Faigh a-mach na prìomh dhòighean meòrachaidh!

Tha cleachdaidhean meòrachail a’ toirt faireachdainn de shocair agus de chothromachadh a-staigh, agus mar sin bidh dùbhlain làitheil a’ fàs cho sgìth. Mar sin, tha cnuasachadh na inneal èifeachdach airson eòlas fhaighinn ort fhèin, gus smuaintean àicheil a chumail air falbh agus èirigh gu spioradail.

Mar a tha meòrachadh co-cheangailte ri spioradalachd, bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh an cleachdadh dìreach airson am fòcas àrdachadh, agus tha grunn sgrùdaidhean a dhearbhas cho èifeachdach sa tha e airson cuimseachadh agus slàinte.

San dòigh seo, tha meòrachadh an-asgaidh do dhuine sam bith, ach tha e fìor, tha iomadh seòrsa meòrachaidh ann, mar sin, gu cinnteach tha fear ann a tha a’ freagairt air do phròifil. Leugh an artaigil slàn seo agus faigh a-mach dè am meòrachadh a tha air leth freagarrach airson a thoirt a-steach don chleachdadh agad!

Tuigsinn barrachd mu mheòrachadh

Tha meòrachadh, gu dearbh, ceangailte ri Hinduism, Taoism agus Buddhism, agus mar sin chan urrainnear innse cò às a thàinig e. Ann an suidheachadh sam bith, tha e na chleachdadh a bheir seachad sìth, socair agus cothromachadh. Faic gu h-ìosal airson tuilleadh fiosrachaidh mu thùs, mìneachadh, agus barrachd.

Tùs

Is e seann chleachdadh a th’ ann am meòrachadh, mar sin chan eil fios cinnteach cò às a thàinig e. Tha mòran den bheachd gu bheil a nochdadh ceangailte ri Buddhism, ach chaidh na cunntasan as sine de mheòrachadh a lorg ann am feallsanachd Vedanta anàite, b'fheàrr gun fhuaim. Ged a tha an dòigh Taoist sìmplidh, tha e ciallach a bhith a’ coimhead airson maighstir gus an teagasg a thar-chuir gu pearsanta.

Tha meditation a’ riaghladh an corp agus an inntinn a thoirt gu stàitean de dhian-fhois, agus mar sin tha e cudromach lùth ath-lìonadh. San dòigh sin, ma thèid a dhèanamh gu cunbhalach, bheir e seachad cruth-atharrachaidhean mòra.

Fèin-eòlas Meditation

Bidh fèin-eòlas agus meòrachadh an-còmhnaidh a’ dol còmhla, san dòigh seo, tha am meòrachadh fèin-eòlais a’ cuideachadh le stad a bhith air do threòrachadh le suidheachaidhean bhon taobh a-muigh, agus mar sin a’ leasachadh uallach dhut fhèin.

San dòigh seo, bidh co-dhùnaidhean a’ fàs mothachail, a’ toirt barrachd amannan de thoileachas. Mar sin, bidh meòrachadh a’ cuideachadh le bhith ag aithneachadh d’ àite san t-saoghal, agus mar sin bidh e na ghnìomh nas fhasa roghainnean a dhèanamh.

Ma tha thu a’ tuigsinn dè a tha a-staigh, is urrainn dhut tuigsinn dè a tha a-muigh cuideachd, anns an loidsig sin, bidh meòrachadh ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri duilgheadasan làitheil. Mar sin, tha cleachdadh meòrachail ag amas air coileanadh spioradail agus leudachadh mothachaidh a choileanadh.

A bharrachd air an sin, tha grunn bhuannachdan ann leithid faochadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn, a’ toirt seachad sunnd, gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach. A bharrachd air an sin, bidh e a’ leasachadh fòcas, a bhith beò barrachd is barrachd san àm a th’ ann an-dràsta.

Meditation with Mantras

Tha mantras ceangailte risaoradh, san dòigh seo, tha aonadh meòrachaidh agus mantras a’ leantainn gu inneal cumhachdach fèin-eòlais agus leudachadh mothachaidh. Chan urrainn dha mòran dhaoine dìreach fòcas a chuir air anail, anns na cùisean sin tha meòrachadh le mantras air leth èifeachdach ann a bhith a’ stiùireadh aire.

