了解冥想的主要形式!

冥想练习提供了一种平静和内在平衡的感觉，因此日常的挑战变得不那么紧张。 因此，冥想是了解自己的有效工具，可以抵御消极的想法，在精神上得到提升。

虽然冥想与灵性有关，但有些人使用这种做法只是为了提高注意力，有几项研究证明它对注意力和健康的有效性。

这样一来，冥想对每个人都是免费的，但事实上，冥想有很多类型，所以肯定有一种适合你的情况。 阅读这篇完整的文章，找出哪种冥想是融入你日常工作的理想选择

了解更多关于冥想的信息

冥想在本质上与印度教、道教和佛教有关，所以不可能肯定它的起源。 无论如何，它是一种提供和平、平静和平衡的做法。 请看下面关于它的起源、定义和更多的信息。

来源

冥想是一种非常古老的做法，所以它的起源地并不确定。 许多人认为它的出现与佛教有关，但关于冥想最古老的记载见于印度教的韦丹塔哲学。

在佛教和道教中，冥想可以追溯到公元前500年，而在印度教中，公元前1500年就有与冥想相关的记载。

此外，"冥想 "一词的意思是 "思考"，但它也与 "meditare "有关，从拉丁文来看，它的意思是 "转向中心"。 这样一来，使冥想成为一种习惯有助于认识自己的本质。

定义

冥想可以被定义为一种提供平静、安宁、放松和平衡的练习。 此外，它帮助你保持专注和集中，以便有意识地开展活动。

在西方，冥想可以被解释为一段反思的过程，但在东方，冥想被看作是一种更深层次的方式，与灵性有关。 因此，东方的哲学和宗教为这种做法辩护，认为这是一种自我认识的旅程，以达到平衡和充实。

尽管这个定义听起来不错，但在实践中，冥想往往是困难的。 这是因为世界发展得越来越快，产生了压力和焦虑。 因此，许多人说他们不能冥想，但这是正常的。 在开始时，它可能不容易，但其好处是值得的。

效益

由于有这么多来自外部的刺激，许多人通常会忘记审视自己的内心。 结果，他们养成了虚假欲望的生活，或者说，自我动机。

当真正的欲望被抛在一边时，就会做出许多不连贯的选择，导致挫折和遗憾。 的确，所有人都会经历这些，并从错误中学习。 但比学习更好的是防止它们发生。

冥想帮助你了解你的内在动机，因此你可以培养全神贯注，越来越多地意识到你的选择和行动。 它还有助于减少压力和焦虑，以及保持与精神的联系。

实践

一般来说，练习包括在一个安静和通风的地方盘腿而坐，但没有什么能阻止它躺着做。 冥想需要耐心，因为一开始可能会不舒服。

许多人建议你至少尝试冥想五分钟，这看起来不多，但对于那些从未冥想过的人来说，这足以让他们接触到这种技术。

也可以学习特定的方法并自由地做，但也有可能寻找有指导的冥想。 记住要准备好地方，放一些愉快的音乐，也许还要点上香。

冥想的类型

随着时间的推移，冥想已成为不同民族和文化中广泛使用的技术。 因此，目前有几种类型的冥想，其中一些有精神焦点，另一些则没有。 请看下面的冥想类型。

正念冥想

正念，也被称为全神贯注，是一种越来越多地处于当下的练习。 通过这种方式，思想和杂念被放在一边，寻求更多的自觉。

在这种逻辑下，思想和行动是完全和谐的。 能够全神贯注，在短期和长期内都能提供积极的结果。 因此，正念冥想对个人和职业生活都有好处。

它还有助于控制压力和焦虑，减少失眠的风险，提高记忆力，增加创造力，以及其他好处。 正念冥想不需要只在特定的时间进行，它可以在全天进行，只要你觉得自己失去了平衡。

超越式冥想

超越冥想与优先保持全神贯注的技术截然不同。 与这些做法不同，这种冥想旨在远离活跃的理性思维，体验一种纯粹的意识状态。

这是一种用来寻找深层次的思考和与沉默的联系的练习。 通过这种方式，个人可以潜回自己的本质，在清醒的状态下培养它。

它是身体和心灵平衡的基本体验，所以在精神混乱的时刻，这种冥想可以说是理想的。 超越冥想有助于使人头脑清晰，达到强烈的放松状态。

Vipassana冥想

Vipassana禅修包括通过观察寻求自我转变的道路。 通过这种方式，有可能远离消极的想法和限制性的信念，从而达到解脱。

为此，身体和心灵之间必须有联系，因为它们不是独立的方面，而是错位的。 通过提高意识和从幻觉中解放出来，人们可以实现自我控制和和平。

Vipassana禅修课程需要承诺和认真，因为它包括连续10天的沉浸式禅修。 因此，Vipassana是一条通过自我观察进行自我认识和改造的道路。

拉贾瑜伽冥想

瑜伽有几种不同的做法，其中之一是拉贾瑜伽，重点是通过冥想来实现宁静和健康。 拉贾瑜伽有助于自我认识和精神联系的过程，此外还能改变态度。

拉贾瑜伽的练习者倾向于记住关于自己的各个方面，并开始做出有意识的选择。 此外，拉贾瑜伽有助于沉思沉默和强烈的反思时刻。

另一点是，拉贾瑜伽一词可以翻译为 "更高的连接"，所以任何人都可以进入这种状态。 这种类型的瑜伽分为不同的阶段，即yamas、niyamas、asanas、pranayama、dharana、dhyana和Samadhi，最后一个阶段被称为超意识状态。

