Ontdek die hoofvorme van meditasie!

Meditatiewe praktyke verskaf 'n gevoel van kalmte en innerlike balans, sodat alledaagse uitdagings minder uitputtend word. Daarom is meditasie 'n effektiewe hulpmiddel om jouself te leer ken, negatiewe gedagtes af te weer en geestelik op te staan.

Soveel as wat meditasie verband hou met spiritualiteit, gebruik sommige mense die oefening net om hul fokus te verhoog, en daar is verskeie studies wat die doeltreffendheid daarvan vir konsentrasie en gesondheid bewys.

Op hierdie manier is meditasie gratis vir enigiemand, maar dit is 'n feit, daar is baie tipes meditasie, daarom is daar beslis een wat die beste inpas in jou profiel. Lees hierdie volledige artikel en vind uit watter meditasie ideaal is om in jou roetine in te sluit!

Om meer oor meditasie te verstaan ​​

Meditasie is in wese gekoppel aan Hindoeïsme, Taoïsme en Boeddhisme, so dit is nie moontlik om die oorsprong daarvan te noem nie. Dit is in elk geval 'n praktyk wat vrede, kalmte en balans bied. Sien hieronder vir meer inligting oor die oorsprong, definisie en meer.

Oorsprong

Meditasie is 'n baie ou praktyk, daarom is die plek van sy oorsprong nie vir seker bekend nie. Baie glo dat die opkoms daarvan aan Boeddhisme gekoppel is, maar die oudste verhale van meditasie is gevind in die Vedanta-filosofie van dieligging, verkieslik sonder geraas. Alhoewel die Taoïstiese tegniek eenvoudig is, is dit raadsaam om 'n meester te soek om die leringe persoonlik oor te dra.

Meditasie slaag daarin om die liggaam en gees tot toestande van intense rus te bring, daarom is dit belangrik om energie aan te vul. Op dié manier, as dit gereeld gedoen word, sorg dit vir groot transformasies.

Selfkennis Meditasie

Selfkennis en meditasie gaan altyd saam, op hierdie manier help die selfkennis meditasie om op te hou om deur eksterne omstandighede gelei te word en sodoende verantwoordelikheid vir jouself te ontwikkel.

Op hierdie manier word besluitneming bewus, wat meer oomblikke van geluk verskaf. Daarom help meditasie om jou plek in die wêreld te erken, gevolglik word keuses 'n makliker taak.

As jy verstaan ​​wat binne is, is jy in staat om ook te verstaan ​​wat buite is, in daardie logika maak meditasie dit makliker om daaglikse dooiepunte te hanteer. Daarom het meditatiewe praktyk ten doel om geestelike verwesenliking en uitbreiding van bewussyn te bereik.

Daarbenewens hou dit verskeie voordele in soos stresverligting, angs en depressie, wat welstand verskaf, veral wanneer dit gereeld geoefen word. Daarbenewens verbeter dit fokus, om meer en meer in die huidige oomblik te leef.

Meditasie met Mantras

Mantras word gekoppel aanbevryding, op hierdie manier, die vereniging van meditasie en mantras lei tot 'n kragtige instrument van selfkennis en uitbreiding van bewussyn. Baie mense kan nie net op asemhaling fokus nie, in hierdie gevalle is meditasie met mantras uiters effektief om aandag te rig.

Mantras is woorde van krag, hul frekwensie is in staat om negatiewe emosies af te weer, en behou helderheid van gedagtes . Wanneer 'n mantra verskeie kere herhaal word, is die verstand geneig om meer en meer te konsentreer, so, om hierdie oefening daagliks uit te voer, word alledaagse take ook makliker.

'n Baie gewilde mantra is "OM", daar word geglo dat hierdie klank bestaan ​​het voor die skepping van materie, dus hou dit verband met die skepping van die heelal. Om dit te sing verskaf dus verbinding met die Geheel.

Christelike meditasie

Christelike meditasie is gebaseer op die bewondering van die teenwoordigheid en aspekte van God, sowel as Jesus Christus. Die praktyk bestaan ​​uit die verheffing van die gedagte na die goddelike, daarom is dit nie nodig om in 'n spesifieke posisie te wees nie, dit wil sê dit kan gedoen word op die manier wat jy verkies, die belangrikste ding is om aandag en konsentrasie te behou.

Dit is ook Dit word aangedui om te fokus op 'n vaste punt, wat in hierdie geval die teenwoordigheid van God is, hiervoor kan die krag van woorde help om die praktyk te rig. Verder help mediteer om denke te verhef en 'n innerlike waarheid te vind.

