Zoznámte sa s hlavnými formami meditácie!

Meditačné cvičenia poskytujú pocit pokoja a vnútornej rovnováhy, takže každodenné výzvy sa stávajú menej stresujúce. Preto je meditácia účinným nástrojom na spoznávanie seba samého, odháňanie negatívnych myšlienok a duchovný vzostup.

Hoci meditácia súvisí s duchovnosťou, niektorí ľudia ju používajú len na zvýšenie sústredenia a existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú jej účinnosť na koncentráciu a zdravie.

Takto je meditácia bezplatná pre každého, ale faktom je, že existuje mnoho druhov meditácie, takže určite existuje nejaká, ktorá vyhovuje vášmu profilu. Prečítajte si tento kompletný článok a zistite, aká je ideálna meditácia, ktorú môžete zaradiť do svojej rutiny!

Viac informácií o meditácii

Meditácia vo svojej podstate súvisí s hinduizmom, taoizmom a budhizmom, takže nie je možné potvrdiť jej pôvod. V každom prípade je to prax, ktorá poskytuje pokoj, vyrovnanosť a rovnováhu. Nižšie nájdete viac informácií o jej pôvode, definícii a mnoho ďalšieho.

Zdroj

Meditácia je veľmi stará prax, takže miesto jej vzniku nie je s istotou známe. Mnohí sa domnievajú, že jej vznik súvisí s budhizmom, ale najstaršie správy o meditácii sa nachádzajú vo filozofii védánta v hinduizme.

V budhizme a taoizme sa meditácia datuje od roku 500 pred n. l., zatiaľ čo v hinduizme sa meditácia spomína od roku 1500 pred n. l.

Okrem toho slovo "meditovať" znamená "rozjímať", ale súvisí aj so slovom "meditare", ktoré z latinčiny znamená "obrátiť sa k stredu". Takto si meditácia zvykne pomáha rozpoznať vlastnú podstatu.

Definícia

Meditáciu možno definovať ako cvičenie, ktoré poskytuje pokoj, mier, relaxáciu a rovnováhu. Okrem toho vám pomáha udržať si sústredenie a koncentráciu, aby ste mohli vykonávať svoje činnosti vedomým spôsobom.

Na Západe ju možno interpretovať ako obdobie rozjímania, ale na Východe sa meditácia vníma hlbšie, súvisí s duchovnosťou. Z tohto dôvodu východné filozofie a náboženstvá obhajujú túto prax ako cestu sebapoznania s cieľom dosiahnuť rovnováhu a plnosť.

Akokoľvek dobre táto definícia znie, v praxi býva meditácia ťažká. Je to preto, že svet sa hýbe čoraz rýchlejšie, čo vyvoláva stres a úzkosť. Mnohí preto hovoria, že meditovať nedokážu, ale to je normálne. Na začiatku to nemusí byť ľahké, ale jej prínos je obohacujúci.

Výhody

Pri toľkých podnetoch prichádzajúcich zvonku sa stáva, že mnohí ľudia zabúdajú pozerať sa do svojho vnútra. V dôsledku toho sa živia falošnými túžbami, alebo skôr motiváciami ega.

Keď sa skutočné túžby nechajú bokom, môže sa urobiť mnoho nesúvislých rozhodnutí, ktoré vedú k frustrácii a ľútosti. Je pravda, že všetci ľudia si tým prechádzajú a učia sa z chýb. Ale lepšie ako sa učiť je predchádzať im.

Meditácia vám pomôže pochopiť vaše vnútorné motivácie, aby ste si mohli vypestovať plnú pozornosť a čoraz viac si uvedomovať svoje rozhodnutia a činy. Pomáha tiež znižovať stres a úzkosť, ako aj udržiavať spojenie s duchovnosťou.

Prax

Prax spravidla spočíva v sedení so skríženými nohami na pokojnom, vetranom mieste, ale nič nebráni tomu, aby sa vykonávala aj v ľahu. Meditácia si vyžaduje trpezlivosť, pretože zo začiatku môže byť nepríjemná.

Mnohí ľudia vám radia, aby ste skúsili meditovať aspoň päť minút, čo sa nemusí zdať veľa, ale pre tých, ktorí nikdy nemeditovali, to stačí na to, aby sa dostali do kontaktu s touto technikou.

Je možné naučiť sa aj konkrétnu metódu a robiť ju voľne, ale je tu aj možnosť vyhľadať si vedené meditácie. Nezabudnite si pripraviť miesto tým, že si pustíte príjemnú hudbu a prípadne zapálite kadidlo.

