Temui bentuk utama meditasi!

Amalan meditasi memberikan rasa tenang dan keseimbangan dalaman, jadi cabaran harian menjadi kurang meletihkan. Oleh itu, bermeditasi adalah alat yang berkesan untuk mengenali diri sendiri, menangkis pemikiran negatif dan bangkit secara rohani.

Seperti meditasi berkaitan dengan kerohanian, sesetengah orang menggunakan amalan itu hanya untuk meningkatkan fokus mereka, dan terdapat beberapa kajian yang membuktikan keberkesanannya untuk penumpuan dan kesihatan.

Dengan cara ini, meditasi adalah percuma untuk sesiapa sahaja, tetapi hakikatnya, terdapat banyak jenis meditasi, oleh itu, pasti ada satu yang paling sesuai untuk profil anda. Baca artikel lengkap ini dan ketahui meditasi yang sesuai untuk dimasukkan ke dalam rutin anda!

Memahami lebih lanjut tentang meditasi

Meditasi, pada dasarnya, dikaitkan dengan Hindu, Taoisme dan Buddhisme, jadi tidak mungkin untuk menyatakan asal usulnya. Walau apa pun, ia adalah amalan yang memberikan ketenangan, ketenangan dan keseimbangan. Lihat di bawah untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang asal usul, definisi dan banyak lagi.

Asal

Meditasi adalah amalan yang sangat kuno, oleh itu, tempat asalnya tidak diketahui dengan pasti. Ramai yang percaya bahawa kemunculannya dikaitkan dengan agama Buddha, tetapi kisah meditasi tertua ditemui dalam falsafah Vedantalokasi, sebaik-baiknya tanpa bunyi bising. Walaupun teknik Tao adalah mudah, adalah dinasihatkan untuk mencari tuan untuk menyampaikan ajaran secara peribadi.

Meditasi berjaya membawa badan dan minda kepada keadaan rehat yang kuat, jadi adalah penting untuk menambah tenaga. Dengan cara itu, jika dilakukan secara kerap, ia memberikan transformasi yang hebat.

Meditasi Pengetahuan Diri

Pengetahuan diri dan meditasi sentiasa seiring, dengan cara ini, meditasi pengetahuan diri membantu untuk berhenti dipandu oleh keadaan luaran, dengan itu mengembangkan tanggungjawab untuk diri sendiri.

Dengan cara ini, membuat keputusan menjadi sedar, memberikan lebih banyak detik kebahagiaan. Oleh itu, meditasi membantu mengenali tempat anda di dunia, seterusnya membuat pilihan menjadi tugas yang lebih mudah.

Jika anda memahami perkara di dalam, anda juga dapat memahami perkara di luar, dalam logik itu, meditasi menjadikannya lebih mudah untuk menangani masalah sehari-hari. Oleh itu, amalan meditasi bertujuan untuk mencapai kesedaran rohani dan pengembangan kesedaran.

Selain itu, ia mempunyai beberapa faedah seperti melegakan tekanan, kebimbangan dan kemurungan, memberikan kesejahteraan, terutamanya apabila diamalkan secara berkala. Di samping itu, ia meningkatkan tumpuan, untuk hidup lebih dan lebih pada masa sekarang.

Meditasi dengan Mantra

Mantera dipautkan kepadapembebasan, dengan cara ini, penyatuan meditasi dan mantra menghasilkan alat yang berkuasa untuk pengetahuan diri dan pengembangan kesedaran. Ramai orang tidak boleh hanya menumpukan pada pernafasan, dalam kes ini meditasi dengan mantra sangat berkesan dalam mengarahkan perhatian.

Mantera ialah kata-kata yang berkuasa, kekerapannya dapat menangkis emosi negatif, mengekalkan kejernihan fikiran . Apabila mengulangi mantra beberapa kali, minda cenderung untuk menumpukan perhatian lebih dan lebih, oleh itu, melaksanakan amalan ini setiap hari, tugas harian juga menjadi lebih mudah.

