Otkrijte glavne oblike meditacije!

Meditativne prakse pružaju osjećaj smirenosti i unutrašnje ravnoteže, pa svakodnevni izazovi postaju manje iscrpljujući. Stoga je meditacija efikasan alat za upoznavanje sebe, odagnanje negativnih misli i duhovno uzdizanje.

Koliko god je meditacija povezana s duhovnošću, neki ljudi koriste praksu samo da povećaju fokus, a postoje nekoliko studija koje dokazuju njenu djelotvornost za koncentraciju i zdravlje.

Na ovaj način, meditacija je besplatna za svakoga, ali činjenica je da postoji mnogo vrsta meditacije, stoga svakako postoji jedna koja se najbolje uklapa u vaš profil. Pročitajte ovaj cijeli članak i saznajte koju meditaciju je idealno ugraditi u svoju rutinu!

Razumijevanje više o meditaciji

Meditacija je, u suštini, povezana sa hinduizmom, taoizmom i budizmom, tako da nije moguće navesti njeno porijeklo. U svakom slučaju, to je praksa koja pruža mir, smirenost i ravnotežu. U nastavku pogledajte više informacija o njegovom porijeklu, definiciji i još mnogo toga.

Porijeklo

Meditacija je vrlo drevna praksa, stoga se ne zna sa sigurnošću mjesto njenog nastanka. Mnogi vjeruju da je njegov nastanak povezan s budizmom, ali najstariji izvještaji o meditaciji pronađeni su u vedantskoj filozofijilokacija, po mogućnosti bez buke. Iako je taoistička tehnika jednostavna, preporučljivo je potražiti majstora za lično prenošenje učenja.

Meditacija uspijeva dovesti tijelo i um u stanja intenzivnog odmora, pa je važno napuniti energiju. Na taj način, ako se radi redovno, pruža velike transformacije.

Meditacija samospoznaje

Samospoznaja i meditacija uvijek idu zajedno, na taj način meditacija samospoznaje pomaže da se prestanemo voditi vanjskim okolnostima, razvijajući tako odgovornost za sebe.

Na ovaj način donošenje odluka postaje svjesno, pružajući više trenutaka sreće. Stoga, meditacija pomaže da prepoznate svoje mjesto u svijetu, pa donošenje izbora postaje lakši zadatak.

Ako shvatite šta je unutra, u stanju ste razumjeti i ono što je izvan, po toj logici, meditacija to čini lakše se nositi sa svakodnevnim zastojima. Stoga, meditativna praksa ima za cilj postizanje duhovne realizacije i proširenja svijesti.

Osim toga, ima nekoliko prednosti kao što su ublažavanje stresa, anksioznosti i depresije, pružajući dobrobit, posebno kada se prakticira redovno. Osim toga, poboljšava fokus, da živite sve više i više u sadašnjem trenutku.

Meditacija s mantrama

Mantre su povezane soslobođenje, na taj način, sjedinjenje meditacije i mantri rezultira moćnim oruđem samospoznaje i širenja svijesti. Mnogi ljudi ne mogu samo da se fokusiraju na disanje, u ovim slučajevima meditacija sa mantrama je izuzetno efikasna u usmjeravanju pažnje.

Mantre su riječi moći, njihova frekvencija je u stanju da otjera negativne emocije, održavajući jasnoću misli. Kada se mantra ponavlja nekoliko puta, um teži da se sve više koncentriše, tako da, obavljajući ovu praksu svakodnevno, svakodnevni zadaci postaju lakši.

Veoma popularna mantra je “OM”, vjeruje se da ovaj zvuk postojao prije stvaranja materije, pa je povezan sa stvaranjem svemira. Dakle, njeno pjevanje pruža vezu sa Cjelinom.

Kršćanska meditacija

Kršćanska meditacija se zasniva na divljenju prisutnosti i aspektima Boga, kao i Isusa Krista. Praksa se sastoji od uzdizanja misli do božanskog, dakle, nije potrebno biti u određenoj poziciji, odnosno može se raditi na način koji vam odgovara, najvažnije je zadržati pažnju i koncentraciju.