Ho'oponopono meditasie

Ho'oponopono is 'n meditasietegniek wat daarop gemik is om vergifnis te ontwikkel, wat geestelike en energieke reiniging verskaf. Om dit te bereik, word 'n gebed gedoen, sodat die verstand kan ontspan. Vir die Ho'oponopono-meditasie om effektief te wees, is dit nodig om selfliefde en selfagting te soek.

In hierdie logika, deur jouself lief te hê, is dit moontlik om toegang tot verhoogde bewussynstoestande te verkry, asook om te handhaaf verband met die geheel. Meditasie help steeds om fisiese, geestelike en geestelike balans te handhaaf, asook bevorder welstand en ligtheid.

Wenke om jou meditasie te doen

Vir die meditatiewe oefening om aangenaam te wees, moet jy 'n paar stappe volg, sodat jy onvoorsiene gebeure en hoofpyne kan vermy. In hierdie sin is die keuse van 'n goeie tyd, 'n stil plek en 'n aangename posisie belangrike punte vir alles om goed te verloop tydens meditasie. Kyk na hierdie en ander wenke hieronder.

Bepaal 'n goeie tyd

Daar is geen beste tyd om te mediteer nie, maar 'n regte tyd vir elke persoon. Op hierdie manier, evalueer in jou skedule wat die beste deel van die dag is om by die praktyk in te pas. Onthou dat jy moet konsentreer, so daar moet geen onderbrekings wees nie, kies dus 'n rustige en rustige tyd.

Baie mense verkies om in die oggend te mediteer, maar daar is geen reëls nie, as dit vir jou die beste tyd is. voor slaaptyd geen probleem nie. 'n Belangrike punt is om die gewoonte van te skepmediteer elke dag op dieselfde tyd, dit is omdat dit makliker is om oefening in jou roetine te hou.

Kies 'n stil plek

Die keuse van plek om te mediteer is uiters belangrik, in hierdie logika moet dit 'n rustige en aangename ruimte wees. As jy probeer mediteer in 'n plek met baie mense of baie geraas, is dit waarskynlik dat jy afgelei sal word.

Daarbenewens assosieer die brein die plek met meditatiewe oefening, dus verkies altyd om mediteer op dieselfde plek plek. Daarbenewens kan jy 'n paar voorwerpe van jou keuse in hierdie spasie laat, soos wierook en kristalle.

Soek 'n gemaklike posisie

Om 'n gemaklike posisie te vind is noodsaaklik om ontspanne te kan bly, so moenie by reëls hou nie. Dit is algemeen om mense in die lotusposisie te sien mediteer, maar vir beginners kan hierdie postuur baie ongemaklik wees.

Op hierdie manier verkies sommige mense om te mediteer sit, met hul voete stewig op die grond of selfs lê. af. Daarom kan jy in die lotusposisie mediteer of nie, so eksperimenteer gerus en vind die beste vorm vir jou.

Dra ook gemaklike klere

Om enige tipe meditasie te doen, is dit ideaal om gemaklike klere te kies, want dit is makliker om aangename sensasies tydens die oefening te bereik. In meditasie moet jy aandag gee aan jou asem en gefokus bly, weesdus, met ongemaklike kleredrag, sou hierdie taak moeiliker word.

Daarom meng klere direk met die meditatiewe proses in. So, probeer altyd om breë stukke en met ligte en gladde materiaal te kies. As jy enige meditasie gaan uitvoer wat beweging behels, verkies klere wat mobiliteit vergemaklik.

Konsentreer op jou asemhaling

Konsentrasie is nodig ten tye van meditasie, veral op jou asemhaling, sodat die longe heeltemal gevul kan word. In die begin kan dit moeilik wees om jou asemhaling te beheer, maar die belangrikste ding is dat dit gemaklik is.

Op geen manier moet meditasie ongemaklik wees nie. Om fokus te verhoog, is 'n wenk om die inspirasies en vervaldatums te tel en 'n sekere doelwit aan die begin te stel. Laat die asem daarna natuurlik vloei. Onthou, belangriker as om instruksies te volg, is om eintlik die beste manier vir jou te ontdek.

Maak meditasie 'n gewoonte

Om meditasie 'n gewoonte te maak, lei tot groot transformasies. Meditasie help om stres, angs te verminder, fokus te verbeter, te ontspan, verskeie gesondheidskwessies te hanteer en nog baie meer. Op dié manier, beide op die lang termyn en op die kort termyn, dra oefening net by tot jou lewe.

