Tuklasin ang mga pangunahing paraan ng pagmumuni-muni!

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at panloob na balanse, kaya hindi gaanong nakakapagod ang mga pang-araw-araw na hamon. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay isang mabisang kasangkapan upang makilala ang iyong sarili, itakwil ang mga negatibong kaisipan at bumangon sa espirituwal.

Kung gaano kaugnay ang pagmumuni-muni sa espirituwalidad, ginagamit ng ilang tao ang pagsasanay para lamang madagdagan ang kanilang pagtuon, at mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapatunay ng pagiging epektibo nito para sa konsentrasyon at kalusugan.

Sa ganitong paraan, ang pagmumuni-muni ay libre para sa sinuman, ngunit ito ay isang katotohanan, mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni, samakatuwid, mayroong isa na pinakaangkop sa ang iyong profile. Basahin ang kumpletong artikulong ito at alamin kung aling pagmumuni-muni ang mainam na isama sa iyong gawain!

Higit pang pag-unawa sa pagmumuni-muni

Ang meditasyon, sa esensya, ay nauugnay sa Hinduismo, Taoismo at Budismo, kaya hindi posibleng sabihin ang pinagmulan nito. Sa anumang kaso, ito ay isang kasanayan na nagbibigay ng kapayapaan, kalmado at balanse. Tingnan sa ibaba para sa higit pang impormasyon tungkol sa pinagmulan, kahulugan nito, at higit pa.

Pinagmulan

Ang pagmumuni-muni ay isang napaka sinaunang kasanayan, samakatuwid, ang lugar ng pinagmulan nito ay hindi tiyak na kilala. Maraming naniniwala na ang paglitaw nito ay nauugnay sa Budismo, ngunit ang mga pinakalumang salaysay ng meditasyon ay natagpuan sa pilosopiya ng Vedanta nglokasyon, mas mabuti nang walang ingay. Bagama't simple ang pamamaraan ng Taoist, ipinapayong humanap ng master na maghahatid ng mga turo nang personal.

Nagagawa ng pagmumuni-muni na dalhin ang katawan at isipan sa mga estado ng matinding pahinga, kaya mahalagang maglagay muli ng enerhiya. Sa ganoong paraan, kung gagawin nang regular, nagbibigay ito ng magagandang pagbabago.

Pagninilay-nilay sa Kaalaman sa Sarili

Ang kaalaman sa sarili at pagninilay-nilay ay laging magkasama, sa ganitong paraan, ang pagmumuni-muni sa kaalaman sa sarili ay nakakatulong na huminto sa pagiging gabay ng mga panlabas na pangyayari, kaya nagkakaroon ng responsibilidad para sa sarili.

Sa ganitong paraan, nagiging mulat ang paggawa ng desisyon, na nagbibigay ng mas maraming sandali ng kaligayahan. Samakatuwid, nakakatulong ang pagmumuni-muni na makilala ang iyong lugar sa mundo, dahil dito nagiging mas madaling gawain ang paggawa ng mga pagpipilian.

Kung naiintindihan mo kung ano ang nasa loob, naiintindihan mo rin kung ano ang nasa labas, sa lohika na iyon, ginagawa ito ng pagmumuni-muni. mas madaling harapin ang pang-araw-araw na impasses. Samakatuwid, ang pagsasanay sa meditative ay naglalayong makamit ang espirituwal na pagsasakatuparan at pagpapalawak ng kamalayan.

Sa karagdagan, mayroon itong ilang mga benepisyo tulad ng pag-alis ng stress, pagkabalisa at depresyon, na nagbibigay ng kagalingan, lalo na kapag regular na ginagawa. Sa karagdagan, ito ay nagpapabuti ng focus, upang mabuhay nang higit pa at higit pa sa kasalukuyang sandali.