Typy meditácie

Postupom času sa meditácia stala rozšírenou technikou medzi rôznymi národmi a kultúrami. V súčasnosti teda existuje niekoľko druhov meditácie, z ktorých niektoré majú duchovné zameranie a iné nie. Pozrite si nižšie uvedené druhy meditácie.

Meditácia všímavosti

Všímavosť, známa aj ako plná pozornosť, je cvičenie, pri ktorom sa stále viac a viac nachádzame v prítomnom okamihu. Takto sa myšlienky a rozptýlenia odsúvajú nabok a snažíme sa byť viac vedomí.

V tejto logike sú myšlienky a činy v dokonalej harmónii. Schopnosť plne sa sústrediť prináša pozitívne výsledky v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Preto je meditácia Mindfulness prospešná pre osobný aj profesionálny život.

Okrem iných výhod prispieva aj k zvládaniu stresu a úzkosti, znižuje riziko nespavosti, zlepšuje pamäť, zvyšuje kreativitu. Meditáciu mindfulness nie je potrebné vykonávať len v určitom čase, ale aj počas celého dňa, kedykoľvek máte pocit, že ste stratili rovnováhu.

Transcendentálna meditácia

Transcendentálna meditácia je úplne odlišná od techník, ktoré uprednostňujú udržiavanie plnej pozornosti. Na rozdiel od týchto praktík je cieľom tejto meditácie odkloniť sa od aktívnej, racionálnej mysle a zažiť čistý stav vedomia.

Je to prax, ktorá sa používa na nájdenie hlbokej úrovne myslenia a spojenia s tichom. Takto sa jednotlivec môže ponoriť späť do svojej podstaty a kultivovať ju v stave bdelosti.

Je to základný zážitok pre rovnováhu tela a mysle, takže vo chvíľach duševného zmätku môže byť táto meditácia ideálna. Transcendentálna meditácia pomáha navodiť jasnosť a dosiahnuť stav intenzívnej relaxácie.

Meditácia Vipassana

Meditácia vipassana spočíva v hľadaní cesty sebapremeny prostredníctvom pozorovania. Týmto spôsobom je možné vzdialiť sa od negatívnych myšlienok a obmedzujúcich presvedčení, a tak dosiahnuť oslobodenie.

Na to musí existovať spojenie medzi telom a mysľou, pretože to nie sú oddelené aspekty, ale skôr nesprávne nastavené. Prostredníctvom zvýšeného uvedomenia a oslobodenia od ilúzií je možné dosiahnuť sebakontrolu a pokoj.

Kurz meditácie Vipassana si vyžaduje odhodlanie a vážnosť, pretože pozostáva z 10 po sebe nasledujúcich dní ponorenia sa do meditácie. Preto je Vipassana cestou sebapoznania a transformácie prostredníctvom sebapozorovania.

Rádža joga meditácia

V joge existuje niekoľko rôznych praktík, jednou z nich je rádža joga, ktorá sa zameriava na meditáciu s cieľom dosiahnuť pokoj a zdravie. Rádža joga pomáha v procese sebapoznania a duchovného spojenia, okrem toho umožňuje zmeny v postojoch.

Cvičenci rádžajogy majú tendenciu pamätať si o sebe rôzne aspekty a začínajú robiť vedomé rozhodnutia. Okrem toho rádžajoga pomáha rozjímať v tichu a vo chvíľach intenzívneho premýšľania.

Ďalším bodom je, že pojem rádža joga možno preložiť ako "vyššie spojenie", takže do tohto stavu môže vstúpiť každý. Tento typ jogy sa delí na rôzne stupne, ktorými sú jama, nijama, ásany, pránajáma, dháraňa, dhjána a samádhi, pričom posledný stupeň sa nazýva stav nadvedomia.

Meditácia Zazen

Meditácia Zazen je hlavným typom meditácie v rámci zenového budhizmu. Výraz "za" znamená sedenie, zatiaľ čo "zen" označuje stav hlbokej meditácie. Táto prax nie je spojená len s nemyslením, v skutočnosti ide oveľa ďalej. Preto je táto meditácia schopná poskytnúť dôverný vzťah so všetkým, čo existuje.

