Zbuloni format kryesore të meditimit!

Praktikat meditative ofrojnë një ndjenjë qetësie dhe ekuilibri të brendshëm, kështu që sfidat e përditshme bëhen më pak rraskapitëse. Prandaj, meditimi është një mjet efektiv për të njohur veten, për të shmangur mendimet negative dhe për t'u ngritur shpirtërisht.

Aq sa meditimi lidhet me spiritualitetin, disa njerëz e përdorin praktikën vetëm për të rritur fokusin e tyre, dhe ka disa studime që vërtetojnë efektivitetin e tij për përqendrim dhe shëndet.

Në këtë mënyrë, meditimi është falas për këdo, por është fakt, ka shumë lloje meditimi, prandaj sigurisht që ka një që përshtatet më së miri në profilin tuaj. Lexoni këtë artikull të plotë dhe zbuloni se cili meditim është ideal për t'u përfshirë në rutinën tuaj!

Të kuptuarit më shumë rreth meditimit

Meditimi, në thelb, është i lidhur me hinduizmin, taoizmin dhe budizmin, kështu që nuk është e mundur të thuhet origjina e tij. Në çdo rast, është një praktikë që siguron paqe, qetësi dhe ekuilibër. Shihni më poshtë për më shumë informacion rreth origjinës, përkufizimit dhe më shumë.

Origjina

Meditimi është një praktikë shumë e lashtë, prandaj, vendi i origjinës së tij nuk dihet me siguri. Shumë besojnë se shfaqja e tij është e lidhur me budizmin, por tregimet më të vjetra të meditimit u gjetën në filozofinë Vedanta tëvendndodhja, mundësisht pa zhurmë. Megjithëse teknika taoiste është e thjeshtë, këshillohet që të kërkoni një mjeshtër për t'i transmetuar personalisht mësimet.

Meditimi arrin të sjellë trupin dhe mendjen në gjendje pushimi intensiv, ndaj është e rëndësishme të rimbushni energjinë. Në këtë mënyrë, nëse bëhet rregullisht, ofron transformime të mëdha.

Meditimi i vetënjohjes

Vetënjohja dhe meditimi shkojnë gjithmonë së bashku, në këtë mënyrë, meditimi i vetënjohjes ndihmon në ndalimin e drejtimit nga rrethanat e jashtme, duke zhvilluar kështu përgjegjësinë për veten. 4>

Në këtë mënyrë, vendimmarrja bëhet e ndërgjegjshme, duke ofruar më shumë momente lumturie. Prandaj, meditimi ndihmon për të njohur vendin tuaj në botë, për rrjedhojë, bërja e zgjedhjeve bëhet një detyrë më e lehtë.

Nëse kupton se çfarë është brenda, je në gjendje të kuptosh edhe atë që është jashtë, në atë logjikë, meditimi e bën atë më e lehtë për t'u përballur me ngërçet e përditshme. Prandaj, praktika meditative synon të arrijë realizimin shpirtëror dhe zgjerimin e ndërgjegjes.

Përveç kësaj, ajo ka disa përfitime si lehtësimin e stresit, ankthit dhe depresionit, duke ofruar mirëqenie, veçanërisht kur praktikohet rregullisht. Përveç kësaj, përmirëson fokusin, për të jetuar gjithnjë e më shumë në momentin e tanishëm.

Meditimi me Mantra

Mantrat janë të lidhura meçlirimi, në këtë mënyrë, bashkimi i meditimit dhe mantras rezulton në një mjet të fuqishëm të vetënjohjes dhe zgjerimit të vetëdijes. Shumë njerëz nuk mund të fokusohen vetëm në frymëmarrje, në këto raste meditimi me mantra është jashtëzakonisht efektiv në drejtimin e vëmendjes.

Mantrat janë fjalë fuqie, frekuenca e tyre është në gjendje të largojë emocionet negative, duke ruajtur qartësinë e mendimeve. Kur përsëritet një mantra disa herë, mendja tenton të përqendrohet gjithnjë e më shumë, kështu që, duke kryer këtë praktikë çdo ditë, edhe detyrat e përditshme bëhen më të lehta.