Meditation with Mantras

Ang mga Mantra ay naka-link sapagpapalaya, sa ganitong paraan, ang pagsasama ng pagninilay at mga mantra ay nagreresulta sa isang makapangyarihang kasangkapan ng kaalaman sa sarili at pagpapalawak ng kamalayan. Maraming tao ang hindi maaaring tumuon lamang sa paghinga, sa mga pagkakataong ito, ang pagmumuni-muni na may mga mantra ay lubhang epektibo sa pagdidirekta ng atensyon.

Ang mga mantra ay mga salita ng kapangyarihan, ang dalas ng mga ito ay nagagawang itakwil ang mga negatibong emosyon, pinapanatili ang kalinawan ng mga iniisip . Kapag inuulit ang isang mantra nang maraming beses, ang isip ay may posibilidad na mag-concentrate nang higit at higit, kaya, ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito araw-araw, ang mga pang-araw-araw na gawain ay nagiging mas madali.

Ang isang napaka-tanyag na mantra ay "OM", ito ay pinaniniwalaan na ang tunog na ito umiral bago ang paglikha ng bagay, kaya ito ay nauugnay sa paglikha ng uniberso. Kaya, ang pag-awit nito ay nagbibigay ng koneksyon sa Kabuuan.

Kristiyanong Pagninilay

Ang Kristiyanong pagmumuni-muni ay batay sa paghanga sa presensya at mga aspeto ng Diyos, gayundin kay Jesu-Kristo. Ang pagsasanay ay binubuo ng pagtataas ng pag-iisip sa banal, samakatuwid, hindi kinakailangan na nasa isang tiyak na posisyon, iyon ay, maaari itong gawin sa paraang gusto mo, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang atensyon at konsentrasyon.

Ipinahiwatig din na tumuon sa isang nakapirming punto, na sa kasong ito ay ang presensya ng Diyos, para dito, ang kapangyarihan ng mga salita ay makakatulong sa paggabay sa pagsasanay. Higit pa rito, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapataas ang pag-iisip at makahanap ng panloob na katotohanan.

Ho'oponopono meditation

Ang Ho'oponopono ay isang meditation technique na naglalayong bumuo ng pagpapatawad, na nagbibigay ng mental at masiglang paglilinis. Upang maisakatuparan ito, isang panalangin ang ginawa, upang ang isip ay makapagpahinga. Para maging mabisa ang pagmumuni-muni ng Ho'oponopono, kinakailangan na hanapin ang pagmamahal sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Sa lohika na ito, sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili posible na ma-access ang mataas na estado ng kamalayan, gayundin ang pagpapanatili koneksyon sa kabuuan. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong pa rin na mapanatili ang pisikal, mental at espirituwal na balanse, gayundin ang nagtataguyod ng kagalingan at kagaanan.

Mga tip para sa iyong pagmumuni-muni

Para maging kasiya-siya ang pagsasanay sa meditative, kailangan mong sundin ang ilang hakbang, para maiwasan mo ang mga hindi inaasahang pangyayari at pananakit ng ulo. Sa ganitong kahulugan, ang pagpili ng isang magandang oras, isang tahimik na lugar at isang kaaya-ayang posisyon ay mahalagang mga punto para sa lahat upang maging maayos sa panahon ng pagmumuni-muni. Tingnan ang mga ito at iba pang mga tip sa ibaba.

Magtakda ng magandang oras

Walang pinakamagandang oras para magnilay, ngunit tamang oras para sa bawat tao. Sa ganoong paraan, suriin sa iyong iskedyul kung ano ang pinakamagandang bahagi ng araw upang magkasya sa pagsasanay. Tandaan na kailangan mong mag-concentrate, kaya dapat walang mga pagkaantala, kaya pumili ng isang kalmado at mapayapang oras.

Maraming tao ang mas gustong magnilay sa umaga, ngunit walang mga panuntunan, kung para sa iyo ang pinakamahusay na oras, ito ang pinakamahusay na oras. bago matulog walang problema. Ang isang mahalagang punto ay upang lumikha ng ugali ngmagnilay sa parehong oras araw-araw, iyon ay dahil mas madaling panatilihin ang pagsasanay sa iyong gawain.