Is e faclan cumhachd a th’ ann am mantras, tha am tricead comasach air faireachdainnean àicheil a chumail air falbh, a’ cumail soilleireachd smuaintean. Nuair a bhios tu ag ath-aithris mantra grunn thursan, tha an inntinn buailteach a bhith a’ cuimseachadh barrachd is barrachd, mar sin, le bhith a’ coileanadh a’ chleachdaidh seo gach latha, bidh gnìomhan làitheil a’ fàs nas fhasa cuideachd.

Is e mantra mòr-chòrdte “OM”, thathas a’ creidsinn gu bheil am fuaim seo ann mus deach cùis a chruthachadh, agus mar sin tha e co-cheangailte ri cruthachadh na cruinne-cè. Mar sin, le bhith ga sheinn tha e a’ toirt ceangal ris an Iomlan.

Beachdachadh Crìosdail

Tha meòrachadh Crìosdail stèidhichte air a bhith a’ coimhead air làthaireachd agus taobhan Dhè, cho math ri Iosa Crìosd. Tha an cleachdadh a' gabhail a-steach a bhith ag àrdachadh an smuain gu diadhachd, mar sin, chan fheum e a bhith ann an suidheachadh sònraichte, is e sin, faodar a dhèanamh anns an dòigh as fheàrr leat, is e an rud as cudromaiche aire agus fòcas a chumail.<4

Tha e mar an ceudna air a chomharrachadh a bhi ag amas air puing shuidhichte, a tha anns a' chùis so an làthair Dhè, air a shon so, is urrainn cumhachd bhriathran an cleachdadh a threòrachadh. A bharrachd air an sin, bidh meòrachadh a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh smaoineachadh agus a’ lorg fìrinn a-staigh.

Ho'oponopono meòrachadh

Is e dòigh meòrachaidh a th’ ann an Ho’oponopono a tha ag amas air mathanas a leasachadh, a’ toirt seachad glanadh inntinn is shunndach. Gus a choileanadh, thèid ùrnaigh a dhèanamh, gus am faigh an inntinn fois. Airson meòrachadh Ho'oponopono a bhith èifeachdach, feumar fèin-ghràdh agus fèin-spèis a shireadh.

Anns an loidsig seo, le bhith gad ghràdhachadh fhèin tha e comasach faighinn gu ìrean àrda mothachaidh, a bharrachd air cumail suas ceangal ris an iomlan. Bidh meòrachadh fhathast a’ cuideachadh le cumail suas cothromachadh corporra, inntinneil is spioradail, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh sunnd agus aotromachd.

Molaidhean airson do mheòrachadh a dhèanamh

Airson a’ chleachdadh meòrachail a bhith tlachdmhor, feumaidh tu cuid de cheumannan a leantainn, gus an urrainn dhut tachartasan ris nach robh dùil agus ceann goirt a sheachnadh. Anns an t-seagh seo, tha taghadh deagh àm, àite sàmhach agus suidheachadh tlachdmhor nam puingean cudromach airson a h-uile càil a dhol gu math aig àm meòrachaidh. Thoir sùil orra sin agus molaidhean eile gu h-ìosal.

Suidhich àm math

Chan eil àm as fheàrr airson cnuasachadh, ach àm iomchaidh airson gach neach. San dòigh sin, dèan measadh nad chlàr-ama dè am pàirt as fheàrr den latha airson a dhol a-steach don chleachdadh. Cuimhnich gum feum thu cuimseachadh, agus mar sin cha bu chòir briseadh sam bith a bhith ann, mar sin tagh àm socair agus sìtheil.

Is fheàrr le mòran dhaoine a bhith a’ cnuasachadh sa mhadainn, ach chan eil riaghailtean ann, mas e sin an t-àm as fheàrr dhutsa. ron leabaidh gun duilgheadas. Is e puing cudromach a bhith a’ cruthachadh cleachdadhsmaoinich aig an aon àm a h-uile latha, tha sin air sgàth gu bheil e nas fhasa cleachdadh a chumail nad chleachdadh.

