Seznamte se s hlavními formami meditace!

Meditační cvičení přináší pocit klidu a vnitřní rovnováhy, takže každodenní výzvy jsou méně stresující. Meditace je proto účinným nástrojem k poznání sebe sama, odvrácení negativních myšlenek a duchovnímu vzestupu.

Přestože meditace souvisí s duchovnem, někteří lidé ji používají jen pro zvýšení soustředění a existuje několik studií, které dokazují její účinnost na soustředění a zdraví.

Takto je meditace zdarma pro každého, ale faktem je, že existuje mnoho druhů meditací, takže určitě existuje nějaká, která vyhovuje vašemu profilu. Přečtěte si tento kompletní článek a zjistěte, která meditace je ideální pro zařazení do vaší rutiny!

Více informací o meditaci

Meditace ve své podstatě souvisí s hinduismem, taoismem a buddhismem, takže nelze potvrdit její původ. V každém případě se jedná o praxi, která poskytuje klid, vyrovnanost a rovnováhu. Níže naleznete další informace o jejím původu, definici a mnoho dalšího.

Zdroj:

Meditace je velmi stará praxe, takže místo jejího vzniku není s jistotou známo. Mnozí se domnívají, že její vznik souvisí s buddhismem, ale nejstarší zprávy o meditaci se nacházejí ve filozofii védánta v hinduismu.

V buddhismu a taoismu se meditace datuje do roku 500 př. n. l., zatímco v hinduismu jsou s meditací spojeny zprávy z roku 1500 př. n. l.

Slovo "meditovat" navíc znamená "rozjímat", ale je také spojeno se slovem "meditare", což z latiny znamená "obrátit se ke středu". Tímto způsobem pomáhá meditace jako zvyk rozpoznat vlastní podstatu.

Definice

Meditaci lze definovat jako cvičení, které poskytuje klid, mír, uvolnění a rovnováhu. Kromě toho pomáhá udržovat soustředění a koncentraci, abyste mohli vykonávat své činnosti vědomě.

Na Západě ji lze interpretovat jako období rozjímání, ale na Východě je meditace vnímána hlouběji, je spojena se spiritualitou. Z tohoto důvodu východní filozofie a náboženství hájí tuto praxi jako cestu sebepoznání k dosažení rovnováhy a plnosti.

Jakkoli dobře tato definice zní, v praxi bývá meditace obtížná. Je to proto, že svět se pohybuje stále rychleji, což vyvolává stres a úzkost. Mnozí proto říkají, že meditovat nemohou, ale to je normální. Na začátku to nemusí být snadné, ale její přínos je obohacující.

Výhody

S tolika podněty přicházejícími zvenčí se stává, že mnoho lidí zapomíná nahlížet do svého nitra. V důsledku toho se živí životem plným falešných přání, nebo spíše motivací ega.

Když se skutečné touhy ponechají stranou, může dojít k mnoha nesouvislým rozhodnutím, jejichž výsledkem je frustrace a lítost. Je pravda, že všichni lidé tím procházejí a učí se z chyb. Ale lepší než se učit je předcházet jim.

Meditace vám pomůže pochopit vaše vnitřní motivace, abyste mohli rozvíjet plnou pozornost a stále více si uvědomovat svá rozhodnutí a činy. Pomáhá také snižovat stres a úzkost a udržovat spojení s duchovnem.

Cvičení

Cvičení obecně spočívá v sezení se zkříženýma nohama na klidném a větraném místě, nic však nebrání tomu, aby se provádělo vleže. Meditace vyžaduje trpělivost, protože zpočátku může být nepříjemná.

Mnoho lidí radí, abyste zkusili meditovat alespoň pět minut, což se nemusí zdát mnoho, ale pro ty, kteří nikdy nemeditovali, to stačí, aby se s touto technikou seznámili.

Je také možné naučit se konkrétní metodu a provádět ji volně, ale existuje i možnost vyhledat vedené meditace. Nezapomeňte si připravit místo tím, že si pustíte příjemnou hudbu a třeba zapálíte kadidlo.