Mantra yang sangat popular ialah "OM", dipercayai bahawa bunyi ini wujud sebelum penciptaan jirim, maka ia berkaitan dengan penciptaan alam semesta. Oleh itu, melaungkannya memberikan hubungan dengan Keseluruhan.

Meditasi Kristian

Meditasi Kristian adalah berdasarkan mengagumi kehadiran dan aspek Tuhan, serta Yesus Kristus. Amalan itu terdiri daripada meninggikan fikiran kepada ilahi, oleh itu, tidak perlu berada dalam kedudukan tertentu, iaitu, ia boleh dilakukan dengan cara yang anda suka, perkara yang paling penting ialah mengekalkan perhatian dan tumpuan.

Ia juga ditunjukkan untuk memberi tumpuan kepada titik tetap, yang dalam kes ini adalah kehadiran Tuhan, untuk ini, kuasa kata-kata boleh membantu membimbing amalan. Tambahan pula, bermeditasi membantu meningkatkan pemikiran dan mencari kebenaran dalaman.

Meditasi Ho'oponopono

Ho'oponopono ialah teknik meditasi yang bertujuan untuk membangunkan pengampunan, memberikan pembersihan mental dan bertenaga. Untuk mencapainya, doa dibuat, supaya fikiran dapat berehat. Untuk meditasi Ho'oponopono menjadi berkesan, adalah perlu untuk mencari cinta diri dan harga diri.

Dalam logik ini, dengan mencintai diri sendiri adalah mungkin untuk mengakses keadaan kesedaran yang tinggi, serta mengekalkan hubungan dengan keseluruhan. Meditasi masih membantu mengekalkan keseimbangan fizikal, mental dan rohani, serta menggalakkan kesejahteraan dan ringan.

Petua untuk melakukan meditasi anda

Agar amalan meditasi menjadi menyeronokkan, anda perlu mengikuti beberapa langkah, supaya anda boleh mengelakkan kejadian yang tidak dijangka dan sakit kepala. Dalam pengertian ini, memilih masa yang baik, tempat yang tenang dan kedudukan yang menyenangkan adalah perkara penting untuk semuanya berjalan lancar semasa meditasi. Semak ini dan petua lain di bawah.

Tetapkan masa yang sesuai

Tiada masa terbaik untuk bermeditasi, tetapi masa yang sesuai untuk setiap orang. Dengan cara itu, nilai dalam jadual anda apakah bahagian terbaik hari itu untuk dimuatkan dalam amalan. Ingat bahawa anda perlu menumpukan perhatian, jadi tidak perlu ada gangguan, jadi pilih masa yang tenang dan damai.

Ramai orang lebih suka bermeditasi pada waktu pagi, tetapi tiada peraturan, jika untuk anda itulah masa terbaik. sebelum tidur tiada masalah. Perkara penting ialah mewujudkan tabiatbermeditasi pada masa yang sama setiap hari, itu kerana lebih mudah untuk mengekalkan amalan dalam rutin anda.

Pilih tempat yang sunyi

Pilihan tempat untuk bermeditasi adalah sangat penting, dalam logik ini, ia harus menjadi ruang yang tenang dan menyenangkan. Jika anda cuba bermeditasi di tempat yang ramai orang atau bising, kemungkinan besar anda akan terganggu.

Selain itu, otak mengaitkan tempat itu dengan latihan meditasi, jadi sentiasa memilih untuk bermeditasi di tempat yang sama. Di samping itu, anda boleh meninggalkan beberapa objek pilihan anda di ruang ini, seperti kemenyan dan kristal.

Cari posisi yang selesa

Mencari posisi yang selesa adalah penting untuk dapat kekal santai, jadi jangan ikut peraturan. Ia adalah perkara biasa untuk melihat orang bermeditasi dalam kedudukan teratai, tetapi untuk pemula postur ini boleh menjadi sangat tidak selesa.

Dengan cara ini, sesetengah orang lebih suka bermeditasi sambil duduk, dengan kaki mereka di atas tanah atau berbaring. turun. Oleh itu, anda boleh bermeditasi dalam kedudukan teratai atau tidak, jadi jangan ragu untuk mencuba dan mencari bentuk terbaik untuk anda.