Tagh àite sàmhach

Tha an roghainn àite airson cnuasachadh air leth cudromach, anns an reusanachadh seo, bu chòir dha a bhith na àite socair agus tlachdmhor. Ma dh'fheuchas tu ri cnuasachadh ann an àite far a bheil tòrr dhaoine neo tòrr fuaim, tha coltas ann gum bi thu air do tharraing.

A bharrachd air an sin, bidh an eanchainn a' ceangal an àite ri cleachdadh meòrachail, agus mar sin is fheàrr leat an-còmhnaidh smuainich anns an aon àite. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuid de na rudan as fheàrr leat fhàgail san àite seo, leithid tùis agus criostalan.

Lorg suidheachadh cofhurtail

Tha e deatamach gun lorg thu suidheachadh cofhurtail airson a bhith socair, mar sin na cùm ri riaghailtean. Tha e cumanta daoine fhaicinn a’ meòrachadh anns an t-suidheachadh lotus, ach do luchd-tòiseachaidh faodaidh an suidheachadh seo a bhith gu math mì-chofhurtail.

San dòigh seo, is fheàrr le cuid a bhith a’ cnuasachadh nan suidhe sìos, le an casan gu daingeann air an talamh no eadhon nan laighe sìos. Mar sin, faodaidh tu cnuasachadh ann an suidheachadh lotus no nach eil, agus mar sin na bi leisg feuchainn agus lorg am foirm as fheàrr dhut.

Cuideachd caitheamh aodach comhfhurtail

Gus seòrsa sam bith de mheòrachadh a dhèanamh, tha e air leth freagarrach aodach comhfhurtail a thaghadh, oir tha e nas fhasa faireachdainnean tlachdmhor a ruighinn rè an cleachdadh. Ann am meòrachadh feumaidh tu aire a thoirt do d’ anail agus fuireach le fòcas, a bhithmar sin, le aodach mì-chofhurtail, dh'fhàsadh an obair seo na bu duilghe.

Mar sin, tha aodach a' cur bacadh dìreach air a' phròiseas meòrachaidh. San dòigh sin, feuch an-còmhnaidh ri pìosan farsaing a thaghadh agus le aodach aotrom is rèidh. Ma tha thu gu bhith a’ dèanamh meòrachadh sam bith a tha a’ toirt a-steach gluasad, b’ fheàrr leat aodach a bhios a’ comasachadh gluasad.

Cuir fòcas air d’ anail

Tha feum air fòcas aig àm meòrachaidh, gu sònraichte air d’ anail, gus an tèid na sgamhanan a lìonadh gu tur. Aig an toiseach, faodaidh e a bhith duilich smachd a chumail air d’ anail, ach ’s e an rud as cudromaiche gu bheil e comhfhurtail.

Cha bu chòir smaoineachadh sam bith a bhith mì-chofhurtail ann an dòigh sam bith. Gus fòcas a mheudachadh, is e tip a bhith a’ cunntadh brosnachaidhean agus crìonadh, a ’suidheachadh amas sònraichte aig an toiseach. Às deidh sin, leig leis an anail sruthadh gu nàdarra. Cuimhnich, nas cudromaiche na bhith a’ leantainn stiùireadh tha e dha-rìribh a’ faighinn a-mach an dòigh as fheàrr dhut.

Dèan meòrachadh na chleachdadh

Le bhith a’ dèanamh meòrachadh mar chleachdadh thig atharrachaidhean mòra. Bidh meòrachadh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam, iomagain, ag adhartachadh fòcas, a’ gabhail fois, a’ dèiligeadh ri diofar chùisean slàinte agus mòran a bharrachd. San dòigh sin, an dà chuid san fhad-ùine agus sa gheàrr-ùine, chan eil cleachdadh ach a’ cur ri do bheatha.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith ag amharc air do smuaintean a’ cuideachadh ann am pròiseas fèin-eòlais, agus mar sin bidh meòrachadh gach latha a’ toirt atharrachaidheancleachdaidhean. Mar sin, bidh e nas fhasa fuireach ann an cothromachadh, mean air mhean.

Mar a roghnaicheas tu an seòrsa meòrachaidh as fheàrr?