Typy meditace

Postupem času se meditace stala rozšířenou technikou mezi různými národy a kulturami. V současné době tedy existuje několik druhů meditace, z nichž některé jsou duchovně zaměřené a jiné nikoli. Podívejte se na níže uvedené druhy meditace.

Meditace všímavosti

Mindfulness, známá také jako plná pozornost, je praxe, při které se stále více a více nacházíme v přítomném okamžiku. Myšlenky a rozptýlení tak jdou stranou a snažíme se být více vědomí.

V této logice jsou myšlenky a činy v dokonalém souladu. Schopnost plně se soustředit přináší pozitivní výsledky v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Meditace Mindfulness je proto prospěšná jak pro osobní, tak pro profesní život.

Přispívá také ke zvládání stresu a úzkosti, snižuje riziko nespavosti, zlepšuje paměť, zvyšuje kreativitu a má další přínosy. Meditaci všímavosti není nutné provádět pouze v určitou dobu, lze ji provádět v průběhu celého dne, kdykoli máte pocit, že jste ztratili rovnováhu.

Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je zcela odlišná od technik, které upřednostňují udržování plné pozornosti. Na rozdíl od těchto praktik je cílem této meditace odklonit se od aktivní, racionální mysli a prožít čistý stav vědomí.

Jedná se o praxi, která slouží k nalezení hluboké úrovně myšlení a spojení s tichem. Tímto způsobem se jedinec může ponořit zpět do své podstaty a kultivovat ji ve stavu bdělosti.

Jedná se o zásadní zkušenost pro rovnováhu těla a mysli, takže ve chvílích duševního zmatku může být tato meditace ideální. Transcendentální meditace pomáhá navodit jasnost a dosáhnout stavu intenzivního uvolnění.

Meditace vipassana

Meditace vipassana spočívá v hledání cesty sebetransformace prostřednictvím pozorování. Tímto způsobem je možné se odpoutat od negativních myšlenek a omezujících přesvědčení, a dosáhnout tak osvobození.

K tomu je třeba propojení mezi tělem a myslí, protože se nejedná o oddělené aspekty, ale spíše o jejich špatné sladění. Zvýšeným uvědoměním a osvobozením od iluzí lze dosáhnout sebeovládání a klidu.

Meditační kurz vipassany vyžaduje odhodlání a vážnost, protože se skládá z deseti po sobě jdoucích dnů meditačního ponoření. Vipassana je tedy cestou sebepoznání a transformace prostřednictvím sebepozorování.

Meditace rádžajógy

V józe existuje několik různých praktik, jednou z nich je rádžajóga, která se zaměřuje na meditaci pro dosažení klidu a zdraví. Rádžajóga pomáhá v procesu sebepoznání a duchovního spojení, kromě toho umožňuje změnu postojů.

Cvičenci rádžajógy mají tendenci vzpomenout si na různé aspekty sebe sama a začít se vědomě rozhodovat. Rádžajóga navíc pomáhá rozjímat v tichu a ve chvílích intenzivního přemýšlení.

Dalším bodem je, že termín rádža jóga lze přeložit jako "vyšší spojení", takže do tohoto stavu může vstoupit každý. Tento typ jógy se dělí na různé stupně, kterými jsou jama, nijama, ásany, pránájáma, dhárana, dhjána a samádhi, přičemž poslední stupeň se nazývá stav nadvědomí.

Meditace Zazen

Meditace Zazen je hlavním typem meditace v rámci zenového buddhismu. Výraz "za" znamená sedět, zatímco "zen" označuje stav hluboké meditace. Tato praxe není spojena pouze s nemyšlením, ve skutečnosti jde mnohem dál. Proto je tato meditace schopna poskytnout důvěrný vztah se vším, co existuje.

Při Zazenu je třeba sedět čelem ke zdi ve vzdálenosti 1 metru, v pozici lotosu, v rukou držet kosmickou mudru (pozice rukou, při níž se palce dotýkají a jedna dlaň spočívá na druhé). Doba meditace se obvykle pohybuje mezi 20 a 50 minutami.