Juga pakai pakaian yang selesa

Untuk melakukan apa-apa jenis meditasi, adalah ideal untuk memilih pakaian yang selesa, kerana lebih mudah untuk mencapai sensasi yang menyenangkan semasa latihan. Dalam meditasi anda perlu memberi perhatian kepada nafas anda dan kekal fokus, menjadioleh itu, dengan pakaian yang tidak selesa, tugas ini akan menjadi lebih sukar.

Oleh itu, pakaian secara langsung mengganggu proses meditasi. Dengan cara itu, sentiasa cuba untuk memilih kepingan lebar dan dengan fabrik yang ringan dan licin. Jika anda akan melakukan sebarang meditasi yang melibatkan pergerakan, pilih pakaian yang memudahkan pergerakan.

Tumpukan pada pernafasan anda

Tumpuan diperlukan pada masa meditasi, terutamanya pada pernafasan anda, supaya paru-paru dapat diisi sepenuhnya. Pada mulanya, mengawal pernafasan anda boleh menjadi sukar, tetapi perkara yang paling penting ialah ia selesa.

Meditasi tidak sepatutnya menjadi tidak selesa. Untuk meningkatkan fokus, petua ialah mengira inspirasi dan tamat tempoh, menetapkan matlamat tertentu pada permulaan. Selepas itu, biarkan nafas mengalir secara semula jadi. Ingat, lebih penting daripada mengikuti arahan sebenarnya ialah mencari cara terbaik untuk anda.

Jadikan meditasi sebagai tabiat

Jadikan meditasi sebagai tabiat menghasilkan perubahan yang hebat. Meditasi membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, meningkatkan fokus, berehat, menangani pelbagai isu kesihatan dan banyak lagi. Dengan cara itu, baik dalam jangka panjang dan jangka pendek, amalan hanya menambah kehidupan anda.

Selain itu, memerhati fikiran anda membantu dalam proses pengetahuan diri, jadi bermeditasi setiap hari membawa perubahanamalan. Oleh itu, hidup dalam keseimbangan, sedikit demi sedikit, menjadi lebih mudah.

Bagaimana untuk memilih jenis meditasi yang ideal?

Jenis meditasi yang ideal ialah meditasi yang anda kenal pasti, iaitu, jika tujuan anda adalah untuk mengekalkan perhatian penuh, meditasi Kesedaran mungkin merupakan pilihan terbaik. Sebaliknya, jika tumpuan anda adalah untuk meningkat secara rohani, menjalani beberapa hari dengan meditasi Vipassana boleh menjadi pilihan yang baik.

Dengan cara ini, untuk mengetahui jenis meditasi terbaik anda perlu mengenali diri anda juga sebagai , anda boleh memilih yang sesuai dengan anda. Mungkin anda tidak tahu meditasi mana yang perlu anda amalkan, tetapi jangan takut untuk mencubanya. Ingat bahawa dengan menguji anda meluaskan pengalaman dan pengetahuan anda.

Dalam logik ini, meditasi disebarkan kepada orang dan budaya yang berbeza. Dalam agama Buddha dan Taoisme, meditasi bermula sejak 500 SM, manakala dalam agama Hindu terdapat laporan yang berkaitan dengan meditasi sejak 1500 SM

Selain itu, perkataan "meditasi" bermaksud "memikirkan", tetapi juga dikaitkan dengan " meditare", yang dalam bahasa Latin bermaksud "berpaling ke pusat". Dengan cara ini, menjadikan meditasi sebagai tabiat membantu anda mengenali intipati anda sendiri.

Definisi

Meditasi boleh ditakrifkan sebagai amalan yang memberikan ketenangan, kedamaian, kelonggaran dan keseimbangan. Di samping itu, ia membantu mengekalkan tumpuan dan tumpuan, untuk menjalankan aktiviti anda secara sedar.

Di Barat, ia boleh ditafsirkan sebagai tempoh refleksi, tetapi di Timur, meditasi dilihat dalam cara yang berbeza. lebih mendalam, dikaitkan dengan kerohanian. Oleh itu, falsafah dan agama Timur mempertahankan amalan itu sebagai perjalanan pengetahuan diri untuk mencapai keseimbangan dan kepenuhan.