Is e an seòrsa meòrachaidh as fheàrr aon a dh’ aithnicheas tu, is e sin, mas e an adhbhar agad làn aire a chumail, is dòcha gur e meòrachadh Mindfulness an roghainn as fheàrr. Air an làimh eile, ma tha d’ fhòcas gu bhith a’ dìreadh gu spioradail, faodaidh a bhith beò grunn làithean le meòrachadh Vipassana a bhith na dheagh roghainn.

San dòigh seo, gus faighinn a-mach an seòrsa meòrachaidh as fheàrr a dh’ fheumas tu a bhith eòlach ort fhèin, cuideachd mar, faodaidh tu am fear a tha a’ freagairt riut a thaghadh. Is dòcha nach eil fios agad dè am meòrachadh a bu chòir dhut a bhith a’ cleachdadh, ach na biodh eagal ort feuchainn air. Cuimhnich, le bhith a’ dèanamh deuchainn, gun leudaich thu d’ eòlas agus d’ eòlas.

Anns an loidsig seo, chaidh meòrachadh a ghluasad gu diofar dhaoine agus chultaran. Ann am Buddhism agus Taoism, tha meòrachadh a’ dol air ais gu 500 RC, agus ann an Hinduism tha aithrisean co-cheangailte ri meòrachadh bho 1500 BC

A bharrachd air an sin, tha am facal “cnuasachadh” a’ ciallachadh “smaoineachadh”, ach tha e cuideachd co-cheangailte ri “ meditare", a tha ann an Laideann a 'ciallachadh "tionndadh chun ionad". San dòigh seo, le bhith a’ cleachdadh meòrachadh cuidichidh e thu ag aithneachadh do bhrìgh fhèin.

Mìneachadh

Faodar meòrachadh a mhìneachadh mar chleachdadh a bheir seachad socair, sìth, fois agus cothromachadh. A bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail fòcas agus cuimseachadh, gus do ghnìomhachdan a choileanadh gu mothachail.

San Iar-thuath, faodar a mhìneachadh mar àm meòrachaidh, ach san Ear, chithear meòrachadh ann an a dòigh eadar-dhealaichte, nas doimhne, ceangailte ri spioradalachd. Mar sin, tha feallsanachdan agus creideamhan an Ear a' dìon a' chleachdaidh mar thuras fèin-eòlais gus cothromachadh agus lànachd fhaighinn.

Cho math 's a dh'fhaodadh a' mhìneachadh seo fhaicinn, ann an cleachdadh, tha cnuasachadh buailteach a bhith doirbh. Tha sin air sgàth gu bheil an saoghal a 'fàs nas luaithe agus nas luaithe, a' cruthachadh cuideam agus iomagain. Tha uimhir ag ràdh nach urrainn dhaibh cnuasachadh, ach tha sin àbhaisteach. Is dòcha nach bi e furasta an toiseach, ach tha na buannachdan aige buannachdail.

Sochairean

Le uimhir de bhrosnachaidhean a’ tighinn bhon taobh a-muigh, tha e cumanta gum bi mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadhcoimhead a-staigh. Mar thoradh air an sin, bidh iad a’ biathadh beatha de mhiannan meallta, no nas fheàrr, brosnachaidhean ego.

Nuair a thèid fìor mhiannan fhàgail an dàrna taobh, faodar mòran roghainnean neo-chunbhalach a dhèanamh, a’ leantainn gu frustrachas agus aithreachas. Tha e fìor gu bheil a h-uile duine a 'dol tro seo agus ag ionnsachadh bho mhearachdan. Ach tha e nas fheàrr na bhith ag ionnsachadh nach tachair iad.

Cuidichidh meòrachadh thu le bhith a’ tuigsinn na tha thu a’ brosnachadh a-staigh, gus an urrainn dhut mothachadh a bhrosnachadh gus a bhith nas mothachail air na roghainnean agus na gnìomhan agad. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, a bharrachd air a bhith a ’cumail ceangal ri spioradalachd.

Cleachdadh

Tha an cleachdadh sa chumantas a’ ciallachadh suidhe crois-chasach ann an àite socair agus èadhar, ach chan eil dad a’ cur bacadh air bho bhith a’ laighe sìos. Airson cnuasachadh, feumaidh tu a bhith foighidneach, oir 's dòcha gum bi e mì-chofhurtail an toiseach.

