niets belet het liggend te doen. Meditatie vereist geduld, omdat het in het begin ongemakkelijk kan zijn.

Veel mensen raden je aan om minstens vijf minuten te proberen te mediteren, dat lijkt misschien niet veel, maar voor wie nog nooit gemediteerd heeft is het genoeg om in contact te komen met de techniek.

Het is ook mogelijk om een specifieke methode te leren en het vrij te doen, maar er is ook de mogelijkheid om geleide meditaties te zoeken. Vergeet niet de plaats voor te bereiden door wat aangename muziek op te zetten en misschien wierook aan te steken.

Soorten meditatie

Mettertijd is meditatie een wijdverbreide techniek geworden onder verschillende volkeren en culturen. Zo zijn er momenteel verschillende soorten meditatie, sommige met een spirituele focus en andere niet. Bekijk hieronder de soorten meditatie.

Mindfulness Meditatie

Mindfulness, ook bekend als volledige aandacht, is de praktijk om steeds meer in het huidige moment te zijn. Daarbij worden gedachten en afleidingen opzij gezet, op zoek naar meer bewustzijn.

In deze logica zijn gedachten en handelingen in perfecte harmonie. Het kunnen hebben van volledige aandacht levert positieve resultaten op korte en lange termijn op. Daarom is Mindfulness-meditatie gunstig voor zowel het persoonlijke als het professionele leven.

Het draagt ook bij tot stress- en angstbeheersing, vermindert het risico op slapeloosheid, verbetert het geheugen, verhoogt de creativiteit, naast andere voordelen. Mindfulness meditatie hoeft niet alleen op een specifiek moment te worden gedaan, het kan de hele dag door worden gedaan, wanneer je voelt dat je je evenwicht kwijt bent.

Transcendente Meditatie

Transcendente Meditatie is heel anders dan technieken die voorrang geven aan het handhaven van volledige aandacht. In tegenstelling tot deze praktijken is deze meditatie erop gericht zich los te maken van de actieve, rationele geest om een zuivere staat van bewustzijn te ervaren.

Het is een praktijk die gebruikt wordt om een diep niveau van denken en verbinding met de stilte te vinden. Op deze manier kan het individu terugduiken in zijn essentie en deze cultiveren in een staat van waakzaamheid.

Het is een fundamentele ervaring voor het evenwicht van lichaam en geest, dus op momenten van mentale verwarring kan deze meditatie ideaal zijn. Transcendente meditatie helpt om helderheid te brengen en een staat van intense ontspanning te bereiken.

Vipassana meditatie

Vipassana-meditatie bestaat uit het zoeken naar een pad van zelftransformatie door middel van observatie. Op deze manier is het mogelijk afstand te nemen van negatieve gedachten en beperkende overtuigingen, waardoor bevrijding wordt bereikt.

Daarvoor moet er verbinding zijn tussen lichaam en geest, omdat het geen afzonderlijke aspecten zijn, maar juist verkeerd uitgelijnd. Door meer bewustzijn en bevrijding van illusies kan men zelfbeheersing en vrede bereiken.

De Vipassana-meditatiecursus vereist toewijding en ernst, aangezien hij bestaat uit 10 opeenvolgende dagen van meditatieve onderdompeling. Daarom is Vipassana een pad van zelfkennis en transformatie door middel van zelfobservatie.

Raja Yoga Meditatie

Er zijn verschillende praktijken in Yoga, een daarvan is Raja Yoga, waarbij de nadruk ligt op meditatie om rust en gezondheid te bereiken. Raja Yoga helpt bij het proces van zelfkennis en spirituele verbinding, en maakt daarnaast veranderingen in houding mogelijk.

Beoefenaars van Raja Yoga zijn geneigd zich verschillende aspecten van zichzelf te herinneren en beginnen bewuste keuzes te maken. Bovendien helpt Raja Yoga bij het overwegen van stilte en momenten van intense reflectie.

Een ander punt is dat de term Raja Yoga kan worden vertaald als "hogere verbinding", dus iedereen kan toegang krijgen tot deze staat. Deze vorm van yoga is verdeeld in verschillende stadia, namelijk yama's, niyama's, asana's, pranayama, dharana, dhyana en samadhi, waarbij het laatste stadium de staat van bovenbewustzijn wordt genoemd.

Zazen Meditatie

Zazen-meditatie is de belangrijkste vorm van meditatie binnen het zenboeddhisme. De term "za" betekent zitten, terwijl "zen" de staat van diepe meditatie aanduidt. De beoefening is niet alleen gekoppeld aan niet denken, in feite gaat ze veel verder. Daarom is deze meditatie in staat om een intieme relatie op te bouwen met al wat bestaat.

