தியானத்தின் முக்கிய வடிவங்களைக் கண்டறியவும்!

தியானப் பயிற்சிகள் அமைதி மற்றும் உள் சமநிலை உணர்வை வழங்குகின்றன, எனவே அன்றாடச் சவால்கள் சோர்வடையும். எனவே, தியானம் என்பது உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்த்து, ஆன்மீக ரீதியில் உயரவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

தியானம் ஆன்மீகத்துடன் தொடர்புடையது, சிலர் தங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் அவை உள்ளன. செறிவு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள்.

இந்த வழியில், தியானம் யாருக்கும் இலவசம், ஆனால் இது ஒரு உண்மை, பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, எனவே, நிச்சயமாக ஒன்று உள்ளது. உங்கள் சுயவிவரம். இந்தக் கட்டுரையை முழுமையாகப் படித்து, உங்கள் வழக்கத்தில் எந்த தியானத்தை இணைத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்!

தியானத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

தியானம், சாராம்சத்தில், இந்து மதம், தாவோயிசம் மற்றும் பௌத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதன் தோற்றத்தைக் கூற முடியாது. எப்படியிருந்தாலும், இது அமைதி, அமைதி மற்றும் சமநிலையை வழங்கும் ஒரு நடைமுறையாகும். அதன் தோற்றம், வரையறை மற்றும் பலவற்றைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு கீழே பார்க்கவும்.

தோற்றம்

தியானம் என்பது மிகவும் பழமையான நடைமுறையாகும், எனவே, அதன் தோற்றம் எந்த இடம் என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. அதன் தோற்றம் புத்த மதத்துடன் தொடர்புடையது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் தியானத்தின் பழமையான கணக்குகள் வேதாந்த தத்துவத்தில் காணப்படுகின்றன.இடம், முன்னுரிமை சத்தம் இல்லாமல். தாவோயிஸ்ட் நுட்பம் எளிமையானது என்றாலும், தனிப்பட்ட முறையில் போதனைகளை அனுப்ப ஒரு மாஸ்டர் தேடுவது நல்லது.

தியானம் உடலையும் மனதையும் தீவிரமான ஓய்வு நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது, எனவே ஆற்றலை நிரப்புவது முக்கியம். அந்த வகையில், தொடர்ந்து செய்தால், அது பெரிய மாற்றங்களை வழங்குகிறது.

சுய அறிவு தியானம்

சுய அறிவும் தியானமும் எப்பொழுதும் ஒன்றாகவே செல்கிறது, இந்த வழியில், சுய அறிவு தியானம் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளால் வழிநடத்தப்படுவதை நிறுத்த உதவுகிறது, இதனால் தனக்குத்தானே பொறுப்பை வளர்த்துக் கொள்கிறது. 4>

இவ்வாறு, முடிவெடுப்பது நனவாகி, அதிக மகிழ்ச்சியான தருணங்களை வழங்குகிறது. எனவே, தியானம் உலகில் உங்கள் இடத்தை அடையாளம் காண உதவுகிறது, அதன் விளைவாக தேர்வுகள் செய்வது எளிதான காரியமாகிறது.

உள்ளே இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், வெளியில் உள்ளதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், அந்த தர்க்கத்தில், தியானம் அதை செய்கிறது. அன்றாட முட்டுக்கட்டைகளைச் சமாளிப்பது எளிது. எனவே, தியானப் பயிற்சியானது ஆன்மீக உணர்தல் மற்றும் நனவின் விரிவாக்கத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, இது மன அழுத்த நிவாரணம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு, நல்வாழ்வை வழங்குதல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது. கூடுதலாக, இது தற்போதைய தருணத்தில் மேலும் மேலும் வாழ, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மந்திரங்களுடன் தியானம்