Një mantra shumë e njohur është "OM", besohet se ky tingull ka ekzistuar para krijimit të materies, pra lidhet me krijimin e gjithësisë. Kështu, këndimi i tij siguron lidhje me Tërësinë.

Meditimi i krishterë

Meditimi i krishterë bazohet në admirimin e pranisë dhe aspekteve të Zotit, si dhe të Jezu Krishtit. Praktika konsiston në ngritjen e mendimit në hyjnore, prandaj nuk është e nevojshme të jesh në një pozicion specifik, domethënë mund të bëhet në mënyrën që ju preferoni, gjëja më e rëndësishme është ruajtja e vëmendjes dhe përqendrimit.

Gjithashtu tregohet përqendrimi në një pikë fikse, që në këtë rast është prania e Zotit, për këtë, fuqia e fjalëve mund të ndihmojë në drejtimin e praktikës. Për më tepër, meditimi ndihmon për të ngritur të menduarit dhe për të gjetur një të vërtetë të brendshme.

Meditim Ho'oponopono

Ho'oponopono është një teknikë meditimi që synon të zhvillojë faljen, duke ofruar pastrim mendor dhe energjik. Për ta realizuar atë, bëhet një lutje, në mënyrë që mendja të pushojë. Që meditimi Ho'oponopono të jetë efektiv, është e nevojshme të kërkosh dashuri për veten dhe vetëvlerësimin.

Në këtë logjikë, duke dashur veten është e mundur të arrish gjendje të ngritura të vetëdijes, si dhe të ruash lidhje me të tërën. Meditimi ende ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit fizik, mendor dhe shpirtëror, si dhe promovon mirëqenien dhe butësinë.

Këshilla për të bërë meditimin tuaj

Që praktika medituese të jetë e këndshme, duhet të ndiqni disa hapa, në mënyrë që të shmangni ngjarje të paparashikuara dhe dhimbje koke. Në këtë kuptim, zgjedhja e një kohe të mirë, një vend të qetë dhe një pozicion të këndshëm janë pika të rëndësishme që gjithçka të shkojë mirë gjatë meditimit. Shikoni këto dhe këshilla të tjera më poshtë.

Vendosni një kohë të mirë

Nuk ka kohë më të mirë për të medituar, por një kohë të duhur për çdo person. Në këtë mënyrë, vlerësoni në orarin tuaj se cila është pjesa më e mirë e ditës për t'u përshtatur në praktikë. Mos harroni se duhet të përqendroheni, ndaj nuk duhet të ketë ndërprerje, ndaj zgjidhni një kohë të qetë dhe paqësore.

Shumë njerëz preferojnë të meditojnë në mëngjes, por nuk ka rregulla, nëse për ju është koha më e mirë para gjumit nuk ka problem. Një pikë e rëndësishme është krijimi i zakonit tëmeditoni në të njëjtën kohë çdo ditë, kjo sepse është më e lehtë të mbani praktikën në rutinën tuaj.

Zgjidhni një vend të qetë

Zgjedhja e vendit për të medituar është jashtëzakonisht e rëndësishme, në këtë logjikë, duhet të jetë një hapësirë ​​e qetë dhe e këndshme. Nëse përpiqeni të meditoni në një vend me shumë njerëz ose shumë zhurmë, ka të ngjarë që të shpërqendroheni.

Përveç kësaj, truri e lidh vendin me praktikën meditative, kështu që gjithmonë preferoni të meditoni në të njëjtin vend. Përveç kësaj, në këtë hapësirë ​​mund të lini disa objekte sipas dëshirës suaj, si temjan dhe kristale.

Gjeni një pozicion të rehatshëm

Gjetja e një pozicioni të rehatshëm është thelbësore për të qenë në gjendje të qëndroni të relaksuar, kështu që mos u përmbaheni rregullave. Është e zakonshme të shohësh njerëz duke medituar në pozicionin e zambakut, por për fillestarët kjo sjellje mund të jetë shumë e pakëndshme.

Në këtë mënyrë, disa njerëz preferojnë të meditojnë ulur, me këmbët e tyre fort në tokë apo edhe të shtrirë. poshtë. Prandaj, mund të meditoni në pozicionin e lotusit ose jo, ndaj mos ngurroni të eksperimentoni dhe të gjeni formën më të mirë për ju.