Om Zazen te doen moet je met je gezicht naar een muur zitten op een afstand van 1 meter, in lotushouding, met de kosmische mudra in je handen (handpositie waarbij de duimen elkaar raken en de ene handpalm op de andere rust). De meditatietijd varieert gewoonlijk tussen 20 en 50 minuten.

Acem Meditatie

Een vorm van meditatie die geen religieus verband heeft is de Acem-meditatie. De basis ervan is vergelijkbaar met transcendente meditatie, afgezien van het feit dat een van de stappen bestaat uit het mentaliseren van iets positiefs.

Het wordt aanbevolen om twee sessies per dag te doen, van elk ongeveer 30 minuten, maar voor beginners is het advies om de tijd te verkorten. Op die manier zal de beoefening in het begin gemakkelijker en aangenamer worden. Herhaal bovendien een mantra tijdens de meditatie en internaliseer deze woorden, en herhaal de mantra vervolgens mentaal.

Geleide Meditatie

Geleide meditatie wordt, zoals de naam al zegt, begeleid door een leraar of oefenleider. Deze vorm van meditatie kan in groepsverband of individueel worden gedaan, en ook persoonlijk of op afstand.

Bij het zoeken naar geleide meditatie op het internet is het gemakkelijk om veel inhoud te vinden, zelfs gratis. Een geleide meditatie wordt beschouwd als gemakkelijk toegankelijk, omdat je geen uitgebreide kennis over het onderwerp hoeft te hebben, aangezien er iemand is die alle hulp biedt. Daarom is het een geweldige optie voor beginners.

Metta Meditatie

Een vorm van extreem diepe meditatie is Metta-meditatie, waarbij de nadruk ligt op het cultiveren van liefde en het verspreiden van mededogen. Zo ontwikkel je empathie en vind je geluk en vrede in kleine details.

Om de meditatie te doen zorg je ervoor dat je niet gestoord wordt, dus zoek een rustige plek zonder lawaai. Concentreer je op een vast punt, dit helpt om de focus langer vast te houden. Een andere optie is om iets positiefs te mentaliseren. Bekijk hieronder een lijst van zinnen die gebruikt worden bij Metta meditatie:

Mag ik gelukkig zijn;

Dat ik niet lijd;

Moge ik de ware oorzaken van geluk vinden;

Moge ik de oorzaken van het lijden overwinnen;

Moge ik alle onwetendheid, negatief karma en negativiteit overwinnen;

Mag ik duidelijkheid;

Moge ik het vermogen hebben om voordeel te brengen aan wezens;

Moge ik daarin jouw geluk vinden.

Dzogchen Meditatie

Dzogchen-meditatie richt zich op het bereiken van verlichting voor het welzijn van alle wezens. In deze logica wordt gezegd dat de beoefening extreem diep en geavanceerd is om subtielere niveaus van de geest te bereiken.

Het woord "dzogchen" betekent grote volledigheid, een pad om verlichting te vinden. Alle kwaliteiten van een Boeddha zijn vervat in zuiver bewustzijn, dus Dzogchen-meditatie is een krachtig hulpmiddel om deze staat te bereiken.

Qi Gong Meditatie

Een zeer oude techniek, Qi Gong meditatie werd meer verspreid in het midden van de 20e eeuw. De praktijk bestaat uit het uitvoeren van fysieke en ademhalingsoefeningen om lichaam en geest te integreren.

De focus van de techniek is het vinden van de subtiele energie van het lichaam en het herstellen van het evenwicht, zowel fysiek als emotioneel. Enkele voordelen van het uitvoeren van Qi Gong meditatie zijn de regulering van de bloedsomloop, het spijsverteringsstelsel en de ademhaling, evenals stressverlichting en het verdrijven van negatieve gevoelens.

Sudarshan Kriya Meditatie

Er bestaat een specifieke vorm van meditatie om het natuurlijke ritme van de ademhaling te vinden en lichaam, geest en emoties op elkaar af te stemmen. De zogenaamde Sudarshan Kriya-meditatie heeft als voordeel dat stress, negatieve emoties en vermoeidheid verdwijnen, maar zorgt ook voor meer focus en dus wijsheid.

