Conozca las principales formas de meditación.

Las prácticas de meditación proporcionan una sensación de calma y equilibrio interior, por lo que los retos diarios se vuelven menos estresantes. Por lo tanto, la meditación es una herramienta eficaz para conocerse a sí mismo, alejar los pensamientos negativos y ascender espiritualmente.

Aunque la meditación está relacionada con la espiritualidad, algunas personas utilizan esta práctica sólo para aumentar la concentración, y hay varios estudios que demuestran su eficacia para la concentración y la salud.

Así, la meditación es gratuita para todos, pero lo cierto es que hay muchos tipos de meditación, así que seguro que hay uno que se ajusta a tu perfil. Lee este completo artículo y descubre cuál es la meditación ideal para incorporar a tu rutina.

Entender más sobre la meditación

La meditación, en su esencia, está vinculada al hinduismo, al taoísmo y al budismo, por lo que no es posible afirmar su origen. En cualquier caso, es una práctica que proporciona paz, calma y equilibrio. Vea a continuación más información sobre su origen, definición y mucho más.

Fuente

La meditación es una práctica muy antigua, por lo que no se conoce con seguridad su lugar de origen. Muchos creen que su aparición está vinculada al budismo, pero los relatos más antiguos sobre la meditación se encuentran en la filosofía Vedanta del hinduismo.

En el budismo y el taoísmo, la meditación se remonta al 500 a.C., mientras que en el hinduismo hay relatos asociados a la meditación desde el 1500 a.C.

Además, la palabra "meditar" significa "reflexionar", pero también está asociada a "meditare", que del latín significa "volverse hacia el centro". De este modo, hacer de la meditación un hábito ayuda a reconocer la propia esencia.

Definición

La meditación puede definirse como una práctica que proporciona calma, paz, relajación y equilibrio. Además, te ayuda a mantener la atención y la concentración para realizar tus actividades de forma consciente.

En Occidente puede interpretarse como un periodo de reflexión, pero en Oriente la meditación se ve de forma más profunda, ligada a la espiritualidad, por lo que las filosofías y religiones orientales defienden la práctica como un viaje de autoconocimiento para alcanzar el equilibrio y la plenitud.

Aunque esta definición suene bien, en la práctica la meditación tiende a ser difícil. Esto se debe a que el mundo se mueve cada vez más rápido, generando estrés y ansiedad. Por eso, muchos dicen que no pueden meditar, pero esto es normal. Al principio puede no ser fácil, pero sus beneficios son gratificantes.

Beneficios

Con tantos estímulos procedentes del exterior, es habitual que muchas personas se olviden de mirar hacia dentro. Como consecuencia, alimentan una vida de falsos deseos, o mejor dicho, de motivaciones del ego.

Cuando se dejan de lado los verdaderos deseos, se pueden tomar muchas decisiones incoherentes que dan lugar a frustraciones y arrepentimientos. Es cierto que todas las personas pasan por esto y aprenden de los errores, pero mejor que aprender es evitar que se produzcan.

La meditación te ayuda a comprender tus motivaciones internas, de modo que puedes cultivar la atención plena para ser cada vez más consciente de tus elecciones y acciones. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como a mantener la conexión con la espiritualidad.

Practica

La práctica, generalmente, consiste en sentarse con las piernas cruzadas en un lugar tranquilo y ventilado, pero nada impide que se haga tumbado. La meditación requiere paciencia, ya que puede resultar incómoda al principio.

Mucha gente aconseja probar a meditar durante al menos cinco minutos, puede parecer poco pero para los que nunca han meditado es suficiente para entrar en contacto con la técnica.

También es posible aprender un método específico y hacerlo libremente, pero también existe la posibilidad de buscar meditaciones guiadas. Recuerda preparar el lugar poniendo música agradable y quizás encendiendo incienso.

Tipos de meditación

Con el paso del tiempo, la meditación se ha convertido en una técnica muy extendida entre diversos pueblos y culturas. Así, en la actualidad, existen varios tipos de meditación, algunos de ellos con un enfoque espiritual y otros no. Consulta a continuación los tipos de meditación.

Meditación de atención plena

El mindfulness, también conocido como atención plena, es la práctica de estar cada vez más en el momento presente. De este modo, se dejan de lado los pensamientos y las distracciones, buscando ser más conscientes.

En esta lógica, los pensamientos y las acciones están en perfecta armonía. Ser capaz de tener una atención plena proporciona resultados positivos a corto y largo plazo. Por lo tanto, la meditación Mindfulness es beneficiosa tanto para la vida personal como profesional.

También contribuye a controlar el estrés y la ansiedad, reduce los riesgos de insomnio, mejora la memoria y aumenta la creatividad, entre otros beneficios. La meditación de atención plena no tiene por qué hacerse sólo en un momento concreto, sino que puede realizarse a lo largo del día, siempre que se sienta que se ha perdido el equilibrio.