Takođe je naznačeno fokusiranje na fiksnu tačku, koja je u ovom slučaju prisutnost Boga, jer u tome moć riječi može pomoći u vođenju prakse. Nadalje, meditacija pomaže u podizanju razmišljanja i pronalaženju unutrašnje istine.

Ho'oponopono meditacija

Ho'oponopono je tehnika meditacije koja ima za cilj razviti oprost, pružajući mentalno i energetsko čišćenje. Da bi se to postiglo, upućuje se molitva, tako da se um može opustiti. Da bi Ho'oponopono meditacija bila efikasna, potrebno je tražiti samoljublje i samopoštovanje.

U ovoj logici, voljenjem sebe moguće je pristupiti povišenim stanjima svijesti, kao i održavati povezanost sa celinom. Meditacija i dalje pomaže u održavanju fizičke, mentalne i duhovne ravnoteže, kao i podstiče blagostanje i lakoću.

Savjeti za obavljanje svoje meditacije

Da bi meditativna praksa bila ugodna, morate slijediti neke korake kako biste izbjegli nepredviđene događaje i glavobolje. U tom smislu, odabir dobrog provoda, mirnog mjesta i ugodne pozicije važne su tačke da bi sve proteklo dobro tokom meditacije. U nastavku pogledajte ove i druge savjete.

Odredite dobar trenutak

Ne postoji najbolje vrijeme za meditaciju, već pravo vrijeme za svaku osobu. Na taj način procijenite u svom rasporedu koji dio dana je najbolji za vježbanje. Zapamtite da se trebate koncentrirati, tako da ne bi trebalo biti prekida, pa odaberite mirno i mirno vrijeme.

Mnogi ljudi radije meditiraju ujutro, ali nema pravila, ako je za vas najbolje vrijeme prije spavanja nema problema. Važna stvar je stvaranje navikemeditirajte svaki dan u isto vrijeme, to je zato što je lakše zadržati praksu u svojoj rutini.

Odaberite mirno mjesto

Odabir mjesta za meditaciju je izuzetno važan, po ovoj logici, to bi trebao biti miran i prijatan prostor. Ako pokušate da meditirate na mjestu sa puno ljudi ili puno buke, vjerovatno ćete se omesti.

Osim toga, mozak povezuje mjesto s meditativnom praksom, pa uvijek radije meditirajte na istom mestu. Osim toga, u ovom prostoru možete ostaviti neke predmete po vašem izboru, kao što su tamjan i kristali.

Pronađite udoban položaj

Pronalaženje udobnog položaja je od suštinskog značaja da biste bili opušteni, stoga se nemojte pridržavati pravila. Uobičajeno je vidjeti ljude kako meditiraju u položaju lotosa, ali za početnike ovaj položaj može biti vrlo neugodan.

Na ovaj način, neki ljudi radije meditiraju sjedeći, sa nogama čvrsto na zemlji ili čak ležeći dolje. Stoga, možete meditirati u položaju lotosa ili ne, pa slobodno eksperimentirajte i pronađite najbolji oblik za vas.

Nosite i udobnu odjeću

Za bilo koju vrstu meditacije idealno je odabrati udobnu odjeću, jer je lakše doći do ugodnih senzacija tokom vježbe. U meditaciji morate obratiti pažnju na svoj dah i ostati fokusiran, bitipa bi s neudobnom odjećom ovaj zadatak postao teži.

Stoga odjeća direktno ometa proces meditacije. Na taj način uvijek pokušajte odabrati široke komade i sa laganim i glatkim tkaninama. Ako ćete izvoditi bilo koju meditaciju koja uključuje kretanje, preferirajte odjeću koja olakšava pokretljivost.

Koncentrirajte se na svoje disanje

Koncentracija je potrebna u vrijeme meditacije, posebno na disanje, kako bi pluća mogla biti potpuno ispunjena. U početku, kontrola disanja može biti teška, ali najvažnije je da je udobno.

Meditacija ni na koji način ne smije biti neugodna. Da biste povećali fokus, savjet je da brojite inspiracije i isteke, postavljajući određeni cilj na početku. Nakon toga pustite da dah teče prirodno. Zapamtite, važnije od praćenja uputstava je zapravo otkriti najbolji način za vas.