Pumili ng isang tahimik na lugar

Ang pagpili ng lugar na pagninilay-nilay ay lubhang mahalaga, sa lohika na ito, dapat itong maging isang kalmado at kaaya-ayang espasyo. Kung susubukan mong magnilay-nilay sa isang lugar na maraming tao o maraming ingay, malamang na maabala ka.

Bukod dito, iniuugnay ng utak ang lugar sa meditative practice, kaya laging mas gusto mong magnilay sa parehong lugar na lugar. Bilang karagdagan, maaari kang mag-iwan ng ilang bagay na gusto mo sa espasyong ito, tulad ng insenso at mga kristal.

Maghanap ng komportableng posisyon

Ang paghahanap ng komportableng posisyon ay mahalaga upang manatiling relaks, kaya huwag manatili sa mga panuntunan. Karaniwang makakita ng mga taong nagmumuni-muni sa posisyong lotus, ngunit para sa mga nagsisimula ang postura na ito ay maaaring maging lubhang hindi komportable.

Sa ganitong paraan, mas gusto ng ilang tao na magnilay-nilay na nakaupo, na nakalapat ang kanilang mga paa sa lupa o kahit nakahiga. pababa. Samakatuwid, maaari kang magnilay sa posisyon ng lotus o hindi, kaya huwag mag-atubiling mag-eksperimento at hanapin ang pinakamahusay na anyo para sa iyo.

Magsuot din ng mga kumportableng damit

Upang gawin ang anumang uri ng pagmumuni-muni, mainam na pumili ng mga komportableng damit, dahil mas madaling maabot ang mga kaaya-ayang sensasyon sa panahon ng pagsasanay. Sa pagmumuni-muni kailangan mong bigyang-pansin ang iyong hininga at manatiling nakatutok, pagigingkaya, sa hindi komportableng pananamit, magiging mas mahirap ang gawaing ito.

Samakatuwid, ang pananamit ay direktang nakakasagabal sa proseso ng pagninilay. Sa ganoong paraan, palaging subukang pumili ng malalawak na piraso at may magaan at makinis na tela. Kung magsasagawa ka ng anumang pagmumuni-muni na may kinalaman sa paggalaw, mas gusto ang mga damit na nagpapadali sa paggalaw.

Tumutok sa iyong paghinga

Kailangan ng konsentrasyon sa oras ng pagmumuni-muni, lalo na sa iyong paghinga, upang ang mga baga ay ganap na mapuno. Sa simula, maaaring mahirap kontrolin ang iyong paghinga, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay komportable ito.

Sa anumang paraan ay hindi dapat maging komportable ang pagmumuni-muni. Upang mapataas ang focus, ang isang tip ay bilangin ang mga inspirasyon at mga expiration, na nagtatakda ng isang tiyak na layunin sa simula. Pagkatapos, hayaang natural na dumaloy ang hininga. Tandaan, mas mahalaga kaysa sa pagsunod sa mga tagubilin ang aktwal na pagtuklas ng pinakamahusay na paraan para sa iyo.

Gawing ugali ang pagmumuni-muni

Ang paggawa ng meditasyon na isang ugali ay nagreresulta sa magagandang pagbabago. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, pagbutihin ang pagtuon, pagrerelaks, pagharap sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan at marami pa. Sa ganoong paraan, kapwa sa pangmatagalan at sa maikling panahon, ang pagsasanay ay nagdaragdag lamang sa iyong buhay.

Bukod dito, ang pagmamasid sa iyong mga iniisip ay nakakatulong sa proseso ng pagkilala sa sarili, kaya ang pagmumuni-muni araw-araw ay nagdudulot ng mga pagbabagogawi. Kaya, ang pamumuhay sa balanse, unti-unti, ay nagiging mas madali.

Paano pumili ng perpektong uri ng pagmumuni-muni?

Ang perpektong uri ng pagmumuni-muni ay isa na nakikilala mo, iyon ay, kung ang iyong layunin ay mapanatili ang buong atensyon, ang pagmumuni-muni sa Pag-iisip ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa kabilang banda, kung ang iyong pokus ay umakyat sa espirituwal, ang pamumuhay ng ilang araw na may Vipassana meditation ay maaaring maging isang magandang pagpipilian.