Meditación trascendental

La Meditación Trascendental es bastante diferente de las técnicas que priorizan el mantenimiento de la atención plena. A diferencia de estas prácticas, esta meditación tiene como objetivo alejarse de la mente activa y racional para experimentar un estado puro de conciencia.

Es una práctica utilizada para encontrar un nivel profundo de pensamiento y conexión con el silencio. De esta manera, el individuo puede volver a sumergirse en su esencia y cultivarla en un estado de vigilia.

Es una experiencia fundamental para el equilibrio del cuerpo y la mente, por lo que en momentos de confusión mental, esta meditación puede ser ideal. La meditación trascendental ayuda a aportar claridad y a alcanzar un estado de intensa relajación.

Meditación Vipassana

La meditación Vipassana consiste en buscar un camino de autotransformación a través de la observación. De este modo, es posible alejarse de los pensamientos negativos y de las creencias limitantes, logrando así la liberación.

Para ello, debe haber conexión entre el cuerpo y la mente, porque no son aspectos separados, sino desalineados. A través de una mayor conciencia y la liberación de las ilusiones se puede lograr el autocontrol y la paz.

El curso de meditación Vipassana requiere compromiso y seriedad, ya que consiste en 10 días consecutivos de inmersión meditativa, por lo que Vipassana es un camino de autoconocimiento y transformación a través de la autoobservación.

Meditación de Raja Yoga

Hay varias prácticas diferentes en el Yoga, una de ellas es el Raja Yoga, con un enfoque en la meditación para lograr la tranquilidad y la salud. El Raja Yoga ayuda en el proceso de autoconocimiento y conexión espiritual, además de permitir cambios en las actitudes.

Los practicantes de Raja Yoga tienden a recordar varios aspectos sobre sí mismos y comienzan a tomar decisiones conscientes. Además, el Raja Yoga ayuda a contemplar el silencio y los momentos de intensa reflexión.

Otro punto es que el término Raja Yoga se puede traducir como "conexión superior", por lo que cualquiera puede acceder a este estado. Este tipo de yoga se divide en diferentes etapas, que son yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana y samadhi, la última etapa se llama el estado de superconciencia.

Meditación Zazen

La meditación zazen es el principal tipo de meditación dentro del budismo zen. El término "za" significa sentarse, mientras que "zen" indica el estado de meditación profunda. La práctica no sólo está vinculada a no pensar, de hecho va mucho más allá, por lo que esta meditación es capaz de proporcionar una relación íntima con todo lo que existe.

Para hacer Zazen hay que sentarse frente a una pared a una distancia de 1 metro, en posición de loto, manteniendo el mudra cósmico en las manos (posición de las manos en la que los pulgares se tocan y una palma se apoya en la otra). El tiempo de meditación suele variar entre 20 y 50 minutos.

Meditación Acem

Un tipo de meditación que no tiene conexión religiosa es la meditación Acem. Sus bases son similares a la meditación trascendental, aparte de que uno de los pasos es mentalizar algo positivo.

Se recomienda hacer dos sesiones al día, de unos 30 minutos cada una, pero para los principiantes el consejo es reducir el tiempo. De este modo, la práctica será más fácil y placentera al principio. Además, repite un mantra durante la meditación e interioriza estas palabras, para luego repetir el mantra mentalmente.

Meditación guiada

La meditación guiada, como su nombre indica, está guiada por un profesor o líder de la práctica. Este tipo de meditación puede realizarse en grupo o individualmente, y también puede hacerse en persona o a distancia.

Al buscar meditación guiada en Internet es fácil encontrar muchos contenidos, incluso gratuitos. Una meditación guiada se considera de fácil acceso, porque no es necesario tener grandes conocimientos sobre el tema, ya que hay alguien que ofrece toda la ayuda, por lo que es una gran opción para los principiantes.

Meditación Metta

Un tipo de práctica de meditación extremadamente profunda es la meditación Metta, cuyo objetivo es cultivar el amor y difundir la compasión, desarrollando así la empatía y encontrando la felicidad y la paz en los pequeños detalles.

Para hacer la meditación asegúrate de que no te van a molestar, así que busca un lugar tranquilo y sin ruidos. Concéntrate en un punto fijo, esto ayuda a mantener la atención durante más tiempo. Otra opción es mentalizar algo positivo. Consulta a continuación una lista de frases utilizadas en la meditación Metta:

Que sea feliz;

Que no sufra;

Que encuentre las verdaderas causas de la felicidad;

Que pueda superar las causas del sufrimiento;

Que pueda superar toda la ignorancia, el karma negativo y las negatividades;

Que me quede claro;

Que tenga la capacidad de aportar beneficios a los seres;

Que encuentre en eso su felicidad.

