Lär dig mer om de viktigaste formerna av meditation!

Meditation ger en känsla av lugn och inre balans, vilket gör att vardagens utmaningar blir mindre stressiga. Därför är meditation ett effektivt verktyg för att lära känna sig själv, avvärja negativa tankar och göra andliga framsteg.

Även om meditation är relaterad till andlighet använder vissa människor meditationen för att öka fokus, och det finns flera studier som bevisar dess effektivitet för koncentration och hälsa.

På så sätt är meditation gratis för alla, men faktum är att det finns många olika typer av meditation, så det finns säkert en som passar din profil. Läs hela artikeln och ta reda på vilken meditation som är idealisk att införliva i din rutin!

Förstå mer om meditation

Meditation är i sin essens kopplad till hinduism, taoism och buddhism, så det är inte möjligt att fastställa dess ursprung. I vilket fall som helst är det en metod som ger lugn, ro och balans. Se nedan mer information om dess ursprung, definition och mycket mer.

Källa

Meditation är en mycket gammal metod, så man vet inte säkert var den har sitt ursprung. Många tror att den är kopplad till buddhismen, men de äldsta berättelserna om meditation finns i hinduismens Vedanta-filosofi.

Inom buddhismen och taoismen har meditationen daterats tillbaka till 500 f.Kr., medan det inom hinduismen finns berättelser om meditation från 1500 f.Kr.

Ordet "meditera" betyder dessutom "fundera", men det är också förknippat med "meditare", som från latin betyder "vända sig mot centrum". Att göra meditation till en vana hjälper på så sätt till att känna igen sitt eget väsen.

Definition

Meditation kan definieras som en övning som ger lugn, frid, avkoppling och balans och som hjälper dig att behålla fokus och koncentration för att kunna utföra dina aktiviteter på ett medvetet sätt.

I västvärlden kan det tolkas som en period av eftertanke, men i öst ses meditationen på ett djupare sätt, kopplad till andlighet. Av den anledningen försvarar österländska filosofier och religioner meditationen som en resa av självkännedom för att nå balans och fulländning.

Även om denna definition kan låta bra, är det i praktiken ofta svårt att meditera. Detta beror på att världen rör sig allt snabbare, vilket skapar stress och oro. Många säger att de inte kan meditera, men det är normalt. I början är det kanske inte lätt, men fördelarna är givande.

Fördelar

Med så många stimuli som kommer utifrån är det vanligt att många människor glömmer bort att se inåt. Som en följd av detta lever de ett liv med falska önskningar, eller snarare ego-motivationer.

När de verkliga önskemålen lämnas åt sidan kan många osammanhängande val göras, vilket leder till frustration och ånger. Det är sant att alla människor går igenom detta och lär sig av misstagen. Men bättre än att lära sig är att förhindra att de inträffar.

Meditation hjälper dig att förstå dina inre motiv, så att du kan odla full uppmärksamhet för att bli alltmer medveten om dina val och handlingar. Den hjälper också till att minska stress och ångest samt att upprätthålla en koppling till andlighet.

Praktik

Vanligtvis består övningen av att sitta med korslagda ben på en lugn och ventilerad plats, men inget hindrar att den utförs liggande. Meditation kräver tålamod, eftersom den kan vara obekväm i början.

Många rekommenderar att du försöker meditera i minst fem minuter, det kanske inte verkar mycket, men för dem som aldrig har mediterat räcker det för att komma i kontakt med tekniken.

Det är också möjligt att lära sig en specifik metod och göra det fritt, men det är också möjligt att leta efter guidade meditationer. Kom ihåg att förbereda platsen genom att sätta på behaglig musik och kanske tända rökelse.

Typer av meditation

Meditation har med tiden blivit en utbredd teknik bland olika folk och kulturer. Därför finns det idag flera olika typer av meditation, vissa med andligt fokus och andra inte. Se nedan vilka typer av meditation det finns.

Mindfulness-meditation

Mindfulness, även känd som full uppmärksamhet, är en övning som går ut på att vara mer och mer i det nuvarande ögonblicket. På detta sätt åsidosätts tankar och distraktioner och man försöker bli mer medveten.

I denna logik är tankar och handlingar i perfekt harmoni. Att kunna ha full uppmärksamhet ger positiva resultat på kort och lång sikt. Mindfulnessmeditation är därför fördelaktigt för både privat och yrkesliv.

Den bidrar också till att kontrollera stress och ångest, minskar risken för sömnlöshet, förbättrar minnet och ökar kreativiteten, bland andra fördelar. Mindfulnessmeditation behöver inte bara göras vid en viss tidpunkt, utan kan göras under hela dagen, när du känner att du har tappat balansen.