மந்திரங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளனவிடுதலை, இந்த வழியில், தியானம் மற்றும் மந்திரங்களின் ஒருங்கிணைப்பு சுய அறிவு மற்றும் நனவின் விரிவாக்கத்தின் சக்திவாய்ந்த கருவியாக விளைகிறது. பலர் சுவாசிப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த முடியாது, இந்த சந்தர்ப்பங்களில் மந்திரங்களுடன் கூடிய தியானம் கவனத்தை செலுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மந்திரங்கள் சக்தியின் வார்த்தைகள், அவற்றின் அதிர்வெண் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கும், எண்ணங்களின் தெளிவைக் காக்கும். ஒரு மந்திரத்தை பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும்போது, ​​மனம் மேலும் மேலும் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே, தினமும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால், அன்றாடப் பணிகளும் எளிதாகிவிடும்.

மிகப் பிரபலமான மந்திரம் “ஓம்”, இந்த ஒலி என்று நம்பப்படுகிறது. பொருள் உருவாவதற்கு முன்பு இருந்தது, எனவே இது பிரபஞ்சத்தின் உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடையது. இவ்வாறு, அதை உச்சரிப்பது முழுமையுடன் தொடர்பை வழங்குகிறது.

கிறிஸ்தவ தியானம்

கிறிஸ்தவ தியானம் என்பது கடவுளின் பிரசன்னம் மற்றும் அம்சங்களையும், இயேசு கிறிஸ்துவையும் போற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிந்தனையை தெய்வீகமாக உயர்த்துவது நடைமுறையில் உள்ளது, எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதாவது, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் அதைச் செய்யலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் கவனத்தையும் செறிவையும் பராமரிப்பதாகும்.<4

ஒரு நிலையான புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, இது இந்த விஷயத்தில் கடவுளின் பிரசன்னம், இதற்காக, வார்த்தைகளின் சக்தி நடைமுறையை வழிநடத்த உதவும். மேலும், தியானம் சிந்தனையை உயர்த்தவும் உள் உண்மையைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது.

Ho'oponopono தியானம்

Ho'oponopono என்பது ஒரு தியான நுட்பமாகும், இது மன்னிப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது மன மற்றும் ஆற்றல் மிக்க தூய்மையை வழங்குகிறது. அதை நிறைவேற்ற, ஒரு பிரார்த்தனை செய்யப்படுகிறது, அதனால் மனம் ஓய்வெடுக்க முடியும். Ho'oponopono தியானம் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு, சுய-அன்பு மற்றும் சுயமரியாதையைத் தேடுவது அவசியம்.

இந்த தர்க்கத்தில், உங்களை நேசிப்பதன் மூலம் உயர்ந்த நனவு நிலைகளை அணுகவும், அதே போல் பராமரிக்கவும் முடியும். முழுமையுடன் தொடர்பு. தியானம் இன்னும் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நல்வாழ்வையும் லேசான தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.

தியானம் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தியானப் பயிற்சி இன்பமாக இருக்க, நீங்கள் சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் மற்றும் தலைவலியைத் தவிர்க்கலாம். இந்த அர்த்தத்தில், தியானத்தின் போது எல்லாம் நன்றாக நடக்க நல்ல நேரம், அமைதியான இடம் மற்றும் இனிமையான நிலை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமான புள்ளிகள். கீழே உள்ள இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

நல்ல நேரத்தை அமைக்கவும்

தியானம் செய்வதற்கு சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் சரியான நேரம். அந்த வகையில், நடைமுறையில் பொருந்தக்கூடிய நாளின் சிறந்த பகுதி எது என்பதை உங்கள் அட்டவணையில் மதிப்பீடு செய்யவும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே எந்த தடங்கலும் இருக்கக்கூடாது, எனவே அமைதியான மற்றும் அமைதியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.

பலர் காலையில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் விதிகள் எதுவும் இல்லை, இது உங்களுக்கு சிறந்த நேரம் என்றால் படுக்கைக்கு முன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஒரு முக்கியமான விஷயம், பழக்கத்தை உருவாக்குவதுஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் வழக்கத்தில் பயிற்சி செய்வது எளிது.

அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

தியானம் செய்வதற்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, இந்த தர்க்கத்தில், அது அமைதியான மற்றும் இனிமையான இடமாக இருக்க வேண்டும். அதிக மக்கள் அல்லது அதிக சத்தம் உள்ள இடத்தில் நீங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சித்தால், உங்கள் கவனச்சிதறல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மேலும், மூளை அந்த இடத்தை தியானப் பயிற்சியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, எனவே எப்போதும் விரும்புவதை விரும்புகிறது அதே இடத்தில் தியானம் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பும் சில பொருட்களை இந்த இடத்தில் விட்டுவிடலாம், அதாவது தூபம் மற்றும் படிகங்கள்.

வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி

நிதானமாக இருப்பதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டறிவது அவசியம், எனவே விதிகளை கடைபிடிக்காதீர்கள். தாமரை நிலையில் தியானம் செய்பவர்களைப் பார்ப்பது பொதுவானது, ஆனால் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு இந்த தோரணை மிகவும் அசௌகரியமாக இருக்கும்.

இவ்வாறு, சிலர் கீழே அமர்ந்து தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், தங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அல்லது படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். கீழ். எனவே, நீங்கள் தாமரை நிலையில் தியானம் செய்யலாம் அல்லது தியானம் செய்யலாம், எனவே பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கான சிறந்த வடிவத்தைக் கண்டறியவும்.

மேலும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

எந்த வகையான தியானத்தையும் செய்ய, வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் பயிற்சியின் போது இனிமையான உணர்வுகளை அடைவது எளிது. தியானத்தில் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்இதனால், சங்கடமான ஆடைகளுடன், இந்த பணி மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

எனவே, ஆடை நேரடியாக தியான செயல்முறையில் தலையிடுகிறது. அந்த வழியில், எப்போதும் பரந்த துண்டுகள் மற்றும் ஒளி மற்றும் மென்மையான துணிகள் தேர்வு முயற்சி. இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஏதேனும் தியானத்தை நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், இயக்கத்தை எளிதாக்கும் ஆடைகளை விரும்புங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தியானத்தின் போது கவனம் தேவை, குறிப்பாக உங்கள் சுவாசத்தில், நுரையீரல் முழுவதுமாக நிரப்பப்படும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் அது வசதியாக இருப்பதுதான்.

எந்த விதத்திலும் தியானம் சங்கடமானதாக இருக்கக்கூடாது. கவனத்தை அதிகரிக்க, உத்வேகம் மற்றும் காலாவதியை எண்ணி, தொடக்கத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைப்பது ஒரு உதவிக்குறிப்பு. பிறகு, சுவாசத்தை இயற்கையாகப் பாயட்டும். பின்வரும் வழிமுறைகளை விட முக்கியமானது உங்களுக்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் மேலும் பலவற்றிற்கும் உதவுகிறது. அந்த வகையில், நீண்ட காலத்திலும், குறுகிய காலத்திலும், பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுமே சேர்க்கிறது.

மேலும், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிப்பது சுய அறிவின் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது, எனவே தினசரி தியானம் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.நடைமுறைகள். இதனால், சமநிலையில் வாழ்வது, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எளிதாகிறது.