Pri Zazene musíte sedieť tvárou k stene vo vzdialenosti 1 metra, v lotosovej pozícii, v rukách držať kozmickú mudru (pozícia rúk, v ktorej sa palce dotýkajú a jedna dlaň spočíva na druhej). Čas meditácie sa zvyčajne pohybuje medzi 20 a 50 minútami.

Acem Meditácia

Typom meditácie, ktorá nemá náboženskú súvislosť, je meditácia Acem. Jej základy sú podobné transcendentálnej meditácii, okrem toho, že jedným z krokov je mentalizácia niečoho pozitívneho.

Odporúča sa vykonávať dve sedenia denne, každé v trvaní približne 30 minút, ale pre začiatočníkov sa odporúča skrátiť čas. Takto bude prax zo začiatku ľahšia a príjemnejšia. Okrem toho si počas meditácie opakujte mantru a zvnútornite si tieto slová, potom si mantru v duchu opakujte.

Riadená meditácia

Riadená meditácia, ako už názov napovedá, je vedená učiteľom alebo vedúcim praxe. Tento typ meditácie sa môže vykonávať v skupinách alebo individuálne a môže sa vykonávať aj osobne alebo na diaľku.

Pri vyhľadávaní meditácie pod vedením na internete je ľahké nájsť množstvo obsahu, dokonca aj bezplatného. Meditácia pod vedením sa považuje za ľahko dostupnú, pretože nemusíte mať rozsiahle vedomosti o tejto téme, pretože je tu niekto, kto vám ponúkne všetku pomoc. Preto je to skvelá možnosť pre začiatočníkov.

Meditácia Metta

Jedným z typov mimoriadne hlbokej meditačnej praxe je meditácia Metta, ktorá sa zameriava na pestovanie lásky a šírenie súcitu. Rozvíja tak empatiu a nachádza šťastie a pokoj v malých detailoch.

Pri meditácii sa uistite, že vás nikto nebude rušiť, preto si nájdite tiché miesto bez hluku. Sústreďte sa na pevný bod, to pomáha udržať sústredenie dlhšie. Ďalšou možnosťou je mentalizovať niečo pozitívne. Nižšie si pozrite zoznam fráz používaných pri meditácii Metta:

Nech som šťastný;

Že netrpím;

Nech nájdem pravé príčiny šťastia;

Nech prekonám príčiny utrpenia;

Nech prekonám všetku nevedomosť, negatívnu karmu a negatíva;

Nech je mi to jasné;

Nech mám schopnosť prinášať úžitok bytostiam;

Nech v tom nájdem vaše šťastie.

Meditácia dzogčhenu

Meditácia dzogčhenu sa zameriava na dosiahnutie osvietenia pre blaho všetkých bytostí. V tejto logike sa hovorí o mimoriadne hlbokej a pokročilej praxi s cieľom dosiahnuť jemnejšie úrovne mysle.

Slovo "dzogčhen" znamená veľkú úplnosť, cestu k nájdeniu osvietenia. Všetky vlastnosti Budhu sú obsiahnuté v čistom vedomí, preto je meditácia dzogčhen mocným nástrojom na dosiahnutie tohto stavu.

Meditácia Qi Gong

Veľmi stará technika meditácie Qi Gong sa rozšírila v polovici 20. storočia. Táto prax pozostáva z vykonávania fyzických a dychových cvičení na integráciu tela a mysle.

Táto technika sa zameriava na nájdenie jemnej energie tela a obnovenie rovnováhy, a to tak fyzickej, ako aj emocionálnej. Medzi výhody vykonávania meditácie Qi Gong patrí regulácia krvného obehu, tráviaceho a dýchacieho systému, ako aj zmiernenie stresu a rozptýlenie negatívnych pocitov.

Sudaršan Kriya meditácia

Existuje špecifický typ meditácie, ktorý umožňuje nájsť prirodzený rytmus dýchania a zladiť telo, myseľ a emócie. Takzvaná sudaršan krija meditácia má výhodu v tom, že odstraňuje stres, negatívne emócie a únavu, ale zároveň poskytuje väčšie sústredenie, a tým aj múdrosť.

Prostredníctvom meditácie sudaršan krija má praktizujúci možnosť stať sa pokojnejším a uvoľnenejším. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že emócie sú priamo spojené s dýchaním, to znamená, že rytmus dýchania sa mení v závislosti od pocitov a vnemov. Preto je zosúladenie dýchania aj nájdením emocionálnej rovnováhy.