Daarbenewens help om jou gedagtes waar te neem in die proses van selfkennis, dus bring daaglikse mediteer veranderinge.praktyke. So, om in balans te leef, word bietjie vir bietjie makliker.

Hoe om die ideale tipe meditasie te kies?

Die ideale tipe meditasie is een waarmee jy identifiseer, dit wil sê, as jou doel is om volle aandag te behou, kan Mindfulness-meditasie die beste opsie wees. Aan die ander kant, as jou fokus is om geestelik op te styg, kan 'n paar dae met Vipassana-meditasie 'n goeie keuse wees.

Op hierdie manier, om die beste tipe meditasie te ontdek, moet jy jouself ook ken. as , jy kan die een kies wat by jou aanklank vind. Miskien het jy geen idee watter meditasie jy moet beoefen nie, maar moenie bang wees om dit uit te probeer nie. Onthou dat deur te toets jy jou ervaring en kennis verbreed.

In hierdie logika is meditasie na verskillende volke en kulture gepropageer. In Boeddhisme en Taoïsme dateer meditasie terug na 500 vC, terwyl daar in Hindoeïsme berigte is wat verband hou met meditasie sedert 1500 vC

Daarbenewens beteken die woord "mediteer" "om te oordink", maar word ook geassosieer met " meditare", wat in Latyn beteken "om na die middelpunt te draai". Om meditasie 'n gewoonte te maak, help jou op hierdie manier om jou eie wese te herken.

Definisie

Meditasie kan gedefinieer word as 'n praktyk wat kalmte, vrede, ontspanning en balans bied. Boonop help dit om fokus en konsentrasie te behou, om sodoende jou aktiwiteite bewustelik uit te voer.

In die Weste kan dit geïnterpreteer word as 'n tydperk van nadenke, maar in die Ooste word meditasie gesien in 'n ander manier dieper, gekoppel aan spiritualiteit. Daarom verdedig Oosterse filosofieë en godsdienste die praktyk as 'n reis van selfkennis om balans en volheid te bereik.

So goed as wat hierdie definisie mag lyk, in die praktyk is mediteer geneig om moeilik te wees. Dit is omdat die wêreld vinniger en vinniger word, wat stres en angs veroorsaak. So baie sê hulle kan nie mediteer nie, maar dit is normaal. Dit is dalk aanvanklik nie maklik nie, maar die voordele daarvan is lonend.

Voordele

Met soveel stimuli wat van buite af kom, is dit algemeen dat baie mense vergeet omkyk binnekant. Gevolglik voed hulle 'n lewe van valse begeertes, of beter, ego-motiverings.

Wanneer ware begeertes eenkant gelaat word, kan baie inkonsekwente keuses gemaak word, wat frustrasies en spyt tot gevolg het. Dit is waar dat alle mense hierdeur gaan en uit foute leer. Maar beter as om te leer, is om te verhoed dat dit gebeur.

Meditasie help jou om jou innerlike motiverings te verstaan, sodat jy bewustheid kan kweek om toenemend bewus te wees van jou keuses en aksies. Boonop help dit om stres en angs te verminder, asook om 'n verbintenis met spiritualiteit te behou.

Oefening

Die oefening bestaan ​​oor die algemeen daaruit om met kruisbeen op 'n rustige en lugtige plek te sit, maar niks verhoed dat dit lêend gedoen word nie. Om te mediteer, moet jy geduldig wees, want dit kan aanvanklik ongemaklik wees.

Daarom is dit belangrik om oor 'n paar minute te begin oefen. Baie mense raai jou aan om vir ten minste vyf minute te probeer mediteer, dit lyk dalk na min, maar vir diegene wat nog nooit mediteer het nie, is dit genoeg om met die tegniek in aanraking te kom.

Boonop is dit moontlik om 'n spesifieke metode te leer en dit korrek uit te voer gratis, maar daar is ook die moontlikheid om na begeleide meditasies te soek. Onthou om die plek voor te berei, lekker musiek op te sit en wie weet hoe om 'n aan te steekwierook.

Tipes meditasie

Met verloop van tyd het meditasie 'n baie wydverspreide tegniek onder verskillende mense en kulture geword. Daar is dus tans verskeie tipes meditasie, sommige van hulle met 'n geestelike fokus en ander nie. Kyk na die tipes meditasie hieronder.

