Otkrijte glavne oblike meditacije!

Meditativne prakse pružaju osjećaj smirenosti i unutarnje ravnoteže, pa svakodnevni izazovi postaju manje iscrpljujući. Stoga je meditacija učinkovit alat za upoznavanje sebe, odbacivanje negativnih misli i duhovno uzdizanje.

Koliko god je meditacija povezana s duhovnošću, neki ljudi koriste tu praksu samo kako bi povećali fokus, a postoje nekoliko studija koje dokazuju njezinu učinkovitost za koncentraciju i zdravlje.

Na taj način meditacija je besplatna za svakoga, no činjenica je da postoje mnoge vrste meditacije, stoga sigurno postoji ona koja najbolje odgovara vaš profil. Pročitajte cijeli ovaj članak i saznajte koju je meditaciju idealno uključiti u svoju rutinu!

Razumijevanje više o meditaciji

Meditacija je, u biti, povezana s hinduizmom, taoizmom i budizmom, pa nije moguće navesti njezino podrijetlo. U svakom slučaju, to je praksa koja pruža mir, smirenost i ravnotežu. Pogledajte dolje za više informacija o njegovom podrijetlu, definiciji i više.

Podrijetlo

Meditacija je vrlo drevna praksa, stoga se ne zna pouzdano mjesto njezina podrijetla. Mnogi vjeruju da je njezin nastanak povezan s budizmom, ali najstariji izvještaji o meditaciji pronađeni su u filozofiji Vedante izmjesto, po mogućnosti bez buke. Iako je taoistička tehnika jednostavna, preporučljivo je potražiti majstora koji će osobno prenijeti učenja.

Meditacija uspijeva dovesti tijelo i um u stanja intenzivnog odmora, stoga je važno nadoknaditi energiju. Na taj način, ako se radi redovito, pruža velike transformacije.

Meditacija samospoznaje

Samospoznaja i meditacija uvijek idu zajedno, na taj način meditacija samospoznaje pomaže prestati biti vođen vanjskim okolnostima, razvijajući tako odgovornost za sebe.

Na taj način donošenje odluka postaje svjesno, pružajući više trenutaka sreće. Stoga, meditacija pomaže prepoznati svoje mjesto u svijetu, posljedično donošenje odluka postaje lakši zadatak.

Ako razumijete što je unutra, možete razumjeti i što je izvana, u toj logici, meditacija to čini lakše se nositi sa svakodnevnim problemima. Stoga meditativna praksa ima za cilj postizanje duhovne spoznaje i širenje svijesti.

Osim toga, ima nekoliko prednosti kao što su oslobađanje od stresa, tjeskobe i depresije, pružajući dobrobit, osobito ako se redovito prakticira. Osim toga, poboljšava fokus, da živite sve više i više u sadašnjem trenutku.

Meditacija s mantrama

Mantre su povezane soslobođenje, na ovaj način, sjedinjenje meditacije i mantri rezultira moćnim alatom samospoznaje i širenja svijesti. Mnogi ljudi se ne mogu usredotočiti samo na disanje, u tim slučajevima meditacija s mantrama izuzetno je učinkovita u usmjeravanju pažnje.

Mantre su riječi moći, njihova frekvencija može odagnati negativne emocije, održavajući jasnoću misli. Ponavljanjem mantre nekoliko puta, um se sve više koncentrira, stoga svakodnevnom izvođenjem ove prakse i svakodnevni zadaci postaju lakši.

Vrlo popularna mantra je “OM”, vjeruje se da je to zvuk postojao prije stvaranja materije, pa je vezan uz nastanak svemira. Stoga njeno pjevanje osigurava vezu s Cjelinom.

Kršćanska meditacija

Kršćanska meditacija temelji se na divljenju prisutnosti i aspektima Boga, kao i Isusa Krista. Vježba se sastoji od uzdizanja misli do božanskog, dakle, nije potrebno biti u određenom položaju, odnosno može se raditi na način koji vama odgovara, najvažnije je zadržati pažnju i koncentraciju.

Također je naznačeno da se usredotočite na fiksnu točku, što je u ovom slučaju Božja prisutnost, za to moć riječi može pomoći u vođenju prakse. Nadalje, meditacija pomaže u podizanju mišljenja i pronalaženju unutarnje istine.