Sudaršan Kriya je veľmi účinná technika na zvýšenie úrovne vedomia a zmenu spôsobu, akým zaobchádzate so svojimi pocitmi.

Taoistická meditácia

Podľa taoistickej filozofie je meditácia mocným nástrojom na nájdenie vnútorného pokoja. Praktizovanie taoistickej meditácie umožňuje oslobodiť sa od vonkajších vnemov a identifikácií a vstúpiť do vnútorného vesmíru ticha a harmónie.

Tým, že dýchanie je prirodzené, praktizujúci dokáže zladiť telo a myseľ. Na to je potrebné sedieť na mieste, najlepšie bez hluku. Hoci je taoistická technika jednoduchá, odporúča sa vyhľadať majstra, ktorý by učenie odovzdal osobne.

Meditácia dokáže priviesť telo a myseľ do stavov intenzívneho odpočinku, preto je dôležité doplniť energiu. Takto, ak sa vykonáva pravidelne, poskytuje veľké premeny.

Meditácia sebapoznania

Sebapoznanie a meditácia idú vždy ruka v ruke, meditácia sebapoznania pomáha prestať sa riadiť vonkajšími okolnosťami, a tak rozvíjať zodpovednosť za seba samého.

Preto vám meditácia pomáha uvedomiť si svoje miesto vo svete, takže rozhodovanie sa stáva ľahšou úlohou.

Ak pochopíte, čo je vo vnútri, dokážete pochopiť aj to, čo je vonku, takže meditácia uľahčuje riešenie každodenných ťažkostí. Preto je cieľom meditačnej praxe dosiahnuť duchovné naplnenie a rozšírenie vedomia.

Má tiež niekoľko výhod, ako je zmiernenie stresu, úzkosti a depresie, poskytuje pohodu, najmä ak sa praktizuje pravidelne. Okrem toho zlepšuje sústredenie, aby sme mohli žiť viac a viac v prítomnom okamihu.

Meditácia s mantrami

Mantry sú spojené s oslobodením, preto spojenie meditácie a mantier vedie k mocnému nástroju sebapoznania a rozšírenia vedomia. Mnohí ľudia sa nedokážu sústrediť len na dych, v týchto prípadoch je meditácia s mantrami mimoriadne účinná na usmernenie pozornosti.

Mantry sú slová sily, ich frekvencia dokáže zahnať negatívne emócie a zároveň udržať jasnosť myšlienok. Niekoľkonásobným opakovaním mantry má myseľ tendenciu stále viac sa sústrediť, takže každodenným vykonávaním tejto praxe sa uľahčujú aj každodenné úlohy.

Veľmi obľúbenou mantrou je "OM", verí sa, že tento zvuk existoval pred stvorením hmoty, takže súvisí so stvorením vesmíru. Jeho spievanie teda poskytuje spojenie so všetkým.

Kresťanská meditácia

Kresťanská meditácia je založená na obdivovaní prítomnosti a aspektov Boha, ako aj Ježiša Krista. Prax spočíva v pozdvihnutí myšlienok k božskému, preto nie je potrebné byť v konkrétnej polohe, to znamená, že ju možno vykonávať akýmkoľvek spôsobom, najdôležitejšie je udržať pozornosť a koncentráciu.

Uvádza sa tiež, aby sme sa sústredili na pevný bod, ktorým je v tomto prípade prítomnosť Boha, na to môže pomôcť sila slov, ktorá vedie prax. Okrem toho meditácia pomáha pozdvihnúť myslenie a nájsť vnútornú pravdu.

Meditácia Ho'oponopono

Ho'oponopono je meditačná technika, ktorej cieľom je rozvíjať odpustenie a ktorá poskytuje duševnú a energetickú očistu. Na jej vykonanie sa vykonáva modlitba, aby sa myseľ mohla uvoľniť. Aby bola meditácia Ho'oponopono účinná, človek sa musí usilovať o sebalásku a sebaúctu.

Meditácia tiež pomáha udržiavať telesnú, duševnú a duchovnú rovnováhu a podporuje pohodu a ľahkosť.

Tipy na meditáciu

Aby bola meditačná prax príjemná, je potrebné dodržiavať niektoré kroky, aby ste sa vyhli nepredvídaným udalostiam a bolestiam hlavy. V tomto zmysle je dôležitý výber vhodného času, pokojného miesta a príjemnej polohy, aby všetko počas meditácie prebiehalo dobre. Pozrite si tieto a ďalšie tipy nižšie.

