Descobreix les principals formes de meditació!

Les pràctiques meditatives proporcionen una sensació de calma i equilibri interior, de manera que els reptes quotidians es tornen menys esgotadors. Per tant, la meditació és una eina eficaç per conèixer-se a un mateix, allunyar els pensaments negatius i elevar-se espiritualment.

Per molt que la meditació estigui relacionada amb l'espiritualitat, algunes persones utilitzen la pràctica només per augmentar la seva atenció, i hi ha diversos estudis que demostren la seva eficàcia per a la concentració i la salut.

D'aquesta manera, la meditació és gratuïta per a qualsevol, però és un fet, hi ha molts tipus de meditació, per tant, segurament n'hi ha una que encaixa millor en el teu perfil. Llegeix aquest article complet i descobreix quina meditació és ideal per incorporar a la teva rutina!

Entendre més sobre la meditació

La meditació, en essència, està lligada a l'hinduisme, el taoisme i el budisme, per la qual cosa no és possible afirmar-ne l'origen. En qualsevol cas, és una pràctica que aporta pau, calma i equilibri. Vegeu a continuació per obtenir més informació sobre el seu origen, definició i més.

Origen

La meditació és una pràctica molt antiga, per tant, no es coneix amb certesa el lloc del seu origen. Molts creuen que la seva aparició està relacionada amb el budisme, però els relats més antics de la meditació es van trobar a la filosofia Vedanta delubicació, preferiblement sense soroll. Tot i que la tècnica taoista és senzilla, és aconsellable buscar un mestre que transmeti personalment els ensenyaments.

La meditació aconsegueix portar el cos i la ment a estats de repòs intens, per això és important reposar energia. D'aquesta manera, si es fa amb regularitat, proporciona grans transformacions.

Meditació d'autoconeixement

Autoconeixement i meditació sempre van junts, d'aquesta manera, la meditació d'autoconeixement ajuda a deixar de guiar-se per circumstàncies externes, desenvolupant així la responsabilitat d'un mateix.

D'aquesta manera, la presa de decisions es fa conscient, proporcionant més moments de felicitat. Per tant, la meditació ajuda a reconèixer el teu lloc al món i, per tant, prendre decisions es converteix en una tasca més fàcil.

Si entens el que hi ha dins, també pots entendre el que hi ha fora, en aquesta lògica, la meditació ho fa que sigui. més fàcil de fer front als atzucacs del dia a dia. Per tant, la pràctica meditativa pretén aconseguir la realització espiritual i l'expansió de la consciència.

A més, té diversos beneficis com l'alleujament de l'estrès, l'ansietat i la depressió, aportant benestar, sobretot quan es practica regularment. A més, millora la concentració, per viure cada cop més el moment present.

La meditació amb mantres

Els mantres estan vinculatsl'alliberament, d'aquesta manera, la unió de la meditació i els mantres resulta en una poderosa eina d'autoconeixement i expansió de la consciència. Moltes persones no poden centrar-se només en la respiració, en aquests casos la meditació amb mantres és extremadament efectiva per dirigir l'atenció.

Els mantres són paraules de poder, la seva freqüència és capaç d'allunyar les emocions negatives, mantenint la claredat dels pensaments. Quan es repeteix un mantra diverses vegades, la ment tendeix a concentrar-se cada cop més, de manera que, fent aquesta pràctica diàriament, les tasques quotidianes també es fan més fàcils.

Un mantra molt popular és "OM", es creu que aquest so existia abans de la creació de la matèria, per tant està relacionada amb la creació de l'univers. Per tant, cantar-lo proporciona connexió amb el Tot.

Meditació cristiana

La meditació cristiana es basa en admirar la presència i els aspectes de Déu, així com de Jesucrist. La pràctica consisteix a elevar el pensament al diví, per tant, no cal estar en una posició concreta, és a dir, es pot fer de la manera que preferiu, el més important és mantenir l'atenció i la concentració.