Pretvorite meditaciju u naviku

Pretvaranje meditacije u naviku rezultira velikim transformacijama. Meditacija pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti, poboljšanju fokusa, opuštanju, rješavanju raznih zdravstvenih problema i još mnogo toga. Na taj način, i dugoročno i kratkoročno, praksa samo doprinosi vašem životu.

Osim toga, promatranje vaših misli pomaže u procesu samospoznaje, tako da svakodnevna meditacija donosi promjeneprakse. Tako, malo po malo, život u ravnoteži postaje lakši.

Kako odabrati idealnu vrstu meditacije?

Idealna vrsta meditacije je ona s kojom se poistovjećujete, odnosno, ako je vaša svrha održati punu pažnju, meditacija svjesnosti može biti najbolja opcija. S druge strane, ako je vaš fokus na duhovno uzdizanje, život nekoliko dana s Vipassana meditacijom može biti dobar izbor.

Na ovaj način, da biste otkrili najbolju vrstu meditacije, morate znati i sebe kao , možete odabrati onu koja vam odgovara. Možda nemate pojma koju meditaciju biste trebali prakticirati, ali nemojte se bojati isprobati je. Zapamtite da testiranjem proširujete svoje iskustvo i znanje.

U ovoj logici, meditacija je propagirana različitim narodima i kulturama. U budizmu i taoizmu, meditacija datira iz 500. godine prije Krista, dok u hinduizmu postoje izvještaji povezani s meditacijom od 1500. godine prije Krista

Pored toga, riječ “meditirati” znači “razmišljati”, ali je također povezana sa “ meditare", što na latinskom znači "okrenuti se centru". Na taj način, pretvaranje meditacije u naviku pomaže vam da prepoznate svoju suštinu.

Definicija

Meditacija se može definirati kao praksa koja pruža smirenost, mir, opuštanje i ravnotežu. Osim toga, pomaže u održavanju fokusa i koncentracije, kako biste svjesno obavljali svoje aktivnosti.

Na Zapadu se to može tumačiti kao period razmišljanja, ali na Istoku se meditacija vidi kao na drugačiji način, dublje, povezano sa duhovnošću. Stoga istočnjačke filozofije i religije brane praksu kao putovanje samospoznaje kako bi se postigla ravnoteža i punoća.

Koliko god ova definicija izgledala dobro, u praksi je meditacija obično teška. To je zato što svijet postaje sve brži i brži, stvarajući stres i anksioznost. Mnogi kažu da ne mogu meditirati, ali to je normalno. Možda u početku nije lako, ali njegove prednosti su nagrađivane.

Prednosti

S toliko podražaja koji dolaze izvana, uobičajeno je da mnogi ljudi zaboravepogledaj unutra. Kao posljedica toga, oni hrane život lažnim željama, ili bolje, motivacijama ega.

Kada se prave želje ostave po strani, mogu se napraviti mnogi nedosljedni izbori, što rezultira frustracijama i žaljenjem. Istina je da svi ljudi prolaze kroz ovo i uče na greškama. Ali bolje od učenja je spriječiti ih da se dogode.

Meditacija vam pomaže da shvatite svoje unutrašnje motive, tako da možete kultivirati svjesnost kako biste bili sve svjesniji svojih izbora i postupaka. Osim toga, pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, kao i u održavanju veze s duhovnošću.

Vježba

Vježba se uglavnom sastoji od sjedenja prekriženih nogu na mirnom i prozračnom mjestu, ali ništa ne sprječava da se radi ležeći. Da biste meditirali, morate biti strpljivi, jer u početku može biti neugodno.

Zato je važno da počnete s vježbanjem za nekoliko minuta. Mnogi vam savjetuju da pokušate meditirati barem pet minuta, možda se to čini malo, ali za one koji nikada nisu meditirali dovoljno je doći u kontakt sa tehnikom.

Osim toga, moguće je da naučite određenu metodu i da je pravilno izvedete besplatno, ali postoji i mogućnost traženja vođenih meditacija. Ne zaboravite da pripremite mesto, pustite lepu muziku i ko zna da zapalitamjan.

Vrste meditacije

S vremenom je meditacija postala vrlo raširena tehnika među različitim narodima i kulturama. Dakle, trenutno postoji nekoliko vrsta meditacije, neke od njih su duhovnog fokusa, a druge ne. U nastavku pogledajte vrste meditacije.