சிறந்த வகை தியானத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய சிறந்த வகை தியானம், அதாவது, முழு கவனத்தை செலுத்துவதே உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். மறுபுறம், ஆன்மீக ரீதியில் உயர வேண்டும் என்றால், விபாசனா தியானத்துடன் பல நாட்கள் வாழ்வது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

இவ்வாறு, சிறந்த வகை தியானத்தைக் கண்டறிய, உங்களையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். என, உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எந்த தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் அதை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். சோதனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தையும் அறிவையும் விரிவுபடுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த தர்க்கத்தில், தியானம் பல்வேறு மக்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களுக்கு பரப்பப்பட்டது. பௌத்தம் மற்றும் தாவோயிசத்தில், தியானம் கிமு 500 க்கு முந்தையது, அதே சமயம் இந்து மதத்தில் கிமு 1500 முதல் தியானத்துடன் தொடர்புடைய அறிக்கைகள் உள்ளன

மேலும், "தியானம்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "சிந்திப்பது", ஆனால் அதனுடன் தொடர்புடையது " மெடிடரே", இது லத்தீன் மொழியில் "மையத்திற்கு திரும்புவது" என்று பொருள். இந்த வழியில், தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவது உங்கள் சொந்த சாரத்தை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

வரையறை

அமைதி, அமைதி, தளர்வு மற்றும் சமநிலையை வழங்கும் ஒரு பயிற்சியாக தியானம் வரையறுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் செயல்பாடுகளை நனவுடன் செயல்படுத்த, கவனத்தையும் ஒருமுகத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

மேற்கில், இது ஒரு பிரதிபலிப்பு காலமாக விளக்கப்படலாம், ஆனால் கிழக்கில், தியானம் ஒரு வெவ்வேறு வழி, ஆழமான, ஆன்மீகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, கிழக்கத்திய தத்துவங்கள் மற்றும் மதங்கள் சமநிலை மற்றும் முழுமையை அடைவதற்கான சுய அறிவின் பயணமாக இந்த நடைமுறையைப் பாதுகாக்கின்றன.

இந்த வரையறை நன்றாகத் தோன்றினாலும், நடைமுறையில், தியானம் கடினமாக உள்ளது. ஏனென்றால், உலகம் வேகமாகவும் வேகமாகவும் வருகிறது, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்குகிறது. தியானம் செய்ய முடியாது என்று பலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அது சாதாரணமானது. முதலில் இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதன் நன்மைகள் பலனளிக்கின்றன.

பலன்கள்

வெளியில் இருந்து வரும் பல தூண்டுதல்களால், பலர் மறந்து விடுவது வழக்கம்.உள்ளே பார். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தவறான ஆசைகள் அல்லது சிறந்த, ஈகோ உந்துதல்களின் வாழ்க்கைக்கு உணவளிக்கிறார்கள்.

உண்மையான ஆசைகளை ஒதுக்கிவிட்டால், பல சீரற்ற தேர்வுகள் செய்யப்படலாம், இதன் விளைவாக ஏமாற்றங்கள் மற்றும் வருத்தங்கள் ஏற்படும். எல்லா மக்களும் இதை கடந்து சென்று தவறுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான். ஆனால் கற்றுக்கொள்வதை விட அவை நடக்காமல் தடுப்பது சிறந்தது.

தியானம் உங்கள் உள் உந்துதல்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, எனவே உங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் குறித்து அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த நீங்கள் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே போல் ஆன்மீகத்துடன் தொடர்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

பயிற்சி

பொதுவாக அமைதியான மற்றும் காற்றோட்டமான இடத்தில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் படுத்துக் கொள்வதை எதுவும் தடுக்காது. தியானம் செய்ய, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், அது முதலில் அசௌகரியமாக இருக்கலாம்.

அதனால்தான் சில நிமிடங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது முக்கியம். குறைந்த பட்சம் ஐந்து நிமிடமாவது தியானம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்று பலர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒருபோதும் தியானம் செய்யாதவர்கள் இந்த நுட்பத்துடன் தொடர்பு கொண்டால் போதும்.

கூடுதலாக, இது சாத்தியமாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைக் கற்றுக்கொண்டு அதைச் சரியாகச் செய்ய இலவசம், ஆனால் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைத் தேடும் வாய்ப்பும் உள்ளது. சில நல்ல இசையை வைத்து, அந்த இடத்தைத் தயார் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒருவரை எப்படி ஒளிரச் செய்வது என்று யாருக்குத் தெரியும்தூபம்.