Mindfulness Meditasie

Bedagsaamheid, ook bekend as bewustheid, is die praktyk om meer en meer in die huidige oomblik te wees. Op hierdie manier word gedagtes en afleidings eenkant gelaat, op soek na meer bewus.

In hierdie logika is gedagtes en aksies in perfekte harmonie. Die bereiking van bewustheid bied positiewe resultate op kort en lang termyn. Daarom is bewustheid-meditasie voordelig vir beide persoonlike en professionele lewe.

Daarbenewens dra dit by tot die beheer van stres en angs, verminder die risiko van slapeloosheid, verbeter geheue, verhoog kreatiwiteit, onder andere voordele. Mindfulness-meditasie hoef nie net op 'n spesifieke tyd gedoen te word nie, dit kan deur die dag gedoen word wanneer jy voel dat jy jou balans verloor het.

Transendentale meditasie

Transendentale meditasie is heeltemal anders as tegnieke wat die handhawing van bewustheid prioritiseer. Anders as hierdie praktyke, het hierdie meditasie ten doel om weg te beweeg van die aktiewe en rasionele verstand om 'n suiwer toestand van bewussyn te ervaar.

Dit is 'n oefening wat gebruik word omvind 'n diep vlak van denke en verband met stilte. Die individu kan dus terugduik in sy essensie en dit in 'n wakker toestand kweek.

Dit is 'n fundamentele ervaring vir die balans van liggaam en gees, so, in oomblikke van geestelike verwarring, kan hierdie meditasie ideaal wees . Transendentale meditasie help om helderheid te bring en 'n toestand van intense ontspanning te bereik.

Vipassana Meditasie

Vipassana Meditasie bestaan ​​uit die soeke na 'n pad van selftransformasie deur waarneming. Sodoende is dit moontlik om weg te beweeg van negatiewe gedagtes en beperkende oortuigings en sodoende bevryding te bereik.

Hiervoor moet daar 'n verband tussen die liggaam en gees wees, want dit is nie aparte aspekte nie, maar eerder , verkeerd in lyn gebring. Deur die verhoging van bewussyn en bevryding van illusies kan iemand selfbeheersing en vrede bereik.

Die Vipassana-meditasiekursus vereis toewyding en erns, want daar is 10 opeenvolgende dae van meditatiewe onderdompeling. Daarom is Vipassana 'n pad van selfkennis en transformasie deur selfwaarneming.

Raja Joga Meditasie

Daar is verskeie verskillende praktyke in Joga, een daarvan is Raja Joga, wat fokus op meditasie om rustigheid en gesondheid te bereik. Raja Yoga help met die proses van selfkennis en geestelike konneksie, benewens om veranderinge inhoudings.

Raja Joga-praktisyns is geneig om verskeie aspekte van hulself te onthou, dus begin hulle om bewuste keuses te maak. Daarbenewens help Raja Yoga om stilte en in oomblikke van intense refleksie te oordink.

Nog 'n punt is dat die term Raja Yoga vertaal kan word as "hoër verbinding", daarom kan enigiemand toegang tot daardie toestand kry. Hierdie modaliteit van joga word in verskillende stadiums verdeel, naamlik yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana en samadhi, die laaste stadium word staat van onderbewussyn genoem.

Zazen-meditasie

Zazen-meditasie is die hooftipe meditasie binne Zen-Boeddhisme. Die term "za" beteken om te sit, terwyl "zen" die toestand van diep meditasie aandui. Oefening gaan nie net daaroor om nie te dink nie, dit gaan eintlik veel verder as dit. Daarom is hierdie meditasie in staat om 'n intieme verhouding met alles wat bestaan ​​te verskaf.

Om Zazen te doen, moet jy op 'n afstand van 1 meter na 'n muur sit, in die lotusposisie, en in jou hande hou kosmiese mudra (posisie van hande waarin die duime raak en een palm op die ander rus). Meditasietyd wissel gewoonlik van 20 tot 50 minute.

Acem-meditasie

'n Tipe meditasie wat geen godsdienstige verband het nie, is Acem-meditasie. Die basis daarvan is soortgelyk aan transendentale meditasie,benewens een van die stappe is om iets positiefs te mentaliseer.

Dit is raadsaam om twee sessies per dag te doen, van ongeveer 30 minute elk, maar vir beginners is die raad om die tyd te verminder. Die oefening sal dus aanvanklik makliker en aangenamer wees. Herhaal ook 'n mantra tydens meditasie en internaliseer daardie woorde, herhaal later die mantra geestelik.