Sa ganitong paraan, upang matuklasan ang pinakamahusay na uri ng pagmumuni-muni kailangan mo ring malaman ang iyong sarili, pati na rin bilang , maaari mong piliin ang isa na sumasalamin sa iyo. Marahil ay wala kang ideya kung aling pagmumuni-muni ang dapat mong pagsasanay, ngunit huwag matakot na subukan ito. Tandaan na sa pamamagitan ng pagsubok, napapalawak mo ang iyong karanasan at kaalaman.

Sa lohika na ito, ang meditasyon ay pinalaganap sa iba't ibang mga tao at kultura. Sa Budismo at Taoismo, ang pagninilay ay nagsimula noong 500 BC, habang sa Hinduismo ay may mga ulat na nauugnay sa pagninilay mula noong 1500 BC

Sa karagdagan, ang salitang "magnilay-nilay" ay nangangahulugang "mag-isip-isip", ngunit nauugnay din sa " meditare", na sa Latin ay nangangahulugang "lumingon sa gitna". Sa ganitong paraan, ang paggawa ng pagmumuni-muni bilang isang ugali ay nakakatulong sa iyo na makilala ang iyong sariling kakanyahan.

Depinisyon

Maaaring tukuyin ang pagmumuni-muni bilang isang pagsasanay na nagbibigay ng kalmado, kapayapaan, pagpapahinga at balanse. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapanatili ang pokus at konsentrasyon, upang maisakatuparan ang iyong mga aktibidad nang may kamalayan.

Sa Kanluran, maaari itong bigyang kahulugan bilang isang panahon ng pagmumuni-muni, ngunit sa Silangan, ang pagmumuni-muni ay makikita sa isang ibang paraan.mas malalim, nakaugnay sa espirituwalidad. Samakatuwid, ipinagtatanggol ng mga pilosopiya at relihiyon ng Silanganin ang kasanayan bilang isang paglalakbay ng kaalaman sa sarili upang makamit ang balanse at kapunuan.

Kahit gaano kaganda ang kahulugang ito, sa pagsasagawa, ang pagmumuni-muni ay may posibilidad na maging mahirap. Iyon ay dahil ang mundo ay pabilis nang pabilis, na nagdudulot ng stress at pagkabalisa. Napakaraming nagsasabi na hindi sila maaaring magnilay, ngunit iyon ay normal. Maaaring hindi ito madali sa una, ngunit ang mga benepisyo nito ay kapakipakinabang.

Mga Benepisyo

Sa napakaraming stimuli na nagmumula sa labas, karaniwan sa maraming tao ang makakalimutangtumingin sa loob. Bilang kinahinatnan, pinapakain nila ang isang buhay ng mga maling pagnanasa, o mas mahusay, mga motibasyon ng ego.

Kapag ang mga tunay na pagnanasa ay naiwan, maraming hindi tugmang mga pagpipilian ang maaaring gawin, na magreresulta sa mga pagkabigo at panghihinayang. Totoo na lahat ng tao ay dumaranas nito at natututo sa pagkakamali. Ngunit mas mabuti kaysa sa pag-aaral ang pagpigil sa mga ito na mangyari.

Tumutulong sa iyo ang pagmumuni-muni na maunawaan ang iyong mga panloob na pagganyak, upang malinang mo ang pag-iisip upang higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpili at pagkilos. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, pati na rin mapanatili ang isang koneksyon sa espirituwalidad.

Pagsasanay

Ang pagsasanay sa pangkalahatan ay binubuo ng pag-upo nang naka-cross-legged sa isang tahimik at maaliwalas na lugar, ngunit walang pumipigil dito na matapos ito sa paghiga. Upang magnilay-nilay, kailangan mong maging matiyaga, dahil maaaring hindi ito komportable sa simula.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magsimulang magsanay sa loob ng ilang minuto. Pinapayuhan ka ng maraming tao na subukang magnilay nang hindi bababa sa limang minuto, maaaring mukhang maliit, ngunit para sa mga hindi pa nagninilay-nilay ay sapat na upang makipag-ugnay sa pamamaraan.