Sin as coireach gu bheil e cudromach tòiseachadh air eacarsaich an ceann beagan mhionaidean. Bidh mòran dhaoine a’ toirt comhairle dhut feuchainn ri cnuasachadh airson co-dhiù còig mionaidean, is dòcha nach eil e a’ coimhead ach glè bheag, ach dhaibhsan nach do smaoinich a-riamh tha e gu leòr fios a chuir chun innleachd.

A bharrachd air an sin, tha e comasach gus dòigh sònraichte ionnsachadh agus a choileanadh gu ceart.An-asgaidh, ach tha cothrom ann cuideachd meòrachadh treòraichte a lorg. Cuimhnich gun ullaich thu an t-àite, a’ cur ort ceòl snog agus cò aig a tha fios mar a lasas tu atùis.

Seòrsan meòrachaidh

Thar ùine, tha meòrachadh air a thighinn gu bhith na dhòigh air leth farsaing am measg dhaoine is chultaran eadar-dhealaichte. Mar sin, an-dràsta, tha grunn sheòrsaichean meòrachaidh ann, cuid dhiubh le fòcas spioradail agus cuid eile nach eil. Thoir sùil air na seòrsaichean meòrachaidh gu h-ìosal.

Mindfulness Meditation

Is e inntinn, ris an canar cuideachd mothachadh, an cleachdadh a bhith barrachd is barrachd anns an àm a tha an-dràsta. San dòigh seo, tha smuaintean agus buairidhean air am fàgail gu aon taobh, ag iarraidh a bhith nas mothachail.

Anns an loidsig seo, tha smuaintean agus gnìomhan ann an co-sheirm foirfe. Tha coileanadh mothachadh a’ toirt seachad toraidhean adhartach sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Mar sin, tha meòrachadh inntinneil buannachdail an dà chuid airson beatha phearsanta agus proifeasanta.

A bharrachd air an sin, bidh e a’ cur ri smachd air cuideam agus iomagain, a’ lughdachadh cunnart insomnia, a’ leasachadh cuimhne, ag àrdachadh cruthachalachd, am measg buannachdan eile. Chan fheum meòrachadh inntinneil dìreach a dhèanamh aig àm sònraichte, faodar a dhèanamh tron ​​​​latha nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do chothromachadh a chall.

Transcendental Meditation

Tha meòrachadh thar-ghnèitheach gu math eadar-dhealaichte bho dhòighean a tha a’ toirt prìomhachas do bhith a’ cumail suas mothachadh. Eu-coltach ris na cleachdaidhean sin, tha am meòrachadh seo ag amas air gluasad air falbh bhon inntinn ghnìomhach agus reusanta gus eòlas fhaighinn air fìor staid mothachaidh.

Is e cleachdadh a th’ annlorg ìre domhainn de smaoineachadh agus ceangal ri sàmhchair. Mar sin, faodaidh an neach dàibheadh ​​​​air ais gu a bhrìgh agus a àiteachadh ann an staid dùisg.

Tha e na eòlas bunaiteach airson cothromachadh bodhaig is inntinn, agus mar sin, ann an amannan troimh-chèile inntinn, faodaidh am meòrachadh seo a bhith air leth freagarrach. . Bidh meòrachadh thar-ghnèitheach a’ cuideachadh le bhith a’ toirt soilleireachd agus a’ faighinn staid làn fois.

Vipassana Meditation

Tha Vipassana Meditation a’ toirt a-steach a bhith a’ sireadh slighe fèin-chruth-atharrachaidh tro amharc. Anns an dòigh seo, faodar gluasad air falbh bho smuaintean àicheil agus a 'cuingealachadh chreideasan, agus mar sin a' faighinn saorsa.

Airson seo, feumaidh ceangal a bhith eadar an corp agus an inntinn, oir chan e taobhan fa leth a th' annta, ach an àite sin. , mì-ainmichte. Tro bhith ag àrdachadh mothachaidh agus saoradh bho mhealladh, faodaidh cuideigin fèin-smachd agus sìth a choileanadh.

Feumaidh cùrsa meòrachaidh Vipassana dealas agus trom-inntinn, oir tha 10 latha leantainneach de bhogadh meòrachail ann. Mar sin, tha Vipassana na shlighe fèin-eòlais agus cruth-atharrachaidh tro fhèin-bheachd.