Transcendental meditation

Transcendental meditation skiljer sig helt från tekniker som prioriterar att hålla full uppmärksamhet. Till skillnad från dessa metoder syftar denna meditation till att komma bort från det aktiva, rationella sinnet och uppleva ett rent medvetandetillstånd.

Det är en övning som används för att hitta en djup nivå av tankar och en förbindelse med tystnaden. På så sätt kan individen dyka tillbaka till sitt väsen och kultivera det i ett tillstånd av vakenhet.

Det är en grundläggande erfarenhet för balansen mellan kropp och sinne, så i stunder av mental förvirring kan denna meditation vara idealisk. Transcendental meditation hjälper till att skapa klarhet och uppnå ett tillstånd av intensiv avslappning.

Vipassana-meditation

Vipassana-meditation består av att söka en väg till självförvandling genom observation. På så sätt är det möjligt att komma bort från negativa tankar och begränsande föreställningar och på så sätt uppnå befrielse.

För detta måste det finnas en koppling mellan kropp och sinne, eftersom de inte är separata aspekter utan snarare är felinställda. Genom ökad medvetenhet och befrielse från illusioner kan man uppnå självkontroll och fred.

Vipassana-meditationskursen kräver engagemang och allvar, eftersom den består av 10 dagar i följd av meditativ fördjupning. Därför är Vipassana en väg till självkännedom och omvandling genom självobservation.

Raja Yoga Meditation

Det finns flera olika yogapraktiker, en av dem är Raja Yoga, med fokus på meditation för att uppnå lugn och hälsa. Raja Yoga hjälper till med självkännedom och andlig förbindelse, och möjliggör dessutom attitydförändringar.

De som utövar Raja Yoga tenderar att komma ihåg olika aspekter av sig själva och börjar göra medvetna val. Raja Yoga hjälper dessutom till att begrunda tystnad och stunder av intensiv reflektion.

En annan sak är att termen Raja Yoga kan översättas med "högre anslutning", så vem som helst kan få tillgång till detta tillstånd. Denna typ av yoga är uppdelad i olika stadier, vilka är yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana och samadhi, det sista stadiet kallas för tillståndet av övermedvetande.

Zazen-meditation

Zazen-meditation är den huvudsakliga meditationstypen inom zenbuddhismen. Termen "za" betyder sittande, medan "zen" anger tillståndet av djup meditation. Praktiken är inte bara kopplad till att inte tänka, den går faktiskt mycket längre. Därför kan denna meditation ge en intim relation med allt som existerar.

För att göra Zazen måste du sitta med ansiktet mot en vägg på ett avstånd av en meter, i lotusposition, och hålla den kosmiska mudran i händerna (handposition där tummarna rör varandra och den ena handflatan vilar på den andra). Meditationstiden varierar vanligtvis mellan 20 och 50 minuter.

Acem Meditation

En typ av meditation som inte har någon religiös koppling är Acem-meditationen, vars grunder liknar den transcendentala meditationen, bortsett från att ett av stegen är att mentalisera något positivt.

Det rekommenderas att man gör två sessioner per dag på cirka 30 minuter vardera, men för nybörjare är rådet att minska tiden. På så sätt blir övningen lättare och mer behaglig i början. Upprepa dessutom ett mantra under meditationen och internalisera dessa ord, och upprepa sedan mantrat mentalt.

Guidad meditation

Guidad meditation, som namnet antyder, guidas av en lärare eller övningsledare. Denna typ av meditation kan göras i grupp eller individuellt, och kan också göras personligen eller på distans.

När man söker efter guidad meditation på internet är det lätt att hitta mycket innehåll, till och med gratis. En guidad meditation anses vara lätt att få tillgång till, eftersom man inte behöver ha omfattande kunskaper i ämnet, eftersom det finns någon som erbjuder all hjälp. Därför är det ett utmärkt alternativ för nybörjare.

Metta-meditation

En typ av extremt djupgående meditationsövning är Metta-meditation, där fokus ligger på att odla kärlek och sprida medkänsla, utveckla empati och finna lycka och frid i små detaljer.

För att utföra meditationen ska du se till att du inte blir störd, så hitta en tyst plats utan ljud. Koncentrera dig på en fast punkt, det hjälper dig att behålla fokus längre. Ett annat alternativ är att mentalisera något positivt. Se nedan en lista över fraser som används i Metta-meditationen:

Må jag vara lycklig;

Att jag inte lider;

Må jag finna de verkliga orsakerna till lycka;

Må jag övervinna orsakerna till lidande;

Må jag övervinna all okunskap, negativ karma och negativitet;

Må jag få klarhet;

Må jag ha förmågan att ge varelser nytta;

Må jag finna din lycka i detta.