Meditación Dzogchen

La meditación dzogchen se centra en alcanzar la iluminación para el bienestar de todos los seres. En esta lógica, se dice que la práctica es extremadamente profunda y avanzada para alcanzar niveles más sutiles de la mente.

La palabra "dzogchen" significa gran plenitud, un camino para encontrar la iluminación. Todas las cualidades de un Buda están contenidas en la conciencia pura, por lo que la meditación dzogchen es una poderosa herramienta para alcanzar este estado.

Meditación Qi Gong

La meditación Qi Gong, una técnica muy antigua, se generalizó a mediados del siglo XX. La práctica consiste en realizar ejercicios físicos y respiratorios para integrar cuerpo y mente.

El objetivo de esta técnica es encontrar la energía sutil del cuerpo y restablecer el equilibrio, tanto físico como emocional. Algunos de los beneficios de realizar la meditación Qi Gong son la regulación de la circulación sanguínea y de los sistemas digestivo y respiratorio, así como el alivio del estrés y la dispersión de los sentimientos negativos.

Meditación Sudarshan Kriya

Existe un tipo específico de meditación para encontrar el ritmo natural de la respiración y alinear el cuerpo, la mente y las emociones. La llamada meditación Sudarshan Kriya tiene el beneficio de eliminar el estrés, las emociones negativas y la fatiga, pero proporciona una mayor concentración y, por tanto, sabiduría.

A través de la meditación Sudarshan Kriya el practicante tiene la oportunidad de volverse más tranquilo y relajado. Además, es importante tener en cuenta que las emociones están directamente relacionadas con la respiración, es decir, el ritmo respiratorio varía según las sensaciones y los sentimientos, por lo que alinear la respiración es también encontrar el equilibrio emocional.

Sudarshan Kriya es una técnica muy eficaz para aumentar el nivel de conciencia y cambiar la forma de tratar los sentimientos.

Meditación taoísta

La filosofía taoísta sostiene que la meditación es una poderosa herramienta para encontrar la paz interior. La práctica de la meditación taoísta permite liberarse de las percepciones e identificaciones externas, para entrar en un universo interior de silencio y armonía.

Haciendo que la respiración sea natural, el practicante es capaz de alinear cuerpo y mente. Para ello, es necesario sentarse en un lugar, preferiblemente sin ruido. Aunque la técnica taoísta es sencilla, es aconsejable buscar un maestro que transmita las enseñanzas personalmente.

La meditación puede llevar al cuerpo y a la mente a estados de intenso descanso, por lo que es importante para reponer energía. De esta forma, si se hace con regularidad, proporciona grandes transformaciones.

Meditación de autoconocimiento

El autoconocimiento y la meditación siempre van juntos, de esta manera, la meditación de autoconocimiento ayuda a dejar de guiarse por las circunstancias externas, desarrollando así la responsabilidad de uno mismo.

Por lo tanto, la meditación te ayuda a reconocer tu lugar en el mundo, de modo que tomar decisiones se convierte en una tarea más fácil.

Si comprendes lo que hay en tu interior, eres capaz de comprender también lo que hay en el exterior, por lo que la meditación facilita la gestión de los impases cotidianos. Por lo tanto, la práctica de la meditación tiene como objetivo lograr la realización espiritual y la expansión de la conciencia.

También tiene varios beneficios como el alivio del estrés, la ansiedad y la depresión, proporcionando bienestar, especialmente cuando se practica con regularidad. Además, mejora la concentración, para vivir cada vez más en el momento presente.

Meditación con mantras

Los mantras están ligados a la liberación, por lo que la unión de la meditación y los mantras resulta en una poderosa herramienta de autoconocimiento y expansión de la conciencia. Muchas personas son incapaces de concentrarse sólo en la respiración, en estos casos la meditación con mantras es extremadamente efectiva para dirigir la atención.

Los mantras son palabras de poder, su frecuencia es capaz de alejar las emociones negativas a la vez que mantiene la claridad de pensamiento. Al repetir un mantra varias veces, la mente tiende a concentrarse más y más, por lo que al realizar esta práctica a diario, las tareas cotidianas también se vuelven más fáciles.

Un mantra muy popular es el "OM", se cree que este sonido existía antes de la creación de la materia, por lo que está relacionado con la creación del universo, por lo que cantarlo proporciona conexión con el Todo.

Meditación cristiana

La meditación cristiana se basa en admirar la presencia y los aspectos de Dios, así como de Jesucristo. La práctica consiste en elevar el pensamiento a lo divino, por lo que no es necesario estar en una posición concreta, es decir, se puede hacer de la forma que se prefiera, lo más importante es mantener la atención y la concentración.