Acem Meditace

Typem meditace, který nemá žádnou náboženskou souvislost, je meditace Acem. Její základy jsou podobné transcendentální meditaci, až na to, že jedním z kroků je mentalizace něčeho pozitivního.

Doporučuje se provádět dvě sezení denně, každé v délce asi 30 minut, ale začátečníkům se doporučuje čas zkrátit. Tak bude praxe zpočátku snazší a příjemnější. Kromě toho si během meditace opakujte mantru a tato slova si zvnitřněte, pak si mantru v duchu opakujte.

Řízená meditace

Řízená meditace, jak už název napovídá, je vedena učitelem nebo vedoucím praxe. Tento typ meditace lze provádět ve skupinách nebo individuálně, a to osobně nebo na dálku.

Při hledání řízené meditace na internetu je snadné najít spoustu obsahu, a to i zdarma. Řízená meditace je považována za snadno dostupnou, protože nemusíte mít rozsáhlé znalosti o tomto tématu, protože je zde někdo, kdo vám nabídne veškerou pomoc. Proto je to skvělá volba pro začátečníky.

Meditace Metta

Jedním z typů mimořádně hluboké meditační praxe je meditace Metta, která se zaměřuje na pěstování lásky a šíření soucitu. Rozvíjí tak empatii a nalézání štěstí a klidu v maličkostech.

Při meditaci se ujistěte, že nebudete rušeni, proto vyhledejte klidné místo bez hluku. Soustřeďte se na pevný bod, to pomáhá udržet pozornost delší dobu. Další možností je mentalizovat něco pozitivního. Níže si prohlédněte seznam frází používaných při meditaci Metta:

Ať jsem šťastný;

Že netrpím;

Kéž najdu pravé příčiny štěstí;

Kéž překonám příčiny utrpení;

Kéž překonám veškerou nevědomost, negativní karmu a negativity;

Mohu mít jasno;

Kéž mám schopnost přinášet bytostem užitek;

Kéž v tom naleznu vaše štěstí.

Meditace dzogčhenu

Meditace dzogčhenu se zaměřuje na dosažení osvícení pro blaho všech bytostí. V této logice se říká, že praxe je extrémně hluboká a pokročilá, aby bylo možné dosáhnout jemnějších úrovní mysli.

Slovo "dzogčhen" znamená velkou úplnost, cestu k nalezení osvícení. Všechny vlastnosti Buddhy jsou obsaženy v čistém vědomí, proto je meditace dzogčhen mocným nástrojem k dosažení tohoto stavu.

Meditace čchi-kung

Meditace čchi-kung, velmi stará technika, se rozšířila v polovině 20. století. Tato praxe spočívá v provádění fyzických a dechových cvičení, která slouží k integraci těla a mysli.

Tato technika se zaměřuje na nalezení jemné energie těla a obnovení rovnováhy, a to jak fyzické, tak emocionální. Mezi výhody provádění meditace Qi Gong patří regulace krevního oběhu, trávicího a dýchacího systému, jakož i zmírnění stresu a rozptýlení negativních pocitů.

Meditace Sudaršan Krija

Existuje specifický typ meditace, který umožňuje najít přirozený rytmus dýchání a sladit tělo, mysl a emoce. Takzvaná meditace Sudaršan Kriya má tu výhodu, že odstraňuje stres, negativní emoce a únavu, ale zároveň poskytuje větší soustředění, a tím i moudrost.

Prostřednictvím meditace Sudaršan Krija má cvičící možnost stát se klidnějším a uvolněnějším. Kromě toho je důležité si uvědomit, že emoce jsou přímo spojeny s dýcháním, to znamená, že rytmus dýchání se mění v závislosti na pocitech a pocitech. Proto je sladění dýchání také nalezením emocionální rovnováhy.