Door Sudarshan Kriya meditatie heeft de beoefenaar de mogelijkheid om rustiger en meer ontspannen te worden. Daarnaast is het belangrijk op te merken dat emoties direct verbonden zijn met de ademhaling, dat wil zeggen dat het ademhalingsritme varieert al naar gelang sensaties en gevoelens. Daarom is het afstemmen van de ademhaling ook het vinden van emotioneel evenwicht.

Sudarshan Kriya is een zeer effectieve techniek om het bewustzijnsniveau te verhogen en de manier waarop je met je gevoelens omgaat te veranderen.

Taoïstische meditatie

Volgens de taoïstische filosofie is meditatie een krachtig instrument om innerlijke vrede te vinden. Door taoïstische meditatie te beoefenen kan men zich bevrijden van externe waarnemingen en identificaties, en een innerlijk universum van stilte en harmonie binnentreden.

Door de ademhaling natuurlijk te maken, is de beoefenaar in staat lichaam en geest op één lijn te brengen. Om dit te doen is het nodig om op een plaats te zitten, bij voorkeur zonder lawaai. Hoewel de Taoïstische techniek eenvoudig is, is het raadzaam om een meester te zoeken die de leer persoonlijk overdraagt.

Meditatie kan lichaam en geest in een toestand van intense rust brengen, dus is het belangrijk om energie aan te vullen. Als het regelmatig wordt gedaan, zorgt het voor grote transformaties.

Meditatie van Zelfkennis

Zelfkennis en meditatie gaan altijd samen, zo helpt zelfkennismeditatie om zich niet langer te laten leiden door externe omstandigheden, waardoor men verantwoordelijkheid voor zichzelf ontwikkelt.

Daarom helpt meditatie je om je plaats in de wereld te herkennen, zodat het maken van keuzes gemakkelijker wordt.

Als je begrijpt wat er van binnen is, ben je in staat ook te begrijpen wat er van buiten is, dus meditatie maakt het gemakkelijker om te gaan met dagelijkse impasses. Daarom is meditatiebeoefening gericht op spirituele vervulling en bewustzijnsverruiming.

Het heeft ook verschillende voordelen, zoals verlichting van stress, angst en depressie, en zorgt voor welzijn, vooral wanneer het regelmatig wordt beoefend. Bovendien verbetert het de focus, om meer en meer in het huidige moment te leven.

Meditatie met Mantra's

Mantra's zijn verbonden met bevrijding, dus de vereniging van meditatie en mantra's resulteert in een krachtig instrument voor zelfkennis en bewustzijnsverruiming. Veel mensen zijn niet in staat zich alleen op de ademhaling te richten, in deze gevallen is meditatie met mantra's uiterst effectief om de aandacht te richten.

Mantra's zijn woorden van kracht, hun frequentie is in staat om negatieve emoties te verdrijven terwijl de helderheid van denken behouden blijft. Door een mantra meerdere malen te herhalen heeft de geest de neiging zich meer en meer te concentreren, dus door deze praktijk dagelijks uit te voeren worden ook alledaagse taken gemakkelijker.

Een zeer populaire mantra is "OM"; men gelooft dat dit geluid al bestond voor de schepping van materie, dus is het gerelateerd aan de schepping van het universum. Het chanten ervan zorgt dus voor verbinding met het Al.

Christelijke meditatie

Christelijke meditatie is gebaseerd op het bewonderen van de aanwezigheid en aspecten van God, en van Jezus Christus. De beoefening bestaat uit het verheffen van de gedachte naar het goddelijke, dus het is niet nodig om in een bepaalde houding te zitten, dat wil zeggen, het kan op elke gewenste manier gedaan worden, het belangrijkste is om de aandacht en concentratie vast te houden.

Het is ook aangewezen zich te concentreren op een vast punt, dat in dit geval de aanwezigheid van God is. Bovendien helpt mediteren om het denken te verheffen en een innerlijke waarheid te vinden.

Ho'oponopono Meditatie

Ho'oponopono is een meditatietechniek die gericht is op het ontwikkelen van vergeving en zorgt voor een mentale en energetische reiniging. Om het uit te voeren, wordt een gebed gedaan, zodat de geest zich kan ontspannen. Om de Ho'oponopono meditatie effectief te laten zijn, moet men streven naar zelfliefde en eigenwaarde.

Meditatie helpt ook om het fysieke, mentale en spirituele evenwicht te bewaren, en bevordert welzijn en lichtheid.