Vishni edhe rroba komode

Për të bërë çdo lloj meditimi, është ideale të zgjidhni rroba të rehatshme, sepse është më e lehtë të arrini ndjesi të këndshme gjatë praktikës. Në meditim ju duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj dhe të qëndroni të fokusuar, duke qenëkështu, me veshje të pakëndshme, kjo detyrë do të bëhej më e vështirë.

Prandaj, veshja ndërhyn drejtpërdrejt në procesin e meditimit. Në këtë mënyrë, përpiquni të zgjidhni gjithmonë copa të gjera dhe me pëlhura të lehta dhe të lëmuara. Nëse do të kryeni ndonjë meditim që përfshin lëvizje, preferoni rroba që lehtësojnë lëvizshmërinë.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj

Përqendrimi është i nevojshëm në kohën e meditimit, veçanërisht në frymëmarrjen tuaj, në mënyrë që mushkëritë të mbushen plotësisht. Në fillim, kontrolli i frymëmarrjes suaj mund të jetë i vështirë, por gjëja më e rëndësishme është se ajo është e rehatshme.

Meditimi në asnjë mënyrë nuk duhet të jetë i pakëndshëm. Për të rritur fokusin, një këshillë është të numëroni frymëzimet dhe skadimet, duke vendosur një qëllim të caktuar në fillim. Më pas, lëreni frymën të rrjedhë natyrshëm. Mbani mend, më e rëndësishme sesa ndjekja e udhëzimeve është në fakt zbulimi i mënyrës më të mirë për ju.

Bëjeni meditimin një zakon

Bërja e meditimit shprehi rezulton në transformime të mëdha. Meditimi ndihmon në reduktimin e stresit, ankthit, përmirësimin e fokusit, relaksimin, trajtimin e çështjeve të ndryshme shëndetësore dhe shumë më tepër. Në këtë mënyrë, si në planin afatgjatë ashtu edhe në atë afatshkurtër, praktika vetëm sa e shton jetën tuaj.

Përveç kësaj, vëzhgimi i mendimeve tuaja ndihmon në procesin e vetënjohjes, kështu që meditimi i përditshëm sjell ndryshimepraktikat. Kështu, të jetosh në ekuilibër, pak nga pak, bëhet më e lehtë.

Si të zgjidhni llojin ideal të meditimit?

Lloji ideal i meditimit është ai me të cilin identifikoheni, domethënë nëse qëllimi juaj është të ruani vëmendjen e plotë, meditimi Mindfulness mund të jetë alternativa më e mirë. Nga ana tjetër, nëse fokusi juaj është të ngjiteni shpirtërisht, të jetosh disa ditë me meditimin Vipassana mund të jetë një zgjedhje e mirë.

Në këtë mënyrë, për të zbuluar llojin më të mirë të meditimit duhet të njihni edhe veten. si , ju mund të zgjidhni atë që rezonon me ju. Ndoshta nuk e keni idenë se cilin meditim duhet të praktikoni, por mos kini frikë ta provoni. Mos harroni se duke testuar ju zgjeroni përvojën dhe njohuritë tuaja.

Në këtë logjikë, meditimi u përhap në popuj dhe kultura të ndryshme. Në Budizëm dhe Taoizëm, meditimi daton në vitin 500 para Krishtit, ndërsa në hinduizëm ka raporte të lidhura me meditimin që nga viti 1500 para Krishtit

Përveç kësaj, fjala "medito" do të thotë "të meditosh", por gjithashtu lidhet me " meditare”, që në latinisht do të thotë “të kthehesh në qendër”. Në këtë mënyrë, duke e bërë meditimin një zakon ju ndihmon të dalloni thelbin tuaj.

Përkufizim

Meditimi mund të përkufizohet si një praktikë që ofron qetësi, paqe, relaksim dhe ekuilibër. Përveç kësaj, ndihmon për të ruajtur fokusin dhe përqendrimin, në mënyrë që të kryeni aktivitetet tuaja me vetëdije.

Në Perëndim, mund të interpretohet si një periudhë reflektimi, por në Lindje, meditimi shihet në një më thellë, i lidhur me spiritualitetin. Prandaj, filozofitë dhe fetë lindore e mbrojnë praktikën si një udhëtim vetënjohjeje për të arritur ekuilibrin dhe plotësinë.