Raja Yoga Meditation

Tha grunn chleachdaidhean eadar-dhealaichte ann an Yoga, aon dhiubh Raja Yoga, le fòcas air meòrachadh gus suaimhneas agus slàinte fhaighinn. Bidh Raja Yoga a’ cuideachadh le pròiseas fèin-eòlais agus ceangal spioradail, a bharrachd air a bhith a’ comasachadh atharrachaidhean ann anbeachdan.

Tha cleachdaichean Raja Yoga buailteach a bhith a’ cuimhneachadh air grunn thaobhan mun deidhinn fhèin, mar sin, tòisichidh iad a’ dèanamh roghainnean mothachail. A bharrachd air an sin, tha Raja Yoga a’ cuideachadh le bhith a’ beachdachadh air sàmhchair agus ann an amannan de mheòrachadh dian.

Is e puing eile gum faod an teirm Raja Yoga a bhith air eadar-theangachadh mar “ceangal nas àirde”, mar sin, faodaidh duine sam bith faighinn chun stàit sin. Tha am modh-obrach yoga seo air a roinn ann an diofar ìrean, is e sin yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana agus samadhi, canar staid àrd-mhothachadh ris an ìre mu dheireadh.

Zazen Meditation

Is e meòrachadh Zazen am prìomh sheòrsa meòrachaidh taobh a-staigh Bùdachas Zen. Tha am facal “za” a’ ciallachadh suidhe, agus tha “zen” a’ comharrachadh staid meòrachaidh domhainn. Chan eil cleachdadh dìreach mu dheidhinn gun a bhith a’ smaoineachadh, gu dearbh tha e a’ dol fada nas fhaide na sin. Mar sin, tha am meòrachadh seo comasach air dàimh dlùth a thoirt seachad leis a h-uile rud a th’ ann.

Gus Zazen a dhèanamh, feumaidh tu suidhe mu choinneamh balla aig astar 1 meatair, ann an suidheachadh lotus, a’ cumail nad làmhan an mudra cosmic (suidheachadh làmhan anns a bheil na h-òrdagan a 'suathadh agus aon pailme na laighe air an taobh eile). Mar as trice bidh ùine meòrachaidh eadar 20 is 50 mionaid.

Acem Meditation

Is e meòrachadh Acem seòrsa de mheòrachadh aig nach eil ceangal cràbhach. Tha a bhunaitean coltach ri meòrachadh thar-ghnèitheach,a bharrachd air aon de na ceumannan a bhith ann gus rudeigin adhartach a thoirt gu inntinn.

Tha e ciallach dà sheisean a dhèanamh san latha, timcheall air 30 mionaid gach fear, ach is e a’ chomhairle do luchd-tòiseachaidh an ùine a lughdachadh. Mar sin, bidh an cleachdadh nas fhasa agus nas tlachdmhoire an toiseach. Cuideachd, cuir a-rithist mantra rè meòrachadh agus cuir a-steach na faclan sin, agus an uairsin cuir a-rithist am mantra gu inntinn.

Treòraichte Meditation

Tha meòrachadh treòraichte, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, air a stiùireadh le tidsear no ceannard a’ chleachdaidh. Faodar an seòrsa meòrachaidh seo a dhèanamh an dà chuid ann am buidhnean agus leotha fhèin, a bharrachd air an sin, faodar a dhèanamh gu pearsanta no aig astar.

Nuair a tha thu a’ coimhead airson meòrachadh treòraichte air an eadar-lìn, tha e furasta grunn stuthan a lorg , a’ gabhail a-steach feadhainn an-asgaidh. Thathas den bheachd gu bheil meòrachadh treòraichte furasta faighinn thuige, oir chan fheum eòlas farsaing a bhith agad air a’ chuspair, leis gu bheil cuideigin agad airson a h-uile cuideachadh a thabhann. Mar sin, tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.

Metta Meditation

Is e seòrsa de chleachdadh meòrachail fìor dhomhainn meòrachadh Metta, is e fòcas a’ chleachdaidh gaol àiteach agus co-fhaireachdainn a sgaoileadh. Mar sin, a’ leasachadh co-fhaireachdainn agus a’ lorg sonas is sìth ann am mion-fhiosrachadh.