También está indicado centrarse en un punto fijo, que en este caso es la presencia de Dios, para ello, el poder de las palabras puede ayudar a guiar la práctica. Además, meditar ayuda a elevar el pensamiento y encontrar una verdad interior.

Meditación Ho'oponopono

El Ho'oponopono es una técnica de meditación que tiene como objetivo desarrollar el perdón, proporcionando una limpieza mental y energética. Para llevarla a cabo, se hace una oración, para que la mente se relaje. Para que la meditación Ho'oponopono sea efectiva, hay que buscar el amor propio y la autoestima.

La meditación también ayuda a mantener el equilibrio físico, mental y espiritual, además de promover el bienestar y la ligereza.

Consejos para hacer la meditación

Para que la práctica de la meditación sea placentera, es necesario seguir algunos pasos, de manera que se eviten imprevistos y dolores de cabeza. En este sentido, elegir un buen momento, un lugar tranquilo y una posición agradable son importantes para que todo salga bien durante la meditación. Consulta estos y otros consejos a continuación.

Establezca un buen horario

No hay un mejor momento para meditar, sino el adecuado para cada persona, así que asegúrate de revisar tu horario para encontrar el mejor momento del día para la práctica. Recuerda que necesitas concentrarte, por lo que no debe haber interrupciones, así que elige un momento tranquilo y silencioso.

Muchas personas prefieren meditar por la mañana, pero no hay reglas, si para ti la mejor hora es antes de acostarte no hay problema. Un punto importante es crear el hábito de meditar todos los días a la misma hora, porque es más fácil mantener la práctica en tu rutina.

Elija un lugar tranquilo

La elección del lugar para meditar es de extrema importancia, en esta lógica, debe ser un espacio tranquilo y agradable. Si intentas meditar en un lugar abarrotado o con muchos ruidos, es probable que te distraigas.

Además, el cerebro asocia el lugar con la práctica de la meditación, por lo que es preferible meditar siempre en el mismo sitio. Además, puedes dejar en este espacio algunos objetos de tu elección, como varillas de incienso y cristales.

Encuentre una posición cómoda

Encontrar una posición cómoda es esencial para poder mantenerse relajado, así que no te dejes llevar por las reglas. Es común ver a la gente meditando en posición de loto, sin embargo para los principiantes esta postura puede ser muy incómoda.

Por lo tanto, puedes meditar en posición de loto o no, así que siéntete libre de experimentar y encontrar la mejor manera para ti.

Lleva también ropa cómoda

Para realizar cualquier tipo de meditación es ideal elegir ropa cómoda, ya que es más fácil conseguir sensaciones agradables durante la práctica. En la meditación hay que prestar atención a la respiración y mantener la concentración, por lo que con ropa incómoda esta tarea se haría más difícil.

Por esta razón, la ropa interfiere directamente en el proceso de meditación. Por lo tanto, elige siempre ropa holgada de tejidos suaves y ligeros. Si vas a hacer alguna meditación que implique movimiento, prefiere la ropa que facilite los desplazamientos.

Concéntrese en su respiración

Es necesario concentrarse en el momento de la meditación, especialmente en la respiración, para que los pulmones se llenen por completo. Al principio, controlar la respiración puede ser difícil, pero lo más importante es que sea cómoda.

En ningún caso la meditación debe ser un momento incómodo. Para aumentar la concentración, un consejo es contar las inspiraciones y las espiraciones, fijando un objetivo determinado al principio. Después, deja que la respiración fluya de forma natural. Recuerda que, más importante que seguir las instrucciones, es descubrir la mejor forma para ti.

Hacer de la meditación un hábito

Convertir la meditación en un hábito da lugar a grandes transformaciones. La meditación ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, a mejorar la concentración, a relajarse, a tratar diversos problemas de salud y mucho más. De este modo, tanto a largo como a corto plazo, la práctica sólo puede aportar algo a tu vida.

Además, la observación de los pensamientos ayuda en el proceso de autoconocimiento, por lo que meditar a diario aporta cambios prácticos. Así, vivir en equilibrio, poco a poco, se hace más fácil.

¿Cómo elegir el tipo de meditación ideal?

El tipo de meditación ideal es aquel con el que te identificas, es decir, si tu propósito es mantener la atención plena, la meditación Mindfulness puede ser la mejor opción. Por otro lado, si tu objetivo es ascender espiritualmente, experimentar varios días con la meditación Vipassana puede ser una buena opción.

De este modo, para descubrir el mejor tipo de meditación es necesario que te conozcas a ti mismo, para que puedas elegir la que resuene contigo. Tal vez no tengas ni idea de qué meditación deberías practicar, pero no tengas miedo de experimentar. Recuerda que al probar amplías tus experiencias y conocimientos.