Meditacija svjesnosti

Mindfulness, također poznata kao svjesnost, je praksa da budete sve više i više u sadašnjem trenutku. Na ovaj način, misli i smetnje se ostavljaju po strani, tražeći da budu svjesniji.

U ovoj logici, misli i djela su u savršenom skladu. Postizanje svjesnosti daje pozitivne rezultate kratkoročno i dugoročno. Stoga je meditacija svjesnosti korisna i za osobni i za profesionalni život.

Osim toga, doprinosi kontroli stresa i anksioznosti, smanjuje rizik od nesanice, poboljšava pamćenje, povećava kreativnost, između ostalog ima koristi. Meditacija svjesnosti ne mora se raditi samo u određeno vrijeme, već se može raditi tokom dana kad god se osjećate kao da ste izgubili ravnotežu.

Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija se prilično razlikuje od tehnika koje daju prioritet održavanju svjesnosti. Za razliku od ovih praksi, ova meditacija ima za cilj da se udalji od aktivnog i racionalnog uma da doživi čisto stanje svijesti.

To je praksa koja se koristi zapronađite duboki nivo misli i vezu sa tišinom. Dakle, pojedinac može ponovo zaroniti u svoju suštinu i kultivisati je u budnom stanju.

To je fundamentalno iskustvo za ravnotežu tijela i uma, tako da, u trenucima mentalne konfuzije, ova meditacija može biti idealna . Transcendentalna meditacija pomaže da se unese jasnoća i postigne stanje intenzivne relaksacije.

Vipassana meditacija

Vipassana meditacija se sastoji od traženja puta samotransformacije kroz posmatranje. Na ovaj način moguće je udaljiti se od negativnih misli i ograničavajućih uvjerenja, čime se postiže oslobođenje.

Za to mora postojati veza između tijela i uma, jer oni nisu odvojeni aspekti, već , neusklađeno. Kroz povećanje svijesti i oslobađanje od iluzija, neko može postići samokontrolu i mir.

Kurs Vipassana meditacije zahtijeva posvećenost i ozbiljnost, jer postoji 10 uzastopnih dana meditativnog uranjanja. Stoga je Vipassana put samospoznaje i transformacije kroz samoposmatranje.

Raja Yoga Meditacija

Postoji nekoliko različitih praksi u jogi, jedna od njih je Raja Yoga, koja se fokusira na meditaciju za postizanje mira i zdravlja. Raja Yoga pomaže u procesu samospoznaje i duhovne povezanosti, osim što omogućava promjene ustavovi.

Vježbači Raja Yoge imaju tendenciju da pamte nekoliko aspekata o sebi, tako da počinju da donose svjesne izbore. Osim toga, Raja Yoga pomaže u razmišljanju o tišini iu trenucima intenzivnog razmišljanja.

Druga stvar je da se termin Raja Yoga može prevesti kao „viša povezanost“, dakle, svako može pristupiti tom stanju. Ovaj modalitet joge podijeljen je u različite stupnjeve, odnosno yame, niyame, asane, pranayama, dharana, dhyana i samadhi, a posljednji stupanj se naziva stanje suprasvijesti.

Zazen meditacija

Zazen meditacija je glavna vrsta meditacije unutar zen budizma. Izraz "za" znači sjediti, dok "zen" označava stanje duboke meditacije. Vježba nije samo nerazmišljanje, nego ide i dalje od toga. Stoga, ova meditacija može pružiti prisan odnos sa svime što postoji.

Da biste radili Zazen, trebate sjediti okrenuti prema zidu na udaljenosti od 1 metar, u položaju lotosa, držeći u rukama kosmička mudra (položaj ruku u kojem se palčevi dodiruju, a jedan dlan počiva na drugom). Vrijeme meditacije obično se kreće od 20 do 50 minuta.

Acem meditacija

Vrsta meditacije koja nema religijsku vezu je meditacija Acem. Njegove osnove su slične transcendentalnoj meditaciji,pored toga što je jedan od koraka mentaliziranje nečeg pozitivnog.