坐禅冥想

Zazen禅修是禅宗中的主要禅修类型。 za "的意思是坐，而 "zen "表示深度禅修的状态。 这种做法不仅与不思考有关，事实上它更进一步。 因此，这种禅修能够提供与所有存在的亲密关系。

要做Zazen，你必须面对墙壁坐在1米远的地方，以莲花的姿势，双手握住宇宙的mudra（手的姿势是拇指互相接触，一个手掌放在另一个手掌上）。 冥想时间通常在20到50分钟不等。

阿西姆冥想

一种与宗教无关的冥想是Acem冥想，它的基础与超凡冥想相似，只是其中一个步骤是将积极的东西精神化。

建议每天做两次，每次约30分钟，但对于初学者来说，建议减少时间。 这样，在开始的时候，练习会变得更容易和更愉快。 此外，在冥想过程中重复一个咒语，并将这些话内化，然后在心里重复咒语。

引导冥想

引导式冥想，顾名思义，是由老师或练习者引导的。 这种类型的冥想可以在团体或个人中进行，也可以亲自或远程进行。

在互联网上搜索引导式冥想时，很容易找到很多内容，甚至是免费的。 引导式冥想被认为很容易获得，因为你不需要有丰富的知识，因为有人提供所有的帮助。 因此，它是初学者的一个很好的选择。

梅塔冥想

有一种极其深入的冥想练习是梅塔冥想，练习的重点是培养爱和传播慈悲心。 因此，培养同情心，在小细节中寻找幸福与和平。

做冥想时要确保你不会被打扰，所以要找一个没有噪音的安静地方。 专注于一个固定的点，这有助于保持更长时间的专注。 另一个选择是将一些积极的东西精神化。 查看下面的梅塔冥想中使用的短语列表。

愿我幸福。

那我就不痛苦了。

愿我找到幸福的真正原因。

愿我战胜痛苦的原因。

愿我克服所有的无知、消极的业力和负面的东西。

愿我有清晰的认识。

愿我有能力为众生带来利益。

愿我在这里面找到你的幸福。

大乘禅宗冥想

大乘禅修的重点是为了众生的福祉而达到开悟。 在这种逻辑下，据说修行是非常深入和高级的，以达到心灵的更微妙的层次。

大圆满 "这个词的意思是大圆满，是一条寻找开悟的道路。 佛陀的所有品质都包含在纯净的意识中，所以大圆满禅修是达到这种状态的有力工具。

气功冥想

气功冥想是一种非常古老的技术，在20世纪中期变得更加广泛。 练习包括进行身体和呼吸练习，以整合身体和心灵。

该技术的重点是找到身体的微妙能量，恢复身体和情感的平衡。 进行气功冥想的一些好处是调节血液循环、消化系统和呼吸系统，以及缓解压力和驱散负面情绪。

苏达山克雷亚冥想

有一种特殊的冥想方式，可以找到呼吸的自然节奏，使身体、心灵和情绪保持一致。 所谓的苏达山克里雅冥想有消除压力、负面情绪和疲劳的好处，但又能使人更加专注，从而获得智慧。

通过苏达山克里雅冥想，练习者有机会变得更加平静和放松。 此外，需要注意的是，情绪与呼吸直接相关，也就是说，呼吸节奏会根据感觉和感受而变化。 因此，调整呼吸也是在寻找情绪平衡。