Ho'oponopono meditacija

Ho'oponopono je tehnika meditacije koja ima za cilj razviti oprost, pružajući mentalno i energetsko čišćenje. Da bi se to postiglo, moli se kako bi se um mogao opustiti. Da bi Ho'oponopono meditacija bila učinkovita, potrebno je tražiti ljubav prema sebi i samopoštovanje.

U ovoj logici, ljubavlju prema sebi moguće je pristupiti povišenim stanjima svijesti, kao i održati povezanost s cjelinom. Meditacija i dalje pomaže u održavanju tjelesne, mentalne i duhovne ravnoteže, kao i potiče dobrobit i lakoću.

Savjeti za meditaciju

Da bi meditativna praksa bila ugodna, morate slijediti neke korake kako biste izbjegli nepredviđene događaje i glavobolje. U tom smislu, odabir dobrog vremena, mirnog mjesta i ugodnog položaja važne su točke kako bi sve prošlo dobro tijekom meditacije. Pogledajte ove i druge savjete u nastavku.

Odredite dobro vrijeme

Ne postoji najbolje vrijeme za meditaciju, ali pravo vrijeme za svaku osobu. Na taj način procijenite u svom rasporedu koji je najbolji dio dana za vježbanje. Ne zaboravite da se morate koncentrirati, stoga ne bi trebalo biti prekida, stoga odaberite mirno i mirno vrijeme.

Mnogi ljudi radije meditiraju ujutro, ali nema pravila, ako je za vas najbolje vrijeme prije spavanja nema problema. Važna stvar je stvoriti navikumeditirajte svaki dan u isto vrijeme, jer je lakše zadržati praksu u svojoj rutini.

Odaberite mirno mjesto

Odabir mjesta za meditaciju iznimno je važan, po ovoj logici to bi trebao biti miran i ugodan prostor. Ako pokušate meditirati na mjestu s puno ljudi ili bukom, vjerojatno će vas omesti.

Osim toga, mozak to mjesto povezuje s meditativnom praksom, pa uvijek radije meditirajte na istom mjestu. Osim toga, u ovom prostoru možete ostaviti neke predmete po vlastitom izboru, poput tamjana i kristala.

Pronađite udoban položaj

Pronalaženje udobnog položaja ključno je da biste mogli ostati opušteni, stoga se nemojte držati pravila. Uobičajeno je vidjeti ljude kako meditiraju u položaju lotosa, ali za početnike ovaj položaj može biti vrlo neudoban.

Na ovaj način neki ljudi više vole meditirati sjedeći, sa stopalima čvrsto na tlu ili čak ležeći dolje. Dakle, možete meditirati u položaju lotosa ili ne, pa slobodno eksperimentirajte i pronađite oblik koji vam najviše odgovara.

Također nosite udobnu odjeću

Za bilo koju vrstu meditacije idealno je odabrati udobnu odjeću, jer je lakše doći do ugodnih osjećaja tijekom prakse. U meditaciji trebate obratiti pažnju na dah i ostati usredotočeni, bitistoga bi s neudobnom odjećom ovaj zadatak postao teži.

Stoga odjeća izravno ometa meditativni proces. Na taj način uvijek pokušajte birati široke komade te s laganim i glatkim tkaninama. Ako ćete izvoditi bilo kakvu meditaciju koja uključuje kretanje, preferirajte odjeću koja olakšava pokretljivost.

Koncentrirajte se na svoje disanje

Koncentracija je potrebna u vrijeme meditacije, posebno na vaše disanje, kako bi pluća bila potpuno ispunjena. U početku može biti teško kontrolirati disanje, ali najvažnije je da je ugodno.

Meditacija ni u kojem slučaju ne smije biti neugodna. Kako biste povećali fokus, savjet je brojati inspiracije i isteke, postavljajući određeni cilj na početku. Nakon toga pustite da dah teče prirodno. Upamtite, važnije od slijeđenja uputa je otkrivanje najboljeg načina za vas.