Gus am meòrachadh a dhèanamh, dèan cinnteach nach cuir thu dragh ort, mar sin coimhead airson àite sàmhach gun fhuaim. Fòcas air puing stèidhichte, cuidichidh seo thu gus fòcas a chumail nas fhaide. Is e roghainn eile sealladh a dhèanamhrudeigin adhartach. Thoir sùil air liosta de na h-abairtean a chleachdar ann am meòrachadh Metta gu h-ìosal:

Am bi mi toilichte;

Nach fulang mi;

Am faigh mi fìor adhbharan sonais;

An faigh mi buaidh air adhbharan fulangais;

An faigh mi thairis air a h-uile aineolas, karma àicheil agus àicheileachd;

Am faigh mi soilleireachd;

Gabhaidh mi an comas buannachd a thoirt do dhaoine;

Am faigh mi do thoileachas ann an seo.

Dzogchen Meditation

Tha meòrachadh Dzogchen ag amas air soillseachadh a choileanadh airson math gach neach . Anns an loidsig seo, thathar ag ràdh gu bheil an cleachdadh gu math domhainn agus adhartach, gus ìrean nas seòlta den inntinn a ruighinn.

Tha am facal “dzogchen” a’ ciallachadh iomlanachd mòr, slighe gu soillseachadh a lorg. Tha a h-uile buadhan aig Buddha ann an fìor mhothachadh, agus mar sin tha meòrachadh Dzogchen na inneal cumhachdach airson an stàit seo a choileanadh.

Qi Gong Meditation

B’ e seann innleachd a bh’ ann, thòisich meòrachadh Qi Gong air a sgaoileadh le barrachd neart ann am meadhan an fhicheadamh linn. Tha an cleachdadh a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh eacarsaichean corporra is anail gus bodhaig is inntinn fhilleadh a-steach.

Is e fòcas an dòigh-obrach lùth seòlta na bodhaig a lorg agus cothromachadh a thoirt air ais, an dà chuid corporra is faireachail. Is e cuid de bhuannachdan bho bhith a’ coileanadh meòrachadh Qi Gong riaghladh cuairteachadh fala, an siostam cnàmhaidh agusanail, a bharrachd air faochadh cuideam agus sgapadh faireachdainnean àicheil.

Sudarshan Kriya Meditation

Tha seòrsa sònraichte de mheòrachadh ann gus ruitheam nàdarra an anail a lorg agus bodhaig, inntinn agus faireachdainnean a cho-thaobhadh. Tha buannachd aig meòrachadh Sudarshan Kriya ris an canar cuir às do chuideam, faireachdainnean àicheil agus sgìths, tha e cuideachd a’ toirt barrachd fòcas agus, mar thoradh air sin, gliocas.

Bho mheòrachadh Sudarshan Kriya, tha cothrom aig an neach-dreuchd a bhith nas socraiche agus nas socraiche. nas socraiche. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideam a chuir air gu bheil faireachdainnean ceangailte gu dìreach ri anail, is e sin, tha an ìre anail ag atharrachadh a rèir faireachdainnean agus faireachdainnean. Mar sin, tha a bhith a’ co-thaobhadh an anail cuideachd a’ lorg cothromachadh tòcail.

San dòigh seo, tha Sudarshan Kriya na dhòigh air leth èifeachdach gus ìre mothachaidh àrdachadh agus an dòigh anns a bheil neach a’ dèiligeadh ri faireachdainnean atharrachadh, mar sin, mar sin, bidh na gnìomhan ag atharrachadh, a’ toirt seachad beatha nas ciallaiche agus nas cothromaiche.

Taoist Meditation

Tha feallsanachd Taoist a’ cumail a-mach gu bheil meòrachadh na inneal cumhachdach airson sìth a-staigh a lorg. Le bhith a’ cleachdadh meòrachadh Taoist leigidh sin leat thu fhèin a shaoradh bho bheachdan agus aithneachadh bhon taobh a-muigh, a dhol a-steach do chruinne-cè a-staigh de shàmhchair agus co-sheirm.

Le bhith a’ dèanamh anail nàdarrach, is urrainn don neach-dreuchd bodhaig is inntinn a cho-thaobhadh. Airson seo, feumaidh tu suidhe air a