Sado i mirë që mund të duket ky përkufizim, në praktikë, meditimi priret të jetë i vështirë. Kjo sepse bota po bëhet gjithnjë e më e shpejtë, duke gjeneruar stres dhe ankth. Shumë thonë se nuk mund të meditojnë, por kjo është normale. Mund të mos jetë e lehtë në fillim, por përfitimet e saj janë shpërblyese.

Përfitimet

Me kaq shumë stimuj që vijnë nga jashtë, është e zakonshme që shumë njerëz të harrojnëShiko brenda. Si pasojë, ata ushqejnë një jetë me dëshira të rreme, ose më mirë, motivime egoje.

Kur dëshirat e vërteta lihen mënjanë, mund të bëhen shumë zgjedhje të paqëndrueshme, duke rezultuar në zhgënjime dhe keqardhje. Është e vërtetë që të gjithë njerëzit e kalojnë këtë dhe mësojnë nga gabimet. Por më mirë se të mësuarit është t'i parandaloni ato që të ndodhin.

Meditimi ju ndihmon të kuptoni motivet tuaja të brendshme, në mënyrë që të mund të kultivoni vetëdije për të qenë gjithnjë e më të vetëdijshëm për zgjedhjet dhe veprimet tuaja. Përveç kësaj, ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit, si dhe në ruajtjen e një lidhjeje me shpirtërore.

Praktika

Praktika në përgjithësi konsiston në uljen këmbëkryq në një vend të qetë dhe të ajrosur, por asgjë nuk e pengon atë të bëhet shtrirë. Për të medituar, duhet të jeni të durueshëm, pasi mund të jetë e parehatshme në fillim.

Prandaj është e rëndësishme të filloni të praktikoni brenda pak minutash. Shumë njerëz ju këshillojnë që të përpiqeni të meditoni për të paktën pesë minuta, mund t'ju duket pak, por për ata që nuk kanë medituar kurrë mjafton të vini në kontakt me teknikën.

Përveç kësaj, është e mundur për të mësuar një metodë specifike dhe për ta kryer atë në mënyrë korrekte.falas, por ekziston edhe mundësia e kërkimit të meditimeve të drejtuara. Mos harroni të përgatisni vendin, duke vënë një muzikë të këndshme dhe kush di të ndezë njëtemjan.

Llojet e meditimit

Me kalimin e kohës, meditimi është bërë një teknikë shumë e përhapur midis popujve dhe kulturave të ndryshme. Kështu, aktualisht, ekzistojnë disa lloje meditimi, disa prej tyre me fokus shpirtëror dhe të tjerët jo. Shikoni llojet e meditimit më poshtë.

Meditimi i Mindfulness

Mindfulness, i njohur gjithashtu si mindfulness, është praktika e të qenit gjithnjë e më shumë në momentin e tanishëm. Në këtë mënyrë, mendimet dhe shpërqendrimet lihen mënjanë, duke kërkuar të jesh më i vetëdijshëm.

Në këtë logjikë, mendimet dhe veprimet janë në harmoni të përsosur. Arritja e vëmendjes siguron rezultate pozitive në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Prandaj, meditimi i ndërgjegjshëm është i dobishëm si për jetën personale ashtu edhe për atë profesionale.

Përveç kësaj, ai kontribuon në kontrollin e stresit dhe ankthit, zvogëlon rrezikun e pagjumësisë, përmirëson kujtesën, rrit kreativitetin, ndër të tjera përfitime. Meditimi i ndërgjegjes nuk duhet vetëm të bëhet në një kohë të caktuar, ai mund të bëhet gjatë gjithë ditës sa herë që ndiheni sikur keni humbur ekuilibrin.

Meditimi Transcendental

Meditimi transcendental është mjaft i ndryshëm nga teknikat që i japin përparësi ruajtjes së ndërgjegjes. Ndryshe nga këto praktika, ky meditim synon të largohet nga mendja aktive dhe racionale për të përjetuar një gjendje të pastër të vetëdijes.

Është një praktikë e përdorur për tëgjeni një nivel të thellë mendimi dhe lidhjeje me heshtjen. Kështu, individi mund të zhytet përsëri në thelbin e tij dhe ta kultivojë atë në një gjendje zgjimi.