Preporučljivo je raditi dvije sesije dnevno, od oko 30 minuta svaka, ali za početnike savjet je da skrate vrijeme. Tako će vježba u početku biti lakša i ugodnija. Takođe, ponavljajte mantru tokom meditacije i internalizujte te reči, kasnije ponovite mantru mentalno.

Vođena meditacija

Vođenu meditaciju, kao što naziv implicira, vodi učitelj ili vođa prakse. Ova vrsta meditacije se može raditi kako u grupama tako i individualno, osim toga može se izvoditi lično ili na daljinu.

Kada tražite vođenu meditaciju na internetu, lako je pronaći nekoliko sadržaja , uključujući i besplatne. Vođena meditacija se smatra lako dostupna, jer ne morate imati opsežno znanje o ovoj temi, jer imate nekoga ko će vam ponuditi svu pomoć. Stoga je odlična opcija za početnike.

Metta meditacija

Vrsta izuzetno duboke meditativne prakse je Metta meditacija, fokus prakse je kultivacija ljubavi i propagiranje suosjećanja. Dakle, razvijanje empatije i pronalaženje sreće i mira u malim detaljima.

Da biste izvršili meditaciju, pobrinite se da vas ne ometaju, pa potražite mirno mjesto bez buke. Fokusirajte se na fiksnu tačku, to vam pomaže da duže ostanete fokusirani. Druga opcija je zamišljanjenešto pozitivno. U nastavku pogledajte listu fraza koje se koriste u Metta meditaciji:

Neka budem sretan;

Neka ne patim;

Mogu li pronaći prave uzroke sreće;

Mogu li pobijediti uzroke patnje;

Mogu li pobijediti svo neznanje, negativnu karmu i negativnosti;

Mogu li imati lucidnost;

Mogu li imati sposobnost donošenja koristi bićima;

Mogu li pronaći vašu sreću u ovome.

Dzogchen meditacija

Dzogchen meditacija se fokusira na postizanje prosvjetljenja za dobrobit svih bića . U ovoj logici, praksa se kaže da je izuzetno duboka i napredna, kako bi se dosegla suptilnije nivoe uma.

Riječ “dzogchen” znači veliku potpunost, put za pronalaženje prosvjetljenja. Sve kvalitete Bude sadržane su u čistoj svijesti, tako da je Dzogchen meditacija moćno oruđe za postizanje ovog stanja.

Qi Gong meditacija

Veoma stara tehnika, Qi Gong meditacija je počela da se širi sa većom snagom sredinom dvadesetog veka. Praksa se sastoji od izvođenja fizičkih vježbi i vježbi disanja za integraciju tijela i uma.

Fokus tehnike je pronaći suptilnu energiju tijela i vratiti ravnotežu, fizičku i emocionalnu. Neke prednosti izvođenja Qi Gong meditacije su regulacija cirkulacije krvi, probavnog sistema idisanje, kao i oslobađanje od stresa i disperzije negativnih osjećaja.

Sudarshan Kriya meditacija

Postoji posebna vrsta meditacije za pronalaženje prirodnog ritma disanja i usklađivanje tijela, uma i emocija. Takozvana Sudarshan Kriya meditacija ima prednost eliminacije stresa, negativnih emocija i umora, također pruža veći fokus i, posljedično, mudrost.

Od Sudarshan Kriya meditacije, praktičar ima priliku da postane smireniji i opušteniji. Osim toga, važno je naglasiti da su emocije direktno povezane s disanjem, odnosno brzina disanja varira u zavisnosti od senzacija i osjećaja. Stoga, usklađivanje daha je i pronalaženje emocionalne ravnoteže.

Na ovaj način, Sudarshan Kriya je vrlo efikasna tehnika za povećanje nivoa svijesti i promjenu načina na koji se čovjek nosi sa osjećajima, a samim tim se i radnje mijenjaju, obezbeđujući koherentniji i uravnoteženiji život.

Taoistička meditacija

Taoistička filozofija smatra da je meditacija moćan alat za pronalaženje unutrašnjeg mira. Prakticiranje taoističke meditacije omogućava vam da se oslobodite vanjskih percepcija i identifikacija, da uđete u unutrašnji univerzum tišine i harmonije.

Činivši disanje prirodnim, praktikant je u stanju da uskladi tijelo i um. Za ovo morate sjesti na a