Tips voor meditatie

Om de meditatiepraktijk plezierig te laten verlopen, is het noodzakelijk enkele stappen te volgen, zodat je onvoorziene gebeurtenissen en hoofdpijn kunt voorkomen. In die zin zijn het kiezen van een goed tijdstip, een rustige plek en een prettige houding belangrijk om alles goed te laten verlopen tijdens de meditatie. Bekijk deze en andere tips hieronder.

Een goed tijdschema opstellen

Er is geen beste tijd om te mediteren, maar de juiste tijd voor elke persoon, dus zorg ervoor dat je je agenda bekijkt om het beste deel van de dag te vinden voor de beoefening. Vergeet niet dat je je moet concentreren, dus er mogen geen onderbrekingen zijn, dus kies een rustig en stil moment.

Veel mensen geven de voorkeur aan meditatie in de ochtend, maar er zijn geen regels, als voor jou de beste tijd voor het slapen gaan is er geen probleem. Een belangrijk punt is om de gewoonte te creëren om elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren, omdat het gemakkelijker is om de praktijk in je routine te houden.

Kies een rustige plek

De keuze van de plaats om te mediteren is uiterst belangrijk, in deze logica moet het een rustige en aangename ruimte zijn. Als je probeert te mediteren op een drukke plaats of met veel lawaai, is het waarschijnlijk dat je wordt afgeleid.

Bovendien associëren de hersenen de plek met meditatiebeoefening, zodat het de voorkeur verdient om altijd op dezelfde plek te mediteren. Bovendien kun je in deze ruimte enkele voorwerpen naar keuze achterlaten, zoals wierookstokjes en kristallen.

Zoek een comfortabele positie

Het vinden van een comfortabele houding is essentieel om ontspannen te kunnen blijven, dus wees niet gebonden aan regels. Het is gebruikelijk om mensen te zien mediteren in de lotushouding, maar voor beginners kan deze houding erg ongemakkelijk zijn.

Je kunt dus in lotushouding mediteren of niet, dus voel je vrij om te experimenteren en de beste manier voor jou te vinden.

Draag ook comfortabele kleding

Voor elke vorm van meditatie is het ideaal om comfortabele kleding te kiezen, omdat het gemakkelijker is om aangename gewaarwordingen te krijgen tijdens de beoefening. Bij meditatie moet je aandacht besteden aan je ademhaling en je focus houden, dus met ongemakkelijke kleding wordt deze taak moeilijker.

Om deze reden belemmert kleding het meditatieproces direct. Kies dus altijd voor loszittende kleding van zachte, lichte stoffen. Als je een meditatie gaat doen waarbij je moet bewegen, geef dan de voorkeur aan kleding die het bewegen vergemakkelijkt.

Concentreer je op je ademhaling

Tijdens de meditatie moet je je concentreren, vooral op je ademhaling, zodat je longen volledig gevuld kunnen worden. In het begin kan het moeilijk zijn je ademhaling onder controle te houden, maar het belangrijkste is dat het comfortabel is.

Meditatie mag in geen geval een ongemakkelijk moment zijn. Een tip om de focus te verhogen is om je adem in en uit te tellen, waarbij je aan het begin een bepaald doel stelt. Laat daarna de adem op een natuurlijke manier stromen. Onthoud dat belangrijker dan het volgen van instructies is om te ontdekken wat voor jou de beste vorm is.

Maak van meditatie een gewoonte

Van meditatie een gewoonte maken resulteert in grote transformaties. Meditatie helpt om stress en angst te verminderen, focus te verbeteren, te ontspannen, om te gaan met verschillende gezondheidsproblemen en nog veel meer. Op deze manier kan de beoefening, zowel op lange als op korte termijn, je leven alleen maar verrijken.

Bovendien helpt het observeren van gedachten bij het proces van zelfkennis, zodat dagelijks mediteren praktische veranderingen met zich meebrengt. Zo wordt het beetje bij beetje gemakkelijker om in evenwicht te leven.

Hoe kies je het ideale type meditatie?

Het ideale type meditatie is datgene waarmee je je identificeert, d.w.z. als je doel is om volledige aandacht te behouden, kan Mindfulness-meditatie de beste optie zijn. Aan de andere kant, als je focus is om spiritueel te stijgen, kan het ervaren van meerdere dagen met Vipassana-meditatie een goede keuze zijn.

Om de beste soort meditatie te ontdekken, moet je jezelf kennen, zodat je de meditatie kunt kiezen die met je resoneert. Misschien heb je geen idee welke meditatie je zou moeten beoefenen, maar wees niet bang om te experimenteren. Onthoud dat je door te testen je ervaringen en kennis verbreedt.