Është një përvojë themelore për ekuilibrin e trupit dhe mendjes, kështu që, në momentet e konfuzionit mendor, ky meditim mund të jetë ideal. . Meditimi transcendental ndihmon për të sjellë qartësi dhe për të arritur një gjendje relaksimi intensiv.

Meditimi Vipassana

Meditimi Vipassana konsiston në kërkimin e një rruge të vetë-transformimit përmes vëzhgimit. Në këtë mënyrë është e mundur të largohemi nga mendimet negative dhe besimet kufizuese, duke arritur kështu çlirimin.

Për këtë duhet të ketë një lidhje midis trupit dhe mendjes, sepse ato nuk janë aspekte të veçanta, por përkundrazi. , i gabuar. Nëpërmjet rritjes së vetëdijes dhe çlirimit nga iluzionet, dikush mund të arrijë vetëkontroll dhe paqe.

Kursi i meditimit Vipassana kërkon përkushtim dhe seriozitet, sepse janë 10 ditë rresht zhytjeje meditative. Prandaj, Vipassana është një rrugë e vetënjohjes dhe transformimit përmes vetë-vëzhgimit.

Meditimi Raja Yoga

Ka disa praktika të ndryshme në Yoga, një prej tyre është Raja Yoga, duke u fokusuar në meditim për të arritur qetësinë dhe shëndetin. Raja Yoga ndihmon në procesin e vetë-njohjes dhe lidhjes shpirtërore, përveçse mundëson ndryshime nëqëndrimet.

Praktikantët e Raja Yoga priren të kujtojnë disa aspekte për veten e tyre, kështu që ata fillojnë të bëjnë zgjedhje të vetëdijshme. Përveç kësaj, Raja Yoga ndihmon për të soditur heshtjen dhe në momentet e reflektimit intensiv.

Një pikë tjetër është se termi Raja Yoga mund të përkthehet si "lidhje më e lartë", prandaj, çdokush mund të hyjë në atë gjendje. Ky modalitet i jogës ndahet në faza të ndryshme, përkatësisht yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana dhe samadhi, faza e fundit quhet gjendja e mbindërgjegjes.

Meditimi Zazen

Meditimi Zazen është lloji kryesor i meditimit brenda Budizmit Zen. Termi "za" do të thotë të ulesh, ndërsa "zen" tregon gjendjen e meditimit të thellë. Praktika nuk është thjesht të mos mendosh, në fakt ajo shkon shumë përtej kësaj. Prandaj, ky meditim është në gjendje të sigurojë një marrëdhënie intime me gjithçka që ekziston.

Për të bërë Zazen, duhet të uleni përballë një muri në një distancë prej 1 metër, në pozicionin e lotusit, duke mbajtur në duar mudra kozmike (pozicioni i duarve në të cilin gishtat e mëdhenj preken dhe njëra pëllëmbë mbështetet në tjetrën). Koha e meditimit zakonisht varion nga 20 deri në 50 minuta.

Meditimi Acem

Një lloj meditimi që nuk ka lidhje fetare është meditimi Acem. Bazat e tij janë të ngjashme me meditimin transcendental,përveçse një nga hapat është të mendosh diçka pozitive.

Këshillohet të bësh dy seanca në ditë, nga rreth 30 minuta secila, por për fillestarët këshilla është të reduktosh kohën. Kështu, praktika do të jetë më e lehtë dhe më e këndshme në fillim. Gjithashtu, përsëritni një mantrën gjatë meditimit dhe përvetësoni ato fjalë, më vonë përsërisni mantrën mendërisht.

Meditim i drejtuar

Meditimi i drejtuar, siç nënkupton edhe emri, udhëhiqet nga një mësues ose drejtues i praktikës. Ky lloj meditimi mund të bëhet si në grup ashtu edhe në mënyrë individuale, përveç kësaj, ai mund të kryhet personalisht ose në distancë.

Kur kërkoni meditim të drejtuar në internet, është e lehtë të gjeni disa përmbajtje , duke përfshirë ato falas. Një meditim i udhëhequr konsiderohet i lehtë për t'u aksesuar, sepse nuk keni nevojë të keni njohuri të gjera mbi këtë temë, pasi keni dikë që të ofron të gjithë ndihmën. Prandaj, është një opsion i shkëlqyeshëm për fillestarët.