També està indicat centrar-se en un punt fix, que en aquest cas és la presència de Déu, per això, el poder de les paraules pot ajudar a guiar la pràctica. A més, meditar ajuda a elevar el pensament i trobar una veritat interior.

Meditació Ho'oponopono

Ho'oponopono és una tècnica de meditació que té com a objectiu desenvolupar el perdó, proporcionant una neteja mental i energètica. Per aconseguir-ho, es fa una pregària, perquè la ment es relaxi. Perquè la meditació Ho'oponopono sigui efectiva, cal buscar l'amor propi i l'autoestima.

En aquesta lògica, estimant-se a un mateix és possible accedir a estats elevats de consciència, així com mantenir connexió amb el conjunt. La meditació encara ajuda a mantenir l'equilibri físic, mental i espiritual, així com afavoreix el benestar i la lleugeresa.

Consells per fer la teva meditació

Per tal que la pràctica meditativa sigui agradable, has de seguir alguns passos, per evitar imprevistos i maldecaps. En aquest sentit, escollir un bon moment, un lloc tranquil i una posició agradable són punts importants perquè tot surti bé durant la meditació. Consulteu aquests i altres consells a continuació.

Establir un bon moment

No hi ha el millor moment per meditar, sinó el moment adequat per a cada persona. D'aquesta manera, avalueu a la vostra agenda quina és la millor part del dia per encaixar en la pràctica. Recorda que has de concentrar-te, per tant no hi ha d'haver interrupcions, així que tria un moment tranquil i tranquil.

Molta gent prefereix meditar al matí, però no hi ha normes, si per a tu és el millor moment. abans de dormir cap problema. Un punt important és crear l'hàbit demedita a la mateixa hora cada dia, perquè és més fàcil mantenir la pràctica en la teva rutina.

Tria un lloc tranquil

L'elecció del lloc per meditar és extremadament important, en aquesta lògica, ha de ser un espai tranquil i agradable. Si intentes meditar en un lloc amb molta gent o molt soroll, és probable que et distreguis.

A més, el cervell associa el lloc amb la pràctica meditativa, així que sempre prefereixes meditar al mateix lloc. A més, pots deixar en aquest espai alguns objectes de la teva elecció, com encens i cristalls.

Trobar una posició còmoda

Trobar una posició còmoda és essencial per poder mantenir-se relaxat, així que no seguiu les normes. És habitual veure persones meditant en la posició del lotus, però per als principiants aquesta postura pot resultar molt incòmoda.

D'aquesta manera, algunes persones prefereixen meditar assegudes, amb els peus ben a terra o fins i tot estirats. cap avall. Per tant, podeu meditar en la posició del lotus o no, així que no dubteu a experimentar i trobar la millor forma per a vosaltres.

Porta també roba còmoda

Per fer qualsevol tipus de meditació, és ideal escollir roba còmoda, perquè és més fàcil arribar a sensacions agradables durant la pràctica. En la meditació cal parar atenció a la respiració i mantenir-se concentrat, sentaixí, amb roba incòmoda, aquesta tasca es tornaria més difícil.

Per tant, la roba interfereix directament amb el procés meditatiu. D'aquesta manera, sempre intenteu triar peces amples i amb teixits lleugers i llisos. Si vas a realitzar qualsevol meditació que impliqui moviment, preferiu roba que faciliti la mobilitat.

Concentra't en la teva respiració

Cal concentrar-te en el moment de la meditació, especialment en la teva respiració, perquè els pulmons es puguin omplir completament. Al principi, controlar la respiració pot ser difícil, però el més important és que sigui còmode.

En cap cas la meditació ha de ser incòmoda. Per augmentar l'atenció, un consell és comptar les inspiracions i expiracions, fixant-se un objectiu al principi. Després, deixa que la respiració flueixi de manera natural. Recordeu, més important que seguir les instruccions és descobrir la millor manera per a vosaltres.

Fes de la meditació un hàbit

Fer de la meditació un hàbit provoca grans transformacions. La meditació ajuda a reduir l'estrès, l'ansietat, millorar la concentració, relaxar-se, tractar diversos problemes de salut i molt més. D'aquesta manera, tant a llarg termini com a curt termini, la pràctica només aporta a la teva vida.