Sa karagdagan, posible upang matutunan ang isang partikular na paraan at maisagawa ito nang tama. libre, ngunit mayroon ding posibilidad na maghanap ng mga ginabayang pagmumuni-muni. Tandaan na ihanda ang lugar, maglagay ng magandang musika at kung sino ang marunong magsindi ng ainsenso.

Mga uri ng pagmumuni-muni

Sa paglipas ng panahon, ang meditasyon ay naging isang napakalawak na pamamaraan sa iba't ibang mga tao at kultura. Kaya, sa kasalukuyan, mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni, ang ilan sa mga ito ay may espirituwal na pokus at ang iba ay hindi. Tingnan ang mga uri ng pagmumuni-muni sa ibaba.

Mindfulness Meditation

Mindfulness, na kilala rin bilang mindfulness, ay ang pagsasanay ng pagiging mas at higit pa sa kasalukuyang sandali. Sa ganitong paraan, ang mga pag-iisip at pagkagambala ay naiiwan, na naghahangad na maging mas mulat.

Sa lohika na ito, ang mga pag-iisip at pagkilos ay nasa perpektong pagkakatugma. Ang pagkamit ng pag-iisip ay nagbibigay ng mga positibong resulta sa maikli at mahabang panahon. Samakatuwid, ang mindfulness meditation ay kapaki-pakinabang para sa personal at propesyonal na buhay.

Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pagkontrol ng stress at pagkabalisa, binabawasan ang panganib ng insomnia, pinapabuti ang memorya, pinatataas ang pagkamalikhain, bukod sa iba pang mga benepisyo. Ang pagmumuni-muni sa pag-iisip ay hindi lamang kailangang gawin sa isang partikular na oras, maaari itong gawin sa buong araw sa tuwing pakiramdam mo ay nawalan ka ng balanse.

Transcendental Meditation

Ang transcendental meditation ay medyo iba sa mga technique na inuuna ang pagpapanatili ng mindfulness. Hindi tulad ng mga kasanayang ito, ang pagmumuni-muni na ito ay naglalayong lumayo sa aktibo at makatuwirang pag-iisip upang maranasan ang isang dalisay na estado ng kamalayan.

Ito ay isang kasanayang ginagamit upangmakahanap ng malalim na antas ng pag-iisip at koneksyon sa katahimikan. Kaya, ang indibidwal ay maaaring sumisid pabalik sa kanyang kakanyahan at linangin ito sa isang estado ng paggising.

Ito ay isang pangunahing karanasan para sa balanse ng katawan at isip, kaya, sa mga sandali ng pagkalito sa isip, ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring maging perpekto . Ang transendental na pagmumuni-muni ay nakakatulong na magdala ng kalinawan at makamit ang isang estado ng matinding pagpapahinga.

Vipassana Meditation

Vipassana Meditation ay binubuo ng paghahanap ng landas ng pagbabago sa sarili sa pamamagitan ng pagmamasid. Sa ganitong paraan, posibleng lumayo sa mga negatibong kaisipan at nililimitahan ang mga paniniwala, upang makamit ang kalayaan.

Para dito, dapat magkaroon ng koneksyon sa pagitan ng katawan at isipan, dahil hindi sila magkahiwalay na aspeto, ngunit sa halip , hindi pagkakatugma. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kamalayan at paglaya mula sa mga ilusyon, makakamit ng isang tao ang pagpipigil sa sarili at kapayapaan.

Ang kursong Vipassana meditation ay nangangailangan ng pangako at kaseryosohan, dahil mayroong 10 magkakasunod na araw ng meditative immersion. Samakatuwid, ang Vipassana ay isang landas ng kaalaman sa sarili at pagbabago sa pamamagitan ng pagmamasid sa sarili.