தியானத்தின் வகைகள்

காலப்போக்கில், பல்வேறு மக்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களிடையே தியானம் மிகவும் பரவலான நுட்பமாக மாறியுள்ளது. எனவே, தற்போது, ​​பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில ஆன்மீக கவனம் மற்றும் மற்றவை இல்லை. கீழே உள்ள தியானத்தின் வகைகளைப் பாருங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்

மனநிறைவு, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தற்போதைய தருணத்தில் அதிகமாக இருக்கும் பயிற்சியாகும். இந்த வழியில், எண்ணங்களும் கவனச்சிதறல்களும் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் விழிப்புடன் இருக்க முயல்கின்றன.

இந்த தர்க்கத்தில், எண்ணங்களும் செயல்களும் சரியான இணக்கத்துடன் உள்ளன. நினைவாற்றலை அடைவது குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான முடிவுகளை வழங்குகிறது. எனவே, நினைவாற்றல் தியானம் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, தூக்கமின்மை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிற நன்மைகளுடன். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, உங்கள் சமநிலையை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் அதை நாள் முழுவதும் செய்யலாம்.

ஆழ்நிலை தியானம்

ஆழ்நிலை தியானம் என்பது நினைவாற்றலைப் பேணுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் நுட்பங்களிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. இந்த நடைமுறைகளைப் போலல்லாமல், இந்த தியானம் செயலில் உள்ள மற்றும் பகுத்தறிவு மனதிலிருந்து விலகி ஒரு தூய்மையான நனவை அனுபவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இது பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும்.ஆழ்ந்த சிந்தனை மற்றும் அமைதியுடன் தொடர்பைக் கண்டறியவும். இவ்வாறு, தனிமனிதன் தன் சாரத்தில் மீண்டும் மூழ்கி, விழித்திருக்கும் நிலையில் அதை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

உடல் மற்றும் மனதின் சமநிலைக்கு இது ஒரு அடிப்படை அனுபவம், எனவே, மனக் குழப்பத்தின் தருணங்களில், இந்த தியானம் சிறந்ததாக இருக்கும். . ஆழ்நிலை தியானம் தெளிவைக் கொண்டுவர உதவுகிறது மற்றும் தீவிரமான தளர்வு நிலையை அடைய உதவுகிறது.

விபாசனா தியானம்

விபாசனா தியானம் என்பது அவதானிப்பதன் மூலம் சுயமாற்றத்திற்கான பாதையைத் தேடுவதைக் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகளிலிருந்து விலகி, விடுதலையை அடைய முடியும்.

இதற்கு, உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை தனித்தனி அம்சங்கள் அல்ல, மாறாக , தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நனவின் அதிகரிப்பு மற்றும் மாயைகளில் இருந்து விடுபடுவதன் மூலம், ஒருவர் தன்னடக்கத்தையும் அமைதியையும் அடைய முடியும்.

விபாசனா தியானப் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிப்பும் தீவிரமும் தேவை, ஏனென்றால் தொடர்ந்து 10 நாட்கள் தியானத்தில் மூழ்கி இருக்க வேண்டும். எனவே, விபாசனா என்பது சுய அறிவு மற்றும் சுய கவனிப்பு மூலம் மாற்றத்திற்கான ஒரு பாதை.

ராஜ யோக தியானம்

யோகாவில் பல்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ராஜயோகம், அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைய தியானத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. ராஜயோகம் சுய அறிவு மற்றும் ஆன்மீக தொடர்பின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துகிறது.மனோபாவங்கள்.