A més, observar els teus pensaments ajuda en el procés d'autoconeixement, de manera que meditar diàriament aporta canvis.pràctiques. Així, viure en equilibri, a poc a poc, es fa més fàcil.

Com triar el tipus de meditació ideal?

El tipus de meditació ideal és aquella amb la qual t'identifiques, és a dir, si el teu propòsit és mantenir l'atenció plena, la meditació Mindfulness pot ser la millor opció. D'altra banda, si el teu enfocament és ascendir espiritualment, viure diversos dies amb la meditació Vipassana pot ser una bona opció.

D'aquesta manera, per descobrir el millor tipus de meditació també necessites conèixer-te a tu mateix. com , pots triar la que et ressoni. Potser no tens ni idea de quina meditació hauries de practicar, però no tinguis por de provar-la. Recordeu que amb la prova amplieu la vostra experiència i coneixements.

En aquesta lògica, la meditació es va propagar a diferents pobles i cultures. En el budisme i el taoisme, la meditació es remunta al 500 aC, mentre que a l'hinduisme hi ha informes relacionats amb la meditació des del 1500 aC

A més, la paraula “meditar” significa “reflexionar”, però també s'associa amb “ meditare", que en llatí significa "girar al centre". D'aquesta manera, fer de la meditació un hàbit t'ajuda a reconèixer la teva pròpia essència.

Definició

La meditació es pot definir com una pràctica que proporciona calma, pau, relaxació i equilibri. A més, ajuda a mantenir l'enfocament i la concentració, per tal de realitzar les teves activitats de manera conscient.

A Occident es pot interpretar com un període de reflexió, però a Orient la meditació es veu en un manera diferent, més profunda, vinculada a l'espiritualitat. Per tant, les filosofies i religions orientals defensen la pràctica com un viatge d'autoconeixement per aconseguir l'equilibri i la plenitud.

Per molt bona que sembli aquesta definició, a la pràctica, meditar acostuma a ser difícil. Això és perquè el món és cada cop més ràpid, generant estrès i ansietat. Molts diuen que no poden meditar, però això és normal. Potser no és fàcil al principi, però els seus beneficis són gratificants.

Beneficis

Amb tants estímuls que vénen de fora, és comú que moltes persones s'oblidin demira dins. Com a conseqüència, alimenten una vida de falsos desitjos, o millor, motivacions de l'ego.

Quan els desitjos veritables es deixen de banda, es poden prendre moltes decisions inconsistents, que generen frustracions i penediments. És cert que totes les persones passen per això i aprenen dels errors. Però millor que aprendre és evitar que es produeixin.

La meditació t'ajuda a entendre les teves motivacions interiors, de manera que pots cultivar la consciència plena per ser cada cop més conscient de les teves eleccions i accions. A més, ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, així com a mantenir una connexió amb l'espiritualitat.

Pràctica

La pràctica generalment consisteix a seure amb les cames creuades en un lloc tranquil i airejat, però res no impedeix que es faci estirat. Per meditar, cal tenir paciència, ja que al principi pot ser incòmode.

Per això és important començar a practicar en uns minuts. Molta gent us aconsella que intenteu meditar almenys cinc minuts, pot semblar poc, però per als que mai no han meditat n'hi ha prou amb posar-vos en contacte amb la tècnica.

A més, és possible. per aprendre un mètode concret i realitzar-lo correctament.gratuït, però també hi ha la possibilitat de cercar meditacions guiades. Recordeu preparar el lloc, posar una bona música i qui sap encendre aencens.

Tipus de meditació

Amb el temps, la meditació s'ha convertit en una tècnica molt estesa entre diferents pobles i cultures. Així, actualment, hi ha diversos tipus de meditació, algunes d'elles amb enfocament espiritual i altres no. Consulteu els tipus de meditació a continuació.