Pretvorite meditaciju u naviku

Pretvaranje meditacije u naviku rezultira velikim promjenama. Meditacija pomaže smanjiti stres, tjeskobu, poboljšati fokus, opustiti se, riješiti razne zdravstvene probleme i još mnogo toga. Na taj način, i dugoročno i kratkoročno, praksa samo uljepšava vaš život.

Osim toga, promatranje svojih misli pomaže u procesu samospoznaje, pa svakodnevna meditacija donosi promjenepraksi. Tako život u ravnoteži, malo po malo, postaje lakši.

Kako odabrati idealnu vrstu meditacije?

Idealna vrsta meditacije je ona s kojom se poistovjećujete, to jest, ako je vaša svrha održati punu pozornost, meditacija svjesnosti može biti najbolja opcija. S druge strane, ako vam je fokus na duhovnom uzdizanju, dobar izbor može biti život nekoliko dana uz Vipassana meditaciju.

Na ovaj način, da biste otkrili najbolju vrstu meditacije, trebate upoznati i sebe. kao , možete odabrati onu koja vam odgovara. Možda nemate ideju koju biste meditaciju trebali prakticirati, ali nemojte se bojati isprobati je. Zapamtite da testiranjem proširujete svoje iskustvo i znanje.

U ovoj logici, meditacija je propagirana različitim narodima i kulturama. U budizmu i taoizmu meditacija datira iz 500. pr. Kr., dok u hinduizmu postoje izvještaji povezani s meditacijom od 1500. pr. Kr.

Osim toga, riječ "meditirati" znači "razmišljati", ali je također povezana s " meditare", što na latinskom znači "okrenuti se u središte". Na taj način, pretvaranje meditacije u naviku pomaže vam da prepoznate vlastitu bit.

Definicija

Meditacija se može definirati kao praksa koja pruža smirenost, mir, opuštanje i ravnotežu. Osim toga, pomaže u održavanju fokusa i koncentracije, kako biste svjesno obavljali svoje aktivnosti.

Na Zapadu se može tumačiti kao razdoblje razmišljanja, ali na Istoku se meditacija vidi u drugačiji način, dublje, povezano s duhovnošću. Stoga istočnjačke filozofije i religije brane praksu kao putovanje samospoznaje kako bi se postigla ravnoteža i punina.

Koliko god se ova definicija činila dobrom, u praksi je meditacija teška. To je zato što svijet postaje sve brži i brži, stvarajući stres i tjeskobu. Mnogi kažu da ne mogu meditirati, ali to je normalno. Možda u početku neće biti lako, ali njegove su prednosti nagrađujuće.

Prednosti

Uz toliko podražaja koji dolaze izvana, uobičajeno je da mnogi ljudi zaboravePogledaj unutra. Kao posljedica toga, hrane život lažnim željama, ili bolje rečeno, ego motivacijama.

Kada se prave želje ostave po strani, mogu se napraviti mnogi nedosljedni izbori, što rezultira frustracijama i žaljenjem. Istina je da svi ljudi prolaze kroz to i uče na greškama. Ali bolje od učenja je spriječiti da se to dogodi.

Meditacija vam pomaže razumjeti svoje unutarnje motivacije, tako da možete njegovati svjesnost da budete sve svjesniji svojih izbora i postupaka. Osim toga, pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, kao i održavanju veze s duhovnošću.

Vježba

Vježba se općenito sastoji od sjedenja prekriženih nogu na mirnom i prozračnom mjestu, ali ništa ne sprječava da to radite i ležeći. Da biste meditirali, morate biti strpljivi jer u početku može biti neugodno.

Zato je važno početi vježbati za nekoliko minuta. Mnogi savjetuju da pokušate meditirati barem pet minuta, možda se čini malo, ali za one koji nikada nisu meditirali dovoljno je da dođu u dodir s tehnikom.

Osim toga, moguće je naučiti određenu metodu i pravilno je izvoditi besplatno, ali postoji i mogućnost pretraživanja vođenih meditacija. Ne zaboravite pripremiti mjesto, pustiti neku lijepu glazbu i tko zna kako zapaliti atamjan.

Vrste meditacije

S vremenom je meditacija postala vrlo raširena tehnika među različitim narodima i kulturama. Stoga trenutno postoji nekoliko vrsta meditacije, neke od njih s duhovnim fokusom, a druge ne. U nastavku pogledajte vrste meditacije.