Dzogchen-meditation

Dzogchen-meditationen fokuserar på att uppnå upplysning för alla varelsers välbefinnande. I denna logik sägs det att utövandet är extremt djupt och avancerat för att nå subtilare nivåer i sinnet.

Ordet "dzogchen" betyder stor fullständighet, en väg till upplysning. Alla Buddhas egenskaper finns i det rena medvetandet, så dzogchenmeditation är ett kraftfullt verktyg för att nå detta tillstånd.

Qi Gong-meditation

Qi Gong-meditationen är en mycket gammal teknik som blev mer utbredd i mitten av 1900-talet och som består av fysiska övningar och andningsövningar för att integrera kropp och själ.

Tekniken är inriktad på att hitta kroppens subtila energi och återställa balansen, både fysiskt och känslomässigt. Några av fördelarna med Qi Gong-meditation är reglering av blodcirkulationen, matsmältnings- och andningsorganen samt stresslindring och spridning av negativa känslor.

Sudarshan Kriya-meditation

Det finns en särskild typ av meditation för att hitta den naturliga andningsrytmen och anpassa kropp, sinne och känslor. Den så kallade Sudarshan Kriya-meditationen har den fördelen att den eliminerar stress, negativa känslor och trötthet, samtidigt som den ger större fokus och därmed visdom.

Genom Sudarshan Kriya-meditationen har utövaren möjlighet att bli lugnare och mer avslappnad. Dessutom är det viktigt att notera att känslor är direkt kopplade till andningen, det vill säga att andningsrytmen varierar beroende på känslor och förnimmelser. Att anpassa andningen är därför också att hitta emotionell balans.

Sudarshan Kriya är en mycket effektiv teknik för att höja medvetandenivån och förändra ditt sätt att hantera dina känslor.

Taoistisk meditation

Enligt den taoistiska filosofin är meditation ett kraftfullt verktyg för att finna inre frid. Genom att utöva taoistisk meditation kan man frigöra sig från yttre uppfattningar och identifikationer och träda in i ett inre universum av tystnad och harmoni.

Genom att göra andningen naturlig kan utövaren anpassa kropp och sinne till varandra. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på en plats, helst utan buller. Även om den taoistiska tekniken är enkel är det lämpligt att söka efter en mästare som personligen förmedlar läran.

Meditation kan leda till att kropp och själ hamnar i ett tillstånd av intensiv vila, så det är viktigt att fylla på med energi. På så sätt ger meditationen, om den görs regelbundet, stora förändringar.

Självkännedomens meditation

Självkännedom och meditation går alltid hand i hand, på så sätt hjälper självkännedomsmeditationen till att sluta låta sig styras av yttre omständigheter och på så sätt utveckla ansvar för sig själv.

Meditation hjälper dig därför att känna igen din plats i världen, så att det blir lättare att göra val.

Om man förstår vad som finns inuti kan man också förstå vad som finns utanför, så meditation gör det lättare att hantera vardagliga svårigheter. Därför syftar meditation till att uppnå andlig fulländning och utvidgning av medvetandet.

Den har också flera fördelar, t.ex. att den lindrar stress, ångest och depression och ger välbefinnande, särskilt när den utövas regelbundet. Dessutom förbättrar den fokuseringen, så att man kan leva mer och mer i nuet.

Meditation med Mantras

Mantras är kopplade till befrielse, så föreningen av meditation och mantras resulterar i ett kraftfullt verktyg för självkännedom och medvetandeutvidgning. Många människor kan inte bara fokusera på andningen, i dessa fall är meditation med mantras extremt effektivt för att styra uppmärksamheten.

Mantran är kraftfulla ord, deras frekvens kan driva bort negativa känslor samtidigt som de håller tankarna klara. Genom att upprepa ett mantra flera gånger tenderar sinnet att fokusera mer och mer, så genom att utföra denna övning dagligen blir vardagliga uppgifter också lättare.

Ett mycket populärt mantra är "OM", man tror att detta ljud existerade innan materien skapades, så det är relaterat till skapandet av universum. Att sjunga det ger alltså en förbindelse med Allt.

Kristen meditation

Kristen meditation bygger på att beundra Guds närvaro och aspekter, liksom Jesus Kristus. Övningen består av att höja tanken till det gudomliga, så det är inte nödvändigt att vara i en specifik position, det vill säga, det kan göras på vilket sätt som helst, det viktigaste är att upprätthålla uppmärksamhet och koncentration.