Meditació Mindfulness

La Mindfulness, també coneguda com mindfulness, és la pràctica d'estar cada cop més en el moment present. D'aquesta manera es deixen de banda els pensaments i les distraccions, buscant ser més conscients.

En aquesta lògica, pensaments i accions estan en perfecta harmonia. Aconseguir el mindfulness proporciona resultats positius a curt i llarg termini. Per tant, la meditació mindfulness és beneficiosa tant per a la vida personal com professional.

A més, contribueix al control de l'estrès i l'ansietat, redueix el risc d'insomni, millora la memòria, augmenta la creativitat, entre altres beneficis. La meditació de mindfulness no només s'ha de fer en un moment concret, sinó que es pot fer durant tot el dia sempre que sentiu que heu perdut l'equilibri.

Meditació transcendental

La meditació transcendental és força diferent de les tècniques que prioritzen mantenir la consciència plena. A diferència d'aquestes pràctiques, aquesta meditació pretén allunyar-se de la ment activa i racional per experimentar un estat pur de consciència.

És una pràctica utilitzada pertrobar un nivell profund de pensament i connexió amb el silenci. Així, l'individu pot capbussar-se de nou en la seva essència i conrear-la en estat de vigília.

És una experiència fonamental per a l'equilibri de cos i ment, per tant, en moments de confusió mental, aquesta meditació pot ser ideal. . La meditació transcendental ajuda a aportar claredat i aconseguir un estat de relaxació intensa.

Meditació Vipassana

La Meditació Vipassana consisteix a buscar un camí d'autotransformació mitjançant l'observació. D'aquesta manera, s'aconsegueix allunyar-se dels pensaments negatius i de les creences limitants, aconseguint així l'alliberament.

Per a això cal que hi hagi una connexió entre el cos i la ment, perquè no són aspectes separats, sinó més aviat. , desalineat. Mitjançant l'augment de la consciència i l'alliberament de les il·lusions, algú pot aconseguir l'autocontrol i la pau.

El curs de meditació Vipassana requereix compromís i serietat, perquè hi ha 10 dies consecutius d'immersió meditativa. Per tant, Vipassana és un camí d'autoconeixement i transformació a través de l'autoobservació.

Meditació Raja Yoga

Hi ha diverses pràctiques diferents en Ioga, una d'elles és Raja Yoga, centrada en la meditació per aconseguir tranquil·litat i salut. Raja Yoga ajuda en el procés d'autoconeixement i connexió espiritual, a més de permetre canvis enactituds.

Els practicants de Raja Yoga tendeixen a recordar diversos aspectes sobre ells mateixos, per tant, comencen a prendre decisions conscients. A més, Raja Yoga ajuda a contemplar el silenci i en els moments de reflexió intensa.

Un altre punt és que el terme Raja Yoga es pot traduir per “connexió superior”, per tant, qualsevol persona pot accedir a aquest estat. Aquesta modalitat de ioga es divideix en diferents etapes, a saber, yamas, niyamas, asanes, pranayama, dharana, dhyana i samadhi, l'última etapa s'anomena estat de supraconsciència.

Meditació Zazen

La meditació Zazen és el tipus principal de meditació dins del budisme Zen. El terme "za" significa seure, mentre que "zen" indica l'estat de meditació profunda. La pràctica no és només no pensar, de fet va molt més enllà. Per tant, aquesta meditació és capaç de proporcionar una relació íntima amb tot el que existeix.

Per fer Zazen, cal seure davant d'una paret a una distància d'1 metre, en posició de lotus, mantenint a les mans el mudra còsmic (posició de les mans en què els polzes es toquen i un palmell descansa sobre l'altre). El temps de meditació sol oscil·lar entre 20 i 50 minuts.

Meditació Acem

Un tipus de meditació que no té cap connexió religiosa és la meditació Acem. Les seves bases són semblants a la meditació transcendental,a més que un dels passos és mentalitzar quelcom positiu.