ராஜயோகப் பயிற்சியாளர்கள் தங்களைப் பற்றிய பல அம்சங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வார்கள், இதனால், அவர்கள் நனவான தேர்வுகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். கூடுதலாக, ராஜ யோகம் அமைதியாகவும், ஆழ்ந்த பிரதிபலிப்பின் தருணங்களிலும் சிந்திக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், ராஜயோகம் என்ற சொல்லை "உயர் இணைப்பு" என்று மொழிபெயர்க்கலாம், எனவே, அந்த நிலையை எவரும் அணுகலாம். யோகாவின் இந்த முறையானது யமங்கள், நியமங்கள், ஆசனங்கள், பிராணாயாமம், தாரணை, தியானம் மற்றும் சமாதி என பல்வேறு நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, கடைசி நிலை மேலெழுந்தவாரியாக அழைக்கப்படுகிறது.

Zazen தியானம்

Zen பௌத்தத்தில் உள்ள தியானத்தின் முக்கிய வகை Zazen தியானமாகும். "ஜா" என்ற சொல்லுக்கு உட்காருவது என்று பொருள், "ஜென்" என்பது ஆழ்ந்த தியானத்தின் நிலையைக் குறிக்கிறது. பயிற்சி என்பது சிந்திக்காமல் இருப்பது மட்டுமல்ல, உண்மையில் அது அதையும் தாண்டி செல்கிறது. எனவே, இந்த தியானம், இருக்கும் எல்லாவற்றுடனும் நெருங்கிய உறவை வழங்க முடியும்.

Zazen செய்ய, தாமரை நிலையில், கைகளில் வைத்துக்கொண்டு, 1 மீட்டர் தூரத்தில் சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உட்கார வேண்டும். காஸ்மிக் முத்ரா (கட்டைவிரல்கள் தொடும் கைகளின் நிலை மற்றும் ஒரு உள்ளங்கை மற்றொன்றில் உள்ளது). தியான நேரம் பொதுவாக 20 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

அசெம் தியானம்

மத சம்பந்தம் இல்லாத ஒரு வகை தியானம் அசெம் தியானம். அதன் அடிப்படைகள் ஆழ்நிலை தியானத்தைப் போன்றது,ஒரு படிநிலைக்கு கூடுதலாக, நேர்மறையாக உள்ளதை மனதளவில் உருவாக்குவது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அமர்வுகள், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்வது நல்லது, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு நேரத்தைக் குறைப்பதே அறிவுரை. இதனால், பயிற்சி முதலில் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். மேலும், தியானத்தின் போது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் அந்த வார்த்தைகளை உள்வாங்கவும், பின்னர் மனதளவில் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பயிற்சியின் ஆசிரியர் அல்லது தலைவரால் வழிநடத்தப்படுகிறது. இந்த வகை தியானத்தை குழுக்களாகவும் தனித்தனியாகவும் செய்யலாம், கூடுதலாக, இது நேரிலோ அல்லது தூரத்திலோ மேற்கொள்ளப்படலாம்.

இணையத்தில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைத் தேடும்போது, ​​பல உள்ளடக்கங்களைக் கண்டறிவது எளிது. , இலவசம் உட்பட. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை அணுகுவது எளிதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால், எல்லா உதவிகளையும் வழங்குவதற்கு ஒருவர் இருப்பதால், இந்த விஷயத்தில் விரிவான அறிவு உங்களுக்குத் தேவையில்லை. எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

மெட்டா தியானம்

மிக ஆழமான தியானப் பயிற்சியின் ஒரு வகை மெட்டா தியானம் ஆகும், பயிற்சியின் மையமானது அன்பை வளர்ப்பதும் இரக்கத்தைப் பரப்புவதும் ஆகும். இவ்வாறு, பச்சாதாபத்தை வளர்த்து, சிறிய விவரங்களில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் கண்டறிதல்.