Raja Yoga Meditation

Mayroong ilang iba't ibang mga kasanayan sa Yoga, isa sa mga ito ay Raja Yoga, na tumutuon sa pagmumuni-muni upang makamit ang katahimikan at kalusugan. Tumutulong ang Raja Yoga sa proseso ng kaalaman sa sarili at espirituwal na koneksyon, bilang karagdagan sa pagpapagana ng mga pagbabago samga saloobin.

Ang mga nagsasanay ng Raja Yoga ay may posibilidad na matandaan ang ilang mga aspeto tungkol sa kanilang sarili, kaya, nagsisimula silang gumawa ng mga mapagpipiliang desisyon. Bilang karagdagan, nakakatulong ang Raja Yoga na pagnilayan ang katahimikan at sa mga sandali ng matinding pagmumuni-muni.

Ang isa pang punto ay ang terminong Raja Yoga ay maaaring isalin bilang "mas mataas na koneksyon", samakatuwid, maaaring ma-access ng sinuman ang estadong iyon. Ang modality ng yoga ay nahahati sa iba't ibang yugto, katulad ng yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana at samadhi, ang huling yugto ay tinatawag na estado ng supraconsciousness.

Zazen Meditation

Zazen meditation ay ang pangunahing uri ng meditation sa loob ng Zen Buddhism. Ang terminong "za" ay nangangahulugang umupo, habang ang "zen" ay nagpapahiwatig ng estado ng malalim na pagmumuni-muni. Ang pagsasanay ay hindi lamang tungkol sa hindi pag-iisip, sa katunayan ito ay higit pa rito. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni na ito ay nakapagbibigay ng isang matalik na kaugnayan sa lahat ng bagay na umiiral.

Upang gawin ang Zazen, kailangan mong umupo na nakaharap sa isang pader sa layong 1 metro, sa posisyong lotus, na pinapanatili sa iyong mga kamay ang cosmic mudra (posisyon ng mga kamay kung saan nakadikit ang mga hinlalaki at nakapatong ang isang palad sa kabilang palad). Ang oras ng pagmumuni-muni ay karaniwang umaabot mula 20 hanggang 50 minuto.

Acem Meditation

Isang uri ng meditation na walang relihiyosong koneksyon ay Acem meditation. Ang mga base nito ay katulad ng transendental na pagmumuni-muni,bilang karagdagan sa isa sa mga hakbang ay ang pag-iisip ng isang bagay na positibo.

Iminumungkahi na gawin ang dalawang sesyon sa isang araw, na humigit-kumulang 30 minuto bawat isa, ngunit para sa mga nagsisimula ang payo ay bawasan ang oras. Kaya, ang pagsasanay ay magiging mas madali at mas kasiya-siya sa simula. Gayundin, ulitin ang isang mantra sa panahon ng pagmumuni-muni at i-internalize ang mga salitang iyon, mamaya ulitin ang mantra sa pag-iisip.

Pinatnubayang Pagninilay

Ang ginabayang pagmumuni-muni, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay ginagabayan ng isang guro o pinuno ng pagsasanay. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa mga grupo at indibidwal, bilang karagdagan, maaari itong isagawa nang personal o sa malayo.

Kapag naghahanap ng guided meditation sa internet, madaling makahanap ng ilang nilalaman , kabilang ang mga libre. Ang isang ginabayang pagmumuni-muni ay itinuturing na madaling ma-access, dahil hindi mo kailangang magkaroon ng malawak na kaalaman sa paksa, dahil mayroon kang isang tao upang mag-alok ng lahat ng tulong. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula.

Metta Meditation

Isang uri ng napakalalim na meditative practice ay Metta meditation, ang focus ng practice ay ang linangin ang pagmamahal at pagpapalaganap ng compassion. Kaya, ang pagbuo ng empatiya at paghahanap ng kaligayahan at kapayapaan sa maliliit na detalye.