Walaupun definisi ini kelihatan baik, dalam amalan, bermeditasi cenderung sukar. Itu kerana dunia semakin pantas dan pantas, menjana tekanan dan kebimbangan. Ramai yang mengatakan mereka tidak boleh bermeditasi, tetapi itu adalah perkara biasa. Ia mungkin tidak mudah pada mulanya, tetapi manfaatnya adalah bermanfaat.

Faedah

Dengan begitu banyak rangsangan yang datang dari luar, adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk melupakantengok dalam. Akibatnya, mereka memberi kehidupan dengan keinginan palsu, atau lebih baik, motivasi ego.

Apabila keinginan sebenar diketepikan, banyak pilihan yang tidak konsisten boleh dibuat, mengakibatkan kekecewaan dan penyesalan. Memang benar semua orang melaluinya dan belajar daripada kesilapan. Tetapi lebih baik daripada belajar adalah menghalangnya daripada berlaku.

Meditasi membantu anda memahami motivasi dalaman anda, jadi anda boleh memupuk kesedaran untuk semakin menyedari pilihan dan tindakan anda. Di samping itu, ia membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, serta mengekalkan hubungan dengan kerohanian.

Amalan

Amalan ini secara amnya terdiri daripada duduk bersila di tempat yang tenang dan lapang, tetapi tiada apa yang menghalangnya daripada dilakukan berbaring. Untuk bermeditasi, anda perlu bersabar, kerana ia mungkin tidak selesa pada mulanya.

Itulah sebabnya penting untuk mula berlatih dalam beberapa minit. Ramai orang menasihatkan anda untuk cuba bermeditasi sekurang-kurangnya lima minit, ia mungkin kelihatan seperti sedikit, tetapi bagi mereka yang tidak pernah bermeditasi cukup untuk berhubung dengan teknik tersebut.

Selain itu, ia mungkin untuk mempelajari kaedah tertentu dan melaksanakannya dengan betul.percuma, tetapi terdapat juga kemungkinan untuk mencari meditasi berpandu. Ingatlah untuk menyediakan tempat, memasang muzik yang bagus dan siapa yang tahu cara menyalakan akemenyan.

Jenis meditasi

Dari masa ke masa, meditasi telah menjadi teknik yang sangat meluas di kalangan orang dan budaya yang berbeza. Oleh itu, pada masa ini, terdapat beberapa jenis meditasi, sebahagian daripadanya dengan fokus rohani dan yang lain tidak. Semak jenis meditasi di bawah.

Meditasi Kesedaran

Kesedaran, juga dikenali sebagai kesedaran, ialah amalan menjadi lebih dan lebih pada masa sekarang. Dengan cara ini, fikiran dan gangguan diketepikan, berusaha untuk lebih sedar.

Dalam logik ini, fikiran dan tindakan berada dalam harmoni yang sempurna. Mencapai kesedaran memberikan hasil yang positif dalam jangka pendek dan panjang. Oleh itu, meditasi kesedaran bermanfaat untuk kehidupan peribadi dan profesional.

Selain itu, ia menyumbang kepada kawalan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan risiko insomnia, meningkatkan ingatan, meningkatkan kreativiti, antara lain faedah. Meditasi kesedaran bukan sahaja perlu dilakukan pada masa tertentu, ia boleh dilakukan sepanjang hari pada bila-bila masa anda berasa seperti kehilangan keseimbangan.

Meditasi Transendental

Meditasi Transendental agak berbeza daripada teknik yang mengutamakan mengekalkan kesedaran. Berbeza dengan amalan ini, meditasi ini bertujuan untuk menjauhkan diri daripada minda yang aktif dan rasional untuk mengalami keadaan kesedaran yang murni.

Ia adalah amalan yang digunakan untukmencari tahap pemikiran yang mendalam dan hubungan dengan kesunyian. Oleh itu, individu itu boleh menyelami semula intipatinya dan memupuknya dalam keadaan terjaga.