Det är också lämpligt att fokusera på en fast punkt, som i det här fallet är Guds närvaro, för detta kan ordets kraft hjälpa till att vägleda övningen. Dessutom hjälper meditationen till att höja tänkandet och hitta en inre sanning.

Ho'oponopono meditation

Ho'oponopono är en meditationsteknik som syftar till att utveckla förlåtelse och som ger en mental och energetisk rening. För att utföra den görs en bön så att sinnet kan slappna av. För att Ho'oponopono-meditationen ska vara effektiv måste man sträva efter självkärlek och självkänsla.

Meditation hjälper också till att upprätthålla fysisk, mental och andlig balans och främjar välbefinnande och lätthet.

Tips för att göra din meditation

För att meditationen ska bli behaglig är det nödvändigt att följa vissa steg, så att du kan undvika oförutsedda händelser och huvudvärk. I detta avseende är det viktigt att välja en bra tidpunkt, en lugn plats och en behaglig ställning för att allt ska gå bra under meditationen. Kolla in dessa och andra tips nedan.

Skapa en bra tidtabell

Det finns ingen bästa tid för meditation, utan rätt tid för varje person, så se till att kolla ditt schema för att hitta den bästa delen av dagen för övningen. Kom ihåg att du måste koncentrera dig, så det bör inte finnas några avbrott, så välj en lugn och tyst tid.

Många föredrar att meditera på morgonen, men det finns inga regler, om du tycker att den bästa tiden är före sänggåendet är det inget problem. En viktig punkt är att skapa en vana att meditera varje dag vid samma tid, eftersom det är lättare att hålla övningen i din rutin.

Välj en lugn plats

Valet av plats för meditation är av yttersta vikt, enligt denna logik bör det vara ett lugnt och trevligt utrymme. Om du försöker meditera på en plats med mycket folk eller med mycket ljud är det troligt att du blir distraherad.

Dessutom associerar hjärnan platsen med meditationsövningar, så det är bättre att alltid meditera på samma plats. Dessutom kan du lämna några valfria föremål i detta utrymme, t.ex. rökpinnar och kristaller.

Hitta en bekväm ställning

Det är viktigt att hitta en bekväm ställning för att kunna hålla sig avslappnad, så låt dig inte begränsas av regler. Det är vanligt att se människor meditera i lotusställning, men för nybörjare kan denna ställning vara mycket obekväm.

Du kan alltså meditera i lotusposition eller inte, så experimentera gärna och hitta det bästa sättet för dig.

Bär också bekväma kläder.

För att göra någon form av meditation är det idealiskt att välja bekväma kläder, eftersom det är lättare att uppnå behagliga känslor under övningen. Under meditationen måste du vara uppmärksam på din andning och hålla ditt fokus, så med obekväma kläder blir denna uppgift svårare.

Därför stör kläderna direkt meditationsprocessen. Välj därför alltid löst sittande kläder av mjuka, lätta tyger. Om du ska göra en meditation som innebär rörelse, föredra kläder som gör det lättare att röra sig.

Koncentrera dig på din andning

Under meditationen måste man koncentrera sig, särskilt på andningen, så att lungorna fylls helt och hållet. Till en början kan det vara svårt att kontrollera andningen, men det viktigaste är att den är behaglig.

Meditation får inte på något sätt vara en obekväm stund. Ett tips för att öka fokus är att räkna in och utandningarna och sätta upp ett visst mål i början. Låt sedan andningen flöda naturligt. Kom ihåg att det är viktigare än att följa instruktionerna att hitta den bästa formen för dig.

Gör meditation till en vana

Att göra meditation till en vana leder till stora förändringar. Meditation hjälper till att minska stress och ångest, förbättra fokus, slappna av, hantera olika hälsoproblem och mycket mer. Så både på lång och kort sikt kan meditationen bara bidra till ditt liv.

Att observera tankarna hjälper dessutom till med självkännedomsprocessen, så att meditera dagligen ger praktiska förändringar. På så sätt blir det lättare att leva i balans, lite efter lite.

Hur väljer man den perfekta typen av meditation?

Den idealiska typen av meditation är den som du identifierar dig med, dvs. om ditt syfte är att upprätthålla full uppmärksamhet kan Mindfulness-meditation vara det bästa alternativet. Om du däremot fokuserar på att höja dig andligt kan det vara ett bra val att uppleva flera dagar med Vipassana-meditation.

För att upptäcka den bästa typen av meditation måste du lära känna dig själv, så att du kan välja den som passar dig. Du kanske inte har någon aning om vilken meditation du ska utöva, men var inte rädd för att experimentera. Kom ihåg att du genom att testa breddar dina erfarenheter och din kunskap.