Sudaršan krijá je velmi účinná technika, která zvyšuje úroveň vědomí a mění způsob, jakým zacházíte se svými pocity.

Taoistická meditace

Podle taoistické filozofie je meditace mocným nástrojem k nalezení vnitřního klidu. Praktikování taoistické meditace umožňuje osvobodit se od vnějších vjemů a identifikací a vstoupit do vnitřního vesmíru ticha a harmonie.

Tím, že je dýchání přirozené, dokáže praktikující sladit tělo a mysl. K tomu je nutné sedět na místě, nejlépe bez hluku. Přestože je taoistická technika jednoduchá, je vhodné vyhledat mistra, který učení předá osobně.

Meditace může přivést tělo i mysl do stavu intenzivního odpočinku, proto je důležité doplnit energii. Takto, pokud se provádí pravidelně, poskytuje velké proměny.

Meditace sebepoznání

Sebepoznání a meditace jdou vždy ruku v ruce, meditace sebepoznání tak pomáhá přestat se řídit vnějšími okolnostmi a rozvíjet odpovědnost za sebe sama.

Proto vám meditace pomáhá uvědomit si své místo ve světě, takže rozhodování se stává snadnějším úkolem.

Pokud pochopíte, co je uvnitř, jste schopni pochopit i to, co je venku, takže meditace usnadňuje řešení každodenních nesnází. Cílem meditační praxe je tedy dosáhnout duchovního naplnění a rozšíření vědomí.

Má také několik výhod, jako je zmírnění stresu, úzkosti a deprese, poskytuje pohodu, zejména při pravidelném praktikování. Kromě toho zlepšuje soustředění, abyste žili stále více v přítomném okamžiku.

Meditace s mantrami

Mantry jsou spojeny s osvobozením, takže spojení meditace a manter vede k mocnému nástroji sebepoznání a rozšíření vědomí. Mnoho lidí se nedokáže soustředit pouze na dech, v těchto případech je meditace s mantrami mimořádně účinná pro usměrnění pozornosti.

Mantry jsou silná slova, jejich frekvence dokáže zahnat negativní emoce a zároveň udržet jasnost myšlení. Několikanásobným opakováním mantry má mysl tendenci se stále více soustředit, takže každodenním prováděním této praxe se usnadňují i každodenní úkoly.

Velmi oblíbenou mantrou je "ÓM", věří se, že tento zvuk existoval již před vznikem hmoty, takže souvisí se stvořením vesmíru. Jeho zpívání tedy umožňuje spojení se vším.

Křesťanská meditace

Křesťanská meditace je založena na obdivování přítomnosti a aspektů Boha, stejně jako Ježíše Krista. Praxe spočívá v povznesení myšlenek k božství, není tedy nutné být v určité poloze, to znamená, že ji lze provádět jakýmkoli způsobem, nejdůležitější je udržet pozornost a soustředění.

Je také naznačeno soustředit se na pevný bod, kterým je v tomto případě přítomnost Boha, k tomu může pomoci síla slov, která praxi vede. Meditace navíc pomáhá povznést myšlení a nalézt vnitřní pravdu.

Meditace Ho'oponopono

Ho'oponopono je meditační technika, jejímž cílem je rozvíjet odpuštění a která poskytuje duševní a energetickou očistu. K jejímu provádění se provádí modlitba, aby se mysl mohla uvolnit. Aby byla meditace Ho'oponopono účinná, je třeba usilovat o sebelásku a sebeúctu.

Meditace také pomáhá udržovat tělesnou, duševní a duchovní rovnováhu a podporuje pohodu a lehkost.

Tipy pro meditaci

Aby byla meditační praxe příjemná, je třeba dodržovat některé kroky, abyste se vyhnuli nepředvídatelným událostem a bolestem hlavy. V tomto smyslu je důležitý výběr vhodného času, klidného místa a příjemné polohy, aby vše při meditaci probíhalo dobře. Podívejte se na tyto a další tipy níže.