Ia adalah pengalaman asas untuk keseimbangan badan dan minda, jadi, dalam saat-saat kekeliruan mental, meditasi ini boleh menjadi ideal . Meditasi transendental membantu membawa kejelasan dan mencapai keadaan relaksasi yang sengit.

Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana terdiri daripada mencari jalan perubahan diri melalui pemerhatian. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menjauhkan diri daripada pemikiran negatif dan mengehadkan kepercayaan, dengan itu mencapai pembebasan.

Untuk ini, mesti ada hubungan antara badan dan minda, kerana ia bukan aspek yang berasingan, tetapi sebaliknya. , tidak sejajar. Melalui peningkatan kesedaran dan pembebasan daripada ilusi, seseorang boleh mencapai kawalan diri dan kedamaian.

Kursus meditasi Vipassana memerlukan komitmen dan kesungguhan, kerana terdapat 10 hari perendaman meditatif berturut-turut. Oleh itu, Vipassana adalah laluan pengetahuan diri dan transformasi melalui pemerhatian diri.

Meditasi Yoga Raja

Terdapat beberapa amalan berbeza dalam Yoga, salah satunya ialah Raja Yoga, memfokuskan pada meditasi untuk mencapai ketenangan dan kesihatan. Raja Yoga membantu dalam proses pengetahuan diri dan hubungan rohani, di samping membolehkan perubahan dalamsikap.

Pengamal Raja Yoga cenderung untuk mengingati beberapa aspek tentang diri mereka, oleh itu, mereka mula membuat pilihan secara sedar. Di samping itu, Raja Yoga membantu untuk merenung kesunyian dan dalam detik-detik refleksi yang mendalam.

Perkara lain ialah istilah Raja Yoga boleh diterjemahkan sebagai "sambungan yang lebih tinggi", oleh itu, sesiapa sahaja boleh mengakses keadaan itu. Modaliti yoga ini dibahagikan kepada peringkat yang berbeza, iaitu yamas, niyamas, asana, pranayama, dharana, dhyana dan samadhi, peringkat terakhir dipanggil keadaan supraconsciousness.

Meditasi Zazen

Meditasi Zazen ialah jenis meditasi utama dalam Buddhisme Zen. Istilah "za" bermaksud duduk, manakala "zen" menunjukkan keadaan meditasi yang mendalam. Amalan bukan sekadar tidak berfikir, malah ia melampaui itu. Oleh itu, meditasi ini mampu memberikan hubungan intim dengan segala yang wujud.

Untuk melakukan Zazen, anda perlu duduk menghadap dinding pada jarak 1 meter, dalam kedudukan teratai, menyimpan di tangan anda mudra kosmik (kedudukan tangan di mana ibu jari menyentuh dan satu tapak tangan terletak di atas yang lain). Masa meditasi biasanya berkisar antara 20 hingga 50 minit.

Meditasi Acem

Sejenis meditasi yang tidak mempunyai kaitan agama ialah meditasi Acem. Pangkalannya serupa dengan meditasi transendental,sebagai tambahan kepada salah satu langkah adalah untuk memikirkan sesuatu yang positif.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan dua sesi sehari, kira-kira 30 minit setiap satu, tetapi untuk pemula nasihat adalah untuk mengurangkan masa. Oleh itu, amalan itu akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan pada mulanya. Juga, ulangi mantra semasa meditasi dan menghayati kata-kata itu, kemudian ulangi mantra secara mental.

Meditasi Berpandu

Meditasi berpandu, seperti namanya, dipandu oleh guru atau ketua amalan. Meditasi jenis ini boleh dilakukan dalam kumpulan dan individu, di samping itu, ia boleh dilakukan secara peribadi atau pada jarak jauh.

Apabila mencari meditasi berpandu di internet, mudah untuk mencari beberapa kandungan , termasuk yang percuma. Meditasi berpandu dianggap mudah untuk diakses, kerana anda tidak perlu mempunyai pengetahuan yang luas tentang subjek itu, kerana anda mempunyai seseorang untuk menawarkan semua bantuan. Oleh itu, ia adalah pilihan yang bagus untuk pemula.