Stanovte si dobrý časový plán

Neexistuje najlepší čas na meditáciu, ale správny čas pre každého človeka, preto si skontrolujte svoj rozvrh, aby ste našli najlepšiu časť dňa na praktizovanie. Nezabudnite, že sa musíte sústrediť, preto by vás nemali rušiť žiadne prekážky, preto si vyberte pokojný a tichý čas.

Mnohí ľudia uprednostňujú meditáciu ráno, ale neexistujú žiadne pravidlá, ak je pre vás najlepší čas pred spaním, nie je to žiadny problém. Dôležité je vytvoriť si návyk meditovať každý deň v rovnakom čase, pretože je ľahšie udržať si túto prax vo svojej rutine.

Vyberte si pokojné miesto

Výber miesta na meditáciu je mimoriadne dôležitý, v tejto logike by to mal byť pokojný a príjemný priestor. Ak sa pokúšate meditovať na preplnenom mieste alebo s množstvom hluku, je pravdepodobné, že vás to bude rozptyľovať.

Okrem toho si mozog spája toto miesto s meditačnou praxou, preto je vhodnejšie meditovať vždy na tom istom mieste. Okrem toho môžete v tomto priestore nechať niektoré predmety podľa vlastného výberu, napríklad vonné tyčinky a kryštály.

Nájdite si pohodlnú polohu

Nájsť si pohodlnú polohu je základom toho, aby ste mohli zostať uvoľnení, preto sa nenechajte zväzovať pravidlami. Bežne sa stretávame s ľuďmi meditujúcimi v lotosovej polohe, avšak pre začiatočníkov môže byť táto poloha veľmi nepohodlná.

Môžete teda meditovať v lotosovej pozícii alebo nie, takže môžete experimentovať a nájsť najlepší spôsob.

Oblečte si aj pohodlné oblečenie

Na vykonávanie akéhokoľvek druhu meditácie je ideálne zvoliť si pohodlné oblečenie, pretože počas cvičenia sa ľahšie dosahujú príjemné pocity. Pri meditácii musíte venovať pozornosť svojmu dýchaniu a sústrediť sa, takže s nepohodlným oblečením by táto úloha bola ťažšia.

Z tohto dôvodu oblečenie priamo narúša proces meditácie. Preto si vždy vyberajte voľné oblečenie z mäkkých a ľahkých materiálov. Ak sa chystáte na meditáciu, ktorá zahŕňa pohyb, uprednostnite oblečenie, ktoré vám uľahčí pohyb.

Sústreďte sa na dýchanie

V čase meditácie je potrebné sústrediť sa najmä na dýchanie, aby sa vaše pľúca úplne naplnili. Zo začiatku môže byť ovládanie dýchania ťažké, ale najdôležitejšie je, aby bolo pohodlné.

Meditácia by v žiadnom prípade nemala byť nepríjemným momentom. Tipom na zvýšenie sústredenia je počítanie nádychov a výdychov, pričom si na začiatku stanovte určitý cieľ. Potom nechajte dych prirodzene plynúť. Pamätajte, že dôležitejšie ako dodržiavanie pokynov je skutočne objaviť pre vás najlepšiu formu.

Vytvorte si z meditácie zvyk

Vytvorenie návyku na meditáciu vedie k veľkým premenám. Meditácia pomáha znižovať stres, úzkosť, zlepšovať sústredenie, relaxovať, riešiť rôzne zdravotné problémy a mnoho ďalšieho. Z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska tak môže táto prax váš život len obohatiť.

Okrem toho pozorovanie myšlienok pomáha v procese sebapoznávania, takže každodenná meditácia prináša praktické zmeny. Tak sa život v rovnováhe postupne stáva jednoduchším.

Ako si vybrať ideálny typ meditácie?

Ideálny typ meditácie je ten, s ktorým sa stotožňujete, t. j. ak je vaším cieľom udržať plnú pozornosť, najlepšou voľbou môže byť meditácia Mindfulness. Na druhej strane, ak sa zameriavate na duchovný vzostup, dobrou voľbou môže byť niekoľkodňová meditácia Vipassana.

Aby ste tak objavili najlepší typ meditácie, musíte poznať sami seba, aby ste si mohli vybrať ten, ktorý s vami rezonuje. Možno nemáte predstavu, ktorú meditáciu by ste mali praktizovať, ale nebojte sa experimentovať. Nezabúdajte, že skúšaním rozširujete svoje skúsenosti a vedomosti.