Nastavte si dobrý časový plán

Neexistuje nejlepší čas na meditaci, ale správný čas pro každého člověka, proto si zkontrolujte svůj rozvrh a najděte nejvhodnější část dne pro tuto praxi. Nezapomeňte, že se potřebujete soustředit, takže by vás nemělo nic rušit, proto si vyberte klidnou a tichou dobu.

Mnoho lidí dává přednost ranní meditaci, ale neexistují žádná pravidla, pokud je pro vás nejvhodnější čas před spaním, není to žádný problém. Důležité je vytvořit si návyk meditovat každý den ve stejnou dobu, protože je snazší udržet si praxi ve své rutině.

Vyberte si klidné místo

Výběr místa pro meditaci je nesmírně důležitý, v této logice by to měl být klidný a příjemný prostor. Pokud se snažíte meditovat na přeplněném místě nebo s velkým množstvím hluku, je pravděpodobné, že vás to bude rozptylovat.

Mozek si navíc toto místo spojuje s meditační praxí, takže je vhodnější meditovat vždy na stejném místě. Navíc můžete v tomto prostoru nechat některé předměty dle vlastního výběru, například vonné tyčinky a krystaly.

Najděte si pohodlnou polohu

Najít si pohodlnou pozici je základem pro to, abyste mohli zůstat uvolnění, proto se nenechte svazovat pravidly. Běžně se setkáváme s lidmi meditujícími v lotosové pozici, avšak pro začátečníky může být tato pozice velmi nepohodlná.

Můžete tedy meditovat v lotosové pozici nebo bez ní, takže neváhejte experimentovat a najít si pro sebe ten nejlepší způsob.

Oblečte si také pohodlné oblečení

Pro jakýkoli druh meditace je ideální zvolit si pohodlné oblečení, protože během cvičení snáze dosáhnete příjemných pocitů. Při meditaci musíte věnovat pozornost svému dýchání a udržovat pozornost, takže v nepohodlném oblečení by byl tento úkol obtížnější.

Z tohoto důvodu oblečení přímo narušuje proces meditace, proto vždy volte volné oblečení z měkkých a lehkých materiálů. Pokud se chystáte provádět meditaci, která zahrnuje pohyb, volte raději oblečení, které vám usnadní pohyb.

Soustřeďte se na dýchání

Při meditaci je třeba se soustředit, zejména na dýchání, aby se vaše plíce zcela naplnily. Zpočátku může být kontrola dýchání obtížná, ale nejdůležitější je, aby byla příjemná.

Meditace by v žádném případě neměla být nepříjemným momentem. Pro zvýšení soustředění je tipem počítání nádechů a výdechů, přičemž si na začátku stanovte určitý cíl. Poté nechte dech přirozeně plynout. Pamatujte, že důležitější než dodržování pokynů je skutečně objevit pro vás nejlepší formu.

Vytvořte si z meditace zvyk

Pokud si meditaci zvyknete, vede to k velkým proměnám. Meditace pomáhá snižovat stres, úzkost, zlepšuje soustředění, uvolňuje, pomáhá řešit různé zdravotní problémy a mnoho dalšího. Z dlouhodobého i krátkodobého hlediska tak může meditační praxe jen obohatit váš život.

Pozorování myšlenek navíc pomáhá v procesu sebepoznání, takže každodenní meditace přináší praktické změny. Život v rovnováze se tak postupně stává snazším.

Jak si vybrat ideální typ meditace?

Ideální typ meditace je ten, se kterým se ztotožňujete, tj. pokud je vaším cílem udržet plnou pozornost, může být nejlepší volbou meditace všímavosti. Na druhou stranu, pokud se zaměřujete na duchovní vzestup, může být dobrou volbou několikadenní meditace vipassana.

Chcete-li tak objevit nejlepší typ meditace, musíte poznat sami sebe, abyste si mohli vybrat ten, který s vámi rezonuje. Možná nemáte představu, jakou meditaci byste měli praktikovat, ale nebojte se experimentovat. Pamatujte, že zkoušením rozšiřujete své zkušenosti a znalosti.