Meditacija svjesnosti

Svjesnost, također poznata kao svjesnost, praksa je da budete sve više i više u sadašnjem trenutku. Na ovaj način, misli i smetnje su ostavljene po strani, tražeći veću svijest.

U ovoj logici, misli i djela su u savršenom skladu. Postizanje svjesnosti daje pozitivne rezultate kratkoročno i dugoročno. Stoga je meditacija svjesnosti korisna i za osobni i za profesionalni život.

Osim toga, pridonosi kontroli stresa i tjeskobe, smanjuje rizik od nesanice, poboljšava pamćenje, povećava kreativnost, među ostalim blagotvorno. Meditacija svjesnosti ne mora se provoditi samo u određeno vrijeme, može se provoditi tijekom dana kad god osjetite da ste izgubili ravnotežu.

Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija prilično se razlikuje od tehnika koje daju prioritet održavanju svjesnosti. Za razliku od ovih praksi, ova meditacija ima za cilj odmaknuti se od aktivnog i racionalnog uma kako bi doživjela čisto stanje svijesti.

To je praksa koja se koristi zapronaći duboku razinu misli i povezanost s tišinom. Tako pojedinac može ponovno zaroniti u svoju bit i kultivirati je u budnom stanju.

To je temeljno iskustvo za ravnotežu tijela i uma, pa u trenucima mentalne zbunjenosti ova meditacija može biti idealna . Transcendentalna meditacija pomaže donijeti jasnoću i postići stanje intenzivne opuštenosti.

Vipassana meditacija

Vipassana meditacija sastoji se od traženja puta samotransformacije kroz promatranje. Na taj način moguće je odmaknuti se od negativnih misli i ograničavajućih uvjerenja te tako postići oslobođenje.

Za to mora postojati veza između tijela i uma, jer oni nisu odvojeni aspekti, već , pogrešno poravnat. Kroz povećanje svijesti i oslobađanje od iluzija, netko može postići samokontrolu i mir.

Tečaj Vipassana meditacije zahtijeva predanost i ozbiljnost, jer postoji 10 uzastopnih dana meditativnog poniranja. Stoga je Vipassana put samospoznaje i transformacije kroz samopromatranje.

Raja Yoga meditacija

Postoji nekoliko različitih praksi u Yogi, jedna od njih je Raja Yoga, koja se usredotočuje na meditaciju za postizanje mira i zdravlja. Raja Yoga pomaže u procesu samospoznaje i duhovnog povezivanja, osim što omogućuje promjene ustavovi.

Praktikanti Raja Yoge imaju tendenciju sjećati se nekoliko aspekata o sebi, stoga počinju donositi svjesne odluke. Osim toga, Raja Yoga pomaže u kontemplaciji u tišini iu trenucima intenzivne refleksije.

Još jedna stvar je da se pojam Raja Yoga može prevesti kao "viša povezanost", stoga svatko može pristupiti tom stanju. Ovaj modalitet joge podijeljen je u različite stupnjeve, naime yame, niyame, asane, pranayame, dharana, dhyana i samadhi, a posljednji stupanj naziva se stanje nadsvijesti.

Zazen meditacija

Zazen meditacija je glavna vrsta meditacije unutar zen budizma. Izraz "za" znači sjediti, dok "zen" označava stanje duboke meditacije. Vježbanje nije samo ne razmišljanje, zapravo ide daleko dalje od toga. Stoga je ova meditacija u stanju pružiti intiman odnos sa svime što postoji.

Da biste radili Zazen, trebate sjesti licem okrenuti prema zidu na udaljenosti od 1 metra, u položaju lotosa, držeći u rukama kozmička mudra (položaj ruku u kojem se palčevi dodiruju i jedan dlan počiva na drugom). Vrijeme meditacije obično traje od 20 do 50 minuta.

Acem meditacija

Vrsta meditacije koja nema vjerske veze je Acem meditacija. Njegove su osnove slične transcendentalnoj meditaciji,uz to da je jedan od koraka i mentaliziranje nečeg pozitivnog.