தியானத்தை மேற்கொள்ள, நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எனவே சத்தமில்லாத அமைதியான இடத்தைப் பாருங்கள். ஒரு நிலையான புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மற்றொரு விருப்பம் கற்பனை செய்வதுநேர்மறையான ஒன்று. மெட்டா தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சொற்றொடர்களின் பட்டியலை கீழே பார்க்கவும்:

நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்;

நான் துன்பப்படாமல் இருக்கலாமா;

மகிழ்ச்சிக்கான உண்மையான காரணங்களை நான் கண்டுபிடிக்கலாமா;

துன்பத்தின் காரணங்களை நான் கடக்கிறேன்;

அறியாமை, எதிர்மறை கர்மா மற்றும் எதிர்மறைகள் அனைத்தையும் நான் வெல்வேன்;

எனக்கு தெளிவு இருக்கட்டும்;

எனக்கு இருக்கலாம் உயிரினங்களுக்கு நன்மை அளிக்கும் திறன்;

இதில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை நான் காணலாம்.

ட்ஸோக்சென் தியானம்

ஜோக்சென் தியானம் அனைத்து உயிரினங்களின் நல்வாழ்வுக்காக ஞானத்தை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது . இந்த தர்க்கத்தில், மனதின் நுட்பமான நிலைகளை அடைவதற்காக, நடைமுறை மிகவும் ஆழமானது மற்றும் மேம்பட்டது என்று கூறப்படுகிறது.

"dzogchen" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் பெரிய முழுமை, அறிவொளியைக் கண்டறிவதற்கான பாதை. புத்தரின் அனைத்து குணங்களும் தூய நனவில் அடங்கியுள்ளன, எனவே இந்த நிலையை அடைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி ஜோக்சென் தியானம்.

குய் காங் தியானம்

மிகப் பழமையான உத்தியான குய் காங் தியானம் இருபதாம் நூற்றாண்டின் மத்தியில் அதிக சக்தியுடன் பரவத் தொடங்கியது. உடல் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைக்க உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை இந்தப் பயிற்சி கொண்டுள்ளது.

உடலின் நுட்பமான ஆற்றலைக் கண்டறிந்து, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இரண்டிலும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதே நுட்பத்தின் மையமாகும். குய் காங் தியானத்தின் சில நன்மைகள் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், செரிமான அமைப்பு மற்றும்சுவாசம், அத்துடன் மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளின் சிதறல்.

சுதர்சன் கிரியா தியானம்

சுவாசத்தின் இயற்கையான தாளத்தைக் கண்டறிந்து உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சீரமைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தியானம் உள்ளது. சுதர்சன் க்ரியா தியானம் என்று அழைக்கப்படுவது மன அழுத்தம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் சோர்வை நீக்கும் பலனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது அதிக கவனத்தையும், அதன் விளைவாக, ஞானத்தையும் வழங்குகிறது.

சுதர்சன் கிரியா தியானத்திலிருந்து, பயிற்சியாளர் அமைதியாகவும் மற்றும் அமைதியாகவும் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும் நிதானமாக. கூடுதலாக, உணர்ச்சிகள் நேரடியாக சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், அதாவது, உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப சுவாச விகிதம் மாறுபடும். எனவே, சுவாசத்தை சீரமைப்பது உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறிவதும் ஆகும்.

இவ்வாறு, சுதர்சன் க்ரியா நனவின் அளவை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளைக் கையாளும் முறையை மாற்றவும் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும், இதன் விளைவாக, செயல்கள் மாறுகின்றன, மிகவும் ஒத்திசைவான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை வழங்குகிறது.

தாவோயிஸ்ட் தியானம்

உள் அமைதியைக் கண்டறிய தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி என்று தாவோயிஸ்ட் தத்துவம் கூறுகிறது. தாவோயிஸ்ட் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, வெளிப்புற உணர்வுகள் மற்றும் அடையாளங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தின் உள் பிரபஞ்சத்திற்குள் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுவாசத்தை இயற்கையாக்குவதன் மூலம், பயிற்சியாளர் உடலையும் மனதையும் சீரமைக்க முடியும். இதற்கு, நீங்கள் ஒரு உட்கார வேண்டும்