苏达山克里雅是一种非常有效的技术，可以提高意识水平并改变你处理感情的方式。

道教冥想

道家哲学认为，冥想是寻找内心平静的有力工具。 练习道家冥想可以让人从外部感知和认同中解脱出来，进入一个安静与和谐的内在宇宙。

通过使呼吸自然，练习者能够调整身体和心灵。 要做到这一点，必须坐在一个地方，最好是没有噪音的地方。 虽然道教的技术很简单，但建议寻找一个大师来亲自传授。

冥想可以使身体和心灵进入强烈的休息状态，所以补充能量是很重要的。 这样，如果经常做，就会带来巨大的转变。

自知之明的冥想

自知之明和冥想总是相辅相成的，这样一来，自知之明的冥想有助于不再被外部环境所引导，从而培养对自己的责任感。

因此，冥想可以帮助你认识到自己在这个世界上的位置，从而使做出选择成为一件容易的事情。

如果你了解内在的东西，你也能够了解外面的东西，所以冥想使你更容易处理日常的困境。 因此，冥想练习的目的是实现精神的满足和意识的扩展。

它还有一些好处，如缓解压力、焦虑和抑郁，提供福祉，特别是在定期练习的情况下。 此外，它还能提高注意力，使人越来越多地活在当下。

用咒语冥想

咒语与解脱有关，因此，冥想和咒语的结合导致了自我认识和意识扩展的强大工具。 许多人无法仅仅专注于呼吸，在这些情况下，带有咒语的冥想对引导注意力极为有效。

咒语是有力量的话语，其频率能够驱除负面情绪，同时保持思维的清晰。 通过多次重复咒语，思维往往越来越集中，所以通过每天进行这种练习，日常工作也变得更加容易。

一个非常流行的咒语是 "OM"，据说这个声音在物质创造之前就存在了，所以它与宇宙的创造有关。 因此，诵读它可以与万物相通。

基督教冥想

基督教冥想是基于对上帝以及耶稣基督的存在和方面的赞美。 练习包括将思想提升到神性，所以不需要处于特定的位置，也就是说，可以用任何你喜欢的方式进行，最重要的是保持注意力和集中。

此外，冥想有助于提升思维，找到内在真理。

胡奥波诺诺冥想

Ho'oponopono是一种旨在发展宽恕的冥想技术，提供了一种精神和能量的净化。 为了执行它，要进行祈祷，使心灵得到放松。 为了使Ho'oponopono冥想有效，人们必须寻求自爱和自尊。

冥想还有助于保持身体、心理和精神的平衡，以及促进幸福和轻盈。

做冥想的提示

为了使冥想练习变得愉快，有必要遵循一些步骤，这样可以避免意外事件和头痛。 从这个意义上说，选择一个好的时间，一个平静的地方和一个愉快的姿势对冥想期间的一切都很重要。 看看下面这些和其他提示。

制定一个好的时间表

冥想没有最好的时间，只有适合每个人的时间，所以一定要检查你的日程安排，找到一天中最适合练习的时间段。 记住你需要集中精力，所以不应该有任何干扰，所以要选择一个平静和安静的时间。

许多人喜欢在早上打坐，但没有规定，如果对你来说最好的时间是在睡前，那也没有问题。 重要的一点是要养成每天在同一时间打坐的习惯，因为这样更容易在日常工作中保持这种做法。

选择一个安静的地方

冥想场所的选择是极其重要的，在这种逻辑下，它应该是一个平静和愉快的空间。 如果你试图在一个拥挤的地方或有很多噪音的地方进行冥想，很可能会分心。

此外，大脑会将这个地方与冥想练习联系起来，所以最好总是在同一个地方冥想。 此外，你可以在这个空间里留下一些你选择的物品，如香枝和水晶。

找到一个舒适的位置

找到一个舒适的姿势是能够保持放松的关键，所以不要被规则所束缚。 常见的是人们以莲花姿势打坐，然而对于初学者来说，这种姿势可能非常不舒服。

所以，你可以用莲花式打坐，也可以不用，请自由尝试，找到最适合你的方法。

也要穿上舒适的衣服

做任何形式的冥想，选择舒适的衣服是最理想的，因为在练习中更容易获得愉快的感觉。 在冥想中，你必须注意你的呼吸，保持你的注意力，所以如果穿着不舒服的衣服，这项任务会变得更加困难。

因此，衣服会直接干扰冥想过程。 所以，一定要选择柔软、轻薄面料的宽松衣服。 如果你要做任何涉及运动的冥想，最好选择便于移动的衣服。

专注于你的呼吸

在打坐的时候需要集中注意力，特别是在你的呼吸上，所以你的肺可以完全充满。 一开始，控制你的呼吸可能是困难的，但最重要的是，它是舒适的。

冥想绝不应该是一个不舒服的时刻。 为了提高注意力，一个小窍门是计算你的吸气和呼气，在开始时设定一个特定的目标。 之后，让呼吸自然流动。 记住，比遵循指示更重要的是真正发现适合你的最佳形式。

让冥想成为一种习惯

让冥想成为一种习惯会带来巨大的转变。 冥想有助于减轻压力，焦虑，提高注意力，放松，处理各种健康问题等等。 这样，无论从长期还是短期来看，练习只能为你的生活增添色彩。

此外，观察思想有助于自我认识的过程，所以每天冥想会带来实际的变化。 因此，平衡地生活，一点一点地变得更容易。

如何选择理想的冥想类型？

理想的冥想类型是你认同的类型，即如果你的目的是保持全神贯注，正念冥想可能是最好的选择。 另一方面，如果你的重点是精神上的升华，体验几天Vipassana冥想可能是一个不错的选择。

这样，要发现最好的冥想类型，你需要了解自己，这样你就可以选择与你产生共鸣的冥想。 也许你不知道你应该练习哪种冥想，但不要害怕试验。 记住，通过试验你可以拓宽你的经验和知识。