Preporučljivo je raditi dvije sesije dnevno, od oko 30 minuta svaka, ali za početnike savjet je da skrate vrijeme. Tako će praksa isprva biti lakša i ugodnija. Također, ponavljajte mantru tijekom meditacije i internalizirajte te riječi, kasnije ponavljajte mantru mentalno.

Vođena meditacija

Vođenu meditaciju, kao što naziv implicira, vodi učitelj ili voditelj prakse. Ova vrsta meditacije može se provoditi grupno i individualno, osim toga, može se provoditi osobno ili na daljinu.

Kada tražite vođenu meditaciju na internetu, lako je pronaći nekoliko sadržaja , uključujući besplatne. Vođena meditacija se smatra lako dostupnom, jer ne morate imati opsežno znanje o toj temi, jer imate nekoga tko može ponuditi svu pomoć. Stoga je izvrsna opcija za početnike.

Metta meditacija

Vrsta iznimno duboke meditativne prakse je Metta meditacija, fokus prakse je njegovanje ljubavi i širenje suosjećanja. Dakle, razvijanje empatije i pronalaženje sreće i mira u malim detaljima.

Za izvođenje meditacije pazite da vas nitko ne ometa, stoga potražite mirno mjesto bez buke. Usredotočite se na fiksnu točku, to vam pomaže da duže ostanete usredotočeni. Druga mogućnost je zamislitinešto pozitivno. U nastavku pogledajte popis fraza koje se koriste u Metta meditaciji:

Neka budem sretan;

Neka ne patim;

Neka pronađem prave uzroke sreće;

Neka nadvladam uzroke patnje;

Neka nadvladam svo neznanje, negativnu karmu i negativnosti;

Neka imam lucidnost;

Neka imam sposobnost donošenja dobrobiti bićima;

Neka u ovome pronađem tvoju sreću.

Dzogchen meditacija

Dzogchen meditacija fokusira se na postizanje prosvjetljenja za dobrobit svih bića . U ovoj logici se kaže da je praksa izuzetno duboka i napredna, kako bi se dosegnule suptilnije razine uma.

Riječ "dzogchen" znači veliku potpunost, put do pronalaska prosvjetljenja. Sve kvalitete Buddhe sadržane su u čistoj svijesti, pa je Dzogchen meditacija moćan alat za postizanje ovog stanja.

Qi Gong meditacija

Vrlo stara tehnika, Qi Gong meditacija počela se sve više širiti sredinom dvadesetog stoljeća. Praksa se sastoji od izvođenja fizičkih vježbi i vježbi disanja za integraciju tijela i uma.

Fokus tehnike je pronaći suptilnu energiju tijela i vratiti ravnotežu, fizičku i emocionalnu. Neke dobrobiti izvođenja Qi Gong meditacije su regulacija cirkulacije krvi, probavnog sustava idisanje, kao i oslobađanje od stresa i raspršivanje negativnih osjećaja.

Sudarshan Kriya meditacija

Postoji posebna vrsta meditacije za pronalaženje prirodnog ritma disanja i usklađivanje tijela, uma i emocija. Takozvana Sudarshan Kriya meditacija ima koristi od uklanjanja stresa, negativnih emocija i umora, također pruža veći fokus i, posljedično, mudrost.

Od Sudarshan Kriya meditacije, praktičar ima priliku postati smireniji i više opušteno. Osim toga, važno je naglasiti da su emocije izravno povezane s disanjem, odnosno brzina disanja varira ovisno o senzacijama i osjećajima. Stoga je usklađivanje daha također pronalaženje emocionalne ravnoteže.

Na ovaj način Sudarshan Kriya je vrlo učinkovita tehnika za povećanje razine svijesti i promjenu načina na koji se nosimo s osjećajima, pa se posljedično mijenjaju i radnje, pružajući koherentniji i uravnoteženiji život.

Taoistička meditacija

Taoistička filozofija smatra da je meditacija moćan alat za pronalaženje unutarnjeg mira. Vježbanje taoističke meditacije omogućuje vam da se oslobodite vanjskih percepcija i identifikacija, da uđete u unutarnji svemir tišine i harmonije.

Čineći disanje prirodnim, praktičar može uskladiti tijelo i um. Za to morate sjesti na a