Upang maisagawa ang pagninilay-nilay, siguraduhing hindi ka maiistorbo, kaya humanap ng tahimik na lugar na walang ingay. Tumutok sa isang nakapirming punto, nakakatulong ito sa iyong manatiling nakatutok nang mas matagal. Ang isa pang pagpipilian ay ang isipinisang bagay na positibo. Tingnan ang isang listahan ng mga pariralang ginamit sa Metta meditation sa ibaba:

Nawa'y maging masaya ako;

Nawa'y hindi ako magdusa;

Nawa'y mahanap ko ang tunay na dahilan ng kaligayahan;

Nawa'y malampasan ko ang mga sanhi ng pagdurusa;

Nawa'y malampasan ko ang lahat ng kamangmangan, negatibong karma at negatibiti;

Nawa'y magkaroon ako ng kaliwanagan;

Nawa'y magkaroon ako ang kakayahang magdala ng pakinabang sa mga nilalang;

Nawa'y matagpuan ko ang iyong kaligayahan dito.

Dzogchen Meditation

Dzogchen meditation ay nakatuon sa pagkamit ng kaliwanagan para sa kapakanan ng lahat ng nilalang . Sa lohika na ito, ang pagsasanay ay sinasabing napakalalim at advanced, upang maabot ang mas banayad na antas ng pag-iisip.

Ang salitang "dzogchen" ay nangangahulugang mahusay na pagkakumpleto, isang landas upang makahanap ng kaliwanagan. Ang lahat ng mga katangian ng isang Buddha ay nakapaloob sa dalisay na kamalayan, kaya ang Dzogchen meditation ay isang makapangyarihang kasangkapan para makamit ang estadong ito.

Qi Gong Meditation

Isang napakalumang pamamaraan, ang Qi Gong meditation ay nagsimulang ipalaganap nang may higit na puwersa noong kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Ang pagsasanay ay binubuo ng pagsasagawa ng mga pisikal at paghinga na ehersisyo upang pagsamahin ang katawan at isip.

Ang pokus ng pamamaraan ay upang mahanap ang banayad na enerhiya ng katawan at ibalik ang balanse, parehong pisikal at emosyonal. Ang ilang mga benepisyo ng pagsasagawa ng Qi Gong meditation ay ang regulasyon ng sirkulasyon ng dugo, ang digestive system atpaghinga, pati na rin ang pag-alis ng stress at pagpapakalat ng mga negatibong damdamin.

Sudarshan Kriya Meditation

May partikular na uri ng meditation para mahanap ang natural na ritmo ng paghinga at ihanay ang katawan, isip at emosyon. Ang tinatawag na Sudarshan Kriya meditation ay may pakinabang ng pag-aalis ng stress, negatibong emosyon at pagkapagod, nagbibigay din ito ng higit na pokus at, dahil dito, karunungan.

Mula sa Sudarshan Kriya meditation, ang practitioner ay may pagkakataon na maging mas kalmado at mas relaxed. Bilang karagdagan, mahalagang bigyang-diin na ang mga emosyon ay direktang nauugnay sa paghinga, iyon ay, ang rate ng paghinga ay nag-iiba ayon sa mga sensasyon at damdamin. Samakatuwid, ang paghahanay ng hininga ay nakakahanap din ng emosyonal na balanse.

Sa ganitong paraan, ang Sudarshan Kriya ay isang napaka-epektibong pamamaraan upang mapataas ang antas ng kamalayan at baguhin ang paraan ng pakikitungo ng isang tao sa mga damdamin, kaya, dahil dito, nagbabago ang mga aksyon, pagbibigay ng mas magkakaugnay at balanseng buhay.

Taoist Meditation

Naniniwala ang Taoist philosophy na ang meditation ay isang makapangyarihang tool para sa paghahanap ng panloob na kapayapaan. Ang pagsasagawa ng Taoist meditation ay nagbibigay-daan sa iyong palayain ang iyong sarili mula sa mga panlabas na pananaw at pagkakakilanlan, upang makapasok sa isang panloob na uniberso ng katahimikan at pagkakaisa.

Sa pamamagitan ng paggawa ng natural na paghinga, ang practitioner ay nagagawang ihanay ang katawan at isip. Para dito, kailangan mong umupo sa isang