Begeleide meditasie

Begeleide meditasie, soos die naam aandui, word gelei deur 'n onderwyser of leier van die praktyk. Hierdie tipe meditasie kan beide in groepe en individueel gedoen word, daarbenewens kan dit persoonlik of op 'n afstand uitgevoer word.

Wanneer jy na begeleide meditasie op die internet soek, is dit maklik om verskeie inhoude te vind , insluitend gratis. 'n Begeleide meditasie word beskou as maklik om toegang te verkry, want jy hoef nie uitgebreide kennis oor die onderwerp te hê nie, aangesien jy iemand het om al die hulp aan te bied. Daarom is dit 'n goeie opsie vir beginners.

Metta-meditasie

'n Tipe uiters diepgaande meditatiewe praktyk is Metta-meditasie, die fokus van die praktyk is om liefde te kweek en deernis te propageer. Ontwikkel dus empatie en vind geluk en vrede in klein besonderhede.

Om die meditasie uit te voer, maak seker dat jy nie gesteur sal word nie, so soek 'n stil plek sonder geraas. Fokus op 'n vaste punt, dit help jou om langer gefokus te bly. Nog 'n opsie is om voor te steliets positiefs. Kyk hieronder na 'n lys van frases wat in Metta-meditasie gebruik word:

Mag ek gelukkig wees;

Mag ek nie ly nie;

Mag ek die ware oorsake van geluk vind;

Mag ek die oorsake van lyding oorkom;

Mag ek alle onkunde, negatiewe karma en negatiwiteite oorkom;

Mag ek helderheid hê;

Mag ek hê die vermoë om voordeel vir wesens te bring;

Mag ek jou geluk hierin vind.

Dzogchen-meditasie

Dzogchen-meditasie fokus op die bereiking van verligting vir die welsyn van alle wesens . In hierdie logika word gesê dat die praktyk uiters diep en gevorderd is, om subtieler vlakke van die verstand te bereik.

Die woord "dzogchen" beteken groot volledigheid, 'n pad om verligting te vind. Al die eienskappe van 'n Boeddha is vervat in suiwer bewussyn, so Dzogchen meditasie is 'n kragtige instrument om hierdie toestand te bereik.

Qi Gong-meditasie

'n Baie ou tegniek, Qi Gong-meditasie het in die middel van die twintigste eeu met groter krag begin versprei word. Die oefening bestaan ​​uit die uitvoering van fisiese en asemhalingsoefeninge om liggaam en gees te integreer.

Die fokus van die tegniek is om die subtiele energie van die liggaam te vind en balans te herstel, beide fisies en emosioneel. Sommige voordele van die uitvoering van Qi Gong-meditasie is die regulering van bloedsirkulasie, die spysverteringstelsel enasemhaling, asook stresverligting en verspreiding van negatiewe gevoelens.

Sudarshan Kriya Meditasie

Daar is 'n spesifieke tipe meditasie om die natuurlike ritme van asemhaling te vind en liggaam, verstand en emosies in lyn te bring. Die sogenaamde Sudarshan Kriya-meditasie het die voordeel dat dit stres, negatiewe emosies en moegheid uitskakel, dit verskaf ook groter fokus en gevolglik wysheid.

Vanaf Sudarshan Kriya-meditasie het die praktisyn die geleentheid om kalmer te word en meer ontspanne. Daarbenewens is dit belangrik om te beklemtoon dat emosies direk aan asemhaling gekoppel is, dit wil sê die asemhalingstempo wissel volgens sensasies en gevoelens. Daarom is die belyning van die asem ook om emosionele balans te vind.

Op hierdie manier is Sudarshan Kriya 'n baie effektiewe tegniek om die vlak van bewussyn te verhoog en die manier waarop 'n mens met gevoelens omgaan te verander, dus, gevolglik verander die aksies, die verskaffing van 'n meer samehangende en gebalanseerde lewe.

Taoïstiese Meditasie

Taoïstiese filosofie meen dat meditasie 'n kragtige hulpmiddel is om innerlike vrede te vind. Die beoefening van Taoïstiese meditasie laat jou toe om jouself te bevry van eksterne persepsies en identifikasies, om 'n innerlike heelal van stilte en harmonie te betree.

Deur asemhaling natuurlik te maak, is die praktisyn in staat om liggaam en gees in lyn te bring. Hiervoor moet jy op 'n sit