Meditasi Metta

Satu jenis amalan meditasi yang sangat mendalam ialah meditasi Metta, tumpuan amalan ini adalah untuk memupuk kasih sayang dan menyebarkan belas kasihan. Oleh itu, mengembangkan empati dan mencari kebahagiaan dan kedamaian dalam butiran kecil.

Untuk melakukan meditasi, pastikan anda tidak akan terganggu, jadi cari tempat yang tenang tanpa bunyi bising. Fokus pada titik tetap, ini membantu anda kekal fokus lebih lama. Pilihan lain ialah membayangkansesuatu yang positif. Lihat senarai frasa yang digunakan dalam meditasi Metta di bawah:

Semoga saya gembira;

Semoga saya tidak menderita;

Semoga saya dapati punca sebenar kebahagiaan;

Semoga saya mengatasi sebab-sebab penderitaan;

Semoga saya mengatasi semua kejahilan, karma negatif dan negatif;

Semoga saya mempunyai kejelasan;

Bolehkah saya mempunyai keupayaan untuk membawa manfaat kepada makhluk;

Semoga saya dapati kebahagiaan anda dalam hal ini.

Meditasi Dzogchen

Meditasi Dzogchen memfokuskan pada mencapai pencerahan untuk kesejahteraan semua makhluk . Dalam logik ini, amalan itu dikatakan sangat mendalam dan maju, untuk mencapai tahap minda yang lebih halus.

Perkataan "dzogchen" bermaksud kesempurnaan yang hebat, jalan untuk mencari pencerahan. Semua kualiti seorang Buddha terkandung dalam kesedaran murni, jadi meditasi Dzogchen adalah alat yang berkuasa untuk mencapai keadaan ini.

Meditasi Qi Gong

Teknik yang sangat lama, meditasi Qi Gong mula disebarkan dengan kekuatan yang lebih besar pada pertengahan abad kedua puluh. Amalan ini terdiri daripada melakukan senaman fizikal dan pernafasan untuk menyepadukan badan dan minda.

Tumpuan teknik ini adalah untuk mencari tenaga halus badan dan memulihkan keseimbangan, baik fizikal mahupun emosi. Beberapa faedah melakukan meditasi Qi Gong ialah mengawal peredaran darah, sistem penghadaman danpernafasan, serta melegakan tekanan dan penyebaran perasaan negatif.

Meditasi Sudarshan Kriya

Terdapat jenis meditasi khusus untuk mencari irama semula jadi pernafasan dan menyelaraskan badan, minda dan emosi. Apa yang dipanggil meditasi Sudarshan Kriya mempunyai faedah untuk menghapuskan tekanan, emosi negatif dan keletihan, ia juga memberikan tumpuan yang lebih besar dan, akibatnya, kebijaksanaan.

Dari meditasi Sudarshan Kriya, pengamal mempunyai peluang untuk menjadi lebih tenang dan lebih tenang. Di samping itu, adalah penting untuk menekankan bahawa emosi dikaitkan secara langsung dengan pernafasan, iaitu, kadar pernafasan berbeza-beza mengikut sensasi dan perasaan. Oleh itu, menyelaraskan nafas juga mencari keseimbangan emosi.

Dengan cara ini, Sudarshan Kriya adalah teknik yang sangat berkesan untuk meningkatkan tahap kesedaran dan mengubah cara seseorang menangani perasaan, oleh itu, akibatnya tindakan berubah, menyediakan kehidupan yang lebih koheren dan seimbang.

Meditasi Tao

Falsafah Taois berpendapat bahawa meditasi ialah alat yang berkuasa untuk mencari ketenangan batin. Mempraktikkan meditasi Tao membolehkan anda membebaskan diri anda daripada persepsi dan pengenalan luaran, untuk memasuki alam semesta dalaman kesunyian dan keharmonian.

Dengan menjadikan pernafasan semula jadi, pengamal dapat menyelaraskan badan dan minda. Untuk ini, anda perlu duduk di atas a