Meditimi Metta

Një lloj praktike medituese jashtëzakonisht e thellë është meditimi Metta, fokusi i praktikës është kultivimi i dashurisë dhe përhapja e dhembshurisë. Kështu, duke zhvilluar ndjeshmërinë dhe duke gjetur lumturinë dhe paqen në detaje të vogla.

Për të kryer meditimin, sigurohuni që të mos shqetësoheni, prandaj kërkoni një vend të qetë pa zhurmë. Përqendrohuni në një pikë fikse, kjo ju ndihmon të qëndroni të fokusuar më gjatë. Një tjetër mundësi është të parashikoshdiçka pozitive. Shikoni një listë të frazave të përdorura në meditimin Metta më poshtë:

Le të jem i lumtur;

Mos vuaj;

A mund të gjej shkaqet e vërteta të lumturisë;

A mund t'i kapërcej shkaqet e vuajtjes;

Mund të kapërcej të gjithë injorancën, karmën negative dhe negativitetet;

A mund të kem kthjelltësi;

Mund të kem aftësia për t'u sjellë përfitime qenieve;

A mund ta gjej lumturinë tuaj në këtë.

Meditimi i Dzogchen

Meditimi i Dzogchen fokusohet në arritjen e ndriçimit për mirëqenien e të gjitha qenieve . Në këtë logjikë, praktika thuhet se është jashtëzakonisht e thellë dhe e avancuar, për të arritur nivele më delikate të mendjes.

Fjala "dzogchen" do të thotë plotësi e madhe, një rrugë për të gjetur ndriçimin. Të gjitha cilësitë e një Buda përmbahen në vetëdijen e pastër, kështu që meditimi i Dzogchen është një mjet i fuqishëm për të arritur këtë gjendje.

Meditimi Qi Gong

Një teknikë shumë e vjetër, meditimi Qi Gong filloi të shpërndahej me forcë më të madhe në mesin e shekullit të njëzetë. Praktika konsiston në kryerjen e ushtrimeve fizike dhe të frymëmarrjes për të integruar trupin dhe mendjen.

Fokusi i teknikës është të gjejë energjinë delikate të trupit dhe të rivendosë ekuilibrin, si fizik ashtu edhe emocional. Disa përfitime të kryerjes së meditimit Qi Gong janë rregullimi i qarkullimit të gjakut, sistemit tretës dhefrymëmarrjen, si dhe lehtësimin e stresit dhe shpërndarjen e ndjenjave negative.

Meditimi Sudarshan Kriya

Ekziston një lloj i veçantë meditimi për të gjetur ritmin natyral të frymëmarrjes dhe për të përafruar trupin, mendjen dhe emocionet. I ashtuquajturi meditim Sudarshan Kriya ka përfitimin e eliminimit të stresit, emocioneve negative dhe lodhjes, gjithashtu siguron fokus më të madh dhe rrjedhimisht urtësi.

Nga meditimi Sudarshan Kriya, praktikuesi ka mundësinë të bëhet më i qetë dhe më të relaksuar. Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet se emocionet janë të lidhura drejtpërdrejt me frymëmarrjen, domethënë, shkalla e frymëmarrjes ndryshon sipas ndjesive dhe ndjenjave. Prandaj, përafrimi i frymëmarrjes është edhe gjetja e ekuilibrit emocional.

Në këtë mënyrë, Sudarshan Kriya është një teknikë shumë efektive për të rritur nivelin e ndërgjegjes dhe për të ndryshuar mënyrën se si trajtohet me ndjenjat, rrjedhimisht, edhe veprimet ndryshojnë. duke siguruar një jetë më koherente dhe të ekuilibruar.

Meditimi Taoist

Filozofia taoiste pohon se meditimi është një mjet i fuqishëm për të gjetur paqen e brendshme. Praktikimi i meditimit taoist ju lejon të çliroheni nga perceptimet dhe identifikimet e jashtme, të hyni në një univers të brendshëm heshtjeje dhe harmonie.

Duke e bërë frymëmarrjen natyrale, praktikuesi është në gjendje të përafojë trupin dhe mendjen. Për këtë, ju duhet të uleni në një