S'aconsella fer dues sessions al dia, d'uns 30 minuts cadascuna, però per als principiants el consell és reduir el temps. Així, la pràctica serà més fàcil i agradable al principi. A més, repeteix un mantra durant la meditació i interioritza aquestes paraules, després repeteix el mantra mentalment.

Meditació guiada

La meditació guiada, com el seu nom indica, és guiada per un professor o líder de la pràctica. Aquest tipus de meditació es pot fer tant en grup com individualment, a més, es pot realitzar de manera presencial o a distància.

Quan es busca meditació guiada a internet és fàcil trobar diversos continguts. , inclosos els gratuïts. Una meditació guiada es considera de fàcil accés, perquè no cal tenir amplis coneixements sobre el tema, ja que tens algú per oferir tota l'ajuda. Per tant, és una gran opció per a principiants.

Meditació Metta

Un tipus de pràctica meditativa extremadament profunda és la meditació Metta, el focus de la pràctica és conrear l'amor i propagar la compassió. Així, desenvolupant l'empatia i trobant la felicitat i la pau en els petits detalls.

Per dur a terme la meditació, assegura't que no et molestin, així que busca un lloc tranquil i sense sorolls. Centra't en un punt fix, això t'ajuda a mantenir-te concentrat més temps. Una altra opció és imaginaralguna cosa positiva. Consulteu una llista de frases utilitzades a la meditació Metta a continuació:

Que sigui feliç;

Que no pateixi;

Que trobi les veritables causes de la felicitat;

Que pugui superar les causes del sofriment;

Que pugui superar tota la ignorància, el karma negatiu i les negativitats;

Que tingui lucidesa;

Que tingui la capacitat d'aportar beneficis als éssers;

Permet trobar la teva felicitat en això.

Meditació Dzogchen

La meditació Dzogchen se centra en aconseguir la il·luminació per al benestar de tots els éssers . En aquesta lògica, es diu que la pràctica és extremadament profunda i avançada, per tal d'arribar a nivells més subtils de la ment.

La paraula "dzogchen" significa gran completitud, un camí per trobar la il·luminació. Totes les qualitats d'un Buda estan contingudes en la consciència pura, de manera que la meditació Dzogchen és una eina poderosa per aconseguir aquest estat.

Meditació Qi Gong

Tècnica molt antiga, la meditació Qi Gong es va començar a difondre amb més força a mitjans del segle XX. La pràctica consisteix a realitzar exercicis físics i de respiració per integrar cos i ment.

El focus de la tècnica és trobar l'energia subtil del cos i restablir l'equilibri, tant físic com emocional. Alguns dels beneficis de realitzar la meditació Qi Gong són la regulació de la circulació sanguínia, el sistema digestiu ila respiració, així com l'alleujament de l'estrès i la dispersió de sentiments negatius.

Meditació Sudarshan Kriya

Hi ha un tipus específic de meditació per trobar el ritme natural de la respiració i alinear el cos, la ment i les emocions. L'anomenada meditació Sudarshan Kriya té el benefici d'eliminar l'estrès, les emocions negatives i la fatiga, també proporciona una major concentració i, en conseqüència, saviesa.

A partir de la meditació Sudarshan Kriya, el practicant té l'oportunitat de tornar-se més tranquil i més relaxat. A més, és important destacar que les emocions estan directament relacionades amb la respiració, és a dir, la freqüència respiratòria varia segons les sensacions i sentiments. Per tant, alinear la respiració també és trobar l'equilibri emocional.

D'aquesta manera, Sudarshan Kriya és una tècnica molt eficaç per augmentar el nivell de consciència i canviar la manera de tractar els sentiments, per tant, en conseqüència, les accions canvien, proporcionar una vida més coherent i equilibrada.

Meditació taoista

La filosofia taoista sosté que la meditació és una eina poderosa per trobar la pau interior. Practicar la meditació taoista et permet alliberar-te de les percepcions i identificacions externes, per entrar en un univers interior de silenci i harmonia.

En fer la respiració natural, el practicant és capaç d'alinear cos i ment. Per a això, cal seure en un